EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 ... 9 10 [11] 12 13 ... 159   Go Down

Author Topic: Treninzi  (Read 302092 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Treninzi
« Reply #100 on: February 06, 2011, 04:54:13 PM »
Quote
postujem ... btw .. moj jako dobar drugar izgleda neverovatno dobro od struka ka gore ... dole je katastrofa


Filip?  :lol:
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Unknown

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #101 on: February 18, 2011, 03:33:52 PM »
Evo sa ovakvim sam ja misli poceti pa da vidim kakvo je vase misljenje jel valja ista?

Pon.: Grudi,Biceps i 2 vjezbe za stomak
 -
Sre.:Ramena,Triceps i podlaktica
 -
Pet.:Ledja i trapez
Sub.:Noge i stomak

kazite sta biste vi izmjenili ili dodali ?
Logged
Masa je mama!!!!!Ooo mama tako mi nedostajes :P

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: Treninzi
« Reply #102 on: February 18, 2011, 05:20:52 PM »
Ponedeljak
Grudi:
1.Bench press na ravnoj klupi 85%  60,60,60         
2.Bench press na kosoj klupi 85%   55,55,55         
3.Bench press na kontra kosoj klupi90%  3x 55,55,55
4.Potisak bucicama na ravnoj klupi 87%  3x    ili letenje svaki trening drugo     
5.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93% 3x     
6.Potisak bucicama na kosoj klupi 91%  3x           
Trbusnjaci
Utorak:
Biceps:
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat 86%   3x
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni 88%  3x       
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni 84%  3x  ili sedeci naizmenicni
4.Pregib ravnom sipkom na skot klupi 3x ili tegovima na skot klupi
Trcanje 10min
Sreda
Ledja,Noge
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom u pretklonu – jednorucno 91% 3x ili veslanje sajlom u pretklonu
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje u pretklonu – sipkom 93% 3x ili veslanje na lat masini
1.Sut  3x
2.Butine   3x
3.Iskorak u stranu 3x
4.List 4min 3x 3
5.Iskorak  3x
(cucanj mi ne odgovara kao vezba nikako nmg da ga uradim kad stavim teg na ledja ili ti trapez pojavljuje se jak bol trapeza)
Trbusnjaci
Cetvrtak:ODMOR
Petak:
Triceps,Podlaktica
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka 92%  3x
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak 90%   3x
3.Dips (propadanje) izmedju klupica 87%  4min 3x ili propadanje na vratilu
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat 85%   3x,ili dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
5.Triceps ekstenzija uzetom iznad glave 84% ili Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 82%
Trbusnjaci
Subota
Ramena,Trapez:
1.Potisak bucicama naizmenicno - sjedeci 79%  3x
2.Letenje buciama ispred stojeci  3x ili sedeci
3.Letenje bucicama sa strane   3x
4.Letenje bucicama u pretklonu – stojeci 85% ili letenje sedeci

1.Sleganje ramenima – sipka iza tela 59% 
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela 54% 
Trcanje 10min
Da napomenem sve vezbe radim po 10-12 ponavljanja po seriji,pauza izmedju serija 30s-45s.
Hvala unapred na odgovorima... ;)
Logged

Offline Dusko1960

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 37
Odg: Treninzi
« Reply #103 on: February 21, 2011, 12:05:11 AM »
E momci nisam nasao adekvatnu temu napravljenu za moje pitanje, da ne bi otvarao bzvz temu zbog pitanjca jednog pitacu ovde :).

Imam pitanja u vezi muskulature ovog  boksera Steve Cunninghama (prvak u cruiser kategoriji IBF pojas).
Kako ima gotovo svaki misic izrazen, u gornjem delu, kakav trapez samo ima i ostalo sve da ne pricam.
Kategorija je  do 93 kg.
Visina: 191 cm
Kakvi su mu treninzi na sta se bazira?
Da li dize tezine maksimalne u teretani ili osrednje?
Gledam boks odavno ali ovakvu definiciju nisam video.

Na youtube sam nasao jedan trening tj. vezbu koju on radi evo video:
Valja li cemu ta vezba i koje delove pogadja?



Evo nekih slicica:






Hvala !
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #104 on: February 27, 2011, 06:42:32 PM »
Juce trening za noge:

1. Cucnjevi x20
    Sutalica x6 (sporo)
    Cucnjevi x20

2. Cucnjevi x20
    Masina za zadnju lozu x6 (sporo)
    Cucnjevi x20

3. Cucnjevi x20
    Leg press x6 (sporo)
    Cucnjevi x20

4. Cucnjevi x20
    Cucnjevi x6 (4 sek dole, 4 sek gore)
    Cucnjevi x20

+2 serije masina za listove x75 ponavljanja  :evillaugh:

Logged

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: Treninzi
« Reply #105 on: February 27, 2011, 06:54:50 PM »
ovo sve za jedan trening?
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #106 on: February 27, 2011, 07:11:24 PM »
Logged

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: Treninzi
« Reply #107 on: February 27, 2011, 07:34:24 PM »
pa da nije to mnogo vezbi?  :)
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #108 on: February 27, 2011, 07:57:37 PM »
Quote from: c0a007 on February 27, 2011, 07:34:24 PM
pa da nije to mnogo vezbi?  :)

Naravno ovo nije trening za pocetnike... I trening za noge ti ne moze biti 3 serije iskoraka i 2 serije leg pressa.
Logged

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #109 on: February 27, 2011, 08:34:06 PM »
Quote from: Becks on February 27, 2011, 07:57:37 PM
Naravno ovo nije trening za pocetnike... I trening za noge ti ne moze biti 3 serije iskoraka i 2 serije leg pressa.

zasto? Ako radim 12 ponavljanja iskoraka sa maksimalnim istezanjem,4 sekunde dole,sekund nazad,odmori 30sekundi i onda odradim leg press jednu pa drugu nogu back to back 8 ponavljanja.

i to radim ponedeljak,a u petak cu opet raditi noge i radicu cucanj 6 serija i to je to,mislis da ovako nesto ne valja i zasto?


ja opet trubim kao lud,ne mozete odrediti kakav je trening samo na osnovu toga koliko se serija radi!!!!
Logged
Why so serious?
Pages: 1 ... 9 10 [11] 12 13 ... 159   Go Up
« previous next »