Topic: varijacije

[sanchos]

Pozdrav i velika pohvala svima vama...

Zanima me da li količina ugljikohidrata te njihova varijacija ovisi od toga koliko osoba ima viška kilograma te koliko je aktivna (koliko vježba)?

Čitajući sve ove teme zaključila sam da oni koji više vježbaju mogu i pojesti više UH, te da varijacije nisu uvijek iste.  Ispravite me ako griješim.

Zanima me koliko bi ja trebala unositi UH te kako ih varirati, s obzirom na ovo:

visina 176
kg       69
god     26
aktivnost - gotovo ništa, samo šetnja  ( to planiram promijeniti,ali sad je tako)

Htjela bih smršaviti 4kg s vašim načinom prehrane, jedino nisam sigurna koji omjer UH bi bio najučinkovitiji za mene.

Hvala

[Lazic]

reci mi, da li nisi nasla odgovore u nasem uputstvu.

[sanchos]

jesam, varijaciju 100,50,0,50,100,0,0, a proteini uvijek isti

Samo ne znam jel ta količina UH i način variranja isti za sve bez obzira koliko kg trebaju izgubiti te da li vježbaju?

Otprilike 3 tjedna se hranim po vašem načinu prehrane, ali bez varijacija, tj. svaki dan su mi zobene bile za doručak , a poslije sam rijetko jela UH. Smršavila sam 1,5-2kg, no zadnjih tjedan dana stojim.

[Lazic]

variraj..

[sanchos]

ok, hvala ti

[sanchos]

Moze li mi netko reci da li bi zobene mogla zamijeniti ovakvim kruhom?                     

kruh:
                                           P          UH        M

100g zobenih pahuljica             14         65        6
100g sojinog brasna                 52         30        2
3 dcl jogurta                           10         12        3
3 jaja                                    20          -        16
250g posnog sira                     30          7         4.5
1 prasak za pecivo
soli

ukupno                                  126       114      31,5


Je li to dobar odnos P,UH,M?
Jela bi ga ujutro u kolicini koju mi dozvoljavaju UH odredjenog dana,mislim,s obzirom na varijacije.
Cilj je mrsavljenje.