Ja uporedjujem svoj trening sa Annom Turtiannenom. Znam da on nikad nije gurao preko 200 floor a da je isao preko 700 lbs benc. A i po rezultatima i gradji smo slicni. Naime i on je bio kesa za benc do pre par godina, a i ja.
Nego dok sam jos u kancelariji da prokomentarisem.
Pocetak moje karijere u powerliftingu je obelezen jakom indoktrinacijom protiv bodibildinga i pogresnim premisama o powerliftingu. Tako da ja masu vezbi ne samo da nikada nisam radio vec sam imao i prezir prema njima. Pogadjate - imao sam trenera koji je ucio od rusa krajem sedam desetih. NIje bilo parcijalnih pokreta, nije bilo dodatnih vezbi za triceps, ledja, ... Ma smesno
Kasnije sam neke vezbe usvojio ali ne sve.
Tek zadnjih godinu dana radim sve zive vezbe iz BB i PL. Tako da mogu da donesem i neke zakljucke.
Najjaca impresija mi je svakako prvi trening board benca i floor benca. Mislim da sam zadnji trenig strong benca u prethodnom ciklusu imao sredinom februara. Usledila je apstinencija od jakog benca od vise meseci. Znam da nisam radio jer mi je majica za benc bila u nekoj torbi u ormaru, a ja izbegavam da radim strong benc bez majice. Godine stizu, mogucnost povrede je tu.
U ovih par meseci sam radio neki BB program sa sajta
www.abcbodybuilding.com Neasto kao veliki biceps za 8 nedelja, veliki triceps za 8 nedelja. Ogroman volumen, samo jedna particija dnevno i rotacija vezbi nakon 4 nedelje. Dosta supersetovanja i drop setova. Super set je ono kad radis recimio razvlacenje na kosoj klupi pa odmah kosi benc, ili biceps nadhvat do otkaza pa podhvat jos par ponavljaja. Drop set je kad pumpas do otkaza pa skines par kila pa pumpas, pa skines par kila...
Dake radio sam siroku paletu bilderskih vezbi, dosta toga sa bucicama. Bucice su bile za mene WOW. Totalna novost. Nisam imao putanju, bezalo mi... I malo po malo savladao sam. I svidja mi se. Recimo radim sedeci potisam sa 50 kg x 10 i osecam da me bolje pogadja od potiska sa sipkom. S tim sto ja malo modifikujem malo putanju pa mi je u donjoj tacki hvat kao za log a na vrhu kao za sipku. Ta rotacija malo bolje pogadja.
Elem, sta je pisac hteo da kaze? Bez jakog treninga na bencu, ili skoro bez ikakvog benca odlucim ja da pocnem pripreme za ovo svetsko i za tezinu od preko 300 kg. Obicno posle duge pauze kad pocnem max na 3 boards mi je ok 240 - 250. Tako da sam se ja nadao da gurnem 250 x 1 i ako bog da 260 x 1 sa majicom, a sve pod utiskom da nisam u tereningu za benc. Imali ste prilike da vidite taj video. !80 je letelo kao da je prazna sipka, 220 isto brzo. 260 x 2 iznenadjujuce brzo. 295 prvi pokusaj sasvim solidan, a drugi pije zeka vodu.
Zakljucak, bilderske vezbe su odlicne za odrzavanje i prirast snage na bencu. A ja iznenadjen.
Topic: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu (Read 202369 times)