nasao sam ovde na forumu,jedan zanimljiv tekst,pa cu samo jedan deo ubaciti u moju poruku,nadam se da tim ne krsim pravila foruma :D
Kada trenirate za velicinu, ocigledno je da je dominantna struktura
muslukaturni sistem. Zato sto ucenje motor (ucenje kako da koristi vase
misice)nije tako bitno ovde, koliko je bitno za snagu, ucestalost
ponavljanja ne treba da bude tako velika, iako svaki misic moze da se radi 2
puta nedeljno. Misici se brze oporavljaju od CNS-a, mozete proci sa
manje dana pauze, 2 do 3 nedeljno je dovoljno, pod predpostavkom da ste
pazljivo odredili jacinu treninga. Sledeca podelja je efektivna u
postizanju malo pre spomenutog cilja:
E: Antagonist(suprotnost)
dan 1: Grudi/Ledja
dan 2: oporavak
dan 3: Biceps/Triceps
dan 4: Prednja i zadnja loza
dan 5: oporavak
dan 6: nizi i bocni deltoidi/zadnji deltoidi
dan 7: oporavak
F: Pattern(model)
dan 1: Prednja loza dominantna
dan 2: Horizontalni potisci i vucenja
dan 3: oporavak
dan 4: kukovi dominantni
dan 5: oporavak
dan 6: Vertikalni potisci i vucenja
dan 7: oporavak
G: Synergistic(pojacani efekat)
dan 1: Prednja loza dominantna
dan 2: Vucenja (ledja, biceps, zadnji deltoidi)
dan 3: oporavak
dan 4: kukovi dominanti dominant
dan 5: oporavak
dan 6: Potisci (grudi, triceps, deltoidi)
dan 7: oporavak
H: Gornji/donji
dan 1: donji deo tela
dan 2: gornji deo tela
dan 3: oporavak
dan 4: donji deo tela
dan 5: oporavak
dan 6: gornji deo tela
dan 7: oporavak
e sada me samo interesuje koje vezbe,koliko setova,kojim danima,i najvaznije koje tezine?
samo da se zna da sam slobodan po ceo dan,znaci nema veze da li je trening ujutru ili uvece!
pozdrav