Ja sam odradio trbusnjake sa ove 3 vezbe, koje sam radio u proseku 3-4 puta nedeljno:
Prvu vezbu sam radio malo drugacije, sa manjim uglom pokreta, najcesce 3x25-30 ponavljanja. Drugu sam radio 3x25-50, zavisno od raspolozenja, a trecu 3x15-25 komada. Povremeno je bilo ubacivanja i drugih vezbi ali to je uglavnom to... Trudio sam se da izbegavam namirnice bogate mastima (pogotovo svinjsko meso) ali sam jeo slatkise u abnormalnim kolicinama (da sam uspevao da i to iskontrolisem, mislim da ne bi' imao ni grama sala na stomaku no dobro, ni ovako nije lose). Naravno, pomoglo mi je i to sto stalno rekreativno igram fudbal/kosarku/tenis/beachvolley pa sam tu valjda izbacivao dosta masnoca ili cega vec...
Od pre par meseci ove vezbe radim samo jednom nedeljno a 4 puta radim jednu vezbu za kose trbusnjake (samo 4 serije po 25 ponavljanja) posto njih nikad nisam radio
Slicna je ovoj, s tim sto ja telo podizem skroz u stranu dok mi lakat ne dodirne suprotno koleno, i radim na kosoj klupi za trbusnjake a ne lezeci na ledjima.