Topic: procena jelovnika za smanjenje kilaze

[Kristina81]

Pozdrav svima i sve pohvale za forum, zaista sam se prijatno iznenadila kad sam pocela da citam a jos nisam stigla da procitam sve...
Da ne duzim i da vas ne hvalim, znate vi i sami da ste najbolji...da predjem na stvar imala sam operaciju kolena, nisam mogla da hodam nekoliko meseci i za to vreme sam se ugojila 35kg, pocela sam sa UN dijetom, uz nju sam trenirala, smrsala sam 10-ak kilograma i onda naisla na vas forum, pa sam odlucila da promenim rezim ishrane, ali mi treba mala pomoc, da se ne dogodi da pogresim, pa da bude gore nego sto jeste.
Moje slike:

Po preporuci stare forumasice dexy pretrazivala sam teme jer mi je rekla da ovde mogu pronaci sve sto me zanima, prelistavala i pocela sastavljati svoj jelovnik, pa mi recite sta mislite za ova prva 3 dana:

Ponedeljak:
10h Dorucak- 25gr muslija + 200 ml viva plus jogurta
10:30 breskva
12h Medjuobrok - 100 gr tunjevine + kriska kukuruznog hleba
14h Rucak - 200 gr pileceg belog + 50gr integ. pirinca + kriska kukur. hleba
16h Medjuobrok: salata - paradajz + krastavac + svezi kravlji sir
18h trening (do 19:45)  /kardio - 30 min traka od srednjeg ka brzom hodanju, 20 min orbitrek, 20 min bicikl, 15 min suvo veslanje, 10 min opet traka na kraju)
20h vecera: 100 gr tunjevine + 100 gr sira

Utorak:

10h Dorucak - vocni jogurt 200ml
12h - medjuobrok: 100 gr tunjevine + 100 gr sira
14h Rucak: 100 gr barenog krompira + 100 gr barenog graska + 100 gr teletine
16h - medjuobrok: krastavac + paradajz salata
18h - 19:45 trening /kardio 30min.- 20 traka + 10 orbitrek ili bicikl, sta bude slobodno  + teretana 1.15h/
20h vecera: 150 gr teletine

Sreda:

10h Dorucak: omlet od 2 belanca
12h medjuobrok: 100gr sira + paradajz
14h Rucak: 100 gr piletine + 50gr sira
16 medj. krastavac salata + 50 gr piletine
18h-19:45h trening /kardio - 30 min traka od srednjeg ka brzom hodanju, 20 min orbitrek, 20 min bicikl, 15 min suvo veslanje, 10 min opet traka na kraju /
20h vecera: 50 gr tunjevine


I moze li mi neko reci kako da smanjim obim bicepsa i tricepsa...evo i na slici se vidi da je veliki, a inace su mi tu misici jako cvrsti.

[Lazic]

Bravo...najbolji pocetak koji mozes da napravis..ima tu sitnih korekcija, ali ne treba sada da to radimo..
kako bude prolaizlo vreme sama ces da shvatis sta ti ne valja a sta moze da bude bolje..
bitno je da si ti shvatila sustinu , da si sve obuhvatila jelovnikom i to ce da da rezultate..

malo ces oko skroba da se preispitujes koji te koci da ides dalje..
 sto se tice bicepsa, oblikovace se on kada skines sve masti sa njega..

za pocetak odlicno, sve sto imas neku nedoumicu ili nejasnocu pitaj, bitno ti je da trajno resis svoj problem i da budes zdrava i sita

[Kristina81]

Da li je mozda suvise da vezbam 6 dana u sedmici, od kojih svaki drugi trening ukljucuje i teretanu, jer sam procitala da savetujete neke da ne treniraju vise od 4 dana sedmicno?

[Tikica]

najbolje bi bilo kada bi trenirala3-4x nedeljno anaerobno-teretana i kada bi ubacila jutarnji hiit trening!
+ ova tvoja promena ishrane i rezultati su zagarantovani

[Kristina81]

Neizvodljivo je da treniram ujutru, zbog posla, nazalost.

[Tikica]

od koliko sati radis?
hiit trening traje 20 min!

[Kristina81]

Radim od 8h, ali mi put od kuce do radnog mesta traje oko 45min.

Mozes li da mi napises kako se radi HIIT, pa da pokusam sa ranijim budjenjem?

[Ivan!]

Pr ocitaj temu o hiitu.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.0.html
Naravno moras prilagoditi svojoj kondiciji. Za pocetak mozes da variras trcanje i brzi hod, pa da postepeno pojacavas.
Najbolje je da probas pa da vidis koja ti varijanta najvise odgovara.

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora