Topic: moj trening

[Velja]

Vijaca je ekstra stvar ali je najbolji efekat kad se trcanje i vijaca kombinuju zajedno!

[22vlaja]

ovakav trening koristim vec nekih 3 mjeseca (uz par prekida zbog bolesti nekih 2 tjedna izbivanja s treninga)
1. skinio sam 5kg trenutno sam na 79-80kg defka je oke snage imam masti vecina otopljena 
2. naravno nisam to zelio da se vratim na staro al sta ces, no da neduljim dali toliko mrsavim zbog napornih treninga? zna mi se dogadjati da sam tokom treninga iscrpljen dosta, osjecam neku pretreniranost to sam skonto kad sam procitao text od Dragane

Code: [Select]

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,309.0.html no to mi se dogadjalo prvih mjesec i pol, nisam pametan vise kak da nabijem mase a da ostanem dobro definiran, evo znaci i moj trening pa mozete pogledati.. pozz

(i da odmori izmedju serija su 90sek)

PON- PRSA_BICEPS
bendz (ravni) (1 serija 30kgx10 zagrijavanje
2 50x8
3 65x6
4 75x6
5 75ili80x2-3pon
6 50x7

razvlacenje bucice po15kg 4 serije 7ponavljanja
pulover bucica 25 kg 4 serije 7 pon

BICEPS 4serije (naslonim ruku na koljeno) 14kgx6 pon
4serije(sa sipkom) 36 kgx6 pon

UTORAK trbusnjaci nekih 30-ak min, i ubacio sam preskakanje vijace i sprint jos nekih 30min

SRIJEDA ledja_triceps

vratilo 4 serije iza glave 6-10pon
mrtvo dizanje 4 serije
i povlacenje iz pretklona bucice 4s 8 ponavljanja 24kg
hiperekstenzija 4 serije 6-12 pon


-TRICEPS bucica 13kg iza glave 4x7
ravna sipka spustam na celo iz lezeceg polozaja 30kgx4



CETVRTAK trbusnjaci 20 min, preskakanje vijace i sprint jos nekih 30min


PETAK ramena_ listovi

ramena- 35kg s bedz sipkom ispred glave 4x7-10 pon


2 bucice po 4 kg razvlacim(neznam kak da se izrazim jer neznam tocno kak se zovu vjezbe, nemojte zamjeit) uglavnom za gornji dio ramena.

SUBOTA trbusnjaci 20 min preskakanje vijace i sprint jos nekih 30min


NEDELJA noge cucnjevi i odmor

[Milan]

pretreniran si verovatno
skrati malo br serija
velike grupe misica do 12 serija,male do 7-8
radi mrtvo pa zgibove,teza je vezba,treba vise energije za nju

kako radis trbusnjake na minute?
sta znaci 30 min trbusnjaka?

ubaci zadnje rame i trapeze
za triceps prvo potisak sa cela pa potisak bucicom

[22vlaja]

kako radis trbusnjake na minute?
sta znaci 30 min trbusnjaka?

ma no, sve skupa 30 min, gornje bocne i donje naravno, radim sve po 4 serije 15-30 ponavljanja

[Milan]

tako je vec bolje
ne znamo sta uradis u tih 30 min,ovde se meri u serijama i ponavljanjima