Pre svega pozdrav za "organizaciju Exyu-fitness" stvarno ste uradili dobar posao, i stvarno zasluzujete veliko postovanje za sav ovaj rad i trud oko foruma!!
Nego da se mi vratimo na temu. Zapravo nov sam na forumu i koliko toliko nov u resavanju svog "problema" oko viska kilograma.
Imam 21 godinu 175cm sam visok i imam 93 kg ( znam i sam
)
-Jelovnik
9:00 - uglavnom je vreme za dorucak bilo to plazma i mleko, ili iseckana banana pomesano u casi sa jogurtom
12:00 - uglavnom je ovde neki manji obrok koje pordrazumeva neko voce tj banane, jagode ili domace-mixovan frape ( sva voca koja se nadju u frizideru ili kuci zavrse tu
)
oko 15:00 - 16:00 mi je vreme za rucak, to je obicno neko meso, supa, baren krompir, mogu jaja da udju u obrok za rucak, neka salata....
i oko 18:00 -frape ili neko voce
To bi bio moj dnevni "jelovnik" znaci uglavnom je od 4 do 5 obroka dnevno ( samo 2 vekila obroka, dorucak/rucak ostalo su manji obroci sa vockama i sl. )
Uglavnom trening imam oko 13:00 sati i to je neko trajanje od 1h vremena do nekih 1,30h do 2h. Sve zavisi od obima vezbi
Inace namera ovde na forumu mi je da dobijem svoj program i svoje vezbe, ali pre nego sto sam napisao ovaj post drzim se jednog programa ( ne dugo, nedelju dana sam na ovom programu)
Trening-
Workout A: Upper Body
Chest (General)
Back (General)
Chest (Upper)
Back (Lats)
Deltoid (Front)
Deltoid (Side)
Triceps
Biceps
Trapezius (Upper)
-------------------
Workout B: Lower Body
Quadriceps
Hamstrings
Quadriceps
Hamstrings
Calves (General)
Hip Abductors
Hip Adductors
Hip Flexors
Obliques
Sreda, Subota i Nedelja su dan odmora. 5-10min pre svakod treninga radim cardio bilo to preskakanje vijace ili vezbe na dzaku ( ali vise o ovome posle )
E, sad imam par Pitanja u vezi ovoga:
1) Razmisljao sam pre svega da li je ovo "idealni" program za mene? Da je previse vezbi u toku nedelje? Posto sam na ovom programu mozda nedelju dana, rekao bih da mogu da izdrzim "napore", imam volju i to je ono sto me gura napred, samo se pitam da li je ispravan Program za mene?
2) Takozvana 4. serija, u nekim vezbama, da li bi moglo da se ubaci 4. serija ?
3) Ubacivao bi cardio- trcanje 5 dana nedeljno ( Subota/Nedelja odmor), da li bi odgovaralo tako nesto?
4) I cetvrto pitanje, da li bi mogao da radim Abs tj. stomacne misice posle svakog trening tipa 3-4 dana u nedelji ( posto sam vec nasao vezbe za stomake, oko 20ak vrsti vezbi, to bi na kraju zauzimalo oko 45min-1h mog treninga samo na stomacne misice ) ?
Sto se tice naprava koje imam i koje su mi u "dohvatu ruke" je sledeci :
- Dvorucni teg (Barbell) 15kg
- Jednorucni teg (Dumbbell) pisljivih 5kg
- Home Gym (DM-4300) (
)
I neke "stavrcice" za Cardio:
- Vijacu za preskakanje
- Kick-Box dzak
- I biciklo ko biciklo
( mount bike )
Kao sto vidite ogranicen sam na spravama to mi je mozda i jedan od najvecih problema trenutno. Tako da sam vise okrenut Home workouts i sl.
Sto se tice dvorucnog i jednorucnog tega, vezbe koje obuhvataju njih, nekad radim i 30+ ponavljanja u seriji posto je veoma slaba tezina.
I zeleo bi da dodam na kraju da mi je glavni Cilj, naravno gubljenje tezine. Pored toga, fizicka sprema i gettin` in shape
Nadam se da sam sve napisao ( ako nisam dopisacu ako se setim
)
Zeleo bih sturcno misljenja od svakog ko moze da mi pomogne
pozdrav
/ping
P.C. samo se nadam da sam "potrefio" deo foruma za ovakve postove