EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 4   Go Down

Author Topic: moj trening  (Read 22379 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline 22vlaja

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 31
  • Gender: Male
  • nikad zadovoljan
moj trening
« on: February 18, 2008, 10:50:36 AM »
evo ljudi da i ja postam svoj trening pa ga komentirajte, odmah da navedem da mrtvo dizanje neznam radit pravilno
pa ga i neradim,


PON- PRSA_BICEPS
bendž (ravni) (1 serija 30kgx10 zagrijavanje
2 50x8
3 65x6
4 75x6
5 75ili80x2-3pon
6 50x7

razvlačenje bučice po15kg 4 serije 7ponavljanja
pulover bučica 25 kg 4 serije 7 pon

BICEPS 4serije (naslonim ruku na koljeno) 14kgx6 pon
4serije(sa šipkom) 36 kgx6 pon

UTORAK trbušnjaci nekih 30-ak min

SRIJEDA leđa_triceps

vratilo 3 serije iza glave 6-10pon
3 serije ispred glave 6-10 pon
i povlačenje iz pretklona bučice 4s 8 ponavljanja 24kg


-TRICEPS bučica 13kg iza glave 4x7
ravna šipka spuštam na čelo iz ležećeg položaja 30kgx4
držim se rukama za klupicu a noge stavim na stolicu 4x10


ČETVRTAK trbušnjaci 20 min

PETAK ramena_ listovi

ramena- 35kg s bedž šipkom ispred glave 4x7
35 kg iza glave 4x7

2 bučice po 4 kg razvlačim(neznam kak da se izrazim jer neznam točno kak se zovu vježbe, nemojte zamjeit) uglavnom za gornji dio ramena.

SUBOTA trbušnjaci 20 min

NEDELJA noge čučnjevi i trčanje




evo sta mislite o ovome radim na snazi i definiciji, visok 186 tezak 85.. nezadovoljan definicojom
Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: moj trening
« Reply #1 on: February 18, 2008, 11:12:51 AM »
evo sta mislite o ovome radim na snazi i definiciji, visok 186 tezak 85.. nezadovoljan definicojom

mislim da ovo ne ide zajedno  :)
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline 22vlaja

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 31
  • Gender: Male
  • nikad zadovoljan
Odg: moj trening
« Reply #2 on: February 18, 2008, 02:02:33 PM »
ajde savjet neki, zato sam i postao, oke ak neide zajedno onda definicija,  :)
Logged

Offline Fleggy

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
Odg: moj trening
« Reply #3 on: February 18, 2008, 04:23:14 PM »
  Mozda da odredis zeljenu kilazu, radis na masu dok je ne postignes 5-6 kila vise nego sto zelis i onda udaris na definiciju.?
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: moj trening
« Reply #4 on: February 18, 2008, 05:31:37 PM »
zavisi sta je snaga , da se bijes ili da dizes velike tezine i da radis puno sklekova
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline clown

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 241
  • Gender: Male
Odg: moj trening
« Reply #5 on: February 18, 2008, 06:12:48 PM »
sta ako je za "da se bijes" ?
Logged
"My goal when I come in here everyday is to make sure that if someone beats me - its not because they outworked me!" - Layne Norton

Offline Kosuta

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 2705
  • Gender: Male
Odg: moj trening
« Reply #6 on: February 18, 2008, 06:13:25 PM »
onda idi treniraj neku borilacku vestinu  :lol:
Logged

Offline 22vlaja

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 31
  • Gender: Male
  • nikad zadovoljan
Odg: moj trening
« Reply #7 on: February 18, 2008, 06:26:15 PM »
ma da se BIJEM,  :lol: ma vec treniram 3 godne kick box, tak da eto sad se zelim malo iskusat u BB world!!
ma jbeš defku bolje da imam snage,  :boxed: :boxed:
Logged

Offline 22vlaja

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 31
  • Gender: Male
  • nikad zadovoljan
Odg: moj trening
« Reply #8 on: February 18, 2008, 06:27:41 PM »
Quote
Mozda da odredis zeljenu kilazu, radis na masu dok je ne postignes 5-6 kila vise nego sto zelis i onda udaris na definiciju.?

tek sam dosao na 85 kg, pa sad prestajem s masom..
« Last Edit: February 21, 2008, 04:43:48 PM by Tanja »
Logged

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: moj trening
« Reply #9 on: February 20, 2008, 06:28:28 PM »
moje vidjenje tvog treninga:
- benc, imas previse radnih serija,3 eventualno 4 je dosta
- vratilo iza pa ispred nema svrhe; bolje samo ovi ispred glave pa eventualno da kombinujes sirinu hvata ili polozaj sake (nadhvat, podhvat)
- ubaci hiperekstenziju za donji deo ledja; niko se naucen nije rodio, tako da se pravilno izvodjenje svake vezbe uci pa uzmi praznu sipku i uci tehniku za mrtvo
- za triceps ti je isto dosta dve vezbe i to ubaci neki potisak na latu (sipka ili kanap) umesto neke od onih vezbi sto si naveo i mozes jos to propadanje
- slicno kao za vratilo. ... potisak iza pa ispred, cesto vidjano, ne znam cemu
prednje rame ti trpi na bencu, vratilu i propadanju za triceps i nema potrebe jos uvek da radis i potiske za njega posebno. bolje ubaci neka letenja za srednje i zadnje rame
Logged
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D
Pages: [1] 2 3 4   Go Up
« previous next »