pa ella sir bi ubacio 50 gr, pa sta da radim sad ? kako da pijem bcaa ? dal da ga pijem uopste ? :s
Kao prvo izracunaj kalorije a nemoj se fokusirati 99% na koliko proteina jedes. Bez kalorija nista neces uraditi.
Drugo, proteina ne moras dirati, samo nemoj jesti vise, nema potrebe. Bananu posle treninga cemu, pojedi je ako hoces kad dodjes kuci.
i kreatin sam uzeo to sam neveo vec citao sam po netu da mnogo ugljenih hidrata vuce mnogo vodu pod kozu ? i da ruzno izduje coveka ? ima li tu malo istini ?
Ok sto si uzeo onda ga pij, a ovo za ugljene hidrate lol Pa na koji fazon ces uneti dovoljno kalorija za rast ako ne iz ugljenih hidrata? Proteine i masti drzi tako konstantno a moras jesti dovoljno hidrata da bi bio u dovoljnom suficitu. To da naduje normalno da ce malo ali neces izgledati kao da si debela svinja mora biti malo vode ispod koze, kakve veze uopste ima jbt pa nije sredina avgusta nisi na plazi, jel imas photoshoot pa trebas da imas vene po stomaku ili u cemu je fazon.
Lepo izracunaj koliko ti treba kcal na tvoju kilazu (tdee kalkulator na netu i pomnozis sa dnevnom aktivnosti), onda odes na fitday.com ili na cronometer.com i napravis acc i ubacis hranu i vidis koliko jedes tacno ili nadji tablice na netu pa vidi, i onda pojacaj hidrate dok ne budes oko 500 kcal u plusu.
u svaki obrok bi jos dodao gde nemam jaja po 1 solju pirinca i 1 jaje ? uredu je to ? sori sto spamujem ovako.
Nemoj vise jaja i uopste proteina, nepotrebno. Nemoj dodavati pirinac odoka, nego izracunaj pa ces onda znati koliko da dodas.
Lepo vidis koliko imas trenutno proteina/hidrata/masti i onda pojacas hidrate dok ne budes u plusu, ako ti fali 600 kcal sada to je znaci 600/4 (posto 4kcal=1g uh) i to je 150g uh ili oko 180g pirinca.