Pozdrav svima i sve pohvale za forum, zaista sam se prijatno iznenadila kad sam pocela da citam a jos nisam stigla da procitam sve...
Da ne duzim i da vas ne hvalim, znate vi i sami da ste najbolji...da predjem na stvar imala sam operaciju kolena, nisam mogla da hodam nekoliko meseci i za to vreme sam se ugojila 35kg, pocela sam sa UN dijetom, uz nju sam trenirala, smrsala sam 10-ak kilograma i onda naisla na vas forum, pa sam odlucila da promenim rezim ishrane, ali mi treba mala pomoc, da se ne dogodi da pogresim, pa da bude gore nego sto jeste.
Moje slike:
Po preporuci stare forumasice dexy pretrazivala sam teme jer mi je rekla da ovde mogu pronaci sve sto me zanima, prelistavala i pocela sastavljati svoj jelovnik, pa mi recite sta mislite za ova prva 3 dana:
Ponedeljak:
10h Dorucak- 25gr muslija + 200 ml viva plus jogurta
10:30 breskva
12h Medjuobrok - 100 gr tunjevine + kriska kukuruznog hleba
14h Rucak - 200 gr pileceg belog + 50gr integ. pirinca + kriska kukur. hleba
16h Medjuobrok: salata - paradajz + krastavac + svezi kravlji sir
18h trening (do 19:45) /kardio - 30 min traka od srednjeg ka brzom hodanju, 20 min orbitrek, 20 min bicikl, 15 min suvo veslanje, 10 min opet traka na kraju)
20h vecera: 100 gr tunjevine + 100 gr sira
Utorak:
10h Dorucak - vocni jogurt 200ml
12h - medjuobrok: 100 gr tunjevine + 100 gr sira
14h Rucak: 100 gr barenog krompira + 100 gr barenog graska + 100 gr teletine
16h - medjuobrok: krastavac + paradajz salata
18h - 19:45 trening /kardio 30min.- 20 traka + 10 orbitrek ili bicikl, sta bude slobodno + teretana 1.15h/
20h vecera: 150 gr teletine
Sreda:
10h Dorucak: omlet od 2 belanca
12h medjuobrok: 100gr sira + paradajz
14h Rucak: 100 gr piletine + 50gr sira
16 medj. krastavac salata + 50 gr piletine
18h-19:45h trening /kardio - 30 min traka od srednjeg ka brzom hodanju, 20 min orbitrek, 20 min bicikl, 15 min suvo veslanje, 10 min opet traka na kraju /
20h vecera: 50 gr tunjevine
I moze li mi neko reci kako da smanjim obim bicepsa i tricepsa...evo i na slici se vidi da je veliki, a inace su mi tu misici jako cvrsti.