EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 4   Go Down

Author Topic: visak kg  (Read 11871 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline primogonyl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Male
visak kg
« on: October 03, 2009, 12:45:31 AM »
Molim pomoc. u kriticnom sam stanju TV=175cm,,, TT=88kg mislim da ni jedan misic na mom telu nije definisan
koliko treninga sedmicno i kojim intenzitetom preporucujete...   
Imam 24god i veoma mnogo slobodnog vremena......
U gradu imamo nekakvu teretanu ali je jadna veoma slabo je opremljena
Kupio sam OrbiTrek, ali to je opet samo kardio trening.....
Uz smanjen unos kalorija skinuo sam 11kg i sada sve stoji vise ne mrsam
A kao i svaki drugi mladi covjek zelim da izmenim svoj izgled
Nisam lud za plocicama jer do njih ne mogu doci ni za 5god jer obim struka mi je 97cm
Zelim da skinem stomak i izdefinisem misice.
Unapred Hvala
Logged
Oni koji se pretjerano bave malim stvarima često postaju nesposobni za velike.
La Rochehoucauld

Ne mogu Vam dati recept za uspjeh, ali Vam mogu reći formulu za neuspjeh:   
NASTOJTE SVAKOME UGODITI!  
Herbert B. Swope  
Nikad nisam bio siromašan, ali sam bio bez novca. Biti bez novaca je prolazno   
stanje: biti siromašan je stanje duha.  
Mike Todd

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: visak kg
« Reply #1 on: October 03, 2009, 12:49:05 AM »
Prvo morash ishranu regulisati.

Da malo procitash i informises se pa da sebi sastavis nekakav jelovnik koji se se korigovati po potrebi?
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline naturalni

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 119
  • Gender: Male
Odg: visak kg
« Reply #2 on: October 03, 2009, 11:03:23 AM »
kako si se hranio kad si smrsao 11kg???
napisi jelovnik koji je bio tada.pazi sve je ok to je normalno da skines nesto pa stane e onda treba menjati ishranu ili pojacati trening.moras da napises sve to da bi ti pomogli
znaci
jelovnik,kako si se hranio dok si skidao tih 11kg
trening,koliko je trajao tegovi+kardio,koliko puta nedeljno kardio i tegovi
koliko kila imas sada,koliko si visok
i bitna stvar koliko mozes da odvojis para za sve ovo,znaci dzaba da ti se pise kupi ovaj sagorevac i ovaj whey ako ti nemas parra za to,ili jedi to i to;)
daj te informacije pa cemo ti pomoci :)
Logged
ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!

Offline primogonyl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Male
Odg: visak kg
« Reply #3 on: October 04, 2009, 12:34:37 AM »
Ok.
Težina 87kg
Visina 175kg
obim struka 95cm
Pare nisu nproblem toga se ima studira se pa svi šalju ;)
0ko 2000kcal
40% žitarice, 800kcal
200gr makarona 282 kcal
100gr soja kom 357 kcal ukupno 783kcal
200gr soja sira 144 kcal

20% povrće, 400kcal
300gr patlidžana 58 kcal
300gr šampinjona 58 kcal
300gr praziluka 84 kcal ukupno 411 kcal
300gr mladog luka 105 kcal
200gr graška smrz.106 kcal

10% meso, 200kcal
170gr pileće belo meso 197 kcal Ukupno 197kcal

10% mleko i ml pr. 200kcal
300gr surutke svježe 78 kcal
170gr svježeg k sira 122,4kcal Ukupno 2oo,4kcal

15% Voće 300kcal
200gr kivi 80 kcal
300gr jabuka 138 kcal ukupno 310 kcal
1oogr banana 92 kcal

5% vidljive masnoće i šećeri
10gr maslinovog ulja 90kcal uk.90kcal


Veoma nam je loše opremljena teretana pa me zanima da li postoji mogućnost da se nešto postigne u kućnoj teretani (trcenje, vijača, vožnja bicikla, Single Station 100 PD je fitness naprava pomoću koje jačate sve grupe mišića:

Noge
Ruke
Leđa
Grudi
Ramena

molim za predlog.
P.S. Da, ne znam kako je sa tim preparatima jer inace imam blago povišen šećer, i krvni pritisak koji je na terapiji oko 140/90mmHg, e sad negdje sam procitao da su HCG hormoni steroidi, a ja treba njih da primam
4xsedmično po 2000i.j primogonyla koji je HCG, da li mi pomaže ta terapija da brže dobijem na mm.

Hvala
Logged
Oni koji se pretjerano bave malim stvarima često postaju nesposobni za velike.
La Rochehoucauld

Ne mogu Vam dati recept za uspjeh, ali Vam mogu reći formulu za neuspjeh:   
NASTOJTE SVAKOME UGODITI!  
Herbert B. Swope  
Nikad nisam bio siromašan, ali sam bio bez novca. Biti bez novaca je prolazno   
stanje: biti siromašan je stanje duha.  
Mike Todd

Offline primogonyl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Male
Odg: visak kg
« Reply #4 on: October 04, 2009, 12:45:15 AM »
15-ak minuta laganog trčanja i moj puls jo oko165 otkucaja u minuti
Logged
Oni koji se pretjerano bave malim stvarima često postaju nesposobni za velike.
La Rochehoucauld

Ne mogu Vam dati recept za uspjeh, ali Vam mogu reći formulu za neuspjeh:   
NASTOJTE SVAKOME UGODITI!  
Herbert B. Swope  
Nikad nisam bio siromašan, ali sam bio bez novca. Biti bez novaca je prolazno   
stanje: biti siromašan je stanje duha.  
Mike Todd

Offline naturalni

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 119
  • Gender: Male
Odg: visak kg
« Reply #5 on: October 04, 2009, 09:57:10 AM »
u jbt visok si 175cm
tezak SAMO 87kg
a struk ti je 95cm
ajde redom
samo zitarice ti trebaju od ovoga,soju baci!!!,makarone isto!!!!ubaci krompir i pirinac
povrce vlaknasto-krastavac,brokoli,kupus,zelena salata    grasak nemoj
meso SVAKI OBROK MORA DA IMA PROTEINE SVAKII!!!!belo,junetina,belanca,jaja,posni sir
voce jabuka jedna i dosta ti je
maslinovo,laneno,orasi,bademi,lesnici,kikiriki blansirani,nekih 30g masti(2 supene lanenog ili maslinovog ili 50g kostunjavog voca koje sam ti nabrojao)
zasto imam osecaj da je ovo prepisana djeta  od nekog zenskog casopisa tipa LEPOTA I ZDRAVLJE!!!!
 sto se tice treninga odlicno moze tako,kardio radi odma posle tegova
os suplemenata ti treba whey,bcaa,glutamin i multi(rekao si da pare nisu problem)kad to kupis recicemo ti kako da pijes
jelovnik bi trebao da izgleda ovako

1.80g ovsenih,7belanaca
2.150g mesa,povrce,kasika velika lanenog ulja
3.tunjevina,povrce,velika kasika maslinovog ulja
4.whey,bcaa,gluta naravno ovo je posle treninga
5.50g pirinca,150g mesa
6.2 jajeta,200g posnog sira
7.300g posnog sira
evo ga nadam se da sam ti sve objasnio kako i sta,vode 4l do 5l dnevno,zeleni caj,malo soli i to je to.pozzzzzzzzzz

Logged
ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!

Offline primogonyl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Male
Odg: visak kg
« Reply #6 on: October 04, 2009, 01:57:26 PM »
Ok. pomalo sam začuđen sa ovoliko suplemenata jer ja ne želim da izgledam kao bodibylder nego da malo zategnem mišiće. imam jednu nedoumicu a ti je koliko vremenski ja moram uzimati ove preparate, jer imam nekakvih zdravstvenih problema.
a onaj način ishrane mi je prepisao nutricionista..
Hvala ti mnogo
Logged
Oni koji se pretjerano bave malim stvarima često postaju nesposobni za velike.
La Rochehoucauld

Ne mogu Vam dati recept za uspjeh, ali Vam mogu reći formulu za neuspjeh:   
NASTOJTE SVAKOME UGODITI!  
Herbert B. Swope  
Nikad nisam bio siromašan, ali sam bio bez novca. Biti bez novaca je prolazno   
stanje: biti siromašan je stanje duha.  
Mike Todd

Offline naturalni

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 119
  • Gender: Male
Odg: visak kg
« Reply #7 on: October 04, 2009, 04:12:19 PM »
A KOLIKO SE OVAKO HRANIS????cekaj skinuo si 11kg sa ovom ishranom a obim struka 95cm,a tezina 78cm,molim te napisi i obim ruke i grudi ako ti nije problem,posto si ovom  ishranom pojeo sve misice!!!!!!!neces se nabildovati jako ne brini,ove preparate pijes oko treninga,pre,u toku,posle treninga.hoces da izgledas kao PRED PIT u troji:)
Logged
ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!

Offline primogonyl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Male
Odg: visak kg
« Reply #8 on: October 04, 2009, 08:43:59 PM »
kilograma 87a ne 78kontaš
Ova ishrana je od maja meseca(malo više od 4 meseca)
Pre ovog režima ishrane imao sam 98kg obim struka 113cm( razumijes)
trenutno stanje
obim struka 95cm
obim suku 30cm
obim grudi 100cm
kolikovremena bih morao da budem na suplementima
Logged
Oni koji se pretjerano bave malim stvarima često postaju nesposobni za velike.
La Rochehoucauld

Ne mogu Vam dati recept za uspjeh, ali Vam mogu reći formulu za neuspjeh:   
NASTOJTE SVAKOME UGODITI!  
Herbert B. Swope  
Nikad nisam bio siromašan, ali sam bio bez novca. Biti bez novaca je prolazno   
stanje: biti siromašan je stanje duha.  
Mike Todd

Offline primogonyl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Male
Odg: visak kg
« Reply #9 on: October 04, 2009, 08:56:51 PM »
A šta će biti kada prestanem da uzimam suplemente
Logged
Oni koji se pretjerano bave malim stvarima često postaju nesposobni za velike.
La Rochehoucauld

Ne mogu Vam dati recept za uspjeh, ali Vam mogu reći formulu za neuspjeh:   
NASTOJTE SVAKOME UGODITI!  
Herbert B. Swope  
Nikad nisam bio siromašan, ali sam bio bez novca. Biti bez novaca je prolazno   
stanje: biti siromašan je stanje duha.  
Mike Todd
Pages: [1] 2 3 4   Go Up
« previous next »