EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 5   Go Down

Author Topic: New in business :)  (Read 12599 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Plamenka

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 19
  • Gender: Female
New in business :)
« on: November 12, 2010, 07:33:19 AM »
Zdravo svima, od skora citam forum,i  ukachila sam neke bitne stvari oko vezbanja i ishrane,ali su ostali neki detalji kojima moram da se posvetim i odlucila sam da pitam vas "the ljude"  :clap:

Moja situacija: izgubila fine kg prosle godine,spala na 58, tako da bih skinula jos mozda 2-3 kg zaostalih naslaga,ali nije alarmantna situacija,
najgore je sto su mi ostale manje naslage masti,ali i velike naslage koze na mlitavim nogama i guzi.

Zavrsivsi sa tom dijetom prosle godine,promenila sam rezim ishrane,koji je 20 godina izgledao: pekara,slatkishi,pekara,pekara,kuvano,slatkishi,(izlozicu kasnije kako to sad izgleda), a sto se tice vezbanja krenula sam na aerobik circa 5 meseci,ali onda krenula na pilates evo ima 2 meseca, i to mi mnogo vise odgovara.
Od kad sam unela te promene u ishrani i pocela da treniranm,nisam vise izgubila ni gram,i dalje sam na 58kg, mada sam uspela da zategnem ruke,stomak,ledja 'nako,na nogama prednjoj lozi ide odlicno,ali zadnja,unutrrasnja loza i guza ne idu nigde, mozda poboljasnje za nekih 3%  :nonono:

Sad da izlozim ishranu: jedem "normalno" u skladu sa finansijskim mogucnostima,koje su nikakve.
Jedem 4-5 na dan i to ovako:

Dorucak: skoro uvek je to voce i/ili ovsene pahuljice
Rucak: kuvano (sta ima u kucji) i trudim se da to budu jaja,tuna,mladi sirevi...meso,ako ga ikako ima  :bored:
pokusavam da posle podne i uvece izbegvam UH
Vecera: max se trudim da nisu UH,ali ako samo to ima,a bas sam gladna pojedem parce neke pite ili ostatka rucka...
ako i nisam gladna onda opet neka jaja.tunu...a ako nije neko konkrento jelo onda jogurt...

U principu,jako malo mesa unosim,a ostalo : mleko i jogurte pijem malomasne, hleb maximalno redukovala na parce/dva u toku dana,testenine/peciva ne jedem,ako jedem slatko pojedem vocjku, bonzitu, neki integralni keks...

Treniranje:
osim tog pilatesa,planiram da krenem u teretanu+kardio sledece nedelje.

Ja sam mislila sledece:

2x nedeljno pilates, 2/3x nedeljno teretana.

Moja pitanja:

1. da ubacim neki whey (kad naidju neke parice  :lol: )

2. neki fatburner Hemodrene for her ili Unidyne za te ostatke od 2/3 kg na guzi i mozda jos o.5 kg na stomaku (ispod toga jastucha lepo je zategnut  :) )

3. sto se tice te opustene guze i nogu,vecj vidim da me ceka puno iskoraka,cucnjeva i onih spravica po teretani (decko krenuo u teretanu isto,pa sam se malo shlepala na probne treninge)..da li  ima jos nesto sto bih mogla da uradim povodom tih viskova koze i masti ??? posto je tamo iza bash sve opushteno....

Zahvaljujem puno,mnogo,obilno i jako  :) :) :)
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: New in business :)
« Reply #1 on: November 12, 2010, 07:39:19 AM »
nemam sada vremena, moram na trening, klopa ti uzas..kad se vratim pisem
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Plamenka

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 19
  • Gender: Female
Odg: New in business :)
« Reply #2 on: November 12, 2010, 07:47:09 AM »
Ma nema problema,chekam :)

Bas toliko "uzhas"?  :hitself:

Eh,da napomenem i da pijem oko 2l vode dnevno i obavezno zeleni chaj  ;)

Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: New in business :)
« Reply #3 on: November 12, 2010, 07:59:07 AM »
Moras da imas 5-6 obroka svaki dan.

Svaki obrok mora sadrzavati proteine, recimo 20 gr proteina - 100 gr mesa konjskog, pileceg file, teleceg ili juneceg, jaja (najbolja za ujutru zbog brze apsorbacija, whey je takodje dobar izbor da se konzumira ujutru sa ovsenim pahuljicama), sir (ella sir, sadrzi kazein koji je "sustain release" protein tj. hranice tvoje iscrpljene misice tokom noci).

U prvom dijelu dana unosis ugljene hidrate, tj u prva 2-3 obroka (i u obroku poslije treninga).

Da ne kucam previse procitaj ove temu pa ce ti biti jasnije kako to ide (pretpostavljam da zelis da s rjesis i tog viska sto ti je ostao):

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0

Nisi napisala koju si dijetu koristila, posto mnoge "dijete" uniste misice, tj. izgubis kilograme, ali to nije samo salo...

Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Plamenka

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 19
  • Gender: Female
Odg: New in business :)
« Reply #4 on: November 12, 2010, 08:07:37 AM »
Iscitala sam ja to jadna,ali tesko da mogu da organizujem ishranu tako,mislim pre svega na toliko meso=proteine!
eto,jedino sto pokusavam da ispostujem je to da mi prvi obroci budu UH, a u drugom delu dana jaja i tunjevinu najcheshcje...
Ubacila sam malo taj Ella sir poslednjih dana,ali ne mogu ja to stalno  :nonono:
Najveci problem mi je kesh,pa da stvarno organizujem to kako treba - a kod kucje ih bash bole uvo za ishranu,uvek ima da se jede neshto shto se ne sme,pa ja uzmem gricnem nesto,bolje i to nego da gladujem?

Bila sam na cuvenoj UN dijeti...
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: New in business :)
« Reply #5 on: November 12, 2010, 08:48:02 AM »
Cuvena Un "dijeta" je blagi uzas za organizam, bukvalno budes bez pravih izvora proteina nekoliko dana, ne znam tacno koliko, ali znam da je princip jedan dan uh, drugi dan seceri, treci voce i tako...

Zelim reci nije ni cudo sto ti je ostalo salo, pretpostavljam da je to "opustena guza",a ne misic koji se uz vjezbu moze zategnuti. :)

Moraces korigovati ishranu jer bez nje ne moze nista da se uradi, propaj popricati sa svojima da imas makar 3 glavna proteinska oboka i dve uzine, UH nisu skupi.
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Plamenka

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 19
  • Gender: Female
Odg: New in business :)
« Reply #6 on: November 12, 2010, 09:31:42 AM »
Pa da,ta dijeta je vishe UH,a ne UN diejta :P
Nista znaci,da se svim silama trudim za ishranu.

Recimo da shto pre iskombinujem nekako da se hranim bash po tom rezhimu, onda,ako sam te dobro razumela,mogu i odmah tu da ubacim i neki whey? (meni su ti proteini ukusni sachuvaj bozhe,lepshe od bele Milke :D )

A da li/kada da ubacim fatburner neki?

Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: New in business :)
« Reply #7 on: November 12, 2010, 09:42:27 AM »
Fatburnes neka ti bude kec u rukavu, znaci za kraj.

Evo ti primjer 5 obroka (odokativno kao to izgleda):

1. mjerica <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a ili npr. 2 cjela jajeta sa 3 bjelanceta (od izvora UH mozes uzeti ovsene pahuljice).
2. 100 gr pileci file (izvor uh recimo pirinac ili krompir)
3. 100 gr pileci file (isto pirinac ili krompir)
4. ovdje mozes ubacivati neko crveno meso, naravno 100 grama (bitno da ima blizu 20 gr proteina), moze i riba recimo skusa ili oslic(oslica mozda oko 130 grama jer onima manje proteina).
5. ella sir ili casein, ali bolje ella posto vidim da imas problema sa novcem, dodaj step prasak i malo vode pa probaj tu kombinaciju, mozda it se svidi, i naravno moras pripaziit i na masti tako da preporucujem da ubacis ovdje i malo recimo kvalitetnih masti, dobri izvrori su npr bademi, orasi...racunaj da ti treba oko pola grama masti na kg tjelesne tezine(znaci oko 30 grama masti ti treba sveukupno u toku dana za tvoju tezinu).
Ne zaboraviti vlaknaste uh zbog probave i to je to, ne jesti vlakna sa skrobnim uh, znaci ne vlkna u prva 2 ili 3 obroka i to je to.
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Plamenka

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 19
  • Gender: Female
Odg: New in business :)
« Reply #8 on: November 12, 2010, 09:55:51 AM »
Primljeno k znanju!

o.k,malo sam ohrabrena,pa cu stisnuti zube i novchanik i kupovati to shto mi treba i kako treba   :yes:

a to shto mi visi? nishta,samo da vezbam,vezbam,vezbam?!



Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: New in business :)
« Reply #9 on: November 12, 2010, 10:06:55 AM »
Mozes li dati slike da vidimo sta je to sto visi, pretpostavljam da je salo u pitanju (logicno da je to ako je mekano kad zategnes guzu i noge)...kad se skine malo i noge i guza vjezbama dodatno ucvrsti bice bolje.
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.
Pages: [1] 2 3 ... 5   Go Up
« previous next »