Topic: Ulazak na sopstvenu odgovornost ...nemoj posle da kazete da niste bili upozoreni

[Lenja buba]

Cao Milice,

Imam 48 godina i stanujem u Novom Beogradu, oko Piramide. Najvishe bi mi odgovaralo da se ne cimam mnogo, tojest da idem u teretanu koja je blizu, ima nekih u Piramidi, i vidish, dobra ti je ideja da se ide pre podne dok mladi spavaju, ali avaj, i ja spavam pre podne i zapravo mi najvishe odgovara vecernji termin zbog ritma mog zivota. Videcu da konachno 'prelomim' i obidjem teretane po naselju, jer sama teshko da cu da odmaknem u vezbanju.

[milicca1]

Bas mi je zao sto smo daleko. Lokacija ti je dusu dala za setnju, voznju biciklom, sve ti je tu blizu, samo treba da se pustis. Novi Beograd ima i tu prednost da je izgradjen na ravnom terenu, pa mozes dugo da drzis odredjeni ritam (bajs, setnja, trcanje). Stanovala sam u Bloku 37 (Genex), 32 godine, malo sam nostalgicna. Zelim ti da uspes i postanes zadovoljna sobom, vazno je jako. U tvojim godinama sam izgledala odlicno, posle 52. je krenulo sve "naopako". Za 5 godina sam dobila oko 17 kg., koje sada skidam sa uspehom i mnogo, mnogo mi je bolje.
Sve najbolje,
Milica.

[Tikica]

Cao Milice,

Imam 48 godina i stanujem u Novom Beogradu, oko Piramide. Najvishe bi mi odgovaralo da se ne cimam mnogo, tojest da idem u teretanu koja je blizu, ima nekih u Piramidi, i vidish, dobra ti je ideja da se ide pre podne dok mladi spavaju, ali avaj, i ja spavam pre podne i zapravo mi najvishe odgovara vecernji termin zbog ritma mog zivota. Videcu da konachno 'prelomim' i obidjem teretane po naselju, jer sama teshko da cu da odmaknem u vezbanju.

Buba, dodji kod mene u Top Form u 64 bloku - kod immo centra, zadnja zgrada sever
Teretana samo za zene

[Lenja buba]

Aaaa, Tikice, to je tvoj posao u blokovima, izvini, nisam uopshte povezala. Ja sam u bloku 62, takodje sever, znachi da mi je bash blizu. Da li si ti tamo u neko odredjeno doba dana pa da svratim da se upoznamo i da pogledam teretanu?

[milicca1]

Cao Milice,

Imam 48 godina i stanujem u Novom Beogradu, oko Piramide. Najvishe bi mi odgovaralo da se ne cimam mnogo, tojest da idem u teretanu koja je blizu, ima nekih u Piramidi, i vidish, dobra ti je ideja da se ide pre podne dok mladi spavaju, ali avaj, i ja spavam pre podne i zapravo mi najvishe odgovara vecernji termin zbog ritma mog zivota. Videcu da konachno 'prelomim' i obidjem teretane po naselju, jer sama teshko da cu da odmaknem u vezbanju.

Buba, dodji kod mene u Top Form u 64 bloku - kod immo centra, zadnja zgrada sever
Teretana samo za zene

Ej, Tikice, pa to je prijatno iznenadjenje. Molila bih te da budes malo preciznija oko radnog vremena i adrese, kao i okvirno vreme kada nije neka guzva. Moj suprug ide svakog dana poslom (klizno) prema blokovima 44 i 45. Sve ovo pricam zato sto pored skidanja kilograma treba da poradim i na oblikovanju, a koje cu sprave da upraznjavam, najbolje ce se znati kada me vidis uzivo. Npr. ruke i noge su tanke, a grudi, struk i stomak 3 pojasa za spasavanje.
Mozda se vidimo i pored udaljenosti...volela bih..vec si mi poznata....
M.

[Tikica]

To vam je Gandijeva 47a, 64 blok, sever!
Ja sam tamo uglavnom ponedeljkom,sredom i petkom posle 17h!

[aleta]

Dve nedelje je proslo od dana D.
Trudila sam se da postepeno menjam navike. Posto nisam dobila predlozenu kolicinu proteina i uglenjenih hidrata i sedmicne varijacije, izbacila sam sve sto znam da ne valja sigurno: slatkise, koka kolu, beli hleb.
Ishrana mi se uglavnom bazirala na povrcu, belom mesu,  ribi , mladom siru (nisam nasla Ella) i jogurtu sa 0.5%mm. Mislim da sam voce jela vise od onoga sto vi predlazete negde oko 300-400 g dnevno, ali ne posle 17h.
Dosla sam do 128kg , znaci 3.5kg za dve nedelje.  Sa ishranom od nekih 1500 cal i svakodnevnim setnjama cije se vreme produzavalo od pocetnih 15 minuta  tako da sam sada na 45 min jutarnje setnje.
Sta i kako dalje?Da li su sagorevaci masti kontraindikovani sa tabletama za hipertenziju.
Hvala

[Lazic]

da li se osecas dobro ..da li se podigao stepen kondicije..ako jeste..onda sada ides sto se setanja tice. 2 minuta normalno 2 minuta brze isto postepeno povecavas minutazu.
krenes od 20 minuta 2:2 ostalih 20-ak minuta normalan hod..

Evo sema koje bi ti trebalo da se pridrzavas..U ovo da ulazis postepeno jer moze da se desi da i tebi na bude odgovaralo povecanje proteina...Pa mozda ti izazove nadimanje stomaka..

Ponedeljak: 150gr proteina +100 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:150gr proteina +100 gr UH-skobastih
Sreda: 150gr proteina,proteinski dan...dakle..50gr UH,
Cetvrtak:150gr proteina,0 gr UH..samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Petak:150gr proteina,100 gr UH....
Subota:150gr proteina,  100%gr UH...
Nedelja:150gr proteina,50% ugljenih hidrata

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).


kako bi izgledao primer jelovnika za najaci dan, posle samo umanjujes hranu koja ima UH na pola ili zamenis sa drugim izvorom skorba..Ne mesaj u toku obroka skrobaste i vlaknaste i ova kolicina UH 100,100, 50 , 0 gr UH se odnosi samo na skrobaste..Vlaknaste mozes da jedes koliko mozes..Sve sto pisem odnosi se na sirove mere.Pripremas kuvano, peceno, przeno na teflomu , malo solis, secer, slatko ,ulje i mast i zacine -izbegavaj..

1 obrok.
30 gr ovesnih + beznasni jogurt(ovde odredi koliko ti treba da potopis i pojedes mislim da je dosta 200 gr)
4 kuvana ili przena belanca
________________
oko 20 gr proteina i 25 gr UH

2.obrok
(ovo moze da bude i sendvich)
150 gr mesa i vlaknasto salata ili brokoli
1 parce crnog hleba
________________
oko 32 gr proteina i oko 15 gr UH

3. obrok
200 gr krompira ili 80 gr pirinca
100 gr mesa(oslic)
________________
oko 25 gr proteina i oko 40gr/56 gr UH

OVDE RACUNAM DA JE OKO 16H I TU NEMA VISE UNOSA SKROBASTIH

4. obrok
neko vlanasto povrce...

5.obrok
150gr mesa i zelena salata
____________
oko 32 gr proteina

6. obrok
1/2 tunjevine
posle 10-ak minuta nadjes ella sir probaj 50 gr.
____________
oko 25 gr proteina

rano je za sagorevac jos..pokusaj da napravis sebi neki jelovnik i ako imas vremena pisi ovde sta si jela da ispravimo dok se ne uhodas.

[aleta]

Hvala puno.
Deluje mi kao previse hrane sto verovatno izgleda cudno ako se ima u obzir moja kilaza ali je zaista tako jer su izvori mog problema uglavnom bili slatkisi. Prosto ne mogu da verujem da moze doci do mrsanja uz uvoliko obroka.
Imam par  pitanja.
Moze li voce negde da se uglavi:) ako se ispostuje predlozena kolicina ugljenih hidrata. Recimo 200 g jagoda ima  14g.
Moze li neki od proteinskih obroka da se zameni sa proteinskim sejkom. Posto pretpostavljam da ce odgovor na prvo pitanje biti negativan, bar u prvom periodu, pa makar da zavaram psiholosku glad nekim sejkom sa slatkim ukusom.
Sto se tice povrca sta je sa paradajzom, krastavcima i paprikama : pecenim i svezim?

[Lazic]

Deluje mi kao previse hrane sto verovatno izgleda cudno ako se ima u obzir moja kilaza ali je zaista tako jer su izvori mog problema uglavnom bili slatkisi. Prosto ne mogu da verujem da moze doci do mrsanja uz uvoliko obroka.

to je poenta da jedes i da mrsavis..ovo ce da ti omoguci da tvoja misicna konstrukcija normalno se prehranjuje, da se u isto vreme obezbedjuje stimulacija stitnjace i da imas izvor energije, za tu kilazu, kako bude padala kilaza tako menjamo ukupan unos..budi disciplinovana i pazljiva..

Moze li voce negde da se uglavi:) ako se ispostuje predlozena kolicina ugljenih hidrata. Recimo 200 g jagoda ima  14g.

moze u sklopu nekog obroka ali ta kolicina podeljna na dva dela..ali ne preteruj..umereno

Moze li neki od proteinskih obroka da se zameni sa proteinskim sejkom. Posto pretpostavljam da ce odgovor na prvo pitanje biti negativan, bar u prvom periodu, pa makar da zavaram psiholosku glad nekim sejkom sa slatkim ukusom.

ako mislis na sejk whey protein , moze, ako mislis na neke buckurise nista od toga

Sto se tice povrca sta je sa paradajzom, krastavcima i paprikama : pecenim i svezim?

jedi normalno..