EXYU FITNESS FORUM
ExYu-fitness Galerija => ::Galerija lepih i jakih forumasica i forumasa:: => Topic started by: MMilos on October 20, 2009, 08:07:26 PM
-
Ovako…saznao sam za ovaj forum pre par meseci,I od tada ga redovno posecujem,mada sam tek nedavno kreirao profil.
Forum je stvarno kul,nemam kritika.Iscitao sam sve,ali ipak bi mi mnogo znacilo da mi vi dajete komentare,dobre lose,kako
god,da me savetujete,itd…
Ovako,da se predstavim,zovem se Milos,91 sam god…Pisacu malo detaljnije,da bi shvatili sve,I da bi mogli da mi date bolje savete.U teretanu sam krenuo tek pre mesec dana,ali zaista bih zeleo da se tome ozbiljnije posvetim.
Kao mladji sam trenirao razne sportove,ali nista posebno.Isao sam sa 10ak godina na veslanje,I tu mi je bio ukljucen kao neki rad u teretani,tu sam se zadrzao oko dve godine.Ali nista ozbiljnije.Nakon toga,poceo sam se baviti extremnijim sportom,tacnije skateboardingom…Vozio sam 4 godine.Aktivno,svaki dan.
Inache,visok sam 188.Dok sam bio aktivan u tome,imao sam 65-70kg.Jako malo.Pre nekih godinu dana sam prestao,bez ikakvog razloga.I od tada,pa do sada,proslo je godinu dana,nisam se bavio nikakvim sportom,cak
sam I rekreativno slabo bio aktivan…I za godinu dana sedenja,stigao sam do oko 85kg.Naglo sam se rasirio I ugojio.Nebi niko rekao da sam debeo,ali za razliku od pre,jako je velika promena.Naravno,nabacio sam tim dosta sala.To je cela prica do sada.
Sad mi se odnekud javila neka volja I zelja za teretanom,I zaista zelim I trudim se oko toga,da postignem ono sto zelim.Za sada sam isao u teretanu malo jace od mesec dana.Pomocu ovog foruma sam dosta naucio,ali naravno umek moze vise.Sklopio sam neki plan rada,koji cu staviti da vidite,I da me posavetujete ako mislite da treba da menjam nesto.
Iskreno,veliki problem mi predstavlja ishrana.Do pre mesec dana sam jeo po 2-3 obroka,I sad mi je zaista tesko da ukombinujem 5-6,ali max se trudim.
Znaci,program rada cu vam postaviti u vidu slike,jer sam ga tako napravio…a u ovih mesec dana teretane sam se ovako hranio:
fzn kad se probudim,sta imam za dorucak,sendvic,pite,musli,il tako nesto…
onda oko 14h rucak,sta imam,domaca kuhinja(uvek neki oblik mesa),
onda nakon toga,
oko 15h odem u teretanu,uradim sve lepo,
chim dodjem kuci pojedem sardinu i 2-3 kuvana jaja(samo belance),
I onda sat vremena nakon toga ponovo jedem nesto kuvano najcesce,cesto I ponovo ono za rucak,al u manjoj
kolicini,
a pred spavanje pojedem oko 100-200g ella sira.
To je otprilike moja ishrana.I to mi je veliki problem,jer neznam kako da je korigujem.Do sada nisam koristio suplemente,ali razmisljam da za mesec dva pocnem sa nekim proteinima I vitaminima,za pocetak.
Trenutno radim po programu za masu.Cilj mi je da ne budem nesto veliki,nego izdefinisaniji,vise manekenski.Ali moram odnekle da krenem.Licno,voleo bi da mi jaca partija budu grudi,to mi je jako bitno,naravno,I sve ostalo,al grudi posebno.Cilj mi je da nekih 6meseci budem na masi,a onda da predjem na def…to za pocetak.Postavicu naravno slike,.. Molim vas komentarisite mi,I dajte mi savete,jer su mi stvarno potrebni za sto bolji napredak.
Unapred hvala svima.
Ovo su skorasnje slike:
http://img194.imageshack.us/my.php?image=p8230017a.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/1098/p9250030.jpg
http://img14.imageshack.us/img14/2671/p8230025.jpg
http://img33.imageshack.us/img33/3231/p8230021.jpg
http://img11.imageshack.us/img11/2209/teretana.jpg -program
-
mislim da ti je potrebna bolja ishrana, mozes da procitas na forumu... ;)
-
jedno mi nije jasno...kazes trenirao si 10ak godina veslanje a gradjen si nikako :) nemoj da ovo skapiras kao neku uvredu ali realno je tako :)
ishrana ti je losa...trening ti je los...precesljaj malo forum pa pitaj sta ti nije jasno :)
-
moras da sredis ishranu!!!
sa ovom ishranom ces show da napravis na sebi,naravno u negativnom smislu....citaj... ;)
-
jedno mi nije jasno...kazes trenirao si 10ak godina veslanje a gradjen si nikako :) nemoj da ovo skapiras kao neku uvredu ali realno je tako :)
ishrana ti je losa...trening ti je los...precesljaj malo forum pa pitaj sta ti nije jasno :)
Ne pise to brate :D ...
"isao sam sa desetak godina na veslanje" -e to pise :yes:
-
da treniram desetak godina naravno da bi ovo bilo jako lose,ali,lose si vuksa procitao :nonono:...
trenirao sam sa desetak godina,sto i nema neki znacaj.svejedno hvala na komentu...
hvala milance na savetu,znam da mi je jako losa ishrana,al trudim se da sredim to.
zato sam i napisao,da bi mi dali neki savet,iako sve pise na forumu,ali jako mi znace
necija licna iskustva u vezi toga... :help: :dunno:
-
heeej.evo mene ljudi...niste mi neshto komentarisali,ali nema veze...nije ni bilo shta da se pishe. :wallbash1:
ovako,sredio sam ishranu,i dosta sam se trudio,bio sam na masi do pre 15ak dana.poslednjih 15 dana nisam niti jeo niti trenirao zbog obaveza oko upisa itd.
uglavnom,doshao sam do 95kg,poprilichno sam zadovoljan,iako sam dosta puta zabushavao sa ishranom,uglavnom zbog novca. :bored:
a sada je doshao red na prvu defku u zhivotu... :help:
ovako,za dva meseca tachno idem na more...tako da imam toliko vremena,znachi 2 meseca.tokom mase nabacio sam dosta mishica,ali dosta sala.a vec sam i imao sala.tako da ono,sada bi voleo da se otarasim max sala,pa i po ceni da odu mishici.
za par dana planiram da krenem na ketonik dijetu...po standardnom programu,2 dana punjenje uh,5 dana bez uh...
pwm protein.dve tablete omega 3 u 3 glavna obroka
1 obrok - 2 cela jaja i 2 belanca
2 obrok - 250 g belog,salate,semenke
3 isti kao drugi
4 2 cela jaja.
5 ako stignem,josh jaja ili malo mesa.
za dane punjenja dodajem 50g pirincha glavnim obrocima...
trening standardni.
e sad,dvoumim se za cardio... :help:
mislio sam da trchim 3 puta nedeljno...ujutru na prazan stomak...da li se slazhete da je to najbolje,ili neko drugi ima bolji predlog?!
... znachi imam 2 meseca,i ono,trazhim najbolje reshenje... pozzz svima.
slike cu okachiti vecheras ili kad stignem...
dajte komente,pomozite...lazicu,pedja... :innocent:
i da,ne znam da li bi bilo pametno da uzmem na keto dijetu plus diet boost????????
i da li kafu da pochnem da pijem zbog kofeina,ako da u kojim kolichinama,i kada...??????
tnx
-
Nemoj 250 gr. bjelog, puno je...i unosis li masti??
Kafu ako nisi pio ne moras ni pocinjati...
-
Nemoj 250 gr. bjelog, puno je...i unosis li masti??
Kafu ako nisi pio ne moras ni pocinjati...
kako bre druzhe ne 250gr?? :boxed: ja cu da unosim 250g belog u 2 obroka,tj 500g dnevno... :yes:
napisao sam,omega 3,2 tablete u 3 glavna obroka...
plus semenke,tj orahe...
i maslinovo ulje...
a za kafu,dvoumim se... ne znam dal je dobra na keto... :help:
-
Zašto ne bi tih 500gr piletine raspodelio u 3 obroka_ Mislim da je mnogo bolje tako. A uveče zadnji obrok nek ti bude neki niskomasni sir npr Ella i to pola tj 200gr.
-
kako bre druzhe ne 250gr?? :boxed: ja cu da unosim 250g belog u 2 obroka,tj 500g dnevno... :yes:
napisao sam,omega 3,2 tablete u 3 glavna obroka...
plus semenke,tj orahe...
i maslinovo ulje...
a za kafu,dvoumim se... ne znam dal je dobra na keto... :help:
A zašto ne 170gr x 3puta (ako ti je 500gr na meniju dnevno) ?
Mnogo pametnije za tebe i bolje će se iskoristiti.
-
A zasto ne 170gr x 3puta (ako ti je 500gr na meniju dnevno) ?
Mnogo pametnije za tebe i bolje ce se iskoristiti.
da bebac,u pravu si...to sam i hteo napisati :)
@Grof of Milutovac
mislim da ella nije za ketonik dijetu... :nonono:
a ima li neko da mi kazhe za diet boost,da li da uzimam na keto,ili ne...i za kafu?!i za trchanje?! :yes: :boxed: :help:
-
ne mora da znachi ... to ne pije vodu vishe ... absorbcija zavisi od brdo stvari i sve shto se pretpostavljalo o tome je u praksi pokazano da je glupost .... intermitent fasting ekipa je objasnila po tom pitanju ...
-
ne mora da znachi ... to ne pije vodu vishe ... absorbcija zavisi od brdo stvari i sve shto se pretpostavljalo o tome je u praksi pokazano da je glupost .... intermitent fasting ekipa je objasnila po tom pitanju ...
Pitanje jeste kompleksno i značajno za ovaj sport. Ovo mi je jedna od velikih nepoznanica, kolilo zaista pro u obroku treba naturalcu, koliko će se ugraditi, koliko se neće svariti, koliko će otići u glukozu i energiju i od čega sve to zavisi. Mišljenja su razna, od 30,40g pro po obroku, do 500g na dan...
-
ne mora da znachi ... to ne pije vodu vishe ... absorbcija zavisi od brdo stvari i sve shto se pretpostavljalo o tome je u praksi pokazano da je glupost .... intermitent fasting ekipa je objasnila po tom pitanju ...
lokki
Već desetinu puta mi padne na pamet da te zamolim ako ti nije problem da otvoriš novu temu o ovome šta pominješ i da ako nije problem izneseš tu studiju i razjasniš u čemu je fora, voleo bih da znam o tome, šta-kako... ako je tako pa onda da se ne tovarimo svakih 3h sa klopom.
-
lokki
Vec desetinu puta mi padne na pamet da te zamolim ako ti nije problem da otvoris novu temu o ovome sta pominjes i da ako nije problem izneses tu studiju i razjasnis u cemu je fora, voleo bih da znam o tome, sta-kako... ako je tako pa onda da se ne tovarimo svakih 3h sa klopom.
uf komplikovano je ko ce sad kopati .. kazem ima brdo faktora .. i dosta je individualno ...ali moze se prichati o tome shto da ne?? .. aj kad mi se zavrshi rok ... pa nadjem vremen a..
-
uf komplikovano je ko ce sad kopati .. kazem ima brdo faktora .. i dosta je individualno ...ali moze se prichati o tome shto da ne?? .. aj kad mi se zavrshi rok ... pa nadjem vremen a..
Ja bih voleo što pre ali jbg ako nemožeš kaad stigneš.
-
uf komplikovano je ko ce sad kopati .. kazem ima brdo faktora .. i dosta je individualno ...ali moze se prichati o tome shto da ne?? .. aj kad mi se zavrshi rok ... pa nadjem vremen a..
pozhuri sa tim rokom,svi zhelimo da vidimo tu temu ;)
nego,uzimam sad sve shto mi je potrebno za keto,doshao sam do novca..krecem od sutra...pa pishem kako ide...i postavljam slike... :clap:
-
e ljudi,sklopio sam ishranu.sutra mi stizhu suplementi,pa krecem,samo preskachem vikend jer ce mi tad biti punjenje... postavicu ovde ishranu,pa ako ima neko da mi koriguje neshto na vreme. znachi imam 95kg. . :)
RADNIM DANIMA
1.OBROK--2 cela jaja+5 belanaca+2 tablete OMEGA 3
Teretana
PWM-50g amino wheya+20g dextroze
2.OBROK- 170g belog mesa+ zelena salata sa velikom kasikom maslinovog+50 g oraha
3.OBROK 170g belog +2 tablete OMEGA 3
4.OBROK- 170g belog + zelena salata+50 g oraha
5.OBROK-2 kuvana jaja+2 tablete OMEGA 3
VIKEND(punjenje)
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-60g whey proteina+100g pirincha
3.OBROK-170g belog mesa + 100g pirincha
4.OBROK-170g belog mesa
5.OBROK-170g belog mesa+80g pirincha
6.OBROK-2 cela kuvana jajeta
e sad,ja se dvoumim jedino za dane punjenja,da li da izbacim skroz masti kao shto sam ovde napisao,ili da kombinujem masti i UH u ovim danima???fzn ovako...
VIKEND(punjenje)
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3
3.OBROK-170g belog mesa +75g pirinca+ salata
4. OBROK-170g belog mesa+2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-170g belog mesa+75g pirinca+50 g oraha
6.OBROK-2 cela kuvana jajeta
pomozite plz... pedja... :help:
-
ljudi zavrshavam ove nedelje sa dijetom...doshao sam do 82 kg... prilichno sam zadovoljan u odnosu na pre.u pochetq sam slabo radio kardio,i sve loshe,osim ishrane...a onda sam sad poslednje dve nedelje radio kardio oko 4 puta...jedino gde sam malo zjbvo stvar je u prvom danu punjenja,chesto sam tada pojeo neki slatkish ili neshto tako...a sve ostalo je bilo manje vishe ok... sada sam produzhio prazhnjenje,sutra ce mi biti sedmi dan...a onda bih od ponedeljka da se skidam sa ketoze,i da zavrshim sa dijetom...mishici su mi se trenutno previshe opustili.
voleo bih ako neko mozhe da mi pomogne...shta da sad radim?! :help:
idem na more za 4 dana... mishici su mi bash opushteni...
da li bih mogao,i ako da kako da vratim to malo u normalu,i koj je najbolji najbolji nachin za to...hvala unapred.... ;)
-
kako se opustili?koji suplementi?
-
pa onako su maljavi,pretpostavljam da je to jer sam 7 dana vec na 0 uh.
koji suplementi?-na dijeti sam uzimao samo u pwmu whey...i omega.
a sad ne znam shta je najbolje po mishice posle ove dijete...da li treba da isposhtujem neq ishranu josh,ili shta... (neki fzn kao ono predtakmicharsko punjenje ili...? )
:help:
-
pa napuni se samo dobro uh i rokaj svaki dan uh i to je to.. ako hoces da se napunis
-
pa napuni se samo dobro uh i rokaj svaki dan uh i to je to.. ako hoces da se napunis
idem na more sad...pa sam mislio kako je najbolje da sad posle keto odrzhavam ovo...koliko uh da unosim,itd...
da ne preteram sad odmah posle keto pa da sve padne u vodu...
-
pa zavisi koliko ti je kalorija potrebno.. to moras da izracunas.. al ono klasika.. ujutru uh pre treninga , posle treninga pwm .. i ubacis jednom - dva puta masti i opet ces gubiti :)
ovako npr
Ovsene 150 + 8 belanca 2 zumanceta
belo meso + 2 kasike maslinovog + salata
belo + pirinac 150 grama
trening
pwm whey + dex 50ak gr + ...
belo meso
belanca + 2 zum
i verovatno jos ella..
ovako je odprilike moj jelovnik.. i gubim opet prilicno :)
-
Ajde daj neke nove slike posle tolike dijete i sredjivanja ishrane... Bas me zanima sta je rezultat svega toga! :)
-
@Boky_LA
e hvala ti puno...idem za 4 dana na more,sad cu ovako,a na moru cu se truditi da kolko tolko isposhtujem...
@Megahertz
e vidish nisam se setio toga...neshto mi crkao aparat,ali slikacu se sa fonom sad bzvze,pa cu okachiti za 10ak min... :)
http://img228.imageshack.us/i/img0392ls.jpg/
evo slike...bzvze slikano...nema senke...pred spavanje...ali realno.
nemam aparat da lepo slikam sve poze...stavio sam samo ovo da se vidi optprilike...
-
ma opusteno na moru.. neces propasti za 10 dana :) uzivaj ;)
slabo se vidi na slici ali ok izgleda
-
ma opusteno na moru.. neces propasti za 10 dana :) uzivaj ;)
zato se i brinem...nije 10,vec 30 dana :boxed: :lol:
ali valjda ce mi izlgedu pomoci kad nabacim boje malo :)
znam da se ne vidi bash najbolje,ali mislim da sam se popravio svakako,naravno,uvek mozhe bolje...polako,tek sam krenuo sa tim... :)
voleo bih da chujem neke kritike,a znam da ih mozhe biti dosta. ;)
:blowkiss:
-
Brate..slika ti je toliko "dobra" da su je ovi sa imageshack-a obrisali.. 403 forbiden...... :D hehehehe Salim se ;)
-
Brate..slika ti je toliko "dobra" da su je ovi sa imageshack-a obrisali.. 403 forbiden...... :D hehehehe Salim se ;)
brate nemoj da se igrash ti sa mojom slikom :lol: shalim se...
aaj postavicu opet sliq,iako je stvarno losha...
http://www.freeimagehosting.net/image.php?c82a7a1ecd.jpg ;)
-
brate nemoj da se igrash ti sa mojom slikom :lol: shalim se...
aaj postavicu opet sliq,iako je stvarno losha...
http://www.freeimagehosting.net/image.php?c82a7a1ecd.jpg ;)
hajde Milose treca sreca, opet ovo ne fercera :lol:
P.s. ipak sada radi :clap: Sto se tice izgleda solidan je, ides na more, opusti se i uzivaj, a po povratku laganini teretana i za sedmicu dvije ti si opet u formi :)
-
hajde Milose treca sreca, opet ovo ne fercera :lol:
P.s. ipak sada radi :clap: Sto se tice izgleda solidan je, ides na more, opusti se i uzivaj, a po povratku laganini teretana i za sedmicu dvije ti si opet u formi :)
hvala simpson.potrudio sam se,mislim da ima solidnog napredka(za jednog amatera) u odnosu na pochetak,ali josh sam jako daleko od cilja...ovo je samo da me ne bude bash blam na plazhi :bored:
poz ;)
-
Super... ima dosta razlike! Sad vec lici na nesto! Samo, sto se toliko tripujes da krijes facu? Nece ti niko nista ovde :lol:
-
Super... ima dosta razlike! Sad vec lici na nesto! Samo, sto se toliko tripujes da krijes facu? Nece ti niko nista ovde :lol:
hvala megahertz :lol:
nem pojma,prvi put sam stavio tako,pa reko aj da krijem do kraja...iako sam bash lepo ispao na poslednjim :lol: :lol: :lol:
shalim se naravno :clap:
sl put cu staviti lepo...tj postavicu sa mora...
aa danas ipak palim(nema ochekivanih shtrajkova aviona)...shpanija,30 dana...
pa vidimo se ljudi...poz svima
:clap: :blowkiss:
p.s. ...ali pre aviona svracam u teretanu da napumpam biceps triceps :lol:
-
ljuudi vratio sam se sa letovanja danas.mogu vam reci da je bilo extra...u shpaniji su svi ne napucani,shto mi se jako svidelo...nije mi bilo neke konkurencije :lol:
sad sam se vratio...odmah bih da krenem lepo sa masom...
imam protein,uzimam kreatin... bez 400g mesa dnevno ne idem nigde :) ...pa valjda ce biti rezultata tek sad.
nego samo ne znam koliko bi mi bilo uh i masti najbolje da sad uzimam dok sam na masi...??? :help:
imam sad 83.5... 1.5 sam nabacio tamo...malo sam splaso,al nema frke :)
-
400g za dva obroka ? moze :yes:
-
400g za dva obroka ? moze :yes:
400g mesa podeljeno u tri obroka...ako si na to mislio. :)
a pitao sam koliko je najbolje uh i masti... 120uh?
p.s.aa evo sad chitam...totalno me sve zbunjuje...http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=728.10
ovo shto je lazic pisao bash ne kapiram...kako se to pokazalo?
zhelim masu,ali naravno sa shto manje sala...muchi me bash to kako da raspodelim uh i masti...????? :help: :help: :help: :help: :help:
-
trening...
ponedeljak-odmor
utorak-grudi
sreda-ramena
chetvrtak-ledja
petak-odmor
sub-ruke
ned-noge ...
dnevno min 200g proteina...uh 250-300...a neradnim danima uh 100... jel ok tako?
kreatin pre treninga i posle 5g... neradnim danima na prazan stomak ujutru i uveche...
-
Ne bih neradnih isao tako malo uh.
-
Ako radis na masi drzi konstantan unos uh, ne trebaju ti rotacije..
-
Ako radis na masi drzi konstantan unos uh, ne trebaju ti rotacije..
a sto mu ne trebaju rotacije?
-
nema potrebe da drzi stalno isti unos ..nekad veci nekad manji...kalorije bi trebalo da su priblizno iste ,ali ja bi u danima odmora smanjio hidrate a pojacao protein
-
Pa i ja radim tako, smanjujem kad ne treniram, povecavam kad treniram i prilagodjavam prema potrebama..Ali mislio sam da ne mora da radi rotacije koje se rade kad se radi dijeta ..
-
na to sam i mislio.mislim da nije potrebno isto uh danima kojim ne radish nishta kao danima kad vezhbash,tako da tim danima se otptilike prepolove uh,a protein pojacha... samo sam bio u dilemi koliko uh bi mi bilo dovoljno inache,a da ne dobijam sala previshe...ali sad sam doshao do neke rachunice... :)
-
1.2zhum-5bel- 30pr--
2.150belog 100pirincha 30pr--75uh
3.ruchak ako ima neshto dobro skuvano 25pr-50uh-
-ter- 50pr
4.150belog 100pirincha 30pr--75uh
5.150belog 100pirincha 30pr--75uh
6.ela sir. 20pr
uh oko 275
pr oko 210
neko neshto loshe il dobro...? :bored:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg339.imageshack.us%2Fimg339%2F1822%2F60176159698467377881100.jpg&hash=107124bb12a00e5400689c8805e3641e2ee2fc9f)
evo i jedna slika sa mora...
-
samo cepaj :yes:
-
i jos malo salatice, odnosno vlakna
-
samo cepaj :yes:
naravno marelli ;)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg823.imageshack.us%2Fimg823%2F5931%2F60385159713400709721100.th.jpg&hash=60901f676f59461f767a2bad95e8002a07e88e10) (http://img823.imageshack.us/i/60385159713400709721100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg716.imageshack.us%2Fimg716%2F2189%2F60176159698500711211100.th.jpg&hash=dc99a1a54bea60113940da9a41bb47ebe340b011) (http://img716.imageshack.us/i/60176159698500711211100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg20.imageshack.us%2Fimg20%2F1322%2F60176159698487377879100.th.jpg&hash=9e5eb7de4d421a542e2e5dc8d3a0d089012e0001) (http://img20.imageshack.us/i/60176159698487377879100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg826.imageshack.us%2Fimg826%2F8030%2F59343159697247378003100.th.jpg&hash=9c2bb1e9967423a1f2dc5325168445a0788861b5) (http://img826.imageshack.us/i/59343159697247378003100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg22.imageshack.us%2Fimg22%2F9898%2F59298159698074044587100.th.jpg&hash=7cd7f94b70946207bd6203186c5205d22cd61300) (http://img22.imageshack.us/i/59298159698074044587100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg339.imageshack.us%2Fimg339%2F1822%2F60176159698467377881100.th.jpg&hash=6649e6cd4602f3ac40ede9b40b693a4bfd640ae0) (http://img339.imageshack.us/i/60176159698467377881100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg411.imageshack.us%2Fimg411%2F6817%2F41307159713080709753100.th.jpg&hash=a409861275bd2bf9ac18525a963138663b1d18b0) (http://img411.imageshack.us/i/41307159713080709753100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg443.imageshack.us%2Fimg443%2F8541%2F58323159705747377153100.th.jpg&hash=e64a6b20a63d37210f7420b9d8761e12e497a2b6) (http://img443.imageshack.us/i/58323159705747377153100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg832.imageshack.us%2Fimg832%2F341%2F58406159699074044487100.th.jpg&hash=bfe948c034a1417f3f6f51e0fb2e2e9dc07b2e3c) (http://img832.imageshack.us/i/58406159699074044487100.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg842.imageshack.us%2Fimg842%2F217%2F59298159698080711253100.th.jpg&hash=5764bc4966787409b77f74f6ec8f0ab195dc8760) (http://img842.imageshack.us/i/59298159698080711253100.jpg/)
evo malo slika iz shpanije...to je prvih dana...posle sam se od slatkisha i alkohola ispumpao :lol: :hitself:
i jos malo salatice, odnosno vlakna
naravno salatice uvek,nego to nisam napisao :)
-
i jos malo salatice
Damn...so its true :wow: :lol:
-
Damn...so its true :wow: :lol:
ne razumem na shta se odnosi tvoja duhovitost :lol:
-
Damn...so its true :wow: :lol:
Ni ja :nonono: ...... pricaj srpski da te ceo svet razume :)
-
cini mi se da je na osnovu Nebojsine teme i toga sto je citirao u tvojoj recenici Nitrom dosao do sledeceg zakljucka:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimgclub.org%2Fimages%2Fgayaccordi.jpg&hash=16cb9a43258446345429e95ddb2e5306143df873)
-
cini mi se da je na osnovu Nebojsine teme i toga sto je citirao u tvojoj recenici Nitrom dosao do sledeceg zakljucka
pa jel on to pokusava biti naucnik pa proucava mene :lol: , nema on ni priblizno dovoljno pameti za tako nesto, zato mu i jesu pogresni zakljuchci
-
cini mi se da je na osnovu Nebojsine teme i toga sto je citirao u tvojoj recenici Nitrom dosao do sledeceg zakljucka:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimgclub.org%2Fimages%2Fgayaccordi.jpg&hash=16cb9a43258446345429e95ddb2e5306143df873)
:lol: :clap:
pa jel on to pokusava biti naucnik pa proucava mene lol , nema on ni priblizno dovoljno pameti za tako nesto, zato mu i jesu pogresni zakljuchci
Za proucavanje tebe... pamet nije potrebna ,dovoljno je biti primat :lol:
-
Za proucavanje tebe... pamet nije potrebna ,dovoljno je biti primat :lol:
:hitself: joj skim ja pricam
pa dobro sad barem znamo sta si
-
cini mi se da je na osnovu Nebojsine teme i toga sto je citirao u tvojoj recenici Nitrom dosao do sledeceg zakljucka:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimgclub.org%2Fimages%2Fgayaccordi.jpg&hash=16cb9a43258446345429e95ddb2e5306143df873)
:lol: :lol: :lol:
-
:hitself: joj skim ja pricam
pa dobro sad barem znamo sta si
ma jooook,samo sa tobom mozak stedi energiju za razmisljanje :D za tebe, ono nije ni potrebno ,a inace ljudi su primati ,s tim sto sam ja stvarno mislio na nase blize srodnike ,za tvoj slucaj, i oni su sasvim dovoljni :wow:
-
ma jooook,samo sa tobom mozak stedi energiju za razmisljanje :D za tebe, ono nije ni potrebno ,a inace ljudi su primati ,s tim sto sam ja stvarno mislio na nase blize srodnike ,za tvoj slucaj, i oni su sasvim dovoljni :wow:
ovde ima talenata za poeziju :yes:
-
vidi stvarno :lol:
-
ovde ima talenata za poeziju :yes:
Gde si ti video da majmuni pisu pesme? :lol:
-
...znaci tvojoj gluposti nikad kraja...ali stvarno bas bas si ogranicen :lol:
-
...znaci tvojoj gluposti nikad kraja...ali stvarno bas bas si ogranicen :lol:
:crazy: ne stima ti tu nesto
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimageupload.org%2F%3Fdi%3D1212919512054&hash=83b8ca5853f7c394d8c6d9cb934a1d72dede521a)
pravio pauzu 3 nedelje zbog nekih problema sa zdravljem...pa se uslikao...i sad opete krecem...
3 nedelje po starom...1 michicna grupa dnevno...
pa onda uzimam glutamin,bcca,kreatin,volumaize,kofein... sve sam to vec qpio...i radim gigante...
ishrana sredjena...pa cemo videti :))
p.s.oko 92kg trenutno stanje...
dnevno oko 200 g proteina,i oko 300uh...
uzimam i c vitamin u tabletama,i neki komplex b...
-
nije lose..slikaj za 3-4 nedelje da vidimo kako ide
-
nije lose..slikaj za 3-4 nedelje da vidimo kako ide
hvala.hocu. ;)
-
utorak:ramena-bucice naizmenichno ispred,u req iza glave,letenje,bucicama gore dole,kosa klupa sa strane,rame sajla...prve vezhbe 12,10,8x...poslednja vezhba oko 30 ponavljanja...
sreda:ruke-super serije biceps triceps...naizmenichno biceps,iza glave bucica triceps...smith,propadanje...stojeci shipka shiroki hvat,triceps shipka na chelo...sajla biceps,sajla triceps...prve vezhbe 12,10,8x...poslednjshiroe d0 30...
chetvrtak:ledja...shiroki zgibovi,mrtvo,veslanje,testerisanje,sa shipkom za donja ledja,testerisanje,boxerski zgibovi...prve 12,10,8x..poslednja do 30x...
subota:grudi...u super serijama...kosi,sajle...kontrakosi,ravna klupa bucice...razvlachenje,pullover... 12,10,8x...poslednja do 30x.
ndelja:noge... chuchanj 10,8,6... iskorak 20,16,12... shutiranje 15,12,10 ... zanja lozha 15,12,10 ... u req 15,12,10...
otp to je to...mozhda sam neshto izostavio...
zanima me shta mislite,zanimaju me kritike,neke bolje ideje...
da li neko misli da spojim npr noge i ramena?jer je 5 dana previshe za masu..itd.
hvala unapred.
-
jer je 5 dana previshe za masu..itd.
sve je to relativno .. zavisi koliko su jaki treninzi ... a oporavak je funkcija odmora ,ishrane, suplementacije ..
sve zavisi od tvog stila zivota ...
iskombinuj trening kako ti odgovara .. kad bi cepidlachili na 99% treninga napisanih na forumu mozesh nachi neku zamerku .. tako da reorganizuj kako ti odgovara samo nemoj praviti neke bash kritichne greshke tipa biceps 3x nedeljno itd .. ramena i noge ?? - ako ce ti to dati flexibilnost u organizaciji , dodatni dan odmora i neku korist na duze staze .. ne vidim shto da ne ??
-
ma nekad primer otkinem ramena,dobijem upalu,odmah sutradan tako i ruke,i dodju mi ledja,a ja ne mogu da se pomeram,i onda mi je tu potreban dodatni odmor,zato sam to rekao...ali inache neshto mi se ne svidja sistem od 3x nedeljno,jer mi je lakshe da se skoncentrishem lepo na jedan mishic,i tako bolje funkcionishem,samo shto mi chesto ceo jedan krug ne traje jednu nedelju,vec 8 dana...ali sasvim nebitno je to.
svejedno hvala :)
sad sam se neshto razboleo,ali chim ozdravim nastavljam :)
josh nisam pocheo sa suplementima koje sam uzeo...
a dvoumim se da li je bolje da odradim punjenje sa kreatinom,pa da dodam onda ostale suplemente,ili da sve cepam,bez punjenja ...?
i od UH pojedem 300g pirincha,i salate...pa da nije to malo,da li da pojacham?!jer mi je to jedini izvor uh...
i evo slike opet,jer je ckrla :bored:
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/aqdcmqn1steokux5ob5q.jpg) :)
-
sda nece da pukne kod nas je na serveru :)
-
hvala lazicu...
a pitanja koja me muche? :blush: :)
-
zhiv sam,treniram :) 95kg...ali neshto mi se ne svidja :D
dal sam ja oguglao na kreatin,ili je "the" losh,ali isto mi je dal ga pijem ili ne...
povecavam se,ali isto tako i mastim dosta...
nemam neke fotke,ali postavicu uskoro...tj evo jedna bzvze,mislim nishta posebno...
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg232.imageshack.us%2Fimg232%2F5782%2Fimg0529kx.jpg&hash=a74a8d13a18acf3ddc4a4a2eeb694afde061392b)
-
daj bez majice :)
i kakva je ishrana ?
-
ima na prethodnoj strani od pre par nedelja,nemam noviju,ovo je bzvze od danas... :)
proteini oko 200g,uh oko 300g,i to je to,ponekad pojacham proteinski unos kada sam u mogucnosti...
nego sve vreme imam nedoumicu,na 100g SUVOG pirincha ima 75UH,ili skuvanog?? :bored:
-
na 100g suvog
-
na 100g suvog
hvala hans :)
-
Pa mastis se kad jedes pice i sladolede u dva ujutru, a to ne racunas a? :lol: :lol: :yes:
-
tj evo jedna bzvze,mislim nishta posebno...
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg232.imageshack.us%2Fimg232%2F5782%2Fimg0529kx.jpg&hash=a74a8d13a18acf3ddc4a4a2eeb694afde061392b)
Hahahaha ništa posebno :) , dobro je bre to, mada šta pričam kad i ti to znaš :)
-
Pa mastis se kad jedes pice i sladolede u dva ujutru, a to ne racunas a? :lol: :lol: :yes:
ako jedem,to je ono kad zajedno jedemo :evillaugh: :lol: :yes:
Hahahaha ništa posebno :) , dobro je bre to, mada šta pričam kad i ti to znaš :)
shta si hteo reci ni sam ne znash :lol:
-
Ma da je dobro
-
Ma da je dobro
slazhem se,ali i sa onim-nishta posebno :lol: :clap:
-
sto u majici ... ??? imash shta da pokazes ...
-
sto u majici ... ??? imash shta da pokazes ...
a ti bas insistiras da bude naked? :harhar:
-
a ti bas insistiras da bude naked? :harhar:
poslacu mu na pm :lol:
shalim se...
nisam stigao da se slikam...chim to obavim postavljam ;)
-
i nikako ja da se slikam,al obecavam,cim dodjem do 100kg :lol:
malo sam izmenio trening...
ide ovako...
pon-odvalim trbuh
uto-grudi 4 vezhbe,biceps 3
sre-ledja-4
chet-pauza
petak-rame 4 ,triceps 3
subota-noge,4 plus listovi.
nedelja-pauza.
na svake dve nedelje uradim neke izmene,tj ubacim neke nove vezhbe.
forsiram pri izvodjenju vezhbi sporije vracanje(gledao sam neke treninge dorian yates-a),testiram da vidim kako ce mi se svideti,tj pokazati....
shto se tiche ishrane i suplementacije...
nemam para trenutno za protein,ali imam glutamin i bcaa i volumajz josh uvek...
tako da,pola sata pred trening cepnem kofein... i pochnem polako da pijuckam volumajz i 20g glutamina i 20g bece,i to pijem tokom treninga... nakon treninga po 10g glutamina i bece.
shto se tiche jela...
6 belanaca i 2 zhumanca sa ovsenim-standardni doruchak.300g pirincha podelim na 3-4 obroka...600g pilceg filea dnevno
sa tim...po jedna ili dve tunjevine...i za ruchak uvek bude neko meso... shto se tog dela,mislim da je solidno...6 oborka sigurno.
danas je vaga rekla 97 kg... izgledam veliko,ali mogu reci da sam se dosta i zamastio...(jer obozhavam slatkishe,pa nekad ne odolim,tj chesto :D )
uglavnom,svi u teretani govore da sam u poslednje vreme jako napredovao,i ja takodje tako mislim...ali kazhem,DOSTA SAM SE ZAMASTIO,a taj problem vuchem od davnina (i kada sam bio mrshav imao sam stomachic makar )...
cilj svega mi nije da budem neshto ogroman,vec neki maneken stajl,sa malo jachim partijama(mada i sad kad stanem pored nekog delujem ogromno,em zbog visine,em iz drugih razloga).
tako da idem josh dva meseca ovako,a onda cu morati mnogo da ulozhim truda za defq...
ovde pishem sve...da mi bude kao neki dnevnik...
a ko se nadje za kritike,drago mi je .... :)
-
po meni je to najveca greska koju pravi dosti ljudi, mislim na to da se ide na masu dok se ne dodje do odredjenog broja kg..kazes i sam da si se dosta ugojio znaci da ce ogromna vecina od tih 3kg biti salo a ne misici
-
bezveze gledate vagu.Ljudima je kul kada za dve nedleje skoce 5kg na vazi a ne kontaju da je to 90% salo i voda...bzvz opterecenost vagom.Neko ima 120kila pa izgleda manje od onog ko ima 90...
-
da,slazhem se totalno sa vama,i znam to,zato sam se i nashalio da stavljam slike kad dodjem do 100(niste razumeli)...
a posle sam dole napisao da idem ovim treningom i ishranom josh dva meseca,a dal cu ostati na 97,ili doci do 110,ne opeterujem se time(samo tu kilazhu zapisujem kao vid evidencije)...a posle defka...
voleo bih da chujem neke primedbe na trening,ili ishranu... :)
-
mene zanima sad nesto... imam 100kg... da li su za mene ok varijacije 150-75-0-75-150-0-0??
hit tri puta nedeljno.teretana cetiri.
teretana kada su mi dani sa uh,a proteinski dani su mi dani odmora,jel ok tako?
i kad je najbolje tu da ubacim hit?(danima sa uh,ili proteinskim,ili kako)?
-
Kako mislis proteinski dani??
-
Kako mislis proteinski dani??
dan bez hidrata
-
dan bez hidrata
da,dan bez hidrada.
ima neko da mi pomogne?krecem od danas pa zato...
nisam siguran da li su rotacije sa ovom kolicinom uh ok za mene....???
i kad je najbolje da uglavim HIIT tu???
ponedeljak-150UH,grudi,triceps.
uto-75UH,ledja
sreda-0h,pauza
cet-75UH,ramena i biceps.
petak-150uh noge.
sub-0uh,pauza.
nedelja-0uh,trbuh.
ZNACI TU TREBA DA UBACIM TRI HIITA,ZANIMA ME KAD JE NAJBOLJE,KOJIM DANUIMA?? :help:
-
kad jedes najvise uh
-
evo mojih 50senti
kao kod svih nas prvi zakon termodinamike mora da se ispostuje na dijeti
mi veliki i teski momci imamo visi prag neophodnih kalorija, recimo primer sa 3000 neophodnih kalorija na dan sa 75hidrata cepis 75h 300p Xm dolazis do cifre od 50% unosa kalorija iz masti sto dovodi vise do zakljucka da si na TKDu (tajmiranoj keto dijeti ako hidrate oko treninga furas)
-a ako bi masti isao nisko mogao bi koju nedelju da ih drzis tako kao neka shock crash dieta (proteine iz cele hrane, masti iz omega3 ili lana, hidrate blizu nula, plus mineral i vitamin complex) i imaces efekte ali nikako kao long-term dijeta kojom ne bi povratio masti koje si teskom mukom sagoreo
e sad tu dolazi dosta varijabilnosti tipa da li si usporio svoj metabollizam, koliko ga licno poznajes, dal ti je telo prijatelj ili neprijatelj, istorija treninga i ishrane, ali po tvom spletu pitanja dovodi se u pitanje da li ti zapravo znas svoje telo.
moj predlog je da eksperimentises i vidis sta ti odgovara, slobodno kreni lowcarb ali pod hitno da se edukujes po tom pitanju da ne zakocis organizam.
inace moj licni izbor tj preferiram uvek keto dijetu od 6-8 nedelja sa jednim danom punjenja nedeljno, dok su masti kao energija nekako prirodniji mom organizmu dok hidrati meni uvek prave neke (bilo fizicke ili psiholoske) probleme.
hiit nikako na prazan stomak. znaci klopas pa hit pa klopas, i tog dana ne treniras u teretani pa samim tim isplaniraj pametno hiit koji u principu nije neophodan za guljenje (recimo trcanje kod vecine rekreativaca koji ne mogu dugo da odrzavaju efektivni VO2 i puls ispod lakticne zone, vec idu iznad pa moraju da odmaraju svremena na vreme, je takodje intervalni trening tj malo trkaca radi pravi aerobni trening). dok recimo low intensity aerobni ti moze doneti mnogo vise beneficija.
druga stvar je 0h tokom "pauze" (to nije pauza od treninga vec zadati odmor, pauza je planiran duzi period kad iz bilo kog razloga moras da stanes i pauziras). kad upoznas telo mozda shvatis da ti ipak vise odgovara da tokom odmora podignes hidrate. ono "treba mi red bull pred trening jer danas dizem dvesta kila na benDZu" je tabu tema i mit, i da radis intenzivan trening bez hidrata tog dana je sasvim normalna pojava, ali recimo moras da znas na kom principu radi glikogen u misicima i jetri i laganice mozes da isplaniras ceo trening plan u roku od nedelje dana da ga maksimalno ispraznis pa superkompenzacijom napunis i dobijes extra beneficije.
ja se raspiso, reko prvi post pa ajde sto da ne :P
zakljucak: ako ti je ostalo jos samo malo da skines slobodno kreni te rotacije, odradice posao, ali ako imas podosta da skidas (za neiskusne uvek nemoguca misija proceniti koliko je ostalo da se skida) samo ces sebe po faci facepalmovati i u tom slucaju low carb->carb rotation->keto za kraj se pokazao efektivan kod vecine ljudi (vidi se pattern tu zasto hidrati nisu esencijalni makronutrijent).
-
evo da osvezim ovo ... zavrsio sa dijetom, i krenuo na masu. trenutno 87kg. evo neke slicice sa mora.(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimageshack.us%2Fphoto%2Fmy-images%2F192%2F21090828323109835795010.jpg%2F&hash=1c1ca47544ae4b3fb6cb8dfbe1781fcbb7562a79) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimageshack.us%2Fphoto%2Fmy-images%2F535%2Fdsc0562az.jpg%2F&hash=81e7f4358c894493b65d90cf474c84f4485e36e1) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimageshack.us%2Fphoto%2Fmy-images%2F571%2Fsadasda.jpg%2F&hash=ae9d29027e642f50113fe21f4af49ffa7ebddd0c)
http://imageshack.us/photo/my-images/571/sadasda.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/535/dsc0562az.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/192/21090828323109835795010.jpg/