EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: ZeljkoS on December 09, 2007, 07:19:32 PM
-
Pozdrav drugari, ja sam nov ovde. Super je Forum i pozdrav za Lazica i sve ostale zasluzne.
Shvatio sam da su sklekovi jako dobri i efektivni za muskulaturu.
Pre xxx godina sam poceo sa sklekovima ozbiljno..
Poceo sam sa 15 sklekova po seriji...a radio sam 4 serije.
Nakon 2 meseca sam dostigao 100 sklekova po seriji..tako da sam na kraju radio 400 sklekova(u 4 serije).
Uzimao sam samo tecne aminokiseline i razvio sam dobru definiciju i masu (skoro bio ko moj omiljeni Van Dam hehe). A posle sam krenuo u teretanu..Davne 98-me isao sam u Novi Sad u teretanu tamo kod poste. Mislim da je tamo Ekonomska skola bila.
Inace imam vitku gradju. 181cm/75 kg.
Rekreativac sam i to je sve.
Dobro sam bio razvio grudne misice i tricepse sklekovima. Stavicu slike uskoro. Medjutim nisam vezbao aktivno par godina i sad hocu da se vratim na staro.
Pitao bih Lazica i ostale profesionalce, sta misle o sklekovima i da li je potrebno raditi do 100 sklekova po seriji (posto ponovo zelim da pocnem)...nemam vremena za teretanu, zato bih kuci vezbao. Radio bih sklekove i vezbao biceps sa tegom od 70 kg (dugacka sipka)..
Takodje sam planirao da koristim Whey protein i Kreatin kao dodatak ishrani.
I da...i to vezbao bih ujutro rano (od 7 do 8 sati)...da li je jutarnji trening dobar? Ili bolje da vezbam uvece?
Hvala svima na paznji.. :)
ZeljkoS
-
Dobrodosao .....
Sve je to lepo ,a sta je sa ishranom ?! da li je regulisana ?! Ni whey ni kreatin ti nece pomoci ako nije....
Mislim da nema potrebe raditi toliko sklekova u seriji ....mozd jednom -dva puta eventaulno mesecno da se sokira misic ali svaki dan ne ...
-
Dobrodosao .....
Sve je to lepo ,a sta je sa ishranom ?! da li je regulisana ?! Ni whey ni kreatin ti nece pomoci ako nije....
Mislim da nema potrebe raditi toliko sklekova u seriji ....mozd jednom -dva puta eventaulno mesecno da se sokira misic ali svaki dan ne ...
Ishrana je standardna..neprofesionalna hehe...ujutro pahuljice ili jaja..rucak i vecera..izmedju pomenutih obroka uvek neko voce...
Ali mislio sam da korigujem ishranu kad pocnem da vezbam i koristim Whey i Kreatin...
Mislio sam da radim vezbe 5 puta nedeljno (kao i pre)..ili mozda 4 puta nedeljno...
Da li je dobar jutarnji trening?..ovo planiram da radim ceo zivot.. :blush:
-
Ja mislim da ti je bolje da ides u teretanu ali dobro ako vec nikako nemozes da nadjes vremena...Sta ti zelis da postignes tim vezbama neku masu...ako je tako tesko da ces po meni videti neki napredak samo radeci sklekove mozda u pocetku ali misici se navikavaju na vezbe...dobro ti mozes da radis razne vrste sklekova ali opet po meni to nije to... :nonono:
-
Ja mislim da ti je bolje da ides u teretanu ali dobro ako vec nikako nemozes da nadjes vremena...Sta ti zelis da postignes tim vezbama neku masu...ako je tako tesko da ces po meni videti neki napredak samo radeci sklekove mozda u pocetku ali misici se navikavaju na vezbe...dobro ti mozes da radis razne vrste sklekova ali opet po meni to nije to... :nonono:
Za pocetak sam mislio da radim sklekove i vezbam sa tegom..a posle verovatno u teretanu..ili cu sebi nabaviti mini teretanu za kucu...za pocetak ce i sklekovi i teg biti dovoljni..a moze se dobiti lep torzo sklekovima i tegom..znam iz iskustva..al posle je teretana neizbezna....
-
Obozavam da radim sklekove(siroke),ali ne mogu da uradim vise od 10 u jednoj seriji,a da valja,pa radim po 10 u 3 serije.
Za mene kao zensko je valjda dovoljno ;D
A uske sklekove za tricepse radim vise,po 20,isto u 3 serije.
Ako to nekoga zanima :lol:
-
za pocetak ce i sklekovi i teg biti dovoljni..a moze se dobiti lep torzo sklekovima i tegom
Nece da moze :nonono: Izgledace smijesno ako nemas i ramena, ledja, noge...
-
Daj neku sliku za pocetak :yes:
-
Daj neku sliku za pocetak :yes:
Evo dve slike...onaj u crvenom sam ja...a drugar pored zivi pored Novog Sada...nisam ga video od onda..to smo u teretani u Novom Sadu kod Ekonomske Skole pored poste...koliko cujem nema vise tamo teretane...ko je isao tada tamo u teretanu mozda ce nas prepoznati..i neka se javi ovde..bilo bi mi drago....
Izvinjavam se zbog face u jednoj od ovih slicica... :blush:
-
Po slikama vidim da imas vec dobru osnovu pa mislim da ti ne treba neko dugo vracanje u formu sa sklekovima i tom sipskom....Znaci pravac teretana....A sto se tice tih kucnih teretana odnosno sprava tipa sve moguce u jednoj mislim da dosta kosta stvarno kvalitetna sprava...A one neke sprave po dvadeset i nesto hiljada koje mogu da se kupe u raznim super marketima tipa merkator.... su izuzetno loseg kvaliteta posle par meseci ce se rasklimati... tako da mi se cini da ti se vise isplati da uplatis lepo ko covek i ides u neku teretanu....
-
zasto ne ides u teretanu?...mislim steta je da se ne razvijas dalje
-
zasto ne ides u teretanu?...mislim steta je da se ne razvijas dalje
Verovatno cu krenuti u teretanu posle par meseci zagrevanja kod kuce....hvala na podrsci Lazicu..
Lep je ovo sport. :) ali i extra skup uhh!!
-
ne moras da cekas...ako ima para za teretanu, kreni odmah..ne pricaj nista da je skup..skupo je danas ziveti a ne baviti se ovakvim sportom..ali moras nesto da radis u zivotu ili ces ces propasti
-
Izvinjavam se zbog face u jednoj od ovih slicica..
ma meso je vazno,ne faca :)
pravac teretana,ne ubijaj se sklekovima
-
Pozdrav svima! Super vam je forum, naucio sam mnogo novih stvari koje nisam znau u vezi sa bodybuildingu naravno. Evo i ja malo o sklekovima. Moj rekord je 1500 sklekova u jedan trening radio sam ih mnogo ali sad samo teretanu. pozz ;)
-
1500 sklekova??? ;)
WORLD RECORDS
non-stop: 10,507; Minoru Yoshida (JAP), Oct 1980 DETAILS
one year: 1,500,230; Paddy Doyle (GBR), Oct 1988 - Oct 1989
24 hours: 46,001; Charles Servizio (USA), 24/25 April 1993 at Hesperia
(new record claim, not yet verified: Jeffrey Warrick (USA), 46300)
1 hour: 3,877; Bijender Singh (IND), 20 Sept 1988 DETAILS AND NATIONAL RECORDS
30 minutes: 2,354; Rolf Heck (GER), 13 Nov 2000
10 minutes (women): 426; Renata Hamplová (TCH), Rekord-Klub SAXONIA Record Festival in Schwedt, 2 Sept 1995
5 minutes: 441; Giuseppe Cusano (GBR), Loftus Road Soccer Stadium at the Fulham v. Portsmouth game on 24 Nov 2003
3 minutes (women): 190; Renata Hamplová (TCH), Record Festival Pelhrimov 1995
one minute: Record claims up to 199 in one minute have been made. We do, however, not continue to publish these record claims, because it became impossible to judge about the correctness of the exercises at this speed.
one-armed, one week (168 hours): 16,723; Paddy Doyle (GBR), Feb 1996 in Birmingham
one-armed, 5 hours: 8,794; Paddy Doyle (GBR), 12 Feb 1996 in Birmingham
one-armed, 1 hour: 2521; Paddy Doyle (GBR), 12 Feb 1990 in Birmingham
one-armed, 30 minutes: 1382; Doug Pruden (CAN), 30 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton
one-armed, 10 minutes: 546; Doug Pruden (CAN), 30 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton
one-armed, on back of hands, one hour: 677; Doug Pruden (CAN) at the Body Quest Health Club Edmonton, 9 Nov 2005
one-handed handstand pushups: Yury Tikhonovich (Russia) did twelve pushups while standing on one hand in June 2006 at the Starclub variete in Kassel (Germany). He repeats this feat almost every day in the rehearsal for his show VIDEO (AVI, 1.3 MB)
on fists: 5557 (in 3:02:30 hours), Doug Pruden (CAN), 9 July 2004, Body Quest Health Club Edmonton
1000 pushups on fists: 18:13 minutes, Doug Pruden (CAN), 9 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton
on back of hands, 15 minutes: 627; Paddy Doyle (GBR), 8 November 2007, Stamina's Boxing Self Defence Gym, Erdington, Birmingham RECORD HISTORY
on back of hands, 30 minutes: 1386; Paddy Doyle (GBR), 8 November 2007, Stamina's Boxing Self Defence Gym, Erdington, Birmingham RECORD HISTORY
on back of hands, 1 hour: 1904; Paddy Doyle (GBR), 8 November 2007, Stamina's Boxing Self Defence Gym, Erdington, Birmingham RECORD HISTORY
finger-tips, 5 hours: 8,200; Terry Cole (GBR), 11 May 1996 in Walthamstow
one finger: 124 Paul Lynch (GBR), 21 April 1992 in London
100 push-ups with feet at a 80 cm [2 ft 7 1/2 in] high table: 45.7 sec; Roy Berger (CAN), 24 Feb 2001 in Ottawa
with a 50 lb [22.68 kg] plate weight on his back: 4,100: Paddy Doyle (GBR), 28 May 1987 in Birmingham
with hands on raw eggs: 112; Johann Schneider (AUT) / a video can be downloaded here as Quicktime video (1.2 MB) or AVI video (1.4 MB)
4 hr relay (team of 10): 14907; Gatwick Airport Fire Service (Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham, Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean, Great Britain) at 18 November 2005 at Gatwick Airport
-
sklekovi su najbolji i ne treba piti proteine i slicno
-
Mnogo si pametan...... :clap: :clap: :hitself: :hitself:
-
sklekovi su najbolji i ne treba piti proteine i slicno
a mozes li nam objasniti zasto ne treba piti proteine :rolleyes01:
-
da li mogu u jednom treningu da se rade i uski i siroki sklekovi ili je bolje raditi samo jednu vrstu u jednom treningu?
-
hahahhhaahahha ala sam se lepo nasmejaooo :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :hitself: :hitself: slekovi su najbolji i ne treba piti proteine. sta kao proteini stetni?
-
a mozes li nam objasniti zasto ne treba piti proteine :rolleyes01:
ZATO STO TI PROTEINI NISU ZDRAVI I NAPUMPAJU TI SE MISICI ALI TO BUDE KAO BALON, I TO SU HEMIKALIJE :hitself: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
-
ima li neko odgovor u vezi mesanja sirokih i uskih sklekova, posto siroki udaraju spoljni deo grudi,a uski triceps i unutrasnji deo grudi, da li smanjuje efekat na misice mesanje sklekova u jednom danu,treningu :pullhair:
-
ne moze nikako da smanjuje efekat pa to ti isto ko kad radis grudi u teretani radis kosi za gornji deo grudi kontra kosi za donji...
-
ima li neko odgovor u vezi mesanja sirokih i uskih sklekova, posto siroki udaraju spoljni deo grudi,a uski triceps i unutrasnji deo grudi, da li smanjuje efekat na misice mesanje sklekova u jednom danu,treningu :pullhair:
moze samo da pojaca
-
radi slobodno i jedne i druge...
-
Ipak je bolje da odmah krenes u teretanu i ravnomerno razvijas celo telo.Sklekovi su ok ali sta ces sa ledjima i nogama?
-
Ne mora da ide u teretanu da bi vezbao celo telo, samo sto mi se cini da je rekao da hoce da radi samo sklekove i dvorucni pregib, sto mi je bezveze, izgledace kao diler kreka sa sve povijenim ramenima unapred i losim drzanjem ako zanemari ledja.
-
nisam rekao da cu bilo sta da zanemarim,ovde sam pitao samo za sklekove,a radim i bucicama ledja ramena dvorucnim,jednorucnim biceps,triceps,cucanj sa bucicama,iskorak,dobio sam ovde na forumu jedan program kucnih vezbi za onoga ko ima gladijator, samo sam malo promenio i to je to
-
ma manite se tih sprava gladijatora itd... tegovi su zakon ali stvarno zakon em sto moze puno raznovvrsnih vezbi da se uradi za celo telo a i bolje se dobija misicna masa time.
-
slazem se za tegove,skoro sve vezbe su mi sa tegovima,osim sklekova
-
samo kupi sklekere prvo... ako znas sta mislim,ja nisam znao da se tako zovu do skoro :)
to je savrsena stvar, a imas ih svuda i nisu skupi, 600-700 din, mozda negde 800-900... zavisi.... mnogo su efektivniji sklekovi sa tim...
-
sta su sklekeri?
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg520.imageshack.us%2Fimg520%2F1282%2F58504ad3perfectbig.jpg&hash=4aa1859c5bf2015abb7b4c1ba6b19afc46909ddc) (http://img520.imageshack.us/i/58504ad3perfectbig.jpg/)
-
u ti si mu ovo na slici okacio one americke, prave :) ovo je posao, kad se okrecu :) :) i obicni su dobri. valjda si skontao sa slike sta je... povecava ti amplitudu skleka za 15ak cm, sto je super, smanjuje pritisak na zglobove, i to skroz, a kontam koliko je to vazno, kad neko radi svaki dan sklekove, pa jos po 300-400 komada... odlicna stvar, jos imati nesto na cega noge podici, isto nekih 20-25cm... to je onda strava vezba...
uski, siroki,mesani, svakakvi.... :) samo napred !!
-
i dok ne dodjes do 3000 dnevno nemoj da stajes :lol:
-
mnogo je 3000, ne radim samo sklekove
-
gde je mnogo
pravim vezbacima je to serija zagrevanja
-
bas imas smisla za humor :wallbash1:
-
Jel moze neko da mi da program sastavljen od zgibova, sklekova, trbusnjaka, propadanja i jos nekih vezbi za noge, najvise za listove (bez tegova).
-
Week #1: 4X15 push ups
4X20 sit ups
3X3 pull ups
Week #2: 5X20 push ups
5X20 sit ups
3X3 pull ups
Weeks #3,4: 5X25 push ups
5X25 sit ups
3X4 pull ups
Weeks #5,6: 6X25 push ups
6X25 sit ups
2X8 pull ups
Weeks #7,8: 6X30 push ups
6X30 sit ups
2X10 pull ups
Week #9: 6X30 push ups
6X30 sit ups
3X10 pull ups
nastavak.....obavezno zavrsiti prvi deo pa tek onda nastaviti sa drugim
Week #1,2: 6X30 push ups
6x35 sit ups
3X10 pull ups
3X20 dips
Weeks #3,4: 10X20 push ups
10X25 sit ups
4X10 pull ups
10X15 dips
Week #5: 15X20 push ups
15X25 sit ups
4X12 pull ups
15X15 dips
Weeks #6: 20X20 push ups
20X25 sit ups
5X12 pull ups
20X15 dips
evo ovo kacim vec peti put :wow: Znaci tri puta nedeljno se radi. Za listove podizanje na prste je vezba, pa sad ti vidi, ako neces sa tegovima onda recimo na jednoj nozi radi ;)
-
Fala ti brate...
Hteo sam jos nesto da te pitam...
Jel moguce da se vezbama bez tegova definisu detaljno misici?
Imam 16 godina i glupo mi je da radim sa tegovima.
-
zasto ti je glupo?
-
Neki kazu da usporava rast?
Jel si iz lazarevca?
-
Neki kazu da usporava rast?
Jel si iz lazarevca?
a ti neki..jel moras da ih slusas? da ti ti neki kazu da treba skakati sa mosta jel bi skocio...nadji nekog sturcnog pa porpicaj sa njim malo posto vidim iz tvojih postova da nisi bas informisan o ovim stvarima :)
-
da sam bio pametan krenuo bi u teretanu jos u petom osnovne...ali nisam pa sam krenuo sa 16 i sada sam visok 187cm...nije nista spektakularno ali sobzirom da kod mene nema nikog iznad 180 onda slobodno mogu da kazem da ne usporava rast nego se bolje raste od teretane :) i u visinu i u sirinu ;)
-
ok...a jel mogu solidno da se definisu misici bez tegova?
-
definicija je zapravo samo nizak % telesnih masti...sto znaci da se do definicije dolazi 80% ishranom...znaci moze
-
brate idi nabilduj se lepo u teretanu, od sklekova su slabi rezultati, i ja sam imao taj trip u glavi ostacu mali ovo ono punili su mi glavu, i zato ranije nisam krenuo. sad mi je krivo i reko sam jebes krecem i sad picim i dajem svoj max.! pozz samo cepaj teretanu i nemas brige
-
sta su sklekeri?
4 cigle i udri,ljepse je sirotinjski :clap:
-
4 cigle i udri,ljepse je sirotinjski :clap:
bas sam se pitao gde si ovih dana sa ovakvim komentarima :crazy:
-
@Serdjo: haha cigle rule!!! :lol:
najbolji su sklekovi na 4 lopte, ako kontas sta mislim? XD
-
da vas pitam...imam 15 ipo godina i veoma sam mrsav.jedva da imam 50 kilograma. stvarno mnogo jedem ali nikako da se udebljam... :help: dali bi mi sklekovi ikako pomogli da dobijem na misicnoj masi ? i ako mi mozete objasniti koje vrste sklekova su pogodne za mene ?
-
sklekovi su odlicna vezba...ja se secam dok nisam krenuo u teretanu (14-15god) radio sam sklekove ko manijak cim se probudim pa tokom dana i pre spavanja.sa nepunih 17 poceo da trenitam, i posto sam kampanjac u teretani (bio), kad prestanem da treniram na 3-4 meseca sve mi splasne samo grudi i triceps kao ostaju uvek isti..i kad sam u najgoroj formi mogu da uradim 50 skelkova...a znam likove koji rade ravan benc sa 150kg 6-8 ponavljanja i jedva urade 20 skelkova...
e sad, sta znaci losa vezba, jbg...nekom je cilj snaga, nekom izgled, al ja iz iskustva mogu da kazem da su sklekovi odlicna vezba. ako hoces masu, samo cepaj push i pull vezbe za svojom tezinom, one ce ti dati snagu a samim tim ako se dobor hranis masa ne moze da izostane....
-
sta su push i pull vjezbe ?
-
pa push su one koje se rade guranjem-sklekovi, propadanja, pull vucenjem- zgibovi
-
push vucenjem- zgibovi
mislis pull?
-
fala na ispravci
-
Da li su sklekovi za definiciju ili masu? :)
-
zavisi od vremenskih uslova :)
-
zavisi od vremenskih uslova :)
Tacnije od atmosferskog pritiska... :evillaugh: :evillaugh:
-
stvarno??? toprvi put cujem! ai nema mi bas neke logike. možeš li to pojasniti tennsa
-
Zezamo se, ne budite bukvalisti...
Masa i definicija se sredjuju u kuhinji, a ne treningom...
-
sklekovi su odlicna vezba...ja se secam dok nisam krenuo u teretanu (14-15god) radio sam sklekove ko manijak cim se probudim pa tokom dana i pre spavanja.sa nepunih 17 poceo da trenitam, i posto sam kampanjac u teretani (bio), kad prestanem da treniram na 3-4 meseca sve mi splasne samo grudi i triceps kao ostaju uvek isti..i kad sam u najgoroj formi mogu da uradim 50 skelkova...a znam likove koji rade ravan benc sa 150kg 6-8 ponavljanja i jedva urade 20 skelkova...
e sad, sta znaci losa vezba, jbg...nekom je cilj snaga, nekom izgled, al ja iz iskustva mogu da kazem da su sklekovi odlicna vezba. ako hoces masu, samo cepaj push i pull vezbe za svojom tezinom, one ce ti dati snagu a samim tim ako se dobor hranis masa ne moze da izostane....
dojaja uvod si napravio sa tim push i pull ... poenta bi bila da uglavnom ljudi koji vezbaju kuci ,,na suvo '' (kako ,,volim'' tu frazu ) ne rade dovoljno pull vezbi shto dovodi do kaskade raznih postural problema ...
-
posto ja radim vezbe kod kuce i radim sklekove i zgibove... zanima me da li je bolje da uradim 2 serije po 30 sklekova i 2 po 20 sa malo duzim pauzama ili je bolje da radim 10 serija po 10 sklekova sa pauzom od pola minuta?
a sto se tice zgibova jel ima mnogo razlike u sirokim i uskim zgibovima?
-
aj posto ti niko nije odgovorio...cim dodjes u fazu da mozes da izvuces 2 serije od po 30 sklekova s malom pauzom izmedju serija nece ti vise biti puno od koristi.probaj malo razlicite varijacije,imas ih brdo na netu.mozes i nesto ovako http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY.a sto se tice zgibova naravno da je bitno kakav je hvat,u yavisnosti od hvata pogadjas drugi deo misica radi i sirioke i uske i sa pothvatom i nadhvatom i neutralnim hvatom i alternativnim hvatom.