Odmah da dodam da se nadam da nisam svoj post stavila u pogresnu kategoriju, ova mi se nekako cinila kao najprilicnija za moj problem.
Vec dugo citam ovaj forum, i odlucila sam da vas zamolim za savet. Nadam se da ce sve ovo sto napisem da vam da tacnu sliku mog problema. Celi zivot imam problema sa kilazom, od malih nogu, nikad to nije toliko strasno, uglavnom nekih 10 kila viska, koji su po mom misljenju uglavnom u predelu stomaka, oblina, i donjih ledja, znaci taj celi pojas. Visoka sam 170 cm, trenutno mi je tezina oko 73 kila, imam 25 godina, i nikakvih zdravstvenih problema. Jako sam sklona debljanju, znaci nikad nesmem da se opustim sto se tice ishrane ili vezbanja, jer sam u stanju da nabacim ogromnu kilazu u manjem vremenskom roku (20 kila u 2 meseca). Uglavnom to nabacivnaje kilaze se desava u zimskom periodu, i najcesce uzrokovano nekim licnim problemom ili emotivne prirode. U zadnjih godinu dana cini mi se da sam to uspela srediti, znaci sad kad imam stresan dan ili cak i celu nedelju, umesto da jedem i time to olaksam, ja odem u teretanu i vezbam. Do sada sam procitala uzasno mnogo knjiga na temu fitnessa, prehrane i mislim da prilicno dobro znam sta je dobro a sta ne, mada i dalje ucim i mislim da je super sto svaki dan naucim nesto novo.
Znaci u periodu do kraja Novembra 2006, ja sam verovatno imala 90 kila a mozda i vise, nisam se vagala, ali, odeca i ogledalo su mi bili jako dobri pokazatelji. Od decembra sam krenula u teretanu i promenila nacin ishrane (tokom perioda debljanja ja jednostavno nisam pazila sta jedem i moji unosi kalorija su uglavnom bili junk food I slatkisi). Do Maja ove godine sam dosla na ovih 73 kila, i mislim da je to ok, ali pre dve godine sam imala i 65, i ovaj put mi je cilj da dodjem do toga i mozda i nize, uglavnom da izgubim salo i da vise nemam taj kompleks salatog obruca oko struka i ledja. Do kraja Juna moje vezbanje je uglavnom bilo sat vremena trcanje na treadmillu, znaci 5 miles, od ponedjeljka do petka, I nakon toga vezbe na spravama u teretani, znaci noge, ruke, stomak. Moram priznati da meni cardio nikad nije problem, ustvari ja obozavam trcanje, ecliptical, stepenice, itd. Vezbe na spravama i sa tegovima ne volim i iako ih radim tu moram priznati da nikad ne dajem sto posto kao sto je to slucaj sa cardio vezbama.
Moram napomenuti da je moj sadanji rezim ishrane i vezbe ustvari kombinacija svega sto sam do sada naucila, znaci neki moj licni nacin ishrane i vezbanja, nesto sto sam primetila da odgovara mom organizmu, ali opet svaki savet je dobro dosao, posto u zadnje vreme ne dobijam rezultate koje bih htela. Ustvari da dodam jos nesto, ja sam od onih ljudi koji vec godinama idu u teretanu, vezbaju, paze na ishranu, ali uvek imam visak kila, sala, i niko na meni ne bi primetio da ja ustvari vezbam 5 dana u nedelji. Znaci znam da nesto radim pogresno ali nisam sigurna sta.
Procitala sam knjigu 5 factor fitness/diet od Henrija Pasternaka nedavno i nakon toga odlucila promeniti malo nacin vezbanja. Znaci u zadnjih mesec dana vezbe su sledece, i dalje od ponedjeljka do petka (vikendom nisam u prilici da idem u teretanu), 5 dana nedeljno, svaki dan nakon posla, nakon pet popodne, odem u teretanu, radim ili brzo hodanje (incline 15 – speed 4.5) ili trcanje (no incline – speed 5.3 -5.5) ili stair master (speed 7-8-9) ili ecliptical (speed 5 – incline 5) nekih 30 minuta (ovaj nacin cardia je slican HITT vezbama jer se trudim da vezbam na najvecem intezitetu koje moje telo moze izdrzati, znaci heart rate oko 174), zatim radim vezbe na spravama i vezbe sa tegovima pola sata, uglavnom po jedan ili dva seta od po 15 ili 25 reps po svakoj vezbi, jedan dan treniram noge, drugi dan ruke i stomak, a trudim se da su to uvek razlicite vezbe. Nakon strength training, opet se vratim cardio vezbama nekih 15 do 30 minuta, opet isti rezim kao na pocetku. Znaci da zakljucim, 30 minuta cardio na pocetku, jedna od gore napomenutih sprava, onda 30 minuta strength training (trudim se da menjam sprave, znaci da nisam stalno na istoj spravi i da treniram razlicite misice), i na kraju opet 15-30 minuta intensive cardio.
Sto se prehrane tice, ja ne volim nikakvo meso, i skoro nikad ga ne jedem. Ne volim ni jaja osim ako su sastojak u kolacu. Da bih imala uvid u kalorije koje preko dana unesem, UH, vlakna, proteine itd, vodim dnevnik na fitday i tako se trudim da dnevno ne predjem preko 1200 kalorija, a kalorijski intake je uglavnom 600-800 kalorija na radne dane, a na vikend se znam opustiti i nekad i preci do 1500 kalorija. Ne pijem alkohol i ne pusim.
Evo kako izgleda jedan moj dan sto se tice ishrane. Dorucak jedem cim ustanem iz kreveta, znaci oko 8 ujutro, to je uvek pahuljice (sa ekstra vlaknima, organicke, nemaju puno secera, nemaju hidogenated ulje ili corn sirup a i trudiim se da svi ostali obroci nemaju ove sastojke), radim u kancelariji znaci 8 sati sedenja. U 12 popodne jedem voce, uglavnom jedna manja serpica nekog voca, zatim u 5 idem u teretanu i vecera mi je oko 7-8 uvece. Vecera se sastoji od soy cheese (ili soy cream cheese), obavezno povrce, sveze ili kuhano, i krekeri (nisko kaloricni, na bazi wheata, soje, i ostalih zitarica). Popijem oko 2 litre vode dnevno. Znaci ovakav jedan dan znaci total 792 cals, Fat 31% od toga saturated 4%, Poly 14%, mono 8%, 47% su Carbs, 21% proteini. Voce nikad ne jedem posle podne, uvek se trudim da je sva hrana koju jedem organicka, sveza, da jedem sto manje processed foods.
Preko vikenda se nekad opustim, i uglavnom dodak bude to sto umesto sojinih jedem mlecne proizvode, jogurt, sir itd, nekad ubacim hleb, kafu, ili neki slatkis, mada se trudim da slatkise svedem na minimum, ali opet ponavljam to samo sebi dozvolim na vikend.
Ne uzimam nikakve suplements (cak ni vitamine), sa tim sam eksperimentisala prije nekoliko godina, ali, nisam se nesto pridzavala cesto, tako da sam odustala.
Nisam sigurna da li je moje telo dostiglo plato i cak i sad kad sam promenila nacin vezbanja i dalje ne gubim kile, sto za mene i nije problem, ali, ne gubim ni obim sala i to je ono sto me najvise zabrinjava.
Nadam se da sam vam dala detaljnu sliku o svemu sto radim i unapred sam zahvalna za svaki savet.