Topic: Velika dilema - Sagorjevaci masti zajedno sa Omega3 i bademima?

[Lazic]

nista spec, slabiji , verovatno si kupio jer se dobijalo 2 boce za istu cenu

[Gargamelito]

AC najbolji?

[Voja]

Puno? Jesam, sve sam to racunao.
Aha, ketogenaa.
Visok sam 184cm, tezak 84 kg.

Evo jelovnika :

Obrok 1.     2 cijela jaja + 3 bjelanca

Obrok 2.     30g whey + 2 caps omega 3

Obrok 3.     150g ribe + salata + 50g badema

Obrok 4.     30g whey + 2 caps omega 3

Obrok 5.     150g bijelog mesa + salata + 50g badema



Pa eto, pricajte sta imate. Pomagajte, ne sumnjam da ste strucniji :D

Napisacu ti par stvari koje ja volim da jedem kada sam na keto ili kada generalno drzim (jer mi prija) ishranu sa visokim mastima i nizim UH.

Pre svega, i ja bi se slozio da ne cepas previse te bademe, na tih 100g mislim da ima oko 20g UH tako da uz neke ostale stvari ume da se nakupi, pa sad sve zavisi gde je tvoja granica za UH koja te drzi u ketozi.

Anyways ...ja cepam dosta jaja (uvek cela), sir od 35% mm, maslinovo ulje, ponekad slanina, majonez, meso bilo koje (znaci i mleveno), ribu onako ..

Najvise volim da pravim i jedem omlet sa sirom, to ti je tipa 2-3 cela jaja koja bacis na ulje u dobro zagrejan tigaj, izrendas 40-50g masnog sira bacis na jednu polovinu i zatim preklopis.

"kajgana" od whey-a, 2 cela jaja + merica whey-a (dodam ponekad malo kakaa, tipa 3-5g cisto da malo pojaca ukus).

Tunjevina + majonez

Pljeskavice od mlevenog mesa + neka salata ili moze malo brokula, spanaca i tako to, klasika.

Belo sa vegetom ista kombinacija (broukle itd)

Slobodno jedi malo raznovrsnije, ne moras da se hranis kao bodybuilder iz nekog casopisa ...slobodno jedi SVE masti ako nemas problema sa holesterolom.

Sto se punjenja tice, ja nedeljom jedem dzank i sta ocu, mada pazim koliko-toliko da ne idem mnogo sa mastima taj dan (tipa do 70g max), protein onako, verovatno manje nego inace a UH cepam oko 400-500g. Metabolizam mi to podnosi, napuni me znam po pumpi u pon i uto a uglavnom (ako sam na dijeti) sam u taj utorak i laksi iako taj dan idem opusteno u suficit preko 1000cal...tacno mi da boost metabolizmu i izgleda svi UH zavrse gde trebaju ..

Zavisi od osobe do osobe, ali ja dolazim do jako niskih % masti sa takvom ishranom. Jos ni ne osetim toliko da sam striktan po tom pitanju jer jedem ukusno (masni sirevi, majonez, tartar itd )

[BoDz4]

I koliko spustis bf za recimo 4 nedelje ?

[Voja]

Ne znam jer nemam cime da merim, ali za mesec dana napravim primetnu razliku jer ja kada sam "masniji" ja sam zapravo na ne vise od 11-12% tako da se svaki mali pomak odlicno vidi. Uvek sam u venama po ramenima, rukama i grudima, jedina mi je razlika to sto zamaglim trbuh (kada sam masniji) i sto imam dobro definisan nakon 40-60 dana dijete. Bude mala razlika i u "trugama" uglavnom po ramenima i grudima pri stiskanju. Mogu jedino da slobodno procenim da sam na oko 7 do max 8% kada sam u formi i za mesec dana postignem 80% posla tj. da kazemo sa 11-12 na ~8%, mozda max 9% za oko mesec dana posto ne gubim vreme i 100% sam svakodnevno u deficitu za to vreme.

Inace "dijeta" mi obicno traje 6-8 nedelja, duze mi ne treba jer kao sto rekoh ne budem uopste "mastan" tokom zime/off sezone. Inace iz nekog mog iskustva prvih 7-10 dana skoro da ni ne bude nikakve fizicke promene, a nakon ~10 dana kao da se svako drugo jutro budim malo svuceniji.

[Voja]

Evo ti OVE dve slike pa proceni. Nemam na kompu trenutno neke bolje ..

Prva je tu negde pri pocetku dijete, nakon grubo nedelju dana, ujutru uslikana, prazan sam pa je vaskularnost zapravo 0
Druga je stara skoro godinu dana i kada sam u najboljoj formi malo sam nizi sa mastima od toga, donji red trbusnjaka bude malo izrazeniji. Inace nije stisnut trbuh na toj slici, samo blejim. U principu eto, mesec dana mi je razlika izmedju prve i druge slike odprilike.

[BoDz4]

A ti si inace izrezan kolko vidim, super ti je..Tako i ja,prvih mozda dvije nedelje sam se nervirao slabim pomakom,a posle pocne da kida.. Ja sam skinuo dosta vec zadnjih mjeseci,prije 2 nedelje sam imao 20 bf,sad spustam polako,bar do nekih 10 da dodjem i zadovoljan sam za pocetak :D

[Voja]

Da, oduvek sam bio na malo mrsavijoj strani, nisam imao trbusnjake i to pre bilo kakvog treniranja, a nemam ni neki brz metabolizam da se razumemo, nego sam ranije oduvek i slabo jeo pa sam zato bio mrsav. A sada jednostavno pazim da se ne udebljam previse bez razloga.

Nema dileme da je potrebno neko vreme da pocnes da vidjas promenu, ako imas digitalnu vagu koja meri na 100g (ako nemas uzmi je za soma bukvalno) ona bi ti dobro dosla da stanes ujutru na prazan stomak svaki npr. drugi dan i da vidis da li stalno ides makar za 100-200g na dole. Ako krenes da stojis ili ti uspori pad tezine, znas da dizes malo aktivnost ili malo samo regulisi/smanji ishranu i icices uvek dalje

Ja tako radim i eto kao sto vidis funkcionise ta prica, ne koristim nikakve sagorevace. Samo veca aktivnost i stalno regulisanje i novo podesavanja hrane/kalorija.

[BoDz4]

Ja se ne mjerim uopste,gledam samo napredak ovako od oka..Nije mi bitna brojka kolko mi pise da imam kg,nego vise izgled..Ovamo u teretani dje idem ima mjerenje kaliperom,pa se tu mjerim s vremena na vreme :D

[Gargamelito]

Hvala na savjetima momci
Evo ja zavrsio 3. nedelju, rezultati vise nego dobri.