Topic: Program za masu HELP

[Koby_88]

Pozz svima na forumu, imam 19 god, 173 visina i 75 tezina, dobro se hranim i u skorije vreme razmisljam o kupovini i nekih suplemenata...
Zanima me program za masu, pa ako ima neko neki dobar program neka napise.....

[Ajs_N.]

Masa, kao i definicija , najbolje se trenira u kuhinji. Osnovne vjezbe kao sto su : DL, bench, cucanj ne smijes izbjegavati jer pokrecu vece misicne grupe , u kombinaciji s manjim misicnim grupama. Osnovnim vjezbama dobijes velicinu, snagu ... Kako bi znao sta i kada jesti moras znati jesi li : endo, meso ili ecto i prema tome sloziti jelovnik.
Sto se tice treninga morat ces sam isprobavati koji nacin ti je najbolje daje rezultate.

[Lazic]

Pozdrav i dobro dosao,

Koliko se to dobro hranis, koje rekvizite imas za treniranje, koliko puta mozes da treniras, nedeljno, koje suplemente bi uzimao, tj koliko finansijski mozes da se isprsis za sve to, pa onda da vidim da  li postoji neki program, koji moze da se prilagodi tome sto ti imas od navedenih stavki..

[Koby_88]

Pozdrav i dobro dosao,

Koliko se to dobro hranis, koje rekvizite imas za treniranje, koliko puta mozes da treniras, nedeljno, koje suplemente bi uzimao, tj koliko finansijski mozes da se isprsis za sve to, pa onda da vidim da  li postoji neki program, koji moze da se prilagodi tome sto ti imas od navedenih stavki..

Pa ovako kao prvo da ti se zahvalim na dobrodoslici, a kao drugo da ti odgovorim na pitanje. Imam 3-4 obroka dnevno, jedem dosta tunjevine iz konzerve, mesa, jaja.... Teretana u koju idem ima vecinu sprava za vezbanje, broj nedeljnih treniranja mi nije ogranicen, znaci mogu da treniram koliko ti smatras da je potrebno. Od suplemenata bih uzimao creatine monohidrat, dex i mozda neke amino ili glutamin ( preporuci neku kombinaciju) posto sam tanak sa budzetom pa nemam para za whey.... Ako te jos nesto zanima slobodno pitaj. U napred HVALA !!!!

[Lazic]

vidi ovde da li ima nekih parametara koji mogu da zadovolje tvoje neke zahteve

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1932.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,975.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1861.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1271.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1246.0.html

pa srecno citanje 

[Koby_88]

Hvala Lazicu nasao sam puno stvari koje su mi od pomoci pogotovu oko ishrane, ali imam jos neke nedoumice pa ako moze pomoc 
U nedoumici sam da li da idem svaki drugi dan u teretanu ili 4 idem pa 2 odmaram ? Takodje me zanima da li je bolje da radim grudi+biceps, ledja+triceps ili da odvojim ruke kao poseban trening ? I jos jedno pitanje uzimao bih creatine monoh. ali ne znam da li ce mi nesto znaciti bes wheya, za koji nisam pri parama.... Ako moze da se koristi i bez wheya preporucite neki iz vaseg iskustva

[Koby_88]

A da zaboravih da pitam da li da ubacim i neki hiit, kardio ili aerobni posto ih do sada nisam upraznjavao 

[Lazic]

U nedoumici sam da li da idem svaki drugi dan u teretanu ili 4 idem pa 2 odmaram ?

svaki drugi

Takodje me zanima da li je bolje da radim grudi+biceps, ledja+triceps ili da odvojim ruke kao poseban trening ?

totalno idnividualno, radio sam kombinacije i uvek sam dobro radio, sve je u nacinu treniranja odredjene misicne partije i koncetracije dok radis isti

I jos jedno pitanje uzimao bih creatine monoh. ali ne znam da li ce mi nesto znaciti bes wheya, za koji nisam pri parama

bolje sa uzmes whey, bice kako doslo tako jos brze otislo

Ako moze da se koristi i bez wheya preporucite neki iz vaseg iskustva

naravno da moze. ali to sto steknes samo sa njime je ravno 0 po kvalitetu

A da zaboravih da pitam da li da ubacim i neki hiit, kardio ili aerobni posto ih do sada nisam upraznjavao

samo ako skidas masti

[Novak]

hmmmm ja sam tvoje godishte... visok 182 i imam 70 kila.. ti si .. dosta nizi od mene.. a tezi.. kako se to nekad merilo na 173cm visine, perfektna tezina je 73kg...
iskreno.. ja razumem zashto ja radim masu..
ali zasto ti .. to mi ne ide u glavu.. pogotovo jos sto hoces kreatin i whey..
kreatin sam ne znaci nista (lazem, povecava snagu malo, pa mozes vise da dizes) ako nemas potpore proteina.. tipa, belance u prahu ili surutka.. ili josh bolje whey..
ili pak imash loodo dobru ishranu bogatu proteinima...
kreatin recimo, da prostim jezikom kazem, pravi mesta u misicima za laksu ugradnju proteina...
pa ako ih ne unosish dovoljno, kako lazic kaze, kako doslo tako i otislo...

e sad.. ne znam kako si gradjen, ali po nekoj predpostavci.. .da sam ti.. ja bih samo radio na definiciji.. opet tvoj izbor

"naravno da moze. ali to sto steknes samo sa njime je ravno 0 po kvalitetu" drugim recima, misic ti se napumpa cistom vodom, bez proteina.. izgleda vece i oblije, ali je i dalje to prazno, i ispumpa se brzo .. proteini su ti osnova misica


pitanje za Lazica: dosta sam cuo o vama od drugara, koji me je savetovao da bih trebao za ono shto hocu da znam, da otvorim temu sa naznakom za Vas.. da li je dozvoljeno?

[Lazic]

pitanje za Lazica: dosta sam cuo o vama od drugara, koji me je savetovao da bih trebao za ono shto hocu da znam, da otvorim temu sa naznakom za Vas.. da li je dozvoljeno?

slobodno otvori temu, ne moras da naznacis na mene,naslovi temu na ime problema isto odgovaram svima, bez obzira da li me neko zna ili nezna,