Topic: Ishrana za bolju definiciju [POMOC]

[TheMario]

Ovako. Imam 15 godina. Visok sam 163cm, tezak 53kg. Treba mi pomoc oko plana ishrane za bolju definiciju. Vezbam vec jednu godinu i vise, imam jako dobru definiciju za moje godine, nije da se hvalim, ali pricam realno. Ali hocu da imam definiciju vidljivu bez naprezanja i stiskanja misica, kad odem na bazen da se ne stiskam i to, vec da budu trbusnjaci, grudi, ruke dobro vidljive. I grudi vec vezbam koliko da ih vise napumpam, ali ne ide. Znam da je problem u ishrani, zato i trazim pomoc od vas sturcnjaka. Znaci, ako mozete da mi pomognete, bio bih vrlo zahvalan ako bi mi neko rekao kako i sta da jedem. Ili cak mi sastavio plan ishrane. Hvala.  [/size]

[Lazic]

mislim, 53 kg, bilo bi glupo i da ne budes mrsav tj definisan kako ti to zoves
da bi imao separaciju, da to stoji ti moras da imas misicnu masu tih misica, a to zahteva da malo povecas obime
to opet zahteva, malo napornije treninge i malo jacu ishranu
zato napisi kako se hranis pa da te usmerim kako je bolje

[TheMario]

Pa nemam nikakav plan ishrane znaci. Znam da je 53kg malo, ali jedam dosta mnogo ovih zadnjih mesec dana kako bi dobio vise kg. Ali problem je sto jedem i masno i sve. Kada sam u skoli obicno odem sa drugarima za odmor na burek, naprimer. I kad dodjem kuci sta je keva spremila to(grasak, boraniju,..itd) znaci ne biram. Zato kazem ako bi mi neko objasnio gde se nalazi i koliko grama se nalazi ugljenih hidrata, masti i proteina u kojoj namirinici. Ali da mi nabroji vise namirnica kako bi znao da sastavim svoj plan ishrane.