EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: MilosM on September 12, 2008, 01:40:17 AM

Title: Treninzi
Post by: MilosM on September 12, 2008, 01:40:17 AM: Dosao sam na ideju da otvorim temu gde cemo izlagati svoje treninge i deliti iskustva. Lepo bi bilo da svi ovde stave svoje planove treninga pa da mozda pokupimo koju foru jedni od drugih. Korisno bi bilo da i ovi takmicari (bivsi i aktivni) stave svoje trening rutine. Samo se nadam da tema nece da se ugasi brzo i da ce biti stalno aktuelna.

Ja cu svoj da izlozim:

Pon : grudi + biceps
Uto : prednja + zadnja loza + stomak
Sre : odmor
Cet : ledja + trapez + listovi
Pet : ramena + triceps
Sub : odmor
Ned : odmor

*Nekad, u zavisnosti od raspolozenja, trening koji je u petak pomerim za subotu, a ako vikend pauziram onda se radi carb overloading. Znaci, UH do besvesti. :crazy:

Grudi : ravni bench (12,10,8,8), kosi bench (12,10,10,8) i ostale dve vezbe obicno menjam sprave. Nekad odradim peck deck, nekad razvlacenje, nekad pullower itd. A kod bencha kombinujem jednorucne i dvorucne tegove. Kad se osecam slabije odradim samo jedan potisak sa klupe.

Noge : cucanj (15,12,12,10,8), nozna ekstenzija (4 radne serije gde broj ponavljanja zavisi od snage, a i od toga koji mi je radosled vezba), leg press (15,12,10,8), leg curl ( 4 serije, a broj ponavljanja zavisi). Nekad kad radim noge redosled je malo drugaciji.

Ledja : Lat vucenje (15,12,10,8), mrtvo dizanje (15,12,10,8), onda ide neko veslanje u 4 radne serije, lat potisak uski hvat (12,10,8) i ponekad ubacim hiperekstenziju. Za trapez radim sleganje ramenima jednorucnim ili dvorucnim tegom u 3-4 serije.

Ramena : Potisak ispred glave (12,10,10,8), letenje (15,12,10,10) i trecu vezbu odradim neko letenje u pretklonu ili na masini za zadnje rame. Retko radim 4 vezbe za ramena. Tezine sam smanjio jer sam skoro imao bas opake bolove u ramenu. Iza glave ne radim potisak za ramena, kao ni lat vucenje.

Biceps : naizmenicno sa bicicama (4 serije), biceps pregib sa sipkom (EZ ili ravnom u 4 serije), a trecu vezbu menjam svaki trening.

Triceps : potisak sa cela (15,12,12,10,8), uski benc (12,10,8,8,) i trecu vezbu, kao kod bicepsa menjam svaki trening. Tu bude sajla, podizanje tega iza glave jednom ili dve ruke itd. Triceps odradim koju seriju vise jer ga forsiram zbog snage.

Stomak i list to ide klasika tako da ne moram da i to pisem. Znate.

To je to. Trenutno radim na masi. Visina 185 cm, tezina 100 kg.

Komentarisite i pisite !!!
Title: Odg: Treninzi
Post by: ultrarapida on September 12, 2008, 12:51:57 PM: moram priznati da mi se svidja ovaj program,jako je slican sa mojim kojeg trenutno forsiram...
inace,podrzavam temu i mislim da moze biti dosta od pomoci ali opet sam sumnjicav sto se tice tih sitnih tajni i zackoljica jer kao u svakom poslu i zanatu ,oni se cuvaju samo za sebe..:)
dakle:
pon; noge/ listovi /guz'ca:) i ako stignem pistolje...
uto: grudi/bic
sreda;odmor
cet;ledja/tric
petak:odmor
sub;ramena,trapez
+stomak radim 3do 4 puta kuci po 300-400kom+trcanjac 2,3 puta nedeljno u danima kada je pauza...

grudi:kosi bench 4s/ravni 4/razvlacenje ili propadanje 3s/pek dek 3
bic;bucicama u pregibu/ez sipkom sa skotu/ravna sipka...

noge:legs ekstenzija/hek cucanj/leg press/zadnja losa sve po 3s + listovi na masini 3s+ na leg presu ili smitu 3s

cet; lat nazad 3s/lat napred 3s/veslanje u preklonu 3s ili sa koturom/good morning 3s
tric;potisak sa chela 3s/bucicama iza glave 3s/lat mashina

ramena:potisak iza glave ili bucicama u preklonu 3s/arnold potisak 3s/letenje na mashini ili letenje u stoj.polozaju 3s
trapez; sleganje ramenima + ravna sipka...

jbg,znam da nije najidealnije ali posto sam imao dugu pauzu trenutno mi zbog povreda najvise odgovara...
Title: Odg: Treninzi
Post by: MilosM on September 15, 2008, 01:05:49 AM: Lepo me ispaliste ovde !!! :wallbash1:

Milane, obecao si da ces da napises!

Laki, i od tebe se to ocekuje !!!
Title: Odg: Treninzi
Post by: Ted Arcidi on September 15, 2008, 01:11:49 AM: Quote from: MilosM on September 15, 2008, 01:05:49 AM
Lepo me ispaliste ovde !!! :wallbash1:

Milane, obecao si da ces da napises!

Laki, i od tebe se to ocekuje !!!
a sta bre `oces ti da te hvalimo? :crazy:
Title: Odg: Treninzi
Post by: mikoshmarinin on September 15, 2008, 08:34:54 AM: koliko sam ja shvatio, ovde treba da damo neke tipove i savete oko stvari koje su pomogle

ceo trening necu da ponovo pisem, ima ga u odvojenoj temi, mada se promenio malo

evo nekih stvari od mene: listovi su mnogo bolji od kada radim sa sipkom - tj napakujem preko 100 kila na sipku u ruke pa se dizem na prste; taman bude za 10-12 ponavljanja, posle toga odmah na stepenik do otkaza i na kraju na zemlji se urnisem

akcenat na: kada se vise oslanjas na palac i njegov zglob, jacas unutrasnji deo lista, a ako se oslanjas vise na mali prst i njegov zglob, jacas spoljasnji deo lista

biceps: problem je bio sto ga uopste nije bilo, pogotovu onog peak-a, tj vrha
sve je stalo na mesto kada sam poceo da radim superserije i to sve do pola - tj pokret ide samo do pozicije u kojoj ruka pravi ugao od 90 stepeni tj pozicije kada je biceps najvise angazovan; sve preko samo opterecuje brachialis a biceps se odmara
eventualno u nekoj seriji kada hocu da spoljasnja glava bude bolje pogodjena, prilikom supinacije palac maksimalno priblizim ploci
koncentracioni pregibi su obavezni kada se popravlja vrh, na kraju vezbe ne mogu da podignem tek od 5 kila
nisam radio vezbe sa sipkom uopste

ledja mnogo bolja od kada mi negativan pokret na lat masini traje sto duze

noge veliki napredak do kada radim cucanj i sissy squat umesto nozne ekstenzije

ako se setim jos stvari, prenecu

valjda sam dobro shvatio temu... :innocent:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 16, 2008, 03:23:05 PM: moj trening se nikada ne zna, to je valjda i carolija ovog sporta zasto zelim da vezbam :)
da bi podrzao temu napisacu nedelju kada odradim ceo krug , a ne onu kada se vadim i trazim opravdanja da ne odradim treninge :evillaugh:

treninge ne vodim po nazivima dana, nego po rednom broju i kada neki propustim nastavljam gde sam stao.na pocetku se desavalo, da uvek petkom imam neke obaveze, pa tu misicnu partiju, stalno propustam

1.trening
butine
2.trening
grudi/biceps/1 vezba za triceps
3.trening
ledja/triceps/1 vezba za biceps/zadnja loza
odmor
4.trening
ramena/ruke
5.trening
butine

treniram uglavnom 2 dana treninga pa 1 dan odmora, pa 3 dana treninga pa 1 dan odmora
ili
3 dana treninga pa 1 dan odmora, pa 2 dana treninga pa 1 dan odmora

kako bi izgledao raspored vezbi kada radim ovaj trening

butine(sutiranje,iskorak,gigant[sutiranje,leg pres cucanj,bugarski sklek,vucenje sa ispravljenim kolenima+leg kurl)
grudi/biceps/1 vezba za tricepskosi bench,flor press jednorucnim,mega set[propadanje,pek dek,kros masina pullover)
biceps pregib sa promenom sirine hvata,jednorucni biceps pregib na skotovoj klupi,sedeci biceps pregib sajlom(efekat kao kod koncentrcionog pregiba)
potisak sa cela +uski bench
stomak, listovi
ledja/triceps/1 vezba za biceps/zadnja loza
zgibovi sa opterecenjem,veslanje dvorucnim na kosoj klupi, simuliranje t -sipke sajlom,lat masina iza glave.
obrnuti bench press,potisak sa cela,triceps opruzanje iza glave jednorucnim tegom,propadanje iza ledja + triceps potisak na lat masini + triceps opruzanje sajlom u pretklonu
skotova klupa+koncentracioni pregib
vucenje ispravljenim kolenima,leg kurl
ramena/ruke
potisak ispred glave,potisak jednorucnim tegovima(klupa 90 step),vucenje do brade(promena sirine hvata),letenje u stranu,vucenje iza ledja+letenje u pretklonu+pek dek :wow:
ako me ne mrzi slezem ramenima u odmoru izmedju serija, vezbi itd..

biceps pregib bucicama + hamer pregib+triceps opruzanje iznad glave
potisak sa cela, biceps pregib(uski hvat)
koncentracioni pregib +triceps opruzanje sajlom-u pretklonu
stomak,listovi

butine
sutiranje,iskorak,cucanj(sve varijante)

desava se da treniram i sledecom podelom

ramena/ledja
potisak ispred glave + zgibovi sa opterecenjem
vucenje do brade(promena hvata)+lat masina iza glave
letenje ispred+letenje u stranu+letenje u pretklonu
veslanje jednorucnim
mrtvo dizanje.
sleganje ramenima

butine
isto kao neki sto je naveden gore

grudi/ruke
isto kao sto je navedeno gore.

u poslednje vreme radim traku po 5 minuta brzina 8 km/h uspon 12 stepeni, potrosi se tacno 100 cal.ovo radim izmedjudve misicne partije...
posle toga popijem glutamin i nastavim sa vezbanjem..

uglavnom sve vezbe dvorucnim potiscima, izvodim na smit masini, obozavam je. :blowkiss:
ne prelazim 15 serija za velike misicne partije, 10 za male
gigant i ostale povezane serije racunam kao jednu radnu..broj ponavljanja mi ne ide ispod 10..
odmor je veoma kratak..i radi se brzo i eksplozivno..vodim racuna da forma pokreta bude kako treba..da se ne povredim..

sto se tice ishrane..5 dana pazim sta jedem, variram uh, proteina, hmm, mnogo malo u odnosu na mnoge ovde..ali mi je tako dosao momenat..da mi je potrebno malo hrane da dobro izgledam..koliko ce da traje neznam, a 6 dan varam, jedan obrok..7 dan jedem sve sto mi pada na pamet..i od ponedeljka ponovo..
za sada nivo masti je nizak..zadovoljan sam time sto postizem..zao mi je sto imam previse obaveza da jos ozbiljnije udjem u nekupricu,mada ljudi koji me znaju misle da se spremam za neko takmicenje, jer me odavno nisu videli u ovakvom izdanju...kazem naisao period da mi se moze ovako i to koristim..

listove radim u tri vezbe..nekada hard i velike tezine, nekada se zajebavam pa po 1000 ponavljanja..
subotom otkidam stomak, radim ga najmanje po 1 h..sve vezano u super serijama..

i tako prolaze meni godine u teretani :innocent:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on September 17, 2008, 03:23:40 AM: evo da ispostujem coveka,jes da kasnim 5 dana,al bolje ikad nego nikad

treniram svaki drugi dan,trudim se da odvojim sve velike misicne grupe
vezbe mi nikad nisu iste,radim sta mi taj dan padne na pamet

1.grudi+prednje rame
uvek pocinjem sa potiskom sipkom i to 4 serije
druga vezba je potisak bucicama isto 4 serije..naravno ako je bio kosi benc prvo onda je ravni potisak
sto se kilaza tice,npr sad samradio kosi potisak sa 35kg bucicama osmicu u poslednjoj seriji,nema vecih bucica a i ne osecam potrebu za vise,ovo je bilo skroz dovoljno za iskontrolisan pokret i kontrakciju kroz ceo pozitivan deo ponavljanja
radim jos 2 vezbe obicno po 2 serije..letenje i npr propadanjaili pek dek,ali redje

prednje rame odradim ili prednjim letenje tako sto dlanove okrenem ka plafonu ili potisak sipkom ili bucicama i to u 3-4serije po 12 ponavljanja.Mislim da je prednje rame dosta pogodjeno vezbama za grudi.vise volim striktan potisak bucicama

2.ledja+srednje rame+trapez
za ledja radim jednu vezbu za sirinu,jednu za dubinu i donja ledja na neki nacin
ako radim tesko mrtvo,pocinjem sa njim,to je otprilike svake druge nedelje i cesto se penjem do keca,nije aps maksimum ali neka tezina posle koje osetim da ne mogu vise da trpam..dodjem negde oko 230kg,bez gurtni
ako ne radim tesko mrtvo pocinjem sa latom u 4 serije,ne kombinujem nesto hvat uski i siroki-mrzi me :)
idem 4 serije,br ponavljanja je minimalno 8
tesko radimledja jer imam problem sa otkazom podlaktica
onda prelazim na neko veslanje-kotur,pretklon ili t sipka-idem 5 serija..zatim hiper ekstenziju 3 serije ili rumunsko mrtvo i to striktno jako sporo..tu ne idem preko 100kg..ali to ako ne radim jako mrtvo taj dan

trapez-posto imam problema sa donjim delom trapeza tj nemam ga onda forsiram taj deo..gagi mi je objasnio kako da pogodim taj deo lepo..legnem stomakom na kosu klupu i bucicama radim pokret koji je suprotan potisku kod benca
nekad u toku nedelje ubacim sleganje 3 serije..sedeci na klupi,ledja naslonjena na klupu koja je pod 90 stepeni
za srednje rame lateralno letenje 4 serije,striktno i polako,veci br ponavljanja,trudim se da drzim saku okrenutu tako da je mali prst najvisi a palac okrenut ka podu..ledja isto uz klupu

3.biceps+triceps

biceps
stojeci pregib sa ez sipkom..kad radim sa ravnom ubise me tetive,nisu navikle izgleda
pregib bucicama na kosoj klupi,pregib bucicom na skotovoj klupi do tacke kada su podlaktica i nadlaktica u vinklu :lol:
imam jednu tajnu vezbu,pokazase mi..rotiram ove 4 uglavnom..idem po 2 po treningu po 3-4serije
moram da popravim ,sto se tice svih vezbi,nekad zaboravim na kontrakciju,zaboravim da uhvatim negativni deo ponavljanja,hvatam krivine u mrtvoj tacki pokreta i odmorim malo,ali sve se tesim da su to stvari koje vucem iz pl treninga :)
dobro je sto i pl vucem to da mogu da guram i vucem stvari ko blesav :lol:

triceps-prvo sajle npr 2 serije po 20-30pon i to obavezno zbog lakta
ona kombinujem uski benc,nekad potisak sa cela i ekstenziju bucicama..slicno kao biceps sto se tice broja serija.upala redovna

4.noge
evo danas odradio ovako
ekstenzija 4x12,presa isto tako,cucanj 3x6,ali pl cucanj,da sam radio bb samo bih pao,nisam vise mogao da stojim,male pauze naravno..leg curl 25pon,20,15 i 8 i 2 serije mrtvog za loze sa bucicama jako jako lagano jer sam vec tad pocinjao da zapinjem za stvari koje su virile 3mm od poda..listovi 3 serije dropsetova,mnogo ponavljanja,nikakvo divljanje sa kilazom tad mi nesto nema efekta

kardio ne radim za sad,mrzi me :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Fred Perry on September 17, 2008, 10:48:52 AM: Ja sam se opredelio za toma princa,izgleda jednostavno ali nije naivno :)

Ponedjeljak
Kvadricepsi
Cucnjevi: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.
Nozna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Zadnja loza
Lezeci nozni pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Listovi
Stojece podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.

Srijeda
Prsa
Bench pres: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.
Tezinski razboj: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Ramena
Sedeci potisak za ramena: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lateralno podizanje u stranu: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
Tricepsi
Triceps potisak na lat masini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lezeca ekstenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Petak
Ledja
Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.
Veslanje dv. tegom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
Lat masina ispred vrata: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Bicepsi
Dvorucni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Sjedeci pregib bucicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vinsanity on September 17, 2008, 10:59:40 AM: Au, bre, pa vi ste svi ozbiljni vezbaci :blush: Ja od pre mesec dana idem 6 puta nedeljno, uz pauzu samo nedeljom (jer teretana ne radi :lol: ). Znam da ne valja ali radim jednu grupu dnevno pa kao moram tako :innocent:

Prvi dan - grudi: miksujem ravni, kosi i kontra kosi (na improvizovanoj klupi) bench sa propadanjem, pulloverom i razvlacenjima, menja se raspored vezbi, sipka/bucice, svasta...

Drugi dan - ledja: uvek prvo zgibovi do iznemoglosti a to je posle sedme ili osme serije, posle toga lat masina kao dodatak, veslanje u pretklonu dvorucnim tegom i na kraju mrtvo dizanje za potpuni raspad.

Treci dan - biceps: ovde radim sve i svasta ali najcesce stojeci pregib ravnom sipkom, skot klupu bucicama ili krivom sipkom i stojeci hamer pregib a kad mi ostane snage odradim i koncentracioni, laganom kilazom sa dosta ponavljanja; posle toga trbusnjaci, 2-3 vezbe po par serija sa ne vise od 30-ak ponavljanja.

Cetvrti dan - noge: jak cucanj ili nekad leg press, nozna ekstenzija 2-3 serije po 12+ ponavljanja, leg curl za zadnju lozu 2-3 serije isto sa velikim brojem ponavljanja i iskorak 2x16-20 ponavljanja; nekad posle nogu radim 2-3 vezbe za podlakticu, kad nisam zauzet pricanjem po teretani...

Peti dan - triceps/listovi: potisak sa cela, jednorucni potisak na latu hvataljkom, stojeci potisak i jos neke zajebancije, obicno kickback ili nesto slicno; za listove radim 2 vezbe po 4 serije sa malim pauzama, obicno dosta ponavljanja sa manjim kilazama.

Sesti dan - ramena: stojeci prednji potisak, sedeci potisak bucicama, letenje, letenje u pretklonu, sleganje ramenima; posle toga opet malo trbusnjaci, laganeze.

Uvek pre prve vezbe radim i jednu ili dve serije zagrevanja sa vise ponavljanja a kasnije samo radne serije, i obicno prvu vezbu radim u 4 serije a ostale po 3. U zadnje vreme sam se malo uozbiljio i ne pricam toliko izmedju serija mada je skroz nezgodno jer uglavnom dolazi ista ekipa... Kardio ne radim jer idem na fudbal 2 puta nedeljno a uskoro krece i kosarka, pa se tu bas dosta trosim... a sve i da hocu da ga radim, u ovoj teretani gde vezbam ne postoje sprave za kardio :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 17, 2008, 11:14:46 AM: zbog predstojecih obaveza resio sam da pojednostavim svoje treninge.
tako da sam se odlucio da narednih 2 meseca radim sledeci program..

1.dan ruke
2.dan grudi
3.dan butine
4.dan ramena/ledja
5.dan butine.

vezbe cu dopisati kada krenem da vezbam :yes:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on September 17, 2008, 12:18:01 PM: vins..ne valja ti sto radis biceps dan posle ledja i sto ti je izmedju ledja i nogu mala pauza,pogotovo ako radis mrtvo i cucnjeve
ozbiljno ces se povrediti
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vinsanity on September 17, 2008, 03:00:14 PM: Ovo za mrtvo i cucanj si u pravu ali uglavnom jedne nedelje radim jako jednu od te dve vezbe a drugu lakse pa sledece nedelje obrnuto, a ponekad i preskocim cucanj (ili ga zamenim leg pressom, koji je laksi bez obzira na kilazu koja se natovari) ili mrtvo. Mada, za moju gradju imam iznenadjujuce jake noge i taj donji deo ledja pa se nadam da necu imati problema. Za biceps verovatno ciljas na to da on vec dosta radi kad se rade ledja... mozda cu da zamenim dane za biceps i triceps, tako je valjda bolje.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kosuta on September 17, 2008, 03:57:01 PM: opet ja vec tradicionalno pisem svaki duzi post 2 puta, jer nikako da naucim da sve duze pisem u notepadu jer moze da se desi sve i svasta ;D

moj trening izgleda ovako:

1. Dan
grudi/biceps

2. Dan
ledja/triceps+2vezbe za trbusnjake

3. Dan
odmor ili lagani kardio

4. Dan
noge/srednje i zadnje rame/trapezi+2vezbe za trbusnjake(razlicite od onih 2. dana)

5. Dan
odmor

zatim sve iz pocetka

Grudi : ravni benc (12,8,8), propadanja (3 serije maksimalno ponavljanja, ili sa opterecenjem 12-15ponavljanja), kontra kosi benc ili kosi benc(10, 8, 8, 6)

Biceps : stojeci pregib ez sipkom (10, 8,8) stojeci naizmenicni pregib bucicama (16,16,16), jednorucni pregib bucicom na skotovj klupi (12, 8,8)

Ledja: mrtvo dizanje (12,8,6), zgibovi na grudi vucenje(4serije maksimalno ponavljanja), veslanje u pretklonu dvorucnim tegom (10,8,8) ponekad vucenje sajli na donjem koturu (10,8,8)

Triceps: opruzanje iza glave (16,16,16), potisak kanapom (ne znam da li se to zove potisak, ali kao potisak V sipkom samo sto je umesto sipke kanap)(12,10,8), potisak ravnom sipkom (8,8,8)

Noge: cucanj (12,10,8,6), sutiranje (10,8,8), leg press (8,8,8), leg curl (8,8,8), podizanje na prste stojeci ili sedeci (na spravi naravno) (ponavljanja idu od 8 do 30, u zavisnosti kako mi se rade listovi, 3 serije)

Ramena: sedeci potisak jednorucnim tegovima na klupi pod uglom od 90 stepeni (8,8,8) zatim Dumbbell Deltoid Lateral Raises (http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/shoulder-exercises-side-lateral-raises.gif) (8,8,8) zatim, kontra koso letenje jednorucnim bucicama (12,10,8)

Trapezi: sleganje ramenima jednorucnim tegovim (14,12,10) ili sleganje ramenima dvorucnim tegom isti broj ponavljanja i serija

pauze od 15sec do 2min

trenutno sam na masi i jedem velike kolicine proteina ali ne preterujem sa UH jer mi se salo lako lepi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Fred Perry on September 17, 2008, 05:55:57 PM: @Vins - Naravno da cilja na preopterecenost bicepsa. Nemam pojma koliko tako radis,ali jel si primetio da biceps bubri 2 dana za redom,a kad prodje pumpa rezultat slab.
Verujem da bi mogao da te 2 partije bacis u jedan dan,s tim sto ce biti dovoljno i 2 vezbe da zakoljes biceps ovoga puta.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on September 17, 2008, 06:19:30 PM: 1.dan ruke ramena

potisak sa cela ez 6-8
uski potisak na ravnoj klupi 4-6
potisak sa cela ez 4-6

ovo sve ide bez odmora izmedju pa onda 2 min odmor pa

biceps pregib ez nathvat 6-8
zotman pregib 4-6
ez nathvatom 4-6

bez odmora izmedju pa 2 min odmor pre sledece tri serije i tako 3 puta...

ramena
letenje u pretklonu 8-14
stojece letenje za srednji delt 10 sa zadrskom od 2 sek u kontrakciji

puta 3 serije

2.dan butine listovi stomak

1.Cucanj 6-12 odmor 1 minut
2.mrtva vucha sa ispravljenim nogama 6-12 1 minut pa 4 puta ovako

3.leg press po jedna noga 6-12 1 minut odmor
4.leg curl po jedna noga 6-12 1 minut 4 serije

5.Iskorak 5 serija svaka do otkaza

listovi stojece podizanje 5 serija odmor izmedju serija tek toliko da prestane "gorenje" do 15 ponavljanja

stomak
1.podizanje nogu viseci sa sipke za zgib 5-10
2.kontrakcije na kontra kosoj klupi 10-15

puta 2

3.dan odmor

4.dan grudi/ledja

1.kosi potisak bucke 6-12 minut
2.siroki zgibovi 6-12 minut

4 serije

3.ravni potisak bucke 6-12 minut
4.dvorucno veslanje u pretklonu 6-12 minut

4 serije

5.letenje na ravnom ili kosom 8-15 30sek
6. veslanje usko na masini koja simulira T-sipku 8-15 30 sek

3 serije

5.dan odmor
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa Ilic on September 17, 2008, 06:23:18 PM: evo i ja da se nadovezem :lol:

Ponedeljak:grudi + trbusnjaci
Utorak : ledja + listovi
Sreda: Off
Cetvrtak:ramena + trapez + trbusnjaci
Petak:Butine
Subota:ruke(komplet triceps,biceps) + mozda ubacim trbusnjake ako imam volje :lol:
Nedelja:Off

Grudi: ravni bendz 4 serije ,Kosi bendz serije ,razvlacenje bucicama 3 serije, propadanje 3 serije..
sledece nedelje odradim trening isti ovaj samo sve sa bucicama,a razvlacenje zamenim sajlama..

Ledja: Lat iza glave 4 serije, veslanje u pretklonu sa ravnom sipkom 4 serije,T-sipka 4 serije,hiperekstenzija sa opterecenjem 3-4 serije..

Ramena: Potisak sa ravnom sipkom iza glave 4 serije ,potisak bucicama za prednje rame 4 serije,letenje u pretklonu za zadnje rame 4 serije...

Ruke: Triceps - uski bendz 4 serije,potisak sa cela 4 serije,konopac 3 serije..Biceps - stojeci pregib sa ravnom sipkom 3 serije,skotova klupa jednorucni teg 3 serije,brahijalis pregib 3 serije...

Butine: cucanj - 5 serija,iskorak 4 serije,sut 4 serije, mrtvo dizanje sa ravnim nogama za zadnju lozu 3 serije..
Title: Odg: Treninzi
Post by: MilosM on September 19, 2008, 03:21:24 AM: Ovo Hansova rutina mi se svidja. I ja sam sam tako sa rukama radio jedan period dok sam ih radio u odvojenom treningu i mnogo je dobra stvar, ali tada sam imao 5 treninga nedeljno. Sad, radi lakse organizacije i nekih obaveza, radim 4 treninga nedeljno, pa ruke idu sa vecim partijama, ali prvom prilikom se vracam tu rutinu gde su ruke jedan dan.

Posto su mi ruke slabija partija, probacu i ovu Lazicevu metodu gde se uz biceps i vecu partiju doda i jedna vezba za triceps. Zanimljivih stvari ima.

Tema je lepo krenula. :clap:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rade on September 19, 2008, 01:36:08 PM: evo i ja da postuje nesto:)

1.dan:grudi+biceps
2.dan:cardio+trbusnjaci
3.dan:ledja+triceps
4.dan:cardio+trbusnjaci
5.dan:noge+ramena
6.dan:cardio+trbusnjaci

1.dan:za grudi radim ravni 4 serije stim da povecavam kilazu,kosi radim sa bucicama isto 4 serije,propadanja 4 serije koliko mogu max u jednoj,razvalcenje bucicama 4 serije;sledece nedelje radim prvo kosi pa ravni bucicama biceps:ponekad stavim zgibove (standardne),ravna sipka jedne nedelje usko uhvatim jedne siroko 4 serije,posle skota 4 serije pa bucice

2.dan:zagrevanje,rastezanje,pa traka nekih 3km(oko 25min) i trbusnjaci

3.dan:zgibovi ispred i iza glave po 4 serije posle radim veslanje na donjem koturu ili u pretklonu,ledjnjake i sada planiram mrtvo da krenem triceps:potisak sa cela 4 serije,kanap ili sipka samo sto vucem i kada vracam u pocetni polazaj to radim veoma sporo jer sam cuo da triceps radi kada se vraca a ne kada vuces,kada se radi nije daleko od toga sto sam cuo,i posle toga kontra propadanja
4.dan:isto ko drugi

5.dan:cucanj 1 serija je zagrejavanje koju radim bez kilaza posle radim jos 4 sa kilazama,extanzija 4 serije,fleksija 4 serije i na kraju listovi za ramena kako mi se sta radi od vezbi ali odradim svako rame i radim trapez 1 vezbu 4 serije sa bucicama
6.dan:isti ko 2 i 4 :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: munja on September 20, 2008, 11:20:39 AM: Evo i ja cu ukratko, samo.

1-dan.Prsa+biceps
2-dan.ledja+triceps
3-dan.noge+cardio+trbusnjaci
4-dan.ramena+malo ruke(biceps) tako mi pase nekako
5-dan.ruke+noge i malo cardio na kraju(trcanje 20-30 min)

E sad ne da mi se pisati redosljed i koje vjezbe radim ali ukratko.

Ravni+kosi bench,potisak sa bucicama na kosoj klupi i malo cable crossover

BICEPS-pregib dvorucnim tegovima -stojeci i na kraju ez sipkom

LEDJA-vucenje na latt masini do prsa,vucenje jednorucnim tegom na klupi,mrtvo dizanje i dvorucno vucenje na sajli i zgibovi koliko mogu.

TRICEPS-potisak jedndorucnim tegom iza glave i na sajli.

NOGE-cucnjevi,legg press,iskoraci sa bucicama i jos neka ali ne znam sad tocno naziv.

RAMENA-potisak na klupi bucicama iznad glave,vucenje do brade,slijeganje ramenima,laterarno letenje,i potisak na prsa na smith masini i potisak bucicama ispred sebe (stojeci).Izmedju toga radim pregib bucicama stojeci.

RUKE-Pregib bucicama(stojeci),dvorucni biceps pregib na scottovoj klupi,biceps pregib bucicama na scottovoj klupi,pregib bucicom u pretklonu.

Triceps potisak sipkom lezeci,potisak bucicom iza glave stojeci,triceps potisak na lat spravi,i triceps ekstenzija bucicom.

to je to otprilike,mada mijenjam uvijek nesto.(dodam- izbacim) :rolleyes01:

Nemojte da netko zamjeri što sam ovako nestručno napisao izvođenje vježbi jer sam sve na brzinu,ali eto podjelih sa vama bar nešto. :rolleyes01: :hitself:
Title: Odg: Treninzi
Post by: munja on September 20, 2008, 03:05:39 PM: BODY BUILDING – tehnika izvođenja vježbi

SADRŽAJ

I. DIO – OPĆE UPUTE ZA VJEŽBANJE
PRVI SAT VJEŽBANJA
ZAGRIJAVANJE I ISTEZANJE
BOLOVI U MIŠIĆIMA
KONCENTRACIJA PAŽNJE NA VJEŽBANJE
ISPRAVNA TEHNIKA IZVOĐENJA VJEŽBI
ISPRAVNA TEHNIKA PODIZANJA
DISANJE PRI VJEŽBANJU
RUČNI ZAHVAT
PONAVLJANJA
SERIJE (ili setovi)
VARANJE
STRIKTNO IZVOĐENJE VJEŽBE
SLOBODNA TEŽINA
POTISAK
VUČENJE
TRENING PARTNER

II. DIO – MIŠIĆNE GRUPE I NJIHOVA FUNKCIJA
UVOD
MIŠIĆJE GLAVE I VRATA
MIŠIĆJE TRUPA
PRSNI MIŠIĆI
TRBUŠNI MIŠIĆI
LEĐNI MIŠIĆI
MIŠIĆJE GORNJIH UDOVA
MIŠIĆI RAMENOG OBRUČA
MIŠIĆI NADLAKTICE
MIŠIĆI PODLAKTICE
MIŠIĆJE DONJIH UDOVA
MIŠIĆI ZDJELIČNOG OBRUČA
MIŠIĆI BEDRA
MIŠIĆI POTKOLJENICE

III. DIO – TEHNIKA IZVOĐENJA VJEŽBI
VJEŽBE ZA PRSNE MIŠIĆE
1. Bench-press
2. Bench-press uskim hvatom
3. Bench-press na kosoj klupi
4. Bench-press na kontra kosoj klupi
5. Potisak bučicama ležeći (na ravnoj klupi)
6. Potisak bučicama ležeći (na kosoj klupi)
7. Potisak bučicama ležeći (na kontra kosoj klupi)
8. Razvlačenje bučica ležeći (na ravnoj klupi)
9. Razvlačenje bučica ležeći (na kosoj klupi)
10. Pullover (bučicom) ležeći (na ravnoj klupi)
11. Vježba na kros spravi
12. Butterfly – vježba na Peck-deck spravi
13. Sklekovi na razboju (laktovi malo odmaknuti od tijela)
14. Sklekovi na tlu

VJEŽBE ZA TRBUŠNE MIŠIĆE
15. Trbušne kontrakcije (podignutih nogu)
16. Dizanje trupa na kosoj klupi
17. Dizanje trupa u stranu na kosoj klupi
18. Dizanje nogu na rimskoj klupi
19. Dizanje nogu na ravnoj klupi
20. Twist stojeći (okreti šipkom u struku stojeći)
21. Twist sjedeći (okreti šipkom u struku sjedeći)

VJEŽBE ZA LEĐNE MIŠIĆE
22. Mrtvo dizanje
23. Veslanje (šipkom) u pretklonu
24. Veslanje na T-šipki
25. Veslanje na donjoj koloturi lat-sprave
26. Vučenje na lat-spravi ispred glave – širokim hvatom
27. Vučenje na lat-spravi iza glave – širokim hvatom
28. Dizanje na vratilu (zgibovi) ispred glave
29. Dizanje na vratilu (zgibovi) iza glave
30. Hiperekstenzija

VJEŽBE ZA RAMENE MIŠIĆE
31. Potisak šipkom ispred glave stojeći
32. Potisak šipkom iza glave stojeći
33. Potisak šipkom ispred glave sjedeći (na ravnoj klupi)
34. Potisak šipkom iza glave sjedeći (na ravnoj klupi)
35. Potisak bučicama sjedeći (na ravnoj klupi)
36. Potisak bučicama iznad glave stojeći
37. Odručenje bučicama stojeći
38. Odručenje bučicama sjedeći
39. Predručenje bučicama stojeći
40. Dizanje bučica u stranu (u pretklonu ili na kosoj klupi)
41. Vučenje šipke od bedara do brade stojeći
42. Slijeganje ramenima (šipkom)
43. Slijeganje ramenima (bučicama)

VJEŽBE ZA MIŠIĆE RUKU – BICEPS
44. Dvoručni biceps pregib šipkom stojeći (pothvat)
45. Obrnuti dvoručni biceps pregib šipkom stojeći (nadhvat)
46. Biceps pregib bučicama stojeći
47. Biceps pregib bučicama sjedeći (na ravnoj klupi)
48. Biceps pregib bučicama sjedeći (na kosoj klupi)
49. Dvoručni biceps pregib šipkom na Scottovoj klupi
50. Biceps pregib bučicama na Scottovoj klupi
51. Koncentracioni pregib bučicom u pretklonu
52. Hammer pregib bučicama (puni pokret)

VJEŽBE ZA MIŠIĆE RUKU – TRICEPS
53. Triceps potisak šipkom uskim hvatom ležeći
54. Triceps potisak šipkom iza glave sjedeći
55. Francuski potisak – triceps potisak šipkom ležeći
56. Triceps potisak bučicom iza glave sjedeći
57. Triceps potisak na lat-spravi
58. Triceps ekstenzija bučicom
59. Triceps sklekovi na razboju (laktovi uz tijelo)

VJEŽBE ZA MIŠIĆE RUKU – PODLAKTICA
60. Dvoručni zglobni pregib šipkom sjedeći
61. Obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom sjedeći
62. Hammer pregib bučicama (polupokret)

VJEŽBE ZA MIŠIĆE NOGU – QUADRICEPS I BICEPS FEMORIS
63. Čučanj
64. Čučanj bez težine
65. Hack-čučanj (ili vježba na Smith spravi)
66. Nožna ekstenzija
67. Nožna ekstenzija jednom nogom
68. Nožni pregib (fleksija)
69. Nožni pregib (fleksija) jednom nogom
70. Nožni potisak
71. Mrtvo dizanje (ravne noge)
72. Iskorak (s opterećenjem)
73. Iskorak na klupu (s opterećenjem)

VJEŽBE ZA MIŠIĆE NOGU – LISTOVI
74. Stojeći pregib na spravi za listove
75. Stojeći pregib za listove na jednoj nozi
76. Sjedeći pregib na spravi za listove
77. Magareće diza

Evo nije mi se dalo stručno pisati,ali ima tu ,pa može poslužiti nekome. :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 20, 2010, 10:34:44 AM: da ozivimo malo ovu temu,ovde kao da niko ne vezba..sve penzioneri :crazy:
nocas uzas spavanje, ustao kasno i jedva, popio samo sejk, whey,bcaa, glutamin, leucin beta
trening butine
krenuo praznom sipkom da radim cucanj, kolena pucaju pa sam pretumbao trening na sledece
sutiranje 3s x 15 pon 20 kg
cucanj, 5s 60kg x 10, 100x 10, 120x 8, 140x 8 180 x 4
leg pres siroko i paralelno 4 s x 12 pon 200 kg
sutiranje od donje pozicije do pola i od pola do gore 3 serije po 15 pon
listovi na leg presu, 3 pozicije sa jednom nogom po 2 serije x 20 pon
stomak 3 sx 20 podizanje trupa

pwm 2 doze izolata, sada 400 gr piletine..
Title: Odg: Treninzi
Post by: MikiVeliki on August 20, 2010, 12:06:06 PM: Jutros odradio trening ledja, prije treninga - 10gr glutamin, 5gr kreatin. Trening :
Zgibovi siroki hvat vrhovima prstiju 3s - 10, 8, 8 ponavljanja.
Lat masina iza glave 3s - 12, 12, 10 pon
Veslanje dvorucnim tegom u pretklonu nadhvat 3s - 12, 12, 10 pon
Pwm - Mjerica ipo proteina (koncentrat), 40gr dex, 10gr glutamin i 5gr kreatin, posle toga 300gr junetine i 100gr pirinca.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 23, 2010, 10:40:48 AM: jutros

1.jaja i sira

2.piletina

3.synta 6 i bcaa

trening

ramena, list, stomak

potisak ispred glave 5 serija 40k x 15p,60k x 15p,80k x 15p, 120kg x10p, 140kg x 8p + vucenje do brade ez sipka(sirok hvat) 5s x 20p x 30 kg
vucenje do brade donji kotur(uski hvat) 4 serije x 30 kg x 20 kg + letenje u stranu sajlom 4 serije x 10 p x 5 kg
letenje u pretklonu 6 serija x 20 p x 20 kg + vucenje iza ledja 3 serije x 20 p x 50 kg i 3 serije sleganje ramenina 20 pon x 100 kg

sve vreme sam radio listove,kao pauza izmedju serija i vezbi, stojeci , sedeci , i leg presu..stojeci 150 kg x 6p, sedeci 30 kg x 25 p, i leg pres ne secam se

stomak, podizanje trupa za bocne trbusnjake 3 s x 20 p i okretanje trupa 1 x 100 p

pwm 2 merice izolata, obrok 300 gr kuvane piletine i 50 gr pirinca
Title: Odg: Treninzi
Post by: MilosM on August 23, 2010, 10:47:33 AM: Lazicu, kakav ti je to trening sa tim kilazama? :innocent:
Znas da je to prevazidjeno, a tako nikada neces baciti peglu na treningu i neces se razviti... :lol:
A, da, ti to treniras ego... :hitself:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 23, 2010, 10:50:36 AM: neka, neka, pegle nema, daha nema, ali misici rastu :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 25, 2010, 02:58:34 PM: na ovom forumu izgleda samo ja treniram nije ni cudo sto ste nezadovoljni svojim izgledom :P

danasnji trening grudi, malo se vezbalo, malo poslovno razgovaralo, ubijaju me ramene kosti kao i koleno, stanem na vagu imam i sta da vidim, mnogo kume

dorucak klasika, poneo sam u toku treninga da cirkam dwm

kontra kosi bench 100 kg -10 serija x 10 pon
propadanje 5 serija x 15 pon sa plocom od 15 kg
stomak 5 serija
listovi 120 kg 6 s x 15 pon

nisam uzimao izolat, samo juneci but 300 gr.
Title: Odg: Treninzi
Post by: slobabob on August 25, 2010, 05:28:00 PM: lazicu kako primecujem svakog dana radis listove? :innocent:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 25, 2010, 05:33:17 PM: da, imam losu genetiku ali sam radom to ispravio i sada se to odrzava
Title: Odg: Treninzi
Post by: slobabob on August 25, 2010, 05:45:51 PM: Quote from: Lazic on August 25, 2010, 05:33:17 PM
da, imam losu genetiku ali sam radom to ispravio i sada se to odrzava
moracu slicno da uradim i kad su mi kraci treninzi da ubacim listove u pauzama sa 60 tak 70 kg 30tak ponavljanja.

ubacicu listove kada radim ramena pa onda imam dan pauze i kad radim noge da ih opet radim a i da ih ubacim kad radim ruke jer tad su mi kraci treninzi (ruke i ramena) i ima prostora.
danas na repertoaru kod mene ledja:
pre treninga 10gr glutamina
*3 serije zgibova (jedne nedelje ispred glave jedne iza) do otkaza (gledam da ne budu manje od 10)
*lat vucenje ispred ili iza glave (60tak kg 12 ponavljanja u 3 serije) ili veslanje dvorucnim tegom u pretklonu nathvat 12 10 8
*veslanje na donjem koturu 12x65kg 10x70kg 8x75kg
*jednorucno veslanje 12x22kg u tri serije ili veslanje dvorucnim tegom pothvat u varijanti 12 10 8
*mrtvo 12x70kg 10x85 8x97
hiperekstenzija 3 serije po 20 ponavljanja
dwm 10gr glut + 2 kasike tecnih amino i pred kraj treninga negde recimo pre mrtvog krenem da pijem transportni sistem
pwm dekstroza + malto + merica prostar + 10gr glutamin
kad dodjem kuci jedem jaja (5 celih :clap:) ili meso 200 do 300 gr juneceg ili belog kako kad zalomim i sta ima ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: hitmann55555 on August 25, 2010, 07:26:22 PM: Pon : grudi
Uto : ledja listovi
Sre : propadanja sa dodatnom tezinom
Cet : ruke
Pet : ramena + cucanj
Sub : propadanja zgibovi
Ned : odmor

posle treninga 40 grama dexa i 40 grama proteina, a 1 sat posle kuvana jaja i krompir, kako kad i 400 grama testenina

inace kako je to jesti po 25 jaja nedeljno ? citao sam da je nezdravo jesti vise od 3 jaja nedeljno :/ ja ih 25 jedem
znam da nemaju zasicene masti
Title: Odg: Treninzi
Post by: slobabob on August 25, 2010, 08:14:43 PM: Quote
inace kako je to jesti po 25 jaja nedeljno ? citao sam da je nezdravo jesti vise od 3 jaja nedeljno :/ ja ih 25 jedem
znam da nemaju zasicene masti
ja jedem cela, 70 nedeljno i ok sam krvna slika ok
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on August 25, 2010, 09:26:00 PM: A sto je nezdravo jesti vise od 3 jaja nedeljno ako se secas sta si procitao? Mozda zbog masti(holesterol) u zumancetu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 25, 2010, 09:29:22 PM: nista ne brini..25 jaja je ok
Title: Odg: Treninzi
Post by: hitmann55555 on August 26, 2010, 03:22:38 PM: pa kazu da je nezdravo zbog previse masti , ali su studije zakljucile da zumance ima takozvani dobar holestelor i nezasicene masti i kako kazu po najnovijim istrazivanjima 2-3 jaja nedeljno je glupost, kao i sto su pricali da vise od 50 grama proteina unistava bubrege...........
Title: Odg: Treninzi
Post by: slobabob on August 26, 2010, 04:02:51 PM: Quote from: hitmann55555 on August 26, 2010, 03:22:38 PM
pa kazu da je nezdravo zbog previse masti , ali su studije zakljucile da zumance ima takozvani dobar holestelor i nezasicene masti i kako kazu po najnovijim istrazivanjima 2-3 jaja nedeljno je glupost, kao i sto su pricali da vise od 50 grama proteina unistava bubrege...........
kako rekoh ja jedem nedeljno 70 cela i oko 200 grama proteina (50gr iz praska) uz to dobrovoljni davalac krvi pa ti vidi. dok sam mlad verujem da mi nece skoditi, kasnije mozda korigujem. za studije da ne pricam......
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 02, 2010, 06:19:59 PM: ponedeljak

potisak na kosoj klupi (75stepeni-za ramena) 5 s 50kgx15,70kgx15,90kgx12,110kgx12,120kgx10
arnold press bucicama 3 s 20kg x 15
Vucenje do brade sirok hvat 3s 30 kgx 15 p + letenje u stranu 3 s 10kg x20 p
vucenje iza ledja 4s 80kgx20
listovi 4x 20 po sedeci 50 kg

utorak

iskorak 30 kg 10x 15 pon
sutiranje 3x 50kgx6, 45kgx6,40kgx6,35kgx6,30kgx6,20kgx6
stomak 4x20 pon

sreda

ruke

tajna :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: patrik93 on September 02, 2010, 07:04:44 PM: Koliko vidim ovde su svi rade 1 misicnu partiju jednom nedeljno, a ja radim 2 puta nedeljno. Da li je za bolje za brzi napredak raditi 1 ili 2 puta nedeljno?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on September 02, 2010, 09:40:57 PM: Quote from: patrik93 on September 02, 2010, 07:04:44 PM
Koliko vidim ovde su svi rade 1 misicnu partiju jednom nedeljno, a ja radim 2 puta nedeljno. Da li je za bolje za brzi napredak raditi 1 ili 2 puta nedeljno?
jednom
Title: Odg: Treninzi
Post by: patrik93 on September 02, 2010, 10:18:07 PM: Quote from: Kojic on September 02, 2010, 09:40:57 PM
jednom

A kada je radim jednom 4 vežbe ili može i više?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 02, 2010, 10:19:52 PM: hajde pisi kako vezbas, nije tema za takva pitanja
Title: Odg: Treninzi
Post by: patrik93 on September 03, 2010, 09:57:56 AM: Quote from: Lazic on September 02, 2010, 10:19:52 PM
hajde pisi kako vezbas, nije tema za takva pitanja

1.dan:
grudi - ravni benc x4, kosi/kontakosi x4, pulover x4, pek dek x4
triceps - propadanja x4, potisak na celo x4, lat x4, potisak iznad glave x4

2dan:
ledja - lat ispred x4, lat iza x4, veslanje u pretklonu x4, veslanje na donjem koturu x4, hiperkstenziju radim kad i trbusne misice
biceps -dvorucni pregib na skotovoj klupi x4, stojeci pregib bucicama x4, koncentracioni pregib x4, hamerov pregib x4

3dan: butine, listovi i ramena.....da nepisem sad i ovde sve vezbe

i onda 1 dan odmora pa sve ispocetka.. :wallbash1:

:wallbash1:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 06, 2010, 10:31:43 AM: arnold press 50kg x15p, 70kgx 14p,80kgx 13p,100kgx 12p, 110kg x12 p
+ potisak ispred glave ugao ni 90stepeni ni kosi benchi, iste kilaze isti broj ponavljanja kao anrold
+letenje u stranu plocom od 10 kg 5s x 15 pon

vucenje do brade siroki hvat 30 kg 5sx20 p
+vucenje iza ledja 70kg x 5s x 15 p
zadnje rame na pek -deku 5s x 20 p sa 50 kg

trbuh i listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zoran Gusic on September 06, 2010, 01:51:55 PM: Grudi.
1. Bench press: 50kgx8-10p. ; 60kgx8-10p. ; 70kgx 8-10p.
2. Kosi bench sa bucicama: 17kgx8-10p. ; 17kgx8-10p. ; 15kgx 8-10p.
3. Kontra kosi: 50kgx8-10p. ; 60kgx8-10p. ; 60kgx 8-10p.
4. Dumbbell Pullover 17kgx8-10p. ; 17kgx8-10p. ; 20kgx 8-10p.
Listovi.
1. Podizanje sa shipkom 3s do otkaza
Trbushnjaci. 3sx20pon.

Trening mi je trajao oko 60min. Izvodjenje jedne serije mi traje oko 50-70sec. Primer tempa za bench press: 422 ,itd...
:)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Manjov on September 13, 2010, 03:48:31 PM: interesuje me jedno , posto nisam neki djak i ne ucim bas puno , treniram (rekreativno) tako da mogu dosta vremena da posvetim vezbanju ... imam par bucica i jos rucke za sklekove i jos par sprava za vezbanje ..

gledajuci forum video sam koje su vezbe za koji deo tela i napravio sam program ...

E sad , vidim da ljudi isto prave programe ali uvek imaju nekakve odmore (svaki 3,4 dan ) Ja sam vezbe podelio u 3 dana , dali moraju da se prave te pauze , odnosno odmori ...

Cuo sam da misicima treba 72h odnosno 3 dana da se odmore ... prema tome sam napravio moj program

Dali je taj odmor neophodan i dali se brzo covek napuca ako ima te odmore ... ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: patrik93 on September 15, 2010, 09:58:06 AM: Quote from: Manjov on September 13, 2010, 03:48:31 PM
interesuje me jedno , posto nisam neki djak i ne ucim bas puno , treniram (rekreativno) tako da mogu dosta vremena da posvetim vezbanju ... imam par bucica i jos rucke za sklekove i jos par sprava za vezbanje ..

gledajuci forum video sam koje su vezbe za koji deo tela i napravio sam program ...

E sad , vidim da ljudi isto prave programe ali uvek imaju nekakve odmore (svaki 3,4 dan ) Ja sam vezbe podelio u 3 dana , dali moraju da se prave te pauze , odnosno odmori ...

Cuo sam da misicima treba 72h odnosno 3 dana da se odmore ... prema tome sam napravio moj program

Dali je taj odmor neophodan i dali se brzo covek napuca ako ima te odmore ... ?

Ako ces da radis sklekove i ostale bodyweight vezbe mislim da ti ne treba neki veci odmor, ja sam radio sklekove godinu dana svaki dan..
Title: Odg: Treninzi
Post by: djomla90 on September 25, 2010, 07:46:31 PM: Pon.
Kik boks: trcanje 2000m, razgibavanje, uslovni sparing/dzak, trbusnjaci (40 klasicnih, 10 sklopki, 20 klasicnih, 10 zgrcki)

Uto
Teretana: zagrevanje, razgibavanje, vezbe za grudi, vezbe za ledja, vezbe za biceps, istezanje

Sre.
Kik boks: trcanje 2000m, razgibavanje, uslovni sparing/dzak, trbusnjaci (40 klasicnih, 10 sklopki, 20 klasicnih, 10 zgrcki)

Cet.
Teretana: zagrevanje, istezanje, vezbe za triceps, vezbe za ramena, vezbe za noge, istezanje

Pet.
Kik boks: trcanje 2000m, razgibavanje, uslovni sparing/dzak, trbusnjaci (40 klasicnih, 10 sklopki, 20 klasicnih, 10 zgrcki)

Vikend-odmor

Zamolio bih samo iskusnije vezbace za misljenje, da li je ok raditi 3 grupe misica u istom danu, moze li se ovaj tempo izdrzati na prirodnoj hrani bez uzimanja suplemenata i naravno bez upadanja u stanje katabolizma ?
:Peace:
Title: Odg: Treninzi
Post by: simpson on September 26, 2010, 01:41:02 AM: Danas, na planu ledja i biceps.

1. vratilo 12, 8, 6, 6
2.dl 50x12, 80x10, 160x1, 110x6
3. lat na prsa 50x12, 60x10, 80x8, 90x4
4. motorka, 30x12, 50x10, 50x8, 70x 6
5. pregib s bucicama 15x12, 17x10, 20x8, 30x6
6. pregib sa z sipkom na smithu 25x12, 45x10, 55x8, 65x4
7. 21 sa 25 kg 4 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on September 26, 2010, 10:55:13 AM: Quote
6. pregib sa z sipkom na smithu

zanimljiva vezba :lol:
verovatno si mislio na skotovu klupu :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: simpson on September 26, 2010, 11:29:46 AM: Quote from: Milan on September 26, 2010, 10:55:13 AM
zanimljiva vezba :lol:
verovatno si mislio na skotovu klupu :)
da :hitself: lapsus :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: urlich on October 01, 2010, 07:32:14 PM: mozda je malo off,al me zanima, konkretno ledja kad radite, jer izvodite kontrolisane pokrete uz maksimalnu kontrakciju,ili trpate tegova na sipku pa malo uz pomoc momentuma.znam da svi ovako na forumu pricaju kako rade besprekornom tehnikom a onda u teretani druga prica.pitam ovo jer gledajuci pro bildere kad rade t veslanje,dvorucno u pretklonu,ili bilo koje drugo uglavnom gledaju da sto bolje povuku.sta mislite da li oni stvarno tako trenitaju ili je to za kameru.
Title: Odg: Treninzi
Post by: vlado_v on October 09, 2010, 03:56:48 PM: e pa ajde i ja da napisem kako treniram
ponedeljak grudi/biceps/trbusnjaci
utorak ledja triceps
srijeda ramena/noge
cetvrtak grudi/biceps/trbusnjaci
petak ledja/triceps
subota ramena/noge
nedelja odmor
a ovako obicno ide trening
grudi:ravni bendz 60kg-10p/80kg-10p/100kg-10p
kosi bendz 50kg-10p/70kg-10p/80kg-10p
pulover sa bucicom 24kg-10p/26kg-10p/28kg-10p
propadanje na razboj 3 serije po 10p
ovako radim ponedeljkom,srijedom umjesto pulovera i propoadanja radim razvlacenje na ravnoj i kosoj klupi 18kg-10p/20kg-10p/22kg-10p( znaci radim po 3 serije na ravni i kosi)
biceps: ravna sipka 25kg-10p/35kg-10p/40kg-10p
bucice u sjedecem polozaju 12kg-10p/14kg-10p/16kg-10p
skot klupa sa zet sipkom 35kg-10p/45kg-10kg/55kg-10p
malo promijenim vjezbe ali ne znam kako se zovu :)
ledja: vratilo siroki hvat 3 serije po 10p
lat masina iza glave 3serije 60kg-10p/70kg-10p/80kg-10p
mrtvo dizanje 3 serije
veslanje 50kg-10p/55kg-10p/60kg-10p
triceps: sa zet sipkom sa cela 3 serije 30kg-10p/40kg-10p/50kg-10p
ravna sipka na lat masini u stojecem polozaju30/35/40kg-10p
vjezba sa bucicama iza glave
ramena: potisak ispred glave 40kg-10p/60kg-10p/80kg-10p
potisak iza glave 40kg-10p/50kg-10p/60kg-10p
arnold pres 3 serije sa tezina tu variram
letenje 8kg-10p/9kg-10p/10kg-10p
i ima jos par vjezbi koje kombinujem ali ne znam kako se zovu :)
noge: trenirao sam dugo kosarku tako da noge imam solidne i radim neke vjezbe koje sam radio dok sam trenirao tako da to neka ostane za mene :)
i to izgleda otprilike ovako,posle treninga obavezno uzimam whey a u toku treninga pijem adreNOline :) sad cu da ubacim i glutamin samo da se konsultujem sa ovo djevojkom iz pan sporta kako sve to da iskombinujem :) inace uzimam samo proizvode ultimate nutrition-a
ishrana mi je bila ocajna ali evo vec nekih mjesec dana se trudim da je ispravim i ona izgleda ovako
1obrok ovsene+jogurt
2obrok tunjevina+posni sir
3obrok piletina+salta
4obrok 2kuvana jaja
5obrok posni sir
tu naravno ima kombinacija ali je uglavnom ovako
imam 23godine visok sam 190 i imam 108kg,volio bi da izgruram do 100kg i prijavljujem se za takmicenje :wow: sala naravno :innocent:
Title: Odg: Treninzi
Post by: urlich on October 09, 2010, 09:02:26 PM: nesto mi ovo sumnjivo imas 6 jaka treninga nedeljno zaredom,a koliko vidim od ugljenih hidrata unosis samo ovsene ujutru.osim ako ne pojedes 2 kila istih ne vidim kako je to moguce.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on October 09, 2010, 09:13:13 PM: jos jedan sa jakim nogama i sistemom 3 pa 1 al noge preskacem :crazy:
Title: Odg: Treninzi
Post by: vlado_v on October 09, 2010, 10:06:13 PM: ne znam zasto ne vjerujem urlich :dunno:
npr danas sam 1 obrok ovsene+jogurt
2obrok tunjevina+posni sir
3obrok bijelo meso+salata
onda sam odradio teretanu sat vremena posle toga odmah whey i onda kuci odradio cardio 45 min traka
4 obrok 2 kuvana jaja
i sad cu prije spavanja 5 obrok posni sir
probaj i ti tako pa vidi mozes li :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on October 10, 2010, 01:15:00 AM: Quote from: vlado_v on October 09, 2010, 10:06:13 PM
ne znam zasto ne vjerujem urlich :dunno:
npr danas sam 1 obrok ovsene+jogurt
2obrok tunjevina+posni sir
3obrok bijelo meso+salata
onda sam odradio teretanu sat vremena posle toga odmah whey i onda kuci odradio cardio 45 min traka
4 obrok 2 kuvana jaja
i sad cu prije spavanja 5 obrok posni sir
probaj i ti tako pa vidi mozes li :)
daj izracunaj koliko je to kalorija otprilike pa javi
Title: Odg: Treninzi
Post by: urlich on October 10, 2010, 01:43:27 PM: u pravu si.samo napred
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on December 11, 2010, 11:16:54 PM: pzodrav ljudi :) ako moze koji komentar na moj plan treninga...radim ga nekih 5 meseci i ok su rezultati

PONEDELJAK:

- biceps s buccama stojeci 4 serije po 12
- Skot sa krivudavom :) sipkom 4 serije po 12
- biceps stojeci sa sipkom 4 serije po 12
- triceps potisak 4 serije po 12
- triceps sajle 4 serije po 12
- triceps potisak sa cela sa krivudavom :) sipkom 3 serije po 12
- triceps sa bucicom iza glave sedeci 3 po 12

UTORAK:

- propadanja 3 serije po 10
- benc 4 serije 20 14 12 10
- kosi benc 14 12 10 8
- razvlacenje 20 14 12 10
- grudi sa bucicama 3 serije po 24

SREDA:

- cucanj 5 20 14 12 10 8
- iskorak 12 12 12 12
- bugarski 12 12 12 12
- sut 12 12 12 12 12
- zadnja loza 12 12 12
- jedna noga ekstenzija 24 24 24
- listovi 20 20 20

CETVRTAK:

- vesljanje u pretklonu 20 14 12 10
- lat (ispred i iza) 14 12 10 8
- veslanje donji kotur 14 12 10 8
- sprava za ledjna (oba hvata) 14 12 10 8
- sklekovi sa tegovima 10 10 10 10

PETAK:

- zadnji potisak 20 14 12 10 8
- svung 14 12 10 8
- letenje 12 12 12 12
- Smit (ispred i iza) 14 12 10 8
- razvlaceje (kontra hvat od grudi) 14 12 10 8

SUBOTA:

- ponovljen trening nogu :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 12, 2010, 10:00:40 AM: Quote
- biceps s buccama stojeci 4 serije po 12
- biceps stojeci sa sipkom 4 serije po 12

Quote
- triceps potisak 4 serije po 12
- triceps potisak sa cela sa krivudavom smile sipkom 3 serije po 12
cemu ovo
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on December 12, 2010, 05:53:35 PM: triceps potisak radim na onoj spravi, a triceps sa cela sa krivudavom sipkom samm dodao kako bih dodatno opteretio misic...ali hvala na odgovoru, mislis da treba da ziaberem jednu od te dve vezbe i dradim je jeace??? a za biceps isto, s tim sto prvu vezbu sa bucicama za bviceps stojeci odradim malo lakse polako uvodim misic u rad...hvala za odgovor.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 13, 2010, 10:43:00 PM: odaberi ili osnovnu ili izolacionu za isti misic i isti pokret
Title: Odg: Treninzi
Post by: RoflKopter on December 14, 2010, 03:58:46 PM: Moj novi trening, do sad sam radio sve misice na cetiri-pet dana, sada sam odlucio malo da promjenim, da kombinujem sa super, giga serijama, opadajucim serijama itd.

Ponedeljak: grudi, stomak
Utorak: odmor
Sreda: ledja, stomak
Cetvrtak: odmor
Petak: Ruke, prednje rame
Subota: noge, zadnje rame

Grudi, ledja, noge radim u 15 serija, pet vjezbi, tri serije. Ramena 11 serija, a biceps i triceps po 10 serija. Ako ne valja, recite da odmah ispravljam. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: patrik93 on January 02, 2011, 09:55:30 PM: Da li su dobri ABC sistemi treninga..evo ovde jedan primer, da li vredi da pokusav sa ovim programom??
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 02, 2011, 10:00:03 PM: mislis na ovo, koristi search

www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=3285.0
Title: Odg: Treninzi
Post by: patrik93 on January 02, 2011, 10:27:14 PM: ovaj link sam malo pre ubacio u text ali je nesato nzm zasto..tu je napisan program mislim u vidu slike je
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 02, 2011, 10:32:31 PM: sklonio sam jer je zabranjeno reklamiranje,..to je taj program sto sam ti dao link
Title: Odg: Treninzi
Post by: dynamic7 on January 11, 2011, 04:07:36 PM: e ljudi moze mi neko preporuciti neki trening za biceps,trbuh,triceps i leđa al da doma to radim sve...imam par stvari pa da jos nadodate bio bi zahvalan...ja inace radim široki sklekovi 3 serije po 10 isto tako i uske imam isto i bočne sklekove tj.s povisenim nogama, onda prelazim na utege imam 4 serije po 15 i zadnje su trbušnjaci obicno radim podizanje nogu i drzanje 12sec. bocne trbusnjake i to je to ako imate na to nest dodat bio bih vam zahvalan
Title: Odg: Treninzi
Post by: jocifer on January 11, 2011, 08:16:26 PM: ja sam danas odradio ledja, biceps, isto u kucnoj varijanti.
Ledja: 4X8 zgibova
T-bar 3x10
"testerisanje" 3X10
mrtvo 3X8
pullover 2X12
Biceps: hammer pregib 2X10
pregib sa ez sipkom 3X10
Title: Odg: Treninzi
Post by: dynamic7 on January 12, 2011, 07:21:54 PM: Hvala probat cu :) al mos mi objasnit sta je T-bar i "testerisanje??
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on January 12, 2011, 07:39:15 PM: T-bar

http://www.youtube.com/watch?v=8sdt71w-320

A "testerisanje" mislim da je veslanje u pretklonu sa bucicama...

http://www.youtube.com/watch?v=1gOYkpfT9Hc
Title: Odg: Treninzi
Post by: KRLe_91 on January 12, 2011, 08:57:28 PM: a mozda je za ,,testeranje" mislio i na ovo xD
[youtube=425,350]bwoenJGxLCE[/youtube]
Title: Odg: Treninzi
Post by: jocifer on January 12, 2011, 09:14:04 PM: Ma "testerisanjem" :) zovu one arm dumbell row,ili na srpskom jedorucno veslanje...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 18, 2011, 09:56:36 AM: danas mini kruzni trening

ramena
potisak ispred glave na smith masini+vucenje do brade jednom rukom(sajla)+letenje u pretkolu(sajla) 3 serije x X pon

ledja
vucenje iza glave + veslanje donji kotur lat masine uski hvat +veslanje sajlom jednorucno x 3 serije

ruke
biceps pregib skotova klupa+triceps opruzanje sajlom odrucenje ruke u stranu+biceps pregib jednorucnim tegovima(naizmenicno) x 3 serije

zadnja loza
leg curl+vucenje sa ispravljenim kolenima x 5 serija

stomak
podizanje trupa 3 serije

ovde se vidi pravi efekat nekog no reaktora :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jasmin Hodzic on January 18, 2011, 01:14:10 PM: Laki nemoj da ekplodiras :clap: :clap:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jasmin Hodzic on January 19, 2011, 09:28:30 AM: Laki kako prodje jucerasnji trening :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 19, 2011, 09:36:09 AM: to sam pisao nakon sto sam odradio trening :) vezbam ujutru od 8h
znaci odlican trening..kada ne radis jak trening a uzimas neki dobar NO onda pocnes da zevas tokom treninga..ovako nema daha :)
danas grudi

kosi bench
-1.serija- od sirokog ka uskom hvatu 4 pomeranja x 5 pon
2,3 serija od uskog ka sirokom hvatu 4 pomeranja x 5 pon

-potisak jednorucnim tegovima na ravnoj klupi 5 serija x 10 pon

-propadanje 12 pon+ pekdek 10-15 pon x 5 serija

listovi, stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jasmin Hodzic on January 19, 2011, 09:40:46 AM: Laki stara lisica :clap:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 21, 2011, 10:32:38 AM: danas

butine
sutiranje 4x15 pon, cucanj 6x 10-15 pon, vucenje sa ispravljenim kolenima 4x20pon

ramena
potisak iza glave 4x 12, vucenje do brade(siri hvat) 6x6-12 pon, vucenje iza ledja, 4x25 pon

stomak
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 25, 2011, 10:43:08 AM: danas sam nesto ostajao bez daha kada sam izlazio napolje pa sam malo smanjio intezitet da ne bih previse opteretio pluca i srce..pa je to izgledalo ovako

mini kruzni

ramena:

-potisak ispred glave + letenje u pretklonu sajla 4x 15 pon
-vucenje do brade(promena hvata u toku jedne serije od uskog ka sirem 3 stepena)+letenje u stranu(sedeci sa plocama od 10 kg)4x12 pon

ledja:
-vucenje na lat masini uski hvat+veslanje donji kotur srednji hvat+jednorucno veslanje -sajlom+vucenje na lat masini iza vrata 4x12-15 pon

triceps:
triceps potisak na lat masini(konopac)+potisak sa cela 3x10-12 pon

biceps:
skotova klupa 4x 20 ponavaljanja

stomak

ps..izgleda da na ovom forumu pored powerliftera i mene niko ne vezba, posle se cudimo sto ne napredujemo ili izgledamo tako kako izgledamo
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on January 25, 2011, 12:20:09 PM: OK, da i ja napisem trening nogica danas...

Cucanj 3x9-10 ponavljanja
leg press 1x10 i 3x12 ponavljanja
nozna ekstenzija 3x10
i za kraj nozni pregib 3x 8-10

Mislio jos iskorak, ali bio premoren... :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: jocifer on January 25, 2011, 03:09:35 PM: U nedelju grudi/biceps:
kosi bucice 4x12
ravni benc 4x12
koso razvlacenje 4x12
biceps curl ez sipka 3x10
koncentracioni 3x10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on January 25, 2011, 06:11:42 PM: A1 Cucanj 3x15
A2 Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 3x15

B1 Veslacica siroki hvat 3x15
B2 Razvlacenje bucicama na kosoj klupi 3x15

C1 Lat sa piramidom 3x15
C2 Stojece letenje u pretklonu 3x15

D1 Sedeci pregib bucicama na kosoj klupi 3x15
D2 Propadanja na vratilu 3x15

E1 Masina za listove 2x75
E2 Sleganje ramenima sa sipkom 3x15

Sve su superserije, 30 sek pauza, zamalo pegla :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on January 30, 2011, 10:37:27 PM: procitao sam mnogo planova treninga i nekoliko sam isprobao... ali mi ne odgovaraju :help:

kad radim recimo u jednom danu grudi i triceps ja toliko izmorim triceps da kad dođe na vreme da radim triceps na tom istom treningu nemam snage i mogu da uradim malo samo... isto tako sutradan radim ledja biceps i izmorim biceps da posle nemam snage da ga radim na tom treningu.

a kad radim grudi biceps/ledja triceps ja onda umorim biceps u ponedeljak i sutradan kad radim ledja.. meni je biceps umoran...

pa sam odlucio da vezbam ovako:
ponedeljak: grudi
utorak: ledja
sreda: pauza
cetvrtak: ramena
petak: biceps, triceps
vikend: pauza

e sad jeste da mi lakse pada ovaj program ali opet u cetvrtak radim ramena koja dosta opterete triceps a sutradan odma radim ruke (triceps biceps) i malo mi je umoran triceps i kad ga jos u petak satarim, i onda triceps umoran za ponedeljak kad radim samo grudi

pmoc??
Title: Odg: Treninzi
Post by: KRLe_91 on January 30, 2011, 11:58:55 PM: Trenutno radim po ovom programu:
Ponedeljak:Grudi,prednje i srednje rame
Utorak:Kvadriceps,stomak
Srijeda:Ruke,zadnja loza i listovi
Cetvrtak:Ledja,trapes,zadnje rame
Petak:Odmor
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 31, 2011, 09:46:12 AM: Quote from: Zirafa on January 30, 2011, 10:37:27 PM
procitao sam mnogo planova treninga i nekoliko sam isprobao... ali mi ne odgovaraju :help:

kad radim recimo u jednom danu grudi i triceps ja toliko izmorim triceps da kad dođe na vreme da radim triceps na tom istom treningu nemam snage i mogu da uradim malo samo... isto tako sutradan radim ledja biceps i izmorim biceps da posle nemam snage da ga radim na tom treningu.

a kad radim grudi biceps/ledja triceps ja onda umorim biceps u ponedeljak i sutradan kad radim ledja.. meni je biceps umoran...

pa sam odlucio da vezbam ovako:
ponedeljak: grudi
utorak: ledja
sreda: pauza
cetvrtak: ramena
petak: biceps, triceps
vikend: pauza

e sad jeste da mi lakse pada ovaj program ali opet u cetvrtak radim ramena koja dosta opterete triceps a sutradan odma radim ruke (triceps biceps) i malo mi je umoran triceps i kad ga jos u petak satarim, i onda triceps umoran za ponedeljak kad radim samo grudi

pmoc??
kad vezbas butine?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on January 31, 2011, 01:25:39 PM: Quote from: Lazic on January 31, 2011, 09:46:12 AM
kad vezbas butine?

niikad
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on January 31, 2011, 07:29:01 PM: sto? jel nemas potrebe?
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on January 31, 2011, 08:34:55 PM: Quote from: Kojic on January 31, 2011, 07:29:01 PM
sto? jel nemas potrebe?

sto bi ? da bi tebi izgledao lepse ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on January 31, 2011, 09:36:04 PM: @lokk1 ne bih ulazio u off........

zanima me
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on February 01, 2011, 12:05:33 AM: Quote from: Kojic on January 31, 2011, 09:36:04 PM
@lokk1 ne bih ulazio u off........

zanima me

nemam potrebe, jer sam trenirao fudbal 7 godina pa odbojku 3 i sad krenuo u teretanu, dobre su mi noge i listovi, bas ono taman, a i ne trebaju mi jer nisam neki bodibilder pa da se stezem na takmicenju, idem rekreativno cisto da izgledam lepo na moru, bazenu i tako...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 01, 2011, 10:11:30 AM: cisto da znas ako stanes sa razvojem, da je to jer ne vezbas butine..
Title: Odg: Treninzi
Post by: c0a007 on February 01, 2011, 11:14:37 AM: jel istina da neki profi BB rade noge ponedeljkom kad im je prvi dan treninga i to samo odrade extra noge i onda tek utorak,sreda... rade ostale grupe misica kao zato sto kad rade noge to pokrece brze lucenje testosterona ili tako nesto?
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on February 01, 2011, 12:39:38 PM: Quote from: c0a007 on February 01, 2011, 11:14:37 AM
jel istina da neki profi BB rade noge ponedeljkom kad im je prvi dan treninga i to samo odrade extra noge i onda tek utorak,sreda... rade ostale grupe misica kao zato sto kad rade noge to pokrece brze lucenje testosterona ili tako nesto?

rade ljudi razne stvari .. da li ima efekta je vec druga pricha ... skokovi testosterona u fizioloshkim granicama ne dovode do nekih bitnijih efekata ...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on February 01, 2011, 01:51:46 PM: Quote from: Lazic on February 01, 2011, 10:11:30 AM
cisto da znas ako stanes sa razvojem, da je to jer ne vezbas butine..

mislis na rast u visinu, ili rast misica, ili na razvoj uopste ono kao razvoj odrastanje prelazenje iz tinejdzera u coveka.... nisam te bas najbolje razumeo :blush:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 01, 2011, 02:01:00 PM: napretku misica u gornjem delu tela
Title: Odg: Treninzi
Post by: KRLe_91 on February 01, 2011, 02:20:36 PM: @ Zirafa
Moram se samo nadovezati na ovo sto ne radis noge.I ja sam sa to pretpostavio krenuo u teretanu...Bavim se fudbalom 14 godina i mislio sam da noge ne moram raditi,ali to je ogromna greska.3 mjeseca ih nikako nisam radio,i bilo je vec dobro pomaka,medjutim kako sam poceo i noge da radim sve sam veci i veci xD Za 2 mjeseca mi se popravio i list i kvadriceps a i snaga nogu :D Pa se svi cude kako sad 230kg guram na presi :D xaxaa
Moj savjet ti je da slobodno radis noge jer mozes samo napredovati,nikako nazadovati.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on February 01, 2011, 02:46:35 PM: Quote from: KRLe_91 on February 01, 2011, 02:20:36 PM
@ Zirafa
Moram se samo nadovezati na ovo sto ne radis noge.I ja sam sa to pretpostavio krenuo u teretanu...Bavim se fudbalom 14 godina i mislio sam da noge ne moram raditi,ali to je ogromna greska.3 mjeseca ih nikako nisam radio,i bilo je vec dobro pomaka,medjutim kako sam poceo i noge da radim sve sam veci i veci xD Za 2 mjeseca mi se popravio i list i kvadriceps a i snaga nogu :D Pa se svi cude kako sad 230kg guram na presi :D xaxaa
Moj savjet ti je da slobodno radis noge jer mozes samo napredovati,nikako nazadovati.

meni noge uopste nisu bitne i ne interesuje me kako izgledau, ali ako cu sa radom nogu da napredujem u gornjem delu tela kao sto mi rece lezic... onda cu poceti da radim
samo ne znam kakve veze imaju butke za grudima ledjima i rukama o.O
Title: Odg: Treninzi
Post by: KRLe_91 on February 03, 2011, 08:05:56 PM: Brate pa nisi brate sastavljen kao LEGO KOCKICA :/ Sve to zajedno cini ORGANIZAM :D Zar zelis da ti noge budu cackalice u odnosu na gornji dio :S
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on February 03, 2011, 08:39:47 PM: Quote from: KRLe_91 on February 03, 2011, 08:05:56 PM
Brate pa nisi brate sastavljen kao LEGO KOCKICA :/ Sve to zajedno cini ORGANIZAM :D Zar zelis da ti noge budu cackalice u odnosu na gornji dio :S

o cemu prichas ... jedino bb je bitno da sve bude srazmerno razvijeno ... shto ste tako iskljuchivi ...

pod 1 ) kaze dechko da nisu kao chachkalice ... i njemu izgledaju dobro .. to je jedino shto je bitno ...

a pod 2) imash gomilu sportova gde su ti disbalansi pozeljni ... eo recimo meni je masivan gornji deo tela na fudbalu skroz nepozeljan posto gubim na okretnosti i brzini promene pravca .. inercija ... sa druge strane to je mrtva masa koju nosim okolo .. shta ce mi ?

ili recimo gledao sam slike nekih momaka koji se bave obaranjem ruku .. oni bukvalno samo tu jednu ruku treniraju da bi upali u shto manju kategoriju sa shto vecom rukom ... izgleda odvratno ali ko sam ja da sudim .. i mogu tako beskonachno primera da ti dam ..

svi imamo svoje ciljeve i treba to postovati ...
Title: Odg: Treninzi
Post by: KRLe_91 on February 04, 2011, 10:45:09 PM: Meni je samo bilo nelogicno to sto su mu noge nebitne...Rekao je da hoce jos da napreduje gore,onda zamisli kako bi to izgledalo kad bi nadam se napredovao u gornjem dijelu a dole nista...Ja samo dajem svoje misljenje,a boli mene ocel on raditi noge il nece :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on February 05, 2011, 09:41:48 AM: Quote from: KRLe_91 on February 04, 2011, 10:45:09 PM
Meni je samo bilo nelogicno to sto su mu noge nebitne...Rekao je da hoce jos da napreduje gore,onda zamisli kako bi to izgledalo kad bi nadam se napredovao u gornjem dijelu a dole nista...Ja samo dajem svoje misljenje,a boli mene ocel on raditi noge il nece :)

postujem ... btw .. moj jako dobar drugar izgleda neverovatno dobro od struka ka gore ... dole je katastrofa ... Imam utisak da kad bih ga sutnuo u nogu da bi mu slomio obe na 3 mesta , alo opet to nije neshto shto bi mene trebalo da zanima ...

stoji da telo ne dozvolava MEGA GIGA disbalanse .. tipa ne mozes imati ruke za MR.O a noge za strand ... ali opet koliko njih ima ruke za MR.O .. :) sa druge strane ... dozvoljava umerene do velike disbalanse ...

ono na shta mogu da uticem je moje telo i to je jedino shto treba da te(me) zanima .. posto ciljevi su subjektivni :) ..

zivot ce ti biti mnogo laksi/lepsi kad krenesh da se bavis sobom i skontas da se ukusi zaista razlikuju i da nijedan cilj nije bolji od drugog ako uzmesh u obzir da se sve desava u odvojenim glavama ;)

izvini ako sam nerazumljiv/zvuchim prepotentno ... jednostavno sam se smorio posto sam napisao post od 3 strane pre 10 min :) .. ali verujem da me razumesh ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on February 06, 2011, 04:54:13 PM: Quote
postujem ... btw .. moj jako dobar drugar izgleda neverovatno dobro od struka ka gore ... dole je katastrofa

Filip? :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Unknown on February 18, 2011, 03:33:52 PM: Evo sa ovakvim sam ja misli poceti pa da vidim kakvo je vase misljenje jel valja ista?

Pon.: Grudi,Biceps i 2 vjezbe za stomak
-
Sre.:Ramena,Triceps i podlaktica
-
Pet.:Ledja i trapez
Sub.:Noge i stomak

kazite sta biste vi izmjenili ili dodali ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: c0a007 on February 18, 2011, 05:20:52 PM: Ponedeljak
Grudi:
1.Bench press na ravnoj klupi 85% 60,60,60
2.Bench press na kosoj klupi 85% 55,55,55
3.Bench press na kontra kosoj klupi90% 3x 55,55,55
4.Potisak bucicama na ravnoj klupi 87% 3x ili letenje svaki trening drugo
5.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93% 3x
6.Potisak bucicama na kosoj klupi 91% 3x
Trbusnjaci
Utorak:
Biceps:
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat 86% 3x
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni 88% 3x
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni 84% 3x ili sedeci naizmenicni
4.Pregib ravnom sipkom na skot klupi 3x ili tegovima na skot klupi
Trcanje 10min
Sreda
Ledja,Noge
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom u pretklonu – jednorucno 91% 3x ili veslanje sajlom u pretklonu
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje u pretklonu – sipkom 93% 3x ili veslanje na lat masini
1.Sut 3x
2.Butine 3x
3.Iskorak u stranu 3x
4.List 4min 3x 3
5.Iskorak 3x
(cucanj mi ne odgovara kao vezba nikako nmg da ga uradim kad stavim teg na ledja ili ti trapez pojavljuje se jak bol trapeza)
Trbusnjaci
Cetvrtak:ODMOR
Petak:
Triceps,Podlaktica
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka 92% 3x
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak 90% 3x
3.Dips (propadanje) izmedju klupica 87% 4min 3x ili propadanje na vratilu
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat 85% 3x,ili dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
5.Triceps ekstenzija uzetom iznad glave 84% ili Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 82%
Trbusnjaci
Subota
Ramena,Trapez:
1.Potisak bucicama naizmenicno - sjedeci 79% 3x
2.Letenje buciama ispred stojeci 3x ili sedeci
3.Letenje bucicama sa strane 3x
4.Letenje bucicama u pretklonu – stojeci 85% ili letenje sedeci

1.Sleganje ramenima – sipka iza tela 59%
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela 54%
Trcanje 10min
Da napomenem sve vezbe radim po 10-12 ponavljanja po seriji,pauza izmedju serija 30s-45s.
Hvala unapred na odgovorima... ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Dusko1960 on February 21, 2011, 12:05:11 AM: E momci nisam nasao adekvatnu temu napravljenu za moje pitanje, da ne bi otvarao bzvz temu zbog pitanjca jednog pitacu ovde :).

Imam pitanja u vezi muskulature ovog boksera Steve Cunninghama (prvak u cruiser kategoriji IBF pojas).
Kako ima gotovo svaki misic izrazen, u gornjem delu, kakav trapez samo ima i ostalo sve da ne pricam.
Kategorija je do 93 kg.
Visina: 191 cm
Kakvi su mu treninzi na sta se bazira?
Da li dize tezine maksimalne u teretani ili osrednje?
Gledam boks odavno ali ovakvu definiciju nisam video.

Na youtube sam nasao jedan trening tj. vezbu koju on radi evo video:
Valja li cemu ta vezba i koje delove pogadja?

http://www.youtube.com/watch?v=NQN54Ue7owM

Evo nekih slicica:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.wewantarematch.com%2FNewsPhotos%2FSteveWalk0644Sml.jpg&hash=41063e312287f4218316b71219d5f1bf7bd54c1c)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Ffarm3.static.flickr.com%2F2462%2F3712883709_5d4cd6e85d.jpg&hash=121a2b61b77309e8c61f21e977893fe8f2ba687d)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F_NC5846yjURg%2FTGavMJWOLbI%2FAAAAAAAACEk%2Fer14Ni_L4zo%2Fs1600%2F40449_424058659825_696934825_4549099_861791_n.jpg&hash=e798cd62b0f8d83643f1060761ffd39b0a9ecb69)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fc.photoshelter.com%2Fimg-get%2FI0000L7wwYAurA.s%2Fs&hash=4363db68f17ec2d9a5e66977c88fa0c18f165d8a)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Ffightfranchise.com%2Fwordpress%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F03%2Fuss.bmp&hash=e7ac4caf209f8bdb68b19ae611642a1e27308053)

Hvala !
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on February 27, 2011, 06:42:32 PM: Juce trening za noge:

1. Cucnjevi x20
Sutalica x6 (sporo)
Cucnjevi x20

2. Cucnjevi x20
Masina za zadnju lozu x6 (sporo)
Cucnjevi x20

3. Cucnjevi x20
Leg press x6 (sporo)
Cucnjevi x20

4. Cucnjevi x20
Cucnjevi x6 (4 sek dole, 4 sek gore)
Cucnjevi x20

+2 serije masina za listove x75 ponavljanja :evillaugh:
Title: Odg: Treninzi
Post by: c0a007 on February 27, 2011, 06:54:50 PM: ovo sve za jedan trening?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on February 27, 2011, 07:11:24 PM: Quote from: c0a007 on February 27, 2011, 06:54:50 PM
ovo sve za jedan trening?
Aha :rolleyes01:
Title: Odg: Treninzi
Post by: c0a007 on February 27, 2011, 07:34:24 PM: pa da nije to mnogo vezbi? :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on February 27, 2011, 07:57:37 PM: Quote from: c0a007 on February 27, 2011, 07:34:24 PM
pa da nije to mnogo vezbi? :)

Naravno ovo nije trening za pocetnike... I trening za noge ti ne moze biti 3 serije iskoraka i 2 serije leg pressa.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on February 27, 2011, 08:34:06 PM: Quote from: Becks on February 27, 2011, 07:57:37 PM
Naravno ovo nije trening za pocetnike... I trening za noge ti ne moze biti 3 serije iskoraka i 2 serije leg pressa.

zasto? Ako radim 12 ponavljanja iskoraka sa maksimalnim istezanjem,4 sekunde dole,sekund nazad,odmori 30sekundi i onda odradim leg press jednu pa drugu nogu back to back 8 ponavljanja.

i to radim ponedeljak,a u petak cu opet raditi noge i radicu cucanj 6 serija i to je to,mislis da ovako nesto ne valja i zasto?

ja opet trubim kao lud,ne mozete odrediti kakav je trening samo na osnovu toga koliko se serija radi!!!!
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on February 27, 2011, 09:22:36 PM: Quote from: Becks on February 27, 2011, 06:42:32 PM
Juce trening za noge:

+2 serije masina za listove x75 ponavljanja :evillaugh:

ovo je teze izbrojat nego uradit :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on February 27, 2011, 09:23:22 PM: To su 2 treninga nedeljno. A i naravno da nisu bitne serije. Intenzitet je vazan. A ako mojem treningu nedostaje intenzitet onda jbg iscedio sam majicu u tus kabinu posle
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on February 27, 2011, 09:34:39 PM: nista ti ja nisam rekao za tvoj trening,rekao sam da je moguce jednu stavku raditi na mnogo nacina.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 27, 2011, 09:41:38 PM: Quote from: Hans on February 27, 2011, 08:34:06 PM
zasto? Ako radim 12 ponavljanja iskoraka sa maksimalnim istezanjem,4 sekunde dole,sekund nazad,odmori 30sekundi i onda odradim leg press jednu pa drugu nogu back to back 8 ponavljanja.

i to radim ponedeljak,a u petak cu opet raditi noge i radicu cucanj 6 serija i to je to,mislis da ovako nesto ne valja i zasto?

ja opet trubim kao lud,ne mozete odrediti kakav je trening samo na osnovu toga koliko se serija radi!!!!
taj trening bez hemije je smesan..ipak ovi naturalci moraju malo vise od 1 serije da urade :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on February 27, 2011, 09:43:01 PM: Evo abs sma danas noge radio meni trening izgleda ovako trenutno:

1.Zadnji cucanj 6-8 ponavljanja,402
2.Iskorak buckama 6-8 ponavljanja 301
3.Nozna extenzija 12-15 ponavljanja 10x

pa 180sek odmor pa se sve ponovi triput.Svaka serija se radi do otkaza

pa onda zadnja loza:

1.Nozni pregib prsti ka unutra 6-8 ponavljanja 401
2.Nozni pregib prsti ka spolja 6-8 ponavljanja 401
3.Ledjna extenzija 12-15 ponavljanja 202

180 sek pauza pa opet triput.

Podizanje na prste na jednoj nozi s buckom u ruci 15ponavljanja,20 sek odmor izmedju serija,4 serije 301

ovako sad radim dok sam na dijeti,na masi ce se ubaciti malo vise visezglobnih vezbi tipa prednji cucanj,split-squat blabla
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on February 27, 2011, 09:46:38 PM: Quote from: Lazic on February 27, 2011, 09:41:38 PM
taj trening bez hemije je smesan..ipak ovi naturalci moraju malo vise od 1 serije da urade :)

pa opet kazem odradi ovo jedna trening pa posle 2 dana opet radi noge nesto drukci trening.Valjda je logika da naturalci ne rade previse jer ce biti vise stete nego koristi...na hemiji stalno gledam ljuide kako rade 40ak serija pa i pored shit ishrane im ide.

da se razumemo,meni bi bilo ziuzetno smaranje raditi ovakve treninge kako sam u tom quotu naveo :lol: bzvz bi bilo raditi ovako nesto dvaput nedeljno,ali vise razlictih treninga iste misicne grupe nedeljno koji nece imati preteran volumen koriste ljudi vec dugo vremena.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 27, 2011, 10:13:51 PM: natural na jednoj seriji ne moze nista da podstakne..tako da mu treba vise..nisam rekao 40 serija..sto se tice hemije..
to znas..ono sto jedes to si..malo ljudi moze da jede sranja a da dobro izgleda..taj ima dobar izgled i bez aas..to se zove genetika :)

oko ovog poslednjeg se slazemo..
Title: Odg: Treninzi
Post by: c0a007 on February 28, 2011, 05:06:19 PM: e ljudi jel ako mi traje trening za grudi ili ledja,noge 40min jel to mnogo? 4vezbe 3serije 12ponavljanja?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 14, 2011, 11:10:32 AM: danas

1.potisak ispred glave na smith mashini(skroz sirok hvat)+ letenje u stranu sa plocama od 10 kg+ letenje u pretkonu sajla 4 serije x 12,12,10,10/15/20
2.vucenje do brade +letenje ispred sa plocama od 10 kg+ vucenje iza ledja 4 serije x 12,12,10,15/15/15
3.potisak sa cela + koncentracioni sajlom 3 x12
4.sklekovi na klupi iza ledja + podizanje nogu 4 x 20
Title: Odg: Treninzi
Post by: milic91bgd on March 16, 2011, 03:07:09 AM: 1.dan grudi, biceps + trbusnjaci
2.dan noge +trbusnjaci
3.dan odmor
4.dan ledja, triceps + trbusnjaci
5.dan ramena + trbusnjaci
6.odmor
7.odmor

Lazicu jel ce valjati ovo nesto ? Odlucio sam (posle 2 sata gledanja i citanja -.- ) tako da pocnem, do sad sam radio 3 pa 1...i ovde kolko vidim to ne valja nista.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on March 16, 2011, 12:26:17 PM: ne treba toliko da radis trbusnjake......... 1-2 puta sedmicno je dovoljno
Title: Odg: Treninzi
Post by: milic91bgd on March 16, 2011, 01:11:38 PM: A ovo ostalo jel valja ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on March 16, 2011, 07:23:44 PM: po meni nije lose :dunno:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Doktor!!! on March 18, 2011, 12:09:00 AM: poz ljudi...nisam hteo da otvaram novu temu pa reko ajde ovde da pitam posto je stvar direktno vezana za sam trening...inace radim svaki dan po 1 misicnu grupu ali zbog povrede na ruci odredjeni vremenski period (od oko 2 meseca) necu moci da radim nista gde je malo veci napor na zglobu lakta..(mogu da trpim bol kao sto sam radio prethodna 4 meseca ali nije pametno bolje da pauziram i uz redovne terapije to izlecim)..pa me zanima da li bih mogao da radim u tom vremenskom periodu samo noge 3x nedeljno??? (kao sto sam rekao noge radim 1 nedeljno, ili 2x u zavisnosti dal radim odvojeno kvadriceps i zadnju lozu)...unapred hvala braco :yes:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 18, 2011, 12:27:37 AM: koji deo ruke je povredjen
Title: Odg: Treninzi
Post by: Doktor!!! on March 18, 2011, 12:01:59 PM: rec je o laktu...koji boli malte ne pri svakom pokretnu i savijanju..(a najvise kada se radi triceps posto je tad direktno opterecenje na lakat)..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on March 19, 2011, 08:41:35 PM: Quote from: Doktor!!! on March 18, 2011, 12:01:59 PM
rec je o laktu...koji boli malte ne pri svakom pokretnu i savijanju..(a najvise kada se radi triceps posto je tad direktno opterecenje na lakat)..

mozda je teniski lakat..
da li te boli sa spoljasnje strane lakta ili sa one unutrasnje strane - bliza stomaku?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on March 19, 2011, 08:54:05 PM: Quote from: KRLe_91 on February 04, 2011, 10:45:09 PM
Meni je samo bilo nelogicno to sto su mu noge nebitne...Rekao je da hoce jos da napreduje gore,onda zamisli kako bi to izgledalo kad bi nadam se napredovao u gornjem dijelu a dole nista...Ja samo dajem svoje misljenje,a boli mene ocel on raditi noge il nece :)

meni su noge najaca partija, jer nisam od onih što su ceo zivot igrali dotu i sedeli za kompm i resili da krenu u teretanu sa 18 godina , nego sam u treningu ceo zivot i noge su mi masivne i jake.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on March 19, 2011, 09:10:48 PM: Aj postavi neku sliku tih masivnih i jakih nogu..bas me zanima.Koliko sam shvatio,ti si odbojkas i imas manje kg za svoju visinu.

@Doktor

Moguce da je od tezina na potisku sa cela (ako si radio tu vezbu).Vecina ljudi ima problema od te vezbe
Title: Odg: Treninzi
Post by: Tanor on March 19, 2011, 09:57:17 PM: Quote from: Zirafa on March 19, 2011, 08:54:05 PM
meni su noge najaca partija, jer nisam od onih što su ceo zivot igrali dotu i sedeli za kompm i resili da krenu u teretanu sa 18 godina , nego sam u treningu ceo zivot i noge su mi masivne i jake.
jedino sto je masivno i jako kod tebe je tvoj trip i nerealnost :wow: :clap:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on March 19, 2011, 10:10:19 PM: Quote from: Milan on March 19, 2011, 09:10:48 PM
Aj postavi neku sliku tih masivnih i jakih nogu..bas me zanima.Koliko sam shvatio,ti si odbojkas i imas manje kg za svoju visinu.

ovaj sto mu se ne vidi glava iza trenera sam ja
http://img848.imageshack.us/i/15591115982317671191575.jpg/

ja sam 1
http://img535.imageshack.us/i/76839159823128710715757.jpg/

http://img130.imageshack.us/i/p7180167.jpg/

E to su ti listovi koji ne izgledaju kao cackalice!

slike su od pre pola godine i od pocetka leta... kada sam imao 74 kila, a sad imam 83
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on March 19, 2011, 10:13:50 PM: Quote from: Tanor on March 19, 2011, 09:57:17 PM
jedino sto je masivno i jako kod tebe je tvoj trip i nerealnost :wow: :clap:

ne znam kakvi ste vi svi, ali kad pogledam moje drugove iz odeljenja i ostale vrsnjake mogu slobodno da kazem ono sto sam rekao!!
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on March 19, 2011, 10:40:30 PM: Dobre noge,bar listovi,ali to nije razlog da se ne rade.Pusti Tanora,ljubomoran je sto se ugojio :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Zirafa on March 20, 2011, 12:17:44 PM: Quote from: Milan on March 19, 2011, 10:40:30 PM
Dobre noge,bar listovi,ali to nije razlog da se ne rade.Pusti Tanora,ljubomoran je sto se ugojio :lol:

haha hvala :)

radim ja noge vec mesec ipo, al ih ne radim da budu vece, izgled me ne zanima, nego mi lazic rekao da ako ne radim noge onda ce sporije da napreduje i torzo...
u pocetku nisam mogao cucanj da uradim ni sa 40 kila.. al sam napredovao odma drugi treci trening sam krenuo sa 80...
nije bas da ih ne radim, ali se ne trudim kao što se trudim kad radim grudi ramena ruke i ledja...
Title: Odg: Treninzi
Post by: c0a007 on March 20, 2011, 01:56:50 PM: ja cucanj nisam pre ni radio ali videces za 2-3 meseca kako ce noge bolje da ti izgledaju kad radis cucanj ,najbolja vezba za noge definitivno :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on April 04, 2011, 01:15:36 PM: Pitanje,

kada radim 8+ ponavljanja, najcesce od 9-12, tada osjetim misic, osjetim da przi zadnja 2,3 ponavljanja, dok kada radim 5-7,8 ponavljanja taj osjecaj nemam, a radim istim tempom ... pa da li znaci da je za moje tijelo bolje da radim vise ponavljanja 9-12 npr? Pitam se zbog one teorije koja praktikuje 6-8 ponavljanja za masu?
Title: Odg: Treninzi
Post by: steroidan on April 04, 2011, 01:49:21 PM: i treba da radiš 8-10 ponavljanja
ako ti je teg postao lagan, opvečaj težinu, dodaj još 5 kg i polako.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on April 04, 2011, 02:01:11 PM: Quote from: Rango on April 04, 2011, 01:15:36 PM
Pitanje,

kada radim 8+ ponavljanja, najcesce od 9-12, tada osjetim misic, osjetim da przi zadnja 2,3 ponavljanja, dok kada radim 5-7,8 ponavljanja taj osjecaj nemam, a radim istim tempom ... pa da li znaci da je za moje tijelo bolje da radim vise ponavljanja 9-12 npr? Pitam se zbog one teorije koja praktikuje 6-8 ponavljanja za masu?

sve od 1 do 15 ponavljanja treba raditi.Jedan period radi oko 4,jedan oko 12 jedan oko 8...to se zove periodizacija i to treba praktikovati jer ne rastu misici samo uz 8 ponavljanja ili samo uz 12.treba sve izgadjati
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on April 04, 2011, 02:35:52 PM: znam, ali kad radim do 6, 7 ponavljanja onda ne osjecam taj misic, osjecam ih vise, a kad stavim malo manje i radim do 10, 12 onda osjecam kako se zapali, pece, bude dobra pumpa .. Mada znam da treba kombinovati, razbijati monotoniju treninga ...
Title: Odg: Treninzi
Post by: steroidan on April 04, 2011, 02:57:20 PM: dobro ti je hans rekao, radi sve, ali i mijenjaj malo težine.
Title: Odg: Treninzi
Post by: belmin93 on April 24, 2011, 02:41:27 PM: Moj program za masu !

Ponedeljak Grudi + Biceps + stomak

Utorak - Odmor

Srijeda Ledja + Triceps + stomak

Cetvrtak - Odmor

Petak - Noge + Ramena

Subota - Biceps + Triceps + stomak

Nedelja Odmor

Ponedeljak

Grudi:

Kosi Benc 5 x 12,10,8,6,6

Uski potisak ravna klupa 3 x 12,8,10

Ravna klupa 3 x 8,8,10

Kontra Kosi potisak bucicama 10 x 10

Biceps:

Stojeći pregib šipkom 5 x 10,10,8,6,6

Sjedeći pregib EZ šipkom 3 x 6,8,10

Koncentracijski pregib 2 x 12,12

Hammer pregib 3 x 10,10,8

Stomak :

Obrnuti trbušnjaci 2 x 12,15

Trbusnjaci 2 x 12,15

Zračni bicikl 3 x 20-30 sekundi

Trbušnjaci s ispruženim nogama 3 x 20

Bočni pregib 3 x 15

Srijeda :

Ledja :

Podizanje u pretklonu 5 x 12,10,8,6,6

Mrtvo podizanje 4 X 10,8,8,6

Vučenje na lat spravi 3 x 8,8,10

Good morning 2 x 10,10

Triceps :

Potisak na ravnoj klupi - uski hvat 5 x 12,10,8,6,6

Bench dip 3 x 10

Sjedeći francuski potisak 3 x 6,8,10

Povlačenje na lat spravi 3 x 8,10,10

Stomak: isto ko i u ponedeljak :)

Petak:

Ramena :

Sjedeći potisak šipkom 4 x 12,10,8,6

Sjedeći potisak bućicama 3 X 6,8,10

Prednje podizanje bućica 2 X 10

Lateralno podizanje 3 X 8,8,10

Lateralno podizanje u pretklonu 3 X 8,8,10

Noge :

Čučanj 5 x 12,10,8,6,6

Rumunjsko mrtvo dizanje 3 x 10

Stojeće podizanje 3 x 15,12,12
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sekulla on May 03, 2011, 09:00:28 PM: 19 treninga od proverenih ljudi: http://animalpak.com/html/sections.cfm?id=32
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 15, 2011, 09:31:55 AM: evo jednog zanimljivog treninga od danas :boxed:

sutiranje 40kgx15, 60kg x 12, 80kg x 10, i jos 7 serija x 100 kg x 10 pon
cucanj 10 serija x 100 kg x 10 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 15, 2011, 09:51:07 AM: al će da bude bolaaaan :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 15, 2011, 09:58:18 AM: a ne.ne sada je ubaceno u stomacinu pwm 30 gr malta 15 gr bcaa, 20 gr glutamina, 2 merice hydro..pa 450 junetine i posle cu da pocepam 1kg kajsije i nekarine pa popodne da ih separisem na steperu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa Ilic on June 15, 2011, 10:20:26 AM: moj trening

pon: Ruke
uto: Noge
sre: off
cet: Grudi + ramena
pet: Ledja
sub: off
ned:off

Quote from: Lazic on June 15, 2011, 09:31:55 AM
evo jednog zanimljivog treninga od danas :boxed:

sutiranje 40kgx15, 60kg x 12, 80kg x 10, i jos 7 serija x 100 kg x 10 pon
cucanj 10 serija x 100 kg x 10 pon

ne radis iskorak i presu ili si samo taj trening tako radio? :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: vuksa on June 15, 2011, 12:02:27 PM: Quote from: Lazic on June 15, 2011, 09:58:18 AM
a ne.ne sada je ubaceno u stomacinu pwm 30 gr malta 15 gr bcaa, 20 gr glutamina, 2 merice hydro..pa 450 junetine i posle cu da pocepam 1kg kajsije i nekarine pa popodne da ih separisem na steperu
pazi samo da od kajsija separacija ne bude izmedju tebe i wc solje..imao sam gadno iskustvo davno :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 15, 2011, 12:03:18 PM: nema prese...a iskorak mi upali meniskus..tako da radim sada steper..ovo je trening do kraja jula..morao sam postepeno da udjem u to da bih mogao da hodam :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 15, 2011, 12:03:40 PM: Quote from: vuksa on June 15, 2011, 12:02:27 PM
pazi samo da od kajsija separacija ne bude izmedju tebe i wc solje..imao sam gadno iskustvo davno :lol:
a ne ja samo 6 kom pojedem :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Skakac on June 22, 2011, 09:18:58 PM: Moraju li se vjezbe nekon nekog perioda mijenjati ili se napredak moze ostvariti ako se vjezbaju iste vjezbe, ali se opterecenje konstantno povecava?
Title: Odg: Treninzi
Post by: snoopy on June 23, 2011, 10:20:39 AM: Moraš menjati,jer se mišić vremenom navikne na iste vežbe...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Skakac on June 23, 2011, 01:00:17 PM: Navikne se bez obzira sto konstantno povecavam opterecenje za svaku vjezbu?
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on June 23, 2011, 02:10:50 PM: pa imash malo vezbi kod kojih je to uopshte moguce i to su uglavnom compund vezbe zbog velikih sistemskih adaptacija ne samo misicnih (mrtvo,cuchanj,ohp,bench itd ... ) ..kod izolacionih necesh moci progresivno povecavati intenzitet ...

bash zato su ranije pomenute vezbe mama jel prave brutalnu osnovu za napredak kasnije .. ostale cesh pre ili kasnije morati da varirash posto je progresivno opterecenje u nedogled nemoguce sa njima (ili probaj da dodajesh tezinu svaki put kad radish biceps pregib i javi dokle cesh dogurati .. ) to je jedan nachin .. drugi ti je da da menjash vreme po tenzijom , pauze izmedju serija, obim treninga itd .. ali u praksi se progresivno povecanje intenziteta pokazalo kao mozda najvazniji faktor pri hipertrofiji ..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on June 30, 2011, 03:08:04 PM: Quote from: lokk1 on June 23, 2011, 02:10:50 PM
.. ali u praksi se progresivno povecanje intenziteta pokazalo kao mozda najvazniji faktor pri hipertrofiji ..
da li su potisci za ramena glavne vjezbe kada je rijec o povecavanju opterecenja i koliki broj ponavljanja bi te vjezbe trebale da sadrze?
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on June 30, 2011, 06:53:32 PM: Quote from: Rango on June 30, 2011, 03:08:04 PM
da li su potisci za ramena glavne vjezbe kada je rijec o povecavanju opterecenja i koliki broj ponavljanja bi te vjezbe trebale da sadrze?

pa napisao sam ohp=> over head press .. znachi svaki tip military pressa , push pressa itd ..
da potisak sipkom iznad glave odlichna vezba ali ukljuchuje relativno male i slabe misice (u odnosu na butine/gluteuse itd) pa se relativno tesko i sporo napreduje sa njima .. ali samo treba strpljenja i dobra periodizacija ..

cilj ti diktira broj ponavljanja ... ali imash i one hibride kao u wendlerovom boring but big gde odradi OHP powerlifterski i onda ne menja vezbu nego odradi 3x10 pon sa manjim tezinama .. odlichan efekat .. ali kao sto naziv kaze boring :evillaugh:
to je samo primer .. experimentisi .. vidi sta ti odgovara .. neko ima bolje efekte sa 5 pon neko sa 12 ... puno je razloga za to
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on June 30, 2011, 08:05:08 PM: pa sad, sa vecim brojem ponavljanja imam bolju pumpu ... a kad odradim jednu seriju recimo 5-6 ponavljanja pa onda spustim malo kilazu i vecim tempom nastavim 8-10 ponavljanja, e to me onda pravo pogodi, tj tada osjetim misic ... Da li znaci imati dobru pumpu, pricam o 10-12 ponavljanja=dobar trening?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on June 30, 2011, 08:22:58 PM: Loki,on kaze 5x10 u boring but big :D
Trenutno radim to, jbo ga koncept :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on June 30, 2011, 08:59:42 PM: Quote from: Milan on June 30, 2011, 08:22:58 PM
Loki,on kaze 5x10 u boring but big :D
Trenutno radim to, jbo ga koncept :lol:

haha wendler budala -.-

to je isti covek koji je izgoreo u rechima hvale za onaj chlanak o chuchnjevima max svaki dan .... tako da nem pojma ako nemash jedno 2g testa u sebi ne bih bash toliko isao .. (ne ti milane :evillaugh: :evillaugh: ) msm ostali smrtnici :D

@rango : pumpa sama po sebi nista ne znachi .. koliko god ljudi insistirali na tome .. faktora hipertrofije je stvarno puno tako da to koliko te neshto pogodi ili ne je stvarno relativno .. ako pogledash uvek cesh imati bolju pumpu izolacionim vezbama nego radeci bench / mrtvo /chuchanj sa nekim manjim ponavljanjem .. a znamo koje vezbe nabacuju najvise misica ... sto ne znachi da je nepozeljna pumpa nego chisto da ne treba izginuti u vijanju iste, a to ljudi cesto rade .. izjednachavaju subjektivan osecaj treninga sa efektima treninga .. tipa ako nemam upale ili nisam napumpao biceps nece rasti ..

relativno si upravu .. sigurno treba raditi u vishe reprange-ova zbog stimulacije i ostecenja vlakana .. a ako je sekundarni efekat serije od 15pon recimo pumpa ne vidim lose u tome ..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on June 30, 2011, 09:43:47 PM: koliko kapiram, postoje razni nacini za hipertrofiju, fora bi bila da se rade razne varijacije, sto vjezbi, nacina izvodjenja, itd?

e sad, koliko cesto to treba raditi, ako sam ove sedmice radio militery press od 5-8 ponavljanja, da li da naredni trening isto tako radim ili mozda da promjenim, pa da istu vjezbu radim sa 8-12 ponavljanja i sve tako rotiram?
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on June 30, 2011, 09:57:41 PM: Quote
koliko kapiram, postoje razni nacini za hipertrofiju, fora bi bila da se rade razne varijacije, sto vjezbi, nacina izvodjenja, itd?

da

Quote
e sad, koliko cesto to treba raditi, ako sam ove sedmice radio militery press od 5-8 ponavljanja, da li da naredni trening isto tako radim ili mozda da promjenim, pa da istu vjezbu radim sa 8-12 ponavljanja i sve tako rotiram?

eo dao sam ti primer gde istu vezbu za jedan trening radish 3 ili 5 ponvaljanja par serija pa onda 3-4-5 x 10 zavisi koliko si lud :evillaugh:

nema jedan univerzalni odgovor .. periodizacija je citava nauka za sebe .. ali tebi je bitno da provalish shta tebi odgovara .. experimentisi .. trazi neku logiku u tome sto radish .. ne bi bash trebalo svaki trening da ti bude skroz drugachiji posto ne dajes dovoljno jak i jasan impuls (jako laichki objashnjeno ) u kom pravcu da ide adaptacija ..

vezbe menjash onda kad se adaptirash na njih .. to se recimo nikad nece desiti sa chuchnjem/mrtvim/OHP/benchom a vec sam napisao zasto .. ali izolacione posle nekog vremena menjash .. ili menjash broj ponavljanja,broj serija , odmor izmedju itd ..

skontao si i sam vidim , samo trazish da ti neko kaze TACNO koliko cega .. a to je individualno .. to morash sam ;)

mozda da probash sa GVT- kao visoko obimnim treningom
pa sa nekim PL hibridom tipa 5/3/1 ili ws4sb - gde je intenzitet glavni pokretach
ili sa HFT - kao visoko frekventnim treningom itd

pa da vidish sta ti najvise lezi .. ali u principu mozesh to skontati i u hodu bez experimenata koji ce trajati par godina ..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on June 30, 2011, 10:37:40 PM: Quote from: lokk1 on June 30, 2011, 09:57:41 PM
. ne bi bash trebalo svaki trening da ti bude skroz drugachiji posto ne dajes dovoljno jak i jasan impuls (jako laichki objashnjeno ) u kom pravcu da ide adaptacija ..
odprlike, mjesec, dva, iste vjezbe sa istim brojem ponavljanja, u zavistnosti koliko osjetim da napredujem sa tim nacinom pa promjena ... kako ja kapiram.
Quote from: lokk1 on June 30, 2011, 09:57:41 PM
vezbe menjash onda kad se adaptirash na njih .. to se recimo nikad nece desiti sa chuchnjem/mrtvim/OHP/benchom a vec sam napisao zasto .. ali izolacione posle nekog vremena menjash .. ili menjash broj ponavljanja,broj serija , odmor izmedju itd ..
to sam u stvari vec rekao iznad :)
Quote from: lokk1 on June 30, 2011, 09:57:41 PM
skontao si i sam vidim , samo trazish da ti neko kaze TACNO koliko cega .. a to je individualno .. to morash sam ;)
dje me nadje :)
Quote from: lokk1 on June 30, 2011, 09:57:41 PM
mozda da probash sa GVT- kao visoko obimnim treningom
pa sa nekim PL hibridom tipa 5/3/1 ili ws4sb - gde je intenzitet glavni pokretach
ili sa HFT - kao visoko frekventnim treningom itd
ovo te nista skapiro nisam, ali ne trudi se, ne bih da bas puno eksperimentisem :) Nadam se da sam 'ubo' ove citate

Hvala!
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on June 30, 2011, 11:10:42 PM: za ovo poslednje .. to su treninzi koji uzmu jednu komponentu treninga znachi intenzitet / obim / frekvenciju i naglase je u odnosu na druge ... pa reko da vidish koji bi tebi vise odgovarao , ali sam ti odma rekao da ne morash ici bash toliko u extreme nego da cesh vremenom skontati sta ti lezi ..

stvar je kompromisa izmedju experimentisanja i kontinualnog radjenja istih vezbi ... potrebno je i jedno i drugo .. al sad da ne idemo u dihotomije i filozofiju .. :evillaugh:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on July 01, 2011, 01:12:43 AM: Quote
tako da nem pojma ako nemash jedno 2g testa u sebi ne bih bash toliko isao .. (ne ti milane ) msm ostali smrtnici :D

Cuo sam neke cifre od 5g+1g trena :rolleyes01: Ma sve e sranje sto rade s obzirom na kojim su dozama.I moja tetka bi skinula bf sa takosima i viskijem da ukucava toliko steroida u sebe.Eno sta je Tejt rekao kad su ga pitali koji je recept za skidanje kg:"take shitloads of testosterone..Just kidding"
Jos da se sali :D I onda rade neke tezine smesne za sve te uslove koje imaju i koliko se hemijaju.
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on July 01, 2011, 07:36:32 PM: i sto je najlepse zavrshe sa 2cifrenim brojem operacija kolena i ramena .. realno

al to je druga pricha :evillaugh:
Title: Odg: Treninzi
Post by: jocifer on July 01, 2011, 09:33:34 PM: LEDJA
GRUDI/BICEPS
ODMOR
NOGE
RAMENA/TRICEPS
ODMOR
ODMOR

Trenutni program...
Title: Odg: Treninzi
Post by: simpson on July 01, 2011, 11:44:13 PM: Nekad imao ovaj plan

ponedjeljak: grudi-triceps
utorak: ledja- biceps
srijeda: odmor
cetvrtak: ramena-noge
petak: odmor
subota: grudi-triceps
nedjelja: odmor
i isti sedmicni plan s grupama misica koje slijede

trenutno idem slicno s tim da sam noge razdvojio od ramena pa to izgleda ovako

ponedjeljak: grudi-triceps
utorak: ledja- biceps
srijeda: odmor
cetvrtak: ramena
petak: odmor
subota: noge
nedjelja: odmor
i tako opet...

Kada bi birali izmedju ova dva klasika sistema koji bi izabrali, meni licno vise odgovara ovaj drugi ipak mi je bilo prenaporno raditi ramena pa onda ko grom iz vedra neba pumpaj uspavane noge, a onda opet 6 dana je fore do ponovnog radjenja odredjene misicne skupine sto nije veliki vrem. razmak???
Title: Odg: Treninzi
Post by: Tanor on July 02, 2011, 12:43:09 AM: od ova dva, dajem glas drugom definitivno :yes:
Title: Odg: Treninzi
Post by: simpson on July 02, 2011, 01:04:44 AM: hvala :yes: uglavnom drugi plan trenutno pratim, ljeto ide pa do daha treba doci :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on July 03, 2011, 09:38:15 PM: Eo ja imam jedno pitanje. Dakle pored redovnog treninga u teretani od 4 puta sedmično, trening baziran na snagu i hipertrofiju (5/3/1), želio bih i da kupim kod kuće šipku za zgibove. Cilj mi je pokušati oboriti školski rekord u broju zgibova. Rekord je 28,5 zgiba, a ja trenutno mogu 18 max...Imam još samo jednu godinu prije nego što završim sa školom tako da bih volio da pokušam i daj bože da oborim rekord. E sad, ne znam koliko je pametno da svaki dan radim zgibove pored treninga sa tegovima, tj koliko će oni ometati odmor moga tijela. Ako neko ima iskustva volio bih da podjeli ovdje...Dakle da li da radim svaki dan ujutro prije doručka, ili da ih radim kao zagrijavanje prije treninga, ili pred spavanje. Imao sam neku ideju da radim npr. prvi treninga da uradim 50 zgibova svaka serija do otkaza, odmor 3 minuta između serija; onda sledeći put radim 55 zgibova isto svaku seriju do otkaza pa dok ne dodjem do 55tog zgiba, i tako svaki put povećam za 5...Eto mogao bih i to pokušati samo ne znam koliko puta sedmično bih bilo najbolje da ih radim, i u koje vrijeme.....
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on July 04, 2011, 09:16:56 PM: Quote from: Gnjurac on July 03, 2011, 09:38:15 PM
Eo ja imam jedno pitanje. Dakle pored redovnog treninga u teretani od 4 puta sedmično, trening baziran na snagu i hipertrofiju (5/3/1), želio bih i da kupim kod kuće šipku za zgibove. Cilj mi je pokušati oboriti školski rekord u broju zgibova. Rekord je 28,5 zgiba, a ja trenutno mogu 18 max...Imam još samo jednu godinu prije nego što završim sa školom tako da bih volio da pokušam i daj bože da oborim rekord. E sad, ne znam koliko je pametno da svaki dan radim zgibove pored treninga sa tegovima, tj koliko će oni ometati odmor moga tijela. Ako neko ima iskustva volio bih da podjeli ovdje...Dakle da li da radim svaki dan ujutro prije doručka, ili da ih radim kao zagrijavanje prije treninga, ili pred spavanje. Imao sam neku ideju da radim npr. prvi treninga da uradim 50 zgibova svaka serija do otkaza, odmor 3 minuta između serija; onda sledeći put radim 55 zgibova isto svaku seriju do otkaza pa dok ne dodjem do 55tog zgiba, i tako svaki put povećam za 5...Eto mogao bih i to pokušati samo ne znam koliko puta sedmično bih bilo najbolje da ih radim, i u koje vrijeme.....

pa verovatno ce ti se petljati u oporavak od sva 3 lifta posto latovi igraju ozbiljnu ulogu u benchu,mrtvom kao i u chuchnjevima ... ali nema veze gledaj na to kao mini ciklus posto na duze staze jaka ledja su izuzetno bitna .. tako da nek ti to bude fokus .. odradi deload taman u periodu kada vijash zgibove ..

e sad drugi deo pitanja ... msm da je nebitno posto 30zgibova uopste nije problem uraditi samo ih radi svaki dan i radi ih sto vise .. koji god metod da izaberesh mislim da nece biti problema .. samo ga se drzi .. imash par vodica na internetu i mislim da su svi ok ..
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on July 04, 2011, 09:19:41 PM: Quote from: simpson on July 01, 2011, 11:44:13 PM
Nekad imao ovaj plan

ponedjeljak: grudi-triceps
utorak: ledja- biceps
srijeda: odmor
cetvrtak: ramena-noge
petak: odmor
subota: grudi-triceps
nedjelja: odmor
i isti sedmicni plan s grupama misica koje slijede

trenutno idem slicno s tim da sam noge razdvojio od ramena pa to izgleda ovako

ponedjeljak: grudi-triceps
utorak: ledja- biceps
srijeda: odmor
cetvrtak: ramena
petak: odmor
subota: noge
nedjelja: odmor
i tako opet...

Kada bi birali izmedju ova dva klasika sistema koji bi izabrali, meni licno vise odgovara ovaj drugi ipak mi je bilo prenaporno raditi ramena pa onda ko grom iz vedra neba pumpaj uspavane noge, a onda opet 6 dana je fore do ponovnog radjenja odredjene misicne skupine sto nije veliki vrem. razmak???

ja reko taman da cesh preci na PL kad ono .. :nonono: :nonono: ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: simpson on July 04, 2011, 11:05:36 PM: hahahahah, ma nisam disciplinovan za pl a i nemam neke predispozicije, al ne mogu reci da ne praktikujem neke segmente pl narocito kod nogu i ledja gdje su mi dvije pl vjezbe primarne i najbitnije :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: lokk1 on July 04, 2011, 11:32:09 PM: ma salim se naravno .. bitno da se trenira ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 20, 2011, 07:29:42 PM: opet niko ne vezba :)

probao sam danas mayhem (http://www.exyu-fitness.com/shop/no-reaktori/mutant-mayhem-270-gr.html) od mutanta i pojacao trening pa je to izgledalo ovako..neki polukruzni jer se vracam u trening posle mora i pauze od mesec dana koju uvek pravim u ovom periodu

1.potisak ispred glave + letenje ispred + letenje pretklonu + lateralno letenje 4 serije
70kgx12p,80kgx12,90kgx12p,100kgx10p + 10 kg x 12 p + 10kgx12p + 10x12p

2.vucenje do brade promena hvata od sireg ka uzem u svakoj narednoj seriji +letenje u pretklonu 4 serije
40x12 + 10kgx20 p

3.uski bench obruti hvat +triceps potisak na lat masini+triceps opruzanje u pretklonu+triceps opruzanje iznad glave x 3 serije
80x8,100x8,120x8 + 20kgx15p + 10kgx12p + 10kgx12p

4.sutiranje +vucenje sa ispravljenim kolenima x 6 serija
60,65,70,80,90,100x12p + 40,40,40x15p,60x15,80x12,100x10p

sve vreme u pauzi radim podizanje na prstima..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 29, 2011, 09:53:08 AM: i evo opet ja samo vezbam :)

evo jedne stimulacije, svako ko bude pisao 7 dana sta i kako vezba dobija 10% popusta na bilo koju poruzbinu na nasem webshopu :link: (http://www.exyu-fitness.com/shop/)..eto stimulacije da pokrenete vase prste ;)

danas ruke, posle ko zna koliko vremena

1.naizmenicni biceps pregib jednorucnim tegom
2.triceps opruzanje iznad glave jednorucnim tegom
3.biceps pregib+triceps potisak na lat masini
4.bench press obrnuti hvat+uski bench+koncentracioni pregib

sve vreme izmedju serija i vezbi sam radio podizanje na prstima na smith masini..
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on August 30, 2011, 12:14:11 AM: moj trening danas

bench sa nogama na klupi 3x10 ponavljanja do otkaza posle 3x10 uski do otkaza
propadanje 2 serijesa opterecenjem 15 ponavljanja
koso razvlacenje 3x10 ponavljanja i onda 3x 10 potisaka kosih ,znaci jedna serija je i razvlacenje i odmah potisci
potisci sa cela bucicama 3x12 ponavljanja
pek dek 3x20 ponavljanja
triceps na mashini 3x 15 ponavljanja
Title: Odg: Treninzi
Post by: policojsks on September 02, 2011, 09:47:08 PM: sta kazete na ovakav trening:
pon biceps,ledja
utorak odmor
sreda triceps,grudi
cetvrtak odmor
petak,noge,ramena
subota odmor
nedelja odmor
???
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 03, 2011, 08:58:49 PM: evo kazne za moje ruke, podsecajuci se kakve su bile davne 1998 pa da se ne opuste..
mayhem pre treninga, moram da priznam da nakon napornog dana i termina kada retko vezbam, bez njega ne bih uspeo da izdrzim danasnji trening

1.vezba(naizmenicno bez odmora)
biceps pregib dvorucnim 50x15,50x15,60x12,70x12,80x10
potisak sa cela(body weight 20 pon posle svake serije bicepsa)

2.vezba(naimenicno bez odmora)
biceps pregib jednorucnim 20x12x5 serija
triceps potisak na lat masini 40x 10x 5 serija

3. vezba(vezano, naizmenicno bez odmora)
hammer pregib na skotovoj 20x 20
cucanj 50x 20
skotova klupa 20x 20
cucanj 60x 20
hammer 25 x 20
cucanj 80 x 20
skotova 25x 20
cucanj 100 x 15
hammer 30 x 20
cucanj 120x 15
skotova 30x 20
cucanj 40x20

4.vezba
podizanje trupa 5x 20 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on September 03, 2011, 09:40:36 PM: ne kapiram ovaj deo triceps potisak na lat masini 40x 10x 5 serija...40 ponavljanja 10? 5 serija ..sta je 10?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 03, 2011, 09:43:35 PM: 40 kg x 10 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on September 03, 2011, 09:47:41 PM: ok posto se radi o lat mashini pa mi nije bilo jasno ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 03, 2011, 09:49:22 PM: nije lat masina, to je gonji kotur jedne tgym gladijatora, ali ne bi znali o cemu se radi..tako da je to pribliznije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 05, 2011, 10:29:10 AM: moram da priznam da imam upalu bicepsa i brahialisa od subote i kao neko ko jakoo retko upali ovaj misic, mogu reci da je trening bio uspesan..to me je malo omelo u danasnjem treningu , ali se nisam dao :)

1.vezba kg-ponavljanja -serije
bench press 40x15x1,60x12x1,80x12x1,100x10x1,110x10x1
veslanje u pretklonu 40,40,60,70,80 x 12 sve po jedna serija

2.vezba
vucenje ispred glave na lat masini 50,60,70,80,90,100x 12 sve po jedna serija
pek dek 50,60,70,80,90,40 x 12 sve po jedna serija

3.vezba
flor press jednorucnim 30 kg x 12x3
t sipka 15x15x1,30x15x1,30x15x1

ovde sam vec osetio problem sa bicepsima
prvo smo krenuli sa -20 kg ali nisam mogao na masini ni jedan zgib da uradim, pa sam smanjio na -30 pa je islo ovako

4.vezba
zgibovi 10 pon x 3 serije
propadanje 15 pon x 3 serije
podizanje na prstima ne secam se prestao je dovod vazduha do mozga :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on September 05, 2011, 12:40:33 PM: ajd da pridodam temi :) trenutno krenula neka mini-dijeta pa mi je trening tu cisto radi odrzavanja misica,znaci mali broj ponavl;janja,vece tezine,manji broj serija:

1.grudi-ledja

8 serija 130kg 6 ponavljanja svaka serija,malo sporiji tempo.

to u superseriji sa zgibovima s tegom 20kg isto 6 ponavljanja svaka serija.

2.Ruke

(meni ugl nije problem raditi ruke dan psole grudi ledja)

8 serija lezeci potisak buckama 27,5kg (vezba podseca na potisak sa cela ez sipkom,s tim sto su bucke u pitanju,dosta bolje istezanje)

u superseriji sa stojecim bic pregibom bucicama 22,5kg sve 6 ponavljanja.

3.odmor

4.Noge

ovo danas radim ali bice verovatno zadnji cucanj 170kg u superseriji sa leg-curl masinom 70kg,isto 6 ponavljanja

5.odmor

(verovatno i 6.dan odmor posto sam dzabalebaros i zadnjih 2-3 ned me totalno mrzi da treniram,valjda mi treba mali odmor)

sve vezbe gledam eksplozivno gore,lagano dole.Odmor izmedju pojedinacnih serija oko 90sek

ramena ubacim sa grudi ledja,pre sma ih radio sa rukama ali ovako mi vise odg. uzmem odradim po 6 serija letenja za srednje i zadnje rame,mislim da su 18kg bile bucke i to je to.Gadjam na 8 ponavljanja

stomak,list ubacim kad stignem na kraj treninga
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on September 05, 2011, 12:41:28 PM: Quote from: policojsks on September 02, 2011, 09:47:08 PM
sta kazete na ovakav trening:
pon biceps,ledja
utorak odmor
sreda triceps,grudi
cetvrtak odmor
petak,noge,ramena
subota odmor
nedelja odmor
???

to nije trening,samo nabrojano kojim danima radis koji misic.trening znaci ponavljanja,kilaze,tempo,odmor
Title: Odg: Treninzi
Post by: Stevcho on September 06, 2011, 06:02:08 PM: Hans, zar ti nisi poceo GVT opet skoro?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on September 06, 2011, 06:14:03 PM: Quote from: Stevcho on September 06, 2011, 06:02:08 PM
Hans, zar ti nisi poceo GVT opet skoro?

jesam ali sam poceo i dijetu pre 6 dana a GVT se radi sa nekih 60% 1rm pa mi vise odgovara ovako zbog cuvanja misicne mase tokom dijete da radim sa vecim kilazama da ne rizikujem previse gubitaka.
Mislim princip je slican,osnovne su vezbe,odredjen broj ponavljanja,svaka serija ista kilaza,tempo itd.
Title: Odg: Treninzi
Post by: slobabob on September 07, 2011, 04:02:02 PM: ledja:

1.
3 serije na vratilu do otkaza
2.
lat vucenje ispred glave ili veslanje u pretklonu nathvat, 12-10-8
3.
donji kotur 12-10-8
4.
veslanje u pretklonu dvorucnim tegom pothvat ili jednorucno veslanje bucicom; 12-10-8 (nekada 3x12)
5. mrtvo dizanje 12-10-8 ili 12-12-12
6. hiperekstenzija, 3 serije do otkaza

grudi
3 serije propadanja do otkaza.
kontrakosi benc dvorucnim tegom ili bucicama 12-10-8 ili 12-12-12
kosi benc dvorucnim tegom ili bucicama 12-10-8 ili 12-12-12
ravno razvlacenje koso razvlacenje ili krosover na gladijatoru 3 serije po 12
pulover dvorucnim tegom ili bucicom; 12-10-8
sklekovi 3 serije do otkaza

noge
2serije sitoranje po 20 ponavljanja prednja i zadnja loza (takozvano zagrevanje)
4 serije cucanj 12-10-8-6 ili 15-12-10- 8
sutiranje 15-12-10
iskorak do otkaza (nekih 30 koraka)
istezanje zadnje loze dvorucnim tegom u pretklonu sa ispravljenim nogama
zadnja loza 3 serije 15-12-10

ramena
2 serije zagrevanja sipkom iza ili ispred glave
3 radne serije; 12-10-8
predrucenje, odrucenje dvorucnim tegom ili bucicama a nekad i na sajli sa po 12 ponavljanja
letenje u pretklonu
za trapez sleganje ramena bucicama ili dvorucnim tegom

ruke
potisak na lat masini bio konopcem bilo sipkom 3 do 5 serija
potisak bucicom iza glave ili potisak sa cela 12;10,8
uki hvat dvorucnim tegom ili opruzanje podlaktice u pretklonu
pregib bucicama, koncentracioni pregib ili pregib (uski ili siroki hvat e-z sipkom) 12-10-8 nekada i 3x12
s vremena na vreme dvorucni pregim na gladijatoru sa gornjim koturima
uglavnom za biceps radim dve vezbe.
:)
to je neki moj trenutni plan i program vezbanja ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: vaske12345 on September 19, 2011, 11:46:57 AM: Zavrsio sam GVT ,sad pocinjem sledeci trening
ponedeljak-grudi,trbuh
utorak-ledja
sreda-ramena,trapez,
cetvrtak-noge,trbuh
petak-ruke
vikedn off

da li je ovo dobro za naturalca poput mene bez suplemetacije vreme ce pokazati :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: Destroyer on September 19, 2011, 02:28:32 PM: Utorak - Prsa + Triceps:
Prsa: Ravni bench sa sipkom(40-50 kg :bored: ): 12, 10, 10, 8
Kosi sa bucicama (od 14kg): 12, 10, 10, 8
Razvlacenja na kosom (11kg bucica): 3x12
Pek dek (70kg): 3x12 ili crossover
Triceps:
Potisak sa cela sa EZ (oko 25kg sipka): 12, 10, 10, 8
Uski (30kg sipka): 12, 10, 10, 8
Potisak bucicom iznad glave(oko 18 kg): 3x12

Cetvrtak - Ledja:
Lat nazad (40-50kg): 12-10-10-8
Mrtvo (40-50kg): 10-10-8-6
Veslanje u pretklonu (40kg): 12-10-10-8
T bar veslanje (45-50kg): 12-10-10-8
Biceps:
Pregib bucicama (12kg): 12-10-10-8
Pregib ez sipkom (22-25kg): 12-10-10-8
Pregib na crossu (po 15 kg): 3x12

Subota - Noge:
Iskorak(bucice od 10-12kg): 12-10-10-8
Sutevi (60kg): 4x15
Pregib (50kg): 12-10-10-8
Sjedece dizanje(60-70kg): 15-12-10-10-8

Ramena:

Jednorucno letenje (11kg): 12-10-10-8
Vucenje na bradu sa sipkom (35kg): 12-10-10-8
Sleganje ramenima sa sipkon na smithu (60-ak kg): 15-12-10-10-8
+ po jos jedna vjezba za prednje i zadnje rame: 10-8-6

Da napomenem, ima 16 godina 183cm, 75kg(mozda malo vise :lol: ) i rezultati ne izostaju :) Ako neko iskusniji primjeti neku gresku, neki pomaze :help: :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: vaske12345 on September 21, 2011, 12:58:51 PM: Destroyer sve je ok,ali pek dek sa 70kg a bench sa 50...Da se nisi malo zeznuo ? :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 21, 2011, 01:06:10 PM: moj danasnji trening jedan od najlepsih, posto sam ponedeljak proveo noseci tone i tone sprava na 3 sprat..elem

naimenicno uski bench i biceps pregib
uski benc 80 x12, 100x10, 120 x8, 130x 6, 140x 4
biceps pregib, 40x12, 50x12, 60x10, 70x10, 8x 6

podlaktice
hamer pregib na skotovoj masini 40 kg x 15 p x 4 s
zglobni pregib jednorucnim 20 kg x10 x 5 s

steper 5 minuta i kuci :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Destroyer on September 24, 2011, 03:14:25 PM: Quote from: vaske12345 on September 21, 2011, 12:58:51 PM
Destroyer sve je ok,ali pek dek sa 70kg a bench sa 50...Da se nisi malo zeznuo ? :)

Ma znam, ali ne radim vise pek dek, ubacio sam crossover sada. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 24, 2011, 04:59:20 PM: ramena

potisak ispred glave 60kg x15,80x12, 100x10,120x8,140 x 6
arnold press 4sx15 pon
letenje jednorucnim tegom 20 kg x10x 5 s
vucenje iza ledja+ sleganje ramenima 4sx10 p od 80-100 kg

steper 5 minuta i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 30, 2011, 09:32:32 AM: 1.uski bench
biceps pregib jednorucnim 5 serija

2.veslanje u pretklonu obrnuti hvat
triceps oruzanje iznad glave jednorucnim tegom 5 serija

3.vucenje ispred glave na lat masini obrnuti hvat
propadanje na sipki iza ledja
koncentracioni pregib 5 serija

4.podizanje na prste 5 serija
5.stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Andrej on October 02, 2011, 12:49:03 AM: Ramena:
1.Bradford Press 23kg ( http://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI&feature=player_embedded) ) u superseriji sa letenjem za ramena 10kg, 3 serije
2.Arnold potisak 15kg u superseriji sa obicnim potiskom bucicama 10 kg, 3 serije
3.Jednorucno letenje sa 5kg 15 ponavljanja, 3 serije
4.Letenje za zadnje rame 3x15 5kg...
Trbusnjaci...
Danas sam prvi put radio taj bradford press, cisto da probam, i da promenim malo...
Sta mislite o treningu? :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Andrej on October 02, 2011, 11:55:18 PM: 1. Leg Press 15x120 kg u superseriji sa cucnjem na smith-u (nema ,,kavez'' u teretani) 12x50kg i onda bez pauze nozna ekstenzija 10x50kg, i tako 3 kruga.
Onda sam uradio jos dve serije cucnjeva ali uski stav, 50kg

2. Iskorak sa bucicama (2x15kg) 3 serije oko 15-16 koraka
3. Leg curl opadajuce 59kg-45kg-20kg, 3 serije
Uradio sam jos jednu seriju ekstenzije ali sam malo povecao tezinu, na 65kg...

Znam da nisu neke tezine, ali osecao sam neki bol prosli put dok sam radio na leg press-u, pa nisam hteo da preterujem, ali pravio sam krace pauze.
I svake nedelje mi je trening drugaciji...Voleo bih da cujem neke komentare na ovo, posto sam 'samouk', tj. citao sam na forumu, gledao na youtube-u itd... :) Pozdav!
Title: Odg: Treninzi
Post by: Andrej on October 07, 2011, 12:22:51 AM: Ruke...
Super-serije
1. Bench uski 60kg - Stojeci pregib bucicama 20kg, po 8-10 ponavljanja 3 serije
2. Potisak EZ sa cela 30kg - Skotova klupa 30kg , 12 ponavljanja, 3 serije
3. Propadanja na klupi (sa plocom od 15kg na nogama) - Sedeci naizmenicni pregib bucicama 12.5 kg, 10-ak pon.
I za kraj potisak na lat-u za triceps 3 serije po 15 ponavljanja 52kg.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on November 03, 2011, 10:07:13 PM: Malo su mi slabije noge, ali evo današnji trening
Čučanj: 12 x 55kg, 10 x 65kg, 8 x 75kg, 6 x 80kg
Leg press: 12 x 85kg, 10 x 90kg, 8 x 95kg, 8 x 100kg
Izdizanje na prste: 12 x 70kg, 10 x 75kg, 8 x 80kg, 8 x 87.5kg

i radio trbušnjake sa 10kg iza leđa
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on November 06, 2011, 11:02:26 PM: da ne otvaram novu temu, koliko je bitno vodjenje dnevnika, zapisivati broj serija i kilaza sa kojima se one izvode?
Title: Odg: Treninzi
Post by: lemi livo skodi on November 07, 2011, 12:42:31 AM: Naravno da je bitno zbog progresije, ali ne sad da preterujes i komplikujes, nego cisto da znas sa kojom si kilazom uradio koliko ponavljanja na proslom treningu da bi pokusao da uradis ponavljanje ili dva vise na sledecem.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 07, 2011, 09:58:07 AM: danasnji trening..imam neki problem sa ramenom,mazao sam konjsku mast i krenuo
ledja /grudi

1.
vucenje na lat masini 80kg x 12p x6 serija
+
kosi bench 60x20,70x15,80x15,90x15,100x12,100x12p

2.
razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 20kg x 10p x 6s
+
veslanje dvorucnim tegom 60kg x15x6 s

3.
zgibovi
+
probadanje do otkaza

to je sve za danas
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on November 08, 2011, 08:43:45 PM: Leđa, triceps

Leđa:
Veslanje šipkom: 12x60kg, 10x65kg, 8x70, 6x77.5
Mrtvo: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg
Vučenja na latu: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x62.5kg

Triceps:
Potisak sa čela: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg
Kik bek: 12x10kg, 10x15kg, 8x17.5kg, 6x20kg
Ekstenzija sa obe ruke iza glave: 12x15kg, 10x20kg, 8x22.5kg, 6x25kg
slabi su mi tricepsi..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 10, 2011, 09:44:49 AM: juce odmor..danas butine

cucanj x serija od 40-230 kg 8-1 pon
sutiranje 5 serija x 10 p 35 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 11, 2011, 09:33:48 AM: rucice..

1.vezba
triceps opruzanje iza glave bucicom 10-30 kg 4-8 p x 6 s
+
biceps pregib dvorucnim tegom 40-90 kg 5-8p x 6 s

2.vezba
bench pres obrnuti hvat 100-160 kg 6-4 p x 4 s
biceps pregib bucicama 20 kg 10p x 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 15, 2011, 10:45:14 AM: juce istovaranje kamiona, nova disciplina u bb

danas grudi /ledja

bench 6 serija 100-160kg 8-5 pon
zgibovi + 20 kg 5 serija x 8 pon
veslanje sajlom 6 serija 30-70 kg 10-4 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: policojsks on November 15, 2011, 04:32:54 PM: imam jedno pitanje nisam znao de da pitam,pa ako je problem neka neko prebaci pitanje u drugu temu,naime odradio sam stomak u subotu,i imam jaku uplau misica donjeg stomaka i sa strane iznad kukova tesko mi je da se uspravim koliko boli,e sad ako neko ima neku preporuku kako da ublazim te bolove... i nikad nisam imao ovako jaku upalu 3 cela dana,bas me dugo drzi... :dunno:

hvala unapred!!! :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: simpson on November 15, 2011, 05:26:39 PM: ako neredovno vjezbas stomak uvijek ce te pucati takve upale da ne mozes ustati ujutro iz kreveta i slicno :) dva puta sedmicno ubacim malo trbusnjake i nece biti zime, a upala ko upala neka je proci ce ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: toske95 on November 18, 2011, 07:29:05 PM: Evo mog treninga za grudi .

1.kosi benc 3x6-8 ponavljanja (sledeci trening ravni benc ili k.kosi)
2.ravni potisak bucicama 3x8-10 pon. (kosi ili k.kosi potisak bucicama )
3.k.koso razvlacenje 3x12-15 pon. (koso ili ravno razvlacenje)
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on November 18, 2011, 09:22:08 PM: moj danasnji trening ledja:
1.veslanje dvorucnim tegom 4 serije 8-12ponavljanja
2. veslanje, ja mislim T sipkom 4 serije 8-12 ponavljanja
3.zgibovi siroki hvat do otkaza 4 serije do 8 ponavljanja
4.zgibovi normalni hvat do otkaza 4 serije do 7,8 ponavljanja,na kraju se spustilo na 2,3
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on November 19, 2011, 04:27:00 PM: Ramena
Millitary press: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg
Arnold press: 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg
Rear fly: 4 serije po 12 ponavljanja sa 12.5kg
Shrug: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg

trbušnjaci 5x20 sa 5kg iza leđa i steper 5 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 21, 2011, 10:57:43 AM: samo grudi danas, ne mogu nikako da se naviknem na novi termin rada teretane

bench
100x12
120x10
150x5x5
sklekovi na razboju
+20 x 8 p x 5 s

malo podlaktice obrnuti pregib na skotovoj klupi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 22, 2011, 04:51:53 PM: danas je trebalo ledja ali nije imalo sanse da se ukopim sa 55 vezbaca pa sam resio da radim ramena

potisak jednorucno, sajlom na donjem koturu 10-40 kg , 5s 6-8 p
lateralno letenje sajlom 5x15kgx12 p
vucenje do brade 30-70kg 4sx8p
vucenje iza ledja 50-100kx3sx10p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on November 22, 2011, 08:05:32 PM: Leđa triceps

leđa
mrtvo dizanje 4 serije po 8-12 ponavljanja, težine 60-80kg
veslanje šipkom 4 serije 8-12 ponavljanja, težine 50-80kg
veslanje bučicom 4 serije 8-12 ponavljanja, težine 20-35kg

triceps
potisak sa ez šipkom sa čela 4 serije 8-12 ponavljanja, težine 25-40kg
ekstenzija iza glave sa 2 ruke 4 serije 8-12 ponavljanja, težine 20-35kg
kik bek 4 serije 8-12 ponavljanja, težine 10-25kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on November 24, 2011, 01:18:41 AM: danas grudi:

sklekovi izmedju 2 sipke 4serije po 15-20 ponavljanja
propadanja 4 serije do 15 ponavljanja
potisak bucicama 4 serije po 8-10 ponavljanja
razvlacenje bucicama 4 serije po 8-10 ponavljanja

prednje rame sam doradio sa 3 serije, 2 obicnog potiska i 1 arnold ,posto uvek imam sa grudima i dobru upalu u tom delu ramena

i na kraju stomak 4 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 25, 2011, 10:30:41 AM: nisam vezbao dva dana, proveo na putu ali danas butkice

1. cucanj
100x10,150x5,170x5,190x5,190x5,190x5
100x5,100x5,100x5,100x5,100x5 eksplozivno
2.vucenje sa ispravljenim kolenima
100x8x5s
3.nozna egzetenzija 8sx15p 20-50kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on November 27, 2011, 02:17:50 AM: danas ruke
triceps:
1.propadanja-zagrevanje,jedna serija 25 pon.
2.triceps potisak jednorucni iza glave 4 serije, 7-12pon.
3.kick back 4 serije, 10-15pon.
biceps:
1.jednorucni pregib 4 serije, 6-9pon.
2.pregib bucicom na skotu 4 serije, 8-12,13 pon.
Title: Odg: Treninzi
Post by: magla92 on November 27, 2011, 07:36:16 PM: Danas grudi:

Bench 5serija po 10 ponavljanja
Razvlacenje na kosoj klupi 5x8
Propadanja 5 serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 05, 2011, 10:45:26 AM: nisam vezbao nista prosle nedelje a u cetvrtak me uhvatio neki virus i danas sam morao da odvezbam,snage nigde,koncentracija 0 ali volja je tu..ali sam se bar preznojio
grudi
1.bench 60x10,100x10,140x5,145x5,150x5,160x5,165x5
2.kosi bench uski hvat 60x10,80x10,100x6,110x5
3.propadanje 4x12 p
podlaktice, zglobni pregib i obrnuti zglobni pregib 4sx20 p
podizanje na prostima 120kgx5sx20p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 06, 2011, 07:29:30 PM: ledja

1.vucenje na lat masini ispred glave-siroki hvat 60kx12,80kx10,3s 100kgx10

2.veslanje dvorucnim 60x12,80x12,100x10,120x8,140x6
+ vucenje iza ledja 5sx80 kg x12 p
3.veslanje bucicama na kosoj klupi 20x10x4
4.zgibovi podhvat 4x15 p
listov,i stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: MikiVeliki on December 06, 2011, 08:06:52 PM: ledja i trapez

1. mrtvo 4s x 12, 10, 8, 7p
2. vucenje na latu ispred 4x12, 10, 8, 8p
3. veslanje dvorucnim u pretklonu nadhvat 4s x 12, 10, 8, 8p
4. vucenje tega do brade 3s x 12, 10, 10p
5. slijeganje ramenima sa bucicama 3s x 15, 13, 11p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 07, 2011, 10:11:24 AM: ramena danas

1.military 40x10,60x10,80x8 5sx5px90kg
2.vucenje iza ledja 100kgx5x12p
3.letenje u stranu sajlom 4sx20kgx12p
podlaktice, listovi, stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on December 08, 2011, 01:47:46 AM: danas grudi/prednje rame:
1.sklekovi izmedju 2 sipke 4 serije 10-20pon
2.propadanja 4 serije 9-13pon
3.potisak bucicama 4 serije 8-9pon
4.razvlacenje bucicama 4 serije 9-12pon.
5.prednje rame:
arnold press 3 serije 8-14pon.
stomak:
obicni trbusnjaci 4 serije,podizanje nogu 4 serije 15-20pon. oba
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 08, 2011, 10:14:59 AM: danas rucice jedva sam docekao nisam ih pipao maltene 2 nedelje

1.biceps pregib bucicama + bodyweight potisak sa cela na sipki smith masine
6x10-15p
2.skotova klupa masina 4x15p
3.opruzanje iznad glave jednorucnim tegom
+koncentracioni pregib
+hammer pregib 5x10-20p
4.obrnuti bench pres na chest pressu 4x15p
Title: Odg: Treninzi
Post by: simpson on December 08, 2011, 02:58:50 PM: u planu danas:

-MP 40x12, 60x10, 60x8, 80x4
-letenje u pretklonu 12x12, 12x10, 17x8, 17x6
-letenje u sjedecem polozaju 12x12, 12x10, 17x8, 17x6
-slijeganje ramenima na smithu
-par serija trbusnih (svijeca na benchu, na cross-u i rimska klupa)
-podlkatica- par vjezbi.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Invincible on December 08, 2011, 04:22:59 PM: Quote from: Lazic on December 08, 2011, 10:14:59 AM
1.biceps pregib bucicama + bodyweight potisak sa cela na sipki smith masine
6x10-15p
Sta je bodyweight potisak sa cela? Imam neku predstavu u glavi kako bi to izgledalo na osnovu naziva vezbe, ali nisam bas siguran.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 08, 2011, 04:46:33 PM: (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.madscientistmuscle.com%2Fin-set-supersets%2Ftriceps%2Fextensions-push-ups%2F1.jpg&hash=5354679cda4f46342bd3632dde53dd37f7fc93b3)

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.madscientistmuscle.com%2Fin-set-supersets%2Ftriceps%2Fextensions-push-ups%2F2.jpg&hash=f48295f9816490ddc82835a2e9ecaa9885c3b6e5)

The ULTIMATE Bodyweight TRICEPS Exercise! (http://www.youtube.com/watch?v=UN5G_8hbReo#ws)

2.15
Title: Odg: Treninzi
Post by: MikiVeliki on December 08, 2011, 07:28:53 PM: Danas noge

1. Leg extenzija 4s x 15, 13, 12, 10p
2. Cucanj 4s x 12, 10, 10, 8p
3. Leg presa 4s x 12, 10, 10, 8p
4. Pregib za zadnju lozu 4s x 15, 13, 12, 10p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on December 08, 2011, 09:33:10 PM: leđa triceps
lat za zagrevanje, 2 serije po 15 ponavljanja sa 40/50kg
mrtvo dizanje, zagrevanje 30kg 20 puta, zatim 70kg 15 puta, 80kg 12 puta, 85kg 10 puta, 90kg 8 puta, 95kg 6 puta, 100kg 4 puta

triceps
potisak sa čela sa ez šipkom, 4 serije po 12-8 ponavljanja sa 20-30kg
propadanja na razboju 4 serije 12 ponavljanja
triceps ekstenzija iza glave 4 serije 12-8 ponavljanja sa 15-25kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: lemi livo skodi on December 09, 2011, 12:23:15 AM: znaci kakvi treninzi nije mi dobro, jel moguce da se neko stvarno nagruva od ovoga? ne mislim na sve naravno ali vecina je :zip:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 09, 2011, 10:08:39 AM: butine mogao samo cucanj da odradim moram na posao stize kamion robe pa cu tamo da nastavim trening :)
1. cucanj
60x15, 100x10,150x10,170x8,190x5,210x5,220x5,220x5,230x5

@lemi ako mislis na mene, vidis po meni da ide :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Miodrag_Mijo on December 09, 2011, 11:45:24 AM: Noge
Cucanj sa slobodnim tegom 3 serije po 8 ponavljaja sa povecavanjem tezine u svakoj seriji
Hek cucanj 3x8
potisak 3x6-10
sutiranje 3x10-15
leg curl 4x8-10
podizanje za listove na presi 6x30
Title: Odg: Treninzi
Post by: lemi livo skodi on December 09, 2011, 01:32:16 PM: Quote from: Lazic on December 09, 2011, 10:08:39 AM
@lemi ako mislis na mene, vidis po meni da ide :)

napisao sam vecina :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on December 09, 2011, 03:59:02 PM: veceras u planu ledja/trapez:
1.veslanje dvorucnim, 4 serije 8-12pon.
2.T veslanje, 4 serije 8-12pon.
3.siroki zgibovi 4 serije do tkaza
4.normalni zgibovi 4 serije do otkaza
trapez: sleganje ramenima 4 serije do 20 pon.
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on December 10, 2011, 09:47:45 PM: Ramena noge

noge
čučanj 50kg zagrevanje 20 ponavljanja, zatim 70kg 15 puta, 80kg 12 puta, 90kg 10 puta, 95kg 8 puta, 100kg 6 puta, 110kg 4 puta, 115kg 2 puta, 125kg 1
izdizanje na prste 4 serija 25 ponavljanja sa 80-115kg

ramena
sedeći millitary press 4 drop-serije, 12 ponavljanja na svaka 4 smanjiavanje za 5kg, 60-50kg
podizanje bučica 4 serije, 12-8 ponavljanja sa 10-20kg
sedeća zadnja letenja, 4 drop-serije, 12 ponavljanja, na 6 smanjivanje težine, od 15kg do 10kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on December 10, 2011, 11:15:52 PM: danas ruke:
triceps:

zagrevanje propadanja 1 serija 30 pon.
1.triceps potisak bucicom iza glave 4 serije 8-10pon.
2.kick back 4 serije 10-20pon.
biceps:
1.pregib bucicama 4 serije 8-12pon.
2.pregib na skotu 4 serije 8-12pon.
stomak,trbusnjaci 4 serije,podizaje nogu 4 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 12, 2011, 10:05:31 AM: ove nedelje forsiram butine da sam danas odradio bilderski trening

cucanj-patos
60x10,80x10,100x10,120x10,140x10,160x10
sutiranje
50x10,60x10,70x10,80x10,90x10,100x10
bugarski iskorak
svoja tezina x 10x6s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on December 13, 2011, 06:11:41 PM: danas bile noge:
1.bugarski cucanj 4 serije 8-10pon
2.iskorak 4 serije 8 pon.
3.podizanje nogu sa strane, brzi tempo 4 serije do 20 pon. bez pauze(jedna pa druga noga)
4.listovi-podizanje na prste 4 serije do 30 pon.
i s obzirom da sam pravio krace pauze a sinoc spavao cela 3 sata, mrtav sam.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 14, 2011, 10:16:39 AM: zbog jucerasnjeg sluzbenog puta, danas sam morao grudi /ledja da bi uglavio butine jos jednom ove nedelje

bench 6s 100kg-160kg 10-5 p
+zgibovi 6sx8p

kosi bench na multi presu 60-100 kg 5s 15-10p
+
vucenje na lat masini iza glave 60-100kg 5s 15-10p

kontra kosi uski bench 5s 100kgx10p
+
mid row 60-100kg 5s 15-10p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 15, 2011, 10:14:43 AM: danas biceps triceps, slicno kao prosli put
jako je zeznuto raditi ovim tempom ruke posle grudi/ledja ali zbog pomeranja nikako nisam mogao drugacije da ukombinujem jer sutra moram butine pa opet ih radim u ponedeljak, a od treninga imam jos sutra i subota..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on December 15, 2011, 09:22:02 PM: Noge

Leg press 4 serije 100-140kg po 10-12 puta
Duboki čučanj 70kg x 15, 90kg x 12, 100kg x 10, 110kg x 8
Izdizanje na prste isto gore kao čučanj
Ležeća leg pressa (za potkolenice) 4 serije x 10kg x 10 ponavljanja
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 19, 2011, 09:59:57 AM: prosle nedelje nisam uspeo da sprovedem svoj plan zbog neplaniranih sluzbenih putovanja, pa ove krecem iz pocetka

butine
cucanj 100-150 3 sx12-10 pon 170kx5sx6p
gm 100-150 kg x 5sx5p
leg curl 8sx20p20-80kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 20, 2011, 10:12:39 AM: neki me virus lomi pa sam ostajao bez daha ali se nisam dao,

danas ramena

1.vezba
military press 5s 10-5p 60-100kg
+
letenje u pretklonu 5s 15p 20 kg

2.vezba
vucenje do brade 4s 10p 40k
+
letenje na masini za zadnje rame

3.vezba
vucenje iza ledja 4s 15p 60kg
+
letenje ispred 4s 12p 20kg
+
letenje u stranu 4s 15p 15kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 23, 2011, 10:29:00 AM: juce grudi

bench 100-160k 5 s 10-5p
kosi bench 100-130 k 5s 10-6p
propadanje 4s x 20 p

danas ruke

isto kao i predhodni trening za ruke, samo isao max do 5 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on December 24, 2011, 11:32:22 PM: danas ruke:
triceps:
zagrevanje 1 ser.propadanja 25pon.
1.jednorucni potisak iza glave 4 ser. 7-13pon.
2.dvorucni potisak iza glave 4 ser. 6-10pon.
biceps:
1.dvorucni pregib 4ser. 6-12pon.
2.skot 3ser. 7-10pon.
3.koncetracioni 2 ser.8-10pon.
stomak:
1.trbusnjaci 4ser.
2.podizanje nogu 4ser.
pauze izmedju serija 60sec. izmedju vezbi 120sec.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 26, 2011, 09:55:26 AM: grudi , jako tesko trenirati sam a hoces da napredujes u snazi,pogotovu kada hoces bucice da podizes..smoris se samo u tome

kosi bench 5s,80-140kg 12-5p
potisak bucicama na podu 5s 50kgx 12-8
kontra kosi bench 4s 80-150kg x 8 p
+pek dek 4s 60 -100kg x 10p
pullover na donjoj sajli 5s 40kgx20p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 27, 2011, 11:29:49 AM: ledja/zadnja loza

vucenje na lat masini 6s 8p 100kg
leg curl 6s 15p 40-80kg
mrtvo dizanje 8 s 8,5,5,3,3,3,3,3 100-180 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 29, 2011, 10:09:54 AM: ruke, hteo sam jos juce da ih radim ,nameracio sam se da ih pocepam da jedva kucam ova slova, ali me ubilo mrtvo jos imam upale..pa sam ovako odradio..

1.vezba
triceps opruzanje jednorucnim tegom iza glave+biceps pregib bucicom+hammer pregib 8 ser x 6-12p

2.vezba
bench press obrnuti hvat+potisak sa cela body weigth+triceps potisak na lat masini+kick back sajlom na donjem koturu 4s x10p

3.vezba
biceps pregib+koncentracioni sajlom+biceps pregib jednom rukom na biceps masini+obrnuti biceps pregib 4x 8p
i poslednja serija 6+6+6 do pola od pola do gore i celo pon

4. vezba zglobni pregib+obrnuti zglobni pregib 3s x15p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 31, 2011, 10:59:29 AM: zaboravio sam da napisem jucerasnji treninga, verovatno jer sam se malo povredio pa me to iznerviralo..sada je dobro

butine

cucanj

100x10,120x10,140x18,160x8 180x5px4s na petoj kada sam se postavio u polozaj da izbacim teg sa stalka, ispravljajuci ledja i povlaceci laktove nazad, prilikom stezanja mi se zgrcio levi trapez blizu donjeg dela ledja i odustao sam od te serije, kao da me je neko proboo kroz to..sto je najgore nisam nipodigao teg sa stalka
smanji sam na 120 i jedva odradio jos 4 serije cucanja stav noga uz nogu..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 05, 2012, 10:45:31 AM: pauza 5 dana juce ramena /ledja. jako tesko mi padaju ova nespavanja i pauza. jedva odvezbao, imam fore u 3 dana da uradim celo telo a da akcenat stavim na butine sutra.
danas grudi biceps
kosi bench+skotova
uski bench+bic pregib sajlom
razvlacenje+ koncentracioni
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on January 05, 2012, 11:14:40 AM: evo i ja krenuh punom parom posle dve nedelje stomacnih virusa proslava i slicnog :D

ledja

Zgibovi,lat povlacenje,veslanje u pretklonu,veslanje na donjem koturu kanapom sve ovo po 4 serije i onda su dosle jos dve vezbe za totalni kolaps ledja po 3 serije pulover na kros masini i sleganje bucicama u kosoj klupi. sve u svemu,preko 20 serija za ledja plus je jos bilo 3 za ramena,svaka serija ledja do komplet otkaza,toliko sam trenutno upaljen da mi je temp 37,4,ali se osecam preporodjeno. Dobar nacin da se pocne nova sezona :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 06, 2012, 10:15:44 AM: i uspeo sam danas butine da odradim, malo sam se plasio onog od proslog puta, pa nisam toliko zatezao ledja prilikom podizanja tega sa stalka
isao sam 40-160k 5s x 8p
180k x 5p
200k x 5p
220k x 3p
240 kg 5sx3p
stavio 260 cisto da osetim na ledjima..imam u nogama tu kilazu, nemam je u ledjima..
leg kurl 8s 20-80k 15p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on January 06, 2012, 05:51:01 PM: radis u superserijama cucanj i pregib ili prvo sve serije cucnja?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 06, 2012, 06:29:45 PM: kad radim 5 i 3p onda odvajam vezbe.uvek prvo cucan...kada radim bilderske treninge uglavnom superserije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 09, 2012, 09:43:22 AM: danas grudi /biceps nerado radim ovaj kombo ali sutra moram na put

bench press
60-180 kg 8s 12-5p
kosi potisak bucicama 5sx8p x 40 kg
propadanje+bodyweight sklekovi dlan preko dlana 5s x12p

biceps pregib dvorucnim 10sx10p 40-60 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on January 09, 2012, 03:24:03 PM: biceps / rame

pregib na kosoj klupi 3 serije, 15kg x 8-12 ponavljanja
pregib ez šipkom obrnuti hvat 3 serije 25kg x 8-12 ponavljanja
konc. pregib 3 serije po 8-12 ponavljanja 12.5kg

ohp 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 6
arnold press 3 x 15kg 8-12 ponavljanja
zadnje letenje 3 x 9kg 12 ponavljanja
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 11, 2012, 09:23:50 AM: meni definitivno ne lezi ovo mrtvo, pa necu se cimati jer imam barijeru u glavi kada je povreda u pitanju

mrtvo
100-180 kg 8 s 8-3 p

super set
vucenje na grudi obrnuti uski hvat(lat masina)
veslanje na masini
veslanje na masini obrnuti hvat

izmedju svake vezbe sleganje ramenima 5s 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 13, 2012, 07:57:26 PM: cisto za evidenciju juce odmor
danas ruke lagano samo pumperski trening, srednje tezine, 15-20 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 16, 2012, 09:33:29 AM: danas probao no xplode 2.0. obozavam ovaj preparat, uvek je kao prvi put.
jedino mi se cini da mi je svrab jaci od beta a
elem posto again imam neki pumper trening prilagodjavam tome
pre treninga 2 merice no, u toku 50 g malta 15 hidra, posle treninga 50 malta 45 gr hidra

grudi/biceps

bench
80-140 x 10p x 4 s. 150 x 8 p

biceps pregib sajlom lezeci na kosoj klupi 5s x 15 po od 20-60k

propadanje 4x15p

skotova klupa+ biceps pregib na kosoj klupi j.tegom 5s x12 p

chest press+pek dek 5s 12p
40-80k +30-70k
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 17, 2012, 09:35:11 AM: gde su mi ovi bilderi :)

elem danas ledja, zadnji deo ramena, zadnja loza

1.vezba 5s
lat masina 60-100 g x 15-12p
+
letenje na masini za zadnje rame 40 kg 12p
+
leg curl 30-60k x 15p

2.vezba 5 s
veslanje obrnuti hvat 60-80 kg 12p
+
mid row 40-60 kg 15p
3.vezba 5s
gm 40-80 kg 15-10p
+
mid row jednom rukom 20-40k 15p
+
sleganje ramenima jednom rukom na donjem koturu 20-40 kg 15p
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on January 17, 2012, 09:56:21 PM: posle 100 god zgibovi 6 serija malo uski malo siriki malo ultra siroki hvat...posle veslanje na masin jedno 4 serije po 12x i i to je to
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on January 18, 2012, 01:52:56 AM: evo noge danas,jos uvek nije to onaj full on trening ali ide polako

zagrevanje dve serije na noznoj ekstenziji pa onda

5 s cucanj 160-160-180-180-180 kg,od 5-10 pon u superseriji sa noznim pregibom,prsti ka unutra 70kg 8-12 pon

pa onda 3 s jednonozni potisak na leg press,ne secam se kilaze

onda jos jedna super serija,nozna ext 70kg 4serije sa 60kg nozni pregib,ponavljanja bez projanja,do apsolutnog otkaza,bilo je i nekoliko forsiranih ponavljanja.

posle toga listovi 3 s na leg press,pazue mozda 10ak sekundi,cisto da prodje ona vatra u listu.

i za kraj 100ponavljnaja 70kg sa pauzama na stojecem podizanju na prste,odradim recimo 15ponavljanja pa pauza 5 sek,pa sve tako dok ne dodjem do 100.Odlican sok trening.

moram reci da mi se razgibanost ramena popravila,pa i sipku na cucnju bolje smestim tj. nize,mnogo bolje pogodim kvad ako je za verovati na taj nacin
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 18, 2012, 09:42:12 AM: ramena, pocepao sam se kao zmaj a da me nista ne boli, namazao sam 3 ml konjske masti :)

1.vezba 5s
military press 40-90 kg 15-8p
+
letenje u pretklonu 20 k x 20p

2.vezba 5s
vucenje do brade siroko 60k 12p
+
vucenje iza ledja 60k x 15p

3.vezba 4s
letenje ispred 10 k x 15p
+
lateralno letenje 10k x15p
+
letenje pretklon 20k x20p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 19, 2012, 09:53:46 AM: nekada je bolje ostati u krevetu nego raditi los trening

butine

cucanj 6s 100-180 kg 10-8 p
sutiranje 4 s sa jednom nogom 20 kg x 15p
iskorak 6s x 10 x 60 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on January 21, 2012, 02:18:56 AM: Vratio sam se pravim treninzima izgleda,mnogo dobar trening ledja veceras

4 serije zgibova,jako sirok hvat,sopstvena tezina,sporo spustanje,30s pauze ovo sam vise radio kao neki zamor za sledecu vezbu

veslanje u pretklonu 100-120-120-100kg zadnju seirju sam smanjio opet na 100 jer mi je cilj da u svakoj seriji uradim barem 6 ponavljanja,pauze 30-45 sekundi

veslanje na spravi (valjda neki zovu t sipka ) 60-80-80-80kg,pauze 30ak sekundi

onda da jos poguram intenzitet,odradio sam tri-seriju (u 4 serije,tj 4 tri serije),minut pauze izmedju svake tri-serije,bez pauze izmedju vezbi u samoj t. seriji,

veslanje na donjem koturu 85kg,pulover na lat masini 40kg,sleganje bucicama 50kg ,sve je islo od 8-12 ponavljanja

i za kraj,ramena, 6 serija stojece odvodjenje od 10-18kg,s tim sto je zadnja serija bila triple-drop da se skroz iscedim.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 21, 2012, 02:00:46 PM: i tako ja vezao 5 treninga posle duzeg vremena i ukupno 2 povrede..
u cet ledja, danas spoj grudi i ramena, sasvim bezaleno radio bench press obrnuti hvat 130 kg i u donjoj poziciji kao da me neko pocepao..e sada vidim novu striju tu i nadam se da je bilo samo pucanje koze..
pijem pwm, pa cu 2 brufena, elasti joint i crvenu konjsku mast da mu ne dopustim da se ohladi odmah i ukoci.

danas ruke

1. 6s
triceps opruzanje iznad glave 15p 10-20 k
+
biceps pregib sajlom jednorucno 15p 20 -40k

2. 5s
ticeps potisak na triceps masini 20p 20 -30p
+
biceps pregib na skotu-masina20p 30-40 kg

3. 4s
triceps potisak iza glave ez sipkom na kosoj klupi10-15 p 20-60 k
+
sedeci biceps pregib ez sipkom isto kao gore

4. 4s
bench pres obrnuti hvat 10-1 p 80-130k ova poslednja me dokrajcila

5.kick back sajlom

6.pokusaj uskog bencha sa sipkom, uzas koliko boli ovo.stomak donji deo ledja i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on January 21, 2012, 08:41:48 PM: Moguce da si jednostavno malo istegao pripoj,meni se skoro stalno desava kada radim letenja sa malo vecom kilazom pa mi jos dodatno povuce ruku na dole. Ali dobra ti je artiljerija oporavka u svakom slucaju :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 23, 2012, 10:43:20 AM: danas penzionerski, nisam imao ,mnogo izbora sta da vezbam , jer me jos boli ovaj pripoj..
ali sam se napumpao kao da sam tone podizao
pokusam da radim zgibove, svojom tezinom nisam mogao nikako,odem da se izmerim 121,0 kg na prazan stomak u 8 h ujutru..masala..nista odem na chip dip, smaknem 20 kg i uradim 4 s 10 p

1.12 s

vucenje na lat masini ispred glave 60-100 kg x 10-15p
+
veslanje jednom rukom, zaboravio sam kako se zove masina, ali je kao t sipka 60-10 x10-15p

2.6s

vucenje iza ledja 40 kgx15p
+
letenje u pretklonu 20 k x 15p
+
letenje na pek dek masini 40 x 15

stomak i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on January 25, 2012, 08:30:39 PM: danas noge bolestan trening

10 superserija cucanj+nozni pregib 4-8 ponavljanja, cucanj od 180-150 opadajuca piramida,isto i za pregib 80-60

nozna ekstenzija 5 serija 15ak ponavljanja,totalno izgaranje

listovi superserija leg pres+stojece podizanje na prste bez pauza uopste,presa pa masina pa odmah presa i sve tako,nisam brojao serije radio sam dok sam mogao stojati na nogama.

kratko stomacne kontrakcije,3 serije po 10-15

predosecam temperaturu :clap:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 28, 2012, 11:48:08 AM: nisam vezbao od utroka, usrane obaveze, danas kruzni
evo samo vezbe, super se osecam

grudi
kosi bench
kosi bench uski hvat(jos uvek ovde osecam bol od povrede od prosle nedelje)

ledja
lat masina ispred glave
lat masina uski hvat

ramena
military press+letenje u pretklonu sajlom
probao sam single arm corner press + letenje u pretklonu lezeci na klupi
odlicna vezba

biceps
biceps vucenje na lat masini

triceps
francuski press na kosoj klupi+ triceps potisak na lat masini

butine
iskorak

stomak i listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on January 28, 2012, 10:24:00 PM: ramena danas...

bucicom od 3kg 50 ponavljanja prednje rame 3 serije
letenje sa 3kg bucicama 30 ponavljanja
potisci bucicama 10kg x 25 ponavljanja
vucenje do brade sa bench sipkom 20kg 3 serije 40 ponavljanja

pijickao sam dym amino uz ovaj rehabilitacioni aerobno -anaerobni trening ramena...cilj je sto bolja prokrvljenost da ramena gore...zbog bolje regeneracije tkiva
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 30, 2012, 10:39:52 PM: danas kruzni , osecam da cu imati puno obaveza pa cu kruzni raditi cele nedelje

bench press+pek dek 4x8-12 p
vucenje na lat masini + veslanje na donjem koturu jednom rukom 3x12p
potisak ispred glave na smitu+letenje u pretklonu 4 x12
triceps opruzanje iznad glave+ biceps pregib sajlom lezeci na kosoj klupi 5x8-15p
sutiranje+leg curl 6x 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on January 31, 2012, 10:39:55 AM: grudi triceps

ravni bench bucicama, 3 x 12-8, 20-30kg
kosi bench šipkom 3 x 12-8, 50-70kg
propadanja, 3 x 10, bw + 7.5kg
razvlacenje, 3 x 12, 15kg

potisak V šipkom na mašini, 2 x 12 x 60kg, 1 x 25 x 40kg
kik bek, 3 x 12 x 17.5kg
kontrakosi potisak ez šipkom 3 x 8-12, 45-30kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 01, 2012, 10:44:03 AM: pocinje da mi se svidja ovaj kruzni.samo mnogo treba da se oporavis

1.kosi bench+pullover sajlom 4s 8-20 p
2.flor press +pek dek 4s 12-5p
3.vucenje na latmasini obrnuti hvat sa promenom sirine hvata od uskog ka sirem 4 promene 4s x15p*4 promene
4.potisak za ramena obrnuti hvat na multi masini+letenje na pek deku 5x15p
5.potisak sa cela na sipci(bodyweight)+jednorucni biceps pregib sajlom+obrnuti biceps pregib sajlom 5s x12-10 p
6.sutiranje 10s x15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on February 01, 2012, 11:51:42 AM: Koliko cesto radis kruzni?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 06, 2012, 11:20:21 AM: evo sada je naisao period ze kruzne.. prosle nedelje sam 3x, ove cu pokusati 4-5x

jedva sam se dovukao na trening, ali ako na pocetku nedelje trazim izgovore, znam da nema nista od treninga kasnije

danas sam ponovio deo vezbi od proslog puta, stim da sam radio samo , grudi, ledja, ruke

i ove nedelje cu staviti akcentar na ruke..
radio alternativni trainer 12 minuta na kraju treninga kao potroseno oko 300 kalorija
ovo sam ubacio jer sam presao granicu od 120 kg..i tako cu do daljneg..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on February 14, 2012, 08:41:32 PM: Danas grudi - triceps.

Bench press 3x10 sa 50kg i 1x15 sa 30kg.
Kosi potisak bucicama 3x8 sa 20 kg i 1x15 sa 15kg.
Razvlacenje na kosoj klupi (ravna bila zauzeta) 3x10 sa 17.5kg i 1x15 sa 15kg.
Sklekovi do iznemoglosti - u ovom slucaju zakucao sam na 17 komada.

Potisak V sipkom 3x8 sa 40kg i 1x20 sa 20 kg.
Kikbek 3x8 sa 17.5 kg i 1x15 sa 10kg.
Propadanja, telo nageto ka napred - koliko sam mogao da izvucem, bilo je 3x8 i 1x6.

Posle toga razne varijacije vezbi za trbusnjake.
Napredujem postepeno sa tezinama i to mi se svidja. Malo koci lakat ali i to ce se ubrzo srediti :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 15, 2012, 09:16:35 AM: prosle nedelje sam upecao 3 treninga, ali sam zaboravio da pisem, vidim nesto nedostaje..
elem danas prvi trening u ovoj nedelji i pokusacu da uhvatim jos 3 do kraja nedelje.

ruke/grudi

1.jednorucni biceps pregib sajlom+triceps opruzanje iznad glave sajlom 5s 10-12p
2.biceps pregib+uski bench 5s 10-6p
3.flor press 10 s 10-3 pon + pullover sajlom 10sx20p stim da sam na kraju radio flor 5x3p sa 140 kg i moram reci, da mi je ovo jako tesko posle svih ovih pumperskih treninga i one povrede od pre par nedelja
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on February 15, 2012, 12:47:43 PM: Pozdrav svima, evo i ovde sa se ukljucim da ne ispadne da samo vas nekoliko trenira.. :lol:
Napisacu vam moj trening od juce, jer danas mi je pauza.. ako negde gresim svaka kritika je dobrodosla..

Butine

Prvo zagrevanje 10 min kolena i ledja > istezanje, ekstenzije, iskorak bez tegova, ledjnjaci, cucanj sa praznom sipkom.

1. Cucanj, noge malo uze od sirine ramena i prsti malo ka spolja, 6 serija, 6-12 ponavljanja, tezina od 50 do 80 kg.

2. leg press, noge uze od sirine ramena, 4 serije, 8 do 12 ponavljanja, tezina 60 do 100 kg.

3. leg ekstenzija, 3 serije sporije podizanje i spustanje, 8-10 ponavljanja, tezina negde oko 40-50 kg.
4. zadnja loza, 3 serije, 8-10 pon, 30-40 kg.
5. iskorak(duboki) sa sipkom na ledjima, 3 serije 6-8 pon, 30-40 kg.
i na kraju odradim 15, 20 kratkih iskoraka bez tegova, tako da mi koleno zadnje noge bude kod pete prednje noge (vezba izgleda smesno ali otkida).
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 16, 2012, 09:19:36 AM: danas ruke/ramena,,ko prati sada su mi prioritet ruke, polako ali sigurno vracam svoje male obime :)

1.koncetracioni pregib 5s 12-5p + triceps potisak kanapom iznad glave 5s 15p
2.biceps pregib na skot masini 5s 15-6 p+ kick back sajlom 5x 15 p
izmedju svake serije podizanje na prstima za listove

potisak iza glave(jako mala tezina, super slow) 5s 12p
+
letenje u stranu 5s 10p
+
zadnja rame na masini 5x 15 p

stomak..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on February 16, 2012, 10:21:23 PM: Danas ledja - biceps.

Ozbiljnije sam krenuo sa treninzima ledja, danas sam ih bukvalno otkinuo.
Zgibovi - siroki hvat ispred glave 4 serije 10,8,6,6.
Na latu doradio vucenjem ispred glave 1s 15p sa 45kg.
Vucenje iza glave na latu 3x10 sa 65kg i 1x15 sa 35kg.
Veslanje jednorucnim tegom 3x10 sa 25 kg i 1x20 sa 10kg.
Hiperekstenzija 3x10 sa 25kg opterecenja.
Mrtvo dizanje 3x10 80 kg.

Biceps:
Cekic 3x10 sa 17.5 kg i 1x15 sa 10 kg.
Skotova klupa - 4x10 sa 15kg
Koncentracioni pregib 3x10 sa 17.5 kg i 1x20 sa 10kg.

Posle toga trbusnjaci i morao sam da odsedim jedno 10 minuta dok sam se presvlacio :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: lemi livo skodi on February 16, 2012, 10:40:57 PM: nemoj da radis mrtvo na kraju i to jos posle hiperekstenzije :boxed: ako ga vec radis nek ti bude prva vezba i radi vise serija sa manje ponavljanja
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on February 16, 2012, 10:46:29 PM: Quote from: Lazic on February 16, 2012, 09:19:36 AM
letenje u stranu 5s 10p

jel radis sa sto vise ispruzenim rukama ili savijenim u laktu pod 90 stepeni ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on February 16, 2012, 11:04:44 PM: Zasto ne bih radio posle hiperekstenzije ? Sa njom sam taman zagrejao lumbalni deo, a sa mrtvim sam ga bash pogodio bruka. I to bas sa tezinom koju mogu da dignem 10 puta da se ne userem, vec da se dovoljno izmorim, a da se ne opteretim previse.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on February 16, 2012, 11:11:01 PM: inace danas samo ledja,

1. lat ispred 3 radne serije polako vracanje sipke gore,
2. mrtvo dizanje, 6 serija, 10p 7p 4p 4p 4p 4p,
3. zgibovi 3 serije 10p 8p 6p
4. veslanje dvorucnim tegom, podhvat, 4serije 6-10p,
5. veslanje jednorucnim 3serije 8-10p
6. lat ispred, uzani hvat sake okrenute ka meni. 3serije 6-8p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 17, 2012, 09:22:42 AM: Quote from: Jovanovic on February 16, 2012, 10:46:29 PM
jel radis sa sto vise ispruzenim rukama ili savijenim u laktu pod 90 stepeni ?
pff kako da ti objasnim, laktovi su blago savijeni, onaj deo bucice sto je ispod donjeg dela sake uvijam da u gornoj poziciji bude gore i trudim se da bucica bude u visini ramena, a lakat malo iznad

ovako otprilike, samo u gornjoj poziciji laktovi su iznad linije bucica
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/snjm0r22nmtznj07s3uk.gif)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on February 17, 2012, 11:27:57 AM: Mali prst da gleda u plafon, a palac u zemlju.

@kajzla

To je varijanta za izazivanje povrede. Prvo umoris stabilizatore, a onda radis vezbu gde je svaki od njih jako bitan.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on February 17, 2012, 11:52:30 AM: @Milan da da..

jasno mi je to za bucicu u gornjem polozaju tako i ja radim, samo sam vidjao da rade i sa savijenim rukama u laktu pod 90 stepeni pa me je to bunilo.

Quote from: Lazic on February 17, 2012, 09:22:42 AM
laktovi su blago savijeni
ok
Title: Odg: Treninzi
Post by: simpson on February 17, 2012, 02:05:48 PM: nadjes neku sredinu izmedju 90 i 180⁰ :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on February 17, 2012, 02:31:41 PM: Noge

Squat 12 x 80, 10 x 90, 8 x 100, 8 x 110
Leg press 3 x 15 x 150kg
Iskorak bučicama 3 x 12 x 20kg
Leg curl 6 x 6 x 30kg
Listovi 5 x 25-35 x 120kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on February 17, 2012, 07:54:54 PM: zadnji trening za ovu nedelju, ramena triceps,

Ramena

1. potisak ispred glave stojeci, 5s 6-10p
2. potisak iza glave + letenje u pretklonu, 4s 6-10p.
3. letenje u stranu 3s, 8-10p.
4. u pauzi izmedju serija, 4s sleganje ramenima bucicama.

rame izgorelo, nisam mogao da drzim ruke u opustenom polozaju !!

Triceps

1. propadanje 4s 8-10p.
2. potisak sa cela + lat stojeci sporiji pokreti, 5s, potisak 8p, lat 6p
3. jedna serija stojeci jednorucno bucica iza glave 12pon.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 18, 2012, 04:21:59 PM: mislim da sam ruke vratio u normalu, pa cu sledece nedelje da ih kacim samo 2x

danas ruke/butine

1.uski bench 5s 12-8p
+ triceps opruzanje iza glave, kanapom 6s 15-5p

2.biceps vucenje na lat masini 5 s 12p
+
biceps pregib jednorucnim tegom-sedeci(ovde sam menjao polozaj klupe od 45 do 90 st za po jednu rupu za svaku seriju) 5s 12-8p

1.cucanj 6s 12p, ostalo 5s x 5 p
2.vucenje sa ispravljenim kolenima 6s 12p
+
leg curl 6s 15p

stomak

kuci kardio ocisto ulicu, prolaz oko 1m sirine oko 100m duzine:)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 20, 2012, 09:25:52 AM: danas grudi -biceps definitivno mi se cns odvikao od velikih tezina.

bench pres 5s (4sx 6 p i 1sx 3p)
razvlacenje sajlom na kosoj kupi 5s x 20 p
pek dek 7s x 20 p
jednorucni biceps pregib sajlom 7sx20p
stomak
sve vreme izmedju serija od razvlacenja sam radio stojece podizanje na prstima 12 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 22, 2012, 09:25:44 AM: juce ruke ledja manekenski trening..samo pumpa i izolacione vezbe

danas ramena
military 5s 8-6 p
lateralno letenje na kosoj klupi 5s 10p
potisak bucicama sa 3 faze..
od ramena do usiju
od usiju do gore
puno ponavljanje

4s svaka faza 7-10p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 23, 2012, 10:20:29 AM: moram da se pohvalim 4 treninga za redom i to u jednoj nedelji..woe to je luxus za moje slobodno vreme
danas samo ruke.sistem je 3 faze podizanja od pocente pozicije do pola,od pola do krajnje pozicije i celo pon. 80-90 % snage

1.vezba 4s
triceps opruzanje sajlom iza glave+ biceps pregib na lat masini 12p

2.vezba 4s
francuski press na kosoj klupi + biceps pregib 8-10 p

3. vezba 5 s
uski bench na kosoj klupi, najnizi stepen+ koncentracioni pregib sajlom 8-10p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on February 23, 2012, 09:23:44 PM: Uh, danas ledja-biceps :)
Zgibovi, siroki hvat: 3x7 i posle presao na lat masinu i doradio 1s sa 65kg ispred glave od 15 ponavljanja.
Lat masina, iza glave siroki hvat sa 65kg 3x10 i sa 40kg 1s 20p
Veslanje u pretklonu sa 40 kg 3x8 i sa 20kg 1s 15 ponavljanja
Mrtvo dizanje sa 90kg 4x8.

Biceps:
Cekic sa 17.5kg 3x10 i sa 10kg 1x15
Skotova klupa sa 20kg 3x8 i sa 10kg 1s 15 ponavljanja
Koncentracioni pregib bucicom 10kg 4x7 ..... to me je dotuklo ^^

Posle toga trbusnjaci na vratilu i za danas dosta bilo :)

E, ali kada sam radio mrtvo bleji ortak pored mene i riba neka radila kruzni. Ja natovario, dizem jedno 4, 5 puta i kada sam sledeci put krenuo da dizem pustih goluba, a ono jos cosak i akusticno .... umalo nisam ispustio teg, krenuh da se smejem samom sebi :D
Jbg, kladim se da se svakome to desilo barem jednom ako nista :P
Title: Odg: Treninzi
Post by: Miodrag_Mijo on February 24, 2012, 10:38:28 PM: Svaki put mi dodje da "pustim goluba" kako ti kazes :) kad radim sajlu za zadnju lozu pa kad legnem... i kad podizem velike kilaze na potisak za noge (ono na ledja kad lezim a noge put gore i guraju) :)) :P
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 25, 2012, 11:48:00 AM: danas sam se razvalio butine :evillaugh:

1.cucanj 10s 10-3 p 60kgx10p-240kg x3p
2.sutiranje jednom nogom 5s 15p
3.gm 6s 12 p
4.leg curl 6s 12p
5.vucenje sa ispr.kolenima 6s 15-8p
6.iskorak 6s 12-10p :)

malo rotatatore sajlom 5x10p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Dzonito on February 25, 2012, 09:21:58 PM: Piramidalni metod preskakanja vijace

Pomaze vam da sagorite kalorije ,popravite izdrzljivost,pokretljivost,kordinaciju sto moze imati efektau treningu sa tegovima.Piramidalni metod treninga.Pocnite sa 50 skokova i ne brinite za koje vreme ste ih uradili.Odmorite se 30 sekundi i nastavite sa skokovima dodajuci po 25 skokova sa svakom sledecom serijom,tako radite 75,100,125 skokova i dalje.Posle svake serije odmorite se 30 sekundi.Kada dostignete 200 ponavljanja,obrnite proces smanjujuci broj skokova po seriji za 25 sve dok se nevratite na 50 skokova.Ako zgazite na vijacu,samo nastavite tamo gde ste stali.I ne mucite se sa tezom vijacom,nece te imati mnogo koristi.Preskakanje vijace vise razvija misicnu izdrsljivost nego snagu misica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on February 25, 2012, 10:28:39 PM: Odlicna vezba, kao i udaranje u dzak.

Danas ramena-noge.

Potisak dvorucnim tegom ispred glave 3s po 10p i 1s 15p sa pola tezine
Lateralno podizanje bucica u stranu 3s po 8p i 1s 20 p sa pola tezine
Prednje lateralno podizanje bucica 3s po 10p i 1s 20p sa pola tezine
Letenje u pretklonu 3s po 10p

Cucanj 4s 8p
Nozna ekstenzija 3s 10p i 1s 15p sa pola tezine
Listovi na presi 3s 30p (Sa maximalnom tezinom kojom mogu da odradim 30p) i podizanje na stepeniku 3s po 30p (ovo mi upali listove, jedva hodam)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 27, 2012, 09:42:26 AM: grudi.
imam upalu ledja od subote uzas..tek kada sam legao na pod video sam koliko boli
1.bench 8s 60kg-180 kg 8-3p
2.razvlacenje krenuvsi od 75% pa na svaku rupu sam radio 2 serije i tako do ravnog ispalo je negde oko 8-10 serija
3.listovi
rotatori na pocetku i na kraju treninga po 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on February 27, 2012, 04:55:59 PM: grudi, stomak

1. uski sklekovi 3 serije (50,40,30)
odmor izmedju serija 40 sekundi

2. bench press 4 serije (12,10,7,6)

1. serija 55 kg
2. serija 57,5 kg
3. serija 60 kg
4. serija 62,5 kg

3. razvlacenje 3 serije (12,11,10)

1. serija 12 kg (jednorucni teg)
2. serija 13 kg
3. serija 13.5 kg

4. koso-razvlacenje 2 serije (10,8)

1. serija 10 kg
2. serija 12 kg

trbusnjaci

1. 100
2. 75
3. 50
4. 25
5. 110

odmor izmedju serija 1 minut mozda malo jace

*odmor izmedju cetvrte i pete serije 2-3 minuta.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jancok on February 27, 2012, 06:29:41 PM: Eo da se i ja prikljucim :)
1 trening : Grudi/triceps
2 trening : Noge
3 trening : Ramena
4 trening : Ledja/biceps

Grudi : Bench press 2 serije zagrevanje do 15 ponavljanja, 3/4 radne serije sa oko 25kg zagrevanje i radne serije sa oko 50 kg, poslednja serija do otkazivanja
Kosi potisak 4 serije, 8 ponavljanja u prvoj,8 u drugoj i zavisi koliko forsiram misice i koliko mi traje odmor izmedju serija ali u 3 4 seriji oko 6 ponavljanja.
Razvlacenje 4 serije u poslednjoj uzimam teze bucice i do otkazivanja
Triceps : Vucenje na lat masini 2 serije zagrevanje, potisak sa cela 4 serije u svakoj oko 8 ponavljanja i uski bench 4 serije u poslednjoj do otkazivanja oko 8 ponavljanja, extenzija iza glave bucicom 4 serije po 8 ponavljanja.
Noge : Cucanj. 2 serije zagrevanja sa ili bez sipke, 4 radne serije oko 8 ponavljanja,kad imam kolegu radim do otkazivanja poslednju seriju.
Iskorak 4 serije po 8 ponavljanja
Neznam tacno kako se zove vezba ali ugl ko mrtvo samo sto ne radis nogama nego sa ledjima se saginjes napred i ta vezba mi mnogo pogadja deo zadnje loze
Listovi radim na leg pressu,stavim nogu na kraj i guram stopalom, posto nema u teretani nesto sprava za listove i podizanje stopala na masini za listove stojeci,neznam vezba tacno kako se zove da vas ne lazem ali da te 2 vezbe radim za listove.
Ramena : Potisak sipkom iznad glave 4 serije 8 pon,letenje pod 45 stepeni, i letenje uspravno u oba po 4 serije i 8 ponavljanja kako kad forsiram misice i sve zavisi.. vucenje sipke do brade 4 serije i sleganje ramenima sa bucicama za trapez 4 serije..
Ledja : Veslanje u pretklonu,vucenje na lat masini ispred glave (siroki hvat),ponekad radim i uski hvat,i mrtvo dizanje. ugl po 4/3 serije kako kad u mrtvom idem u poslednjoj do otkaza ali sve oko 8 ponavljanja jer mislim da tako idealno pogadjam misic
Biceps : Hammer pregib 4 serije 10 pon,pregib sipkom na skot klupi 4 serije po 8 u poslednjoj do otkaza oko 6 pon,stojeci pregib sipkom 4 serije po 8 pon
Toliko od mene nego da jos kazem oko 4 meseca sam radio grudi/bicp i ledja/tricep i eto ove nedelje sam zamenio to dvoje. Ako nesto nevalja kritikujte :yes:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on February 27, 2012, 07:35:10 PM: ja bih ubacio ramena kada radis grudi i triceps :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jancok on February 27, 2012, 10:40:32 PM: Mislis da bi bilo bolje da radim grudi/tricep,ledja/bicep dan za danom ? Odradio sam danas grudi/tricep
2 serije zagrevanje na lat masini za tricep i 2 radne serije u poslednjoj do otkaza,pa sam radio uski bench i nisam imao snagu da radim,probao sam da radim extenziju iza glave al ni to mi nije islo. Jel mislite da je problem sto dok sam radio grudi odradio i tricep zajedno? Do sada sam radio grudi/bicep al rekoh da vidim kako ce biti ovako.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 28, 2012, 07:19:05 AM: Quote from: Predator_SRB on February 27, 2012, 07:35:10 PM
ja bih ubacio ramena kada radis grudi i triceps :)
neka radi kako hoce..to je njegov trening i ako mu odgovara i ako napreduje sto bi radio nesto kao ti ili kao ja ili kao jay cutler

http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-31-1-2012-treniraj-kao-profesionalac-ako-si-profesionalac/ (http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-31-1-2012-treniraj-kao-profesionalac-ako-si-profesionalac/)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 28, 2012, 09:16:32 AM: jutros rano sam morao nesto da zavrsim oko posla i to me uvek izbaci iz rutine, tako da danas samo ledja
radio sam 6 vezbi x 3s x12 p, 60-70% snage i to sve sajlama
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 29, 2012, 09:27:09 AM: koliko su mi teski tegovi danas :boxed:
ramena
5 serije rotatora
1.potisak ispred glave 5s 10-3p 40-140 kg
+
letenje na multi masini 5 x15p

2.potisak t sipkom jednom rukom 5s 10p 10-40 kg
+ letenje u pretklonu sajlom 5s x 15 p
+ vucenje do cela sajlom jednom rukom 5s 10 p

stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on February 29, 2012, 10:55:00 AM: Rotatori na kraju po istom principu kao sto ne bi trebalo hiperekstenzija pre mrtvog ili veslanja u pretklonu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 29, 2012, 11:06:38 AM: nisam se mazao,morao sam da ih odradim
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on February 29, 2012, 12:00:53 PM: Da ali onda ih umoris a stavis veliku tezinu na potisak. Obicno ih malo zagreju na pocetku pa onda na kraju treninga urade tako par serija kao radnih
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 29, 2012, 12:25:02 PM: moguce..mada sam vise mahao sa sajlom i 2.5 kg.
sledeci put cu kao i ovih dana da stavim na kraju treninga..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jancok on February 29, 2012, 07:33:01 PM: Danas mi je dan off al od kardia nije,20min hiit na biciklu i nemam snage ni za sta :whew: popio bcaa,sutra radim ramena,nadam se da cu odraditi ceo trening. Prosle nedelje sam kod 3 vezbe za ramena, pocelo je da me boli veoma rame i ukocio sam vrat,pa sam radio ceo trening samo razgibavanje i neke vezbe da prodje :wallbash1:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 01, 2012, 09:39:26 AM: danas je bila borba sa spavanjem :) ali sam se nekako odgegao u teretanu
radio sam malo butine
1.cucanj smith masina( sed na klupu sa zadrskom dole, skroz uski raskoracni stav) 10 s 10p 60-140 kg
2.sutiranje 6s 3x8p(donja pozicija do pola, od pola do gore i cela pon) 30-60kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 01, 2012, 05:45:06 PM: dizes velike tezine :) pa sto ne ubacis koju sliku lazicu :innocent:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 01, 2012, 06:20:53 PM: sliku cega.nisu neke tezine za moju telesnu tezinu i masu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 01, 2012, 06:31:51 PM: 22 godine treniras, pa da vidimo sta si napravio od sebe :evillaugh:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 01, 2012, 06:47:27 PM: znaju kako izgledam.nista specijalno
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 03, 2012, 03:16:18 PM: koji "oni"...ja ne znam :rolleyes01:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 03, 2012, 03:31:36 PM: posto nisam dobio odgovor na susednom forumu a post star vec 10 dana, resio sam vas da pitam.

http://www.abs-for-life.com/cam_gigandet_workout.html (http://www.abs-for-life.com/cam_gigandet_workout.html)

sta mislite o ovom programu, lik se zove Cam Gigandet, svidjaju mi se njegova ledja i plocice, kazu da je ovo postigao za 6 nedelja, ali cisto neverujem...

kao sto pise trenirao je 5 puta nedeljno, ponedeljak utorak sreda cetvrtak i u petak je radio 45 min kardio

to je ovaj program znaci

ponedeljak grudi
utorak ledja
sreda rame
cetvrtak biceps triceps
petak kardio
subota odmor
nedelja odmor

sta mislite o ovom treningu i gde bi ste vi ubacili noge, kojim danom? unapred zahvalan :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jancok on March 03, 2012, 05:38:48 PM: Ja bi na mom mestu podelio noge na Zadnja loza,kvadriceps i listove. Ubacio bi svaku misicnu grupu u jedan dan a to bi bio tvoj izbor kad ti je najbolje sta raditi :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 03, 2012, 10:17:55 PM: vidis to nije lose, ali kako da podelim vezbe, sta da radim 1-2 vezbe za noge :dunno: nema smisla...i ne znam koje vezbe su za koju partiju, jer sam pre radio ceo donji deo tela....
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 04, 2012, 08:45:29 PM: Quote from: Predator_SRB on March 03, 2012, 10:17:55 PM
i ne znam koje vezbe su za koju partiju
pa prelistaj malo po forumu pre nego sto postavis pitanje za svaku sitnicu, ima citava biblioteka napisana o tome..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on March 04, 2012, 09:53:28 PM: sto nema smisla raditi 2 vezbe za noge,uradi 12 serija cucnja i 12 serija noznog pregiba i da vidis kako rastu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 04, 2012, 10:55:21 PM: mnogo ce mu biti po 12 serija.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on March 05, 2012, 02:13:04 AM: hm,24 serije za cele butine,najvece misice u telu...bice to ok
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 05, 2012, 11:55:09 AM: da ali kad bi radio samo noge, a vidis da hoce da ubaci noge uz ostale misicne partije, znaci 24 plus jos jedno 15-20 serija.. za njegove godine malo je mnogo.

... danas grudi i biceps..

Grudi

1. ravan potisak sipkom 5s 6-10p

2. kosi potisak sipkom 4s 6-10p

3. propadanje 3s 8-10p

Biceps

1. stojeci pregib ravnom sipkom 5s 6-8p

2. skot 3s 6-8p

3. konc. pregib 3s 6-8p
Title: Odg: Treninzi
Post by: RoflKopter on March 05, 2012, 12:37:03 PM: CITAT hm,24 serije za cele butine,najvece misice u telu...bice to ok TATIC
Kakva ishrana i suplementacija onda treba da bude da bi se to sve oporavilo i raslo? Da nije to malo previše?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 05, 2012, 01:57:02 PM: 2 vezbe moze nekako, ali jedna nesto mi ne ide to....a pogotovo sto u mojoj teretani mogu samo oko 5 vezbi za noge....od sprava imam samo za noznu extenziju i nozni pregib, i jos sa dvorucnim tegom mogu cucanj iskorak i podizanje listova i to je to ja mislim... :wallbash1:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 05, 2012, 02:33:16 PM: Kad smo već kod treninga, zanimaju me mišljenja o ovom programu:
Grudi, prednje rame, triceps
Biceps, srednje rame, trbušnjaci
Kvadricepsi, listovi, trbušnjaci
Leđa, zadnje rame, zadnja loža.

?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 05, 2012, 02:37:59 PM: cekaj prvo ja :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 05, 2012, 04:34:13 PM: Quote from: Predator_SRB on March 05, 2012, 01:57:02 PM
pogotovo sto u mojoj teretani mogu samo oko 5 vezbi za noge....

sta ti onda nije jasno, podeli tih 5 vezbi na kvadriceps, zadnju lozu i listove i gotovo. Za zadnju lozu mozes i mrtvo dizanje sipkom ili dvorucnim tegom sa ispravljenim nogama(blago savijenim u kolenima).. pa kombinuj..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 05, 2012, 08:25:54 PM: ma opusteno nisam tebe pitao, znam da tebe mrzi da odgovoris ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 05, 2012, 08:30:59 PM: kako si ti nakurčeno dete, pa to meni nije jasno...
dečko ti je lepo odgovorio, a i ne vidim šta ti mašine (osim tog leg curla za zadnju ložu) za noge, generalno bilo koji deo tela.. prednji, zadnji čučanj, mrtvo, iskorak, leg curl, podizanje na prste + magareće podizanje = sasvim dovoljno.
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 05, 2012, 08:45:45 PM: Kad smo vec kod nogu zamolio bih vas za savet, naime u mojoj teretani nema leg extension sprave pa me zanima koja vezba moze da je zameni? Hvala
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 05, 2012, 09:10:09 PM: Ček, je l' smo se dobro razumeli, leg extension je za kvadse, za kolena, pretpostavljam da misliš za leg curl za zadnju ložu (kad legneš pa pregibaš nogama)?
Ako je tako, probaj mrtvo dizanje sa ukrućenim nogama i iskorak
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 05, 2012, 09:46:45 PM: Ne, ne bas leg extension.. na kvadicepse mislim.. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 05, 2012, 09:51:46 PM: Aha.. Leg press je dobra zamena. Negde sam čak čitao (da ne kažem da mislim pa da me napadnu svi) da je to mašina za oporavak kolena, a ne generalno za kvadse, i da ima mnogo boljih vežbi / mašina.
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 05, 2012, 09:59:48 PM: Pa vec radim na leg pressu ali imam neki osecaj kao da mi je spoljna strana kvada mnogo vise napredovala od srednje i unutrasnje.. :/
Title: Odg: Treninzi
Post by: RoflKopter on March 05, 2012, 10:37:36 PM: Quote
Pa vec radim na leg pressu ali imam neki osecaj kao da mi je spoljna strana kvada mnogo vise napredovala od srednje i unutrasnje.. :/
Probaj jednonožno, i probaj menjati položaj stopala. Ako ti je položaj noge takav da nogu teraš u suprotnu stranu, onda više radi unutrašnji deo (barem je kod mene tako, da me neko ne nabije na kolac). :D Ako držiš normalan položaj ili stopalo više teraš unutra, onda radi vanjski deo.
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 05, 2012, 10:41:38 PM: Ok, probacu tako na sledecem treningu, hvala na savetu! :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 05, 2012, 11:15:14 PM: Quote from: Predator_SRB on March 05, 2012, 08:25:54 PM
ma opusteno nisam tebe pitao, znam da tebe mrzi da odgovoris ;)

pa za razliku od vecine koji ignorisu tvoja glupava pitanja ja sam ti lepo odgovorio.. ne znam sta ocekujes, da ti se nacrta svaka vezba..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 06, 2012, 10:24:40 AM: nisam vezbao pet.sub ned , pon da odmorim ramena od onih vezbi rotatora i raspadam se
planirao sam bench ali kada sam u prvoj seriji legao imao sam osecaj da ce ramena da mi se odvoje kao kod decije lutke i presao sam na flor press
tu sam planirao neke keceve, ali nije imalo sanse pa sam radio
flor 8s od 60kg-170 kg 6-3 p
kosi uski bench nisam mogao vise od 110 radio 5s 10-5 p
pull over 5s 20 p

posto dugo nije bilo vage, danas stigla, malo sam preterao imam 122 kg tako da opet ubacujem kardio 10 minuta na kraju treninga..
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on March 06, 2012, 11:19:33 AM: Koliko vrijedi taj kardio na kraju treninga?

Da li je bolje ubaciti kardio ili smanjiti UH i zasto?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 06, 2012, 11:27:56 AM: uh unosim jako malo..od 0 100 gr.nema gde nize.meni tih 10 minuta jako pomaze..brzo svucem par kilograma a zadzim obime
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 06, 2012, 01:47:46 PM: Quote from: Alokin on March 05, 2012, 08:30:59 PM
kako si ti nakurčeno dete, pa to meni nije jasno...
dečko ti je lepo odgovorio, a i ne vidim šta ti mašine (osim tog leg curla za zadnju ložu) za noge, generalno bilo koji deo tela.. prednji, zadnji čučanj, mrtvo, iskorak, leg curl, podizanje na prste + magareće podizanje = sasvim dovoljno.

"sta ti sad nije jasno"

odgovorio jeste ali sav nadrkan uostalom koji je sad tvoj problem, u ovom mestu ima deset bunara a vi samo bacate u moj :lol: ne stv bre, sto ste me toliko uhvatili pa samo zajebavate...JBG,MLAD SAM,NE ZNAM, MORAM DA PITAM...KLADIM SE DA NISTE NISTA VISE ZNALI U MOJIM GODINAMA
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 06, 2012, 01:57:47 PM: a kako znaš da je odgovorio nadrkan, uspevaš da vidiš kroz sasvim običnu poruku? :crazy: :crazy:

a zašto? zato što pišeš gluposti ili bespotrebne stvari, ako zaista imaš nešto pametno da kažeš kaži, ovako ni nemoj. ja imam 17, a ti 15, pa? ništa... i ja kad nisam nešto znao prvo sam potražio na forumu ili netu, a nisam odma pitao u 4 teme
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 06, 2012, 04:34:26 PM: u jebote izvini nece se ponoviti
....
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jancok on March 06, 2012, 07:14:27 PM: Lazicu zar nebi bilo bolje da radis rotaciju ili samo smanjis UH i masti nestaju? :dunno:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 06, 2012, 08:46:13 PM: danas sam radio biceps triceps
znaci klasicne vezbe 3 serije po 2 vezbe za svaki misic...nego hteo sam da vas pitam za misljenja, npr radim biceps, odradim 3 serije prve vezbe, 3 serije druge vezbe i onda na kraju odradim samo desnom rukom pregibe neke nemam pojma, nije ni bitno, posto mi je slabija desna mnogo, najveci uzrok jeste sama povreda itd....i tako isto za triceps odradim, da li to tako moze da ide sta vi mislite? (obim leve ruke 33-4, obim desne ruke 31-2)
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 06, 2012, 08:57:04 PM: Meni je leva ruka bila slabija ali nikada nisam radio npr vezbu samo levom rukom sto ne bih ni tebi preporucio nego probaj npr u koliko radis pregib bucicom uradi tipa 12 ponavljanja jacom rukom odredjenom tezinom bez obzira da li mozes da uradis i 20 ponavljanja.. uradi samo 12 zato sto ces slabijom rukom jedva izvuci tih 12.. :) To je nesto iz mog iskustva i tako sam ja uspeo da 'izjednacim' snagu u obe ruke... Sacekaj sta ce ti ostali, iskusniji od mene reci..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 06, 2012, 09:06:25 PM: tako sam i mislio, to nije los nacin ;) hvala na odg..
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 06, 2012, 09:29:23 PM: Nema na cemu, sacekaj ipak jos neki komentar.. Ali to je ono sto je meni pomoglo..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 06, 2012, 11:06:40 PM: Quote from: Jancok on March 06, 2012, 07:14:27 PM
Lazicu zar nebi bilo bolje da radis rotaciju ili samo smanjis UH i masti nestaju? :dunno:
radim rotaciju..ali kada si na 120 kg kvalitetne mase i pritom nisi na hemiji jako je tesko odrzati obime a skinuti kg :) sa malo uh
Title: Odg: Treninzi
Post by: noks on March 07, 2012, 03:34:30 AM: sta mislite o mom treningu:
1 dan:
- ravni potisak sa sipkom 4 serije ( druge nedelje sa buciacama)
- kosi potisak sa sipkom 4 serije (druge nedelje sa bucicama)
- kontra kosi 4 serije ili propadanja
- razvlacenje 4 serije ili pek deck
- ukrstanje na smitu 3 serije

2 dan:
- skotova klupa sa e-z sipkom 4 serije ( ili biceps stojeci sa ravnom sipkom)
- dvorucni sa bucicama 4 serije ( ili pojedinacno)
- hamer 4 serije
- obicno ubacim na smitu 4 serije (volim da vucem te sajle ne znam zasto)
- potisak sa cela 4 serije (ili onaj potisak iza glave sa bucicom, znate na sta mislim 4 serije)
- onaj jednorucni iznad glave 4 serije
- na smitu potisak sa sipkom 4 serije
- na smitu sa kanapom 4 serije

3 dan: noge, to necu da pisem jer svaki put nesto izmisljam i ne bih ni znao da objasnim kako treba sta radim

4 dan: odmor

5 dan:
- letenje u pretklonu 4 serije
- potisak iza glave 4 serije
- arnoldov potisak 4 serije
- letenje napred 4 serije
- ubacim uvek jos neki deo ramena koji osecam da nisam lepo pogodio 4 serije

6 dan:
- zgibovi 5 serija
- lat masina iza glave 4 serije
- veslanje 4 serije
- mrtvo dizanje 4 serije
- jednorucno veslanje 4 serije

7 dan: odmor

sve uglavnom radim po 10 ponavljanja, ako vam nije problem prokomentarisite i ukazite mi na greske a predpostavljam da ih ima puno.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 07, 2012, 09:41:14 AM: danas je vec bilo bolje.ramena su popustila...vaga ide u pravom smeru :)

zadnje rame/ledja

1.lateralno letenje u pretklonu sajlom 4+3 s(polusavijeni laktovi/opruzeni) 7s x 15kg x 20 p
+
podizanje na prstima 7 s 100-150 kg x 12 p

2.vucenje na lat masini ispred glave
6s x 60-100 kg x 12 p

3.veslanje u pretklonu
6s 60-120 kg x6p

4.veslanje u pretklonu uski obrnuti hvat 5s x60 k x 10 p

kardio na alternativnom traineru 10 minuta
stomak podizanje nogu 3s x 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 07, 2012, 02:39:15 PM: Quote from: noks on March 07, 2012, 03:34:30 AM
3 dan: noge, to necu da pisem jer svaki put nesto izmisljam i ne bih ni znao da objasnim kako treba sta radim

:lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: noks on March 07, 2012, 06:40:12 PM: evo posto ti je smesno da napisem
npr. prva vezba polu cucanj 4 serije
druga nabacaj 4 serije
treca iskorak 4 serije
cetvrta nakorak na klupu sa bucicama 4 serije
i stalno menjam ubacujem neke skokove ili neke kombinacije vezb isa manjim kilazama, zbog sporta kojim se bavim i problemima sa kolenima i zglobovima radim kako mi sta odgovara u tom trenutku kad radim noge, ne znam sta je tu toliko smesno?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 07, 2012, 08:39:12 PM: slobodno pisi, ne pisemo ovde samo treninge za bildere
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 08, 2012, 09:19:14 AM: danas ruke
odlican trening

nisam radio kardio sutra vezbam butine
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 08, 2012, 03:29:40 PM: smesno iz mojih razloga, povezano sa nekim dogadjajem....nebitno...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 08, 2012, 03:38:24 PM: Leđa / zadnje rame / zadnja loža

Zgibovi 3 serije
Veslanje dvoručnim tegom 3 serije
Zadnje letenje 3 serije
Testeranje 3 serije

Mrtvo 6s x 5 rep
GM 4s x 8 rep
Leg Curl 3s x 12 rep
Title: Odg: Treninzi
Post by: noks on March 08, 2012, 04:41:20 PM: ok nisam znao :) u svakom slucaju prokomentarisite mi nesto :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 08, 2012, 07:03:45 PM: danas sam razvalio grudi, hvala hansu do neba :)

12 serija benca 52kg
od 6-12 ponavljanja (zadnju seriju samo 6 ponavljanja znaci nisam mogao vise..)

12 serija razvlacenja 13 kg
8-10 ponavljanja

trbusnjaci

40 ponavljanja 4 serije (odmor izmedju serija 30 sekundi)
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 08, 2012, 08:10:11 PM: Ti bese radis masu?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 09, 2012, 09:32:41 AM: butine, samo kvad danas, nije bilo vremena i snage za vise
krenulo je lose kod malih tezina nisam mogao da se opustim, ali posle druge serije kod 140 je krenulo da bude bolje..

cucanj
2s x 60 kg x 5 p
2s x 100kg x 5 p
2s x 140kg x 5p
2s x 160kg x 5 p
2s x 180kg x 5 p
190kg x 5p

sutiranje
60,70,80,90,100 x 6 p

steper
100 koraka sa po 2.5 kg oko nogu opterecenje 6/12
60 koraka sa 4.5 kg oko nogu opterecenje 7/12
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 09, 2012, 04:15:23 PM: danas sam ledja pocepao, neverovatno, imam upalu...danas je bio dobar dan!

lat masina 6 serija (41,45,46kg) 8-10 ponavljanja
veslanje 6 serija (36,40,41,45,46kg) 8-10 ponavljanja
mrtvo dizanje 12 serija (105kg + sipka :rolleyes01: ) 4-10 ponavljanja

Quote from: enf0rcer17 on March 08, 2012, 08:10:11 PM
Ti bese radis masu?

da, sto?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 09, 2012, 06:01:02 PM: mnogo ti je to serija, nisi bas lepo skapirao filipa oko br serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 09, 2012, 06:19:42 PM: rekao mi je u pp, mislim da sam ga skapirao, poenta je bila da se ne cimam dzabe oko vezbi, moze to i na ovaj nacin, manje vezbi vise serija, to ti dodje skoro na isto, cak mozda bi trebao da smanjim na 8-10 serija... :dunno:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 09, 2012, 06:59:07 PM: pa ne verujem da je mislio da radis 30 serija :nonono:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 09, 2012, 08:42:30 PM: tacnije dodje 24 serija, sto nije neka razlika velika...trebao bih da smanjim da bude ukupno 16-18, sta mislis?
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 09, 2012, 08:47:51 PM: Prvi put u zivotu vidim da neko hoce da nabaci masu a radi toliki broj serija :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 09, 2012, 09:20:48 PM: treniras onoliko koliko imas para da jedes
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 09, 2012, 09:23:21 PM: Mislis da je ispravno ovo sto on radi? I da ima toliko perfektnu ishranu?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 09, 2012, 09:37:05 PM: kad imas jaku klopu, supl..itd moze sve,ne znaci da ne moze bolje
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 09, 2012, 09:40:45 PM: Pa da ali ne verujem da dete u 8 raz. ili kom vec ima sve to :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 09, 2012, 10:02:03 PM: to je druga stvar..samo kazem kako moze
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 10, 2012, 12:44:17 AM: rame
1. potisak ispred stojeci 6s 8-10p 40-50kg
+ letenje u pretklonu 4s 8-10p
2. letenje stojeci 4s 8-10p
+ sledanje ramenima 4s 6-10p

triceps
1. potisak sa cela 5s 8-10p 30-35kg
+uski benc odma nakon uradjene serije potiska sa istom kilazom, 5s 6-8p
2. lat stojeci 3s 8-10p

stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 10, 2012, 11:59:34 AM: ramena

1.letenje na kosoj klupi 6s x 15 p

2.potisak ispred glave(od grudi do nosa, od nosa do gore, celo ponavljanje
40 kg 8+8+8p
50 kg 8+8+8p
60kg 6+6+6p
70 kg 5+5+5p
80kg 4+4+4p
90 kg 3+3+3p

3.lateralno letenje lezeci na kosoj klupi 4s x 10p
+ vucenje sajlom jednom rukom do brade 4s x 10 p

4.vucenje iza ledja 3s x 20 p
letenje u pretklonu sajom, ispravljene ruke 3s x 20 p

Malo rotatori

i napokon stomak , dodizanje trupa 3 varijante po x 5 s x 20 p

steper 10 minutaa
radio sam podizanje na prstima sa 100kg izmedju nekih serija

posle ne znam koliko vremena sam se zadrzao skoro 90 minuta u teretani
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jancok on March 10, 2012, 01:49:25 PM: Sta mislite o ovom treningu?

1 trening : ledja i zadnje rame
2 trening : grudi prednje i srednje rame
3 trening : triceps i biceps
4 trening : noge i trapez

Da nepisem opet vezbe vec sam pisao pa,ali samo da napisem da odradim grudi pa imam 2 vezbe za srednje i 1 za prednje rame posto sa bench pressom vec radim prednje... i kad radim ledja odradim 2 vezbe za zadnje rame i trapez isto 2 vezbe posle nogu.. Hteo bih vase misljene i da ledja sam stavio u prvi a noge u poslednji trening jer kad radim mrtvo rade mi i noge tako da sam to razdvojio
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 10, 2012, 02:03:01 PM: kvadsi, listovi, stomak

prednji čučanj 8s
leg press 4s

između serija podizanje na prste

stomak

podizanje nogu 4s
trbušnjaci 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on March 10, 2012, 02:34:18 PM: danas u planu ledja,rame,trapez:
1.veslanje dvorucno 4 serije 8-10pon.
2.vucenje na latu 4 serije 8-15pon.
3.vucenje na latu iza 4 ser. 8-15pon.
4.zgibovi 4 ser. max

5.letenje bucicama u pretklonu 3-4ser. 10-15pon.
6.sleganje ramenima 4 ser. 10-20pon.
stomak 4 ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 10, 2012, 03:58:33 PM: Quote from: enf0rcer17 on March 09, 2012, 09:40:45 PM
Pa da ali ne verujem da dete u 8 raz. ili kom vec ima sve to :)

veruj

Quote from: enf0rcer17 on March 09, 2012, 09:23:21 PM
Mislis da je ispravno ovo sto on radi? I da ima toliko perfektnu ishranu?
male neke izmene sam doveo u ishrani pa evo kako izgleda

6:15 dorucak 100g ovsenih i ella mleko + 4 cela jajeta
9:15 uzina 150-200g belog mesa (kako kad sa salatom)
11:50 isto neka uzina 50g badema ili nekoliko casa ella jogurta ili ella mleka :rolleyes01:
13:15 obrok pre treninga belo meso + pirinac
trening
15:30 elite whey 1.5 merica
15:50 ako ostane mesa, ako ne onda kupim tunu/sardinu, retko kad kupim oslic, tj spremim...(plus salata)
19:00 300g ella sira

radnim danima lezem u osam sati malo ranije mozda, vikendom malo kasnije pa ubacim obrok jos jedan (soju ili kikiriki puter) pa legnem u 10 mozda....

uzimam neki crni hleb sto pravim, mnogo pahuljica ako treba recept pisacu, 1-2 krisku uzimam, ujutru sa jajima i u 15:50 ako jedem ribu, ako tad ostane mesa onda ne uzimam...

pijem sumece tablete, voca svaki dan po 3-4 vocke uzmem (izbegavam banane) limunadu pravim, riblje ulje uzimam ujutru 3 komada...

bice da je ok ishrana..?

Quote from: enf0rcer17 on March 09, 2012, 08:47:51 PM
Prvi put u zivotu vidim da neko hoce da nabaci masu a radi toliki broj serija :)

broj serija ne odredjuje dal radis masu ili definiciju

program za definiciju i masu se samo razlikuje po ishrani, po kolicini unosa, npr manje uh...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 11, 2012, 01:54:29 PM: danas sam radio noge

noznu extenziju ne radim vise, jer imam osecaj da me ne pogadja dobro ta vezba, jer na latu nema veca kilaza od 46 :dunno: a tu kilazu radim 12 ponavljanja po 3 serije vec mesec dana tako da postalo je ko iz zajebancije da radim :dunno:
zato radio sam cucanj za bulju 8 serija (47kg, 52kg, nisam mogao vise :hitself:)ponavljanja 10,8,8,8,8,8,6,5
nozni pregib 4 serije, ponavljanja 15,12,10,10 (30kg, 35kg, 40kg, 42,5kg)
podizanje listova 4 serije 25, 25, 20, 20 ponavljanja (50kg, 55kg, 60kg, 65kg)

dobio sam upalu :innocent: , jedva sam bajsom dosao kuci (500m i manje :boxed: )
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 12, 2012, 09:45:25 AM: danas biceps/grudi

jednorucni biceps pregib sajlom 4x 20 p

benc press
60kx10 p
80 kx 8p
100x5p
120x5p
140x5p
150x5p
160x3p
170x2p
180x1p
160x2p
140x4p
120x8p

biceps pregib 3 faze x 3s x 4-8p

skotova klupa 5s x 10 p
+
kosi na multi presu , neutralni hvat na multi presu 5s x 10p x 100 kg
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 12, 2012, 03:43:34 PM: grudi/biceps

1. benc press 6s x 6-8p
2. potisak bucicama na kosoj klupi 4s x 6-10p
3. propadanje + razvlacenje stojeci po 3s x 6p i jedno i drugo

biceps
1. kriva sipka stojeci 5s x 6-10p
2. skot klupa 3s x 6-8p
3. bucice na klupi pod 45 stepeni. 3s x 6-8p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 12, 2012, 03:44:52 PM: Lazicu vidim radis naizmenicno jednu vezbu za jedan misic pa jednu za drugi, koliko je to dobro i ima li prednosti i mane ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 12, 2012, 05:00:44 PM: grudi prednje rame triceps

bench + shoulder press bucicama 4s
kosi bench bucicama 4s
kontrakoso letenje 4s

propadanja + 10kg 3s
potisak v šipkom 3s
ekstenzija iza glave 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on March 12, 2012, 11:29:28 PM: ja vidim da lazic svake nedelje ima drugacije kombinacije treniranja, npr. jedne nedelje ruke same, druge grudi biceps itd. kolko ti se to pokazalo produktivno? jel bolje odradis kad spajas ili kad kad radis pojedinacno?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 13, 2012, 10:49:39 AM: Quote from: Jovanovic on March 12, 2012, 03:44:52 PM
Lazicu vidim radis naizmenicno jednu vezbu za jedan misic pa jednu za drugi, koliko je to dobro i ima li prednosti i mane ?
bolja prokrvljenost, pumpa itd, mane lako upadnes u katabolizam

danas ledja, zadnja loza , zadnje rame

zgibovi 5 x10p
+
mir row 1 rukom 5x8 p

veslanje promene 4 hvata od sireg ka uzem 4s x6p x 4 promene
+sleganje ramenima

leg curl 6x 20 p
+
vucenje sa ispravljenim kolenima 6x15p

lateralno letenje sajlom ispravljena ruka 5x15 p

stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 13, 2012, 10:50:46 AM: Quote from: bbb on March 12, 2012, 11:29:28 PM
ja vidim da lazic svake nedelje ima drugacije kombinacije treniranja, npr. jedne nedelje ruke same, druge grudi biceps itd. kolko ti se to pokazalo produktivno? jel bolje odradis kad spajas ili kad kad radis pojedinacno?
konstantno napredujem, u snazi itd..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Predator_SRB on March 13, 2012, 06:16:47 PM: danas grudi

7 serija benca

1) 47kg 12 ponavljanja
2) 47kg 12 ponavljanja
3) 52kg 10 ponavljanja
4) 52kg 10 ponavljanja
5) 57kg 8 ponavljanja
6) 57kg 8 ponavljanja
7) 62kg 5 ponavljanja

3 serije razvlacenja

1) 14kg 12 ponavljanja
2) 14kg 12 ponavljanja
3) 14kg 10 ponavljanja

3 serije koso-razvlacenja

1) 12,5kg 15 ponavljanja
2) 13kg 12 ponavljanja
3) 14kg 10 ponavljanja

trbusnjaci

100 ponavljanja

pauza 2-3 minuta

50 ponavljanja

pauza 2-3 minuta

20 ponavljanja

to je to :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on March 13, 2012, 08:53:32 PM: Danas grudi-biceps.
Sto se tice grudi:

Bench - 50kg 1x10p, 65kg 3x8p, 35kg 1x15p.
Potisak bucicama na kosoj klupi - 22.5kg 3x10p i sa 15kg 1x15p
Razvlacenje na ravnoj klupi - 20kg 3x10p i sa 12.5kg 1x20p
Sklekovi do otkaza - 13 kom
Propadanja 4 serije po 7 komada

Sto se tricepsa tice, ne smem da radim vezbe koje mnogo natezu donji deo tricepsa jer idem na terapije za lakat. Bolje je dosta i cini mi se da mi se vraca snaga u desnoj ruci kada lakat trpi opterecenje. Ranije sam znao da na kraju druge serije ili pola trece na benchu zovem ortaka da mi pomaze jer mi zakuca lakat i ne moze desna ruka da proprati levu. Sada je dosta bolje, ali trudim se da ne opterecujem mnogo triceps.

Posto sam zagrejao triceps sa bencom, sklekovima i propadanjima bazirao sam se samo na 2 dodatne vezbe.
Kikbek - 12.5kg 2x10p i sa 15kg 2x10p.
Propadanje na klupi - ovde dignem noge na loptu za pilates i onda radim propadanja. Radio sam 4 serije do otkaza i uopste nisam osetio nikakav bol u laktu.
Kada oporavim lakat krenucu na neki potisak EZ sipkom sa cela i potisak V sipkom.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 13, 2012, 10:42:14 PM: zagrevaj triceps sa nekom manjom tezinom opruzanja iza glave, sa vecim brojem ponavljanja
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on March 13, 2012, 11:37:51 PM: Najvise me u stvari boli kada radim opruzanje iza glave. Naravno da nece sa manjom tezinom, kako si i ti sam rekao, vec ako uzmem neku vecu tezinu nema sanse da izvucem jedan. Ubije lakat.
Kada vratim film u nazad pre jedno god. ipo dana sam tako i pokrenuo taj problem. Kada sam kuci radio opruzanje iza glave samo me je odjednom zabolelo.
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on March 14, 2012, 12:41:09 AM: da ja napisem moj jad i beda trening od danas

radio grudi i ramena(posle 3 meseca od povrede koja me nije prosla ali je mnogo bolje)

pek-dek 6 serija 12 ponavljanja sa zadrskama od 3-4 sekunde u punoj kontrakciji
potisci na ravnoj klipi sa bucicama od 12kg 4 serije 12 ponavljanja (hteo sam 6 serija ali me bol prekinuo)
ramena druga prica
3 serije
prva je letenje 12 ponavljanja pa prednje rame 12 ponavljanja pa potisak 12 ponavljanja..sve jedna serija i tako 3 serije
vucenje do brade zadivljujucih 40kg 3 serije 10 ponavljanja...interesantno je da me rame ne boli kod povlacenja i letenja ali polako...kidamo se maximalno sto veca prokrvljenost :)))
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 14, 2012, 07:28:00 AM: Quote from: Kajzla on March 13, 2012, 11:37:51 PM
Najvise me u stvari boli kada radim opruzanje iza glave. Naravno da nece sa manjom tezinom, kako si i ti sam rekao, vec ako uzmem neku vecu tezinu nema sanse da izvucem jedan. Ubije lakat.
Kada vratim film u nazad pre jedno god. ipo dana sam tako i pokrenuo taj problem. Kada sam kuci radio opruzanje iza glave samo me je odjednom zabolelo.
smanji tezinu..nije to vezba snage
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 14, 2012, 09:35:07 AM: jutros, jedva ustao..juce sam se bas umorio u pozarevcu..
bila borba. hocu necu..blaga jeza, prag pretreriranosti..idem da malo prokrvim misice..vaga pokazuje 118 kg vec duze vreme
od danas pojacavam piletinu na 1.5 kg i dodajem po jos 50 gr pirinca na svaki dan na vec postojece kolicine..necu raditi kardio danas i sutra..

danas sam radio triceps 3 vezbe , 1 vezbu za biceps, i 1 za brahialis..stomak i kuci
sve po 12 pon x 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on March 14, 2012, 03:54:49 PM: A ja mislio ti trosis samo ulje :rolleyes01:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 14, 2012, 06:51:25 PM: kakvo ulje
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 14, 2012, 06:56:46 PM: kvadsi stomak

8s prednji čučanj 12 - 4 pon
4s nožna ekstenzija 8-12 pon

trbušnjaci na vratilu 8s x 20 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on March 14, 2012, 07:20:07 PM: @Laki: Ma mislio sam u fazonu robot i to :D
Nisi robot, moras i ti nekada klonuti ... Ipak smo samo ljudi :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Hans on March 15, 2012, 05:48:45 PM: Ne pisah neko vreme u ovoj temi,generalno povecao sam dosta broj ukupnih serija i rezultate bas primecujem

Juce grudi

6 serija neck press sve sa 150kg od 4-10 ponavljanja,opadajuce naravno

superserija kosi potisak buckama 40kg+propadanja sopstvena kilaza samo,3 serije 6-12 ponavljanja

superserija letenje buckama na strunjaci 20kg + povlacenje kablova na donjim koturima sa malom rotacijom (ova vezba mi bolesno pogodi gornji deo grudi) 4 serije nisam brojao pon,sve do otkaza totalnog

za kraj ubacio prednje dizanje buckama za prednje rame,cisto dodatna pumpa

a danas ledja 14 serija prokletog mrtvog,nisam ga radio barem 6 meseci,kilaze od 140-180 gore dole konstantno pomerao,ponavljanja oko 8ice,posle toga probao zgibove,nema sanse :D odradio dve serije stomacnih kontrakcija i fajront
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 15, 2012, 05:58:27 PM: danas sa jos dvojicom nosio 2 trake sportsart sa drugog sprata preko pulta, niz stepenice, preko gelentera i na kant i na kraju noseci jedno 50 m..traka 150 kg
zavrsio i kuci :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 16, 2012, 01:40:46 PM: danas 117 kg :bored: i pored povecanog pirinca, obimi su tu ali vaga pada.danas pojacavam za 100 gr po svakom danu

radio samo ramena, jer me ceka opet neka fizikalija samo sada uz stepenice, 5 nekih traka

lateralno letenje sajlom 8x 15p
potisak na multi masini 5x12p
vucenje do brade + vucenje iza ledja 3x10 p
stomak i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on March 16, 2012, 11:11:42 PM: danas ruke...

1 vezba stojeci pregib bucicama 3 serije sa 8 ponavljanja i triceps na lat mashini 8 ponavcljanja zadnja serija opadajuca
2 vezba potisci sa cela bucicama(lezece oprizanje) i hamer sedeci 3 serije 8 ponavljanja
3 vezba koncentracioni pregib bucicom i oprzanje bucicom u pregibu na klupi

trening trajao 35 minuta obim ruke 42,5cm atrofija ali vracamo se polako jeaaa:)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 19, 2012, 09:43:19 AM: nisam vezbao pet.sub, ned, u nedelju nema sta nisam jeo, krunisao sam sa 100 gr pirinca i mesom u 21 h
danas kilaza 117 kg
ove nedelje cu nesto laganije da vezbam

grudi biceps

1.biceps potisak bucicama sa poda 6 s 20-50 kg 10-8p
2.kosi bench - parcijalna, 4 s, 120-150 k 8p
3.propadanje + pek dek 2 s 15 p

4.jednorucni biceps pregib sajlom samo do pola 4 s x 12 p
5.biceps pregib sajlom 3 parcijalne faze 3 s po 6 p
6.skotova klupa jesnom rukom 3 s x 20 p

stomak

listove sam radio podizanje na prstima skoro izmedju svake serije..kada sam radio grudi , radio sam sa tegovima, kada sam radio biceps, samo svoja tezina
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 20, 2012, 09:07:24 AM: danas zvanicno prvi trening bez nekog no, kikera, kofeina itd

zadnje rame ledja

vucenje iza ledja+letenje pretklon sajlom+letenje na peck dek 4s x 8-10

vucenje na lat masini promena 4 hvata 4 s x 6 p
t sipka 4 s x 8p
veslanje donji kotur 4s x 12 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on March 20, 2012, 01:31:37 PM: biceps triceps

3s pregib šipkom + propadanja (+15kg)
3s hammer + uski bench
3s konc pregib + kontrakosi potisak sa čela

i 5-6s stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on March 20, 2012, 10:56:31 PM: Danas grudi-triceps.

Benc 3x10 + 1x20 sa pola tezine, uski hvat - time sam malo hteo namerno da opteretim triceps
Potisak bucicama na kosoj klupi: 3x10 + 1x15 sa pola tezine
Razvlacenje 3x10 + 1x15 sa malo preko pola tezine
Propadanja 4x8-10 i 2 serije sklekova sa uskim razmakom

Radio sam opruzanje iza glave sa bucicom, mogao sam i sa 10kg, a da me ne boli lakat. Prvo sam krenuo
sa 7.5 kg i radio sam cak i po 15 ponavljanja i onda sa 10 kg lagano po 10 ponavljanja. Ukupno jedno 5 serija.
Tako da me je nakon tog laganijeg treninga tricepsa lakat izuzetno malo cimao, kao i tokom celog treninga.

Posle toga razne varijacije trbusnjaka i kuci :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on March 21, 2012, 01:10:26 AM: juce noge:
1.cucanj s bucicama 4 serije 8-10pon.
2.iskorak s bucicama 4 serije 8pon.
3.leg curl za prednju lozu 4 serije 12-18 pon.
4.leg curl za zadnju lozu 4 serije 8-12 pon., valjda se tako zove ta sprava,to sam ovde procitao
5.podizanje na prste 4 serije 15-25pon.
danas grudi/prednje rame:
1.bench press 4 serije 3-15pon.
2.kosi potisak bucicama 4 serije 6-9pon.
3.sklekovi 2 serije uski, 2 serije normalni do max.
4.razvlacenje bucicama 4 serije 6-9pon.
5.potisak bucicama za prednje rame 3 serije 8-10pon.

na kraju svakog treninga 4 serije stomak.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 21, 2012, 10:25:53 AM: ruke

1.triceps opruzanje sajlom iza glave + biceps vucenje 4s 10-15p
2.benc press obruti hvat + koncentracioni pregib 6s 8-12p
3.francuski pres na kosoj klupi + biceps pregib bucicama na kosoj klupi 4 x8 p
4.zglobni pregib bucicom +obrnuti biceps pregib 3s 12p
stomak
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 23, 2012, 09:43:49 AM: juce odmor jako prijalo danas ramena

letenje u stranu 4 s x 8 p
letenje u stranu ispravljena ruka 2 s x 15 p
vucenje do brade 4x 8p
potisak ispred glave 4x x 6-10 p
military bucicama 3 s x 10p

vucenje iza ledja+ letenje u pretklonu+sleganje ramenima 5 s x 15 p

listovi izmedju svake serije
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on March 23, 2012, 12:27:16 PM: nakon grudi dan odmora, pa juce ledja-trapez-rame
1.dvorucno veslanje 4 ser. 8-10pon.
2.vucenje na latu ispred 4 ser. 8-12pon.+stojece letenje bucicama za rame 3ser.10-15pon.
3.vucenje na latu iza 4ser. 8-12pon.+letenje bucicama u pretklonu 3ser.8-12pon.
4.zgibovi 4 ser. do max
5.sleganje ramenima u krug 4 ser.13-20pon.
6.stomak 4 ser.

danas u planu ruke:
triceps:
1.potisak sa cela 3 ser. 8-12pon.
2.potisak bucicama ili bucicom iza glave 3ser. 8-12,15pon.
3.bodyweight vezba, podizanje sa sipke na tricepse ,ne znam kako da je nazovem 3ser. do max.
biceps:
1.dvorucni pregib 4ser.8-12pon.
2.konc.pregib 4 ser. 8-12pon.
podlaktica: zglobni obostrani pregib 4 ser. 10-20pon.
stomak 4 ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Jovanovic on March 23, 2012, 03:33:56 PM: rame/triceps

potisak sipkom stojeci ispred glave 5s 8-10p
potisak bucicama sedeci + odruzenje u pretklonu 3s 8-10p
letenje stojeci + sleganje ramenima 3s 6-10p
letenje sedeci ispravljene ruke 2s 10-15p + 1serija vucenje do brade 20pon

potisak sa cela 5s 6-10p
propadanje 3s 6-8p
lat masina stojeci 3s 6-10p
+ bucica iza glave sedeci 1s 15p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 24, 2012, 11:24:28 AM: nisam planirao trening jer moram na put, ali sam na kraju otisao i odradio malo butine

cucanj 60-140 kg 6sx6 p
leg curl 40-80 kg 6s x 10p
malo podlaktice , stomak i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 26, 2012, 09:35:33 AM: danas probao hyper fx i dozvolio sebi malo vece izazove, kada sam zavrsio trening bilo je tu jos prostora, ali nisam hteo da rizikujem.

danas malo jacanje u bencu
benc 6 s 60kg-180 kg 6-2p
zakljucavanje(malo je dublje nego sto bi trebalo) 4s 200-240 kg 5-2 p
flor 4s 140-180 5-3 p

stomak i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 27, 2012, 10:26:35 AM: danas samo biceps..jako sam zadovoljan celim treningom i novim tezinama, ponavljanjima, vratille se neke stare vene koje sam imao sa 15 kg manje.
mana hyper fx sporo se vari pa moram da ga uzmem najmanje 45 minuta pre treninga da bi u toku treninga osetio pun benefit i drzi bas dosta posle treninga
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on March 27, 2012, 09:30:41 PM: Grudi-triceps danas.

Bench press: 3s 10-8p sa 65kg i 1s 20p sa 30kg uski hvat, da aktiviram malo triceps.
Potisak buchicama na kosoj klupi: 3s 10p sa 20kg i 1s 20p sa 10kg uz jake kontrakcije na kraju.
Razvlacenje na ravnoj klupi: 2s 10p sa 10kg i 2s 10p sa 15kg uz jake kontrakcije na kraju.
Propadanja: 4s 10p bez opterecenja
Sklekovi sa uskim polozajem ruku 2s po 10 komada.

Opruzanje iza glave sa 10kg 4s 10p
Propadanje na klupi 4s 15-10p

Trbusnjaci na univerzalnoj spravi i na klupi podizanje nogu uz zadrzavanje ukupno 8s po 10-15 p.

Mogu reci da sam zadovoljan kako sam se osecao posle treninga. Polako mi se vraca densi triceps, jos uvek je znatno manji od levog, ali bitno je da lakat ne koci trening, tako da je na dobrom putu da stigne levi triceps :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 28, 2012, 09:40:22 AM: ramena, razvalio sam se..jos me "boli " koza od ponedeljka

m.p. 5s 6-2p 60-100kg
shoulder pres na multimasini 4s 6p x 100 kg
lateralno 5s x15 p 10 kg ispravljeni laktovi
uspravno veslanje kanapom 5s x 15p 20-40 kg

listovi izmedju serija
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 29, 2012, 09:21:02 AM: butine, nisam zadovoljan treningom, imam snage u nogama, tezak mi teg na ramenima i u donjem delu trapeza bas sam se namucio.a planirao sam da malo drmam cns..nije imalo sanse jer sam bio sam u teretani i nisam smeo da se upustam..jbs trening kada mislis samo o tome da se ne povredis ili nesto desi

cucanj

60x8
100x6
120x6
140x6
160x5
180x3 ovde kao da sam podigao 500 kg pa sam ponovio seriju odmah nakon sto sam spustio teg
180x3
190x3
200x3
210x1

gm 5s 60-150kg 15-6p
stomak i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Pajseras on March 29, 2012, 02:33:56 PM: grudi:
potisak sa bucicama na ravnoj klupi 10-8-6
potisak sa bucicama na kosoj klupi 10-8-6
potisak sa bucicama na kontrakosoj klupi 10-8-6
razvlacenje na sajli 8-6-5
biceps :
stojeci pregib sa EZ sipkom 8-6-5
hammer curl 8-6-5
concentration curl 10-8-6
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on March 29, 2012, 04:02:33 PM: ove nedelje noge isto kao i prosle, ali grudi/prednje rame prekjuce nesto drugacije pa ovako:
1.ravni bench 4 ser.6-10pon.
2.ravni potisak bucicama 3 ser.8-10pon.
3.kosi potisak bucicama 3 ser. 8-12pon.
4.uski bench 3 ser. 8-12pon.
5.koso razvlacenje 3ser. 8-12pon.
zatim rame
1.stojece letenje bucicama ispred 1 ser.15pon.
2.potisak bucicama 1ser. 11,12pon.
3.arnold press 1 ser. 10pon.
stomak 4 ser. i kuci

juce pauza a danas u planu ledja/srednje,zadnje rame,trapez ,s tim sto za promenu za ledja planiram samo zgibove ovaj trening posto mi u poredjenju sa tegovima nisu jaca strana a mislim da cu moci da odradim ledja sa njima korektno, a ramena letenja,za trapez sleganje i to je to.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 31, 2012, 11:38:14 AM: razvalio sam se,,ovo ne pokusavajte kod kuce.
45 minuta pre treninga merica hyper fx,pola sata pre treninga protein, 10 gr bcaa, 10 gr leucina

kruzni sa mali akcentom na triceps i ledja

ledja
vucenje na lat masini 5s x 10 p 80-100 kg
+
mid row 5s 10-5 p 80-100 kg
+
vucenje na lat masini uski obrnuti hvat 5s 10-8 p 80-100 kg

grudi
flor 5 s 100-180 kg 6-3 pon moglo je i vise ali na 180 sam imao mali bol u spoju desnog ramena i grudi pa sam tu odustao
smanjio sam na 100 kg i uradio jos 2 s uskog

ramena
lat.letenje sa plocom od 10 kg ispravljene ruke, sedeci 6s x 20 p
+
letenje u pretklonu 6 s x 15 p x 25 kg
+
sleganje ramenima 6s x 6 p x 40 kg ovde sam menjao pokrete po 6 pon
triceps
triceps opruzanje iza glave sajlom 5s 10-5p 10-30 kg
+
body weight potisak sa cela 5 s otkaz

francuski pres na kosoj klupi 5s 10p 10-40 kg
+
triceps opruzanje u stranu sajlom 5 s otkaz 10-15 kg

biceps
biceps pregib bucicama sedeci 5s x 6-8 p bucice 25 kg
+
body weight zgibovi(obrnuti sklek) 5s x otkaz
+
hammer kanapom 5s x10 20-50 kg
listovi
podizanje na prste 6s 15 p 100-190 kg

butine
sutiranje 1 s 60kgx 10, 4s 100kg x 10
leg curl 1 s 50kg x 10p, 1s 70kg x 10p, 3 s 100kg x 10 pon

stomak

znaci jedva cekam da jedem

posle treninga protein , 20 gr bcaa, 15 gr leucina
pojescu jedno 300 gr mesa i 250 gr pirinca da vidim da li ce nestati ove zvezdice :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Pajseras on March 31, 2012, 03:19:56 PM: Ramena
Potisak ispred glave sa sipkom (ako mu je tako ime) 8-6-4-4
Letenje 10-8-8
arnold press 10-8-8
radio sam i jos nesto al ne znam ime :O
ledja
veslanje (sipka) pothvat 10-8-8
neko vucenje na masini kome ne znam ime 8-8-6
i jos jedno vucenje na masini kome ne znam ime 8-6-6

izvinite sto sam ovako glup za imena vezbi ali mnogo ih mesam :'(
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on March 31, 2012, 05:58:26 PM: Ledja/ruke

Reverse Grip Bent-Over Rows 3s x 8-10r 50 65 80 kg

superset:
Deadlift 3s x 8-10r 50 80 105 kg
Straight-Arm Dumbbell Pullover 3s x 8-10r 24 28 32 kg

--

One-Arm Dumbbell Row 3s x 10-12r 28 30 32 kg

--

Gaint set:

Incline Dumbbell Curl 3s 10-12r 12 14 16 kg
Cable Hammer Curls - Rope Attachment 3s 10-12 15 20 25 kg
chin-up 3s 6-8r

--

Gaint set:

Triceps Pushdown 3s 15-20r 25 30 35 kg
Cable Rope Overhead Triceps Extension 3s 15-20r 25 30 35 kg
dips 3s 6-8r

ne znam nazive na srpskom x)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on April 01, 2012, 11:37:21 AM: Juce ramena i noge. Dobio sam upalu nogu i guzice, kao da sam jahao jednogrbu kamilu :)

Ramena:
Potisak ispred glave (stojeci) 4s 10-8p
Arnoldov potisak 3s 8p + 1s 12p sa 5kg manje
Letenje (sedeci) 3s 10p + 1s 15p sa par kg manje
Letenje u pretklonu 3s 10p

Noge:
Cucanj 3s 8p +1s 15p sa pola tezine
Iskorak sa bucicama 3s 10p + 1s 10p sa manjim bucicama i iskorak u stranu. Gledao sam da iskoracim sto dublje, tako da mi malte ne koleno dotakne pod i prednja noga sto dalje.
Nozna ekstenzija 3s 10p sa zadrzavanjem od 2 sekunde u gornjem polozaju + 1s 10p sa nesto kg manje
Listovi na noznoj presi sa 4s 20p i propinjanje na stepeniku isto 4s 20p sa malo duzim zadrzavanjem na prstima.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 02, 2012, 10:55:12 AM: triceps mi je upaljen do bola...nocas nisam nista spavao od zuba, cim sam zavrsio trening otrcao sam da mi ga resava, u gadnom je problemu, sad imam tik boli iako nema razloga da boli.

ramena i butine

potisak ispred glave 6s 10-5 p
vucenje do brade +lat letenje 5s 10 p
vucenje iza ledja +letenje na masini za zadnje rame 6 x15 p

leg curl 5s 10 p
sutiranje 6s x 8 p

listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 02, 2012, 09:52:45 PM: Nov sam na forumu.. Zovem se Lazar . Drago mi je da sam upao na jedan normalan sajt gde se radi o treningu ,samo treningu i treningu. E ovako danasnji trening mi je izgledao ovako:
Grudi:zagrevanje 50kg 12 ponavljanja-60kg 10x;70kg 8x/2;80kg 6-8x/4serije
uski benc sa krivom sipkom:60kg 10x/1;65kg 8x/2;70kg 6-8x/3
kontra kosi benc bucicama:18 kg bucice 10ponavljanja/2 20kg bucice 8-10 ponavaljanja/3serije.
biceps kriva sipka 45kg 10ponavljanja/2; 50kg 6-8 /3
biceps skot masina 40kg 12 ponavljanja/2,45kg 8-10 ponavljanja /3
triceps bucicom 25kg 8-10 /4
triceps kanap 35-40kg 10-12 ponavljanja/4
sklekovi /4
trbusnjaci 8 serija-400komada.
istezanje
kraj.
Kako vam se cini trening ? da li ima neko nesto da mi posavetuje ? Doduse nocas nisam spavao pa sam malo umoran,inace imam jos par vezbi ponedeljkom koje radim :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 02, 2012, 09:57:20 PM: retko ko radi grudi i celokupno ruke..ali to je vec za drugu temu..ovde pisemo samo nase treninge
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 02, 2012, 10:08:16 PM: Vazi nov sam ovde ,skontacu topike polako,sad sam video prelistao sam par stranica. Obavestavacu vas oko treninga ,super vam je sajt
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 03, 2012, 09:54:23 AM: jos imam upalu tricepsa..neverovatno

ledja, zadnje rame, zadnja loza

zgibovi pothvat 8s 8-5 sa dodatnih 5-20 kg
veslanje obrnuti hvat 6s 10p
mid row obrnuti hvat 4s 10p
letenje na masini za zadnje rame+letenje pretklon sajlom 4 s x 15 p
leg curl 6 s x 10 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 03, 2012, 04:39:31 PM: zagrevanje 10 minuta
zgibovi 5serija
prednji lat 3serije
kontra lat 5serija
zadnji lat 5serija
veslanje bucicama 5serija
podizanje ledja 3 serije
biceps bucicama 5serija 8-12
biceps lat 4 serije 8-10
trbusnjaci 5 serija
Posle teretane trcanje 2-4km zavisi koliko budem mogao.
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on April 03, 2012, 04:46:45 PM: prvo zavrsis trening pa ga okacis..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Pajseras on April 03, 2012, 06:29:46 PM: Danas grudi biceps i trbusnjaci
Grudi
ravni bench press 8-6-6
ravno razvlacenje 10-8-8
kosi potisak 10-10-8
kontrakosi potisak 10-8-8
pullover 10-10-10
Biceps
Barbell curl ako se tako zove 10-8-8 :dunno:
Pregib (ako mu je to ime uopste) sa obrnutim hvatom ( sedenje ,sa bucicama ) 8-8-6
siroki hammer curl 10-8-8
i jos jedna vezba kojoj ne znam ime :dunno: 8-8-8

trbusnjaci - eh tu ne znam ime ni jednoj vezbi ,ali ih je bilo 3 :/

edit : jao zaboravio sam podlakticu , tu sam radio 9 serija ali stvarno ne znam ime vezbama izvinite :'(
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 03, 2012, 09:59:51 PM: zagrevanje 10 minuta
zgibovi 5serija
prednji lat 3serije
kontra lat 5serija
zadnji lat 5serija
veslanje bucicama 5serija
podizanje ledja 3 serije
biceps bucicama 5serija 8-12
biceps lat 4 serije 8-10
trbusnjaci 5 serija
edit: istrcao sam 3 km.
Nisam znao da moram postovati kad zavrsim ok. sad znam :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 04, 2012, 10:03:53 AM: pff jos imam upalu tricepsa..danas ruke

triceps opruzanje iza glave sajlom
+
biceps pregib jednom rukom sajlom 6 s x 15 p

uski benc
+
koncentracioni pregib sajlom 5 s x 10-15 p

francuski press 4 s x 8 p
+
triceps opruzanje sajlom(mislim da od ovoga imam upalu)

zgibovi obrnuti hvat usko 5 s x 5 p

stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: RoflKopter on April 04, 2012, 10:40:57 AM: Juče leđa:

Lat vučenje na prsa, obrnuti hvat 4s: 80-90kg
Jednoručno veslanje 4s: 45-50kg
Veslanje na donjem koturu 4s: 85-95kg
Mrtvo dizanje 3s: 120-145kg
Sleganje ramenima šipkom 3s: 105-110kg + 1s bučicama 22kg.

Raspadam se...
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 04, 2012, 09:04:52 PM: zagrevanje 10 min
nabacaj + potisak bucicama 4serie
zadnji potisak sedeci 5serija 50kg
arnoldov potisak 5serija 18kg bucice 2serije 20kg 3serije
odrucenje bucicama 4serije 6kg pa 8 kg
predrucenje bucicama 4serije 10kg bucice
presa 5serija 80kg 1 serija,100 kg 1 serija,130 kg 3 serije
sutalica 5 serija 50kg sa zadrskom od 3 sekunde gore posle suta.
izmedju svake vezbe 50 trbusnjaka na kraju treninga odradili jos 4 vezbe za trbusnjake(oko 400)
istezanje
:D danas sam 4 puta jeo do treninga odradio sam prilicno dobar trening bez problema
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on April 04, 2012, 10:11:57 PM: leg press

uze postavljene noge 50x20kg 40x30kg 30x40kg 20x50kg 10x60kg
sire noge 10x60kg 20x50kg 30x40kg 40x30kg 50x20kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 05, 2012, 11:35:17 AM: butine

cucanj 8s 60-180 kg 8-3p
iskorak 40 kg 5 s x 8,10,12,14,15 p
vucenje sa ispravljenim kolenima 4 x 20 p
zgibovi sa pothvatom +15kg 4s x 6 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 05, 2012, 09:39:34 PM: danas "odmor"
800 trbusnjaka,5-6 razlicitih vrsta
istezanje
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on April 05, 2012, 10:13:26 PM: DTP grudi/ledja

kosi sa bucicama / lat (obrnut hvat)
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on April 05, 2012, 11:11:29 PM: danas ledja/trapez,srdenje,zadnje rame:
1. veslanje ravnom sipkom 4 ser. 4-6pon.
2.vucenje na latu ispred 3 ser. 12-15pon.
3.stojece vucenje na latu bez savijanja u laktovima 3ser. 8-12pon.
4.vucenje na latu iza 3ser. 10-15pon.
5.zgibovi 3ser. do max
trapez-sleganje u krug 4ser. 12-20pon.
ramena:
1.vucenje do brade 3ser. 10-15pon.
2.stojece letenje 3ser.10-15pon.
3.letenje u pretklonu 3 ser.10- 15pon.
stomak-4 ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on April 05, 2012, 11:34:13 PM: grudi rame

ravni bench press bučicama 4s 6-12
kosi bench šipkom 4s 4-8
ravno razvlačenje 2s 12 rep
kk razvlačenje 2s 12 rep

ohp 3s x 6-8
sedeće letenje u stranu, super slovo 3 drop seta

rotatori, stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on April 06, 2012, 05:21:02 PM: Juce ledja, biceps.

Mrtvo odmah na pocetku: 4s 10p
Zgibovi: 3s 10-5p
Lat masina: 1s 10p ispred glave, 3s 10p iza i 1s 20p sa pola tezine.
"T" sipka: 3s 10p i 1s 15p sa 20kg manje.

Cekic pregib na kosoj klupi: 3s 10p i 1s 15p sa malo vise od pola tezine
Skot klupa: 3s 10p i 1s 20p sa pola tezine
Koncentracioni pregib: 4s 10p

Nego, mnogo mi se umore podlaktice od mrtvog dizanja i onda kada predjem na zgibove imam utisak da bih mogao barem jos 2, 3 da izvucem ali popusti mi hvat i odvale me podlaktice.
Da li bi gurtne mogle adekvatno da rese ovaj problem ? Jedino sto su mi se stvarali zuljevi od mrtvog i zgibova, pa sam uzeo nove rukavice. Sada nemam problema sa zuljevima, ali imam pomenuti problem.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on April 06, 2012, 05:23:14 PM: Probaj bez rukavica, meni rukavice mnogo jeb*vaju hvat
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 06, 2012, 08:30:56 PM: danas ocaj ,vreme me ubilo osecam se kao najslabiji covek na svetu trening je odradjen al po meni slabo.
zagrevanje 10 min
piramida lat 4 serije 50kg 1s 55 3s
benc 50kg 12x
60kg 8x
75kg 6x 5serija
kosi benc 50kg 10x
60kg 6x 4serije
razvlacenje bucicama lezeci na podu 18kg 1 serija 12x
bucice 20kg 4 serije 10x
biceps sipka 3serije
biceps skot 4serije
triceps lat 4 serije
trbusnjaci
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on April 06, 2012, 09:10:34 PM: Ramena + listovi + trbusnjaci

Ramena:

DTP - prednje zadnje na smitu :)

Listovi:

podizanje na prste u sedecem polozaju

1s 20p 100kg
2s 15p 120kg
3s 10p 140kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: plazmakeks on April 07, 2012, 06:57:50 PM: citam ovu temu vec 2h i nikako da nadjem ono sto mi treba,a to je program za vezbanje.idem u teretanu oko godinu dana sa malim pauzama i radio sam 5 dana sve grupe posebno pa 2 dana odmora.pa bi to hteo da promenim to posto je napredak slab,ako neko moze da mi napise dobar program bio bi zahvlan ( za svaku grupu vezbe menjam na 3 nedelje otrpilike) :pullhair:
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 09, 2012, 09:56:37 PM: zagrevanje
propadanja 4serije
benc: 50kg 1serija serija 60kg 1s 65kg 2s 80kg 3 serije 60kg 1s
uski benc sa krivom sipkom 5serija
razvlacenje 4serije
pek dek 4 serije
trbusnjaci 3 serije
biceps skot 4serije
triceps lat 4 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on April 09, 2012, 10:01:25 PM: danas bile ruke

pregib bučicama na skot klupi + propadanja bw + 15kg 3 x 6-10, tempo 4-0-2-0
obrnuti pregib šipkom + uski bench 3 x 6-8, 6-0-x-0
konc. pregib + opružanje iza glave 3 x 10-12, 3-0-1-0
Title: Odg: Treninzi
Post by: Pajseras on April 11, 2012, 12:55:56 PM: Floor press bucicama12-10-8
Kosi press bucicama 10-8-8
Neka glupost na sajli 6-6-5 :dunno:
Pullover 10-10-8
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 11, 2012, 10:13:17 PM: subota grudi

juce ramena
danas triceps + jedna vezba biceps..malo sam zauzet pa ne pisem ali se vezba :yes:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 12, 2012, 09:21:27 AM: danas nesto nije islo, radio butine, podlaktice i listove

cucanj 10s neke 5ce i 3jcice 60-160 kg
podizanje na prstima
zglobni pregib
obrnuti biceps pregib
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 13, 2012, 09:29:40 AM: grudi, malo biceps

flor 8s 60-170 kg 5-2 p
kosi benc 4s 100kg x 10 p + skot jednorucno 4x10p
kosi uski 4s x 60kg x 12 p

zgibovi pothvat +30 kg 3 s x 5 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 13, 2012, 08:17:48 PM: danas: malo kombinovanja zagreavanje nabacaj + potisak 4serije
benc
razvlacenje bucicama
veslanje sa bucicama
prednji lat
zadnji lat
podizanje ledja
trbusnjaci
biceps skot
triceps lat
Posle treninga pojeo oko 200grama(danas ukupno 500grama) kuvanog belog mesa sa pirincem + salata + whey
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on April 14, 2012, 12:51:04 PM: zgibovi 6 serija siroki hvat sa opterecenjem od 10kg 6-10 ponavljanja
jednorucno veslanje sa bucicom od 35kg 3 serije po 12-15 x
veslanje na mashini 3 serije onako do otkaza
stomak jedno sto trbusnjaka i dosta :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 14, 2012, 02:25:55 PM: ramena /ruke butine 4 kruga 10-6p

military
+
vucenje do brade sajlom
+
letenje sajlom
+
zadnje rame na masini

biceps pregib dvorucnim 4 kruga x 10p
+
francuski press na smith m
+
koncentracioni pregib
+
triceps opuzanje izad glave.sajlom
+
triceps opruzanje sajlom sa strane
+
triceps potisak na lat masini
+
biceps pregib u odrucenju

sutiranje
leg curl
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on April 14, 2012, 04:16:31 PM: lazicu radis misicne partije vise od jednom nedeljno?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 14, 2012, 04:21:36 PM: ovo je jer sam lose vezbao ove nedelje..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Pajseras on April 15, 2012, 11:43:26 AM: Quote from: Lazic on April 14, 2012, 04:21:36 PM
ovo je jer sam lose vezbao ove nedelje..

Ja vezbam lose svake nedelje :yes:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 15, 2012, 12:02:14 PM: neki stomacni virus me uhvatio, pa sam slabo jeo, smrsao sam 2 kg, i kao da ne vezbam..sada je proslo krecem jako
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 16, 2012, 10:46:51 AM: danas brzopotezni trening, gigant ledja, zadnje rame, zadnja loza

vucenje na latmasini
+
vucenje obrnuti uski hvat
+
mid row
+
veslanje u pretklonu obrnuti hvat
+
jednorucno veslanje sajlom
+
letenje u pretklonu sajlom
+
letenje na masini za zadnje rame
+
vucenje sa ispravljenim kolenima
+
leg curl

sve to 5 kruga 10-8p sa oko 70% max u pojedinacnoj vezbi

posle sam nastavni samo zadnje rame jos 2 serije x 20 p

listovi
stomak

ukupno 30 minuta treninga
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on April 16, 2012, 12:51:50 PM: noge / rame

prednji čučanj 4s
leg press 2s
iskorak 4s
leg curl 4s

arnold press 3s
sedeće podizanje u stranu 3s

stomak, i listovi između serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 17, 2012, 09:20:04 AM: danas planirao grudi, krenuo sa bencom, nikako nisam mogao da se namestim na ovoj klupi , ubija me koliko je lose napravljena
pa sam ostao na 140 kg 2-3p jedno 10 serija
uradio malo pek dek, listove i to je to
Title: Odg: Treninzi
Post by: RoflKopter on April 17, 2012, 09:37:48 AM: Promena treninga, juče grudi/ramena/triceps :)

Ravni benč bučkama 4s
Koso razvlačenje 3s

V šipka usko 3s

Lateralno jednoručno stojeće 3 s
Potisak bučicom 1s (otkaz)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 18, 2012, 09:23:28 AM: cucanj 7 s 6-5 p 60-170 k
leg curl 7s 10p 40- 90k
podlaktice
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 19, 2012, 08:26:54 PM: zagrevanje
benc
pek dek
razvlacenje bucicama
kvadriceps sutalica
presa
liest
biceps
triceps
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on April 19, 2012, 08:44:58 PM: bench bucicama + široki zgibovi 4s x
kosi bench bucicama + mrtvo 4s
kk razvlačenje + testeranje 4s
zadnje rame 4s, sleganje ramenima 4s

malo trbušnjaci i kući
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 20, 2012, 09:37:16 AM: danas ruke/ramena, jer nisam siguran da li cu sutra na trening zbog odlaska na open..pa ako upecam sutra vebanje super..ako ne bar sam danas vezbao

radio za ruke trening od subote
ramena letenje ispred+letenje u stranu+letenje u pretklonu
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 20, 2012, 10:53:35 PM: zagrevanje
potisak plus nabacaj
prednji lat
zadnji lat
kontra lat
veslacica sprava
podizanje ledja
prednje rame letenje bucicama opadajuce 12-10-8 u jednoj seriji puta 5serija
struk
trbusnjaci
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 21, 2012, 08:08:44 AM: Lazicu ae pogledaj pm,ne znam kako da dodjem do tebe pa te ovde moram obavestiti. Hvala
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 23, 2012, 09:56:03 AM: grudi
benc 4 s 60-120kg 6-8p, 3sx3p 150kg
flor bucicama 5 s x 10 p x 40k
propadanje 5s x 10p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on April 23, 2012, 10:24:47 AM: biceps triceps

pregib bučicama + potisak šipkom na kosoj klupi
hammer + propadanja
conc pregib + dvoručna ekstenzija

sve po 3s i malo trbušnjaci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on April 23, 2012, 03:27:22 PM: Squat:
8x30kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x5x92kg
[/font]
Bench press:
8x30kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x5x86kg
[/font]
Pull ups (bodyweight): wide-12,8, medium-8, close-10
Dips (bodyweight): 15,10,8,10
Shurgs(2x32kg): 15,15,15,20
Title: Odg: Treninzi
Post by: Pajseras on April 23, 2012, 05:43:26 PM: Pullover
Incline press
Flat press
Incline fly
Decline fly
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 24, 2012, 09:27:13 AM: trening bez nekog no je bzv..nesto me mucio stomak juce i preskocio sam dozu hyper fx-a kao da nisam vezbao..u jednoj sekundi sam sebe upecao kako sedim na masini na sutiranju, naslonio glavu na rame i dremam :)

elem.. dana ledja , zadnje rame , listovi

lat masina 5 s 10 p 60-100k
+
letenje na masini za zadnje rame 5 x 8-10 p 40-80k

veslanje obrnuti hvat 4 s 10p 40-80k
+
letenje sajlom

veslanje sajlom 4 s10-5 p 30-50 k
+
letenje u pretklonu 4sx15 p 20 kg
+
podizanje na prstima 10+10+10 p 80 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Boky_LA on April 24, 2012, 02:42:55 PM: Evo neki od treninga
ramena
Potisak na masini x3
arnold x3
letenje x3
ispred x3
face pulls x3
sleganje ramenima x3

listovi na mountu x3
listovi na presi x2

trening 45minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Boky_LA on April 24, 2012, 02:46:01 PM: grudi
Kosi bench x3 , 90kg, 100kg, 110kg, po 8-12 ponavljanja ili radim bench obican, sve po 20kg vise
koso buchicama x2
hammer x2
razvlacenja na ravnoj klupi x3
koje propadanje se provuce ponekad, tj jedna - dve serije - po 25-30

Listovi kao iznad.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on April 24, 2012, 07:49:20 PM: juce noge:
1.cucanj 2ser.10pon.
2.cucanj bucicama 4ser.8-10pon.
3.iskorak bucicama 3ser. 8-10pon.
4.prednja loza na masini 3ser. 12-17pon.
5.kao mrtvo samo skupljenim nogama za zadnju lozu 3ser. 9-15pon.
6.zadnja loza na masini 3ser. 8-12pon.
7.listovi-podizanje tezine na kolenima podizanjem na prste 5ser.10-20pon.
8.trbusnjaci 4ser.
danas grudi/prednje rame:
1.ravni bench 3ser.6-12pon.
2.ravni potisak bucicama 3ser. 7-12pon.
3.kosi potisak bucicama 3ser.8-12pon.
4.kontra kosi potisak bucicama 3ser.9-15pon.
5.sklekovi 3ser. do max
6.ravno razvlacenje bucicama 3ser.8-15pon.
rame
1.potisak 3ser.8-12pon.
2.arnold potisak 3ser.8-10pon.
3.prednje letenje 3ser. 12-15pon.
trbusnjaci 4ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on April 24, 2012, 08:16:55 PM: da ti nije to malo mnogo za prednje rame? iovako ga opteretiš rađenjem bencha, još 9 serija za prednje rame... pa celo prednje srednje i zadnje rame se odradi sa 9-12 serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 24, 2012, 08:33:04 PM: vratilo zgibovi 4serije
propadanja 4 serije
vucenje sipka 4 serije 60kgx2 70kgx2
veslanje 4serije 70kg
veslanje pojedinacno bucicama 25kg
zadnji lat 4 serije 55kg 12x
biceps cekic 4serije 12+12
triceps bucica 32 kg
trbusnjaci
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on April 25, 2012, 03:06:04 AM: Alokin mislim da nije u trenutnoj situaciji,isprobavam svasta, a i trudim se da ispostujem posle hranu maksimalno. Sad sam ga najvise radio jer sam poslednjih puta primetio da nije bas bilo dobro odradjeno ,kao da se naviklo pa sam ga sad namerno vise istresirao, a i dosta sam pojacao ishranu pa sam zato pojacao malo i trening. Inace radio sam rame i u samo 3 serije posle grudi i bilo je dobro al otkad sam pojacao ishranu kao da je trazilo jace jer sam imao osecaj kao da ga nisam ni radio,videcemo kako ce sad biti.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 25, 2012, 09:54:13 AM: obozavam ovaj hyper fx(nemoj da neko pomisli da je marketing, ja sam surovo iskren prema preparatima iako ih prodajem..)..juce je stomak bio bolje i jedva sam docekao trening

ruke

1.triceps opruzanje sajlom jednom rukom 4 s x 10p 10-20 kg
+
biceps pregib bucicama 4 s x 8-10 p 20 kg

2.bench obrnuti hvat 4s 15-10 p 60-100 kg
+
uspravni biceps pregib na lat masini 4s x 15 p x 40 kg
+
triceps potisak na triceps masini 4 s x 12 p x 20-40 kg

3.francuski press 3s x 15 -10 p 30 -40 kg
+
biceps pregib 3 x 12 p x 50 kg
+
triceps opruzanje sajlom 3 x 15 p x 10 kg
+
odruceni biceps pregib sajlom 3 x 15 x 15 kg

4.zgibovi obrnuti hvat 2 s 6p +10 kg
+
body weight potisak sa cela 2 s 20 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: RoflKopter on April 25, 2012, 12:56:28 PM: Juče leđa/trapez/biceps :)

Usko lat vučenje na prsa 4 s 75-85 kg
Jednoručno veslanje na donjem koturu 3 s 40/45/45 kg

Naizmenični biceps pregib u kosoj klupi 3 s 16/18/18 kg

Sleganje ramenima šipkom 3 s 110/112.5/112.5 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on April 25, 2012, 10:23:00 PM: sklekovi 15,20,25,15x3
potisak stojeci prednji 45kg 5s
potisak stojeci zadnji 40kg 4s
vucenje do brade kriva sipka 40kg 5s
odrucenje do gore 12+12 4s
predrucenje sipkom 20kg 4s
predklon 45kg 4s
cucnjevi bucice 25+25 4s
kvadriceps 60 kg 4serije
zadnja loza 55kg 4serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: M197 on April 26, 2012, 12:17:39 AM: Cao drustvo, ja sam u maloj nedoumici, pa bih da vas pitam za misljenje...

Sta mislite o Bodu Pump?
Varijanta 3x nedeljno + traka posle treninga, brzo hodanje minimum oko 30min.

I da li mislite da je pametno da se uz ovo ubace jos 2 treninga u teretani tokom nedelje?

Sto bi znacilo 5x nedeljno... mozda cak i 6x? :yes:
1.) 3x Body pump (kardio na kraju)
2.) 2 x vezbanje na spravama uz kardio na kraju.

3x nedeljno po 1h mi se nekako cini... malo, imam mnogo vise energije koju mogu da potrosim na vezbanje, stoga me i zanima misljenje o kombinovanju ove dva nacina vezbanja.

Cilj mi je da skinem nekih 5kg koji mi "bodu oci", i naravno da dodjem do nekog zeljenog izgleda.
U teretanu sam isla cele prosle godine, imala zadovoljavajuci pomak, ali stala preko zime, nabacila gore pomenutu kilazu koju sada zelim da eliminisem.

Sa druge strane sam se izuzetno zatupela sa jednim te istim vezbama koje stalno ponavljam, pa mi je iz tog razloga nekako dobrodosla promena.

Sorry sto vam "ulecem" ovako u temu, nisam uspela da pronadjem temu sa misljenjima o Body Pump, niti o kombinovanju ove vrste vezbanja uz klasicno vezbanje u teretani.

Pa ako neko ima vremena i volje da misljenje, bila bih jako zahvalna. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 26, 2012, 03:21:42 PM: butine

cucanj 5 s x 8-10 po 60 -140kg
cucanj 5sx3 150-180kg
leg curl 6sx 12 p
sutiranje 3 s x 10p x 100 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on April 26, 2012, 09:29:12 PM: ledja/trapez/srednje,zadnje rame
1.veslanje bucicama 3ser.11-18pon.
2.vucenje do brade siroko 3ser. 10-15pon.
3.vucenje do brade usko 3ser. 10-18pon.
4.zgibovi 3ser. do max- do 5 zgibova
5.stojece vucenje na dole 3ser. 10-16pon.
6.vucenje iza ledja 3ser. 10-15pon.
trapez-sleganje 4ser. 10-20pon.
ramena:
1.jednorucno podizanje-letenje u lezecem polozaju sa strane 3ser.8-15pon.
2.letenje sa strane stojece dvorucno 3ser. 10-15pon.
3.sedece letenje bucicama(zadnje rame) 3ser. 8-12pon.
4.podizanje bucica do brade 1ser. 14pon.
stomak 4ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 27, 2012, 09:43:35 AM: danas morao da spojim ruke ramena, sutra sam na balkanskom
naporna nedelja, poslednje atome snage sam potrosio

ramena
1.potisak bucicama sedeci - 6 s x 10-12 p 25 kg
+
letenje u stranu sajlom(sajla iza zadnjice) 6s 5k x 20 p
+
letenje pretklon 6s x15 p x 25 kg

ruke
2. biceps pregib bucicama 3 x 10 x 25 k
+
triceps oruzanje sajlom iza glave 3 x 15p x 10 -25 k
+
hammer 3x15p x 25 k

3.
francuski press 3x 10 p x 50 kg
+
koncentracino pregib 3x 12 x 25 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 30, 2012, 10:15:48 AM: uzas koliko sam umoran..prijace mi sutrasnja pauza u treningu i poslu..ubi me subota i nedelja,posto sam bio sam u teretani nisam se cimao nesto

grudi biceps

kosi bench 6s 60-130 kg 10-5 p
+
jednorucni biceps pregib sajlom 6 s 10 p 15-30kg
+
podizanje na prstima jednom nogom 6s 12 p x tt

razvlacenje na kosoj klupi 6s 15p 30 kg
+
koncentracinoi pregib sajlom 6 s x 15p 10-15 kg
+
podizanje na prstima 6 s x 15 p x 100 kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on April 30, 2012, 01:31:08 PM: juče i prekjuče bila užas ishrana, bio u bg-u na b. sindikatu
danas ruke

kosi potisak iza glave 3s
uski bench 3s
opružanje iza glave 3s

obrnuti pregib na skot klupi 3s
kosi pregib 3s
conc pregib 3s

5-6s podizanja nogu na vratilu
i u pauzama listove
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on April 30, 2012, 01:43:42 PM: čučanj:
10x30kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x5x94kg

Benc pres:
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x5x88kg

Zgibovi sa 10kg dodatne tezine: 10,10,10,10
Propadanja sa 10kg dodatne tezine: 10,10,10,7
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 02, 2012, 09:16:23 AM: ovih dana cu malo da spajam treninge jer ima previse neradnih dana, a sub i nedelja sam van zemlje

pa danas ovako

listovi

potisak ispred glave 3s 100 kg x 10 p
+
letenje u pretklonu sajlom 3 s x 20 kg x 15 p

cucanj 3 s 100-140 kg x 10 p
+
sutiranje 3 s 60-80 kg x 10 p
+
zadnje rame na masini 3s x 20 p

francuski press iza glave 4 s x 30-50 kg x 10p
+
biceps pregib sajlom 4s x 25g x 10 p

listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 03, 2012, 09:36:10 AM: toliko pro i iskusnih "bildera" na forumu a samo ja pisem :)
cuvaju svoje tajne ;)

danas grudi, ledja, zadnje rame, zadnja loza

listovi 4s

bench obruti hvat 4s x 10p
+
propadanje 4s x 10p

lat masina uski pothvat 4s x 20 p
+
zadnje rame na masini 4s x 20 p

gm sa ispravljanim kolenima 5s x 15 p
+
leg curl 5 x 12 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on May 03, 2012, 09:48:03 AM: Evo spremam se za full body trening...

Ici cu odokativno ovim redom:

- Cucanj 3x5-10 ponavljanja
- Veslanje u pretklonu sa sipkom 3x8-10
- Potisak sa klupe bucicama 3x5-10
- Military press 3x10-12
- Uski bench press 3x10-15
- Biceps pregib EZ sipkom 3x8-15
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 04, 2012, 06:47:53 PM: vezbao popodne,znaci uzas, koja guzva koji haos

radio malo kruzni i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 04, 2012, 08:59:23 PM: čučanj:
3x5x98kg

vojnički potisak:
4x56kg,
2x5x54kg - bolilo me nesto u predjelu zadnjeg lijevog ramena, ili je u pitanju lijeva lopatica na ledjima nisam siguran uglavnom boljelo je jako i nisam mogao da radim normalno

veslanje šipkom:
10x60kg
3x6x70kg

propadanja: 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg

Sleganje ramenima: 15x90kg, 3x10x110kg - veoma dobra vježba za snagu hvata-podlaktice
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 05, 2012, 10:50:41 AM: meni ili je previse vruce ili vezbam kao ludak ili sam totalno bez kondicije..jedva disem :bored:

danas

potisak za ramena ma multi presu neutralni hvat 6s 60-120 kg 12-10 p
+
zadnje rame na masini 6 40-80 kg 12 p

zadnje rame jedm rukom 4s 30-40 kg 12p
+
potisak potisak za ramena ma multi presu sto sire 4 s 100 kg x 12 p

sutiranje 6s 80-120 kg x 10p
leg curl 4s 60-80 kg x 10 p

podlaktice
zglobni pregib
+
hammer na skotu
+
obrnuti zglobni

5s x15 p sa bucicom
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on May 06, 2012, 01:24:03 AM: Danas bile ruke:
triceps:
1.potisak sa cela 3ser. 8-15pon.
2.podizanje tricepsima na ravnoj sipki(bodyweight)3ser. 8-15on.
3.kick back 3ser. 10-15pon.
biceps:
1.dvorucni pregib 3ser. 8-15pon.
2.pregib bucicama 3ser. 9-15pon.
3.koncetrcioni pregib 3ser. 9-12pon.
podlaktica:
1.obostrani pregib ravnom sipkom 3 ser.8-12pon.
2.hammer pregib 3ser. 10-20pon.
stomak 4ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on May 07, 2012, 08:46:11 PM: Evo i mene posle 2 nedelje skoro.vracam se treningu napokon pa bez preterivanja....
Danas :propadanja 4serije
benc 50kg 60kg 70kg4serije po 8 ponavljanja
kosi benc 55kg 4serije
pulover bucicama 20kg 4serije
pek dek 4 serije 50kg
presa 100kg 4 serije
list 4 serije 20x
triceps do cela sipkom 4serije
triceps bucicom 20kg
triceps lat 45kg 4serije
istezanje
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 07, 2012, 10:02:28 PM: Cucanj:
10x50kg
3x70kg
2x90kg
5,5,3x100kg

Benc pres:
10x50kg
5x70kg
3x5x90kg

Nisam radio pomoćne vjezbe, zurio na slavu :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Salihovic15 on May 07, 2012, 11:14:11 PM: evo i ja danas odradio Grudi:

Bendž: 4 serije 50kg 10 ponavljanja, 60 kg 8 ponavljanja, 70kg 5 ponavljanja
Kosi bendž, 60 kg 4 serije 6 ponavljanja
Kontra kosi, 55 kg 3 serije 6 ponavljanja
Uski bendž, 3 serije 50kg 6 ponavljanja
Potisak ležeći bučicama od 20 kg. 3 serije 6 ponavljanja.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on May 08, 2012, 02:07:25 AM: danas,odnosno juce :) bile noge:
1.cucanj bucicama 3ser. 8-15pon.
2.iskorak bucicama 3ser. 8-9pon.
3.prednja loza na masini 3ser. 10-15pon.
4.kao mrtvo samo skupljenim nogama bucicama za zadnju lozu 3ser.9-17pon.
5.zadnja loza na masini 3ser. 8-9pon.
6.podizanje nogu sa strane u lezecem polozaju bodyweight jedna pa druga noga bez pauze 3ser. 20-30pon.
listovi:sedece podizanje na prste tegova 4ser. 12-25pon.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on May 09, 2012, 09:52:28 PM: juce grudi/prednje rame:
1.bench press-3ser. 8-15pon.
2.kosi potisak bucicama- 3ser. 7-12pon.
3.kontra kosi potisak bucicama- 3ser. 8-10pon.
4.sklekovi- 3ser. 1 obicni,1siroki,1uski do max
5.razvlacenje bucicama- 3ser. 7-10pon.
6.koso razvlacenje bucicama 3ser. 8-12pon.
rame:
1.potisak bucicama 2ser. 10 i 12pon.
2.arnold pres 2ser. 8 i10pon.
3.prednje letenje bucicama 15 pon. oba
stomak 4ser.
danas pauza
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on May 10, 2012, 12:26:06 AM: danas : zagrevanje-sklekovi 5 serija
potisak 50kg 6 serija
potisak bucicama sedeci 20+20
odrucenje bucicama stojeci 14+14 5serija
predrucenje bucicama 14+14 5serija
kvadriceps 5serija
zadnja loza 5 serija.
biceps skot 5 serija
biceps skipka 5serija
biceps bucicama 5serija
triceps kanap 4serije
4serije trbusnjaka
bicikl 10minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 10, 2012, 09:31:36 AM: napokon trening nakon 5 dana puta i obaveza
lomio se da li da radim butine ili nesto drugo, da sam preskocio ne bi ih ni radio ove nedelje..zato

cucanj 6 s x 5p
sutiranje 4 s x 10 p
gm+ leg curl 6s 15 p
steper 5 minuta oko 250 koraka sve na prstima
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on May 10, 2012, 06:54:53 PM: danas bio kod zubara ,zavrsavao zube krenuo trenirati i krv mi krenula na desne tako da sma odradio samo:
zagrevanje
vratilo zgibovi 4 serije 6-10
veslacica 4 serije 70kg
prednji lat 4serije
i tu sam nazalost stao.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 10, 2012, 07:01:50 PM: Powerclean:
5x40kg
5x50kg
3x5x57,5kg

Deadlift:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5x115kg

Kosi benc: 10,10,8,6x65kg
Zgibovi: 7,7,6,5x10kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on May 10, 2012, 08:38:59 PM: danas ledja/trapez/srednje,zadnje rame:
1.zgibovi siroki 3ser. do max
2.zgibovi normalni 3ser. do max.
3.zgibovi uski 3ser. do max.
4.zgibovi obrnuti hvat 3ser. do max.
5.opet siroki 3ser.do max
6.veslanje bucicama 3ser. do 15-20pon.
7.jednorucno veslanje(testera) 3ser. 12-15pon.
trapez:
sleganje ramenima 4ser. 15-20pon.
ramena:
1.vucenje bucicama do brade 3ser. 8-10pon.
2.letenje sa strane 3ser. 10-12pon.
3.letenje u pretklonu 3ser. 10-12pon.
stomak 4ser.
bile su vece pauze izmedju pojedinih serija zato sam malo veci br serija i jos jednom siroke zgibove i umesto po 2ser. za ramena stavio 3.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 11, 2012, 09:36:26 AM: danas

potisak ispred glave 5s x 10-8p
+
zadnje rame 5x 15p

vucenje na lat masini 5s
+
mid row 5s
vucenje sajlom jednom rukom do brade 4 x10p
+
laterlano letenje sajlom 4x 12p

steper 5 minuta oko 205 koraka
listovi 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on May 11, 2012, 02:41:00 PM: danas:sklekovi 15 ,20 4serije
benc 50kg 1serija 65kg 2 serije 70kg 2serije 75kg 4serije
kosi benc 60kg 4 serije
pulover krivom 40kg 4serije
pekdek 4serije 50kg
potisak 45kg 5serija
biceps skot 4serije
triceps na krosu 4serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 12, 2012, 05:12:33 PM: naterao se da odem na trening i danas nesto lagano
bench obrnuti hvat 4x 10
uski bench 3 x 12
flor bucicama 2 x 10
zatim francuz +biceps pregib bucicama 4x 10 p
jos malo tricepsa i bicepsa sa sajlama
steper 250 koraka
i sve vreme listovi 3x 3 polozaja stopala x 10 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on May 12, 2012, 07:49:16 PM: danas :
trcanje -zagrevanje oko 500m lagano,istezanje,pa onda srednji tempo oko 4km
5serija trbusnjaka
5serija zgibova
5serija sklekova
sve na otvorenom u prirodi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 14, 2012, 09:29:34 AM: koliko je lose vreme, danas ramenca i butinice

1.
letenje u pretklonu 6x 15 p
+
letenje u stranu sajlom telo iskoseno 5x 12
+
potisak ispred glave 6x 12-6 p

2.
iskorak 5 x 8 p
+
gm 5 x 12 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on May 14, 2012, 08:22:13 PM: Zagrevanje - propadanja 4serije
benc : 50kg 70 kg 2serije 80kg 5serija
uski benc krivom 60kg 5serija
razvlacenje bucicama 4serije 18kg bucice pa 20kg
pek dek 3serije
biceps bucicama 5serija
triceps kros 4serije
triceps kanap4serije
triceps bucicom 20kg4serije
trbusnjaci 300
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on May 14, 2012, 09:01:32 PM: u subotu bile ruke:
triceps:
1.potisak sa cela 3ser. 8-15pon.
2.lat triceps 3ser. 10-15pon.
3.podizanje tela tricepsima na ravnoj sipki(bodyweight) 3ser.7-10pon.
biceps:
1.dvorucni pregib 3ser. 8-14pon.
2.pregib bucicama 3ser. 7-10pon.
3.skot 3ser. 8-12pon.
podlaktica:
1.obostrani pregib bucicama 3ser. 12-15pon.
2.hammer 3ser. 8-15pon.
stomak 4ser.
juce pauza, a danas noge ko i prosle nedelje i mislim da cu otprilike sve ponoviti.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 15, 2012, 09:22:01 AM: 1.podizanje na prstima na smit masini
15p odmor 15 s, 20p odmor 20 s, 25 p odmor 25 s, 30 p odmor 30 s, 35 p odmor 35 s, 20 p
2.veslanje obrnuti hvat 6 s 15-5 p 60-140 kg
3.vucenje na lat masini uski obrnuti hvat 6s 10p 60-100kg
+
zadnje rame na masini 6s x 12p
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on May 15, 2012, 03:53:57 PM: ledja:vratilo 4 serije
prednji lat
zadnji lat
kontra lat
veslacica
veslanje bucicama
list
zadnja loza
podlaktica
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 16, 2012, 09:33:29 AM: grudi
flor bucicama 6x 10 p
pek dek 6x 10
propadanje 3x 20 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 16, 2012, 12:25:25 PM: Čučnjevi
3x5x102,5kg

Benč pres
3x5x92,5kg

Zgibovi 15xBW; 7,8,7 x 7,5kg (siroki, srednji, uski)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 19, 2012, 02:51:21 PM: Čučnjevi:
3x5x105kg

Vojnički potisak:
3x5x57,5kg

Veslanje bučicom:
3x10x33kg

Potisak bučicama sa ravne klupe:
3x10x28kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on May 19, 2012, 03:31:49 PM: mrtvo
zgibovi
testera
srednje + zadnje rame
trapez
zadnja loza
Title: Odg: Treninzi
Post by: lakyh8 on May 21, 2012, 07:27:45 PM: imam neku povredu ledja. tako da slabije treniram ovih dana ,danas sam odradio prvi trening posle 4 dana
grudi benc 5 serija
pek dek 5 serija
biceps cekic 5 serija
biceps skot 5 serija
triceps kros 5 serija
istezanje
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 22, 2012, 09:23:51 AM: nisam vezbao od srede, od 15 sati provedenom u autu do slovenije i nazad tek juce sam se malo oporavio

danas lagano ramena
potisak bucicama 3 s x 12,14,16p
+
letenje u pretklonu 3 s 12, 14, 16 p

lateralno letenje sajlom telo ukoso 4 s x 12 p
+
zadnje rame na masini 4x 12 p

vucenje do brade 3 sx 10
+
vucenje iza ledja 3x 10 p
+
sleganje ramenima 3 x15 p

sve+ listovi u svakom setu na kraju vezbi.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 23, 2012, 09:40:27 AM: grudi i jedna vezba za ledja
flor bucicama 6 s x 10 p
+
lat masina obrnuti hvat 6 x 12 p

kosi bench na smitu, spustanje na grkljan 3 x 10p
kosi bench na smitu, spustanje na stomak 4 x10-4p
kosi bench obrnuti hvat 5 s x 10 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 23, 2012, 11:27:23 AM: Čučnjevi:
3x5x107,5kg

Benč pres:
5,4,3x95kg

Lat povlačenje iza glave:
10x86kg
8x100kg
8x113kg
10x127kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 24, 2012, 09:50:58 AM: vucenje na lat masini ispred glave 3 x 10 p

zgibovi pothvat 6s 8-10 p
+
letenje za zadnje rame 6 x 20

veslanje u pretklonu obrnuti hvat 6 10-8 p
+
sleganje ramenima 6x 12p

jednorucno veslanje sajlom 4 s x 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 24, 2012, 03:46:55 PM: Powerclean:
3x5x62,5kg

Deadlift:
3x5x120kg

Kosi benč pres
10,10,10,8,6x65kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 25, 2012, 09:45:24 AM: oduzi mi se ova nedelja a i samim tim i dani, po ceo dan na poslu, max 3 jaka obroka
danas ruke, radio sajlama, nekih 5 vezbi po 20 p, malo da krv projuri...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 28, 2012, 04:17:01 PM: Čučanj:
5,5,4 x 112,5kg

Benč pres:
3x5 x 95kg

Zgibovi (podhvat): 16,11,6
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 29, 2012, 10:31:02 AM: flor bucicama 6s x 12p
kosi bench obrnuti hvat 6s x 10p
propadanje 4s x 8 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 30, 2012, 09:14:08 AM: potisak na masini za ramena 8s 10-12p
+
zadnje rame na masini za ramena 8s 20 p

letenje u stranu sajlom 5s x 12 p
+
jednorucno vucenje do brade sajlom 5x 10 p

listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on May 30, 2012, 04:42:01 PM: Prednji čučanj:
3x5x65kg

Vojnički potisak:
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Mrtvo dizanje:
5x80kg
5x100kg
5x125kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 04, 2012, 09:27:06 AM: nikako da pocnem da vezbam kao covek..nadam se da ove nedelje zavrsavam obaveze oko firme i da se uzobiljim

danas kruzni sve po 3 s 10-20 p otprilike
shoulder press
+
zadnje rame na masini

benc obnuti hvat
+
propadanje
vucenje na lat masini obrnuti hvat
+
veslanje donji kotur

sutiranje
+
zadnja loza

biceps pregib sajlom
+
francuz na kosoj klupi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 05, 2012, 09:21:42 AM: danas slicno kao juce samo bez butina, njih su sutra , ovako je bilo

Vucenje sajlom do brade-jedna ruka 3x 15
+
letenje u stranu sajlom
midrow 3 x12p
+
zadnje rame na masini
chest press, kosa klupa 3x 12 p
+
propadanje

biceps pregib sajlom 4x 20 p
+
kick back sajlom

listovi posle svake serije u prve 3 vezbe x 12 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on June 05, 2012, 02:12:04 PM: Juče

Čučanj:
3x5x112,5kg

Vojnički potisak:
5x50kg
5x55kg
4x62,5kg

Zgibovi: 17, 12, 9
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 06, 2012, 09:26:46 AM: butine

sutiranje 6sx 10p
cucanj 10s 12-5 p
listovi 6s x 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on June 06, 2012, 02:43:16 PM: Prednji čučanj:
3x5x67,5kg

Benč pres:
5,4,4x97,5kg

Mrtvo dizanje:
5x130kg

Propadanja: 10,10,8x7,5kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 08, 2012, 09:05:07 AM: juce nisam stigao da vezbam pa u dva dana moram da podelim celo telo

potisak za ramena, neutralni hvat 6 15p
+
vucenje na lat masini obrnuti hvat

triceps opruzanje u stranu sajlom 6 x 12
+
koncentracioni pregib
+
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 11, 2012, 09:29:54 AM: vezbao malo i u subotu, sad vidim da nisam pisao
pocinju ove omorine i vrucine, bice tesko za vezbanje..vracam se na 1 misic/treninig, max 3 vezbe, odmor izmedju serija min 45 s, da bih mogao da disem
danas grudi
bench 4 s 10-6 p
kosi potisak bucicama 5 10p
propadanje 6 x 12 p
listovi,stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 13, 2012, 09:09:29 AM: celu noc zevao neki alarm sa neke zgrade okolo, oka nisam sklopio..doslo mi da sednem u auto i da odem da pronadjem gde se dere
jedva sam se odvukao na trening , telo kao da nije moje
vucenje do brade 6x 10
+
letenje u pretklonu 6x 12

potisak ispred glave 6 s 10-3 p

stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 14, 2012, 09:50:27 AM: obozavam ovaj hyper, dize iz mrtvih, nisam ga uzimao 20ak dana jer nisam trenirao redovno
danas
zgibovi neutralni hvat 6 x 12
+
zadnje rame na masini 6x 15-10
+
listovi

veslanje pretkon obrnuti hvat 6 12-8 p
+
letenje u pretklonu 6x15
+
listovi

propadanje na sipki iza ledja 3 x 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on June 14, 2012, 07:56:42 PM: Poceo sam u utorak sa 5/3/1. Lepo ide, mogu reci :)

Utorak: Grudi + triceps

Bench, kao osnovni lift: 65kg x 5 + 75kg x 5 + 85kg x 8
Potisak na kosoj klupi bucicama: 3s x 10p
Razvlacenje na ravnoj klupi: 3s x 8p
Propadanja: 4s x 10p
Uski hvat na benchu: 3s x 10p
Radio sam navlacenje iza glave sa kanapom: 3s x 10p

I zadnje trbusnjaci ...

Danas radio ledja + biceps

Mrtvo dizanje: 95kg x 5 + 110kg x 5 + 122.5kg x 6
Zgibovi: 3s x 10p
Lat masina iza glave: 60kg x 5 + 70kg x 5 + 80kg x 8
T sipka: 60kg x 5 + 67.5 kg x 5 + 76.5kg x 7
Skotova klupa: 30kg x 5 + 32.5 kg x 5 + 37.5 kg x 10
Hammer pregib sedeci: 3s x 8p
Koncentracioni pregib: 3s x 8p
Trbusnjaci na kraju

Gledao sam gde god mogu da ubacim taj 5/3/1 sto se liftova tice, pa cak i na bicepsu i eventualno na lat masini, mada tu mogu i da ga izbacim ...
Ova prva nedelja je prosla bolje nego sto sam se nadao .. Radio sam po maximalnim tezinama koje sam digao pre odmora. 20 dana pauze i mislio sam da sam izgubio makar nesto snage, medjutim, tovarenje UH, basket i plivanje su odradili korektan posao :) Cak nisam ni upalu dobio uz protein i aminokiseline posle i pre treninga, pred spavanje ...
Extra sam zadovoljan, ali videcemo kako ce da bude sl. nedelje sa 70%, 80% i 90%. Mada ide po 3 ponavljanja, tako da kontam da cu se izboriti i sa tim tezinama :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on June 15, 2012, 04:53:19 PM: Power clean and jerk:
7 singlova od kojih su zadnja dva bila sa 80kg

Vojnicki potisak:
4 x 10 x 45kg

Odrucenje:
4 x 10 x 7,5kg

Trbusanjci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on June 16, 2012, 01:33:04 PM: Danas ramena-noge.

Military press iz racka: 42.5kg x 5 + 47,5kg x 5 + 55 kg x 10
Potisak iza glave, sedeci: 3s x 10p
Arnoldov potisak: 3s x 8p
Letenje: 3s x 10p

Cucanj: 65kg x 5 + 75kg x 5 + 85kg x 7
Iskorak: 3s x 8p
Nozna ekstenzija: 3s x 8p

Juce sam se ubio na basketu, pa nisam mogao vise noge da radim :) A i dosta ove 3 vezbe ^^
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on June 16, 2012, 04:15:11 PM: Juce

Cucanj 5 serija

Hack cucanj 8 serija

Mrtvo dizanje na ravne noge 5 serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on June 17, 2012, 09:25:53 PM: Benč pres:
5x80kg
3x90kg
3x100kg
12x80kg

Benc bucicama:
5x10x28kg

Propadanja
4x10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on June 17, 2012, 10:37:21 PM: Evo i mog programa ...
Pon:Ruke(Stojeci pregib ravna sipka,skot ez sipka,pregib bucicom uz koleno,uski benc,ez sipka na celo,sajle)
Uto:Grudi(ravni benc sipka,kosi benc bucice,kontrakosi sipka,razvlacenje)
Sreda:Odmor
Cetv:Ledja(zgibovi siroki,lat iza glave,lat ispred glave uski hvat,veslanje)
Petak:Ramena(potisak ispred glave,letenje(za srednje),letenje sedeci(za zadnje),sleganje)
Subota:Noge(cucanj,iskorak bucicom,nozna extenzija)
Nedelja:Odmor
Odmor izmedju serije 45-75 sec ,odmor izmedju vezbe 2-3 min
neke kritike od iskusnijih ???..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 18, 2012, 09:54:57 AM: Quote from: Sasa94 on June 17, 2012, 10:37:21 PM
Evo i mog programa ...
Pon:Ruke(Stojeci pregib ravna sipka,skot ez sipka,pregib bucicom uz koleno,uski benc,ez sipka na celo,sajle)
Uto:Grudi(ravni benc sipka,kosi benc bucice,kontrakosi sipka,razvlacenje)
Sreda:Odmor
Cetv:Ledja(zgibovi siroki,lat iza glave,lat ispred glave uski hvat,veslanje)
Petak:Ramena(potisak ispred glave,letenje(za srednje),letenje sedeci(za zadnje),sleganje)
Subota:Noge(cucanj,iskorak bucicom,nozna extenzija)
Nedelja:Odmor
Odmor izmedju serije 45-75 sec ,odmor izmedju vezbe 2-3 min
neke kritike od iskusnijih ???..
otvori temu za to..ovde pisemo samo kako vezbamo

danas ruke, nisam ih radio uopste

biceps pregib bucicama 6x 20-10
+
listovi
+
triceps opruzanje iznad glave sajlom 6x 15
+
listovi

triceps opruzanje sajlom u odrucenju 6x12
+
listovi
+
biceps pregib u odrucenj 6x 12
+
listovi

propadanje - klupa iza ledja 3 x 15
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on June 18, 2012, 11:40:39 AM: otvorena tema :D ocekujem kritike sugestije ...
u medjuvremenu se vratio iz teretane odradio ruke
Stojeci pregib ravna sipka 4s
skot ez sipka 3s
bucica uz koleno 3s
uski benc 4 s
ez sipka na celo 3s
sajle 3s
i na kraju malo stomak nisam ga radio ima 2-3 dana :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 19, 2012, 09:41:05 AM: zgibovi neutralni hvat 4x12p
+
zadnje rame 4 x 15
+
listovi

lat masina iza glave, male tezine 4x12
+
mid row 4x10
+
listovi

gm 4x 15
+
iskorak 4x10
+
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on June 19, 2012, 10:55:41 AM: odradjene grudi
ravni 4 s
kontrakosi 4 s
kosi bucicama 3 s
razvlacenje 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on June 19, 2012, 12:16:18 PM: noge

cucanj 8 x 12-4p
iskorak 4 x 12p
pregib zadnja loza 6 x 6-12p
listovi i trbusnjaci
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on June 19, 2012, 01:01:43 PM: Noge...

Cucanj 5 serija po 6-9 ponavljanja, leg press 5 serija 8-12 ponavljanja, iskorak 3x10 ponavljanja i steper na kraju, jedva ziv dodjoh kuci, k'o pijadura kakva sam teturao ulicom...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on June 19, 2012, 10:15:52 PM: Deadlift:
4x140kg
20x100kg - LOL kad nisam povratio posle ovoga

Zgibovi:
10,10,9,4

Testeranje:
10x15kg
30x20kg
20x20kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 20, 2012, 09:33:23 AM: bench 6 x 12-3
propadanje 6 x 12
leg curl 5x 20
listovi svaka vezba iza x 20 -25 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 21, 2012, 09:37:08 AM: potisak na masini za ramena 6 x 12
sutiranje 4x 10
gm 5x15
iskorak 5x10
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on June 21, 2012, 11:35:10 AM: Do sad sam radio po manje-vise klasicnim splitovima grudi/biceps, ledja/triceps, ramena/noge, svaki drugi dan. Sta mislite o modifikaciji tipa:

1. grudi/biceps/kvadriceps
2. odmor/kardio
3. ledja+ramena/triceps/zadnja loza
4. odmor/kardio
5. opet dan 1, samo drugacije vezbe.
itd. Listove bih dodavao kod zadnje loze, na primer.

Hvala unapred ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on June 21, 2012, 03:02:30 PM: lazicu radis listove svaki trening?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on June 21, 2012, 09:24:33 PM: noge

2 serije ekstenzije sa zadrazavanjem na vrhu 2-3 sekunde

6s cucanj 60-110kg
leg curl 6s
iskorak 4s

listovi izmedju serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on June 21, 2012, 10:14:33 PM: Čučanj:
1x130kg
11x100kg
8x100kg

Hack čučanj:
9x40kg
7x40kg
4x60kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 23, 2012, 11:32:33 AM: juce sam se uspavao, danas jedva ustao..sipao u sebe 30 gr glutamina, 20 gr bcaa i na trening, upala u najavi

letenje ispred plocama od 10 kg 3 x 20 p
+
vucnje do brade
+
listovi
+
vucenje iza
+
listovi
+
sleganje

vucenje na lat masini 3x 20
+
mid row
+
vucenje obrnuti hvat

kosi bench 3x15
+
uski kosi bench
+
obrnuti hvat

iskorak 2 x 20
+
sutiranje

biceps pregib sajlom 3x 20

triceps opruzanje sajlom 3 x 15
+
triceps potisak na lat masini
+
kick back sajlom

steper 20 minuta oko 900 koraka
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on June 23, 2012, 12:10:42 PM: danas prvi put radio noge :)) i to
cucanj 30 kg 12p , 45 kg 10p , 55 kg 8p , 65 kg 6p
na gladijatoru na onom dodatku za noge 4s
iskorak sa bucicama 3s
dizanje na prste 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on June 23, 2012, 01:26:06 PM: grudi

bench 4s x 80kg, 8-4r
kontrakosi buckama 4s x 25kg x 12-8
koso razvlacenje 4s
crossover

par serija trbusnjaka izmedju serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 25, 2012, 10:03:11 AM: flor bucicama 5 x 12-15 p
kosi bench 3x15
+
uski kosi bench
+
obrnuti hvat
propadanje 5 x 12
listovi sve vreme
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on June 25, 2012, 10:48:53 AM: Zgibovi uk. 100 komada, serije na pocetku 10 na kraju 6.
Lat iza glave 3x10
Mrtvo 10/10/8/6/3/10
Potisak sa cela 10/10/8/10
Zadnje propadanje 3x20
Triceps ekstenzija na latu 3x10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 27, 2012, 09:46:02 AM: juce
zgibovi pothvat 6 x 12
vucenje na lat masini+mid row+vucenje uski i obrnuti hvat 4 x 12
veslanje u pretklonu obrnuti hvat 5 x 10

danas
potisak ispred glave + letenje u pretklonu sajlom 6 x 12-8 p
vucenje do brade sajlom jednorucno+vucenje iza ledja+sleganje ramenima 5 x 20p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 28, 2012, 02:39:40 PM: sutiranje 4x 20
cucanj 6 x 6-3 p
gm 4x 20p
leg curl 4 x 25 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on June 28, 2012, 03:21:09 PM: Sta je gm? :/
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on June 28, 2012, 03:27:41 PM: good morning pretpostavljam
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 30, 2012, 06:51:56 PM: danas ruke
bench obrnuti hvat + triseps potisak na l.m. obrnuti hvat 5x 20 p
biceps pregib+ konc pregib 4x15
triceps odrucenje u stranu sajlom+ triceps opruzanje kanapom iznad glave 5 x 8-15
listovi sve vreme
alternativni trainer 15 minuta
steper 12 minuta
podizanje nogu 3 x 15
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 02, 2012, 09:59:03 AM: cucanj usko, paralelno butine 6 x 10-3 p
sutiranje 10 s x 10 p
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 03, 2012, 10:09:18 AM: military + letenje u pretklonu sajlom 5 x 10-12p/15-20p
vucenje do brade+vucenje iza ledja+letenje u stranu sajlom+sleganje 5x 10-12p/12p/10-15p/15p
vucenje iza ledja+ letenje na masini za zadnje rame 3 x 15p
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 05, 2012, 09:41:16 AM: juce ledja,

danas
steper 10 minuta
kosi chest press+ propadanje 5 x 20 p
pekdek+pullover sajlom 5x 20 p
steper 10 minuta
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 09, 2012, 09:40:09 AM: u subotu full body bez ramena
danas
potisak 6 x 10-12
letenje u stranu 6 x 15
vucenje iza ledja+letenje pretklon+letenje na masini za zadnje rame 5x 20 pon
na pocetku treninga 10 minuta steper
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 10, 2012, 09:37:45 AM: sutiranje 6s x 10-15 p
cucanj 10s 6-1 p
gm 4x 15
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 11, 2012, 10:04:17 AM: flor bucicama 4x 10-4p
kosi bench 5 x 10p
propadanja+ pullover 5 x 20 p
steper 20 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on July 12, 2012, 12:19:34 PM: Zgibovi 5x10
Mrtvo 3x10
Veslanje u pretklonu 3x10
Potisak sa cela 12,10,8,6
Triceps ekstenzija 3x10
Zadnje propadanje 3x15-20
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 12, 2012, 07:50:54 PM: vucenje na lat masini ispred glave, vukao na stomak..5 s 12 p
lat masina obrnuti+obruti uski hvat 5 x 10+10p
zgibovi, neutralni hvat 6 x 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 14, 2012, 12:28:44 PM: gde su nam bilderi :)

danas full b.. pokidao sam se sada moram da saspem jedno 20 gr leucina i 20 gr bcaa
kardio
traka 10 minuta uspon od 10-25% 5-7 km/h
steper 10 minuta intervalni 30 s brzo 1 minut sporo 6-12
bajs , toliko dosadna sprava, 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on July 14, 2012, 01:09:53 PM: Potisak iznad glave bucicama 12, 10, 8, 6
Izvlacenje do brade 3x10
Arnold 3x10
Letenje 3x10
Zadnje letenje 3x10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on July 19, 2012, 07:38:15 AM: U utorak odradio grudi biceps ... volim kada neki program funkcionise :)

Bench: 72.5kg x 3 + 82.5kg x 3 + 95kg x 5
Kosi bench: 3s po 10p sa 60kg
Razvlacenje: 3s po 10p sa 22.5 kg
Propadanja: 4s po 10p

Bench, uski hvat: 3s po 10p sa 50kg (ovde gledam da spustam ispod grudi, malte ne na stomak)
Navlacenje kanapa iza glave: 3s po 10p sa 45kg

Posle toga trbusnjaci i jedno 15 minuta trake :) Pokidao se u nedelju na nekoj svadbi, pa je trebalo izbaciti te silne toksine :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 19, 2012, 09:18:22 AM: ponedeljak nisam vezbao
utorak ramena noge

juce grudi ledja
flor bucicama 50kg 6s x 10 p i zgibovi sa pothvatom +10+30 kg 6 s 10-6 p

danas ramena butine
sutiranje 10 s x 15 p
bugarski 5 x 8 p

ramena 4 vezbe u super setu 4 s x 10 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 20, 2012, 09:39:57 AM: danas overdose sa kofeinom

radio ruke u super setu x 3s x 12 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on July 20, 2012, 01:49:00 PM: Zgibovi
Mrtvo 12, 10, 8, 6, 8
Veslanje na masini 3x10
Lat 2x10
Potisak bucicama iznad glave 3x10
Zadnje propadanje 3x15
Ekstenzija na latu kanapom 4x10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 23, 2012, 09:47:48 AM: u subotu sam vezbao svasta nesto.. interesanto je da sam imao 5 s cucnja sa 170 kg x 10 p
kardio 35 m
danas butine cucanj 6 s x 8-15 p
sutiranje 6 s superslow x 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 24, 2012, 09:44:28 AM: danas ruke..probao sam ovo sto sam juce postavio..zanimljivo..malo sam podcenio sebe vodeci se njegovim savetima, pa tu ima prostora za jos vece tezine
npr uski benc sam krenuo sa 100, a bez problema sam radio sa 120 biceps pregib sam krenuo sam radio dvojke sa 80, imalo je prostora za jos 10 kg
triceps sajlom sam krenuo sa 20k i to je bilo lagano, biceps pregib sajlom sa 30..
ako budem imao zelje sledeci cu povecati tezine,..
kardio steper 15 minuta oko 950 koraka 30 sek brzo 1 minut normalno brzina 10-11/6(od mogucih 12)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Stefan3 on July 24, 2012, 11:07:04 PM: znam da ovo pitanje nije prikladno za ovu temu ali nisam znao gde da ga postavim
prije nekoliko dana nakon treninga u teretani prilikom tusiranja osetio sam(napipao slucajno) da mi je nabubrila zlezda na desnoj preponi,e sad hteo sam da pitam da li je neko imao iskustva sa ovim,je li opasno i da li da napravim pauzu sa treninzima?
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on July 25, 2012, 02:35:11 AM: danas, odnosno juce :) grudi/prednje rame:
1.ravni potisak bucicama 3ser. 6-15pon.
2.kosi potisak bucicama 3ser. 6-10pon.
3.kontrakosi potisak bucicama 3ser. 9-12pon.
4.propadanja 3ser. do max
5.sklekovi 3ser. do max
6.ravno razvlacenje bucicama 3ser. 7-12pon.

1.potisak za prednje rame i letenje jedno za drugim 3 ser. ili posto su dve vezbe 6ser, 8-20pon.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 25, 2012, 09:55:26 AM: veslanje u pretklonu 5s x 5 p
military 5 x 8-3
vucenje na lat masini + zadnje rame na masini 3 s x 20 p
veslanje donji kotur+ letenje u stranu sajlom 3x 20p
vucenje na pat masini obrnuti hvat+vucenje iza ledja 3 x 20 p
vucenje sa ispavljanim kolenima 4 x 10 p
iza svake vezbe u prvih 4 vezbi podizanje na prstima x 30 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 26, 2012, 10:08:40 AM: trudite se da ovde ne postavljate pitanja o trenizima vec da pisete kako vezbate

danas borba da odem na trening, bas sam umoran od obaveza , naterao sam se, posto sam juce radio jak trening i sutra cu butine, odlucio sam se za neki kruzni sa sajlama, cisto da malo krv projuri kroz telo
4 vezbice x 3 s po 15ak ponavljanja, malo listovi stomak i kuci..bolje nego da sam sedeo kuci..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 27, 2012, 09:43:41 AM: butine

cucanj 5s x 3 p
cucanj 5s 8,4,2,4,8
sutiranje 3 s
leg curl 3 s
iskorak 3 s
gm 3 s
listovi 5s x xxx p uzas
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 28, 2012, 11:38:20 AM: danas ruke po sistemu sa sajta time 35 s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 30, 2012, 09:31:23 AM: bench 5s x 3p
flor bucicama 5 s* 8,4,2,4,8p
kosi na chest pressu + poptisak na chest pressu 3 s
propadanje 3s+pullover 3s
steper 10 minuta 30s/1m brzina 6/12
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 31, 2012, 09:38:19 AM: veslanje 5x3
zgibovi sa pothvatom 5s 8,4,2,4,8 p +10,+20,+40,+30,+20 kg
lat masina+zadnje rame masina 3 x 45 s
donji kotur +vucenje iza ledja 3s x 45 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 01, 2012, 09:47:19 AM: ramena
mp 5x 3
vucenje do brade 5 s
letenje u stranu 3 s
letenje ispred 3 s
letenje pretklon 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 02, 2012, 09:15:27 AM: najvise mrzim kada odem na trening i udjem u teretanu i nesto mi digne pritisak,zagrizem i otkinem lek u zubu.pri svakom udahu vidim zveezdice....
da se ne bi povredio uradio sam
sutiranje 5x5 sa 100 kg
cucanj 5x 5 sa 150kg
stomak 20ak minuta
moracu u subotu da uradim trening kako treba..to tada se nadam da cu resiti ovaj zub, 5 x mi namesta lek
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on August 02, 2012, 01:36:06 PM: Cucanj 10 10 8 6 4 10
Iskorak 3x10
Leg press 6s 10 10 8 8 6 4
List 4x10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 03, 2012, 09:51:18 AM: danas trening ruku..sve kao i prosli put..samo 3. i 4. i 5. vezba 45 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on August 03, 2012, 05:59:01 PM: Kakvi su utisci? :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 04, 2012, 05:14:04 PM: skoro dve nedelje treniram po tom fazonu..pa ono..treba snage i izdzljivosti dobra promena

danas butine kao sto sam sebi obecao u cet,jedva sam sisao niz stepenice
cucanj zagrevanje 3 s 15,10,8p
cucanj 5x5 p
neki cucanj sa sirokim raskoracnim stavom 3 x10p (unutrasnja strana butine i zadnjica)
sutiranje+vucenje sa sipravljenim kolenima 3 x 45s
gm + leg curl 3s x 45 s
i za kraj iskorak 3x 45 s

stomak 2 vezbe 6s x max
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 06, 2012, 09:47:08 AM: grudi

kosi chest press 5x 12 p
flor bucicama 5x 15-20 p
propadanje 5 x 15-20p
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Miodrag_Mijo on August 06, 2012, 11:33:43 PM: bench ravni 3s
potisak na kosu klupu 3s
razvlacenje na ravnu klupu 3s
triceps ekstenzija iza glave 3s
triceps (pushdown?) sa kanapom 3s
trbusni 5-10min
Trajanje cijelog treninga 50min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 07, 2012, 04:28:20 PM: danas ledja, isti kao prosle nedelje
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on August 08, 2012, 11:54:14 PM: znam da nije tema za pitanja ali evo samo kratko da mi odg
kako raditi letenje za srednje rame
1. http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/)
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html)
tj. da li su vam ruke ispruzene ili su savijene ???
Title: Odg: Treninzi
Post by: lemi livo skodi on August 08, 2012, 11:57:51 PM: ispruzene, mind muscle sa malom kilazom
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 10, 2012, 09:19:06 AM: prekljuce i juce sam radio ramena pa ruke, trebalo je butine koje sam pomerio za danas

cucanj 6x 12 p super slow
sutiranje 6x15p super slow
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: prijedor92 on August 10, 2012, 01:42:04 PM: Pozdrav ljudi.
Što se tiče treninga i treniranja tu sam totalno nov.
Inače imam 19 godina, visok sam 196 cm i težak 98 kg. Dosta mi ljudi kaze da je to odlična, skoro savršena visina i težina, ali jedini problem je u tome što to nije čisti mišić nego salo i to na stomaku koji mi je i ujedno najveći problem. Student sam i moglo bi se reci da imam vremena za treniranje, zadnjih 10 dana krenuo sam aktivno na trčanje ujutro po sat vremena minimalno i još radim kod kuce trbušnjake sklekove propadanja i zgibove. E sad naravno kao i svako htjeo bih da što prije skinem taj stomak i da dođem do nekakve definicije, ne mase pa reko da se posavjetujem sa ljudima koji se time bave tj vam? Kakve bih treninge trebao raditi, od čega da počnem, da li da koristim neke suplemente kao što su sagorjevači masti, kreatini, proteini itd...Nadam se da će te naći vremena da odgovorite na ovaj moj post.
Unaprijed hvala.
Pozdrav!
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on August 10, 2012, 02:05:58 PM: Za pocetak moras da regulises ishranu, napisi svoj dnevni jelovnik..
Title: Odg: Treninzi
Post by: prijedor92 on August 10, 2012, 03:01:46 PM: Što se tiče ishrame, u zadnje vrijeme jedem 2x dnevno tj. doručkujem i ručam, za večeru ponekad uzmem neko voće i to je to. Izbjegavam tjestenine i hljeb, a ovo ostalo jedem recimo svašta :P Dosta povrća, variva, mesa itd. Za doručak uglavnom jaja sa nekim voćem. To je ugrubo što se tiče ishrane. Valjda uspijem to izbaciti iz organizma s'obzirom da ujutro trčim a naveče idem na basket +vježbanje
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 13, 2012, 09:25:52 AM: danas butine..
iskorak
5sx 10p
2s x8p
3s x5 p
zadnja loza 5s x 15 p
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 14, 2012, 09:28:00 AM: ramena
mp 5x 5 p
vucenje do brade promena sirine hvata do uskog do sirokog 5 x 10 p
vucenje iza ledja 3x 15p
letenje u stranu sajlom 3 x15 p
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 16, 2012, 09:28:38 AM: juce nisam stigao da vezbam trebalo je ledja pa sam danas improvizovao

zgibovi pothvat+ propadanje 6x12-15p
flor+veslanje 6x12-6p
listovi
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on August 16, 2012, 11:26:10 AM: danas samo hiit, opet sam bio najbrzi na celom stadionu! :DD (atleticari nisu imali trening) hahahha :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 17, 2012, 10:21:09 AM: danas ruke, kao i prosle nedelje.samo povecao tezine
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on August 17, 2012, 03:16:39 PM: i ja danas ruke DTP trening... mogu reci da u skorije vreme nisam odradio bolji i tezi trening od ovog.. imao sam osecaj kao da ce mi koza puci svakog trenutka :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 20, 2012, 09:18:13 AM: subotu nisam vezbao,imam problem sa jednim zubom ne mogu nista da jedem pa prema tome ne mogu ni naporno da vezbam..u nedelju sam poceo da meljem pilece da bih samo gutao pa kako bude..praskovi ne mogu da mi nadomeste hranu koliko mi je potrebno
elem danas butine
spining bike, max zategnut 15 minuta stojeci
cucanj 6sx6p max 180 kg
sutiranje 5s x10p x 100 kg
vucenje sa ispravljenim kolenima 5x 10p 60-80 kg
stomak u listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 21, 2012, 09:37:28 AM: spining 15 minuta
kosi bench+flor bucicama 6 s
propadanje+pekdek+pullover 4s
listovi
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on August 21, 2012, 02:51:01 PM: Danas: Noge
Cucanj 5s
Iskorak5s
Sutiranje5s
Listovi4s
Nozni pregib4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 22, 2012, 09:40:39 AM: danas belo bez kostiju kod mog dobavljaca skocilo sa 420 na 500 din..gledam oslic fileta 550 znaci ima samo prasak da pijem

spining 15 minuta zavrnuo do kraja pa vrati jedan krug..unistava
ledja kao i prosli trening
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on August 22, 2012, 10:23:29 AM: Quote from: Lazic on August 22, 2012, 09:40:39 AM
danas belo bez kostiju kod mog dobavljaca skocilo sa 420 na 500 din..gledam oslic fileta 550 znaci ima samo prasak da pijem

spining 15 minuta zavrnuo do kraja pa vrati jedan krug..unistava
ledja kao i prosli trening

Kod mene isto belo skocilo sa 400 na 500 din, ali na srecu dobijam za 450 posto kupujem na veliko. Belanca nisam jeo zadnjih godinu dana jer kostaju ko' zlato. Sada samo belo i whey preko dana, uvece casein :bored:
Title: Odg: Treninzi
Post by: snoopy on August 22, 2012, 11:51:05 AM: Blago vama kad nabavljate jeftinije, ja osuđen na Maxi gde je kilo belog bez kostiju sada 660 ili 680 din. nisam siguran tačno za cenu... :pullhair:
Title: Odg: Treninzi
Post by: kreator on August 22, 2012, 12:51:34 PM: Quote from: snoopy on August 22, 2012, 11:51:05 AM
Blago vama kad nabavljate jeftinije, ja osuđen na Maxi gde je kilo belog bez kostiju sada 660 ili 680 din. nisam siguran tačno za cenu... :pullhair:

auu pa ja sam pre 2 nedelje nabavljao za 600 u maksiju. ovo bre nije normalno, ako se ne varam za godinu dana je poskupelo 200 din :dunno:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 23, 2012, 09:14:55 AM: ramena
potisak ispred glave +letenje u stranu 12 s x 12-6/20p
listovi 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on August 23, 2012, 02:44:34 PM: Danas:Ramena + triceps

Arnold press + rameni potisak bucicama 3s 10-12p
Lateralno podizanje bucicama u stranu + prednje lateralno podizanje budicama 3s 10-12p
Podizanje dvorucnog tega od butina do brade 4s 10-15p

Triceps potisak kablom 4s 10-12
Uski benc 4s 10-15
Jednorucna triceps ekstenzija iznad glave + Triceps ekstenzija iznad glave bucicom 3s 10-12p
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on August 24, 2012, 12:52:50 PM: danas: Ledja

Povlacenje na lat masini 4s
Veslanje 4s
Povlacenje jednorucnim tegom 4s
Hiperekstenzija 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 25, 2012, 12:47:02 PM: full body

kosi bench+flor bucicama 3 s
vucenje na lat masini+usko vucenje pothvat 3s
potisak ispred glave+ letenje u stranu 3 s
cucanj+leg curl 6s
stomak da odmorim malo
ruke u super setu 2 v 3 s
listovi i stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 28, 2012, 10:07:35 AM: juce sam morao popodne da vezbam, svaka cast ljudima koji vezbaju tada
razvalio sam ruke
jedva sam danas butine odvezbao
cucanj+leg curl 5s
sutiranje jednom nogom sslow 5
bugarski cucanj 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: sherif184 on August 28, 2012, 02:13:12 PM: Danas Ledja:

cable pulldown front 4s (12,10,8,6)
cable pulldown back 4s (12,10,8,6)
cable close grip pulldown 4s (12,10,8,6)
rowing 4s (12,10,8,6)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 29, 2012, 09:20:49 AM: juce sam se ponadao da cu konacno zavrsiti ova dva zuba sto me muce i da pocnem sa klopom kako treba.. ali sipak, jos min 20 dana agonije i mucenja sa hranom
ko hoce da smrsa samo neka ga zaboli zub i e eto metode, salim se :)

danas ramena, raspad ,imam upalu rotatora, ne secam se od cega
pa sam danas malo lagano

potisak na masini za ramena 5 s
vucenje do brade+letenje u stranu(sajlom) 5s
letenje pretklon sajlom+zadnje rame na masini 5 s

stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 31, 2012, 10:19:43 AM: juce ledja, zadnje rame, zadnja loza..danas cu videti da li cu na trening, mrtav sam

zgibovi pothvat+zadnje rame na masini 6 s
leg curl 5 s
veslanje u pretklonu+letenje u pretklonu 6s
gm 4 s
listovi iza svake vezbe
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 01, 2012, 02:04:20 PM: Promenio sam trening sada radim po 1 misicnu grupu dnevno..
danas:ruke
Zagrevanje:superset - pregib bucimama i triceps ekstenzija iza glave 3s
Biceps:
1.skot klupa 3s
2.Pregib sipkom 4s
Triceps:
1.Triceps ekstenzija na lat masini 3s
2.Propadanje na razboju 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 01, 2012, 06:55:33 PM: 1.
skotova biceps+propadanje+ pullover+bic pregib sajlom 3 s
2.
pek dek + kosi benc obruti hvat 5 s
3.
sutiranje 6 s
4.
vucenje sa ispr kolenima4s
5.
sajla +triceps opruzanje+biceps pregib vodoravno podl+obrnuti biceps pregib 3s

listovi , stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 03, 2012, 09:21:48 AM: ova nedelja prepuna obaveza, necu znati kakav sam sa vremenom svaki naredni dan ,pa improvizacija

1.propadanje+chest press+pull over 4 s
2.flor+kros x 5
3.vucenje sa ispravljenim kolenima 5
stomak listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 03, 2012, 06:39:45 PM: prvi put isao u teretanu u 5h bila prepuna teretana..katastrofa (svaka cast ljudima koji tad treniraju)
Danas:Grudi
1.Kosi benc 4s + Razvlacenje 2s
2.Ravni benc 4s + pek dek 3s
3.Propadanje 3s

to je to za danas...
Title: Odg: Treninzi
Post by: tanke on September 04, 2012, 01:00:36 PM: Juce grudi,danas imam malu upalu,ali cu ipak raditi ledja:

3 tipa vucenja na latu 4s (12,10,8,6) poslednja sa max.
i verovatno jednorucno ili dvorucno veslanje...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 06, 2012, 10:32:23 AM: prekljuce ledja, zadnje rame,juce pauza nisam spavao celu noc zbog foruma

danas ruke, samo pumpanje

benc obrnuti hvat, bez zakljucavanja + biceps pregib bucicama 4s
triceps opruzanje sajlom iznad glave+ konc pregib +hammer sajlom 4 s
uski bench laktovi uz telo ,zakljucavao laktove 3 s
triceps potirak jednom rukom+skot+hammer na skotu(biceps triceps masina) 2 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: tanke on September 06, 2012, 02:37:12 PM: Juce sam po prvi put radio trening sa youtube-a mnogo dobra stvar!

Biceps i triceps

Monster Biceps & Triceps Arm Workout (http://www.youtube.com/watch?v=wN_iayuaIMA#ws)

Danas ramena,takodje sa youtube-a...Radi Majk Cheng

Radio sam vec jednom i ubija :yes:

Massive Bowling Ball Shoulder Workout (http://www.youtube.com/watch?v=uXzwzBg-6xk#ws)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Vule94 on September 06, 2012, 07:52:59 PM: Deadlift sa blokova: 3 singla sa 200kg + 50kg lanci

Front squat: 4x5 sa 150kg

Glute ham rise: 4xF

Ab roller: 3x10 +20kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: tanke on September 07, 2012, 06:01:14 PM: Danas noge i stomak...

zadnja loza 3x15
kvadriceps 3x15
listovi na smithu 3x15

trbusnjaci sa podignuti nogama na klupu 3x20
povlacenje skupljenih nogu do stomaka 3x20
hvatanje prstiju na nogama(noge podig.) 1x20
oslanjanje samo na podlaktice i n. prste 30sec
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 08, 2012, 05:20:10 PM: juce nisam vezbao ..mnogo sam se olenjio pa sam nesto naduzio danas

ramena- potisak ispred glave + letenje u stranu plocama + povlacenje nazad 5s
butine-sutiranje+leg curl 5 s
ledja-lat masina+zadnje rame 2s
triceps+tric opruzanje iznad glave+kick back+triceps potisak na lat masini 4s
biceps-biceps pregib 3s
grudi- propadanje+chest press+ pull over 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on September 08, 2012, 08:56:07 PM: Ne znam gde da postavim pitanje pa mi se ovo mesto ucinilo kao najpogodnije....
Zanima me koje misice najvise pogadja ova vezba The fastest man in the world Usain Bolt works out at the Gym (http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y#) ???
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 08, 2012, 10:48:47 PM: ne radi zbog misica ovo..ali angazuje podlaktice, brahialis, ramena , ledja itd
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on September 09, 2012, 12:27:03 AM: Gnjurac, vodi racuna sa rolerom, mislim da moze da se desi da se zaradi kila.
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on September 09, 2012, 01:13:35 AM: Quote from: Lazic on September 08, 2012, 10:48:47 PM
ne radi zbog misica ovo..ali angazuje podlaktice, brahialis, ramena , ledja itd
Znaci cilj vezbe je da dobije na pokretljivosti, elasticnosti gornjeg dela tela ??
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on September 09, 2012, 01:53:29 AM: Eksplozivnost uglavnom i neki vid snage,samo bih ja radio od kolena.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mr.Paf on September 09, 2012, 08:32:31 AM: @Lazic

Quote from: Lazic on September 16, 2008, 03:23:05 PM

treninge ne vodim po nazivima dana, nego po rednom broju i kada neki propustim nastavljam gde sam stao.na pocetku se desavalo, da uvek petkom imam neke obaveze, pa tu misicnu partiju, stalno propustam

1.trening
butine
2.trening
grudi/biceps/1 vezba za triceps
3.trening
ledja/triceps/1 vezba za biceps/zadnja loza
odmor
4.trening
ramena/ruke
5.trening
butine

treniram uglavnom 2 dana treninga pa 1 dan odmora, pa 3 dana treninga pa 1 dan odmora
ili
3 dana treninga pa 1 dan odmora, pa 2 dana treninga pa 1 dan odmora

Ovo je tvoj nacin trenirannja koje sam nasao na prvoj stranici ove teme....Pa zelim da te pitam samo,posto vidim da neke misicne partije ponavljas vise puta u toku splita,kako ti se pokazao ovaj split i da li ga mozda i dalje praktikujes ili koliko dugo si ga praktikovao?? Hvala unapred
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 09, 2012, 08:37:02 AM: tu sam forsirao ruke..pa narasle su..butine sam radio na pocetku nedelje jer sam zeleo da se i njima posvetim max..ovo je bio split kada sam se vracao u bb..i jako je zahtevan
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mr.Paf on September 09, 2012, 08:47:26 AM: Quote from: Lazic on September 09, 2012, 08:37:02 AM
tu sam forsirao ruke..pa narasle su..butine sam radio na pocetku nedelje jer sam zeleo da se i njima posvetim max..ovo je bio split kada sam se vracao u bb..i jako je zahtevan

Hvala na brzom odgovoru... koliko sam shvati nije bas za pocetnike trening....
Zanima me tvoje misljenje ako bi mogao da mi kazes kada se stavlja akcenat na butine,da li preporucujes ovakav nacin treniranja kao sto si opisao:
1.trening giganti i odprilike nakon 6 dana ide 2. trening neka vrsta klasicnog treninga sa osnovnim vezbama gde kazes sve vrste cucnjeva i iskoraka??
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 09, 2012, 09:41:39 AM: radio sam tako nesto , bude jako naporno i blizu si granice kada mozes da se povredis..sta vise imao sam problem sa kolenom neko vreme..da rastu - rastu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mr.Paf on September 09, 2012, 11:14:59 AM: Hvala puno odgovorima...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 11, 2012, 09:33:21 AM: juce nisam vezbao..ponedeljak turbo...

danas grudi/prednje rame

potisak ispred glave glupa izmedju 45 i 90ste+ letenje ispred 6 s
kontrakosi bench+pullover x 6s
flor bucicama 4s
propadanje+chest press+sklekovi dlan preko dlana 2 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 12, 2012, 09:40:58 AM: butine, izmedju serija sam drzao stegnute butine, zanimljiv osecaj raditi posle toga i to sa finim tezinama :)

cucanj 8s
sutiranje 6s
setajuci iskorak 3s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: tanke on September 12, 2012, 11:48:33 AM: Triceps,Biceps

uski bench (12,10,9,6)
extenzija sa cela 4x10
extenzija na sajli (10,10,10,fail)

ravna sipka stojeci 4x10
skot (5,6,10,10)
pumpanje na sajli (10,10,10,fail)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mr.Paf on September 12, 2012, 01:59:31 PM: Quote from: Lazic on September 12, 2012, 09:40:58 AM
butine, izmedju serija sam drzao stegnute butine, zanimljiv osecaj raditi posle toga i to sa finim tezinama :)

cucanj 8s
sutiranje 6s
setajuci iskorak 3s
stomak

Ako nije problem,samo dodatno pojasnjenje za "stegnute"...da li si mislio na kontrakciju na kraju pokreta kada zavrsis seriju pa drzis stegnut,tj. kontraktovan misic recimo 5-10 sekundi?? ili sam pogresno skpapirao??
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 12, 2012, 06:28:13 PM: ne.dok sam odmarao izmedju serija. kontrahovao sam butine..drzao zategnute
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mr.Paf on September 12, 2012, 09:11:05 PM: Quote from: Lazic on September 12, 2012, 06:28:13 PM
ne.dok sam odmarao izmedju serija. kontrahovao sam butine..drzao zategnute

Hvala na odgovoru.... meni se desavalo kada radim to ponekada da me hvata grc u misicu koji stezem...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 13, 2012, 09:43:47 AM: Triceps
nesto lagano ali sam se naduo kao zaba

obrnuti bench press 4s x 3-8 p
uski bench 4s 8-4p
odruceno triceps opruzanje sajlom + propadanje na sipki iza ledja 3 x 20 p
triceps potisak na lat masini jednom rukom 3x 20 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 13, 2012, 09:48:17 PM: Danas:Noge+trbuh

Cucanj3s
Iskorak3s
Listovi3s
Polucucanj3s
+
Trbuh 2 vezbe po 3 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on September 13, 2012, 11:15:37 PM: leg curl 6s 20-50kg
nožna ekstenzija 2s
leg press 3s 120kg
čučanj 5s 70-120kg
mrtvo sa ukrućenim nogama 3s 80kg
iskorak sa bučkama 20kg
listovi: sedeća + leg press + stojeća podizanja 4s 50/150/100kg

malo donji trbušnjaci na šipci..
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 14, 2012, 08:57:32 PM: Danas:Ruke

Triceps:
potisak na lat masini3s
opruzanje iza glave jednorucnim tegom3s(jedna pa druga ruka)
potisak sa cela3s

Biceps:
skot klupa3s
hamer pregib3s
biceps pregib dvorucnim tegom3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 17, 2012, 09:30:02 AM: vikend fizikalija, kopanje revizija neke cevi, kakava teretana, ovo kida :)

danas sam mrtav, boli me od kosti podlaktice do kolena..
radio grudi kao da nisam ni radio

kosi chest press 5s
flor bucicama 4 s
pek dek 3 s
pull over 2 s
uski bench2 s

i kad vec nije islo radio trbusnjake kako treba :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 17, 2012, 08:01:57 PM: Danas:Grudi

Ravni benc4s
Razvlacenje3s
Kosi benc4s
+
trbusnjaci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on September 18, 2012, 12:23:52 AM: Potisak bučicama za ramena + prednje letenje 3s
Lateralno podizanje drop set 5s
Zadnje letenje drop set 3s

malo bočni trbušnjaci i rotatori :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 18, 2012, 09:49:53 AM: ubise me podlaktice..juce ubacio podeblje doze elasti jointa da vidim da li ce biti bolje
danas ledja, zadnje rame, zadnja loza

lat masina 3 s
zgibovi pothvat+ letenje zadnje rame na masini 6s
veslanje donji kotur 6s
mid row + vucenje iza ledja 4s
leg curl+ vucenje sa ispravljenim kolenima 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 18, 2012, 08:01:20 PM: Danas:Ledja

Zgibovi 4s
Uski zgibovi4s
Povlacenje na lat masini4s(Ispred)
+
podlaktica
2 vezbe po 3-4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on September 18, 2012, 11:00:18 PM: bi / tri

alternativni pregib bučkama 5s + potisak sa čela 4s
kosi pregib 4s drop set + potisak V šipkom 4s
pregib na skot mašini 2s + opružanje iza glave 3s

otpale ruke..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 20, 2012, 09:45:24 AM: juce sam odmarao..i moram priznati da mi je prijalo,podlaktica me vise ne boli

danas ramena
shoulder press 5 x 12p
vucenje do brade+letenje u stranu 5 x 10 p
vucenje iza ledja+letenje pretklon+ letenje masina+vucenje bucicama iza ledja 6 s x 10,12,12,14,14,16,16,p kako sam povecavao tezinu tako i ponavljanja :)
listovi izmedju serija
Title: Re: Treninzi
Post by: Alokin on September 20, 2012, 09:49:34 AM: danas u planu noge

leg curl 6s
mrtvo sa ukrucenim nogama 3s
iskorak 4s
cucanj 6s
nozna ekstenzija 3s
sedece + stojece + leg press dizanje za listove 4s

donji trbusnjaci 5-6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: tanke on September 20, 2012, 11:33:22 AM: Nisam trenirao nedelju dana,danas i sutra cu malo kruzni...

Nznm kako vi radite kruzne treninge ali ja iz svake misicne grupe radim po 2 vezbe x 4s po 10,15,20 ponavljanja...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 20, 2012, 03:39:50 PM: svaki misic po jedna vezba 2-3 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 20, 2012, 10:23:49 PM: Juce:Ramena
Danas:Noge
kao i prosli trening..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 21, 2012, 09:36:29 AM: butine

cucanj 7 s
sutiranje 4s
setajuci iskorak 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 21, 2012, 10:23:14 PM: Danas:Ruke
Biceps:
Biceps pregib 3s
Pregib bucicama3s
Skot klupa3s

Triceps:
Triceps ekstenzija kanapom3s
Uski benc3s
triceps opruzanje bucicom iza glave3s

+trbusnjaci
+trcanje 20 min+nagib
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on September 21, 2012, 10:27:25 PM: sisa

propadanja 4s (bench klupe bile zauzete, planirao sam bench prvu vežbu)
bench 4s
kosi bučkama drop set 4s
ravno razvlacenje 3s

podlaktica i nadlaktica superserija 3s

vijača 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 24, 2012, 09:25:32 AM: u subotu sam propustio trening pa sam danas malo cacnuo ruke sa butinama

cucanj+ jednorucni biceps pregib sajlom 6 s
sutiranje + triceps opruzanje sajlom iznad glave 5
leg curl + obrnuti biceps pregib sajlom 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: mIKE on September 24, 2012, 08:44:42 PM: Grudi

Bench3s
razvlacenje3s
kosi bench3s
propadanje3s

+trbusnjaci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on September 24, 2012, 11:44:08 PM: juče leđa, danas ramena
-leđa:
zgibovi 4s
testera 4s
veslanje na mašini uski hvat 4s
trapez testera 3s
trapez shrugs 3s
vrat 4s
hipereks. 2s
mrtvo 5s

-ramena
press bučicama 3s
lateralno sedeće podizanje 5s
zadnje rame 3 drop seta

bočni 6s u 2 vežbe
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 25, 2012, 12:40:12 AM: Ajde da pocnem i ja sa dnevnikom treninga.
Danas grudi.
Benc ravan 3s
Benc kontrakosi 3s
Benc kosi 3s
Pullover 3s
Razvlacenje kablovi 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 25, 2012, 09:12:26 AM: ramena

mp+ letenje ispred 4 s
vucenje do brade+ lat letenje 4 s
vucenje iza ledja+letenje u pretklonu 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 26, 2012, 09:44:24 AM: ruke

biceps pregib bucicama+hammer+triceps opruzanje iznad glave 6s
obrnuti bench press+biceps pregib 4 s
koncentracioni pregib+triceps potisak na lat masini+ sklekovi dlan preko dlana 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 26, 2012, 11:51:05 PM: Ledja
Zgibovi podhvat 3s
Lat masina 3s
Jednorucno veslanje 3s
T sipka 3s
Ledjnaci 3s + trapez
Title: Одг: Treninzi
Post by: Alokin on September 27, 2012, 12:16:30 AM: Ruke
Pregib šipkom 3s
Kk potisak sa čela 3s
Skotot pregib 3s super sporo
Potisak kanapom 3s zadrzavanje na dnu
Konc. Pregib 3s
Kik bek 3s sa zadržavanjem na vrhu
Kosi pregib 3 drop seta
Opruzanje iza glave 3 drop seta

Послато са Xperia U користећи Тапаток 2
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mr.Paf on September 27, 2012, 12:20:12 AM: Malo danas nesto poceo da menjam.....izgledalo je ovako:

-Built like (mrtvo+veslanje+trzaj+cucanj+MP...ovde sam zamenio mesta cucnju i MP,jer sam morao da smanjujem tezinu za MP zbog problema sa ramenom)+3 vezbe za stomak+3minuta bicikla max tempo...5 kruga,bez pauze

-Propadanja+zgibovi+hek cucanj+uzak potisak za triceps+3vezbe za stomak+3minta bicikla max. tempo....
5kruga,bez pauze...

-Kosi potisak bucicama+jednorucno veslanje+Mrtvo sa pravim nogama+biceps predim dvorucnim tegom+3vezbe za stomak+3minuta bicikla max. tempo...5kruga bez pauze

-Zavrseno za 1h.i 45min.+Istezanje 15-tak minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 27, 2012, 10:25:17 AM: cucanj dupe do poda 5 s x 3 p
leg curl 5 s
setajuci iskorak 4 s
podlaktice
Title: Одг: Treninzi
Post by: Alokin on September 27, 2012, 05:41:35 PM: Danas noge
Leg curl 6s
Šetajući iskorak 4s
Prednji čučanj 6s
Nožna ekstenzija 4s
podizanje nogu 4s

Послато са Xperia U користећи Тапаток 2
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 28, 2012, 10:29:20 AM: danas

veslanje+ flor bucicama 6 s
zgibovi+kosi 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 01, 2012, 11:03:22 AM: juce ceo dan do bora u boru, iz bora, kasno dosao, mrtav, nisam ni mislio da cu na trening
rame me bolelo i kupim onu crvenu konjsku , znam da mi je ranije pomagalo pri zagrevanju tricepsa kada me bolela tetiva i pomoglo je, nisam imao bol

radio bench 6s zavrsio sa 170x1 lagano
krosx 3s
pek dek x 3 s
kosi uski x 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on October 02, 2012, 09:30:07 AM: Da li neko ima problema da zaspi nakon treninga uveče?
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on October 02, 2012, 09:41:34 AM: Ne vjezbam uvece, ali to nije nista cudno (da ne mozes spavati), poslije treninga CNS je "razbudjen"...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 02, 2012, 09:51:17 AM: butine(zadnja loza)

sutiranje 5 s
leg curl 3 s
vucenje sa ispavljenim kolenima 5s
gm 4 s
leg curl 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 03, 2012, 09:44:00 AM: ruke

obrnuti bench+ jedn. biceps prebig sajlom 5s
francuz na kosoj klupi+ biceps pregib 5 s
odruceni biceps pregib sajlom+triceps opruzanje sajlom+ obrnuti pregib 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 03, 2012, 03:30:17 PM: Par dana nisam pisao. Danas noge. Prvi put posle mesec i po dana zbog zapaljenja patelarne tetive, malo je bolelo ali odlicno za prvi trening.
Cucanj 3s
Sutiranje 4s
Setajuci iskorak 3s
Leg curl 3s
Vucenje sa ispravljenim kolenima 2s
Na kraju bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 04, 2012, 09:38:51 AM: cucanj 10 s 5-1 p
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on October 04, 2012, 08:55:27 PM: ledja/biceps

lat siroki hvat ispred glave 4s zagrejavanja
lat siroki hvat ispred glave 4s 8-10p
veslanje sa T sipkom 3s 8-10p
mrtva dizanja 3s 8-10p
veslanje u sedecem polozaju 3s 8-10p

pregib ravnom sipkom 4s 8-10p
pregib bucicama sa rotacijom 4s 8-10p
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 04, 2012, 09:04:37 PM: Danas ruke
Biceps:
Jednorucan pregib buckama sedeci 3s
Pregib stojeci ravna sipka 3s
Kriva sipka skot klupa (sajla) 3s
Hammer dvorucni buckama 3s
Triceps:
Uski bench 3s
Kanapi 3s
Ekstenzija ravnom sipkom 3s
Na kraju jos 2 vezbice za podlakticu.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 09, 2012, 09:45:00 AM: posle poslednjeg pisanog treninga doziveo sam ujed psa lutalice, malo jace mi je povredio srednji prst i domali, pa do juce nisam mogao da ga ispravim ni savijem, tako da nisam mogao da imam stisak

danas sam radio malo ruke
uski benc 4 s
biceps pregib bucicama 4 s
kick back 3 s
biceps pregib od sirokog hvata ka uskom po 6 p 3 s
spining 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 09, 2012, 11:17:18 AM: Petak su bila ramena
Potisak bucicama sedeci 3s
Potisak iza glave 3s
Odrucenja sa uvrtanjem 3s
Podizanje bucice do brade 3s

Dva dana odmora, pa sinoc kasno grudi.
Potisak na ravnoj bucicama 3s
Potisak na kosoj bucicama 4s
Pullover 3s
Potisak na kontrakosoj 3s
Na kraju samo jednu seriju razvlacenja.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 09, 2012, 07:27:33 PM: Danas ledja.
Zgibovi podhvat 3s
Lat 3s
Dvorucno veslanje 3s
Testera na kablovima 3s
T sipka 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mr.Paf on October 09, 2012, 07:31:33 PM: Quote from: LeDu 91 on October 09, 2012, 07:27:33 PM
Danas ledja.
Zgibovi podhvat 3s
Lat 3s
Dvorucno veslanje 3s
Testera na kablovima 3s
T sipka 3s

Mrtvo ne radis??
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 09, 2012, 07:34:39 PM: Ne jos nekih 2-3 nedelje, istegao sam misic ledja u tom delu, pa dok ne prodje skroz odmaram.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mr.Paf on October 09, 2012, 07:38:53 PM: Jbg. povrede su sastavni deo sporta... Samo polako i oprezno....
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on October 09, 2012, 08:22:51 PM: Grudi / triceps:

Pek dek 3 s zagrejavanje ~20p
Pek dek 3 s 12-14p
Kosi potisak na smitu 3s 12-14p
Kosa razvlacenja bucicama 2s 12-14p
Kosi potisak bucicama 2s 12-14p

Potrisak bucicom iza glave 4 s x p zagrejavanje
Potrisak bucicom iza glave 2s 12-14p
Zadnji sklekovi sa opterecenjem 2s 12-14p
EZ sipka lezeci 2s 12-14p
Ravna sipka na sajli 2s 12-14p
Title: Одг: Treninzi
Post by: Alokin on October 09, 2012, 11:04:34 PM: Počeo gvt sinoć, upaljena leđa i grudi, a kako stvari stoje od večerašnjeg treninga će i noge.

Poslato sa Sony Xperia U koristeći Tapatalk 2.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 10, 2012, 09:32:55 AM: cucanj 8s
leg curl 8 s
gm 3 s
stomak 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 11, 2012, 09:50:51 AM: bez normalnog stiska sake trening je sranje..moram opet da se prilagodjavam

pa sam isao obrnuto i bilo je ok

ramena

vucenje iza ledja nadhvat 4s
letenje u pretklonu 4s
vucenje do brade 4s
mp 4 s
spining 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 11, 2012, 10:52:57 AM: Ruke
Biceps pregib buckom u pretklonu 3s
Pregib na skotu ravnom sipkom 3s
Pregib stojeci krivom sipkom 3s
Hamer 3s

Uski benc 3s
Potisak sa cela 3s
Kanap 3s

+2 serije za podlakticu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 12, 2012, 09:24:01 AM: ruke kao i prosli put
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on October 13, 2012, 03:43:36 PM: 5x leg press 20 ponavljanja
3x cucanj 20 ponavljanja
3x zadnja loza 20 ponavljanja
3x listovi 25 ponavaljanja
20 min kardio
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 13, 2012, 03:55:42 PM: Ramena
Potisak buckama 3s
Vucenje na bradu 3s
Potisak za zadnje 3s
Kablovi letenje sa uvrtanjem 3s
Noge
Sutiranje 5s
Leg Curl 4s
Vucenje sa ispravljenim kolenima 4s
Listovi 4s
+bajs 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 15, 2012, 09:36:20 AM: desno rame me ubija, moracu da menjam skroz treninge

danas sam pokusao
kosi bench morao sam da menjam sirinu hvata i malo sire od ramena je bilo ok.. 4 s
pek dek 3 s
flor bucicama 3 s
ukrstanje sajli 3 s
rotatori 2 s
spining 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 15, 2012, 06:11:07 PM: Grudi
Kosi bench 4s
Pullover 3s
Potisak na ravnoj bucicama 4s
Ukrstanje sajla 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 16, 2012, 09:45:16 AM: zadnja loza, ledja, zadnje rame

leg curl 4 s
gm 3 s
vucenje sa ispr kolenima 4 s
mid row+ letenje na masini 4s
veslanje obrnuti hvat+vucenje iza ledja 5 s
zgibovi pothvat 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 17, 2012, 09:13:43 AM: ramena
vucenje iza ledja nathvat 6 s
potisak ispred glave do nosa, ispod je bolelo rame 8 s
spining 10 min 30s/30s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 18, 2012, 09:19:15 AM: napumpao sam ruke kao glava su :)

triceps opruzanje iznad glave sajlom+triceps potisak na lat masini+kickback sajlom 5 s
biceps pregib dvorucnim, promena hvata 3 faze 5 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 18, 2012, 11:11:33 AM: Ruke
Pregib jednorucni buckama sedeci 3s
Kriva sipka sajla 3s
Dvorucni pregib stojeci ravnom 3s
Hamer 3s

Potisak sa cela 3s
Uski bench 3s
Kanap 3s
+podlaktice
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 19, 2012, 09:31:06 AM: ove nedelje sam bar redovno posecivao teretanu ako nista vise :)

butine
sutiranje 3 s
cucanj 5 s
iskorak 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 19, 2012, 11:19:29 AM: Ledja
Lat 4s
Jednorucno veslanje 3s
Zgibovi podhvat 3s
Letenje u pretklonu 3s
DL 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 22, 2012, 03:44:39 PM: Grudi
Kosi bench 4s
Pullover 4s
Potisak bucicama na ravnoj 3s
Ukrstanje kablovi 3s
+bajs 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 23, 2012, 09:39:27 AM: juce sam se probudio, sedeo i vrati u krevet, nije imalo sanse slomilo me takmicenje i sutra dan spavanje na etape dok sam postavljao snimke i slike :wow:

danas grudi
bench 5s
koso razvlacenje 5s
ukrstanje sajli 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 23, 2012, 10:40:19 PM: Danas na faxu 12km trcanje.

Ledja
Zgibovi 3s
Lat 3s
Dvorucno veslanje 3s
Testera 3s
T hvat 3s
+trapez i trbusnjaci (za vreme pauze)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 24, 2012, 09:32:23 AM: zadnja loza, ledja ,zadnje rame

leg curl 6 s
lat masina+letenje na masini 6 s
vucenje na donjem koturu+vucenje iza ledja 8s
gm 6 s
vucenje sa ispr kolenima 3s
sleganje ramenima 3 s
podizanje na prstima 6 s
stomak 3 s
na pocetku spining 10 minuta 30s/30 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 25, 2012, 10:00:30 AM: ramena
vucenje iza ledja 5s
letenje u stranu+ vucenje do brade 5s
potisak ispred glave 5 s
listovi, stomak,
spinining 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 25, 2012, 12:18:48 PM: Ruke kao i prosli trening+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 26, 2012, 10:36:42 AM: butine
bajs 5 minuta
sutiranje 5 s
iskorak 5 s
cucanj 3 s
leg curl 3 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 26, 2012, 10:13:31 PM: Ramena
Vucenje do brade 3s
Letenje u pretklonu 3s
Stojeci letenje sajla 3s (sa super serijama)
Potisak zadnji 3s (sa super serijama)
+Trapez

Danas kardio vijaca 20 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 27, 2012, 05:32:57 PM: po drugi put sam probao xpand i nije da sam hejter ali ovo meni defirnitivno ne lezi.znaci i ono malo snage sto sam imao mi je oduzeo :blush:
kad me uhvatise grcevi u crevima, odlepio sam..ovo je bilo alternativa hyperu jer ajde da ne prekidam sa no u petak..od ponedeljka pauza, dugo sam ihj uzimao

danas kao i prosle subote ali mnooooogo ponavljanja
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 29, 2012, 02:45:49 PM: Grudi
2 serije sklekova za zagrevanje
Bench press 4s
Potisak sajlama na kosoj 4s
Kontrakosi bucicama 4s
Razvlacenje na masini 2s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 30, 2012, 10:37:34 PM: juce nisam vezbao
danas sam vezbao uvece, haos, nema spavanja do ko zna kada
uski bench 3 s
kosi 5 s
ukrstanje sajli 5 s
flor bucicama 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 30, 2012, 10:41:02 PM: Ruke
Jednorucni biceps pregib sajlom 4s+Potisak sa cela 3s
Biceps pregib stojeci krivom 4s+Ekstenzija iznad glave3s
Biceps pregib bucicama 4s+Kanap 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 31, 2012, 10:16:59 AM: danas kao baba,zeznuto vezbati uvece pa ujutru i to bez no reaktora..
ledja
mid row + zadnje rame x 5
veslanje donji kotur x 4
vucenje iza ledja 3 s
sleganje ramenima 3 s
lat masina 4 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 31, 2012, 12:17:35 PM: Noge
Cucanj 4s
Iskorak 3s
Sutiranje 3s
Leg curl 3s
Listovi 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kojic on October 31, 2012, 04:36:52 PM: cucanj 5x5

iskorak
sutiranje
leg curl
odradio u nizu, izmedju vezbi 10-15sek odmora, a izmedju serija 1 min, ukupno 3 serije (za ovo verovatno postoji strucni termin, al posto sam u zadnje vreme slabije na forumu zaboravio sam :blush: ) - cisto malo da promenim rutinu

listovi stojeci
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 01, 2012, 12:50:14 PM: Ledja
Zgibovi 4s(2 podhvat+2 nadhvat)
Jednorucno veslanje sajla 3s
T sipka 3s
DL 3s
+trapez+10 min bajs.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 02, 2012, 11:59:08 AM: Rame
Potisak ispred glave sipka 3s
Letenje sajla 3s
Potisak bucicama za zadnje 3s
Letenje u pretklonu 3s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 02, 2012, 06:01:11 PM: danas ramena isto kao prosli put samo serije su bile 4.5.6
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on November 04, 2012, 04:03:51 PM: dva pitanja.
1. Da li je pozeljno mijenjati vjezbe, broj ponavljanja iz treninga u trening ili ne tako cesto?
2. Sta vam znaci, sta to predstavlja, kada posle treninga odradite jos 10 min biciklo ili trcanje?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 05, 2012, 09:41:18 AM: u subotu sam radio ruke..nisam ni hteo da vezbam tako da je dobro ispalo
danas ramena

mp 6s
vucenje iza ledja 4 s
letenje u stranu + letenje pretklon 6 s
stomak

na pocetku steper 10 minuta
Quote from: Rango on November 04, 2012, 04:03:51 PM
dva pitanja.
1. Da li je pozeljno mijenjati vjezbe, broj ponavljanja iz treninga u trening ili ne tako cesto?
2. Sta vam znaci, sta to predstavlja, kada posle treninga odradite jos 10 min biciklo ili trcanje?
1.zasto da ne..sa sto vise vezbi razlicitim pristupom, ponavljanja, misic nikada ne moze da se adaptira na vezbu i trening, samim tim ako ostalo prati mora da raste
2.zdravlje, bolji protok krvi, mrsavljenje, dodati utrosak kalorija..svako ima svoje motive..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on November 05, 2012, 11:28:48 AM: je li se tih 10ak min moze ubaciti kada si u fazi mase, 2x sedmicno, npr? I ja radim jedne sedmice 5-8 ponavljanja a sledece 9-12 sa istim vjezbana, da lie je to ok?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 05, 2012, 12:04:35 PM: mozes..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Rango on November 05, 2012, 03:14:40 PM: A Lazicu ovo za rotacije, je li bolje promijeniti sve vjezbe ili samo broj ponavljanja? Hvala
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 05, 2012, 04:27:54 PM: menjas sipke, za neku vezbu bucicama, npr bench , florom ili potiskom i onda neki tamo 10ti trenign uradis sajlama razvlacenje itd..
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 05, 2012, 08:03:52 PM: Grudi
Kosi bench 3s
Pullover 3s
Potisak na ravnoj bucicama 3s
Ukrstanje sajlama 3s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on November 06, 2012, 01:01:39 AM: danas završio prvu fazu gvt-a, moram priznati da je brutalan program, jedva čekam drugu i treću fazu
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 06, 2012, 09:15:30 PM: Ledja
Jednorucno veslanje bucicama 3s
Lat masina 4s
Dvorucno veslanje podhvat ravnom 3s
Letenje unazad 3s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on November 06, 2012, 10:04:14 PM: grudi/prednje rame
grudi
1.ravni potisak bucicama 3 ser. 9-15pon.
2.kosi potisak bucicama + propadanja 6ser. 7-10 pon. 8-16pon.
3.sklekovi 3 ser do max
rame
1.prednji potisak+prednje letenje+arnold pres 3ser. 7-15pon.

stomak 4 ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on November 07, 2012, 12:44:35 AM: danas išao malo osnovu, zaboravio sam kako je lepo raditi to

sve 5s 5-4-3-2-1 (do 90% 1rm)

ohp
bench
prednji čučanj
mrtvo
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 08, 2012, 10:41:37 PM: Juce pauza, danas ruke.
Sajla sa krivom na skotu 3s+Uski bench 3s
Biceps pregib stojeci ravnom 3s+Kanap 3s
Hamer 3s+Ekstenzija u pretklonu 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 09, 2012, 10:45:17 PM: Noge+Stomak
Cucanj 4s
Iskorak 3s
Sutiranje 3s
Leg curl 3s
Vucenje sa ispravljenim kolenima 3s
+stomak u pauzama+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on November 10, 2012, 03:29:26 AM: danas pauza bila, juce ledja,rame:
1.lat siroki 3 ser 8-12pon.
2.siroki zgibovi 3 ser. do max
3.lat normalni 3 ser. 8-12pon.
4.zgibovi normalni 3 ser. do max
5.lat uski 2ser. 10pon.
6.zgibovi uski 2 ser. do max
7.trapez sleganje sipkom+sleganje bucicama 4 ser.
8.vucenje bucicama do brade+letenje u stranu+letenje u pretklonu 3 ser. 8-17pon.
stomak 4ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 10, 2012, 06:51:04 PM: Ramena
Vucenje na bradu 3s
Prednji potisak bucicama 3s
Zadnji potisak sipka 3s
Zadnje uvrtanje sajla 3s
+trapez (prednje+zadnje sleganje ramenima po 3s)
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on November 10, 2012, 09:01:39 PM: dana ruke:
1.potisak sa cela+dvorucni pregib 3ser. 8-15pon.
2.kick back+dvorucni pregib buckama 3ser. 10-17pon.
3.dizanje tricepsima na ravnoj sipki(bodyweight)+koncetracioni 3ser.8-15pon.
podlaktica
1.hammer+obostrani pregib 3 ser. 10-20pon.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 12, 2012, 09:21:23 AM: u cetvrtak sam radio ruke nista zanimljivo
petak grudi ledja
subota, zadnja loza i setajuci iskorak

danas ramena

mp x 6
letenje bucicama u stranu x 5
vucenje iza ledja x 5
steper 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on November 12, 2012, 10:58:26 AM: nemam puno vremena ove nedelje je sinoć bilo grudi/leđa/ramena

bench 4s 6-3r
kosi 3s 10r
razvlačenje 3s 10r + crossover 3s 10r

ohp 3s 6-3r + lateralno 3s 10r

mrtvo 4s 4-1r
zgibovi 3s rep max + usko veslanje na mašini 3s 8-6r
zadnje rame 3s 10r + testera 3s 10-6r
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on November 13, 2012, 01:08:15 AM: Noge:
1.cucanj+leg curl zadnja loza 4 ser. 9-15pon.
2.leg curl prednja loza+leg curl zadnja loza 4 ser.8-20pon.
3.listovi-podizanje prstima 5 ser. 15-30pon.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 13, 2012, 06:28:49 PM: Sinoc grudi
Kosi bench sajla 4s
Bench press 4s
Kontra kosi bucicama 4s
+bajs 10 min.
Posle pisem danasnji.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 13, 2012, 10:32:34 PM: Ruke
Biceps pregib u pretklonu sajla 4s+Uski sklekovi 4s
Biceps pregib krivom stojeci 4s+Ekstenzija ravnom 3s
Biceps pregib bucice 4s+Potisak sa cela 3s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 13, 2012, 11:05:20 PM: danas trenirao popodne

veslanje bucicom 6s
vucenje na lat masini neutralan hvat 6s
t sipka 4 s
kontra kosi bench 5 s
flor bucicama 5s
pullover 4 s
bicikla 15 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 14, 2012, 12:49:01 PM: Ledja
Zgibovi 4s
Lat 3s
Dvorucno veslanje 3s
T sipka 4s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 14, 2012, 01:22:13 PM: danas rucice

steper 10 minuta
sedeci biceps pregib bucicama+triceps kanapom na l.m 6 s
skotova klupa+triceps opruzanje iznad glave 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bbb on November 15, 2012, 02:22:38 AM: juce grudi/prednje rame:
1.bench ravni 3 ser. 10-15pon.
2.bench kosi 6 ser. 5-15pon.
3.potisak bucicama kontra kosi 3 ser. 10-12pon.
4.propadanja+sklekovi 3 ser. 8-16pon. 5-10pon.
rame:
potisak bucicama+prednje letenje+arnold press 3ser. 8-15pon.
stomak 4ser.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 16, 2012, 09:22:53 AM: juce kasno uvece ledja grudi

lat masina neutralni hvat 6s
t sipka 8 s

ukrstanje sajli na krosu 5s
flor bucicama 5 s
bench na smitu siroko 3x8 3s

danas ruke da ih samo malo prokrvim

sutra butine.teski cucnjevi :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 17, 2012, 11:12:50 AM: Sinoc noge.
Cucanj 4s
Iskorak 3s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 17, 2012, 11:22:29 AM: alternativni trainer 10 minuta
leg curl 5 s
cucanj 10 s
listovi 5 s
vucenje sa ispravljenim kolenima 6 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 18, 2012, 02:18:16 PM: Ramena
Prednji potisak bucicama 4s
Kablovi delt raise ispred 4s
Letenje buckama sa uvrtanjem 3s
Zadnji potisak sipkom 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 19, 2012, 09:40:47 AM: danas razbijanje upale butina od subote
alterativni 10 minuta
sutiranje 5 s
leg curl 5 s
jednonozni bugarski sklek 5 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 19, 2012, 06:44:13 PM: Grudi
Kosi bench 3s
Pullover 3s
Potisak bucicama na ravnoj 3s
Ukrstanje sajla 3s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on November 20, 2012, 03:03:01 PM: Danas noge neplanirano na brzaka:

Leg press 5x30
Leg ekstenzija 2x30,15,10 bez pauze
Leg curl 1x15,12,10 bez pauze
Kardio 25 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 21, 2012, 01:55:54 PM: grudi

kosi bench 5-6 serija ne secam se :hitself:
ukrstanje sajli na krosu 5s
flor press bucicama 5 s
pullover 3 s

traka 15 minuta uspon 15stepeni, brzina 5-6 km/h..butine ubijaju...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on November 21, 2012, 02:32:02 PM: Pregib bucicama 4x15,10,10,10
+
Uski benc 4x15,10,10,15

Pregib ravnom sipkom 4x15,15,15,10
+
Triceps ravna sipka kablovi 4x15,15,15,10

Hammer 3x15,12,12
+
Ekstenzija iznad glave bucicom sa obe ruke 3x20,15,15

Kardio 20 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 21, 2012, 10:23:21 PM: Ruke
Biceps pregib jednorucni bucicama 4s+Uski bench 4s
Biceps pregib dvorucni ravnom 4s+Ekstenzija iznad glave 4s
Biceps pregib sajla krivom 4s+Kanap 4s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 22, 2012, 08:43:57 PM: ruke

biceps pregib bucicama 6s
odrucni biceps pregib na krosu 6s
triceps opuzanje kanapom iznad glave 3s
triceps potisak kanapom na lm 3 s
kick back 3s
hammer

traka 15 min uspon 15stepeni, 4-5km/h
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on November 22, 2012, 11:58:26 PM: Ako neko zna da li sam u pravu kad mislim da su sledece vezbe neophodne za nekog ko trenira fudbal neka mi samo potvrdi da budem siguran da ne gresim....
Mrtvo dizanje
Cucanj
Iskorak
Dizanje iz bencha
Rameni potisak
Zgibovi
Trbusnjaci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sarbon on November 23, 2012, 11:37:40 PM: Kosi Bench - 5 Serija
Kontra kosi sa bucicama - 4 Serije
Uski sjedeci potisak na mashini - 3 serije
Ukrstanje sajli - 3 serije
Razvlacenje na ravnoj klupi - 3 serije
i pravac doma.

Proslo je 4h od treninga i vec me je upala doFatila, triceps i grudi 'kidaju' kad se oduprem o nesto da se ustanem, odavno nisam tako nesto osjetio :P
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 24, 2012, 05:47:16 PM: traka 20 minuta, uspon 15 stepeni brzina 5-6 km/h
bicikla 10 minuta opterecenje 12/16 30/30 s
ramena samo velike tezine
potisak bucicama 6s
letenje u stranu 6 s
letenje u pretklonu+sleganje 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 24, 2012, 08:02:51 PM: Nisam stigao da budem redovan ove nedelje, obaveze stegle.
Ledja
Zgibovi 4s (2 podhvat+2 nadhvat)
Jednorucno veslanje bucicom 3s
Lat masina usko neutralan hvat 3s
DL 4s
+trapez
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on November 26, 2012, 09:55:02 PM: Jutros na prazan stomak, ruke:

Hammer + triceps pushdown na kablovima x4
Pregib bucicama na kosoj + propadanja x4
Pregib sipkom (sirok hvat) + spustanje sipke na celo x4
Pregib sipkom (uski hvat) + ekstenzija iza glave bucicom sa obe ruke x4

Kardio 20 min

update: evo vec imam upalu, a jutros sam trenirao :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 26, 2012, 10:06:10 PM: Grudi
Kosi bench 4s
Pullover 4s
Potisak bucicama na ravnoj 3s
Ukrstanje sajla 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 27, 2012, 09:34:42 AM: nesto me lomi neki virus, danas sam uradio kardio 45 minuta da me dobro preznoji pa cemo videti ko ce koga :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 28, 2012, 11:11:58 AM: Sinoc ruke.
Biceps pregib jednorucni sajla 4s+Potisak sa cela 3s
Biceps pregib stojeci krivom 4s+Kanap 3s
Hamer 4s+Ekstenzija iznad glave 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on November 28, 2012, 11:44:07 AM: ruke sinoć
alternativni pregib bučkama 3s
hammer 3s
kosi pregib 3s

potisak sa čela 3s
opružanja iza glave + kik bek 3s
propadanja sa 10kg 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 28, 2012, 10:19:54 PM: Ledja
DL 4s
Lat 4s
Dvorucno veslanje 4s
Letenje unazad bucicama 4s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 29, 2012, 07:53:13 PM: Butine
Cucanj 4s
Iskorak 3s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on November 29, 2012, 08:00:53 PM: 4x lat prednji
6x veslanje sipkom
4x veslacica sa piramidom
3x veslacica sa ravnom sipkom obrnuti hvat

Kardio 20 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 30, 2012, 09:50:05 AM: nisam vezbao uopste, ali sam jeo kvalitetno i svidja mi se sto je sve tu
jedva se naterah da odem danas i ono nema slobodnih mesta :pullhair:
danas sam malo kardio 10 ak minuta, biceps triceps sajlom
malo ramena, uski benč, i to je to..sada krece faza kada mi se od decembra do polovine januara uopste ne vezba..
ako uspem to da prevazicem bice super. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on November 30, 2012, 02:57:03 PM: Razlacenje na kosoj x5
Letenje na kosoj x5
Hammer masina kosa x4
Kablovi od dole x3

Kardio 15 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 30, 2012, 11:13:48 PM: Ramena
Vucenje na bradu 3s
Prednji potisak bucicama 4s
Letenje iza 4s
+trapez 3s+bajs 15 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 01, 2012, 06:09:31 PM: alternativni trainer 10 minuta
ledja/triceps
vucenje na lat masini 5 s
veslanje u pretklonu 6s
jednorucno veslanje sajlom 6s
triceps opruzanje sajlom iznad glave 5s
triceps optuzanje u stranu 5 s
bw potisak sa cela 3
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on December 01, 2012, 06:19:12 PM: Leg press 7x 50,40,30,20,10,10,20
Leg extension+Leg curl 4x 30,20,10,20
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 03, 2012, 07:30:47 PM: traka 10 minuta brdo 15 st. 1m 6km/h 30 s 4km/h
bicikla 10 minuta 16/10 stepeni

potisak bucicama 6s
letenje u stranu 4 s
vucenje do brade 3 s
vucenje iza ledja 6 s
rotatori 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 03, 2012, 10:26:41 PM: Grudi
Bench press 4s
Kontrakosi bucicama 4s
Kosi potisak kablovima 4s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 04, 2012, 08:31:44 PM: bajs, traka, isto kao juce
ledja
sve sajle 4 vezbi,x4s samo veslanje bucicom 5 s

od sutra se uklapam sa klijentom vezbanje u 7 ujutru..videcemo kako cu ustajati tako rano..kao nekada u pripremama :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 05, 2012, 09:18:28 AM: neobicno je pokrenuti se ovako rano..problem klopa, ali resice se kada vezem par dana
kardio klasika kao i ranije
grudi
bench 5s
kosi uski bench 5s
ukrstanje sajli na krosu4s
flor bucicama 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 05, 2012, 10:22:52 PM: Ruke
Biceps pregib bucice 3s+Uski bench 3s
Biceps pregib stojeci ravnom 3s+Potisak sa cela 3s
Biceps pregib krivom na skotu 3s+Uski sklekovi 3s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 06, 2012, 08:51:37 AM: kardio 15 minuta
sedeci biceps pregib dvorucnim tegom 4s
biceps pregib bucicama+triceps opruzanje iznad glave 4s
skotova+kick back 4 s
hammer+bv potisak od cela 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 06, 2012, 10:28:31 PM: Ledja
DL 3s
Jednorucno veslanje 3s
Testera sajla 3s
Lat 3s
+trapez+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 07, 2012, 08:44:52 AM: kardio 10 minuta
cucanj 10 s
gm 4s
iskorak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on December 07, 2012, 05:04:09 PM: Razvlacenje bucicama na kosoj x5
Razvlacenje na kontra kosoj+kablovi od dole x5
Kosa hammer masina za grudi x5

trbusnjaci x6
kardio 15min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 08, 2012, 10:50:45 AM: kardio 15 minuta
istezanje
potisak iza glave 3s
kontra kosi 5s
biceps pregib 3x X 3 faze 5s
triceps opruzanje iznad glave sajlom+ triceps potisak na lm+kick back sajlom+bv potisak od cela 4s
rotatori 3 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 08, 2012, 11:43:06 AM: Sinoc noge, bas neraspolozen za trening
Cucanj 3s
Sutiranje 3s
Iskorak 3s
Leg curl 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 10, 2012, 11:44:03 PM: Grudi
Pullover 3s
Kosi bench 3s
Potisak bucicama na ravnoj 3s
Ukrstanje sajlama 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on December 10, 2012, 11:56:07 PM: Ramena
potisak bučkama 3s
clean 2s
sedeće lateralno 3 drop set
zadnje rame u pretklonu 3 drop seta

kardio 25min na traci, nagib 8% i brzina 6
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 11, 2012, 10:11:23 AM: kao sto rekoh ako uhvatim u decembru 10 treninga bicu presrecan
danas ledja biceps
lm ispred 5s
midrow 4s
lm obrnuti hvat 4s
veslanje donji kotur 4s
biceps pregib odruceno sajlom 4s
biceps pregib sajlom 4s
biceps pregib dvorucnim, ledja priljubljena na zid 4s
stomak

kardio 10 minuta brdo
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 11, 2012, 07:48:37 PM: Ruke
Biceps pregib sajla 4s+Potisak sa cela 4s
Biceps pregib stojeci krivom 4s+Ekstenzija iznad glave 4s
Hamer 4s+Kanapi 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: dejan94 on December 11, 2012, 08:59:28 PM: -Vucenje ispred glave na lat masini 12/12/12
-Veslanje u pretklonu bucica ..........12/12/12/15
-mrtvo dizanje..................................10/10/8/6
-cucnjevi..................................... .....10/10/8/6
-nozna ekstenzija..............................10/10/10
-lezeci nozni pregib............................12/12/12
-podizanje na prste............................15/15/15/15
-trbusnjaci................................... .....3 x40
-potisak za ramena dvorucni teg..........10/10/10 uspravno veslanje od brade do butina 12/12/10/10
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 12, 2012, 07:32:26 PM: Ledja
DL 4s
Lat 4s
Dvorucno veslanje 4s
Bucice letenje unazad 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 13, 2012, 09:56:47 AM: volim kada odem u teretanu gde ima 15 stepeni u 7 sati ujutru , kada tu vidim vene znaci da se blizim cilju :)
danas grudi
kardio 5 minuta :)
kosi benc 5s
uski bench 4s
flor 3 s
ukrstanje sajli 4 s
pull over 4 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 13, 2012, 08:05:21 PM: Noge
Bajs 7-8 min
Sutiranje 4s
Iskorak 4s
Cucanj 4s
Leg curl 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: dejan94 on December 13, 2012, 08:44:56 PM: -bench press 12/12/12 pauza 60sec
-kosi bench 15/15/15 pauza 60sec
-razvlacenje bucicama(na benchu) 15/15/15/15 pauza 45 sec
-triceps ekstenzija na lat masini...12/12/12/12 pauza 45 sec
-triceps potisak sa cela......12/12/12
-stojeci pregib EZ sipkom.............12/12/12/12
-jednorucni pregib na skot klupi....12/12/10/10
-trbusnjaci..................................3x30
-letenje ............12/12/12
-letenje u pretklonu 10/10/10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 14, 2012, 12:15:37 PM: rame ruka
kardio 10 minuta
mp x 6s
vucenje do brade sajlom 6s
triceps opruzanje iznad glave+triceps potisak na lm+biceps pregib sajlom odrucno, pa to isto za triceps+ biceps pregib 5s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 17, 2012, 09:05:11 AM: pomeram treninga za 6 30 ujutru, malo je problem ustati ali do 12 dok odem na posao imam dosta vremena za klopu

danas grudi biceps
bench +biceps pregib bucic 5s
b pregib sajlom na krosu odrucno sa dve ruke+ukrstanje sajli 5s
flor bucicama + koncentracioni p 5 s
kardio 15 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 18, 2012, 08:41:17 AM: jutros sam se probudio i bolelo me desno rame, nezgodno sam spavao, moracu da kupim ovaj jastuk :)

(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/154923_476029669101843_1285504444_n.jpg)

elem, zato moram da tumbam treninge, pa sam danas nekako odradio noge, sutra cu pokusati ramena, ako mei dalje boli moracu nekako ledja, bice nezgodno posle butina.

danasnji trening je izgledao ovako:
kardio 10 minuta
cucanj sirok rask.stav 5s x 10 p
cucanj dubok 5s x 3p
iskorak 4s,6,8,10,12 p
gm 5sx15p
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 18, 2012, 06:34:11 PM: Sinoc grudi
Benc pres 4s
Kosi benc sajla 4s
Kontrakosi benc 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 18, 2012, 10:09:02 PM: Ruke
Biceps pregib bucicama 3s+Uski benc 3s
Biceps pregib krivom sajla 3s+Potisak sa cela 3s
Biceps pregib ravnom stojeci 3s+Kanap 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 19, 2012, 09:00:21 AM: danas trening u 6:30 odlican osecaj, moram da legnem u 22 00 da se borim sa sobom pola sata da bi zaspao ali se ujutru budim bez problema

odlucio sam se za ledja i to ovu varijantu

lat masina neutralni iza glave 6s
lat masina neutralni na grudi 6s
vucenje obrnuti hvat, 5s
veslanje bucicom 5s
i slag zgibovi 3 s x 6 p :wow:

na pocetku kardio 10 minuta
veliki broj serija sam radio jer sajle generalno mene, ne umaraju mnogo iako je vreme odmora bilo onoliko koliko drugar odradi svoju seriju, radio sam 10-12 p i isao do onoliko tegova koliko je bilo na masini
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 20, 2012, 08:47:01 AM: kardio 20 minuta

ruke

biceps pregib bucicama+triceps opruzanje bucicom iznad glave 5s
biceps pregib sajlom 3 faze po 10p + triceps potisak kanapom x 5s
kickback + opruzeni biceps pregib na krosu 4s
hammer 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 20, 2012, 10:28:56 PM: Ledja
Lat masina 8s (4 ispred+4 iza glave)
Testera 4s
Letenje unazad 4s
Trapez 6s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 21, 2012, 09:27:39 AM: juce sam mazao rame ceo dan konjskom mascu i mazao pred spavanje, mogao sam da uradim dobar trening za ramena danas
kardio 10 minuta bike
mp bucicama 6s
vucenje iza ledja 5s
letenje u stranu 10 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on December 21, 2012, 10:52:50 AM: Juce:

4x lat uski hvat
4x lat piramida
4x mrtvo dizanje
4x veslanje bucicom
3x veslacica

4x pregib bucicama
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 22, 2012, 05:04:28 PM: nisam planirao da vezbam danas, ali samo odjednom sam se spakovao i otisao
cucanj 7s
sutiranje 6s
visoki gm 4s
leg curl 6

i ruke malo pumpa neke sajle
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 22, 2012, 08:21:02 PM: Noge
Iskorak na stepenik 4s
Cucanj 4s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
Listovi 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 24, 2012, 09:35:43 AM: kardio10 minuta
vucenje iza glave neutralni hvat 5 s
mid row 3 s
donji kotur obrnuti hvat 3 s
t sipka 3 s
veslanje bucicom 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 24, 2012, 10:43:43 PM: Grudi
Kosi bench 4s
Pullover 4s
Ukrstanje sajlama 4s
Potisak na ravnoj bucicama 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 25, 2012, 09:27:26 AM: kardio 10 minuta traka 15 stepeni uspon 7 km/h
kosi bench 5s
kros 3 s
uski bench 3
kros 3
flor bucicama 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 26, 2012, 08:42:04 AM: ovde bilderi slabo vezbaju, samo powerlifteri ccc

elem kardio 10 minuta, pokusao sam kao i juce da povecam na 7.2 tu vec mogu da predjem u lagano trcanje sto mi ne odgovara na sadanju kilazu, pa sam ponovio kao i juce

ramena

mp bucicama x 4 s
letenje ispred 5s
vucenje iza ledja 4 s
lat.letenje 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on December 26, 2012, 05:01:10 PM: Barbell military press - 3s
Kosi potisak bucicama - 3s
Chin up - 4s
Propadanja- 3s
Letenje bucicama za srednje rame - 2s
Seated one-arm overhead triceps extension - 3s
Biceps Standing dumbbell Curls-1s - drop do otkaza
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 26, 2012, 10:30:05 PM: Ramena
Prednje podizanje do brade 3s
Vucenje na bradu 3s
Potisak bucicama ispred glave 3s
Zadnji potisak sipkom 3s
Podizanje lateralno sa uvrtanjem 3s
+bajs 15 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on December 26, 2012, 10:48:34 PM: 12 serija za prednje rame?
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 27, 2012, 12:15:27 AM: Uvek idem 9, ali danas nisam bio zadovoljan kako je isao potisak bucicama pa sam radio i sipkom.
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on December 27, 2012, 12:18:05 AM: Sto toliko?
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 27, 2012, 12:32:24 AM: Jednostavno kad uradim manje imam osecaj da nisam radio dovoljno.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 27, 2012, 08:22:56 AM: kardio 20 minuta
skot+triceps opruzanje kanapom 5s
bic pregib bucicama+bv potisak sa cela 5s
zottman pregibl + kick back 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 28, 2012, 08:29:14 AM: danas bih rekao to je to za ovu nedelju ali sipak, drug je izrazio zelju da vezbamo sub i nedelju da bi bili free za praznik, tako daaaa
danas kardio 10 minuta lagano da projuri krv
sutiranje 3 s
cucanj 6 s
gm 3 s
iskorak 3 s
sissy 2 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on December 28, 2012, 06:55:24 PM: Danas sam odradio jedan trening kuci jer je teretana bila prepuna .( setili se da se napumpaju za docek) :lol: :lol:

Medjutim bolji trening nogu ne secam se kada sam odradio :)

Cucanj

normalan stav-4s
sirok(sumo) stav-3s
uzak stav-3s
svih 10 serija po 25 ponavljanja, izmedju seriaj sam stalno kontrahovao noge sto mi je pretesko palo..ali je osecaj predobar :yes: :yes:
iskorak - 2 serije 50p(25 ponavljanja po nozi)
romanian dl sa zakljucanim kolenima sa dve bucke od po 5 kg :clap: 2 s (40 ponavljanja)
leg exstension sa 10 kila na nogama na krevetu xD 2s (50 ponavljanja)
i jos jedna serija cucanj 10 sporih ponavljanja( 10 sekundi spustanje )
trbusnjaci posle 3 meseca i vise... 2 min od dekatlonca inace po meni pretesko :) ( Exercise Index: 2min Abs (http://www.youtube.com/watch?v=gOZfzBnRpuU#) )

pretezak trening za mene....ili su meni noge josh uvek dosta slabe za neke vece tezine
ostao sam na kraju da lezim 10 minuta posle ovog treninga...bolju pumpu ne secam se da sam nekada imao u nogama... gorele su mi noge..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 29, 2012, 10:44:01 AM: zanimljiv je ovo trening za stomak,mada da bilo koju vezbu uradis ovoliko ponavljanjau 2minuta bilo bi isti efekat, ovako je zanimljivije
elem jutro se uspavao, pa vezbao u 7
kardio 10 minuta,ne obracajte paznju na trening, delim telo u 2 dana i to radim one bas old school varijante, a triceps jos imam bolnu upalu od proslog treninga za triceps
bench 3 s
ukrstanje sajli 3s
kosi bench 3s
potisak ispred glave +lat letenje 3s
vucenje iza ledja 3s
triceps opruzanje iza glave 3s
kick back 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 30, 2012, 09:38:40 AM: opet sam se uspavao.grrr
vucenje iza glave na lm neutralan hvat 5s
veslanje donji kotur 4s
veslanje 5s
biceps pregib bucicama 5s
skotova klupa 4s
konc pregib 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 30, 2012, 11:46:49 AM: Sinoc ruke
Kriva na skotu sajla 4s+Uski bench 4s
Stojeci ravna sipka 4s+Kanap 4s
Hamer 4s+Ekstenzija iznad glave bucicom 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on December 30, 2012, 04:20:04 PM: Iskorak 5x
Rumunsko mrtvo 5x
Biceps pregib bucicama 3x
Crunches 3x

Nesto me rame uzasno zeza pa nisam za treninga dobar, nikako...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 31, 2012, 10:50:53 AM: onaj osecaj kada odes u 8 h ujutru u teretanu i pise na vratima da ne radi :nonono:
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on December 31, 2012, 03:01:16 PM: Benc - 3s
Sedeci Military Press sa buckama - 3s
Chin up - 3s
Pendlay rows - 3s
Dumbbell Seated Rear Delt Fly - 2s
Biceps dumbbell curls - 2s+ one arm dumbbel 1s
Seated one-arm overhead triceps extension - 2s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 02, 2013, 08:29:42 AM: kardio 10 minuta
listovi 6 s
bench+skot 4s
kros+biceps na krosu 4 s
kosi potisak bucicama+ biceps pregib bucicama 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 03, 2013, 09:11:20 AM: jutros sam se uspavao, nisam radio kardio
vucenje na lm neutralni hvat+ triceps na lm 5s
vucenje na lm obrnuti + triceps opruzanje sajlom iza glave 5s
veslanje donji kotur+ bv triceps potisak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 03, 2013, 06:26:21 PM: Posle par dana pauze, i lose klope, od danas po starom.
Ruke
Biceps pregib sajla 4s+Uski sklekovi 4s
Biceps pregib bucicama 4s+Kik bek 4s
Stojeci krivom 4s+Potisak ispred glave 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 04, 2013, 08:10:13 AM: kardio 10 minuta
cucanj dupe u pete 6s
sutiranje 6 s
gm 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on January 04, 2013, 08:32:35 AM: juče leđa, rek'o bih lošiji, ali evo ima upala, pa i nije bio tako loš... posle mrtvog sam izgubio volju
mrtvo 4s
veslanje 2s (ubacio pullover 2s)
testera 3s na jedvite jade
trapez 3s
hiperekstenzija 2s...

ovo ngodišnje vreme me ubi, izgubio sam volju i za klopom i treningom.. :pullhair:
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on January 04, 2013, 09:39:24 AM: Quote from: Alokin on January 04, 2013, 08:32:35 AM
juče leđa, rek'o bih lošiji, ali evo ima upala, pa i nije bio tako loš... posle mrtvog sam izgubio volju

ja ne kapiram zasto je poenta dobiti upalu posle svakog treninga ?

Zasto bi to bilo merilo da je treniing bio uspesan ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: FILIPM3 on January 04, 2013, 03:52:59 PM: Quote from: nikola1992 on January 04, 2013, 09:39:24 AM
ja ne kapiram zasto je poenta dobiti upalu posle svakog treninga ?

znaci da si imao zajeban trening :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: filip85 on January 04, 2013, 04:48:06 PM: ne mora da znači... upalu možeš da dobiješ i krečeći plafon, što ne znači da će takav "trening" dovesti do hipertrofije, ako pretpostavimo da je ona cilj...

s druge strane, može da se odradi "zajeban" trening a i da se ne dobije upala...

jureći upalu po svaku cenu, možeš da se dovedeš i u fazu pretreniranosti, pogotovo ako to radiš u natural uslovima kad je sposobnost oporavka dosta ograničena... upala je samo znak da si pogodio ciljani mišić i ništa drugo, ne mora da znači da će on i rasti...
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on January 04, 2013, 05:15:11 PM: Quote from: FILIPM3 on January 04, 2013, 03:52:59 PM
znaci da si imao zajeban trening :)

meni ovo deluje kao sprdnja

Quote from: filip85 on January 04, 2013, 04:48:06 PM
ne mora da znači... upalu možeš da dobiješ i krečeći plafon, što ne znači da će takav "trening" dovesti do hipertrofije, ako pretpostavimo da je ona cilj...

s druge strane, može da se odradi "zajeban" trening a i da se ne dobije upala...

jureći upalu po svaku cenu, možeš da se dovedeš i u fazu pretreniranosti, pogotovo ako to radiš u natural uslovima kad je sposobnost oporavka dosta ograničena... upala je samo znak da si pogodio ciljani mišić i ništa drugo, ne mora da znači da će on i rasti...

x100
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 04, 2013, 08:02:28 PM: Grudi
Benc ravan 4s
Pek dek 4s
Kontrakosi bucicama 4s
Kosi masina 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 05, 2013, 08:40:41 AM: jos danas i sledeci trening u utorak
kardio 20 minuta
mp bucicama 5s
letenje ispred 3s
lat letenje 5s
vucenje iza ledja+sleganje 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on January 07, 2013, 05:08:42 PM: pogrešno sam se i ja izrazio, nije stvar do upale, nego ne znam, u zadnje vreme mi treba baš dosta fokusa na latove, retko kad ih osetim da rade, iako znam da rade... još sad ovo vreme, nova godina itd, loša mi je psiha skroz..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 08, 2013, 08:22:42 AM: grudi biceps isto kao i prosli put
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 09, 2013, 08:48:38 AM: evo cisto da vidite koliko snage ima na prazan stomak,u 6 30 ujutru tj esencijalne amino
napomena, odmor izmedju serija, samo koliko klijent odradi svoju seriju
kardio 20 min, traka brzina 6.5 uspon 15- 10minuta, bicikla opterecenje 16/16 25 km/h -10minuta
lm vucenje iza glave neutralni hvat 3s 40x15,80x10,90x10
lm vucenje ispred glave neutralni hvat 3s 60x12,80x12,90x12
lm vucenje obrnuti hvat 3s 70x10,80x10,90x10
veslanje dvorucnim obrnuti hvat 3s 80x10,100x10,110x8
veslanje bucicom 4s 30x12,40x10,50x8,50x8
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on January 09, 2013, 10:58:16 AM: A dl? Vise se na to ciljalo, ove masine, manje vise, za to se uvek ima snage.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 09, 2013, 11:57:22 AM: to ne radim.
od tih pl samo benc i cucanj max na 3jke
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 09, 2013, 09:54:06 PM: Grudi
Kosi masina 3s
Ravan benc 3s
Uksrtanje sajlama 3s
Pullover 2s
Razvlacenje 2s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 10, 2013, 08:32:10 AM: mp 4 s
letenje ispred 4s
vucenje iza ledja+letenje pretklon 4s
letenje 6s
sleganje ramenima 3s
kardio 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 10, 2013, 09:54:10 PM: Ruke
Biceps pregib kriva sajla 3s+Kik bek 3s
Biceps stojeci ravnom sipkom 3s+Uski benc 3s
Hamer 3s+Kanap 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 11, 2013, 09:49:58 AM: uski bench+ skotova 6s
koncentracioni + potisak sa cela bv 4s
francuski press na kosoj klupi 6s
kardio 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 12, 2013, 02:33:31 PM: Ledja
Lat 4s
Dvorucno veslanje neutralan hvat 4s
Veslanje bucicama podhvat 3s
DL-planirao 4s, ali me ubija podlaktica, pa sam 3s uradio
Trapez 4s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 12, 2013, 04:58:35 PM: bio sam juce da namestam rame, pauza do ponedeljka, a mozda i ponedeljak videcu kako se bude ponasalo
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 14, 2013, 10:45:37 PM: Grudi
Kosi benc 4s
Kontrakosi masina 4s
Ravan potisak bucicama 3s
Razvlacenje 2s
Title: Odg: Treninzi
Post by: dejan94 on January 14, 2013, 11:25:19 PM: Cucanj 10/8/6/6/4
Leg curl 12/10/8/8/6
Nozna extenzija /12/10/8/8/6
Bench press 10/8/6/6/4
Razvlacenje bucicama
Potisak sa cela za triceps 10/10/10
Triceps ekstenzija na lat masini 12/12/12
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on January 15, 2013, 12:45:43 AM: Quote from: dejan94 on January 14, 2013, 11:25:19 PM
Cucanj 10/8/6/6/4
Leg curl 12/10/8/8/6
Nozna extenzija /12/10/8/8/6
Bench press 10/8/6/6/4
Razvlacenje bucicama
Potisak sa cela za triceps 10/10/10
Triceps ekstenzija na lat masini 12/12/12

za naturalca 30 setova za jedan trening ? :boxed: noge+grudi +triceps ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 16, 2013, 08:13:54 AM: danas prvi trening posle namestanja ramena, oprez ogroman mali neprijatan osecaj na mp pa sam ostao na toj tezini i broju pon, neki mini kruzni sa osnovkama

bench 4s
dvorucno veslanje 4s
mp 4s
cucanj 5s
biceps pregib 4s
triceps opruzanje bucicom iza glave 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 16, 2013, 09:26:54 PM: U toku jucerasnjeg dana trcanje 1 sat, sinoc ruke
Jednorucni pregib sajla u odrucenju 3s+Uski benc 3s
Stojeci ravnom 3s+Potisak sa cela 3s
Pregib bucicama 3s+Ekstenzija iznad glave.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 17, 2013, 09:12:39 AM: cucanj 5s
shoulder press na hamer masini 4s
veslanje u pretlonu 4s
kosi bench 3s
biceps z ispkom na skotu 3s
triceps opruzanje bucicom iza glave 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 17, 2013, 01:05:00 PM: Posle duze vremena trening na prazan stomak.
Kardio 15 min pa ledja
Lat masina 6s (3 nadhvat iza glave+3 podhvat na grudi)
Dvorucno veslanje podhvat 4s
Testera na sajli 4s
Ledjnjaci 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 18, 2013, 08:24:17 AM: jbs trening kad moras da pazis na nesto dok vezbas da ne zeznes ponovo..to dolazi sa godinama
danas
lat.letenje 5s
lm neutralni hvat vucenje iza glave 4s
ukrstanje sajli na krosu 4s
koncentracioni pregib 4s
triceps opruzanje kanapom iza glave+triceps potisak na lm 3s
iskorak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 19, 2013, 05:22:33 PM: danas u teretani guzva, vezbam i gledam dok veslam da ne udarim nekoga dok prolazi
mp u pokusaju, na kraju sam smanjio na 50kg i uradio sam jos 3 serije , rame ne voli ovu vezbu, prebacio sam sve na ruke, malo rasirio hvat i lomio sipku da me ne bi bolelo, ali sam hteo da odradim
cucanj 7 s isao 5ce maximum
ukrstanje sajli 4s
veslanje dvorucnim 4s
triceps opruzanje u stranju+ triceps potisak 4s
biceps pregib bucicama sedeci 4

stomak 10ak serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: filip85 on January 19, 2013, 05:42:08 PM: moje iskustvo sa povredom ramena do sad - jednostavno ništa ne prolazi dok ga forsiram i dalje, kod mene bar metod "klin se klinom izbija" nije palio... u januaru prošle godine sam počeo da osećam bolove u rotatorima desnog ramena, odmah izbacio vežbe koje su mi bile najproblematičnije kao što je propadanje (i dalje ne smem da uradim nijedno propadanje jer se plašim da ponovo ne aktiviram tu povredu), potiske nisam izbacivao dok nisam došao u situaciju 8. aprila da više ne mogu da uradim benč ni sa šipkom, ali bukvalno... tu je bio kraj, otišao kod ortopeda, dobio i jednu blokadu u tetivu supraspinatusa, međutim ništa... krajem maja skroz batalio teretanu dok se ne oporavim, međutim u međuvremenu se malo konsultovao sa nekim ljudima, npr. Aragorn mi je rekao da radim potiske sa malim bućicama (pun pokret) da se stabilizuje taj zglob, vežbe za rotatore sa max. 1kg, dosta face pullsa, zgibova sa podhvatom ali da što manje vučem rukama, posle treninga da lagano istežem rotatore, itd, ali da na šipku NE POMIŠLJAM, mi military ni bench press..
to sam malo radio kod kuće i krajem juna krenuo opet u teretanu, ali mi je trening izgledao bukvalno tako što na potiscima radim opadajuće serije sa 5kg i 2,5kg, to je bio jedini način da imam neku stimulaciju a da me ne boli rame, jer šta god uhvatim preko 5kg, rame ubija... jedno 2 meseca sam tako radio, uz obavezne vežbe za rotatore, face pullse, dosta vučenja, i ta povreda je počela da prolazi... negde u oktobru sam ponovo uzeo šipku i krenuo lagano da povećavam težine... za sad je ok to rame, ponekad osetim bol kad istežem ali u krajnoj tački, i osećam i dalje krckanje u ramenu, ali potiske radim bez problema, čak i na većim procentima (npr. 3 ponavljanja i sl.)...

eto, to je otprilike moje iskustvo sa ramenom pa možda pomogne nekome... htedoh samo reći da bez višemesečnog odmora i ovih dosadnih vežbica za rotatore to samo od sebe ne prolazi, nažalost...

edit: još da ne ispadne da krijem, reći ću i da sam tad u junu (kad sam ponovo krenuo lagano da treniram) uzeo deka durabolim, ali terapeutske doze farmaceutske deke (100mg/w), i da mi je verovatno ona i doprinela bržem oporavku...
Title: Odg: Treninzi
Post by: filip85 on January 19, 2013, 08:32:06 PM: čitam ponovo ovaj post...

Quote from: filip85 on January 19, 2013, 05:42:08 PM
uzeo deka durabolim

mislio sam durabolin, naravno (i ne solo), greška u kucanju, da ne ispadne svašta, samo ne mogu da editujem post :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 19, 2013, 08:33:09 PM: hvala na ovom podeljenom iskustvu
verovatno cu sve promeniti, mene npr ne boli kada radim bench i povucem ramena nazad i spojim lopatice, ne boli me kada radim uski bench
boli me kada radim potisak bucicama i laktovi idu sa strane
boli me kada radim potisak za ramena ,bilo da je sipka ili bucica, pocinje kada dodjem do nosa bilo da sam spustio do te faze ili podigao.
boli me kada radim cucanj i drzim sipku na ledjima. cudan polozaj
sad cu pokusati sledece: elasti joint jaka doza, izbegavanje vezbi gde osecam da boli, mazanje toplih krema pre treninga i pre spavanja(jer tada mi se ukoci, spavam sa rukom ispod jastuka :) )
pa cu videti da li ce imati ucinka kao kada sam imao problem sa kolenom.
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on January 19, 2013, 09:07:45 PM: @Lazic vezbe za rotatore obavezno.
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on January 19, 2013, 09:31:29 PM: Moze negdje uputsvo za te vjezbe?

Ne mogu se sjetit da sam negdje nailazio na forumu na to, a i meni ce nazalost izgleda trebati...
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on January 19, 2013, 10:22:09 PM: Rotator Cuff Exercises For Rehabing Shoulder Injuries (http://www.youtube.com/watch?v=x9bvVGFYl-8#)
Title: Odg: Treninzi
Post by: mJoy on January 20, 2013, 08:48:05 PM: Pozdrav, prvi post :)

Moj trening trenutno:

1.dan: Grudi i biceps
2.dan: Ramena i triceps
3.dan: Odmor
4.dan: Noge
5.dan: Leđa i biceps
6.dan:Odmor

Inace treniram nekih godinu dana, imam 23 godine.

Lijep pozdrav
Title: Odg: Treninzi
Post by: warlord on January 21, 2013, 01:56:11 AM: Moje iskustvo sa povredom ramena je kao sto sam kukao na forumu pre godinu dana i jace...elem povredio sam ga decemnra 2011 godine...sipka na benchu me je bolela izuzetno jako..trenig nisam prekidao ,sve potiske bilo koje vrste sam izbacio prvih 4-5 meseci do recimo aprila-maja meseca 2012....radio sam zgibove jer me taj pokret nije boleo bilo koji hvat i pek-dek sa ultra malom tezinom,i vezbe za ruke tipa jednorucni pregib i za triceps samo jedna vezba na lat mashini jer su propadanja i potisci bili iskljuceni zbog slozenosti pokreta...od suplemenata sam pio sve i svasta sad da li je pomoglo ne znam mozda da mozda ne...oko maja sam uveo bench polako radio sam sa 40kg 5 serija sa 15 ponavljanja tacnije sve dok nisam osecao bol nisam stajao oko 5 serije pocinje bol tada prestajem...polako sam povecao na 60kg bench evo sve do decembra 2012 godine kada sam radio 5 serija 15 ponavljanja sa 80kg...pun pokret...rame me nije bolelo ali nisam smeo da povecam tezine do pocetka decembra...ali zadnjih 4-5 treninga sam krenuo prvo na 80kg pa 90kg 5 serija 15 ponavljanja..dok evo da kucnem u drvo sada u petak sam stavio 100kg uradio sesticu jednu...ne boli me nista vise ali i dalje imam osecaj da nije leglo bas sve na svoje mesto ...sad nastavljam samo sa 100kg ponavljanja ne idem gore vise
Iz moje perspektive mogu da kazem da u pocetnoj fazi povrede izbacite sve vezbe koje vam nanose bol...kasnije radite sa malim tezinama veliki broj ponavljanja i svakih mesec dana polako povecati tezinu do one granice dok ne osetite bol ...onda smanjite i polako na gore kad se pregura taj prag bola, znaci samo tezine sa kojima se bol ne oseca...kada se taj prag pregura ide se na povecanje za 5kg i opet sve iznova ako se bol vrati smanjiti tezinu opet pa ponovo...jednostavno nema drugog resenja,ja se tacno 14 meseci zajebavam sa ramenom i to je povreda ne daj boze nikom...ne pomazu kreme ni supsi jednostavno nema cudotvornog napitka...mozete probati verovatno nece stetiti a mozda malo pogurati ...zavisi od osobe do osobe
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 21, 2013, 08:25:30 AM: danas

kosi bench 4s (hvat ni usko ni sirina ramena nesto izmedju, sve bilo ok)
veslanje u pretklonu 4s
letenje ispred 3s
lat letenje 3s
triceps opruzanje iznad glave+ kic back 3s
biceps pregib 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 22, 2013, 08:13:13 AM: sutiranje 3s
cucanj 5s/ 100kg 10,12,14,16,18 p guzica utrnula
lm neutralni hvat 2s
lm pothvat 2s
ukrstanje sajli 2 s
flor bucicama 2 s
triceps potisak na lm+ koncentracioni 3s
kardio 15 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 22, 2013, 04:04:22 PM: Baksuz za baksuzom, nisam trenirao 3 dana zbog slave, i taman kad mogu da treniram dobijem temperaturu 38,5. Uzas.
Title: Odg: Treninzi
Post by: mJoy on January 22, 2013, 07:11:36 PM: Pozdrav prijatelji

Zanima me koji je po vama trening bolji, Trening 1 ili Trening 2:

Trening 1:

1.dan: Grudi i biceps
2.dan: Ramena i triceps
3.dan: Odmor
4.dan: Noge
5.dan: Leđa i biceps
6.dan:Odmor

Trening 2:

1.dan: Grudi i biceps
2.dan: Ramena i triceps + jedna grupa misica noge
3.dan: Leđa i biceps + druga grupa misica noge
4.dan: Odmor

Znaci noge 2 i 3 dan razlicite grupe misica

Znaci 23 godine, 175 cm, trenutno 78 kg, dobra ishrana, suplementi syntha.

Korekcije? Preporucujete li trcanje iako radim da dobijem jos par kg?

Lijep pozdrav svima
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on January 22, 2013, 08:32:03 PM: Ja ne bih izabrao ni jedno ni drugo, nemoj da trcis samo dobra klopa
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 23, 2013, 08:28:11 AM: danas samo lagani kardio 40 minuta i stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 24, 2013, 08:22:33 AM: moram da priznam da me boli rame od ovih vezbi za rotatore, znam i prosli put kada sam ih radio da mi se ramena raspadala, bicu uporan ako ne popusti za vikend, necu ih raditi vise
sklekovi 4s
razvlacenje neki polozaj izmedju potiska i razvlacenja 4s
kosi bench malo sire od uskog, malo uze od sirine ramena 4s
biceps pregib 3s
skotova klupa 3s
triceps optuzanje bucicom iza glave 4 s
rotatori 2 vezbe 3s
traka 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Darmarko on January 24, 2013, 10:19:25 AM: koje si vezbe radio za rotatore, i ja ih redovno radim pre svakog treninga za grudi, ramena, odradim te vezbe kao deo zagrevanja, i nisam imao problema sa bolovima. A mozda su ti teske bucice ako radis vezbe sa njima
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on January 24, 2013, 11:40:43 AM: @Lazic pre treniga potiska 2-3 serije po 25 ponavljanja bukvalno do 3kg bucice.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 24, 2013, 12:22:59 PM: radim ono klasicno, odrucene ruke ,savijene 45 stepeni ,polu pokret i ono kao letenje ali dole
nema sanse na pocetku treninga, radio sam ranije raspadao sam se kada radim bench, osecaj kao da su mi ramena nataknuta i samo cekam da mi se pokidaju dok lezim na klupi,pa mi milan rekao da pomerim na kraj
radim sa praznom sipkom od bucice, ona ima valjda 2 kg 20, 25, 30 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on January 24, 2013, 12:26:00 PM: Da da, nemoj ocekivati poboljsanje za ned dana, samo budi istrajan. Proce.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 24, 2013, 12:28:18 PM: radicu onda tako na kraju , pa valjda ce se smiriti.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Darmarko on January 24, 2013, 12:50:18 PM: mene je umelo da boli ali ako je malo teza bucica, ja to radim sa 4kg. samo izvodim par vezbi jednu za drugom sa 10ak ponavljanja. Navicices se, nece te kasnije boleti, ako si tek poceo sa veybama
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 24, 2013, 02:26:52 PM: radio sam ranije bas dugo i kazem raspadao sam se..mozda sam tada imao jake potiske pa se poklopilo da to bude tako..i odrazilo na ramena..
sada sam ih smanjio, neke izbacio i videcu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 25, 2013, 08:44:19 AM: veslanje dvorucnim 4s
shoulder press na hammer masini 4s
letenje u stranu 4s
triceps potisak sa cela bv, 3s
biceps pregib bucicama na kosoj klupi 3s
ukrstanje sajli 3s
radio rotatore 2v 3sx 30 p smanjio na plocu od 1.25 da vidim da li mi mnogo u odnosu na sipku od bucice..
kardio 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 28, 2013, 08:16:05 AM: zakacio sam neki stomacni preko vikenda, danas sam se bas razmisljao da li da vezbam ili ne
rame mi je bolje..radio sam sa 1.25 kg zagrevanje
pokusao uski bench , radio sam na kraju 90x6 nisam hteo vise
uski bench 4s
ukrstanje sajli 4s
sklekovi, dlan preko dlana 3s
letenje ispred 2s
lat letenje 2s
letenje u pretklonu 2 s
sleganje ramenima 2 s
bajk 10 minuta
bitno da sam odradio kako sam se po...no osecao..nadam se da ce mi danas proci ovo..
sutra moram da istreniram butine kako znam i umem , preskocio sam ih u subotu zbog stomaka..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 29, 2013, 08:24:18 AM: rotatori 3 s
sutiranje 4s
cucanj 8 s
setajuci iskorak 3s
gm 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on January 29, 2013, 08:09:49 PM: Quote from: Lazic on January 29, 2013, 08:24:18 AM
rotatori 3 s
sutiranje 4s
cucanj 8 s
setajuci iskorak 3s
gm 4s
Lazicu imam isti problem sa ramenima kao i ti koje vjezbe radis ??
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 29, 2013, 08:39:06 PM: uglavnom prve dve vezbe iz snimka iz neke predhodne poruke. sto je postavio bukas
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 29, 2013, 09:21:22 PM: Posle duze pauze konacno da krenem, danas mini kruzni trening. Grudi, ruke.
Kardio 10 min.
ukrstanje sajlama+pregib bucicama+kanap 3s
kosi benc+biceps pregib z sipkom na skotu+kik bek 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 30, 2013, 08:18:37 AM: trening partner je danas bio nesto u depresiji pa smo malo skratili trening :)
rotatori 3s
letenje ispred 5s
lat letenje 3s
uski bench 8s
triceps opruzanje bucicom iza glave 4s
kardio 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 31, 2013, 08:31:17 AM: danas mi je trening men u jos goroj fazi, nije zadovoljan poslom, pa to bas utice nja njega, ali sam izgurao trening do kraja nisam mu dao da poklekne, jos sutra pa neka odmara vikendom
flor bucicama 6s, stao sam na 40 kg jer je bilo rame ok, ali da sam nastavio zeznuo bih ga sigurno
ukrstanje sajli 4s
kosi bench 3 s
skot+bic pregib bucicama+hammer 3 s
kardio 15 m
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on January 31, 2013, 05:36:45 PM: Jel probao neko nekad da intezivno trenira (znaci gotovo kao profesionalac) a da se pri tom osloni samo na ishranu (do tancina sredjenu) ali bez apsolutno bilo kakvih dodataka ishrani (proteini, vitamini, kreatin itd.)??? I ako bas nema nikog ko nije ovo probao mislite li da moze neko da ocekuje odlicne rezultate ako naporno trenira i ne koristi nista od suplemenata ??? Koliko je to realno i do koje mere?? Ja licno mislim da to nece da ide nikako ali posto me muka naterala moracu da probam neko vreme tako pa bih voleo da cujem misljenja u vezi toga.....
Title: Одг: Treninzi
Post by: Fat Dragon on January 31, 2013, 05:38:43 PM: Muka te natjerala da treniraš kao profesionalac?

Послато са GT-I9300 користећи Тапаток 2
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on January 31, 2013, 06:59:29 PM: Ne nego da u ishrani ne koristim suplemente....
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on January 31, 2013, 08:45:36 PM: Sta smatras profesionalnim treningom?
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on January 31, 2013, 08:50:33 PM: Pod tim smatram drasticno povecan intezitet i ucestalost treninga u odnosu na trening rekreativaca ali da taj intezitet prati i kvalitet....znaci mene zanima kako ce mi telo odreagovati na taj povecan intezitet i ucestalost ponavljanja istog bez dodataka ishrani...
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on January 31, 2013, 09:19:39 PM: neces stizati da se odmoris i brzo ces uci u katabolizam
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on January 31, 2013, 10:08:27 PM: A ti znas kako profi ljudi treniraju?
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on January 31, 2013, 10:14:34 PM: Mene pitas? :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on January 31, 2013, 10:21:10 PM: Pa ne bre, fanstea, on hoce da trenira kao pro, pa reko da vidim kako to oni treniraju.
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on January 31, 2013, 10:26:07 PM: pa i mene zanima na sta tacno misli.. i da li misli na bb treninge ili pl
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 31, 2013, 10:27:47 PM: Danas ledja, ramena+trapez.
Veslanje bucicom+Delt front raise 3s
Lat+Potisak bucicama 3s
Sleganje ramenima+Odrucenje sa uvrtanjem 3s
Delt raise u pretklonu 3s
Kardio 15 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on February 01, 2013, 08:49:00 AM: Ne znam KAKO treniraju ali sam siguran da im je intezitet treninga daleko veci nego kod rekreativaca.....
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on February 01, 2013, 09:20:00 AM: A sta bi ti tacno da postignes sa time ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on February 01, 2013, 09:51:46 AM: Da uspem u fudbalu....a to ne mogu ako do leta ne povecam fizicke sposobnosti....
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on February 01, 2013, 09:55:57 AM: Quote from: fanste89 on February 01, 2013, 09:51:46 AM
Da uspem u fudbalu....a to ne mogu ako do leta ne povecam fizicke sposobnosti....

:boxed:
Title: Odg: Treninzi
Post by: enf0rcer17 on February 01, 2013, 10:08:19 AM: da nisam ateista sad bih se prekrstio... :crazy: :hitself:
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on February 01, 2013, 12:04:19 PM: :bored:
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on February 01, 2013, 01:17:02 PM: Pa sta vam u tome nije jasno??? To sto nisma detaljno nacrtao sta zelim da postignem da bi vi prepametni shvatili sta zelim??? Ma uzivajte i ne trosite mozak na mene, a ja cu se vako glup vec snaci....
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on February 01, 2013, 01:55:00 PM: Quote from: fanste89 on February 01, 2013, 01:17:02 PM
Pa sta vam u tome nije jasno??? To sto nisma detaljno nacrtao sta zelim da postignem da bi vi prepametni shvatili sta zelim??? Ma uzivajte i ne trosite mozak na mene, a ja cu se vako glup vec snaci....

pa kad si toliko pametan ne treba ti pomoc od nas glupih..srecno u snalazenju
Title: Odg: Treninzi
Post by: fanste89 on February 01, 2013, 02:19:02 PM: pa najlakse je smejati se nekom zbog ovoga ili onoga....tipicna reakcija nabedjenih sveznalica....orevoare ciao
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on February 01, 2013, 02:20:31 PM: Pa najlakse je otici kad ne dobijes odgovor koji si zeleo...tipicna reakcija iskompleksiranih likova.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 01, 2013, 07:17:08 PM: doooobro ne kvarite mi temi sa pro trenizima, ovde samo amateri vezbaju
obozavam kada odem popdne u teretanu, pa 100 ljudi a ja kao medved medju vevericama. ali dobro je sto ima dobrih cica, pa ja imam elana da vezbam :evillaugh:
i onda se uklapao i trening izledao ovako
rotatori 2v 3s
lat masina vucenje ispred 4s
veslanje pretklon 5s
veslanje donji kotur 4s
leg curl 6s
onda zadnje rame na masini 6s
pa vucenje sa ispravljenim kolenima 6s
kardio 30 min
stomak 3s
rotatori isto kao na pocetki
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 02, 2013, 05:50:18 PM: eeee zajeb je raditi butine posle jucerasnjeg treninga
oci mi ispale na tezinama, ali sam izdrzao, zeznuo sam se nisam radio rotatore, pa kada sm stegao sipku, zabolelo me rame
sutiranje 4s
cucanj 8s
iskorak 4
podlaktice 2vx3s
stomak 3vx3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 03, 2013, 04:18:31 PM: Hladno u teretani, uzas.
Kardio 10 min pa ruke
Pregib na skotu ravnom 3s+Uski benc 3s
Pregib stojeci krivom 3s+Kik bek 3s
Hamer bucicama 3s+Kanap 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 04, 2013, 09:41:30 AM: danas sam vezbao u staroj teretani, drugar bio zauzet, jbna je navika kada ustajes rano pa moras da pomeris.
danas sam se merio posle duzeg vremena jer mi ljudi kazu da sam smrsao, jer vide samo facu, jest faca mi se uskulala
ali vaga ujutru u 8 na prazan stomak pokazuje, 108,5 bez patika
moja kilaza je oko 110 poslenjih 6meseci, ne verujem da se 1 kg vidi toliko :)
iskoristio sam masine danas da malo prokrvim delove koje nisam mogao sa sipkama
elem
rotatori 3s
chest fly 3s
chest press 4s
kosi potisak obrnuti hvat 3s
pull over 6s
stomak
kardio
rotatori
da sam uradio jos jednu seriju pretrenirao bih se, vec sam se jezio na poslenjim ponavljanjima za rotarore
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 04, 2013, 10:43:53 PM: Grudi
Benc ravni 4s
Pullover 3s
Kosi potisak sajla 4s
Pek dek 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 05, 2013, 08:03:34 AM: znas onaj osecaj kada dovedes nekoga da moze da vezba kako treba i da te prati da i ti napredujes i on odluci da prestane da vezba zbog obaveza
e to se sada meni desava, kaskam u mestu mesecima da bi trening partner mogao da me prati i sada verovatno prestaje da vezba jer ga posao pritiska
sad sam se setio sto sam vezbam godinama :)
elem danas ledja neke sajle po 10 p, 5 v po 4 s smesno i za pisati , kardio 15 minuta
sutra u svoju staru teretanu od 8 , sam i krecu mnogo jaci treninzi nego do sada..
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 05, 2013, 10:54:55 PM: Kardio 10 min, pa ledja
DL 4s
Lat 6s
Jednorucno veslanje bucice 4s
Letenja 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 06, 2013, 10:03:00 AM: bilo je mozganje ruke ili ramena
odlucio sam se za ruke, kako lepse sve izgleda pod ovim svetlom :))
dobio sam kompliment da sam se uradio sta god to znacilo :)
rotatori 3s
obrnuti bech press + jedn biceps pregib sajlom 4s
biceps pregib do pola+ bv triceps potisak na celo 5s
triceps opruzanje iznad glave+ konc pregib 4s
kardio 30 minuta brzina 5 km/h uspon 15-22 stepena
stomak 3s
nisam uradio rotatore pffff
Title: Re: Treninzi
Post by: Milan on February 06, 2013, 10:15:22 AM: Jel rame bolje

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk 2
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 06, 2013, 10:35:58 AM: jeste mnogo je bolje, hvala sto pitas, , mada imam sada kocnicu, i taj trip u glavi, npr obnuti bih radio npr jos 2 pon sa 120 kg stao sam na 6p
ranije bih posle stavio 140, sada sam odmah presao na drugu vezbu, jednostavno moram tako dok to unutra skroz ne ojacam ,izbacio neke rizicne vezbe, neke ne mogu
moram da se nateram da radim rotatore stalno iako nemam boljki
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on February 06, 2013, 12:40:26 PM: Benc i sl vezbe razvaljuju rame ka nazad, a obicno nam gornji deo ledja/zadnje rame nije dovoljno jako da izdrzi , narocito kod bb nacina izvodjenja+velike tezine pa zato stalno moraju da se rade neke vezbe kao facepullsi, rotatori i sl da to drzi cvrstim. Odnos vucenja i guranja bi trebalo da bude 2:1.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 07, 2013, 08:27:45 AM: ja ako sam normalan onda niko nije
sinoc dobijam poruku da li vezbamo ujutru, a prekljuce covek odustaje od treninga zbog posla :bored:
i sta da danas vezbam, nema nedelja veze sa vezom
ubacio nesto bzv zbog njega
rotatori 3s
flor bucicama 5s
ukrstanje sajlama na krosu 4s
veslanje bucicom 6s
kardio 15 m
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on February 07, 2013, 09:25:58 PM: Danas odradjena ramena u kucnoj varijanti sa bucicama i sipkom:
arnold press sa bucicama 4s
vucenje sipkom do brade 4s
letenje za zadnje 4s
sleganje bucicama 4s
Zanima me ukratko da li sam ovim vezbama pogodio sve delove ramena ?
Video sam da je neko dole komentarisao da je ramena najbolje raditi sa manjom pauzom,pa me zanima kako vi radite ?
Title: Odg: Treninzi
Post by: nikola1992 on February 07, 2013, 09:52:37 PM: Quote from: Sasa94 on February 07, 2013, 09:25:58 PM
Danas odradjena ramena u kucnoj varijanti sa bucicama i sipkom:
arnold press sa bucicama 4s
vucenje sipkom do brade 4s
letenje za zadnje 4s
sleganje bucicama 4s
Zanima me ukratko da li sam ovim vezbama pogodio sve delove ramena ?
Video sam da je neko dole komentarisao da je ramena najbolje raditi sa manjom pauzom,pa me zanima kako vi radite ?

16 serija za ramena..
nemoj da se vodis onom recenicom.. kao "nisam osetio da sam ih odradio ili pogodio lepo"...glupost i kontraproduktivno
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 07, 2013, 10:08:09 PM: Kardio 15 min pa ruke
Pregib bucicama u pretklonu 3s+Ekstenzija iznad glave 3s
Pregib sajla kriva sipka na skotu 3s+Kanap 3s
Pregib stojeci ravnom 3s+Potisak sa cela 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on February 11, 2013, 06:07:17 PM: Danas grudi kucna varijanta
propadanja na razboju 4s
ravni benc 4s
kosi benc bucicama 4s
razvlacenje 4s
Svaki komentar od iskusnih vjezbaca je pozeljan....
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 11, 2013, 06:41:58 PM: Grudi
Kosi benc 4s
Kontrakosi masina 4s
Potisak bucicama na ravnoj 4s
Razvlacenje sajla 2s
+kardio 15 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 12, 2013, 10:03:08 PM: Ruke
Skot sajla 3s+kik bek 3s
Krivom stojeci 3s+uski benc 3s
Hamer bucicom 3s+kanap 3s
+kardio 15 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on February 13, 2013, 12:57:17 AM: noge

čucanj nekoliko serija, između 5 i 8, nisam siguran, išao do 140kg x 1
leg press 4 serije po 20 ponavljanja 100-160kg
leg curl oko 5-6 serija plus 1 burn serija sa 50% manjom težinom, 15-6 + 25 burn out rep set
iskorak 3 serije bučke od po 15kg 6 komada po nozi
listovi 3s 75r 30-50kg
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 13, 2013, 08:01:46 AM: nisam trenirao od petka, bio malo do italije do nekog parka,dosao juce, i tamo sam trenirao srce i m...
evo ova spravica je na mene ostavila najaci utisak

ovo je kada smo na 5-6 m visine
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/zn0vnr9mmksa2j6pkldx_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=zn0vnr9mmksa2j6pkldx.jpg)

a ovo uhvaceno na pola puta do gore :)
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/z7n2smlg3wqydkbkuwxc_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=z7n2smlg3wqydkbkuwxc.jpg)

do juce nisam video meso, samo testo i krs, bas sam se odmorio i napunio baterije
danas lagano ,jer sam bolestan grlo me ubi od prehlade, pa nisam se previse zamarao

bench 4s
ukrstanje sajli 3s
lm neutralni hvat 4s
letenje ispred 3s
lat letenje 2s
pretklon 3s
sutiranje 4s
kardio 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on February 13, 2013, 09:19:42 AM: Vi trenirate i kada ste bolesni?

Ja mislio kako je najbolje omdarati u takvim situacijama...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 13, 2013, 10:17:21 AM: uglavnom i ne preporucujem da se vezba bolestan.ali ne treba preskakati na svaku prehladicu i tada samo lagano, da krv projuri kroz misice..
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on February 13, 2013, 10:23:03 AM: Ok, i ja cu danas uraditi neki kruzni trening, cisto da ne dobijem opet upalu kada krenem vjezbati, da rezimiram:

Iskoraci 3x
Veslanje u pretklonu sipkom 3x
propadanja 3x
skull crushers 3x
biceps pregib EZ sipkom 3x
Trbusnjaci 3x
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 15, 2013, 12:30:21 AM: Kardio 15 min pa ledja
Lat 6s
Veslanje u pretklonu 4s
T sipka 4s
Ledjnjaci
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 15, 2013, 08:03:59 AM: grlo mi i dalje upaljeno ali se gore osecam kada ne vezbam pa sam danas u usta tantu verde i lagano
potisak bucicama na ravnoj sa obrnutim polozajem gore 5s
ukrstanje sajli 4s
uski bench 3
sklekovi 3visine x 3 s
kardio 10 minuta
mnogo mi je lakse, osecam se lakse, a koliko je stvarno dobro videcu :boxed:
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 18, 2013, 09:58:10 PM: Grudi+prednje rame
Benc 4s
Potisak bucicama na kosoj 3s
Pullover 3s
Ukrstanje sajla 3s
Delt front raise 3s
MP 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on February 18, 2013, 11:54:58 PM: ne znam kako vi, ali meni čak i prija kad sam bolestan, što kaže lazić, prodrma me naprosto, bolje se osećam posle treninga. naravno, osim ako to nije nešto teže, ne daj bože :D

danas ramena
ohp 2 serije nije nešto išlo pa sam doradio sa još 2 prednjeg letenja
lateralno 4s
zadnje 4s

malo trbušnjaci i listovi i to je to
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 19, 2013, 12:12:55 AM: I ja isto upala grla, izgleda da su svi bolesni. :wow:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on February 19, 2013, 01:29:33 AM: upravo to, neki kašalj i ta sranja, al' ono, trening je trening
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 19, 2013, 11:36:32 AM: Ruke
Pregib ravnom stojeci 3s+kanap 3s
Pregib bucicama sedeci 3s+kik bek 3s
Skot sajlama 3s+potisak sa cela 3s
+kardio 10ak min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 21, 2013, 09:52:32 PM: Noge
Cucanj 6s
Iskorak 4s
Sutiranje 4s
Leg curl 3s
+2 vezbe za listove.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Alokin on February 21, 2013, 10:05:41 PM: bi tri

pregib šipkom 4s
skot bučkama 4s

uski + pushdown 3s
propadanja + opruzanje 3s

donji trbušnjaci 3s
Title: Re: Treninzi
Post by: nikolaf7 on February 21, 2013, 11:26:40 PM: Ramena/vrat/noge

Potisak iza vrata sedeci na smitu 5s
Letenje 4s
Sleganje ramenima 3s
Cucanj 5s
Super/quad serije - nozna ekstenzija+nozni pregib+listovi+skupljanje nogu na masini 3s
Most na glavi(prednji, zadnji, bocni) 3s

Sent from my SGS2
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 24, 2013, 03:44:00 PM: Sinoc ledja
Zgibovi 6s
Veslanje u pretklonu 4s
Veslanje bucicama 4s
Ledjnjaci
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 25, 2013, 09:28:54 AM: evo danas prvi trening posle teske upale grla, jos nisam sanirao sve ali je postalo neizdrzljivo ne vezbati
kilaza oko 109 sto je ok ,jer nista nisam jeo koliko je trebalo, u teskom kalorijskom deficitu sam bio, nisam mogao da gutam, kao da su me zileti posekli, , to kod mene pokazuje da kalorijski deficit nije dovoljan da bi kilaza pala
problem kad si natural je sto tonus misica jako brzo pada, pa je to nezgodno za gledati
volim ovaj prvi dan , jer su mi tegovi uvek teski i najbolja pumpa sa smesnim tezinama, svaki misic osecam
danas kruzni
svaki misic po jedna vezba x 3 serije 10-15 pon
do kraja nedelje cu pokusati da dodjem do 3 vezbe
grlo me jos malo pece jer se sushi ali se nadam da nece biti gore..
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on February 25, 2013, 10:10:18 AM: Tebe Lazicu bas dobro ta prehlada oduvala, dugo te drzi...

Ja cu danas raditi po sledecem planu:

Mrtvo dizanje: 3x
veslanje u pretklonu: 3x
T-bar row: 3x

I vidjecu da odradim triceps malo, nisam ga radio zbog povrede, cisto da ga zagrijem, poslije njega trbusnjaci i rotatori...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on February 25, 2013, 03:15:35 PM: Quote from: Lazic on February 25, 2013, 09:28:54 AM
problem kad si natural je sto tonus misica jako brzo pada, pa je to nezgodno za gledati

Kad vec pominjes, da se nadovezem pitanjem :D Posle pauze od recimo 2-3 nedelje, koliko bi bilo potrebno da bi se tonus misica vratio na stari nivo?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 25, 2013, 03:34:27 PM: zavisi, ako idem lagano par nedelja..ako idem agresivno 10ak dana
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on February 25, 2013, 04:55:35 PM: Znaci, 10 dana :D Hvala :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 26, 2013, 12:10:31 AM: Grudi+prednje
Kosi benc 4s
Kontrakosi masina 4s
Potisak na ravnoj bucicama 3s
Razvlacenje 2s
MP 3s
Delt front raise 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 26, 2013, 10:07:54 AM: danas po 2 vezbe x3 serije..lep je osecaj trenirati, grlo i dalje suvo, pa cu biti fin i pazljiv da me ne vrati na pre nedelju dana
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 26, 2013, 09:52:32 PM: Ruke
Pregib bucicama u pretklonu 3s+Kanap 3s
Pregib stojeci krivom 3s+Uski benc 3s
Skot klupa sajla 3s+Kik bek 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 28, 2013, 09:29:27 AM: danas malo acenat na butinice i rucice, pa sam tu uradio 10 s za jedno , 10 za drugo i po 2 serije za svaki drugi misic.grlo je mnogo bolje ali necu da dozvolim da se opustim dok ne saniram sve..
iskreno produzio sam ostecenje time sto sam pio limunade i jeo narandze i time pravio jos veci problem..cim sam to zdravo voce izbacio mnogo je bolje :yes:
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 01, 2013, 09:25:07 PM: Ledja+zadnje
DL 4s
Lat 6s
Veslanje u pretklonu 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+trapez 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 04, 2013, 10:22:23 PM: Grudi+prednje rame
BP 4s
Pullover 3s
Ukrstanje sajla 3s
Razvlacenje bucicama 3s
Potisak bucicama 3s
Delt front raise sajla 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Miodrag_Mijo on March 05, 2013, 10:52:06 PM: Grudi i triceps odlicno napumpani posle sledeceg treninga:
Grudi:
Ravni bench press 4 s (prva zagrijavanje sa laganom kilazom 25 ponavljaja)
Kosi bench 3 s
Ravno razvlacenje 3 s
potisak na kosu klupu 3 s
Triceps:
Potisak sa cela 3s
Potisak sa bucicom iznad glave 3s
Triceps push down (rope) 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 06, 2013, 07:35:42 PM: Ruke
Sajle po 9s za biceps i triceps
+kardio
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 11, 2013, 10:29:24 AM: cisto da se javim, posecivao sam teretanu povremno
grlo i dalje problematicno, pio sam najace antibiotike i primio inekciju, danas sam cu pitati privatnog doktora sta dalje :)
posto kada je prepisao najaci antibiotik rekao sa 3 dana gotovo, iz iskustva znam da nista nije sigurno kad je u pitanju bolest..
danas malo grudi, ramena, biceps, butine, lep osecaj je vezbati
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 12, 2013, 09:55:17 AM: jeee i danas sam vezbao..
kao ofucani macak sam ali zato i volim ovaj sport svaki dan se nesto menja desava
danas ledja, listovi, triceps, podlaktice zadnja loza.stomak..penzionerski
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 12, 2013, 12:05:34 PM: Danas sam radio GRUDI + BICEPS
Benc, kosi benc, razvlacenje sa bucicama, razvlacenje sa bucicama na kosom bencu,
Biceps sa bucicama, Smit klupa, Biceps sa sipkom stojeci (: Sve po 4 serije, ponavljanja 12 10 8 6.
Lepo sam se izmorio, i bas mi je prijao ovaj trening, planiram da veceras ubacim neki kardio trening, verovatno neki HIT, promene ritma posto zelim malo da smrsam i to bi bilo to za danasnji dan :) Sutra cu drugari napisati treninz RAMENA + NOGE. Svaka kritika ce se pozitivno prihvatiti.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 12, 2013, 06:28:18 PM: Kosi benc 4s
Jednorucni potisak bucicama 3s
Eksterna rotacija ramena sa sajlama 3s
Letenje na donjem koturu 3s
Face pull 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 12, 2013, 10:33:13 PM: Zadnji potisak
Prednji potisak
Pretklon sa bucicama
Letenje sa bucicama
Cucanj
Sut
Sirenje (razvlacenje nogama)
Skupljanje (skupljanje nogama)
12 10 8 6 :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 13, 2013, 09:27:24 AM: e ovo je vec da se zabrinem, 3 trening za redom :clap:

elem danas
rotatori
pekdek
chest press
kosi bench
letenje ispred
letenje ustranu
vucenje iza ledja
sleganje ramenima
biceps pregib
triceps opruzanje u stranu
stomak
rotatori
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on March 13, 2013, 09:46:43 AM: Pomazu li ti te vjezbe za rotatore?

Meni lijevo rame blagi uzas...

Juce ruke:

biceps pregiz Ez sipkom 5-6 serija 4-15

Hammer pregib bucicama naravno 4 serije 8-14

Skull crushers 3s 12-15

potisak sa klupe uski hvat 3s 12-15
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 13, 2013, 11:13:47 AM: da, da pomaze, cim sam prestao da vezbam i nisam ih radio redovno,odmah problem pri spavanju..
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 14, 2013, 09:12:27 AM: Lat iza
Lat ispred
Veslanje donji kotur
Masina (sprava) za ledja
Potisak za triceps
Sa bucicama iza glave sedeci za triceps
Razvalcenje sa sajlama za triceps
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 14, 2013, 09:34:34 AM: jednu stvar zapamtite, kada se vracate u trening nikada ne silite inace necete moci da se opasuljite od upala :)
danas
sutiranje
cucanj
legcurl
gm
vucenje sa ispravlenim kolenima
ramena sajle kao i prosli put jer jel sivonja ima upalu grudiii
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on March 14, 2013, 10:24:28 AM: Quote from: Lazic on March 14, 2013, 09:34:34 AM
jednu stvar zapamtite, kada se vracate u trening nikada ne silite inace necete moci da se opasuljite od upala :)

Neki od nas su se uzeleli upala :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 14, 2013, 10:28:26 AM: napravis 20 dana pauzu samo lezis , nista ne radis, boli te d.. :wow:
znam kako ti je.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on March 14, 2013, 10:34:42 AM: Upravo :D Sutra se vracam, vec vidim da u subotu ne ustajem iz kreveta :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 14, 2013, 11:25:37 AM: Bolje sacekaj ponedeljak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 14, 2013, 12:20:49 PM: zasto, neka krene odmah ima jos 3 dana da radi, taman da pregura kruzne
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on March 14, 2013, 12:51:35 PM: Kruzne sam mislio da odradim sutra i prekosutra, u nedelju pauza, pa od ponedeljka redovno.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 14, 2013, 06:42:36 PM: Da. Uradi kruzne. Cisto da malo telo uvedes u rad i zagrejes. A od ponedeljka sam mislio sa pravim programom i ustaljenim reziom treninga, posto ja licno imam naviku da sve od ponedeljka krecem. Srecno i obavestavaj nas o rezultatima :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 15, 2013, 09:36:08 AM: danas samo rucice
sta bese
biceps pregib bucicama+ bv triceps potisak sa cela mnogo serija
bench press obrnuti hvat
biceps pregib
skotova
triceps oruzanje iza glave sajlom
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 15, 2013, 10:49:29 AM: Sta mislite o ovom rezimu treniranja? Hocu da promenim malo nacin treniranja, pre svega da ubacim malo kardio, odnosno hit treninge, promene ritma, malo zbog kilaze, a malo i kako bih radio na kondiciji. Tada bih presao na 1 misicnu partju dnevno, zbog ustede vremena, i to bi izlgedalo ovako:
PONEDELJAK - Ledja
UTORAK - Grudi
SREDA - Noge
CETVRTAK - Ramena
PETAK - Ruke

Ledja (veslanje u pretklonu, lat iza, lat ispred, veslanje donji kotur, masina za ledja, masina za ledja)
Grudi (benc, kosi benc, razvlacenje sa bucicama, benc sa bucicama, razvlacenje na kosom bencu sa bucicama, iza glave)
Noge (cucanj, iskorak, penjanje na stepenik sa bucicama, sirenje, skupljanje, sut, jedna noga ekstrenzija)
Ramena (potisak iza, potisak ispred, pretklon, letenje, potisak sa bucicama sedeci)
Ruke (sa bucicama biceps, smit, stojeci vuca za biceps, potisak za triceps, sajle razvlacenje za triceps, iza glave sa bucicom za triceps)

Kardio (ne bih radio samo kad radim noge) 2 minuta brzina 7 - 2 minuta brzina 15 x7 serija
Trbusnjaci, na kraju treninga, kardio na pocetku, 20x podizanje nogu za 90 stepeni, 20 sa 50kg. na spravi za trbusnjake, 20x sa 10 kilograma na kosoj klupi x3 serije + 3x20 ledja na kosoj klupi.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on March 16, 2013, 09:39:14 AM: Juce lagano kruzni

cucanj 3x10, 2x8
benc 4x10
biceps pregib 4x10
triceps kanapom 4x10
arnold 3x10
stomak 4x25
listovi+podlaktice 2s

Preporodjen sam.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 18, 2013, 08:18:31 AM: e lep je osecaj vezbati, jos pazim na grlo, pa tradicionalna medicina i bb ne idu ali sve zbog zdravlja
danas
rotatori
uski bench
kros
flor press bucicama
biceps pregib bucicama
triceps optuzanje kanapom iza glave +triceps potisak na lm
stomak
traka 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 18, 2013, 09:43:17 AM: Danas maksimalno ledja :)
Zgib, veslanje u pretklonu, lat iza, lat ispred, veslanje donji kotur, sprava za ledja dva hvata, testera :) 12 10 8 6 :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 19, 2013, 08:38:28 AM: upaljen od juce tako da danas morao lagano
rotatori
letenje ispred
vucenje dvorucnim iza ledja
lateralno letenje
biceps pregib
triceps potisak bv
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 19, 2013, 04:06:27 PM: Danas zbog mnogobrojnih obaveza, nisam stigao da odem do teretane. Ali kako ne bih imao slobodan dan, a kuci posedujem odredjeni teg sa sipkom od 25kg, jedino izvodljivo je da odradim noge.
Cucanj 5 serija
Iskorak 4 serije
Bugarski 4 serije
Penjane na prste za list po 4 serije sa prstima ravnim, okrenutim ka unutra, okrenutim ka spolja
I ako je mala kilaza, moram priznati da se umorim posto radim svaku seriju po veci broj ponavljanja.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 19, 2013, 10:34:39 PM: Prvi trening posle nedelju dana.
Ruke
Pregib bucicama u pretklonu 3s+Potisak sa cela 3s
Skot klupa kriva 3s+Ekstenzija iznad glave bucicom 3s
Hamer 3s+Kanap 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on March 20, 2013, 08:55:41 AM: Cucanj 2x10, 2x8, 1x4, 1x1
Iskorak 4x8-10
Prednji sut+zadnji sut 3x10
Listovi 2x15
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 20, 2013, 09:27:12 AM: koliko sam slabasan zbog ove pauze,to vidim kad radim noge, nisam mogao na kraju treninga da uradim iskorak 2 serije, otkaz, cucanj sam isao do 160kg x6 , da sam isao jos bio bih prepariran danas, pa cu u subotu da pojacam
rotatori
sutiranje
cucanj
leg curl
gm
iskorak
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 20, 2013, 10:35:05 PM: Grudi+prednje
BP 4s
Pullover 3s
Kontrakosi masina 4s
Ukrstanje sajle 3s
Delt front raise 3s
MP 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 21, 2013, 12:18:31 AM: Benc
Kosi benc
Razvlacenje sa bucicama na kosoj klupi
Potisak sa bucicama na kosoj klupi
Razvlacenje sa bucicama na ravnoj klupi
Potisak sa bucicama na ravnoj klupi
Sa bucicom iza glave
12 10 8 6
Sa bucicama stojeci biceps naizmenicno 4x24
Vuca za biceps 12 10
Stojeci sa bucicama odjednom za biceps 6
(usled bolova u zglobovima morao sam da prekinem vezbe za biceps) :/
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 21, 2013, 08:27:59 AM: rotatori
zgibovi pothvat
vucenje iza glave, na lm, neutralni hvat + vucenje iza ledja
veslanje bucicom
pullover
triceps opruzanje bucicom iza glave
kardio 15 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 21, 2013, 03:08:10 PM: Kakva si iskustva imao kada si radio po 1 misicnu grupu nedeljno, 5 dana pa 2 dana odmora, ili kako vec u odnosu na treniranje po 2 misicne grupe? :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 21, 2013, 09:21:15 PM: tacno poznajem svoje telo kada si sta mogu, npr sada su mi rucice najvise stradale u ovoj pauzi i extremno brzo ih vracam i idem dalje, to mogu uz puno anti katabolika..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 22, 2013, 08:45:20 AM: kosi bench
ukrstanje sajli
flor bucicama
pullover
kardio 15 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 22, 2013, 09:19:41 AM: Juce sve: lat iza, lat ispred, veslanje donji kotur, sprava za ledja, biceps sa bucicama naimzenicno, vuca sipke za biceps, sirenje, skupljanje, cucanj, sut...

Danas: Benc, Kosi benc, potisak na ravnoj klupi, potisak na kosoj klupi, razvlacenje na ravnoj klupi, razvlacenje na kosoj klupi, sa tegom iza glave za donji deo grudi, sajle razvalcenje za triceps, sa bucicom iza glave dvorucno za triceps :) Takodje ce biti trcanje, neki trening istrcavanja u ritmu od 70% tipa 400 metara - 300 metara - 200 metara - 100 metara x3 serije :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: filip85 on March 22, 2013, 12:11:56 PM: Quote from: bcscofi on March 22, 2013, 09:19:41 AM
Juce sve: lat iza, lat ispred, veslanje donji kotur, sprava za ledja, biceps sa bucicama naimzenicno, vuca sipke za biceps, sirenje, skupljanje, cucanj, sut...

ovim redosledom?
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 22, 2013, 01:01:47 PM: Filipe, znam da je strasan raspored vezi. Ali sam cisto hteo da odradim malo celo telo, cisto da pogodim misice, s obzirom da igram fudbal i da danas recimo ne mogu da radim noge. :/ Inace, ovakav redosled i raspodela vezbi mi nije nikada, noge radim iskljucivo same ili sa ramenima, a ledja takodje sama ili sa tricepsom.
Title: Odg: Treninzi
Post by: filip85 on March 22, 2013, 08:34:16 PM: ok, nego ne moraju ni noge i leđa isključivo da se rade same, može i da se kombinuje, naravno obim neće biti isti kao kad se neka grupa radi sama na treningu... :)

nego mi je malo čudno što je recimo biceps pre čučnja i sl, jer kad se pravi full body trening ide se od većih mišićnih grupa ka manjim, i od složenih vežbi ka izolacijama... :)

nema veze... :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 22, 2013, 10:19:12 PM: A sta ti mislis, kakav cu napredak ostvariti kada radim grudi biceps / ledja triceps u odnosu kada svaku misicnu grupu radim po 1x nedeljno (:?
Trening za ledja mi izlgeda: veslanje u pretklonu, lat iza, alt ispred, veslanje donji kotur, masina za ledja, testera,.
Trening za grudi: Benc, kosi benc, razvlacenjea na ravnoj klupi, potisak na ravnoj, razvlacenje na kosoj klupi, potisak na kosoj, iza glave sa buciom.
Trening za ruke: Bicepc (sa bucicama, vuca sa ravnom sipkom, Smit, iza glave bucica dvorucno, potisak, sajle razvacenje)
Title: Odg: Treninzi
Post by: filip85 on March 23, 2013, 10:35:41 AM: pa napredak zavisi od mnogo faktora, to niko ne može da ti predvidi :)

po meni, ovo je previše vežbi, a i sam izbor vežbi je loš...
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on March 23, 2013, 12:25:25 PM: Mozes da mi navedes ti pojedine vezbe i izmene?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 23, 2013, 01:38:35 PM: onaj osecaj kada vezbas i cujes muziku, to nije dobro
potisak na masini za ramena
lat letenje bucicama
vucenje iza ledja, promena 2 hvata+ sleganje ramenima
ruke 3 vezbice :)
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 23, 2013, 10:22:22 PM: Ledja+zadnje rame
Lat 4s
T sipka 4s
Veslanje bucicama 4s
Ledjnjaci 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+trapez
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 23, 2013, 11:17:24 PM: ovo kada uspem da uradim bez bola u ramenu znaci da sam se skroz oporavio :)
pre nisam mogao nista
Shoulder Windmill (http://www.youtube.com/watch?v=lXrh6rHK7XQ#ws)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 25, 2013, 08:25:59 AM: e danas malo promena
kosi bench
ukrstanje sajli
bench na grkljan
uski bench
pullover
kardio 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 26, 2013, 08:28:40 AM: rotatori
potisak bucicama 5s
letenje ispred 3
vucenje do brade 3 hvata 3s
lat letenje 3s
vucenje iza ledja 3s
kardio 10 min
potisak bucicama posle duzeg vremena, imam trip u glavi da ce boleti, pa nisam silio
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 27, 2013, 10:06:16 AM: sutiranje jednom nogom 3s
cucanj 7s
visoki gm 5s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Gorankpa on March 27, 2013, 07:38:12 PM: Vec 3 meseca furam po ovom planu:
Pon: Grudi,stomak
Uto: Biceps,trapez
Sre: Odmor
Cet: Triceps,stomak
Pet: Ledja,vrat
Sub: Ramena,noge,stomak
Ned: Odmor

Pofino sam napredovao sam ovim planom mogu reci ma kako vam se on cinio.
E odlucio sam da malo promenim da ubacim vise noge i podlakticu cisto onako.

Novi plan:
Pon: Ledja,trapez
Uto: Ramena,vrat
Sre: Odmor
Cet: Grudi,stomak
Pet: Biceps,podlaktica
Sub: Triceps,noge
Ned: Odmor

Sta mislite o oba plana pogotovo o ovom drugom s' tim da radim 5 dana sedmicno sto se moze videti iz prilozenog i to mi savrseno odgovara pa sam ovo nekako rasporedio najbolje kako sam mogao cini mi se.. Neki vasi saveti,kritike, ispravke bilo staaa???
Title: Re: Treninzi
Post by: tenssa on March 27, 2013, 08:28:02 PM: Plan?

Ovo nije plan, ovo je samo podjela misicnih grupa po danima...
Title: Odg: Re: Treninzi
Post by: Gorankpa on March 27, 2013, 08:49:20 PM: Quote from: tenssa on March 27, 2013, 08:28:02 PM
Plan?

Ovo nije plan, ovo je samo podjela misicnih grupa po danima...
Kad stignem napisacu i broj serija ponavljanja za svaku particiju i koje vezbe radim :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 28, 2013, 08:45:41 AM: za 2 nedelje 4 kg vise, a jedem samo 1.2 kg mesa i 4 merice proteina, kalorisjki deficit ogroman a obimi rastu :) misićna memorija je cudo
zgibovi obrnuti hvat 4s
veslanje donji kotur 4s
stojeci pullover 4s
veslanje bucicom 4s
sad se neko pita zasto veslanje na kraju, jer imam bucicu od 50 kg i kada bi radio na pocetku radio bih 20 ponavljanja a to nije poenta
kardio 15 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on March 28, 2013, 08:50:32 AM: Koliko zgibova? :) Jel pametnije dodati opterecenje posle 4x10 ili ici na 4 x max? I jos jedno pitanje, kad si vec tu, a tema je zakljucana. Kreatin pre ili posle treninga i zasto? Onako za idiota objasnjenje :D
Title: Odg: Treninzi
Post by: BUKAS on March 28, 2013, 10:12:00 AM: Probaj da ne budes idiot i da pronadjes nesto... Jbt to je receno, napisano u svakom 5. postu na forumu. Da ne verujes.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on March 28, 2013, 10:17:53 AM: Vidi, previse puta je pokrenuta diskusija "pre ili posle treninga", zbog toga vise ne znam kome da verujem. Zato pitam nekog ko bi to sigurno trebalo da zna :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 28, 2013, 11:55:21 AM: pise u temi kreatin, moja prva poruka, a druga u temi :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on March 28, 2013, 12:17:26 PM: Zahvaljujem :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 28, 2013, 10:57:56 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 3s
Potisak bucicama na ravnoj 3s
Pullover 3s
Kontrakosi masina 3s
MP 3s
Delt front raise sajla 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Gorankpa on March 31, 2013, 01:40:53 PM: Juce ramena i stomak
- Arnold press 4s 10-12p
- Potisak dvorucnim tegom ispred glave 4s 10-12p
- Lateralna 4s 10-12p
- Lateralna na kosoj klupi (zadnje rame) 4s 8-12p
Stomak:
20-30 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: Gorankpa on March 31, 2013, 01:43:21 PM: Imam jedan problem. Znaci imam slabe zglobove pa dan nakon lateralnih dizanja boli me zglob "desne ruke-sake" ne puno al' ipak se bol oseti.
Koje vezbe da radim da malo ojacam zglob ??
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 01, 2013, 12:36:41 AM: Nisam stigao danas da ispisem, ledja kao prosli put.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 01, 2013, 09:17:56 AM: trenirao sam u subotu, najbitnije je da sam ubacio potisak ispred glave i nemam bol za sada, ali necu ni povecavati tezine
danas
uski bench, nije mi jasno sto me ovde ne boli rame kada radim, a pri sirem hvatu me boli 4 s
flor bucicama 4
kosi potisak bucicama 4
ukrstanje sajlama 4
pullover 3
kardio 15 minuta
rotatori 3x15 p,povecao sam za 1.5 kg , videcemo da li cu se upaliti
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 02, 2013, 08:23:03 AM: danas nista nisam spavao , ali sam zadovoljan treningom
rotatori
vucenje iza ledja neutralni hvat 4s
veslanje u pretklonu 5s
zgibovi pothvat 3s
veslanje t sipka 3s
letenje ispred 3s
lat letenje 5s
vucenje iza ledja 3s
kardio 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on April 03, 2013, 10:49:25 AM: Jednorucni pregib bucicama+sajla 4x10+10
Potisak iznad glave+zadnje propadanje+sklekovi 4x10+10+10
Uski zgib+hamer 3x10+10
Potisak sa cela+kanap 3x10+10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 04, 2013, 08:24:47 AM: nogice
malo traka 5-7 minuta bas sam bio ukocen nesto
cucanj 5s
sutiranje 4s
setajuci iskorak 3 serije, ova prostorija mi nikada nije bila duza nego sada, hteo sam i 4tu ali mislim da bi pretetao
gm x 4
vucenje 3
podlaktice 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 04, 2013, 11:14:57 PM: Ruke
Pregib bucicama 3s+Ekstenzija iznad glave 3s
Stojeci krivom 3s+Potisak sa cela 3s
Hamer 3s+Kanap 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bojanlepojevic on April 05, 2013, 10:56:40 AM: Dugo me nije bilo, al kako sam opet u treningu da okacim i ja jedan trening nogu koji sam radio sa Hansom(Filipom). U pitanju je Lactis Acid trening - tekstualni deo mozete naci na Filipovoj stranici http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354

Bice uskoro i grudi/ledja, kao i rame/ruke pa da to bude kompletno.

prvi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=TSOaVl2x-8k
drugi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=ZLHZh87R-LI
treci krug i totalni raspad:
http://www.youtube.com/watch?v=dqpb6-QFKj4

prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
http://www.youtube.com/watch?v=YyYTZu4VpXk
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 05, 2013, 05:13:57 PM: pozdrav bojane, srecno u pripremama neka te sluzi zdravlje

elem danas grudi
bench 5s
ukrstanje sajli 4s
flor 4
kosi bench 4
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 08, 2013, 08:49:36 AM: slabo spavam, lezim ja, spavam ali sam svestan sna, uzas osecaj
potisak bucicama 4s
letenje ispred 4s
lat letenje 4s
biceps pregib bucicama 6s
tripeps opruzanje iza glave 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bojanlepojevic on April 08, 2013, 09:22:11 AM: hvala Lazicu, samo da ne bude povreda i bice to oke ;)
Danas cemo spremiti novi trening sa ekipom iz kolesuma
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 09, 2013, 08:35:34 AM: butine
traka 5 minuta
sutiranje 5s
cucanj 8 s
gm 4 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 09, 2013, 10:44:57 PM: Nisam bas pisao treninge u poslednje vreme.
Ruke
Pregib bucicom 3s+Uski benc 3s
Kriva sipka 3s+Kanap 3s
Pregib na sajli 3s+Kik bek 3s
+2 vezbe za podlakticu.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 10, 2013, 09:52:02 AM: da, cim se nabildujete, vi prestanete da pisete.ccc
danas ruke, necu da pisem kako da neko ne radi jer to verovatno samo meni odgovara :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on April 10, 2013, 11:02:17 AM: Napisi i stavi u napomenu da je samo za tebe, interesanstno je vidjeti kako drugi treniraju...
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 10, 2013, 10:43:02 PM: Quote from: Lazic on April 10, 2013, 09:52:02 AM
da, cim se nabildujete, vi prestanete da pisete.ccc

:lol:
Elem, danas grudi i prednje rame.
Kosi benc 4s
Pullover 3s
Potisak bucicama na ravnoj 3s
Pek dek 3s
MP 3s
Delt front raise 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 11, 2013, 09:23:28 AM: ledja
zgibovi pothvat 4s
lm iza glave neutralni hvat 3s
mid row 4 s
veslanje bucicom 4 s
pull over 3s
vucenje iza ledja 4s
letenje u pretklonu 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 12, 2013, 08:54:53 AM: ovako, prednodnih 10 dana sam korstio fat gripz, mozda je trip ili sta rame me uopste ne boli, prilikom rada
radio sam i potiske, radio sam i bench, itd..nezgodno je jer nemas osecaj u sakama, podlaktice bole, ali se navikne covek par dana, danas ih vracam drugaru pa cu videti sledece nedelje, da li je sve ovo bilo jer je vreme odradilo svoje ili taj deblji stisak ima neke veze
rotatori
bench 5 s
ukrstanje sali 5s
uski bench 4s
razvlacenje na kosoj klupi 3
kardio 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: sajlonac on April 12, 2013, 10:18:10 AM: E baš sam hteo da čujem neko mišljenje o fat gripz-ima jer sam ih merkao jedno vreme ali nikako da se odlučim da ih pazarim... Jel može malo još detaljnije kako i šta, o njima. Zbog čega su dobri, kakav je osećaj itd? Jes da nije tema o njima ali jedan post neće nikom naškoditi. Hvala

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 12, 2013, 10:42:12 AM: nemam pojma, stisak je nesiguran kada vuces..dobar je kada guras..nemas opterecenje na zglob ruke, npr ja imam tik kada radim grudi, ramena dvorucnim da me uvek boli isto mesto..sada toga nije bilo.biceps kada radis nema sanse da radis suplimaciju zgloba i vaaras. sve moras iz bicepsa , to vazi i za triceps,kada radis uski, zglob lepse stoji..
mozda je to subjektivno, morao bih vise da vezbam da bi bio siguran da sirok stisak ima neke veze sa svim tim stvarima..
Title: Odg: Treninzi
Post by: sajlonac on April 12, 2013, 02:28:28 PM: Hmmm ima logike... Mada, vidiš, bio sam ubeđen da sa njima ne mogu da se rade vežbe vučenja, nisam iskreno video koliko je to široko ali po slikama mi je delovalo da su preširoki za siguran hvat pri vučenju. To za biceps/triceps mi se sviđa. Jel ih ima kod tebe u šopu? Cena?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 12, 2013, 06:10:23 PM: drugaru je neko prodao za 65e, ja sam narucio preko drugara sada da mi kupi, oko 30 e bude u nemackoj
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 12, 2013, 10:47:17 PM: Ledja i zadnje rame
Lat 4s
Veslanje masina 4s
Ledjnjaci 4s
Veslanje u pretklonu 4s
Odrucenja sa uvrtanjem 4s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bojanlepojevic on April 15, 2013, 11:58:00 AM: Poslednj trening - paaa, video govori vise od slike :) jos jedan LA trening, ovog puta sa koloseum ekipom. Hvala i Slobi sto se potrudio oko montaze iako bi i sirovo bilo dobro..
Na redu su bili grudi/ledja:
-grudi
http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM (http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM)
-ledja
http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE (http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE)
Title: Odg: Treninzi
Post by: filip85 on April 15, 2013, 12:04:39 PM: Quote from: bojanlepojevic on April 15, 2013, 11:58:00 AM
-ledja
http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE (http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE)

na ovom drugom snimku vam je malo falilo da o istom trošku uhvatite i moju seriju čučnja na 6:05, ovako imam samo snimak vezivanja bandaža :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: bojanlepojevic on April 15, 2013, 12:11:24 PM: Quote from: filip85 on April 15, 2013, 12:04:39 PM

na ovom drugom snimku vam je malo falilo da o istom trošku uhvatite i moju seriju čučnja na 6:05, ovako imam samo snimak vezivanja bandaža :lol:

hahaha pa ti si taj :D trebao si se javiti :) Milana i Srkija nismo mogli omasiti nikako..sto bi Milan rekao - ovo je muski deo teretane buhahaha
Title: Odg: Treninzi
Post by: filip85 on April 15, 2013, 12:14:07 PM: pa javio se ja kad si ušao, čak te i odveo do svlačionice :lol: :)

Milana nam niste snimali kad je vukao 290 mrtvo... :)

edit: a trebalo je i Srkija kad je radio čučanj 180x10, da vide ljudi od čega se prave ovakve noge a ne od onih čučnjeva sa 50-60kg... :)
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/150984_495904867112696_221621907_n.jpg
Title: Odg: Treninzi
Post by: bojanlepojevic on April 15, 2013, 12:35:37 PM: Moram ti priznati da ne licis na sebe(slika sa avatara) hahaha
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 15, 2013, 10:42:54 PM: jutros nije imalo sanse da ustanem, legao u 3 nakon sto sam uploadovao 2 videa sa takmicenja
popodne kada vezbam tako sam bezvoljan i bez snage uzas
uski bench 5s
ukrstanje sajli 5s
kosi bench 5s
kardio 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 15, 2013, 10:43:22 PM: Ruke
Biceps pregib bucicama 3s+Uski benc 3s
Pregib ravnom stojeci 3s+Potisak sa cela 3s
Hamer 3s+Kanap 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 16, 2013, 08:45:42 AM: nezgodno je kada vezbam popodne pa odmah ujutru rano
lm neutralni hvat 5s
veslanje u pretklonu uski hvat 6s
pull over 3
lm pothvat 3
veslanje donji kotur 3 s
kardio 15 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 17, 2013, 12:18:01 AM: Grudi+prednje rame
BP 3s
Potisak bucicama na kosoj 3s
Pullover 3s
Kontrakosi masina 3s
Potisak bucicama stojeci 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 17, 2013, 10:14:20 AM: danas malo ruke, vise sam pricao nego radio :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on April 17, 2013, 10:18:23 AM: Ja juce noge...

5x smith masina cucanj
5x leg press
4x nozna ekstenzija

Trbusni misici 4x
Rotatori 3x

To je to, bio sam gola voda...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on April 17, 2013, 02:17:49 PM: 6x lat ispred sirok hvat
6x veslanje sipkom
3x veslacica

35 min kardio
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 18, 2013, 09:01:53 AM: ramena
potisak ispred glave 5s
letenje ispred 3s
lat letenje 6s
vucenje do brade 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 19, 2013, 12:48:47 AM: Ledja
Veslanje masina neutralan hvat 4s
Lat 6s
Veslanje u pretklonu sipkom 4s
Trapez
+15 min kardio.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 19, 2013, 08:35:34 AM: malo sam napumpao grudi ledja
ukrstanje sajli+ lat masina 5s
uski bench+ veslanje 5s
danas sam radio kardio 40 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 19, 2013, 09:19:11 PM: Noge, prvi put posle povrede, pa sam isao lagano.
Cucanj 6s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
+stomak.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 22, 2013, 08:30:42 AM: planirao sam noge danas, jer prosle nedelje sam preskocio zbog boluckanja u kolenu

krenuo sam sa ramenima
potisak ispred glave 6s

ipak sam odlucio da bar cucanj odradim
radio sam oko 7-8 serija, zavrsio na 180kg x 3 to je bilo dosta, koleno nije bolelo, ali da sam isao preko ko zna sta bi bilo
zatim
vucenje do brade 4
letenje ispred 3s
letenje u stranu lezeci na podu, zeznuto 3s
stomak
rotatori

u subotu sam radio ruke
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 22, 2013, 11:58:55 PM: Ruke
Pregib bucicama 3s+Potisak sa cela 3s
Stojeci ravnom 3s+Ekstenzija iznad glave 3s
Pregib sajla 3s+Kanap 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 23, 2013, 08:17:46 AM: uuu kako su mi se upalila ramena sa ovim lezecim letenjem a delovalo je tako glupo
ledja
lm neutralni hvat 4s
veslanje u pretklonu 6s
veslanje na kosoj klupi bucicama 4s
stojeci pullover 4s
kardio 10 m
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 23, 2013, 09:28:34 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 4s
Sajla ukrstanje 3s
Razvlacenje bucicama 3s
Pullover 3s
MP 3s
Delt front raise 3s
+kardio 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 25, 2013, 08:24:50 AM: potisak bucicama 6s
vucenje do brade+vucenje iza ledja 4s
lat letenje+ letenje u pretklonu 4s
iskorak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 25, 2013, 09:39:17 PM: Ledja+zadnje
DL 4s
Lat 6s
Veslanje u pretklonu 4s
Trapez 3s
Za zadnje odrucenje sa uvrtanjem i odrucenje u pretklonu bucicom po 3s
+kardio 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 26, 2013, 08:34:47 AM: probao sam danas da vidim kako ide ovima sto rade grudi posle ramena i svaka im cast
kosi bench 4s
ukrstanje sajli 4s
razvlacenje 4s
sklekovi usko 4s
kardio 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 26, 2013, 08:03:53 PM: Tesko noge posle ledja ovo cu morati da razdvojim.
Bajs 15 min.
Bugarski jednonozni cucanj 3s
Iskorak 3s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
Listovi i u pauzama stomak.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Choda on April 26, 2013, 10:00:07 PM: ledja triceps

mrtvo 5s
veslanje u pretklonu 4s
veslanje donji kotur 3s
lat 3s
potisak sa cela 4s
potisak iznad glave bucicom 3s
kanap 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 27, 2013, 08:24:31 PM: nisak ocekivao da odem jer sam spavao do 16 15, jeo i odmah u 17h otisao da vezbam, mislio sam dacu biti mrtav uspavan
u teretani je bilo tako vruce i bez vazduha da sam poceo da se brinem sta ce biti kada dodje pravo leto
danas sam planirao da se pokidam , i tako je bilo poceo sam da se jezim po izlasku
potisak ispred glave+ letenje u pretklonu 5s
lezece lat letenje 3 s
uski bench +biceps pregib 5s( pregib je bilo 5 promena sirine hvata)
flor bucicama 5
francuski + biceps pregib bucicama 6s
lm iza glave+lm ispred+ lm obrnuti uski hvat + mid row+ zadnje rame na masini 3s
iskorak 8s
gm 4 s
stomak 8 s
mozda sam i nesto zaboravio, jedva dizem sejker dok kucam ovo
tezine su bile na 80-90% snage,pogotovu,potisak,uski, iskorak
jos sam iskorak radio na step klupici ispadne vise bugarski cucanj, srce u nosu bude u onom bezvazdusnom prostoru
sipam ledenu vodu uradim 2 serije ona vruca
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 29, 2013, 08:30:00 AM: bench + biceps pregib bucicama 8s
ukrstanje sajli + uspavni biceps pregib na krosu 4s
kosi usku bench+skotova( 3 faze x 10p) 3 s
kardio 10 min
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 29, 2013, 10:12:14 PM: Ruke
Pregib bucicom 3s+Uski benc 3s
Stojeci pregib ravnom 3s+Kanap 3s
Sajla pregib 3s+Potisak sa cela 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 30, 2013, 08:46:01 AM: neko u 8 sati se vraca sa treninga a mnogi vec sede u kaficu :wow:
danas ledja triceps, jedva sam ustao, izgleda da na ovu kilazu mi ne prijaju ove vrucine, nadam se da cu sto pre da se adaptiram
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on April 30, 2013, 04:02:21 PM: 7x leg extension 15-20 pon
6x leg press 15-20 pon
4x leg curl 20 pon
3x iskorak 20 pon
5x listovi 20 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 02, 2013, 02:41:57 PM: Grudi+prednje rame
BP 4s
Potisak na kosoj klupi bucicama 3s
Kontrakosi masina 3s
Razvlacenje 3s
MP 4s
+kardio 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 03, 2013, 09:41:59 AM: poslednja 3 dana nemam apetita i ne mogu da popijem vise od 3 l tecnosti i to mi se danas odrazava na telesnu tezinu.uzas
danas osnovke
potisak ispred glave 5s
cucanj 8 s
francuz 5s
biceps pregib 5s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on May 03, 2013, 11:13:28 AM: Danas samo cucanj, leg press i leg ekstenzija za noge, odradio jos stomak i to je to, nisam mogao vise...
Title: Odg: Treninzi
Post by: laze on May 03, 2013, 08:21:43 PM: Zdravo, jas sam iz Makedonije, novi sam tu, samo hocem da pitam neki poiskusan dali je u redu sledeci raspored vezbi za grudi... moj trener je veoma iskusan ali hocem da se osigurim, za sledci dva meseca sistem vjezbe za grudi ide mi ovako: 1. bendj pres sa sipkom
2. razvlacanje na kosu klupu sa jednoracni
3. kosu klupu pres sa jednoracni
4. pullover

buni me malo sto je vjezba br. 2 ispred vjezba 3, video sam takva kombinacija u casopisima al to je izgleado ovako
1. benc pres
2. razvlacanje na bendju
3. kosa klupa pres
sta ni je bas isto kao i moj sistem
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 03, 2013, 08:23:56 PM: Ruke, samo na sajlama malo pumpao, i kardio 20 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 04, 2013, 08:47:14 PM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 6s
Leg curl 6s
+2 vezbe za listove po 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 07, 2013, 10:20:29 PM: Ruke
Pregib ravnom stojeci 3s+Kik bek bucicom 3s
Pregib bucicom u pretklonu 3s+Dvorucna ekstenzija plocom 3s
Hamer 3s+Potisak sa cela 3s
+podlaktica+uski sklekovi.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 08, 2013, 08:24:32 AM: potisak 3 s
kosi bech 3s
ukrstanje sajli 4s
veslanje bucicom 5s
biceps pregib bucicama 5s
podlaktice
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 08, 2013, 07:10:28 PM: Ledja+zadnje rame
DL 4s
Zgibovi 6s
Veslanje bucicama 4s
Letenje 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on May 08, 2013, 08:22:45 PM: Lat 7s
Veslanje sipkom 7s
Veslacica 2s

40min kardio
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 09, 2013, 09:38:05 AM: i idemo sistem pretreniravanja
kosi bench 5s
potisak 5 s
uski bench + koncentracioni 5s
tripeps optuzanje iza glave + biceps pregib sajlom 5s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 09, 2013, 10:34:40 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 3s
Potisak bucicama na ravnoj 3s
Pulover 3s
Kontrakosi masina 3s
Potisak bucicama za rame 3s
Delt front raise 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 10, 2013, 10:02:16 AM: i danas pretreniranje
potisak +letenje preklon 5s
kosi bench+flor bucicama 5s
skotova klupa 5s
francuz+uski+bic pregib bucicama 5s
koncentracioni pregib sajlom 5s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 13, 2013, 09:39:41 AM: au, koleno sto sam sjebao jer mi se ukocilo od neprestane voznje 6 sati i tog polozaja jos ne popusta,
smeta mi i prilikom sedenja, stojanja lezanja, jedva odradio treninge
danas
kosi bench 6s
propadanja(posle skoro 6 meseci pauze) 4s
pek dek 3 s
kontra kosi uski bench 3s
pull over 3s
triceps opruzanje iznad glave+ sedeci dvorucni konc pregib 4s
skotova klupa+triceps potisak na skot masini 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 13, 2013, 11:14:27 PM: Ruke
Biceps pregib bucicama sedeci 3s+Kanap 3s
Skot krivom 3s+Potisak sa cela 3s
Hamer 3s+Uski benc 3s
+podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 14, 2013, 10:31:13 AM: ovo koleno me bas nervira, ako ne pocne da jenjava, moracu kod neke babe da mi namesti, bas mi ne da da stojim ili sedim dok vezbam, a oslonac u nogama je najvazniji, da ne pricam sto ne mogu butine da radim, sutra cu mozda da navucem neko stari steznik, koji sam nosio kada sam imao pre par godina isti problem da pokusam bar nesto za butine da odradim, videcu
cim sam blizu cilja, pocnem da usporavam sa treninzima, moracu da se motivisem nekako da sada ne zeznem sve
danas
potisak+ letenje pretklon 6s
zgibovi potvat 8s
veslanje bucicom 8s
sleganje ramenima
skot 4s+ triceps na skotu 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 15, 2013, 10:25:49 PM: Butine
Zagrevanje bajs 15 min
Iskorak 6s
Sutiranje 6s
Leg curl 6s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 16, 2013, 10:12:16 AM: ah moje koleno nikako da popusti ali nisam mogao da ne vezbam butine
isao sam dokle je dozvoljavalo, lagano
bike 10 m
sutiranje 5s
cucanj 5s
leg curl 4 s ovo jedva
gm x3
podlaktice
vec drugi osecaj u butinama, videcu kako ce biti kada mi se ovo ohladi
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 16, 2013, 11:36:40 PM: Grudi+prednje rame, danas malo menjao raspored
Kontrakosi bucicama 3s
Kosi masina 3s
Pullover 3s
Ravan benc 3s
Potisak iznad glave bucicama 3s
Odrucenje sajlom 3s
+kardio 30 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 17, 2013, 09:54:55 AM: danas samo kardio 45 miniuta, zanimljivo da me na steperu ne boli koleno a ne mogu da stojim ispravljenih nogu..
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 21, 2013, 12:34:40 AM: Ruke
Dvorucni pregib sajlama 3s+Uski benc 3s
Pregib u pretklonu bucicama 3s+Kanapi 3s
Hamer 3s+Potisak sa cela 3s
+podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 21, 2013, 06:21:17 PM: Grudi+prednje rame
Sklekovi kao zagrevanje (siroko ruke, usko, dijagonalno) 4s
Benc pres 4s
Kosi benc masina 4s
Razvlacenje bucicama 4s
+MP 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 21, 2013, 09:08:14 PM: nisam vezbao juce
danas kosi bench 6s
chest press 3s
ukrstanje sajli 3 s
pull over 3s
kardio 22 minuta :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 22, 2013, 12:29:53 PM: brojim poslednje dane na ovim spravama, nedostajace mi ova samoca, spravice i ambijent
tako da sutra trening i teretana se premesta na novu vecu lokaciju, neke druge sprave itd
danas ramena
potisak+lat letenje 6s
vucenje do brade+ sedece letenje na kosom nagibu 5s
vucenje iza ledja 4s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 23, 2013, 10:48:39 AM: koleno je prividno bolje, bombardrujem ga masazama, brufen i neka sportska krema iz nemacke, cekam da odem kod neke cuvene zene da mi pogleda to
danas steper 30 minuta, smor, kako li sam radio kardio kada sam se spremao, oko 600 kalorija
ruke
i sutra ne znam gde cu vezbati jer mi se teretana seli i tek u sredu radi
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 23, 2013, 11:49:29 PM: Ledja+zadnje rame
Lat 6s (3 podhvat usko, 3 nadhvat siroko)
Veslanje masina 5s
Jednorucno veslanje bucicama 3s
Odrucenje sa uvrtanjem 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 24, 2013, 10:15:00 AM: kucni trening
sklek dlan preko dlana 4s
flor bucicama 5s
razvl bucicom na podu 3s
pullover 4s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 25, 2013, 09:08:24 PM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 6s
Leg curl 6s
Listovi+stomak.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 27, 2013, 11:25:10 PM: Ruke isto kao prosli put.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 29, 2013, 09:47:07 AM: nova teretana, novi ambijent, novi pokreti
radio noge, slikao sam juce butine da vidim koliko su atrofirale za ovo vreme nerada, pogotovu desni kvadriceps, slikacu za mesec dana da vidim da li sam uspeo da vratim svoje obime
sutiranje 3s
cucanj 6 s isao samo do 150x5 nisam hteo da rizikujem
leg pres ovo je novo, 4s, ujedno radio i listove
leg curl 5s
gm x4s
probao masinu za lat , letenje
stomak i kuci
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 29, 2013, 08:01:55 PM: Grudi
BP 4s
Kosi masina 4s
Razvlacenje bucicama 4s
MP 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 30, 2013, 10:41:07 PM: Ledja+zadnje rame
DL 4s
Lat 8s
Veslanje jednorucno bucicama 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 31, 2013, 10:00:00 AM: juce ramena, danas ruke, slabo jedem, pa upala butina postepeno nadolazi , imam neku cudni upalu trapeza uz kicmu, mozda me i promaja sibnula
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 01, 2013, 01:14:06 PM: eee danas nogice
radio sam prednji cucanj i moram da priznam da ledja i noge mogu vise ali opterecenje na prednjem ramenu je jako nezgodno, tako da sam isao samo do 90 kg
pa cu morati to nekako da ojacam, utrnim ili sta vec, morao sam da radim rotatore, nekako mi bude nezgodno
sad imam uslova da sto vise radim sa slobodnim tegovima, samo da se oslobodim straha od povreda i da vezbam sam.
pa danas
prednji cucanj 8 s
setajuci iskorak 3 s, ova sala nikada kraja ima u jednom pravcu siguno 30 koraka za svaku nogu na jednu stranu..
gm 5s
sutiranje 4s
leg curl 5s
listovi na leg pressu
i 10ak serija stomaka
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 01, 2013, 10:30:41 PM: Ruke, trebalo noge, ali zadnja loza upaljena od sprinteva pa necu da rizikujem.
Dvorucni pregib sajlama 3s+Uski benc 3s
Pregib u pretklonu bucicama 3s+Kanapi 3s
Hamer 3s+Potisak sa cela 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 03, 2013, 10:14:42 AM: ove i sledece nedelje moram pojacati kardio i do 30 minuta tj cirka 450-600 kal na steperu
povecavam drasticcno uh zbog nekih probavanja, tako da vas ne zbunjuje sto je tako
steper 20 minuta
kosi bench 4s
uski bech 4s
uski bench 4s
ukrstanje sajli+sklek uski 3s
pek dek +sklek uski 3s
i da, ja sam onaj tip koji ne moze samo vezbanjem grudi ili ramena, imati super triceps ili vezbanjem ledja imati super biceps.
tako da ne mogu imati dobar separisan stomak bez ozbiljnog vezbanja stomaka
tako da od danas i to ubacujem u rutinu
tkz ledjnaci 3s
podizanje nogu 6s

rotatore sam radio izmedju serija za stomak jer sutra radim ramena, pa da ne prepustim slucaju da mi se vrati povreda
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 03, 2013, 10:34:37 PM: Grudi+prednje rame
BP 4s
Kosi benc masina 4s
Razvlacenje bucicama 4s
+delt. front raise.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 04, 2013, 10:01:08 AM: koliko sam nestrpljiv da vratim neke svoje stare tezine, opet ukocim da ne povredim, iako moze to mnogo vise..
mrzim velik misic bez adekvatne snage
danas butine
cucanj s 10s (od toga 140 kg 5x3 p ), mnogo gubim vreme na ove manje tezine , treba vremena da se oslobodim da stavim vece kilaze
onda gm 5s
legpress x 3 s
sutiranje 3x 15 p
leg curl 3s x 20 p
podizanje trupa 4s
ledjnjaci 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 05, 2013, 09:52:16 AM: dobar trening danas, lose sam spavao u 6 sam ustao

rotatori 3s
mp x 8s, stim da sam radio 3x3p x 85 kg, malo sam se plasio da mi ledja nisu previse umorna juce od nogu, i bolje sto sam tu stao.
vucenje iza ledja 6s zavrsio sa 100 kg x10p
vucenje do brade 5 promena hvata x2 s, 30,40,kg 1.s x 6p.2.s x 8p
listovi na leg pressu 4s
steper 15 minuta 300 kalorija
Title: Odg: Treninzi
Post by: MilosM on June 06, 2013, 01:03:32 AM: Au, koliko dugo nisam ovde pisao! Bio sam godinama neaktivan na forumu, malo manje neaktivan u teretani. Nadam se da ću više vremena od sada pa nadalje na forumu. Ovih ću dana ću podeliti kako sada treniram, pokušaću opet doprineti sajtu koliko sam u mogućnosti.

Pozdrav svima!
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 06, 2013, 10:02:17 AM: gde si milos men :)
elem danas imam 450 gr pirinca i to mora da se pakuje gde treba
pa sam isao steper 10 minuta 230 kal
mrtvo dizanje posle dugooo vremena sa nekom kilazom preko 100 kg
radio 8 s, poslednju isao 140 x 5, nije mi tesko u rukama, ledjima, nogama ali sam stao tu jer znajuci sebe, ako silim napravim problem, moracu pametnije da vezbam ako mislim da duzi period upraznjavam osnovne vezbe
veslanje buciom 4s
lm iza glave 4s
mid row srednji + obrnuti hvat 4 s
listovi na leg pressu 3 promene 10p x 3 s
podizanje nogu 3s
podizanje trupa3s
steper 15 minuta 270 kal
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 06, 2013, 11:35:20 PM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 6s
Leg curl 6s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 07, 2013, 09:48:14 AM: kardio 10 min
triceps
biceps
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 07, 2013, 10:26:41 PM: Ledja+zadnje rame
Lat 6s
Jednorucno veslanje bucicom 4s
Letenje u pretklonu 3s
Facepull 3s
Odrucenje sa uvrtanjem 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 08, 2013, 01:24:57 PM: danas noge
povecao sam prednji cucanj na 100 kg nije mi tesko na ramenima vise, samo sam i dalje nesiguran u sebe, dok se ne oslobodim ostacu na ovome, samo povecavati ponavljanja
prednji cucanj 5s
gm 5s
sutiranje 3 s
vucenje sa ispravljenim kolenima 5s
leg curl 4s
i za kraj set.iskorak isao sam sa 10akama 4s znaci jos mi je lose :yes:
listovi 6s
bocni trbusnjaci 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 10, 2013, 09:57:40 AM: kakvu upalu zadnje loze imam, jedva sam, trening odradio

steper 10 minuta 250 kal
zgibovi pothvat 5s
veslanje pretklon 6s
lm iza glave 3s
pull stojeci 5s+sleganje ramenima
letenje pretklon 6s
stomak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on June 10, 2013, 01:19:22 PM: 6x razvlacenje bucicama na ravnoj
6x letenje na ravnoj
3x kablovi od dole

45min traka ~6km
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 12, 2013, 10:50:32 PM: Ruke
Pregib na sajlama 3s+Kik bek 3s
Biceps pregib bucicama 3s+Potisak sa cela 3s
Hamer 3s+Kanap 3s
+podlaktice.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on June 12, 2013, 11:28:04 PM: 6 serija lat
6 serija veslanje sipkom
3 serije veslacica

30 min trcanje
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 13, 2013, 11:42:27 AM: necete verovati ali i danas sam imao upalu zadnje loze, butine sam pomerao sve do danas
utorak ramena
mp 8s
vucenje do brade, promene 5 hvata po 4 -5 pon 4s
vucenje iza ledja+ letenje pretklon 5s
steper 20 minuta

sreda
ruke
kosi usku bench 5s
biceps pregib bucicama 6s
biceps pregib z sipkom, lezeci grudima na kosoj klupi+ bicep pregib lezeci 4s
triceps opruzanje iznad glave+triceps pot na lm, jednom rukom+kick back 3s

danas butine

cucanj na smitu 5 pomeranja stopala napred po 3 cm, 5 pon u svakom pomeranju 4s
gm x 4s
vucenje sa ispravljenim kolenima 4s
leg press 4s
stomak 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 13, 2013, 11:24:28 PM: Grudi+prednje
BP 4s
Kosi masina 4s
Razvlacenje bucke 4s
MP 4s
+bajs 20 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 14, 2013, 10:59:05 AM: flor bucicama+ vucenje na lm podhvat 6s
kosi bench+ stopjeci pull 6s
sklekovi 6s
alt trainer 20 min 525 kal
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 17, 2013, 09:57:25 AM: cucanj 8 s
vucenje sa ispravljenim kolenima 5s
iskorak 4 s
listovi 6s
stomak 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 18, 2013, 12:00:40 AM: Par dana bio u haosu uspeo samo noge da istreniram, danas trcanje 40 min pa ruke.
Jednorucni pregib bucicama 3s+Potisak sa cela 3s
Pregib ravnom stojeci 3s+Kik bek bucicom 3s
Pregib sajla dvorucni 3s+Kanapi 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 18, 2013, 10:14:30 AM: kosi bench 5
kosi uski 4
pullover + chest press 5s
ukrstanje sajli 3s
alterativni 15 m
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 18, 2013, 10:48:55 PM: Grudi+prednje
Sklekovi 4s za zagrevanje (uski, siroki, dijagonalni)
Kosi benc 4s
Kontrakosi masina 4s
Ukrstanje sajla 2s
Pullover 2s
Potisak na masini 3s
+bajs 20 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 19, 2013, 10:14:41 AM: listovi 6s
zgibovi 6s
veslanje bucicom 6s
pull stojeci 3s
lm iza glave 3 s
stomak 3 s
steper 12 minuta 300 kal
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on June 19, 2013, 02:42:27 PM: 6s lat ispred
4s veslanje bucicama
4s veslacica

35 min kardio
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 20, 2013, 10:33:33 PM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje jednonozno 6s
Leg curl 6s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 21, 2013, 10:41:09 AM: juce odmarao, nahvatao sam kijavicu od klime u autu
danas spojio, da bi sutra uhvatio noge
mp x 8s
letenje u stranu 4s
potisak sa cela 6s
biceps pregib na kosoj klupi lezeci na grudi 6s
stomak 6s
listovi 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 24, 2013, 11:34:31 PM: Za vikend ledja+kardio.
Danas ruke
Pregib bucicom sedeci 3s+Potisak sa cela 3s
Pregib stojeci ravnom 3s+Kik bek 3s
Pregib na sajli 3s+Kanapi 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 25, 2013, 09:27:26 AM: nisam vezbao petak i subotu
juce
ramena
danas
mrtvo 6s
zgibovi 6s
sedece jednorucno veslanje sajlom 5s
lm+pull 3s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 25, 2013, 10:13:56 PM: Danas prvo trcanje 45 min.
Grudi+prednje rame
Kosi benc 4s
Kontrakosi masina 4s
Pullover 2s
Razvlacenje 2s
+potisak ispred glave 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 26, 2013, 05:31:24 PM: kosi bench 5s
sa poda uski, 4s
koso razvacenje 6s
ukrstanje sajli 3s
listovi
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 27, 2013, 10:52:42 PM: Trcanje 35 min.
Ledja+zadnje rame
DL 3s
Lat 6s
Veslanje 4s
Veslanje bucicama 3s
Odrucenje sa uvrtanjem 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 28, 2013, 10:26:10 PM: Kardio trcanje.
Noge
Cucanj 4s
Jednonozni 4s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
+listovi u pauzi.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 01, 2013, 09:53:45 AM: danas ledja
mrtvo 10 s
lm ispred glave 6s
sedece jednorucno veslanje na donjem koturu 6s
listovi
stomak
kardio 10 minuta

filipe , milane dajte mi neku vezbu za jacanje stiska, necu da radim sa gurtnama, vec onoliko koliko mogu da drzim u u rukama
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 01, 2013, 10:26:54 PM: Danas trcanje 30 min.
Ruke
Pregib bucicom sedeci 3s+Kikbek sajla 3s
Pregib ravnom stojeci 3s+Potisak sa cela krivom 3s
Skot klupa sajla 3s+Kanapi 3s
+podlaktice.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 02, 2013, 10:05:14 AM: mp bucicama 5s
vucenje do brade 6 promena x 3 s
pull face x 3s
francuz+ jednorucni bic pregib sajlom x5
koncentracioni pregib+ kick back x 4 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 03, 2013, 11:48:41 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 4s
Kontrakosi masina 4s
Pullover 2s
Kablovi razvlacenje 2s
+potisak iznad glave 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 04, 2013, 10:29:07 PM: Ledja+zadnje
Lat 6s
Veslanje sipkom u pretklonu 6s
Facepull 6s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 04, 2013, 11:27:59 PM: cucanj 12 s
vucenje sa ispravljenim k 6
stomak 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 05, 2013, 10:02:11 AM: flor bucicama 5s
koso razvlacenje 5s
sklek uski+ukrstanje sajli 4s
skotova klupa5s
triceps potisak sajlom 5s
listovi
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 06, 2013, 08:21:13 PM: Odmarao noge zbog kolena.
Ruke
Pregib bucicama 3s+Kikbek 3s
Skot klupa krivom 3s+Potisak sa cela 3s
Pregib ravnom 3s+Kanapi 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 08, 2013, 10:04:13 AM: saldo dvodnevnog prejedanja junka +5 kg , ni jedne vene na stomaku, imam osecaj kao da nisam vezbao mesec dana.

danas noge
cucanj 8s neke desetke radio zavrsio sa 150x10
leg curl 5s
bugarski iskorak 5s
stomak 4s
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 09, 2013, 09:57:31 AM: imam neki problem sa plucima, jedva disem u super serijama, kao da mi se nesto nalepilo, moram danas do dr.a
potisak ispred glave+vucenje iza ledja 6s
let ispred+let u stranu, letenje pretklon 4s
sleganje ramenima 4s
triceps opruzanje bucicom iza glave 4s
triceps potisak na lm 4 s
podlaktice 4s
stomak, listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 09, 2013, 08:29:40 PM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 6s
Leg curl 6s
+listovi u pauzama.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 10, 2013, 11:53:13 AM: mrtvo 6s
kosi bench 6s
veslanje bucicom+lm 4s
razvlacenje na ravnoj klupi 4 s
listovi 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 10, 2013, 09:00:26 PM: Grudi+prednje rame
Razvlacenje sajla 2s
Pullover 2s
Kosi benc 4s
Potisak bucicama na ravnoj klupi 4s
+sedeci potisak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 12, 2013, 04:34:12 PM: juce nisam vezbao da malo smirim ova pluca,
danas ruke nesto lagano
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 12, 2013, 08:30:57 PM: Ledja+zadnje rame
Lat masina 6s
Veslanje u pretklonu sipkom 4s
Facepull 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 13, 2013, 08:40:55 PM: Ruke
Pregib bucicama 3s+Potisak sa cela krivom sipkom 3s
Pregib stojeci bucicama 3s+Kikbek 3s
Skot klupa sajla 3s+Kanapi 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 15, 2013, 09:47:49 AM: nisam vezbao zbog ove alergije, danas je bilo dosta bolje ali opet sam imao zamor, pa sam dosta smanjio intezitet, bolje ista nego nista
cucanj 6s, sve 8ce
leg press 6s, negativna sa zadrskom na grudima 3-4 sek
iskorak 4s
trbuh
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 15, 2013, 08:36:25 PM: Grudi+prednje rame
Kosi 4s
Kontrakosi 4s
Pullover 4s
Potisak sedeci 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 16, 2013, 12:09:27 PM: ramena
mp 6s 12-15 p
lezece latelarno letenje 5s x20p
zadnje rame na masini 3+3 s x20 p
stomak
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 16, 2013, 10:29:58 PM: Ruke
Pregib bucicama 3s+Potisak sa cela krivom sipkom 3s
Pregib stojeci bucicama 3s+Kikbek 3s
Skot klupa sajla 3s+Kanapi 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 18, 2013, 10:41:30 AM: kosi bench 6s
flor bucicama 4
ukrstanje sajli 4s
biceps pregib bucicama 6s
tricep opruzanje bucicom iza glave 6s
kardio 15 m
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 19, 2013, 09:48:46 AM: cucanj dupe u list 6s
vucenje sa isp, kolenima 6s
potisak na hammer masini 5s
face pull 5 s
stomak
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 27, 2013, 07:15:24 PM: ovih dana, sam nesto leksario i po malo vezbao

danas sam imao nesto motivacije i uradio celo telo

potisak bucicama 6s
dvorucno veslanje 6s
mp 6s
setajuci iskorak 5s
lezeci biceps pregib+triceps potisak na lm 6s
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 30, 2013, 09:43:46 AM: kosi bench 5s
veslanje dvorucnim 5s
skotova klupa+triceps potisak na lm 5s
letenje ispred dvorucnim+letenje pretkon sajlom 3s
vucenje do brade+letenje pretklon sajlom 3 s
listovi 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 31, 2013, 10:01:06 AM: cucanj 10 s,
leg curl 4s
vucenje sa i.kolenima 4s
stomak 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 01, 2013, 09:39:00 AM: mp 5s
uski bench 5s
lm 4s
tri serije za triceps x 3 s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 01, 2013, 05:18:37 PM: Posle 10 dana mora i svakakve hrane, opet po starom.
Ruke
Pregib u pretklonu 3s+Uski benc 3s
Stojeci pregib krivom 3s+Kik bek 3s
Hamer 3s+Potisak sa cela sajla 3s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on August 01, 2013, 09:06:21 PM: Ramena, trapez danas

Potisak dvoručnim tegom iz stojećeg položaja: 1x8, 1x10, 1x12
Arnoldov potisak: 1x8, 1x10, 1x12
Letenje iz sedećeg položaja: 1x8, 1x10, 1x12
Letenje stojeći: 1x10, 1x12, 1x20

Sleganje ramenima sa dvoručnim tegom: 3x10
Uspravno veslanje sa dvoručnim tegom: 1x10, 1x12, 1x15
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on August 02, 2013, 09:18:28 PM: Danas ledja, biceps i trbusnjaci

Mrtvo dizanje: 1x6, 1x8, 1x10
Zgibovi: 1x6, 1x8, 1x10
Veslanje na mašini: 1x10, 1x12, 1x20
Veslanje jednoručnim tegom: 1x10, 1x12, 1x15

Skotova klupa: 1x8, 1x10, 1x12
Hummer pregib na kosoj klupi: 1x8, 1x10, 1x12
Biceps pregib dvoručnim tegom: 1x10, 1x12, 1x20

Trbušnjaci u raznim oblicima
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 02, 2013, 10:32:40 PM: Grudi+prednje rame
Benc 4s
Kosi masina 4s
Pullover 4s
MP 3s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 03, 2013, 12:31:25 PM: onaj osecaj kada posle dugo godina vezbanja u teretani donesu bucice od 5-40 kg :clap:
pa sam danas radio malo tim bucicama, nesto mi teze nego one sto sam pravio a gabaritno manje

kosi potisak bucicama+ biceps pregib bucicama 6s
razvacenje bucicama+ hammer 6s
pullover+koncentracioni 4s
listovi 5s
neobicno je akda ne moras da nista montiras , vec samo uzimas
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 03, 2013, 10:21:09 PM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 6s
Leg curl 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on August 05, 2013, 09:29:05 PM: Grudi, triceps:

Bench 1x6, 1x8, 1x10
Potisak bucicama na kosoj klupi: 1x8, 1x10, 1x12
Propadanja: 3 serije do otkaza
Sklekovi: 3 serije max ponavljanja

Pregib EZ sipkom na celo: 1x8, 1x10, 1x12
Uski bench: 1x8, 1x10, 1x12
Propadanja na klupi: 3 serije do otkaza
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 05, 2013, 09:44:32 PM: malo sam se zapustio prosle nedelje pa ove samo tri serije pucaju
lat letenje+ potisak ispred glave + letenje pretklon 6s
triceps ekz.iza glave+triceps potisak na lm+uspravno odrucenje 3 s pa to obrnutim redom 3s
stomak 6s
listovi 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 05, 2013, 11:21:52 PM: Juce ledja uradio DL 6s, Lat 6s, Veslanje 4s.
Ruke danas.
Pregib bucicama u pretklonu 3s+Uski benc 3s
Pregib stojeci krivom 3s+Potisak sa cela 3s
Hamer 3s+Kik bek 3s
+podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 06, 2013, 09:29:50 AM: cucanj 10 s, max 170x 3, poslednja serija 100x 20, imam problem, treba mi bar 3 radne serije da zagrejem butine i da bi mogao da trpam tezine
hteo sam tri serije ali odustao, mnogo zagusljivo i ovo jedva odradio
iskorak na klupi 6s
leg curl 6 s
listovi 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 06, 2013, 06:22:42 PM: 06.08.2013. Utorak-Grudi+prednje rame
BP 4s
Kosi masina 4s
Pullover 4s
+MP 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Kajzla on August 06, 2013, 11:45:36 PM: Noge, listovi i trbusnjaci danas.

Cucanj 1x6, 1x8, 1x10
Presa isto tako
Iskorak sa bucicama 1x10, 1x12, 1x20
Nozna ekstenzija isto tako

Listovi 3x10p

Trbusnjaci, klasika ...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 07, 2013, 09:24:53 PM: grudi
potisak bucicama+kosi bench+pullover 6s

ledja
veslanje dvorucnim+vucenje na lm sedeci+mid row 6s
listovi 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 09, 2013, 08:15:56 PM: Ledja+zadnje rame
DL 4s
Lat 6s
Jednorucno veslanje bucicom 6s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 09, 2013, 08:40:34 PM: rucice i malo butinica
uski bench+obrnuti bench 4s
biceps pregib 4s
biceps pregib bucicama+skot dvorucno+sedeci konc dvorucnim tegom 4s
triceps egz+triceps potisak na ml+kick back 4s
iskorak na boxu 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 10, 2013, 10:17:48 PM: Noge
Iskorak 6s
Cucanj 6s
Leg curl 6s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 12, 2013, 04:44:42 PM: grudi
bench+koso razlacenje+kros 6s
ledja
veslanje dvorucnim+veslanje donji kotur jednorucno+lm 6s
listovi 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 12, 2013, 09:10:19 PM: Ruke
Pregib bucicama u pretklonu 3s+Uski benc 3s
Pregib stojeci krivom 3s+Potisak sa cela 3s
Hamer 3s+Kik bek 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 13, 2013, 10:15:13 AM: cucanj 8s
iskorak unazad na klupi 6s
listovi 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 13, 2013, 09:19:55 PM: Grudi+prednje rame
BP 4s
Kosi bucicama 4s
Pullover 4s
+sedeci potisak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 14, 2013, 09:40:22 AM: MP x 5s
potisak ispred glave, drop set x 2 s
latelarno letenje 4s
lateralno letenje drop set 2s
vucenje iza ledja 3s
letenje u pretklonu 3s
listovi 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 16, 2013, 10:23:43 AM: upala ramena jos traje
tako da juce pauza danas ruke
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 16, 2013, 12:23:09 PM: Sinoc Ledja+zadnje rame
DL 4s
Zgibovi 6s
Jednorucno veslanje bucicom 6s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 16, 2013, 10:19:43 PM: Noge
Cucanj 4s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
+bajs 10 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 19, 2013, 10:25:01 PM: Ruke
Jednorucni pregib skot 3s+Kanapi 3s
Pregib stojeci krivom 3s+Uski benc 3s
Hamer 3s+Kik bek 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 21, 2013, 09:20:25 AM: u ponedeljak sam radio grudi i ledja bila prazna teretana pa sam odradio gigant za grudi i tri seriju za ledja
juce sam odmarao jer sam se pokidao u ponedeljak :)
danas butine
cucanj 10 s
vucenje sa ispravljenim kolenima 6s
stomak 4s
podlaktice 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bambula93 on August 21, 2013, 05:30:17 PM: danas prvi trening nakon pauze
GRUDI
bench 5
kosi 4
kontra kosi 3
razvlacenje 3
i propadanje do otkaza
Title: Odg: Treninzi
Post by: eXeL0L on August 21, 2013, 08:54:43 PM: Back Barbell Squats 3 sets
Leg Presses 2 sets
Front Squat Smit Machine 3 sets
Lying Leg Curls Hams 2 sets
Barbell Stiff Legged Deadlifts 2 sets
Standing Calf Raise 2 sets
Leg Press Calf Raise (one leg) 2 sets
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 21, 2013, 10:26:20 PM: Grudi+prednje rame
BP 4s
Kosi potisak bucicama 4s
Ukrstanje sajle 4s
MP 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 22, 2013, 09:37:29 AM: potisak bucicama+l.letenje+letenje pretklon 5s
face pul 5s
listovi 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on August 22, 2013, 12:45:35 PM: 6s lateralno dizanje
4s potisak bucicama
3s u pretklonu
5s sleganje ramenima
8s triceps
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 22, 2013, 06:29:17 PM: Ledja+zadnje rame
Lat 6s
Jednorucno veslanje bucicom 6s
DL 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bambula93 on August 22, 2013, 08:03:56 PM: LEDJA
zgibovi 3
mrtvo dizanje 4
lat 3
veslanje 3
veslanje u pretklonu 3
trapez 3
Title: Odg: Treninzi
Post by: eXeL0L on August 23, 2013, 10:58:51 AM: Barbell Bent-Over Rows 3 sets – 5 to 10 reps triple dropset na zadnjem setu
Underhand Wide Grip Pulldowns - 2 sets – 8 to 10 reps
Close Grip Cable Rows - 2 sets – 8 to 12 reps
Cable Pullovers - 2 sets - 8 to 12 reps
Dumbell Bent-Over Rear Delt flyes - 3 sets superset Rope Face Pulls – 8 to 15 reps
Seated Dumbell Curls - 2 sets – 6 to 12 reps
Hammer Curls - 2 sets – 6 to 12 reps
Barbell Shrugs - 2 sets – 6 to 15 reps
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on August 23, 2013, 06:45:03 PM: 5s sutalica
5s zadnja loza
2s listovi
4s iskorak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 23, 2013, 07:59:53 PM: prednji cucanj 5s
leg pres 5s
leg curl 4 s
list 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: bambula93 on August 26, 2013, 01:03:05 AM: RAMENA-NOGE

CUCANJ 4
PRESA 4
ZADNJA LOZA 3
ISKORAK 3

RAMENA SA SIPKOM 3 ISPRED 3 IZA 6X
CLEAN & PRESS SA BUCICAMA
potisak sa polugom
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 26, 2013, 12:07:27 PM: grudi
bench+kosi potisak buc+pullover 5s
razvlacenje +uski bench+ukrstanje sajli 3s
chest press 1s dropset
listovi 3 s

u subotu sam radio pumperski trening za izlazak u grad :lol: :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: bambula93 on August 26, 2013, 06:07:36 PM: PRSA
ravni bench 4
potisak sa bucicama 4
kosi bench 3
leptir 3
propadanja do otkaza
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 26, 2013, 08:15:13 PM: Ruke
Pregib bucicama stojeci 3s+Kanapi 3s
Stojeci krivom 3s+Potisak sa cela 3s
Hamer 3s+Ekstenzija iznad glave 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 27, 2013, 10:59:34 AM: mrtvo 5s
zgibovi pothvat 4s
veslanje dvorucnim 3s
vucenje na lm iza glave 3s
stojeci pull 3s
stomak 3 s
listovi 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on August 27, 2013, 02:47:37 PM: 6-7s razvlacenje na kosoj
6s letenje na kosoj

30 min. i kuci :lol:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on August 27, 2013, 03:15:44 PM: zar ne bi bilo zanimljivije da pisete malo detaljnije i da neko okaci neki snimak/sliku?
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 27, 2013, 11:08:42 PM: Danas grudi
BP 4s
Kosi bucicama 4s
Ukrstanje kablovi 4s.
Rame preskocio, uzasno me mucilo tokom treninga.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 28, 2013, 09:46:55 AM: zeznuto je posle mrtvog raditi mp jedva
mpx3s
pa sam nastavio sa sedecim potiskom bucicama5s
+ letenje u pretklonu
vucenje do brade+lat letenjem, sedeci+zadnje rame na masini 4s
biceps pregib bucicama+triceps na lm 3a
triceps opruzanje bucicom iza glave+ biceps pregib bucicom na kosoj klupi 3s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 29, 2013, 10:10:48 AM: legao u dva, ustao u sedam, dovukao se u teretanu po ovakvom vremenu i jos nogice

cucanj, dupe do poda 6s
prednji cucanj 5s
leg curl 3s
vucenje sa ispravljenim kolenima 4s
gm na smit masini 3s
stomak 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 29, 2013, 07:44:59 PM: Noge+stomak
Cucanj 6s
Sutiranje 3s
Iskorak 3s
Leg curl 4s
+u pauzi sutiranja listovi
+stomak 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 30, 2013, 12:31:47 PM: Dobar osecaj opet trenirati ujutru. :)
Ledja i zadnje rame
DL 4s
Veslanje sipkom u pretklonu 4s
Jednorucno veslanje bucica 3s
Lat podhvat 3s
Odrucenje sa uvrtanjem bucice 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on August 30, 2013, 12:42:29 PM: 6s lateralno dizanje
5s sleganje ramenima
3s potisak bucicama
6s triceps na kablovima
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 30, 2013, 04:43:24 PM: 1. vezba*/ kosi benc+koso razvlacnje
+
kosi uski bench+kros, pokret odozo 3s gledao sam da svaki ugao klupe bude drugaciji
2.vezba*/ bench+ razvlacenje
+
uski bench+ kros , ukrstanje ispred 3 s
listovi kao odmor izmedju serija
stomak 3 vezbe po 3 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 31, 2013, 09:41:51 PM: ruke,
biceps 8 vezbi x 2 s
triceps 4 vezbi x 4 s
stomak 6 s
listovi u pauzama kada radim biceps
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 02, 2013, 11:54:02 AM: Ruke
Jednorucni pregib u pretklonu 3s+Uski benc 3s
Kriva sipka sirok hvat 3s+Kanapi 3s
Hamer 3s+Ekstenzija iznad glave 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 03, 2013, 09:38:17 AM: juce odradio ramena, danas sam planirao butine, ali posto sam juce sedeo preko 10 sati, koleno me ubi
pa sam od svih zala odabrao ledja grudi
zgib obrnuti hvat+ kosi bench 4s
vucenje na lm+ uski bench 4s
veslanje dvorucnim+ ukrstanje sajli 4s
stojeci pull + razvlacenje 4s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 05, 2013, 09:36:18 AM: zbog ovog kolena sam sve zivo pretumbao
juce sam radio ruke misleci da kako je krenulo danas mogu da radim noge, medjutim patka
pa sam danas odradio ramena ledja, ledja mogu uvek da radim, ali ramena posle ruku, to je tragedija
mp 6s
veslanje u pretklonu 6s
letenje ispred+letenje pretklon 3s
face pull +letenje pretklon 3s
zgibovi sa pothvatom 6s
stomak 4
listovi izmedju serija kada sam radio mp
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 05, 2013, 11:48:28 AM: Grudi+prednje rame
BP 4s
Kosi bucicama 4s
Ukrstanje sajlama 4s
MP 4s
+bajs 10ak min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 06, 2013, 11:44:53 AM: Noge
Cucanj 8s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
+stomak 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 07, 2013, 02:05:20 PM: Ledja
Veslanje u pretklonu 5s
Lat 6s
Jednorucno veslanje bucicom 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 08, 2013, 05:10:04 PM: juce nisam vezbao, necu ni sutra pa sam danas ovako odradio, butine, ramena , ruke
cucanj 5s, 20,18,16,14,12p
vucenje sa isprav kolenima 5s 20p
mp 5s x 10p+ let u pretklonu 5s 20p
sedeci biceps pregib+triceps na lm 3s
francuz pravom sipkom+ stojeci b.pregib bucicama 3s
skot+triceps opruzanje iza glave+hammer 4s
stomak 6s
listovi 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 09, 2013, 09:32:08 PM: Ruke
Kanapi 3s+Pregib ravnom 3s
Potisak sa cela 3s+Stojeci bucicama 3s
Propadanja 3s+Skot krivom 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 11, 2013, 08:37:17 PM: Grudi i prednje
BP 3s
Potisak bucicama 3s
Kosi benc 3s
Kosi potisak 3s
MP 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 11, 2013, 09:06:19 PM: juce grudi biceps
danas ledja
zgibovi pothvat 5s
lm 5s
veslanje donji kotrur+stojeci pull 5s
veslanje dvorucnim 5s
stomak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 12, 2013, 09:39:32 AM: butine, jedva sam cekao
cucanj 8 s
leg press 4
sutiranje 4
iskorak unazad 4
stomak 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 12, 2013, 06:47:50 PM: Ledja+zadnje rame
Mrtvo dizanje 4s
Veslanje u pretklonu sipkom 5s
Jednorucno veslanje 6s
Odrucenje sa uvrtanjem bucicama 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 13, 2013, 06:44:23 PM: Danas noge, snage bez zbog 0 hidrata jedva zavrsio trening.
Cucanj 6s
Sutiranje 5s
Leg curl 4s
+listovi u pauzama sutiranja.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 16, 2013, 09:09:01 PM: samo da napisem nesto da ne bude kao admin pa zabusava
ovde vlada tezak stomacni virus, teske dijareje+ povracanje
na zalost i ja sam zakacio u petak, bukvalno od petka ujutru, subotu sam samo povracao i isao u wc, dehidrirao sam strasno, tek u nedelju je nesto malo tecnosti ostajalo u meni, tako da sam danas prvi put jeo i popio vise od 1 l vode
mozete mislit mokraca nesto izmedju zelenog i zutog..
saldo je - 8 kg, fantom, sutra cu malo da vezbam i da pokusam da pojedem nesto konkretno
inace, pomogao mi je caj od rastavica i neki probiotici ko za koliko bi se jos mucio..
Title: Odg: Treninzi
Post by: Al Mir on September 16, 2013, 09:10:44 PM: Ovdje isto virus..Oboje mojih klinaca zaglavili na trodnevnoj infuziji..
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 16, 2013, 09:13:01 PM: Ruke
Kanapi usko 3s+Pregib bucicama stojeci 3s
Potisak sa cela 3s+Pregib sipkom 3s
Propadanja 3s+Skot krivom sajla 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: bambula93 on September 16, 2013, 09:17:53 PM: NOGE
cucanj x5
presa x4
zadnja loza x3
prednja loza x3
iskorak x3
trbusnjaci x2
kraj
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 17, 2013, 10:01:37 AM: danas pumpanje, vracanje krvi u telo
uski bench+biceps pregib bucicama 5s
veslanje u pretklonu+ triceps opruzanje iza glave 5s
potisak buc+let u pretklonu+lat letenje 2s imao zelju da uradim 5 s
ali nije bilo energije
stomak 5 s
sutra cu butine i da doradim ramena
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 18, 2013, 03:57:05 PM: u pon sam imao 98, juce 102, danas 104, polako se vracam
tegovi nikada nisu bili tezi
cucanj 8s
vucenje sa ispravljenim kolenima 6s
mp x 8
podlaktice 3s
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 18, 2013, 08:49:53 PM: Grudi+prednje rame
BP 3s
Potisak bucicama na ravnoj 3s
Kosi benc 3s
Potisak bucicama na kosoj 3s
MP 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 19, 2013, 09:32:20 AM: ruke
uski+ skot ali obrnuo klupu 6s
lezeci b pregib na krosu+ tric potisak na krosu 6s
biceps pregib bucicama+ triceps opruzanje izand glave 4s
stomak 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 20, 2013, 01:57:12 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu sipkom 5s
Jednorucno veslanje bucice 5s
Lat 4s+Hiperekstenzija 4s
Odrucenje sa uvrtanjem sedeci 3s+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 20, 2013, 04:20:47 PM: kosi bench + zgibovi 6s
razvlacenje+ zgibovi pothvat 5s
pull over+ veslanje 4s
stomak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 23, 2013, 05:15:44 PM: Ruke
Propadanja 3s+Pregib ravnom stojeci 3s
Kanap usko 3s+Pregib bucicama stojeci 3s
Potisak sa cela 3s+Kriva skot 3s
+stomak 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 24, 2013, 10:12:02 AM: butine
cucanj 8s
cucanj na smitu spojena stopala i kolena 6s
vucenje sa ispravljenim kolenima 6s
stomak 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 25, 2013, 06:02:47 PM: uski bench+ zgibovi 6s
veslanje+ kosi bench 6s
pull over+ donji kotur 5s
stomak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 25, 2013, 11:08:42 PM: Grudi+prednje rame
Potisak bucicama na ravnoj 5s
Potisak bucicama na kosoj 5s
Kosi benc 5s
+MP 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 26, 2013, 07:16:20 PM: mp 8s+ zgibovi pothvat 4s + listovi
zgibovi neutralni hvat 4s
vucenje do brade+ lat letenje 5s
letenje pretklon 6s
stomak 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 27, 2013, 06:45:08 PM: danas rucice, isto kao i prosli put...tresem se koliko sam ih pokidao :evillaugh:
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 27, 2013, 11:23:27 PM: Danas ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu sipka 5s
Jednorucno bucicama 5s
Zgibovi 5s
+odrucenje sa uvrtanjem 3s i trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 28, 2013, 09:54:48 PM: cucanj 8s
iskorak unazad 3s
leg press 3s
cucanj spojene noge na smitu 3 s
leg curl 4s
vucenje sa isp kol 5
gm 3
stomak 12 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on September 30, 2013, 01:43:38 PM: Konacno da odvojim noge od ledja sa dovoljno pauze.
Cucanj 6s
Setajuci iskorak 6s+stomak 6s
Leg curl 6s+listovi 6s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 30, 2013, 04:15:14 PM: nogice again
danas sam probao nesto sto sam video da neki ruja radi, i pumpa do bola
cucanj, do dna, pauza 2 s, pa gore, on to radi po jedno ponavljanje, isao je neke lude tezine, ja sam 10p ali isao samo do 100 kg, 8s
leg pres 4s
leg curl 4s
vucenje 4s
iskorak 3 s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 01, 2013, 09:34:35 AM: ovo mi je definitvno dobitna kombinacija za torzo pravicu male korekcije u hodu, nema bolova, pumpa dobra, snaga je tu, hladno 15 stepeni vene po ramenima tu :)
mp+zgib pothvat 7s
vucenje do brade+letenje+zgib nadhvat 4
lat letenje 3 s
potisak bucicama+zadnje rame na masini 4s
latenje pretklon 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 01, 2013, 07:34:52 PM: Ruke
Kanapi 3s+Pregib bucicama 3s
Potisak sa cela 3s+Pregib ravnom sipkom 3s
Propadanja 3s+Skot krivom sajla 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 02, 2013, 10:20:19 AM: grudi
uski benc+kosi p. bucicama+ pulover 8s
sklek 2 s
stomak 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on October 02, 2013, 11:56:57 AM: Juce noge...

cucanj, leg press, nozda ekstenzija, sve po 10 serija...
Title: Odg: Treninzi
Post by: Cifra on October 03, 2013, 04:28:18 PM: Pozdrav ljudi. Ovo je moj trening za ruke, pa ako ima nekih saveta, rado cu ih primeniti. U sustini trudim se da da uvek radim razlicite vezbe, da trening ne bude isti.

Biceps/Triceps

Biceps
1. Pregib sa Ze sipkom 4 serije
2. Masina za biceps(poput skot klupe) ovde 3 serije ali sam radio drop
3. Hummer 4 serije

Triceps
1. 4 super serije Sa cela/uski benc
2. 3 super serije Ekstenzija na sajli sa ravnom sipkom/ isto samo kontra hvat
3. 3 super serije propadanja/ekstenzija na sajli sa kanapom
Title: Odg: Treninzi
Post by: Cifra on October 03, 2013, 04:48:55 PM: Kako moze da se izbrise ova poruka..slucajno sam ubacio pesme u ovu temu :wallbash1: pa sam editovao
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 03, 2013, 04:54:46 PM: ledja
zgib 6s
veslanje pretklon 5s
mid row 4s
zgib pothvat 3s
zgib neutralno 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 03, 2013, 07:09:46 PM: Grudi+prednje rame
Potisak bucicama 5s
Kosi benc 5s
Potisak bucicama na kosoj 5s
+potisak sedeci 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 04, 2013, 09:30:32 AM: pumpao rucice
4 bi serije x 4 s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 04, 2013, 04:07:42 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu 5s
Jednorucno veslanje bucicama 5s
Lat masina 5s+stomak 5s
Odrucenje sa uvrtanjem 3s+trapez 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 07, 2013, 02:44:38 PM: Ruke
Kanapi 3s
Potisak sa cela 3s
Propadanja 3s
Pregib bucicama 3s
Pregib ravnom sipkom 3s
Skot sajla 3s
+bajs 20min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 08, 2013, 09:39:13 AM: cucanj 8s
leg curl 4s
leg press 4s
vucenje sa i.k. 4s
stomak 9s
listovi 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 10, 2013, 06:00:34 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu 6s
Jednorucno veslanje bucicama 6s+trapez 6s
Lat 4s+stomak 5s
Odrucenje bucicom 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 11, 2013, 07:15:08 PM: Grudi+prednje rame
Potisak bucicama na ravnoj 5s
Kosi benc 5s
Potisak bucicama na kosoj 4s
MP 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 14, 2013, 09:35:34 PM: Ruke
Kanapi 3s
Potisak sa cela 3s
Propadanja 3s
Pregib bucicama u pretklonu 3s
Pregib ravnom stojeci 3s
Skot klupa krivom sipkom 3s
+stomak 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 14, 2013, 09:38:27 PM: uski benc+ bic pregib buc 5s
kosi pot bucicama + skot jednorucni 5s
biceps pregib + ukrstanje sajli 4
sklek usko + nesto za biceps 3 s
stomak 3 s
steper 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 15, 2013, 05:24:35 PM: danas mi je bilo lose od no rektora, znaci mokar sam bio 15 minuta,
hteo noge i ramena, lezao na klupi bar 10 minuta
i radio
mp 6s
lezece vucenje do brade 5s
neka vezba 4s
lat letenje na masini 4 s
stomak 3s
steper 11 m
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 15, 2013, 08:34:46 PM: Ledja+zadnje rame
DL 2s (iscimao sam donji deo ledja na kosarci pre jedno 2 nedelje, malo proslo pa sam probao, ali vec u drugoj seriji opet bol krenuo pa sam prekinuo odma).
Veslanje u pretklonu 5s
Jednorucno veslanje bucicama 5s
Lat 5s
Letenja sedeci 3s
+trapez.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 16, 2013, 10:11:32 AM: mrzelo me da vezbam :innocent:

kosi uski bench + veslanje dvorucnim 10s
uski sklek+ stojeci pull down 5s
i kuci :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 18, 2013, 09:57:01 AM: juce nisam vezbao, odmarao sam koleno da bi mogao cucanj da radim..definitivno sve teze i teze saniram bolove u meniskusu, psledica uvek bude sedenje i polozaj kolena, to je bilo nakon sedenja preko 6 sati u jagodini

pa sam zajahao noge a opet da ne preteram
cucanj, dupe u patos 9s
mp 5s
francuz 5s
biceps pregib bucicama, lezeci na grudi 5s
nesto kao triceps opruzanje iza glave ovog puta lezeci na podu 3s
steper 12 m
Title: Odg: Treninzi
Post by: Milan on October 18, 2013, 11:02:35 AM: Ispruzi noge kad sedis.

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 18, 2013, 11:05:43 AM: pokusavao :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 19, 2013, 01:07:42 PM: danas malo grudi/ ledja

uski bench+ dvorucno veslanje 8s
pot bucicama na kosoj klupi+ zgibovi 6s
stomak 3 s
sutra cu ako me ne poremeti nesto da uradim opet nogice.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 21, 2013, 10:30:34 AM: butine

cucanj 10s
cucanj na smitu, spojena kolena i stopa napred 5s
vucenje sa ispravljenim kolenima 6s
steper 10min
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 21, 2013, 08:41:18 PM: Pauzirao par dana imao temperaturu, stigao samo u petak noge da odradim.
Danas ruke
Kanapi 3s
Potisak sa cela 3s
Propadanja 3s
Pregib bucicama u pretklonu 3s
Ravnom stojeci (menjao hvat od uskog do sirokog) 3s
Skot sajla 3s
+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Izgubljeni triceps on October 21, 2013, 09:21:49 PM: Danas odradio trening Ledja i ramena
Ledja
-Mrtvo vucenje 3X10-15
-veslanje dvorucnim tegom 3x6-8
-zbigovi 4x12-15

Ramena:
Potisak ispred glave: 12,12,10,8
Lateralno dizanje 3x10-12
Lateralno u pretklonu 3x10-12
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 22, 2013, 05:11:14 PM: mp+ zgib 5s
vucenje do brade, lezeci+ veslanje dvorucnim 5s
lm 4s
letenje ispred 3s
lat letenje 5s
stomak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 23, 2013, 10:07:22 PM: danas ruke, stomak i steper 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 24, 2013, 10:06:40 AM: mrzelo me da vezbam ali sam se odvukao
radio cucanj 10s, teski ovi tegovi kada ti se ne vezba :)
stomak 15
malo steper i cao
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 24, 2013, 08:41:01 PM: Grudi+prednje rame
Potisak bucicama na ravnoj klupi 5s
Kosi benc 5s
Potisak bucicama na kosoj klupi 5s
Odrucenje do brade 4s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 25, 2013, 07:44:48 PM: veslanje dvorucnim + letenje sajlom stojeci 4
donji kotur+vucenje iza ledja 4
zgib+ letenje pretkon 4
lm+ zadnje rame na masini 4
stomak 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 27, 2013, 02:42:33 PM: Sve po malo, bio bolestan pa da se razmrdam.
Veslanje u pretklonu 4s
Jednorucno veslanje bucicama 4s
Lat 4s
Trapez 4s
Pregib u pretklonu 3s+Kanapi 3s
Pregib ravnom 3s+Propadanja 3s
Odrucenje sa uvrtanjem 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 28, 2013, 06:04:28 PM: cucanj 8s
cucanj na smitu stopala napred , skupljena stopala 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 29, 2013, 10:49:56 AM: uski bench + zgib siroko 3s
kosi uski bench+ zbig pozvhat 3s
ukrstanje sajli+veslanje j.sajlom+ stojeci pull 3s
chest press+mid row 3s
lm+sklek 3s
stomak 3s
steper 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 29, 2013, 08:47:53 PM: Grudi+prednje rame
Potisak na ravnoj bucicama 5s
Kosi benc 5s
Razvlacenje na sajla 5s
Prednje podizanje do brade bucicama 3s
+stomak 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 31, 2013, 09:38:30 AM: juce ruke, danas noge, moram da prekinem da radim steper dan pre nogu unisti me
cucanj 8s
hack 5s
iskorak 5s
i neka vezba :) 5s
stomak 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 31, 2013, 09:31:22 PM: Konacno krecem ove nedelje noge da radim, koleno je bolje.
Ruke danas
Kanapi 3s
Potisak sa cela 3s
Propadanja 3s
Pregib u pretklonu bucicama 3s
Ravnom stojeci 3s
Skot kriva 3s
+podlaktica.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 01, 2013, 08:27:50 PM: Ledja+zadnje rame
Lat podhvat 5s
Veslanje u pretklonu 5s
Jednorucno veslanje bucicama 5s+trapez 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: eXeL0L on November 02, 2013, 12:02:31 AM: Benc 105x10x3
uski benc 80x3x10
razvlacenje 3 serije
mp iza glave 50x3x12
letenje za srednje rame 3 serije
potisak iza glave na sajlama za triceps 3 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 02, 2013, 04:34:25 PM: juce ramena, 1 serija cucnja 30p, trajalo oko 3.5 minuta
danas ruke, 1 serija cucnja, 30 p trajalo oko 4 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 04, 2013, 06:39:59 PM: Grudi+prednje
Kosi benc 5s
Potisak bucicama na ravnoj 5s
Razvlacenje sajla 5s
Prednje podizanje do brade 4s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Mrkela on November 05, 2013, 02:35:45 PM: Koliko vremena radite trening i koliko vježbi po grupi?
Ja sam primjetio da što intenzivnije radim i manje odmaram da su sutradan upale jače,nekih sat vremena otprilike da traje 5,6 vježbi.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 05, 2013, 08:33:47 PM: @Mrkela broj vezbi zavisi od grupe koju radis, ali trening ne bi trebalo da traje duze od 1 sat.
Ruke
Kanapi 3s
Uski benc 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Pregib bucicama 3s
Pregib krivom stojeci 3s
Hamer 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 09, 2013, 09:16:51 PM: Noge, prvi put posle bola u kolenu.
Cucanj 4s
Sutiranje 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s
Lagano za pocetak, pa cu povecavati broj serija postepeno.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 11, 2013, 08:47:58 PM: Juce ledja, danas grudi+prednje rame.
Potisak bucicama na ravnoj 5s
Kosi benc 5s
Ukrstanje sajla 5s
Prednje podizanje do brade 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 12, 2013, 06:32:53 PM: nisam trenirao danima, posekao sam dlanove, zatrarajuci cev od grejanja jer . nisu ostavili sistem da se zatvori da bi se skinuo radijator.pa smo pod mlazom 2x bezuspesno pokusali to da uradimo, i sutra dan 3x uspeo..kupanje je bilo do jaja :)
bukvalno

elem danas grudi-triceps, radio do tezina koliko je moglo da se drzi po isecenim mestima
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 13, 2013, 09:45:10 AM: butine
cucanj 5s
leg press 5s
sissy 5 s
bugarski 5s
stomak 8s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 14, 2013, 09:39:44 AM: ramena
mp 4s
letenje ispred 4s
vucenje do brade sajlom 4s
lat letenje 4s
vucenje iza ledja 4s
letenje u pretk sajlom 4s
letenje na masini 4s
letenje u pretk bucicom 4
face pull 4 s
razvalio sam se.rame kao lubenica, ne radite ovo kod kuce :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 14, 2013, 09:38:05 PM: Ruke
Kanapi 3s
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Pregib bucicama 3s
Stojeci krivom 3s
Hamer 3s
Podlaktica 3s
+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 15, 2013, 09:39:27 AM: ledja
mrtvo 4s
zgib 4 s
veslanje 4s
zgib pothvat 4s
veslanje sajlom donji kotur 4s
vucenje iza glave na lm 4s
veslanje jednorucnim
stojeci pull 4 s

dosta :) nema misica u ledjima koji nije pogodjen
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on November 15, 2013, 10:07:30 PM: 5x letenje u pretklonu
6x lateralno
3x kablovi iza ledja
4x sleganje ramenima sa sipkom
4x pregib krivom sipkom
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 16, 2013, 08:33:55 PM: Ledja+zadnje rame
Mrtvo dizanje 4s
Veslanje u pretklonu 5s
Lat 5s
Jednorucno veslanje bucicom 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s+trapez 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 18, 2013, 10:28:09 AM: kosi bench 5s
uski benc 5s
flor bucicama 4s
razvlacenje na k.klupi 4s
pullover 4s
ukrstanje sajli 4s
sklek uski 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 18, 2013, 09:18:50 PM: Grudi+prednje rame
Potisak na ravnoj bucicama 5s
Kosi benc 5s
Ukrstanje sajlama 5s
Prednje podizanje do brade 3s+trbusnjaci 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 19, 2013, 10:23:20 AM: zgib 3s
zgib pothvat 3s
mid row 6s
lm prednje vucenje 6s
donji kotur 6s
vucenje sa isp.kolenima 4
gm 5
leg curl 5
donji stomak 4v x 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 19, 2013, 09:51:06 PM: Ruke isto kao prosli put. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 20, 2013, 09:36:06 AM: ruke
5v x5 bi serije
1v x 3 v triserije
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 21, 2013, 10:00:43 PM: Ledja+zadnje
Mrtvo dizanje 4s
Veslanje u pretklonu 5s
Lat podhvat 5s
Jednorucno veslanje bucicom 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+trapez 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 23, 2013, 09:39:33 PM: juce ramena kao i prosli trening

danas kvad i zadnje rame
cucanj 8s
iskorak na klupici 8s
sisi 6s
leg pres 6s
z.rame 5-6 vezbi po 3-5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 24, 2013, 09:32:06 PM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 5s
Leg curl 5s
Listovi 5s
Stomak 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 25, 2013, 06:40:41 PM: grudi
kosi bench 5
uski kosi 4
koso razvlacenje 4s
uski bench 5s
ukstanje sali 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 25, 2013, 07:39:05 PM: Grudi+prednje rame
Potisak bucicama na ravnoj 5s
Kosi benc 5s
Ukrstanje sajlama 5s
+prednje podizanje do brade 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 26, 2013, 09:28:15 AM: ledja
zgib 5s
zgib pothvat 5s
veslanje dvorucnim 12s(puna piramida)
lm 4s
donji kotur 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 26, 2013, 10:27:49 PM: Ruke
Kanapi 3s
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Naizmenican pregib bucicama stojeci 3s
Krivom sipkom stojeci 3s
Hamer 3s
Podlaktica 3s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 28, 2013, 09:37:30 AM: dan za cucnjeve, primetio sam da mi uopste ne prija paralela ili neki polu, samo varijanta da zalepim zadnju lozu za list i to ako je moguce i zadrska dole.dokle ce da traje videcemo
cucanj 10s
cucanj - spojena stopala i kolena(akcenat na desnu butinu) 5s
cucanj - sirok raskoracni stav 5s
cucanj - stopala za 15 cm ispred ose tela, na smitu 5s
podizanje trupa 4s
podizanje nogu 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 29, 2013, 09:39:21 AM: ramena
letenje pretklon 10 s
mp 10 s
letenje ispred 6
later. letenje 6
traka 10 min

e da , 15 dana jedem u kalorijskom deficitu do 2300 kalorija, za moju kilazu 400 gr pohovanog mesa i lazu da ako jedes jedan obrok sta i kada hoces u toku dana, i budes u deficitu, za 100+, natural, sa preko 30 serija u treningu, neces da se gojis ;)

morao da probam da ne bude da su u pravu :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on November 30, 2013, 12:40:23 AM: Ledja+zadnje rame
Mrtvo 5s
Veslanje u pretklonu 4s
Lat 4s
Jednorucno veslanje bucicama 4s
Trapez 4s
Odrucenje sa uvrtanjem 4s
+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 30, 2013, 08:02:40 PM: danas ruke i zadnja loza
uski 5
biceps pregib 5
triceps pot na lm+ skot kablom 6s
triceps opruzanje buc iza glave+ bic preg bucicom 4s
lezeci bic pregib sajlom+ triceps opruzanje u stranu 4s
podlaktice 3 v
vucenje sa isp kolenima 5s
leg curl 5s
gm 4
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 02, 2013, 05:06:31 PM: uski benc+kosi pot bucicama+ pulover 6s
kosi benc, razvlacenje+ukrstanje sajlama 6s
biceps pregib+lezeci bic pregib+skot sa polu ponavljanima u 3 faze 10p x 6s
traka 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 02, 2013, 06:53:30 PM: Juce noge
Cucanj 6s
Sutiranje 6s
Leg curl 6s
Listovi 6s.
Danas grudi+prednje rame
Potisak bucicama na ravnoj 5s
Kosi benc 5s
Ukrstanje sajle 5s
Prednje podizanje do brade 4s
+stomak 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 03, 2013, 04:45:11 PM: mrtvo 6s
zgib 4s
zgib pothvat 3s
veslanje dvorucnim 6s
mid row+lm 6s

triceps lm 5s
kick back 4s
opruzanje iza glave sajlom 4s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 03, 2013, 09:33:36 PM: Ruke
Kanapi 3s
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Naizmenicni pregib bucicama 3s
Pregib krivom stojeci 3s
Hamer bucicama 3s
+podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 05, 2013, 09:47:56 AM: danas sam poravnao dubok cucanj na smitu i free na 200 kg i mislim da necu dalje samo cu povecavati ponavljanja
cucanj 9 s kraj sa 200
cucanj 5x3 150
sissy 5s
iskorak 5s
podlaktice 5s
stomak 6s
ukratko saldo od kako jedem u kalorisjkom deficitu ja jednim sranje obrokom
evo klopa
50-150 gr pirinca, 5 celih+ 25 belanaca, 3 ampule proteina x 40 gr proteina, 400-500 gr pohovanog mesa, 1 kg jabuka, 50-100 gr badema
vaga +7 kg tj okruglo 116 kg..tako da.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on December 05, 2013, 07:57:37 PM: 5s letenje u pretklonu
5s lateralno
2s lateralno drop set
5s sleganje ramenima sa sipkom
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 06, 2013, 09:48:49 AM: svasta nesto za ramena, nekih 25-30 serija, raspadam se juce od nogu
na kraju treninga traka 10 minuta uspon 20-25 stepeni brzina 4-5 km*h
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 06, 2013, 09:09:20 PM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 6s
Leg curl 6s
+stomak 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 09, 2013, 10:41:29 AM: u subotu sam radio ruke, zadnju lozu, traka 10 minuta
danas
uski bench 5s
kosi potisak bucicama 5s
kontra koso razvlacenje 5s
pullover+kros 3s
potisak sa cela 4s
francuz kosa klupa 4s
triceps potisak na lm 5s
opruzanje sajlom iza glave 3 s
stomak 9s
traka 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 09, 2013, 09:58:51 PM: Grudi+prednje
Benc pres+ukrstanje na sajlama 4s
Kosi benc+potisak bucicama na ravnoj 4s
Kontrakosi benc na masini+pullover 4s
MP+prednje podizanje do brade 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 10, 2013, 11:43:51 AM: veslanje pretklon 8s
lm 6s
jednorucno veslanje sajlom na donjem koturu+ stojeci pul 6s
lat letenje sajlom 6s
vucenje iza ledja 6s
stomak 6s
traku nisam radio jer juce nisam nista jeo, pa da se ne kidam bzv
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 11, 2013, 10:34:05 AM: danas ruke
4 bi serije x 4s
triserija x 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 11, 2013, 09:38:03 PM: Uh, u teretani kao napolju temperatura, zeznuto.
Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu (podhvat)+veslanje u pretklonu bucicama 5s
Veslanje masina uzak neutralan hvat+Lat siroko (nadhvat) 5s
Odrucenje u pretklonu+trapez 4s
Hiperekstenzija 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on December 11, 2013, 10:05:05 PM: 4x leg extension
6x cucnjevi
4x leg curl
4x listovi stojeci
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 12, 2013, 06:24:30 PM: cucanj 8s
probao squat Jefferson 5s zeznuto je, bolje manje tezine :)
sissy 4s
leg press 4s
iskorak na klupi 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 13, 2013, 09:58:27 PM: Ruke
Kanapi+Naizmenican pregib bucicama 3s
Uski benc+Pregib ravnom sipkom od sireg ka uskom hvatu 3s
Kik bek+Skot klupa sajla 3s
Podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Stevdza on December 16, 2013, 12:54:57 AM: Dobar plan,veoma lepo napisano ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 16, 2013, 10:02:09 AM: flor bucicama 6s
kosi uski 6s
diamond sklek, ukrstanje sajli, pullover 3s

triceps opruzanje bucicom iza glave 6s
triceps potisak na lm 6s

stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 17, 2013, 09:29:51 AM: ledja
8 vezbi x 4 s
uporedno i podizanje na prstima
traka 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 17, 2013, 09:56:46 PM: Grudi+prednje rame
Benc 5s
Pullover 5s
Potisak bucicama na kosoj klupi 5s
MP 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 18, 2013, 09:59:27 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu bucicama 5s
Veslanje na masini uski hvat 5s+Hiperekstenzija 4s
Face pull 5s
Odrucenje iz pretklona 4s+Trapez 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 20, 2013, 09:58:14 AM: juce nisam vezbao neku temperaturicu, prekljuce ruke
danas butine
cucanj 5s
summo 5
jeferson 5s
hack sipkom 5s
leg press 5s
stomak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 22, 2013, 04:25:55 PM: Dva dana stomacni virus, nista skoro nisam jeo do danas.
Ruke
Kik bek 3s
Uski benc 3s
Propadanja 3s
Pregib ravnom stojeci 3s
Pregib bucicom u pretklonu 3s
Sajla krivom na skotu 3s
Stomak 4s+podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 23, 2013, 10:08:32 AM: uski bench 5s
kosi potisak bucicama, drop set x 4s
ukrstanje sajli 3 varijacije x 3s

triceps potisak na lm x5
tate press x5

stomak 3 serije
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 23, 2013, 09:29:33 PM: Grudi+prednje rame
Benc pres 5s
Potisak bucicama na kosoj klupi 5s
Pek dek 5s
Potisak sipkom iznad glave 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 24, 2013, 10:07:29 PM: zgib sa otperecenjem+lat letenje 6s
veslanje 6 s promena hvata
donji kotur jedna ruka+vucenje iza ledja 6s
lm obrnuti hvat ,promena 4 hvata 2s
stomak 6s
list 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 25, 2013, 09:49:22 AM: pumpao rucice, nisam preterivao, sinoc me ubio stomak izgleda da mi ne prija cink na prazan stomak, uzas,

uski benc+konc pregib
triceps potisak sajlom+ bic pregib bucicama sa suplimacijom
triceps potisak na lm+ uski biceps pregib
onaj pregib z sipkom kada lezim na grudima+ triceps oruzanje iza glave
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 26, 2013, 09:34:30 AM: cucanj 6 s isao sve 10tke
sissy 6s
iskorak na klupice 6s
podlaktice 6s
stomak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 27, 2013, 06:43:13 PM: Ruke
Uski benc 3s
Kik bek 3s
Propadanja 3s
Pregib ravnom 3s
Pregib u pretklonu bucicom 3s
Skot klupa krivom na sajli 3s
+podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 27, 2013, 07:18:13 PM: mp+letenje pretklon 6s
potisak bucicama+vucenje iza ledja 6s
letenje ispred+zadnje rame na masini 6s
lat letenje bucicama, dorp set 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 30, 2013, 09:06:51 PM: Prosle nedelje slabo trenirao, neka viruscina, uzas, subota celo telo po malo.
Danas prvo trcanje 35min ujutru na prazan stomak, u teretani grudi+prednje rame:
Benc pres 5s
Potisak bucicama na kosoj klupi 5s
Pek dek 5s
MP 4s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 02, 2014, 09:38:57 AM: cucanj 10s
iskorak 5 s
stomak 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on January 03, 2014, 10:10:02 AM: arnold+letenje pretklon 6s
lat letenje na masini 6s
potisak na masini 5s
vucenje iza ledja 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 03, 2014, 08:49:34 PM: Juce ruke i stomak.
Danas ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu bucicama 5s
Veslanje masina usko 5s
Facepull 5s+hiperekstenzija 4s
Odrucenje u pretklonu 4s
+trcanje 40min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 06, 2014, 12:09:12 AM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 6s+stomak 6s
Vucenje sa ispravljenim kolenima 4s+tapez 4s
Leg curl 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: manda on January 08, 2014, 03:27:06 AM: 1.dan

grudi ,triceps

2.dan

ledja ,biceps

3.dan

ramena , noge

jel valja ovakav raspored?
Title: Odg: Treninzi
Post by: Becks on January 08, 2014, 05:05:10 PM: Danas prvi trening posle 8 dana pauze:

8 serija kosi potisak
4 serije kosi letenje
3 serije kablovi od dole
5 serija triceps sa ravnom sipkom na kablovima
3 serije skull crushers sedeci
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 10, 2014, 12:34:52 AM: Ruke
Potisak sa cela 3s+Pregib u pretklonu 3s
Kikbek sajla 3s+Pregib ravnom 3s
Propadanja 3s+Hamer sajla 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 10, 2014, 10:44:20 PM: Grudi+ledja
Veslanje u pretklonu 5s+Benc pres 5s
Lat 5s+Kosi benc masina 5s
Jednorucno veslanje bucicom 5s+Razvlacenje bucicama 5s
Stomak 5s+Hiperekstenzija 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Armando on January 15, 2014, 03:21:31 AM: 1 dan siroki zgibovi 5x
uski zgibovi 5x
iza ledja 5x
uski hvat nahvat 5x

2 dan propadanja 5x
sklekovi : uski normalni i siroki 5x , 5x ,5x kad radim drugi put radim sa podignutim nogama

da li valja ovo ili treba nesto izmeniti? neki savet za serije i ponavljanja u istim....
Title: Odg: Treninzi
Post by: EaZeeY on January 15, 2014, 09:06:23 AM: Quote from: Armando on January 15, 2014, 03:21:31 AM
1 dan siroki zgibovi 5x
uski zgibovi 5x
iza ledja 5x
uski hvat nahvat 5x

2 dan propadanja 5x
sklekovi : uski normalni i siroki 5x , 5x ,5x kad radim drugi put radim sa podignutim nogama

da li valja ovo ili treba nesto izmeniti? neki savet za serije i ponavljanja u istim....
Da li valja za sta? Misicnu masu? Inace ovo je tuga trening ako ti je cilj misicna masa... a i bilo sta drugo.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 17, 2014, 09:10:38 PM: Nisam trenirao 5-6 dana zbog povrede sake, danas malo ruke
Pregib bucicama u pretklonu 3s+Uski benc 3s
Pregib ravnom sipkom 3s+Kikbek 3s
Hamer sajla 3s+Propadanja 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Armando on January 18, 2014, 12:00:23 PM: pa daj neki savet za misicnu masu , trenirao sam ranije i bas sam lepo napredovao pa sam povredio i napravio dugu pauzu ...
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 23, 2014, 11:17:51 AM: Sinoc grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Potisak bucicama na ravnoj klupi 5s
Pullover 5s
Prednje podizanje do brade 4s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 23, 2014, 07:19:44 PM: Ruke
Kanapi 3s
Uski benc 3s
Potisak sa cela 3s
Pregib krivom stojeci 3s
Dvorucni pregib sajla 3s
Hamer bucicama 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 28, 2014, 08:59:13 PM: Sinoc grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Potisak na ravnoj bucicama 5s
Pullover 5s
Prednje podizanje do brade 5s
Stomak 4s.
Danas ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu nadhvat 5s
Lat uzak neutralan hvat 5s
Veslanje masina podhvat 5s
Hiperekstenzija 4s
Letenje u pretklonu bucicama 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 30, 2014, 09:08:36 PM: Ruke
Kanapi 3s
Uski benc 3s
Potisak sa cela krivom sirok hvat 3s
Pregib krivom sirok hvat 3s
Pregib sajlama u odrucenju 3s
Hamer bucicama 3s
+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 02, 2014, 04:25:19 PM: Noge+trapez
Cucanj 5s
Iskorak 4s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Trapez 4s
+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 04, 2014, 09:20:40 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Potisak bucicama na ravnoj 5s
Pullover 5s
Prednje podizanje do brade 4s
+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 06, 2014, 09:51:24 PM: Ruke
Kanapi 3s
Uski benc 3s
Potisak sa cela krivom 3s
Pregib krivom stojeci 3s
Pregib u odrucenju sajlom 3s
Hamer bucicama 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 07, 2014, 09:33:31 PM: Ledja
Veslanje u pretklonu podhvat 5s
Lat masina neutralan hvat 5s
Veslanje masina nadhvat 5s
Hiperekstenzija 4s
Odrucenje u pretklonu bucicama 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 13, 2014, 02:35:31 AM: Noge
Cucanj 6s
Sutiranje 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s+Listovi 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 13, 2014, 09:23:12 PM: Ruke
Kanapi 3s
Uski benc 3s
Potisak sa cela 3s
Pregib krivom 3s
Pregib u odrucenju sajla 3s
Hamer bucicama 3s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on February 14, 2014, 09:35:55 AM: samo da se upisem da od bozica vucem povredu ramena, probudio sam se tako i napredak je sto mogu da podignem ruku iznad glave, lose je sto od bicepsa do glave ima jos 5 cm rastojanja gde ne mogu ruku da pomerim
nema koga nisam obisao za ovih mesec dana samo bacam pare, najveci problem je sto se to prenosi na desnu lopaticu pa ne mogu da radim zgib a da mi tu ne bude osecaj kao da se cepa, i kada lezim na klupi ta lopatica uvek je pogrbljena

uglavnom radim nesto lagano da koliko toliko odrzim masu i tonus dok , ako ovo prodje
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 15, 2014, 04:45:48 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu podhvat 5s
Lat masina neutralan hvat 5s+Hiperekstenzija 4s
Veslanje masina nadhvat 5s
Letenje u pretklonu 4s+Trapez 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 17, 2014, 06:53:55 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Potisak na ravnoj bucicama 5s
Pullover sajla 5s
Prednje podizanje do brade 4s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 20, 2014, 08:18:45 PM: Ruke
Kanapi 3s
Uski benc 3s
Potisak sa cela 3s
Pregib krivom stojeci 3s
Pregib bucicom u pretklonu 3s
Hamer bucicama 3s
+Propadanja 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 23, 2014, 09:39:59 PM: Ledja
Veslanje u pretklonu podhvat 5s
Lat masina neutralan hvat 5s
Veslanje masina nadhvat 5s+Hiperekstenzija 4s
Letenje bucicama u pretklonu 4s+Trapez 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 24, 2014, 08:48:56 PM: Grudi+prednje superserije
Kosi benc 4s
Ukrstanje sajla 4s
Potisak na ravnoj bucicama 4s
Prednje podizanje do brade 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 25, 2014, 08:16:11 PM: Ruke superserije
Kanapi 4s
Uski benc 4s
Pregib sajla 4s
Hamer 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 27, 2014, 08:47:57 PM: Ledja+zadnje rame superserije
Veslanje u pretklonu 4s
Lat 4s
Veslanje masina 4s
Letenje u pretklonu 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 01, 2014, 02:05:05 PM: Noge
Cucanj 5s
Sutiranje 5s
Vucenje sa ispravljenim kolenima 4s
Leg curl 4s
Trapez+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 03, 2014, 09:05:53 PM: Grudi+prednje rame
Benc pres 5s
Razvlacenje bucicama 5s
Kontrakosi masina 5s
Potisak iznad glave sipkom 4s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 04, 2014, 09:08:13 PM: Ruke
Kik bek sajla 3s
Potisak krivom na kontrakosoj uzak hvat 3s
Ekstenzija iznad glave bucicama 3s
Pregib ravnom stojeci 3s
Skot klupa sajle 3s
Naizmenican pregib bucicama 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 09, 2014, 03:58:53 PM: Malo se ulenjio Ledja+zadnje rame
Mrtvo 4s
Veslanje u pretklonu uzak neutralan hvat 4s
Zgibovi 4s
Odrucenje iza ledja sajla 4s
Trapez 4s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 10, 2014, 09:13:02 PM: Grudi+prednje rame
Benc pres 5s
Razvlacenje bucicama 5s
Kosi masina 5s
MP 4s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 13, 2014, 05:55:15 PM: Ruke
Ekstenzija iznad glave bucicama 3s
Potisak krivom na kontrakosoj uzak hvat 3s
Kik bek sajla 3s
Pregib ravnom stojeci 3s
Naizmenican pregib bucicama 3s
Skot klupa sajle 3s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Sasa94 on March 15, 2014, 03:21:37 PM: Danas ramena:dizanje sipke do brade 4s,letenje bucicama ispred glave 3s,letenje za zadnje rame 3s,sleganje 4s odmor izmedju serija minimalan
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 17, 2014, 06:22:55 PM: Nisam pisao par dana.
Danas grudi+prednje rame
Ravan benc 5s
Razvlacenje bucicama 5s
Kontrakosi masina 5s
MP 4s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on March 17, 2014, 09:30:52 PM: Noge dans...

Cucanj 5 serija 1-7 ponavljanja
leg press 7-8 serija cini mi se, zabrojao sam se, 10 ponavljanja
iskorak 5 serija 8-10 ponavljanja
nozna ekstenzija 4 serije
aduktor (ono kad se noge skupljaju) 4 serije

zatim rumunsko mrtvo za lozu 5 serija
sjedeca pregib za lozu 2 serije,
pa posto mi puno kicmu dere, a ne opsjecam lozu presao sam na
stojeci pregib za lozu i odradio jos 3 serije
i za kraj 3 serije za listove stojeci i jos 3 serije sjedeci
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 19, 2014, 09:25:12 PM: Ruke
Ekstenzija iznad glave bucicom 3s
Uski benc 3s
Kikbek sajla 3s
Pregib ravnom stojeci 3s
Naizmenican pregib bucicama 3s
Skot krivom sajla 3s
Podlaktica 4s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 21, 2014, 05:19:50 PM: Ledja+zadnje rame
DL 5s
Veslanje u pretklonu 5s
Zgibovi 4s
Trapez 4s
Odrucenje iza ledja sajla 4s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 23, 2014, 09:48:51 PM: Noge
Cucanj 5s
Sutiranje 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Pregib na masini za zadnju 4s
Listovi 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 24, 2014, 07:26:41 PM: Ruke
Ekstenzija iznad glave bucicom 3s
Potisak sa cela 3s
Kikbek sajla 3s
Pregib ravnom stojeci 3s
Naizmenican pregib bucicama 3s
Pregib krivom na skotu sajla 3s
+Podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 25, 2014, 09:27:12 AM: samo da se javnem, treniram invalidski i dalje, ruku i dalje ne mogu da priblizim glavi, dovijam se za potiske kako stignem, telesna tezina od 113-116 kg

danas
cucanj 10s
sutiranje 6s
iskorak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 27, 2014, 09:59:37 AM: juce ramena, kako se dovijam ovim potiscima, suzio sam hvat, gurtnom pricvrstim dlan za sipku i kada gurnem pre zakljucavanja zdrava ruka potisne i pomogne onoj drugoj da se ispravi :)

juce ramena
razni potisci 10 s
letenja 10 s

danas
rucice uklavnom bucice sve nekih 15s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 27, 2014, 08:42:12 PM: Grudi+prednje rame
Benc 5s
Razvlacenje bucicama 5s
Kontrakosi masina 5s
MP 4s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 28, 2014, 10:20:21 AM: ledja

mrtvo 8s
vucenja na lm 3v po 6s
zgib 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 28, 2014, 09:34:42 PM: Ledja+zadnje rame
Mrtvo 5s
Veslanje u pretklonu 5s
Zgibovi 4s
Trapez 4s
Odrucenje iza ledja sajla 4s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 30, 2014, 05:23:06 PM: Noge
Cucanj 5s
Sutiranje 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Pregib zadnja 4s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on March 31, 2014, 05:47:20 PM: Ruke super serije
Kanap 4s
Uski benc 4s
Naizmenican pregib bucicama 4s
Skot krivom 4s
+podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on March 31, 2014, 06:26:20 PM: kosi potisak bucicama 8s
uski bench 6s
razvlacenje 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 02, 2014, 09:25:50 AM: juce ruke
danas butine
cucanj nemam pojma koliko serija, ali sam napokon uspeo da se malo oslobodim i cucnem na smitu 200x 3p, sa zadrskom dole, ima tu snage ali necu silim
leg curl 5 s
gm 5s
stomak 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 04, 2014, 02:53:10 PM: Grudi+prednje rame superserije
Razvlacenje sajla 4s
Neck pres 4s
Kosi bucicama 4s
MP 3s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 06, 2014, 10:08:03 PM: Ledja+zadnje rame superserije
Veslanje u pretklonu sipkom podhvat 4s
Jednorucno veslanje bucicom 4s
Lat masina nadhvat 4s
Trapez 3s
Odrucenje u pretklonu bucicama 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 07, 2014, 02:30:50 PM: uski 6s
kosi potisak bucicama 8s
razvlacenje bucicama 6s
stomak 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: tenssa on April 07, 2014, 04:48:46 PM: cucanj 5x
leg press 5x
iskorak 3x
nozna extenzija 3x

Pokusao rumunsko za zadnju lozu i opalio se smijati tom jadnom pokusaju, naravno otisao odmah u svlacionicu, loza ce platiti danak koji drugi dan...
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 07, 2014, 06:27:20 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Pullover 5s
Ukrstanje na sajlama 5s
Potisak sipkom iznad glave 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 08, 2014, 09:35:44 PM: Ruke
Ekstenzija na sajli 4s
Potisak sa cela 4s
Pregib krivom stojeci 4s
Hamer 4s
Podlaktica 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 09, 2014, 10:14:57 AM: juce ruke, danas sam trebao butine pa posto sam slabo spavao radio ramena

mp x 6
lat letenje + zadnje rame na masini 5s
letenje ispred+vucenje iza 5s
vucenje do brade 3 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Aca1999 on April 09, 2014, 04:16:25 PM: Moze neko da mi preporuci vezbe za grudi i ledja? :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Aca1999 on April 09, 2014, 05:48:12 PM: Moj danasnji trening:

obicni sklekovi 4 serije po 10

sklekovi na pesnicama 4 serije po 10

ponovo obicni sklekovi 4 serije po 10

http://www.ringsport.rs/slike/tekstovi/potisak_sa_cela.jpg (http://www.ringsport.rs/slike/tekstovi/potisak_sa_cela.jpg) to sam radio samo sa tegom bez sipke i iza glave ne na celu 4 serije po 10

http://www.vezbe.net/wp-content/uploads/2011/12/vezbe-za-ledja-3br.jpg (http://www.vezbe.net/wp-content/uploads/2011/12/vezbe-za-ledja-3br.jpg) samo sa dugackom sipkom i tegovima od 10-15kg nemam teze , stajao sam uspravno 5 serije po 10

http://www.stetoskop.info/images/dragana/decembar/SLIKA%204.jpg (http://www.stetoskop.info/images/dragana/decembar/SLIKA%204.jpg) isto sa dugackom sipkom i tegovima od 10-15kg 4 serije po 10

bench press ravni 4 serije po 10 :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 10, 2014, 09:41:10 AM: cucanj 10 s, ove godine prvi put 205 kg, duboko sa zadrskom, ima tu jos prostora, ali necu da silujem, vise gledam da osecam misic, nego da podignem
zadnja loza 6s
vucenje sa isp, kolenima 6s
trbuh 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 11, 2014, 09:59:01 AM: kosi bench 10s
potisak bucicama 10s
uski bench 4s
ukrstanje 2
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 11, 2014, 05:07:56 PM: Ledja+zadnje
Veslanje u pretklonu podhvat 5s
Mrtvo 4s
Lat nadhvat 5s
Trapez 4s
Letenje u pretklonu sajla 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Aca1999 on April 13, 2014, 01:25:27 AM: Sklekovi 4 serije po 10
Bench press ravni 4 serije po 10
Bench press kosi 4 serije po 10
Potisak sa cela 4 serije po 10
Mrtvo dizanje 4 serije po 10
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 13, 2014, 01:11:07 PM: kardio 30 minuta
zgib 6s
veslanje dvorucnim 12 s
vucenje iza ledja 6s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 13, 2014, 04:05:06 PM: Noge
Cucanj 10ak s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Pregib na masini 4s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 14, 2014, 06:13:24 PM: ramena
razni potisci + letenja u pretklonu, vucenja iza ledja 15s
lat letenje 5 s
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 15, 2014, 10:40:09 AM: cucanj 10s x 10 p
sutiranje 5s x 20 p
iskorak 6s x 10 p
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 15, 2014, 06:42:24 PM: Ruke
Ekstenzija na sajli 4s
Potisak sa cela 4s
Pregib krivom stojeci 4s
Hamer bucicama 4s
Podlaktica 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 17, 2014, 09:31:11 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Pullover 5s
Razvlacenje masina 5s
Potisak iznad glave sipkom 4s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 19, 2014, 12:10:16 AM: Danas Ledja+zadnje rame
Veslanje sipkom podhvat 5s
Mrtvo 5s
Lat nadhvat 5s
Trapez 4s+Odrucenje u pretklonu 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 21, 2014, 11:46:49 PM: Ruke danas
Ekstenzija sajla 4s
Potisak sa cela 4s
Pregib krivom stojeci 4s
Hamer bucicama 4s
Podlaktica 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 22, 2014, 09:38:21 AM: cucanj 10s
sutiranje , drop set 10 stepeni x 3s
leg pres drop set 10 stepeni x 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 23, 2014, 09:45:48 AM: potisak +zadnje rame na masini 10s
lat letenje drop set 4s
potisak bucicama+letenje na masini+letenje pretklon 3 s
vucenje iza ledja 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 23, 2014, 11:16:27 PM: Grudi+prednje rame
Kosi 5s
Pullover 5s
Razvlacenje masina 5s
MP 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Aca1999 on April 24, 2014, 09:25:28 PM: Nisam nasao drugu temu pa sam mislio da ovde postavim pitanje, nemojte zameriti ako sam pogresio, da li dizanje tegova ometa rast? :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 24, 2014, 11:22:01 PM: Ne ometa.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 25, 2014, 06:55:32 PM: Da se javim i ja, odlucio sam da odmorim par dana. Osetio sam u nedelju na kosarci bol u donjem delu ledja, tj nije bio klasican bol nego mi se tokom trcanja desavalo da osetim napetost misica donjeg dela ledja. Svakim korakom kao da sam pumpao misic, tako da sam odlucio da malo odmorim.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on April 25, 2014, 11:55:06 PM: mazi nesto i brufen

ja danas pumpao rucice
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 28, 2014, 07:03:33 PM: Ruke danas lagano, isto kao prosli trening.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on April 29, 2014, 11:06:37 PM: Grudi+prednje rame
Kosi 5s
Pullover 5s
Razvlacenje sajla 5s
Potisak sipkom iznad glave 3s+stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 03, 2014, 08:38:24 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu 5s
Lat 5s
Jednorucno veslanje bucicom 5s
Letenje u pretklonu 3s+Trapez 4s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 07, 2014, 11:21:53 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Pullover 5s
Ukrstanje sajla 5s
Potisak iznad glave 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on May 09, 2014, 10:52:07 AM: samo da javim da se vezba redovno, ali vremena je malo za net

danas ledja, zadnje rame, zadnja loza
Title: Odg: Treninzi
Post by: bcscofi on May 26, 2014, 04:54:28 PM: Sut 4 serije po 20 ponavljanja 40kg 45kg 50kg 55kg
presa 4 serije po 20 ponavljanja 70kg 110kg 150kg 190kg
zadnja loza 4 serije po 20 ponavljanja 40kg 45kg 50kg 55kg
istezanje loze sa bucicana 4 serije po 20 ponavljanja bucice od po 12kg
iskorak sa bucicama 4 serije po 16 ponavljanja bucice od po 15kg

To je moj danasnji trening za noge + 4 kilometra laganog trcanja! :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on May 26, 2014, 11:25:13 PM: Vezbam redovno, ne stizem toliko da pisem. Skoro svaki dan basket i trcanje uz teretanu. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 20, 2014, 09:53:27 AM: danas grudi ledja

kosi benc+flor bucicama+ uski+ koso razvacenje+ukrstanje saji+pullover - 5s x 10p

zgib pothvat+t sipka+veslanje dvorucno+mid row+lm iza glave+lm uski+veslanje pothvat - 5s x 10 p

steper 10 minuta

listovi na leg presu 5 s x 15 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 21, 2014, 12:59:01 PM: ramena

mp 6s
letenje ispred sajlom 6s
letenje sajlom+vucenje do brade sajlom jednom rukom 10s
stomak 5 s
listovi do smrti pre treninga u toku treninga i posle treninga
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 22, 2014, 12:29:53 PM: danas hteo kardio, ali odustao zbog omorcine pa radio noge

cucanj 6 s
leg eg.5s
iskorak 8s
vucenje sa ispravljenim kolenima 5s
gm na smitu 4s
mora stomak jer leg curl zauzela neka zena
leg curl 6s
listovi 8s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 23, 2014, 09:51:06 AM: uspavao se , radio kardio i stomak
traka 5 km/h uspon 10-25, 15 minuta
stomak
steper opterecenje 7 20 minuta
stomak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 24, 2014, 09:55:06 AM: uski kosi+ biceps pr bucicama sedeci 5s
flor bucicama + jednorucni bic, pregib na kosoj klupi 5s
uski bench + biceps pregig dvorucno 5 s
ukrstanje sajli + skot sajlom 4 s
stomak 4s
listovi 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 24, 2014, 09:32:07 PM: Ruke
Kanapi 4s
Uski benc 4s
Naizmenican pregib bucicama 4s
Pregib ravnom od sirokog do uskog hvata 4s
Podlaktica 3s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 25, 2014, 09:59:45 AM: triceps potisak sajlom na lm+ veslanje dvorucnim 6 s
uski benc+ zgib pothvat 6s
triceps opruzanje iza glave + mid row 4s
kick back+ stojeciu pull 4 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 26, 2014, 07:32:49 PM: danas se uspavao, vezbao popodne

listovi 5s x20 p
mp x 8s
potisak bucicama 4s
letenje ispred 4s
vucenje do brade, promena 5 hvata x 5s
lat letenje sajlom negativna ponavljanja 5s
letenje u pretklonu 8s
molitvenik 4s
listovi 5s x 10 p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 27, 2014, 10:11:38 AM: nogice

cucanj box 10x 10 p
sutrianje 3 serije up, 4 serije super serije opadajuce x 5 faza od 10p-18p, 3 serije 10-20 p
vucenje sa isp kolenima 6s
gm 6s
stomak donji, 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 27, 2014, 09:19:24 PM: Ledja+zadnje rame
Lat nadhvat 5s
Veslanje podhvat 5s
Jednorucno veslanje bucicom 5s
Letenje u pretklonu 3s+Trapez 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on June 28, 2014, 04:01:14 PM: Grudi+prednje rame
Benc pres 5s
Kosi benc masina 5s
Razvlacenje sajle 5s
MP 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on June 28, 2014, 05:22:47 PM: ruke/noge danas i sutra cu isto taj kombo
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 02, 2014, 10:13:26 AM: juce sam ipak samo butine

cucanj x 5 s
iskorak x 8
sutiranje 3 varijcije x 3 s
stomak

danas me mrzelo da vezbam ali se odvukao i uradio traku, podlaktice, list, stomak :wow:
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 02, 2014, 03:45:11 PM: Juce ruke, superserije
Kanapi 4s
Uski benc 4s
Pregib ravnom (od sirokog do uskog hvata) 4s
Naizmenican pregib bucicama 4s
Stomak 4s.

Danas grudi+prednje rame, superserije
Benc 4s
Kosi benc masina 4s
Razvlacenje sajla 4s
Potisak sipkom iznad glave 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 03, 2014, 09:25:56 PM: Kosi+ukrstanje sajli 5s
Flor 6s
Uski 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 04, 2014, 09:49:45 AM: stojeci potisak iza glave 4s
dvorucno letenje ispred 3s
potisak bucicama+ letenje u pretklonu 6s
vucenje iza ledja 3 s
vucenje bucicama 3 s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 05, 2014, 12:03:01 PM: Ledja+zadnje rame, superserije
Lat 4s
Veslanje masina 4s
Jednorucno veslanje bucicom 4s
Trapez 3s
Letenje u pretklonu 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 05, 2014, 12:15:39 PM: danas ruke, ne volim da pisem kako vezbam to niko ne radi tako
a ako neko kopira ima da se unisti :wow:
bitno da meni rastu :blush:
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 06, 2014, 01:25:57 PM: cucanj box 10 s ovo mi je najbolje otkrice za butine od kako sam probao..
sutiranje 5
iskorak 10s
stomak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 06, 2014, 07:06:30 PM: Popodnevni trening :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 07, 2014, 09:51:30 AM: kosi uski 6s
flor bucicama 6s
ukrstanje sajli + pullover 4s
razvlacenje 4s
stomak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 07, 2014, 06:51:08 PM: Juce noge superserije.
Danas ruke
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Kikbek 3s
Pregib bucicom u pretklonu 3s
Skot krivom sajla 3s
Hamer bucicama 3s
Stomak 4s.
I trcanje 35min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 08, 2014, 09:36:04 AM: plivanje i teretana idu malo teze, mada bio tu i bruda smrda, pa kontaminirao disanje
hteo jedno a uradio nesto samo da uradim

cucanj 10s 10ke 60% snage, puca sve zivo
leg curl 6s
prednji cucanj na smitu 20 kg :wow: ubija 5s
gm 6s
stomak
list
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 09, 2014, 10:02:20 AM: potisak iza glave 5s
potisak buciama 5s
letenje ispred dvorucnim 5s
letenje pretklon 6s
vucenje iza ledja 6s
list
stomak
na pocetku treninga steper 10 minuta, traka 10 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 09, 2014, 06:24:22 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Kontrakosi masina 5s
Ukrstanje sajlama 5s
Prednje podizanje do brade bucicom 3s
Stomak 4s.
I trcanje 35min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 10, 2014, 09:56:41 AM: danas samo kardio

steper 30 minuta , 7,8,9 brzina od 12
traka 15 minuta uspon 15, brzina 4-5 km/h
cirka 880 kalorija
stomak 5 s
listovi 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 11, 2014, 10:18:19 AM: poslednji trening za ovu nedelju

uski bench puna piramida 12 s x 3-15 pon
biceps pregib dvorucnim 10s x 15 pon
francuz 10s x 12-15 pon
stomak 5s
list 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 11, 2014, 05:55:40 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu sipkom (podhvat) 5s
Lat masina (nadhvat) 5s
Veslanje T sipkom 5s
Zadnje letenje sajla 3s
Trapez 3s.
Trcanje 35min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 13, 2014, 05:47:34 PM: Noge
Iskorak 5s
Sutiranje 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s
Trcanje 35min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 14, 2014, 09:36:14 AM: kosi uski 5s
flor bucicama 5s
kontra koso razvlacenje 5s
chest press 5s
listovi 5s
stomak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 14, 2014, 10:22:26 AM: zanimljivo za probati

https://www.youtube.com/watch?v=iYWs3wJqW5o (https://www.youtube.com/watch?v=iYWs3wJqW5o)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 15, 2014, 09:38:03 AM: listovi 10 s
potisak iza glave 3s
letenje dvorucnim ispred 3s
vucenje do brade + lat letenje 3 s
potisak bucicama 6s
vucenje iza ledja 6s
letenje pretklon 3 s
rotatori 3s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 16, 2014, 09:47:35 AM: leg curl drop set 6 faza 3 s
iskorak na gumi od buldozera 6 s, 10, 12, 14, 16, 18, 20 p
+
vucenje sa ispravljenim kolenima 6s 20p
polucucanj spojena stopala i kolena 6s 20p
sutiranje 3s 20p
stomak 3s x 3x 30,20,10p
list 1 s x 100p
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 18, 2014, 09:41:49 AM: juce prespavao jutro pa danas morao da spojim ramena i ledja, akcenat ledja jer sam vec radio ramena ove nedelje

mrtvo 6s
zgib 3s
zgib pothvat 3s
potisak bucicama 7s
lat uspravno vucenje bucicama 7s
dvorucno veslanje 8s
list 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 20, 2014, 07:26:31 PM: danas nekl full b

cucanj sa cekom od 3 s dole+vucenje sa ispravljenim kolenima 5s
zgib 6s
flor bucicama 4
triceps opruzanje iznad glave+biceps pregib bucicama+hammer 5s
potisak bucicama+vucenje iza ledja+sleganje ramenima 4s
stomak 3 super seta
list 10 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 21, 2014, 10:00:04 AM: uski kosi
uski
razvlacenje
ukrstanje sajli
list
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 22, 2014, 10:13:29 AM: mrtvo 6s
lat ispred 4s
t sipka 4s
lat uski 4s
veslanje bucicom 4s
zgib 4s
list 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 23, 2014, 09:54:51 AM: potisak iza glave 4s
letenje dvorucnim ispred 4s
vucenje do brade 3s
odrucenje bucicama 3s
vucenje iza ledja+masina za zr., letenje u pretklonu 3s
potisak bucicama 4s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 24, 2014, 09:59:47 AM: leg curl 6s
iskorak na klupi 6s
sutrianje 6s
sumo 6s
stomak 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 25, 2014, 09:52:03 AM: danas rucice :)
steper 20 minuta
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 28, 2014, 05:55:50 PM: Odmorio se na moru 10 dana pauzirao sa treningom.
Ruke
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Kik bek 3s
Pregib bucicom u pretklonu 3s
Pregib krivom na skotu 3s
Hamer bucicama 3s
Podlaktica 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 28, 2014, 07:54:12 PM: I istrcao 35 min posle kise. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 28, 2014, 08:00:36 PM: ja bolujem i spavam po ceo dan i noc od cetvrtka..videcu sutra kako ce biti
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 30, 2014, 11:32:47 AM: juce bucice

flor 5s
veslanje bucicom 5s
potisak bucicama 5s
biceps pregib bucicama 5s
triceps opruzane iza glave 5s
leg curl 5s

danas dvorucni

kosi benc 5s
veslanje dvorucnim obrnuti hvat 5s
vucenje do brade 5s
francuz 5s
skotova klupa 5s
listovi 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on July 30, 2014, 09:06:40 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu 5s
Lat 5s
T hvat 5s
Letenje iza ledja 3s+Trapez 3s.
I 35min trcanja.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on July 31, 2014, 09:46:59 AM: leg curl 5s
cucanj 10 s
sutiranje 4s
iskorak 3
gm 3
list 4
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 01, 2014, 09:58:42 AM: leg curl 5s
potisak bucicama na ravnoj klupi 5s
mid row jednom rukom 5s
arnold press bucicama 5s
biceps pregib bucicom na kosoj klupi 5s
kick back 5s
listovi jedno 30ak serija u toku celog treninga u pauzama
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 01, 2014, 08:48:13 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Kontrakosi masina 5s
Ukrstanje sajle 5s
Prednje podizanje do brade 3s+Stomak 4s.
Trcanje 35 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 02, 2014, 07:54:07 PM: leg curl 5s
uski bench 5s
t sipka 5s
mp x 5s
biceps pregib ez+ skot ez x 3
francuz kosa klupa 4s
francuz stojeci 4s
listovi 10s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 03, 2014, 09:37:36 PM: Noge
Cucanj 5s
Iskorak 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s+Listovi 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 04, 2014, 09:55:27 AM: leg curl x 5
flor dvorucnim 5s
veslanje dvorucnim 5s
potisak iza glave 5s
francuz 5s
bic pregib dvor na kosoj klupi lezeci na grudima 5s
listovi 6
podizanje nogu 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 04, 2014, 07:05:34 PM: Ruke
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Kik bek bucicom 3s
Pregib bucicom u pretklonu 3s
Pregib krivom na skotu, sajla 3s
Hamer bucicama 3s
Stomak 4s+Podlaktica 3s.
I trcanje ujutru 35 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 05, 2014, 11:00:21 AM: danas trebao da vezbam noge ali zene zauzele cucnjeve, meni bilo drago i nisam hteo da ih pozurujem, samo neka rade :)

leg curl 6s
kosi potisak bucicama 4s
razvlacenje koso sajlama 2 a, sjajna promena
veslanje bucicom 5s
letenje ispred+letenje pretkom 5s
biceps pregib bucicama 5s
francuz bucicama 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 06, 2014, 02:07:53 PM: danas sam se probudio sa nekim bolom u kolencu pa sam morao da menjam trening

iskorak unazad 15s
sutiranje jednom nogom 5s
stomak 5s
listovi 5
podlaktice 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 06, 2014, 08:37:26 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu podhvat 5s
Lat 5s
T hvat 5s
Odrucenje sajla 3s+Trapez 3s.
Trcanje ujutru 35 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 07, 2014, 11:20:28 AM: uski bench 5s
veslanje dvorucno 5s
potisak ispred glave 5s
uski bech+obrnuti hvat 3s
listovi 5s
molitva :) 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 08, 2014, 11:45:44 AM: steper10 minuta
flor bucicama+ pullover+kosi ukrstanje sajlama 3 s
zgib pothvat+t sipka+ lm 3s
letenje pretklon+lat letenje+ letenje ispred 3s
b pregib bucicama+kosa bucicama+ koncentr pregib 3s
bucica iza glave, triceps potisak na lm+kick back 3
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 08, 2014, 09:48:10 PM: Grudi+prednje rame
Kosi benc 5s
Kontrakosi masina 5s
Ukrstanje sajla 5s
Prednje podizanje do brade bucicama 3s
Stomak 4s.
I trcanje 35 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 10, 2014, 11:40:22 PM: Noge
Cucanj 5s
Iskorak 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s+Listovi 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 11, 2014, 06:18:26 PM: Posle dosta vremena trenirao rano ujutru. :)
Ruke
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Kik bek 3s
Pregib bucicom u pretklonu 3s
Pregib krivom na skotu 3s
Hamer 3s
Podlaktica 3s+Stomak 4s.
I 35 min trcanja posle teretane.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 13, 2014, 09:04:09 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu 5s
Lat 5s
T hvat 5s
Odrucenje iza ledja sajlom 3s
Trapez 3s.
I trcanje 35 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 16, 2014, 01:34:33 PM: Juce grudi+prednje rame
Kosi 5s
Kontrakosi 5s
Ukrstanje sajlama 5s
Prednje podizanje do brade 3s
Stomak 4s.
I trcanje 35 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 17, 2014, 09:41:43 PM: Noge
Iskorak 5s
Cucanj 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s+Listovi 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 19, 2014, 08:08:18 PM: Ruke
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Kik bek 3s
Pregib u pretklonu bucicom 3s
Pregib na skotu krivom 3s
Hamer 3s
Podlaktica 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 21, 2014, 07:08:55 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu 5s
Lat 5s
T hvat 5s
Odrucenje iza ledja sajlom 3s
Trapez 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 23, 2014, 02:06:40 AM: Grudi+prednje rame
Kosi 5s
Kontrakosi 5s
Ukrstanje sajlama 5s
Prednje podizanje do brade 3s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 24, 2014, 12:14:12 PM: jbs bw i ostala sranja, nista bez tegova

uradio 15ak vezbi 2-5 serija malo da osetim tezine , zglobovi i pripoji od mnogo plivanja malo su u nekoj cudnoj upali, pa nisam silio
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 24, 2014, 08:31:12 PM: Noge
Iskorak 5s
Cucanj 5s
Vucenje pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 25, 2014, 10:20:02 PM: Ruke, isto kao prosli put. Samo sto smanjujem intenzitet postepeno.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 25, 2014, 10:25:08 PM: grudi

kosi 5s
flor bucicama 5s
pullover 3s
ukrstanje sajli 3s
razvlacenje sajlama 4s
sklek dlan preko dlana 2 s
list 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 26, 2014, 08:33:12 PM: ramena
potisak bucicama 5s
letenje ispred + letenje pretklon 4s
vucenje do brade+ zadnje rame na peku 4s
letenje+vucenje iza ledja 5s
sleganje 4
stomak 6s
list 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 27, 2014, 12:06:32 PM: butine

leg curl 5s
cucanj 10 s
iskorak 5
sutiranje 5s
gm 5s
podizanje na prste 5
stomak 6
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on August 28, 2014, 10:35:29 AM: danas rucice
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on August 29, 2014, 12:34:08 AM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu 5s
Lat 5s
T sipka 5s
Letenje sajle 3s
Trapez 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 02, 2014, 09:32:55 AM: nedelja, grudi ramena, posle 100 godina ta kombinacija
ponedeljak biceps
danas noge akcenat zadnja loza

sedeci leg curl 5s
gm 5s
vucenje sa i.k 5s
cucanj 5s
sutiranje 3 drop seta
iskorak 3 s
stomak 3 s podizanje trupa+podizanje nogu
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 08, 2014, 09:46:06 AM: nesto me stomak zezao danas, ali sam opet otisao na trening
radio spora ponavljanja
sutiranje 5s
iskorak 5 s
leg curl 5 s
vucenje 3 s
istezanje
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 09, 2014, 09:59:24 AM: Definitivno ne mogu da se pokrenem kao pre mora

Potisak iza glave 5s
Vucenje do brade dvorucnim+ letenje 5 s
Vucenje do brade jednom rukom+ letenje 4s
Letenje u pretklonu 5s
Listovi izmedju serija
Stomak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: malimrav on September 14, 2014, 05:12:26 PM: Valjda vas dvojica necete imati nista protiv ako se ubacim sa jednim postom? :D Prvo cu da iznesem program treninga, a onda i jedno pitanje ako nije problem.

Radim klasican streberski split. Grudi-biceps, ledja - triceps, ramena - noge. Treninzi su 2-1-3-1 i to utorkom, sredom, petkom, subotom i nedeljom.Ne radim isti dan istu grupu, vec nastavljam tamo gde sam stao predhodne sedmice.

Uglavnom ovo je sistem:

GRUDI - BICEPS

GRUDIi:
1. Ravan benc, zagrevanje + 4 serije
2. Kosi benc, zagrevanje + 4 serije
3. Kontra kosi benc - zagrevanje + 4 serije
*** ovde radim rotaciju sa propadanjima ili razvlacenja sa sajlama
4. Letenje sa bucicama ili na masini, zagrevanje + 4 serije

BICEPS:
1. Skot klupa (na masini) - trudim se da bude sto uzi hvat: zagrevanje + 4 serije
2. Pregib sa bucicama: 4 serije
3. Pregib sa ravnom sipkom stojeci - siroki hvat: zagrevanje + 4 serije
***ovde nekada rotiram, pa radim sa ez sipkom. Takodje menajm i tezine, pa nekada odradim sa maksimalnom kilazama 4 radne serije od 8 do 10 ponavljanja, a nekada sa manjim kilazama veci broj ponavljnaj (npr. vezba 21)

LEDJA - TRICEPS

LEDJA:
1. Lat masina iza vrata: zagrevanje + 4 serije
2. Lat ispred vrata: zagrevanje + 4 serije
3. Veslanje: zagrevanje + 4 serije
***ovde rotiram, pa nekada radim na raznim spravama, tako da pogodim isti misic.
4. T-sipka: zagrevanje+4serije

TRICEPS:
1. Uski benc: zagrevanje + 4 serije
2. Pregib bucicama iza glave iz sedeceg polozaja: 4 serije; Paralelno sa ovom vezbom pregib iz istog polozaja, samo sa tegom i sa obe ruke. Prakticno 8 serija.
3. Ekstenzija sajlom iz vertikalnog polozaja: 4 serije

RAMENA - NOGE

RAMENA:
1. Sedeci potisak iza vrata: zagrevanje +4 serije
2. Sedeci potisak ispred vrata: zagrevanje + 4 serije
***ovde rotiram, pa nekada radim arnoldov potisak sa bucicama.
3.Letenje sa strane na sajlama: 4 serije
4. Ponekad letenje napred na sajlama: 4 Serije (svaki trening radim trbusnjake sa tockom, pa tu pogodim isti misic. (Bar verujem da pogodim, tj. da dobro rezonujem :) [size=78%])[/size]
5. Letenje iz pretklona sa bucicama: 4 serije

***izmedju ramena i nogu radim mrtvo dizanje (zagrevanje + 4 serije), pa prilikom izbacaja, tj. u vertikalnom polozaju odradim i trapeze.

NOGE:
Pfff... Ovo je najgore... Njih nikada nisam radio, jer su mi uvek bile krupne. Jbg., kasno sam shvatio da nisu krupne zbog misica nego zbog od sala, posto sam sklon gojenju na dodjem delu. Sad pokusavam ispraviti gresku koliko se moze.

1. Duboki cucanj: zagrevanje + 4 serije
2.Leg press: zagrevanje +4 serije
***ovde rotiram, pa nekada odradim na onoj masini gde se odvojeno gura svakom nogom. Ne znam kako se zove.. Kada zavrsim seriju, odradim odmah i listove na istoj masini sa 20-25 ponavljanja, tj. dok ne pocne da gori...
3. Iskorak: zagrevanje + 4 serije

STOMAK:
Trbusnjake radim svaki trening i stalno rotiram. Jedino je vezba sa tockom standardna. 3-4 serije, po 10 do 20 ponavljanja (u zavisnosti od raspolozenja).

Uglavnom, to bi bilo to. Tako sam naucio na pocetku i evo godinama se pridrzavam istog. Jako tesko menjam navike u treningu, a mislim da bih morao nesto da ubacim kako bih sokirao misice. Problem je samo sto nemam predstavu sta da ubacim, tj. koji sistem treninga. Sta bi mi najvise odgovaralo. Jos jedna napomena.Trudim se da mi trening ne treje duze od sat i 15. min.U sustini, zaleo bih da zadrzim isti sistem, samo sa manjiim izmename koje bi dovele do cilja... Ako neko ima volje nesto da mi nesto predlozi, bio bih zahvalan. ;)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 15, 2014, 10:57:05 AM: vezbuckam ovih dana, ali nije za pisanje
znate onaj osecaj kada svaki dan jedete vec mesec dana testa i sve svoje redovno i nema pomaka u kilazi, definitvno sam nesto poremetio na moru

danas grudi /ramena

uski benc 5s
kosi uski benc 5s
pullover 5s

potisak na masini+ letenje u pretklonu sajlom +8s
sleganje ramenima 6
stomak 5
listovi u pauzama
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 16, 2014, 09:52:15 AM: mrtvo 8s
zgib 3s
zgib pothvat 3s
veslanje 8 s
vucenje do brade+lat letenje 6s
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 17, 2014, 09:43:23 AM: danas rucice :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 18, 2014, 11:06:18 PM: cucanj 8s
sutiranje 5 s
iskorak unazad 10s
stomak 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 22, 2014, 09:41:50 AM: cucanj 6s
prednji cucanj 5s
sutrianje 4s
iskorak 5 s
listovi 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 23, 2014, 09:29:53 AM: mp+letenje u pretk+bic pregib bucicama+triceps potisak sajlom iza glave 5s
vucenje do brade+zadnje rame na masini+bic pregib+potisak sa cela bw 3s
lat letenje+vucenje iza ledja+bic pregib na kosoj klupi+kick back 3 s
listovi 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 24, 2014, 11:12:19 AM: mrtvo 6s
zgib 6s
veslanje obrnuti hvat 6s
vucenje sa isp kolenima 4s
gm 4s
leg curl 4s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 26, 2014, 10:05:53 AM: juce grudi, kao prosli put,
danas ramena ruke
1 set 4 vezbe 10 serija
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 28, 2014, 12:12:19 PM: nogice

cucanj 8s
prednji cucanj 6
vucenje 5
leg curl 5s
gm 5 s
stomak 6 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on September 30, 2014, 09:31:54 AM: cucanj 8 s
sutiranje 3x10 x 6
iskorak 8 s
stomak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 01, 2014, 09:56:54 AM: flor , puna piramida
kosi bench uski 6s
pullover 6s
push up 6s
listovi 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 02, 2014, 09:55:34 AM: danas ruke
4 vezbe 5-6 serija x 20-30 pon
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 06, 2014, 09:58:17 AM: juce butine, radio 3-4 vezbe sve po 30ak ponavljanja da malo promenim i fino fino :)

danas grudi

flor bucicama + pullover 6s
kosi potisak bucicama+pullover 6s
listovi 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 07, 2014, 09:49:16 AM: mrtvo 10s
lat masina 10s
veslanje dvorucnim 10s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 08, 2014, 01:09:27 PM: danas ruke :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 08, 2014, 01:29:37 PM: Trenira se ovih dana, nisam stigao da pisem. Od danas opet odvajam vreme da pisem treninge. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 08, 2014, 06:37:56 PM: Iskorak 5s
Sutiranje 5s
Vucenje pravim kolenima 5s
Leg curl 5s
Stomak 5s+Listovi 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 09, 2014, 09:39:18 AM: letenje ispred 3s
potisak iza glave 8s
lat letenje 6s
zadnje rame na masini 6s
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 10, 2014, 09:47:39 AM: prednji cucanj 8s
iskorak 6 s
leg curl 6s
vucenje 6s
stomak 5s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 12, 2014, 07:32:24 PM: Prekljuce grudi i ramena, danas ledja+zadnje rame.
Mrtvo 5s
Lat uski hvat 5s
Jednorucno veslanje bucicom 5s
Trapez 3s
Letenje u pretklonu bucicama 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 13, 2014, 09:57:36 AM: uski bench 7 s
kosi bas uski 6s
potisak bucicama od ravnog do kosog 3 podizanja klupe 3s
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 13, 2014, 06:23:56 PM: Ruke
Kik bek 3s
Uski benc 3s
Potisak sa cela 3s
Pregib krivom stojeci 3s
Naizmenican pregib bucicama 3s
Sajla pregib u odrucenju 3s
Podlaktica 3s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 14, 2014, 09:55:55 AM: cucanj, sa zadrskom dole puna piramida 14s 3-8 pon
bukarski iskorak 3s
iskorak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 15, 2014, 09:49:32 AM: ramena isto kao prosli put, samo ubacio potisak
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 16, 2014, 11:12:44 AM: danas ruke
4 vezbe za triceps x 4 s
1 vezba za biceps 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 16, 2014, 11:48:37 AM: Juce noge.
Sutiranje 4s
Cucanj 4s
Iskorak 4s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Listovi 4s+Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 17, 2014, 01:02:37 PM: danas ledja

razni zgibovi 20 s
veslanje na donjem koturu jednorucno 5s
listovi 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 21, 2014, 09:45:20 AM: cucanj 10s
bukarski iskorak 8
leg kurl 6s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 21, 2014, 11:33:37 PM: Slabije malo treniram ovih dana, veceras ruke.
Uski benc 3s
Potisak sa cela 3s
Kik bek 3s
Pregib krivom 3s
Naizmenican pregib bucicama 3s
Sajlama u odrucenju 3s
+Podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 22, 2014, 10:05:39 AM: mp + biceps pregib ez sipkom+ triceps potisak pravom sipkom na kosoj klupi x 10s
hammer pregib 3 s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 23, 2014, 11:54:09 AM: uski benc, 4 stepena podizanja i spustanja nagiba klupe u jednoj seriji x 10 pon x 3s
flor bucicama+pullover x 5 s
ukrstanje sajli x 3 s
listovi 5 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 24, 2014, 11:09:40 AM: Radim po ceo dan skoro, ne stizem da treniram, jedino na poslu uhvatim po 40ak minuta kardija da uradim. :)
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on October 25, 2014, 03:38:37 PM: Grudi+prednje rame
Razvlacenje masina 5s
Benc pres 5s
Pulover 5s
Mp 5s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 27, 2014, 10:00:27 AM: ubi me rame od polozaja ruke kada sam fotkao u nedelju, 5 sati drzanja
pa sam danas samo neke pullove radio , malo rotatore
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on October 28, 2014, 09:34:19 AM: cucanj 8s
leg ext 6s
leg curl 6s
vucenje sa isp, kolenima 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 11, 2014, 09:44:19 AM: u ala ja nisam pisao :blush:
juce grudi

danas noge
cucanj 12 serija od toga poslednje 5x5
sutiranje 6s
sumo 5s
leg curl 5s
stomak
listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 12, 2014, 10:08:15 AM: ramena
potisak +letenje ispred 6s
vucenje do brade 6 s
lat letenje 3 s
vucenje iza ledja 6s
stomak, listovi
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 18, 2014, 09:55:33 AM: ovih dana se slavio deciji rodjendan i moje starenje :D

danas prvi trening

kosi bench 5s
uski bench 6s
potisak bucicama 3s
kosi potisak bucicama 3s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 19, 2014, 11:40:42 AM: cucanj 10sx10 p
sutiranje 8s
leg curl 8s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 20, 2014, 09:55:02 AM: potisak iza glave 3 s
mp 6s
vucenje do brade 6s
letenje u stranu 3s
isto samo sajlom 3s
stomak 3 s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on November 21, 2014, 01:46:12 PM: pocinje da me drma neka prehlada pa sam danas vise sedeo nego radio

mrtvo 5s
zgib 3s
lat masina 5s
vucenje na krosu sa dve ruke(ovde sam osetio neke nepoznate misice na lopaticama)
veslanje 3s
veslanje obrnuti hvat 3s
Title: Odg: Treninzi
Post by: Lazic on December 01, 2014, 09:55:51 AM: prvi trening posle prehlade, teskovi teski tonu

uski bench 3s
razvlacenje na k.klupi 3s
lat masina ispred 3s
veslanje 3s
biceps pregib bucicama 3s
biceps pregib na skotu 3s
potisak sa cela sajlom 3s
stomak 6s
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 04, 2014, 09:23:26 PM: Uh koliko nisam pisao, ruke danas.
Dvorucna ekstenzija iznad glave plocom 3s
Propadanja 3s
Kanapi 3s
Pregib u pretklonu 3s
Pregib ravnom uzak hvat 3s
Jednorucni hamer bucicom 3s
Podlaktica 3s
Ponavljanja od 10-15, pauze 45 sekundi izmedju serija, 90 sekundi izmedju vezbi.
I hiit trening na bajsu+stomak ujutru.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 10, 2014, 12:26:32 AM: Ne stizem da pisem, posao... :pullhair:
Juce grudi+prednje rame
Potisak sipkom na kosoj klupi 5s
Potisak bucicama na ravnoj klupi 5s
Razvlacenje na masini 5s
Prednje podizanje do brade sajlama 3s
Danas noge
Iskorak na stepenik 4s
Cucanj 4s
Sutiranje 4s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Pregib za zadnju lozu masina 4s
Pauze 45 sekundi izmedju serija, 90 sekundi izmedju vezbi. Malo duze pauze kod cucnja.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 13, 2014, 11:39:18 AM: Sinoc ruke
Dvorucna ekstenzija iznad glave 3s
Propadanja 3s
Kanapi 3s
Pregib u pretklonu bucicom 3s
Hamer bucicom 3s
Pregib ravnom uzak hvat 3s
Podlaktica 3s
Pauze 45 sekundi izmedju serija, 90 sekundi izmedju vezbi. Juce ujutru nordijsko skijanje 45 min.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 14, 2014, 05:48:32 PM: Grudi+prednje rame
Razvlacenje masina 5s
Potisak sipkom na kosoj klupi 5s
Potisak bucicama na ravnoj klupi 5s
Prednje podizanje do brade, sajla 3s
Stomak 8s
Pauze 45 sekundi izmedju serija, 90 sekundi izmedju vezbi.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 22, 2014, 10:52:50 PM: Ledja+zadnje rame
Mrtvo dizanje 5s
Veslanje u pretklonu sipkom 5s
Lat 5s
Face pull 3s
Trapez 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 25, 2014, 09:31:24 PM: Noge
Cucanj 5s
Iskorak na stepenik 5s
Sutiranje 5s
Leg curl 4s
Vucenje sa pravim kolenima 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on December 28, 2014, 06:35:43 PM: Danas kruzni celo telo.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 01, 2015, 08:15:03 PM: Ruke
Uski benc 3s
Kik bek 3s
Propadanja 3s
Naizmenican pregib sedeci 3s
Pregib ravnom stojeci 3s
Jednorucan pregib na skotu, sajla 3s
Podlaktica 3s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 09, 2015, 10:41:51 PM: Ledja+zadnje rame
Mrtvo dizanje 5s
Lat masina 5s
Veslanje bucicama 5s
Face pull 3s
Trapez 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 11, 2015, 06:40:57 PM: Grudi+prednje rame
Kontrakosi 5s
Ukrstanje sajle 5s
Razvlacenje bucicama 5s
MP 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 24, 2015, 08:04:47 AM: Sinoc ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu bucicama 5s
Lat masina 5s
Mrtvo 5s
Face pull 3s
Trapez 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 24, 2015, 06:39:05 PM: Grudi+prednje rame
Razvlacenje bucicama 5s
Potisak na kontrakosoj klupi 5s
Ukrstanje sajlama 5s
Potisak sipkom iznad glave 3s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 26, 2015, 10:35:05 PM: Noge
Cucanj 5s
Iskorak 5s
Sutiranje 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on January 29, 2015, 10:10:47 PM: Ruke
Uski benc 3
Kanapi 3s
Kik bek 3s
Jednorucni pregib sajlom na skotu 3s
Naizmenican pregib bucicama 3s
Pregib ravnom sipkom 3s
Podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 04, 2015, 01:16:27 PM: Nisam pisao par dana... Uglavnom odradio ceo krug ledja, noge, grudi.
Sinoc ruke, supersetovi
Uski benc 3s
Kanapi 3s
Pregib ravnom stojeci 3s
Naizmenican pregib bucicama 3s
Podlaktica 3s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 07, 2015, 09:12:24 PM: Ledja+grudi
Lat 5s
Veslanje u pretklonu 5s
Ukrstanje sajle 5s
Kosi bucicama 5s
I par serija za ramena.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 10, 2015, 01:57:43 PM: Sinoc noge supersetovi
Cucanj 5s
Sutiranje 5s
Vucenje sa pravim kolenima 4s
Leg curl 4s
Stomak 4s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 12, 2015, 12:15:49 AM: Ruke
Potisak sa cela 3s
Ekstenzija iznad glave 3s
Propadanja 3s
Pregib krivom stojeci 3
Pregib bucicom u pretklonu 3s
Hamer kanapima na skotu 3s
Stomak 4s
Podlaktica 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 13, 2015, 04:40:12 PM: Ledja+zadnje rame
Veslanje u pretklonu 5s
Lat 5s
Jednorucno veslanje bucicom 5s
Face pull 3s
Trapez 3s.
Title: Odg: Treninzi
Post by: LeDu 91 on February 16, 2015, 04:04:51 PM: Grudi+prednje rame
Kontrakosi 5s
Kosi 5s
Razvlacenje masina 5s
Potisak bucicama iznad glave 3s.