Print Page - Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu

Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Topic started by: Milan J on July 23, 2008, 12:43:59 AM

Title: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 23, 2008, 12:43:59 AM

Uvazeni forumasi,

resio sam da sa vama podelim jednu, za mene, veoma bitnu stvar. Nakon povrede zabrane lekara da se bavim takmicarskim sportom, koju sam ja postovao skoro dve ipo godine, odlucio sam da nacinim i taj korak. Odlucio sam da se spremimi i izadjem na WPC svetsko prvenstvo u bench pressu koje se odrzava, svega 200 km od mene u West Palm Beach-u 20 - 23 novembra.

Ideja mi je da predjem 300 kg, a koliko - videcemo. Ne smem da vam kazem kakav sam cilj sebi postavio.

Trudicu se da vas dnevno obavestavam o mojim treninzima. Mozemo da diskutujemo i da se savetujemo.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 23, 2008, 12:52:34 AM

ponedeljak 21. jul (nedelja 1.)

- board bench 40x10, 40x10, 60x5, 80x5, 100x5, 125x5, 143x5, 157x5, 166x5, 143x9
- incline JM press 80x8, 80x10
- floor dumbell press, elbows in 50x10x2

Mnogo me je obradovalo sto sam na prvom treningu nakon visemesecne pauze uspeo da idem floor prress 166x5. Po mojim beleskama to sam, obicno bio sposoban da uradim u 8. nedelji priprema.

JM na kosoj klupi sam radio eksperimenta radi i sasvim lepo pogadja triceps.

I'm back!

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: user_name on July 23, 2008, 01:40:52 AM

Odlicna ideja, praticu ovu temu sa mnogo paznje :clap:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 23, 2008, 05:14:50 AM

Quote from: user_name on July 23, 2008, 01:40:52 AM

Odlicna ideja, praticu ovu temu sa mnogo paznje :clap:

Tu smo...

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: vlada85 on July 23, 2008, 03:18:44 PM

Quote from: Milan J on July 23, 2008, 12:52:34 AM

ponedeljak 21. jul (nedelja 1.)

- board bench 40x10, 40x10, 60x5, 80x5, 100x5, 125x5, 143x5, 157x5, 166x5, 143x9

Mnogo me je obradovalo sto sam na prvom treningu nakon visemesecne pauze uspeo da idem floor prress 166x5.

cek je l prva vezba bila floor press ili board press?

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 23, 2008, 05:39:35 PM

ponedeljak 21. jul (nedelja 1.)

-floor press 40x10, 40x10, 60x5, 80x5, 100x5, 125x5, 143x5, 157x5, 166x5, 143x9
- incline JM press 80x8, 80x10
- floor dumbell press, elbows in 50x10x2

hvala Vlado

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 24, 2008, 03:05:02 AM

Sreda 23. jul (nedelja 1.)

Gornja ledja

- lat latisimus obrnuti hvat, usko 3 serije x 10 super tesko
- rowing 3 serije x 10 super tesko
- nose pull 3 serije x 10 super tesko

Biceps:
- sedeci z-bar koncentraciono (http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/seatedbarbellconcentrationcurls.htm (http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/seatedbarbellconcentrationcurls.htm)) x 10 supersetovano sa biceps curl lezeci na klupi (http://www.abcbodybuilding.com/excercise/LYING%20DUMBELL%20curls.htm (http://www.abcbodybuilding.com/excercise/LYING%20DUMBELL%20curls.htm))x 10, 4 serija
- sedeci biceps sa uvrtanjem po principu 15 - 20 - 25**

**The 15-20-25 Method Explained

The following method is so intense, that I would never recommend doing more than one or two completions of it in a workout. And when I say that, I mean that your whole workout literally just consists of this method. Its short, brutal, painful and flat out stimulates insane growth! What more can one ask for?

Here we combine the strip set with the rest pause method, and place them under the heading of a repetition scheme. You see, I believe that people will fail miles short of what they were capable of while utilizing strip sets. This method allows for no mercy, you must complete the indicated number of repetitions, no matter the cost!

Begin by selecting a weight you can only lift for a maximum of 12 repetitions. Say you were doing dumbbell curls. You would fail on the 12th rep, and set the weight on your knees. Rest pause a few seconds, and then eek out the final three repetitions. Without hesitation, strip the weight down. I prefer 10 pounds per dumbbell, but essentially you will choose a weight that you can normally get 15 repetitions with. Once you strip the weight, you will get as many repetitions as possible, before rest pausing. Normally after a strip set, you'll barely be able to get 6 reps before failing, the lactic acid build up is just too great! However, you must, and I repeat must rest pause out 20 repetitions, I don't care how many rest pause intervals are used! Lower the weight again, by 10 pounds per dumbbell and use the rest pause method to get 25 repetitions. At the end of the set you will be destroyed, in agony and drenched in sweat!

What I normally do is select weights that allow me, when fresh to get the prescribed amount of reps for the given amount of weight. However, it's obvious that you will be seriously fatigued, making rest pause sets that much harder!

Again, going back to dumbbell curls. If you can lift 50 pounds in each arm for 12 strict repetitions, then choose it for the first set. If you can then lift 40 pounds for 15 reps when fresh, then choose it for your second weight, and finally choose 30 for the last set.

It would look like this

· 50 pounds caused failure at 12 reps, then you rest paused once which allowed 3 additional reps

· You would then strip the weight down to 40 pounds and reach failure. Due to fatigue this may take place after 6 reps. Utilize the rest pause method, which would allow you to reach 15 reps before failure again. Then rest pause one more time and reach 20 repetitions

· Strip down to the 30's only this time you must rest pause out 25 repetitions!

Try that on any exercise and I guarantee growth! It forces you to reach a level of proficiency, rather then just thinking that you reached that level.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 24, 2008, 02:30:24 PM

Bravo Milane,samo napred.Steta sto si odustao od trteninga pre par meseci kad si zestoko krenuo i imao si 300 kg :yes:..Nema veze i sad imas vremena da se spremis :yes:...Reci nam kakva je konkurencija dal si upoznat sa time?Kakve su ti sanse? :innocent:

Imas 4 meseca pripreme dal je to malo ili puno.? :rolleyes01:

Quote

Mnogo me je obradovalo sto sam na prvom treningu nakon visemesecne pauze uspeo da idem floor prress 166x5. Po mojim beleskama to sam, obicno bio sposoban da uradim u 8. nedelji priprema.

Pa vidis sta rade bilderski treninzi :lol:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: vlada85 on July 24, 2008, 05:07:47 PM

auh pa ovaj trening za biceps je smrt :bored:

da li ti smeta na benchu kad se upale bicepsi, meni je bas zajebano za spustanje tega i imam osecaj kao da vucem po nekoj zardjaloj shini.

@igy81

igi pa kakva konkurencija moze da bude na svetskom prvenstvu kakvo god da je??? :hitself:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 25, 2008, 01:53:21 AM

Quote from: Igy81 on July 24, 2008, 02:30:24 PM

Bravo Milane,samo napred.Steta sto si odustao od trteninga pre par meseci kad si zestoko krenuo i imao si 300 kg :yes:..Nema veze i sad imas vremena da se spremis :yes:...Reci nam kakva je konkurencija dal si upoznat sa time?Kakve su ti sanse? :innocent:

Imas 4 meseca pripreme dal je to malo ili puno.? :rolleyes01:

Quote from: Milan J
Mnogo me je obradovalo sto sam na prvom treningu nakon visemesecne pauze uspeo da idem floor prress 166x5. Po mojim beleskama to sam, obicno bio sposoban da uradim u 8. nedelji priprema.

Pa vidis sta rade bilderski treninzi :lol:

Kad se spremam za svetsko prvenstvo nikad nisam brinuo o konkurenciji. To je njihov posao da brinu o meni :yes:

Za mene je bilderski trening otkrovenje. Pazi da mi je biceps sa nekih 47 - 48 skocio na 51 - 52. A i super se osecam. Jedva cekam subotu i da vidim sta ce biti na prvom treningu u majici. Obicno nikad nisam isao preko 240 - 245, a bivalo je i manje. Sada gadjam 266 i jace, naravno sa 3 daske.

Bumo videli.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 25, 2008, 01:57:58 AM

Quote from: vlada85 on July 24, 2008, 05:07:47 PM

auh pa ovaj trening za biceps je smrt :bored:

da li ti smeta na benchu kad se upale bicepsi, meni je bas zajebano za spustanje tega i imam osecaj kao da vucem po nekoj zardjaloj shini.

@igy81

igi pa kakva konkurencija moze da bude na svetskom prvenstvu kakvo god da je??? :hitself:

WPC je najjaca federacija, pa je takvo i prvenstvo. Od WPC je jaci smao WPO koji je pozivno takmicenje i postoje novcane nagrade.

Biceps radim dovoljno daleko i pre benca pa nema problema. Inace volim te treninge bodibildinga "smrt u diskoteci".

Recimo odradim seriju sa bucicama 50 kg na kosom bencu pa nastvim sa sipkom to isto. Naduvavanje garantovano. Generalno supersetovanje u BB mi se mnogo svidja.

Vlado, tvoj trening je sa malo malo smisla je preopsiran i ne daje ti vremena za oporavak. Ulazis u pretreniranost i ne napredujes. Aragorn i moja malenkost ispricasmo bas dosta o doziranju, vezbama, setovima, ... a ti nepogresivo pogresno koncipiras trening. Mozda tako volis.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: vlada85 on July 25, 2008, 04:40:00 PM

ne bih da ti kavarim temu, mojim treningom...ja radim nesto drugo. nije moj trening preopsiran, traje dosta kratko, a trudim se da samo na osnovne vezbe stavim akcenat u pocetku. zasto iz prostog razloga sto sam ja iako vec vezbac sa nekim stazom, tek pocetnik u pl i sada je poenta da se udje u sustinu, a ne da sad iz sebe izvucem max. koristim najosnovnije metode i ne mogu se sloziti da nisam napredovao, ako pogledas negde na pocetku moje teme i kilaze koje sam podizao i sada posle 6 meseci, videces da je drasticna razlika, a oporavak zavisi od vise faktora od kojih je jedan naravno i obim treninga. 3 treninga nedeljno od po 45'-1h sa dve najvise tri glavne serije nije preopsirno po mom misljenju. mozda izgleda kao zastareli metod i korte sistem tebi verovatno ne moze da pomogne, ali meni je i te kako znacio, a tek sad se vide rezultati. naravno svi mi ovde ucimo, a najvise upoznajuci sebe i svoje mogucnosti. ja jednostavno ne zelim da radim preko reda neke stvari, jer iz iskustva sam naucio da je to posle samo sviranje kurcu. kao prvo nisam pristalica naprednih vestsajd tehnika, sto ne znaci da su one lose, daleko od toga, ali jednostavno u mom treningu one sada ne bi imale nikakvu funkciju. ako se i od ovih treninga teze oporavljam, sta bi bilo kada bih poceo da stavljam vece kilaze od mog 1rm na bord pressu, floor pressu itd. jednostavno ja sam u fazi ucenja pokreta, tehnike, jednostavno na samom pocetku. i u opste se necu opterecivati ako je napredak mozda trenutno sporiji od realno moguceg, zato sto mu sad nije vreme.

odlicnom tehnikom se rezultati takodje mogu popraviti, a to je moj cilj, nauciti tehniku prvo, a onda dolazi povecanje snage, a verujem da ce ono tada biti znacajnije, zbog svezine, zato sto neve biti nekih opasnijih povreda i tako daljse.

pl nije biti samo jaci i veci, iako tako izgleda, za mene je to ostvariti svoje mogucnosti i boriti se sa sopstvenim limitima.

e sad sto se samog treninga tice, radio sam korte sistem, ted arcidi i ed koenov plan treninga, sa malo modifikacija. niko nije najpametniji, ko radi taj i gresi, a ne mora se stici do odredjenog cilja samo jednim putem. neko moze da se slozi ili ne, ali to je neka prica ukratko.

hvala na ukazanom interesovanju za moj trening, cenim to.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 26, 2008, 01:20:45 AM

Sad ce cika Aragorn da ti objasni... Ocekujemo ga svakog sata :help:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 26, 2008, 10:03:33 AM

Quote from: Milan J on July 26, 2008, 01:20:45 AM

Sad ce cika Aragorn da ti objasni... Ocekujemo ga svakog sata :help:

Ma,objasnjavao sam ja njemu toliko toga ,sto je prouceno i nauceno prvo u nauci a onda potvrdjeno u sportu,dok sam mislio da ima vajde i da shvata da ima 23 godine zivota i 6 meseci staza u teretani.

Posto on govori sa mnom ,kao da smo ovce cuvali i vredja otvoreno/sto je normalno obrisano/,a ton neodoljivo podseca na njegovog prijatelja,koji ima iste "naucne" argumente, "mi ovako radimo..." nema svrhe da se objasnjava,jer ce oni svakako da rade kako misle i da dokazuju da tako treba.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 26, 2008, 11:58:04 AM

:wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:

Nesto nije uredu sa mojom metodom?

Ma ne sve je ok... Samo cepaj.

Nisam znao da ste bliski. Jbg kad ne pratim bas sve.

Ja odmah da kazem da meni nije motiv da delujem najpametnije na forumu. Motiv mi je da svi vi napredujete, i to sto brze. A ako neko bas nece... Onda neka koriste east side method "That's the way ho we do"

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 26, 2008, 12:13:01 PM

Quote from: Milan J on July 26, 2008, 11:58:04 AM

:wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:

Nesto nije uredu sa mojom metodom?

Ma ne sve je ok... Samo cepaj.

Nisam znao da ste bliski. Jbg kad ne pratim bas sve.

Ja odmah da kazem da meni nije motiv da delujem najpametnije na forumu. Motiv mi je da svi vi napredujete, i to sto brze. A ako neko bas nece... Onda neka koriste east side method "That's the way ho we do"

Ma,nema veze,nego kako ide u majci?

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: vlada85 on July 26, 2008, 04:30:57 PM

@Milan J

milane pogresno si me razumeo, tvojoj metodi ne mogu reci da fali nesto, prvo zato sto nisam probao tvoju metodu (mada sam radio neke vezbe), ali mislim da bi bila mnogo delotvornija kad budem moga da benchujem 200 kila ili blizu tome, za sad sam tu blizu 150. osecam da ima jos prostora i nema potrebe da sad forsiram jer meni nista bas ne znaci da li cu napredovati 20kg za dva meseca ili 8 meseci, jer ovde prvo ni nema nekih takmicenja pa da se spremam posebno za nesto i neki rezultat, rezultat mi sada nista ne znaci, jos radim bazu.
sto je sira baza i vrh ce biti visi...figurativno receno, ali i necu imati drasticne padove u slucaju nekih ne planiranih dogadjaja koji bi me udaljili eventualno od treninga.

druga stvar koju zaboravljas, jeste da ja jos nisam usvojio pokret do tancina, tj. dinamicki stereotip, a to se postize ponavljanjima i ponavljanjima, za sta tvrdim da je korte sistem odlican. ti si vec iskusan takmicar napadas najjace rezultate i normalno je da tvom napretku samo intenzitet treninga moze poboljsati vec dostignuto, s toga je tvoj metod verovatno idealan za tebe, jer si ga prema sebi pretpostavljam i prilagodjavao dok nisi dosao do zlatne sredine koja radi.

ja jos uvek imam konstantan napredak, malo sam proredio treninge zbog obaveza ali i dalje treniram, nemam povrede, tako da ne vidm neki preterano dobar razlog da promenim trening u ovoj fazi.

eto ne bih vise da davim o svom treningu i razlozima i sranjima, mislim da nema potrebe. pozdrav

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: user_name on July 26, 2008, 08:21:03 PM

@Milane J

Koje su tezine u pitanju 23.jula kad kazes super tesko?

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Tanja on July 26, 2008, 10:31:40 PM

Quote from: vlada85 on July 25, 2008, 04:40:00 PM

ja jednostavno ne zelim da radim preko reda neke stvari, jer iz iskustva sam naucio da je to posle samo sviranje kurcu.

Vlado, hajde da ne etiketiramo razlicite pristupe treningu, nije u redu :)

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2008, 03:01:42 AM

Ok. Da na primeru objasnim. Ti Vlado verujes da je bolj, posto si mlad vozac, da vozis razlupanu zastavu 101 iz 1984. a imas na parkingu Mercedes S klase. Kao lakse se vozi bez hidraulike, klime, abs, .... Meni od tebe ne treba puno, samo da se ti osecas dobro. Verujem da bi ti bilo bolje da imas smisleniji trening a ne neki koji je prevazidjen bas u breme kada je zastava 101 pravljena. Prihvatam da zavrsimo diskusiju o tvom treningu i da usvojimo da si napredovao maksimalno koliko je moglo.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2008, 03:23:48 AM

Subota 26. jul (nedelja 1.)

- 3 board press 184 x 2, 225 x 1, 266 x 2, 295 x 2

Super sam zadovoljan. Ocekivao sam da zapnem izmedju 245 i 265. Ali se pokazalo da su bodibilding vezbe koje sam radio zadnjih meseci ne samo odrzale snagu nego mi donele vise snage na tricepsu, grudima i ramenima.

Nisam radio nista vise nakon 295 x 2 jer sam dobrano zakasnio i ovi moji drugari vec zatvarali garazu/teretanu pa mi bila bula da ih dodatno zadrzavam.

A evo ga i video za one koji ne veruju u ispravnost mojih metoda :-)

[youtube=425,350]http://www.youtube.com/watch?v=SNZ5JyFjGSI[/youtube]

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2008, 07:54:25 AM

http://www.youtube.com/watch?v=SNZ5JyFjGSI (http://www.youtube.com/watch?v=SNZ5JyFjGSI)

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 27, 2008, 06:01:02 PM

Quote from: Milan J on July 27, 2008, 07:54:25 AM

http://www.youtube.com/watch?v=SNZ5JyFjGSI (http://www.youtube.com/watch?v=SNZ5JyFjGSI)

Svaka cast sampione!

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2008, 07:10:25 PM

batice ja cekao tvoj komentar, a ti 4 slova. Ajde malo bolje. Da mi citas buducnost :-)

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: MilosM on July 27, 2008, 07:28:55 PM

@ Milan

Mozes malo reci kakva ti je ishrana kada se spremas za takmicenje?

Jes' da je ovaj podforum vise vezan za trening, ali bas me zanima kakav je tvoj jelovnik, posto u se u PL-u daje veci znacaj treningu za razliku od BB-a, a i tesko je po forumima naci nekakav jelovnik powerliftera.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2008, 08:46:42 PM

Nema nekih velikih tajni.

Par sejova sa dosta proteina. Pre i posle treninga uz sejk ide glutamin i kreatin. Uzimam multivitaminski kompleks, omega masne kiseline, arginin..

Dva ili tri obroka dnevno sa nekim mesom (piletina ili teletina) i neko varivo.

Ne ustrucavam se da jedem slatko i pijem koka kolu.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 28, 2008, 10:02:12 AM

Quote from: Milan J on July 27, 2008, 07:10:25 PM

batice ja cekao tvoj komentar, a ti 4 slova. Ajde malo bolje. Da mi citas buducnost :-)

Pa,batice vidis da si rasturio,kako onda da normalno komentarisem?

Nista,sad opet napravi pauzu i radi sa bucicama do oktobra,stavis majcu i prvi trening ce biti bar 700 funti... :clap:

Elem,sala na stranu,ali se vidi sta znaci instinkt i minuli rad.

Vidi se,naime,da ti je ROM kraci tj da u nedostatku treninga sa majcom primenjujes instinktivno kracoj/laksoj putanji i sve ide mnogo brze i skladnije nego ranije,kada si i sa tri daske isao previse na stomak i onda je dolazilo do onog njihanja tega.Hocu reci,da dosta manje spustas na stomak,sa izuzetkom prvih ponavljanja sa uvodnim serijama,gde si isao vise ka stomaku.Obzirom da su u pitanju tri daske ,sasvim je normalno da putanja tako izgleda/kratko i manje na stomak/.
Dakle,tu vidim poboljsanje i iskreno, veoma me raduje svezina kojom odises i to se vidi i u samom treningu.

Vidi se,medjutim,kao i ranije da krutost/grc, tog levog ramena uzrokuje,da instinktivno zatvoris ugao u laktu,a samo rame je podignuto vise,kako od klupe tako i ka glavi,u odnosu na desno,pa putanja pocinje,sa te leve strane, sa viseg mesta i blize ka glavi, nego li je to slucaj sa desnom stranom,usled cega dolazi do njihanja tega i zanosenja u desnu stranu,na kojoj ima vise snage i meksi je pokret tj sve je na svom mestu/nije narusena statika u zglobu ramena.Mislim da bi to trebalo ispraviti tako sto bi vise otvorio levi lakat i spustio levo rame vise na klupu,ali posto sam uveren da ne mozes da spustis rame usled hronicnih problema sa njim,probaj da ceo grudni kos samo malo preorijentises u levu stranu i dobices dosta ravnomerniji potisak tj nece biti toliko njihanja.Kod ove preorijentacije pomaze to sto ti je klupa ocigledno uza nego sto ti odgovara,a sto ce veoma verovatno biti slucaj i na takmicenju,jer ce se raditi na istoj klupi,koja mora da ima u vidu i dosta sitnije takmicare.

Nikako ne mogu da se otmem utisku,kao i na ranijim snimcima,da bi isturenost grudi,dok lezis na klupi, morala biti jos bolja obzirom kakvo drzanje imas kada hodas i NAROCITO KAD RADIS CUCANJ,sto pokazuje da nije u pitanju opterecenje,bez obzira sto je u drugoj ravni.Gledao sam i neke fotografije,a ima u nekom snimku kada ides do lifta,kao i onaj snimak sparinga sa Kimbom i na svim mestima se uocava da nije fora u drzanju,bez obzira na povijena ramena ,ka napred/kosarka & co :)/i da bi trebao na klupi raditi na dizanju ravni ledja tj grudi,ka sipki.

Da ne smeta majca ili se kroj ne slaze sa nacinom izvodjenja?

Mislim da se vredi oko toga potruditi,jer obzirom na ukrucenost torza,mozes lako dobiti na 5 cm,a to bi znacilo OGROMNU RAZLIKU,jer bi i groove majce bio dosta bolje iskoriscen.

Noge?

Pricali smo i ranije,ali definitivno napetost usled potiska nogama,treba biti konstantna,bez olabavljivanja tj vracanja na puno oslanjanje na klupu.Kad bi tu tenziju drzao permanentno,grudi bi tokom celog pokreta bile u drugacijem odnosu na sipku,a goove majce pratio kretanje sipke,sto bi te takodje teralo da ides grudima ka sipki ,pa bi i u luku dobio,a ramena bi se vise spustila ka klupi sto bi bilo dobitna kombinacija i sigurno preko 40+ funti.

Po meni,ako bi uzeo phenom majcu i sa ovim dodacima/izmenama u polozaju na klupi,vec bi imao 720 funti.

Manje muke i truda, zar ne?

Kako tebi izgleda?

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 28, 2008, 04:52:14 PM

Milane,kako pises dnevnik.Znas sta me zanima?ne znas?! e pa sad cu ti reci :lol:...jel kilaze napadas na treningu ili kuci u dnevniku pre treninga.Ako me kapiras znas sta govorim ;)

Aragorne ,jel si primetio da mu je bolji leg drive... :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2008, 10:51:56 PM

Quote

Vidi se,medjutim,kao i ranije da krutost/grc, tog levog ramena uzrokuje,da instinktivno zatvoris ugao u laktu,a samo rame je podignuto vise,kako od klupe tako i ka glavi,u odnosu na desno,pa putanja pocinje,sa te leve strane, sa viseg mesta i blize ka glavi, nego li je to slucaj sa desnom stranom,usled cega dolazi do njihanja tega i zanosenja u desnu stranu,na kojoj ima vise snage i meksi je pokret tj sve je na svom mestu/nije narusena statika u zglobu ramena.Mislim da bi to trebalo ispraviti tako sto bi vise otvorio levi lakat i spustio levo rame vise na klupu,ali posto sam uveren da ne mozes da spustis rame usled hronicnih problema sa njim,probaj da ceo grudni kos samo malo preorijentises u levu stranu i dobices dosta ravnomerniji potisak tj nece biti toliko njihanja.Kod ove preorijentacije pomaze to sto ti je klupa ocigledno uza nego sto ti odgovara,a sto ce veoma verovatno biti slucaj i na takmicenju,jer ce se raditi na istoj klupi,koja mora da ima u vidu i dosta sitnije takmicare.

Neznam koje su bese dimenzije klupice po pravilima ali ova je previsokak i usta. Ono sirina od - do, pa se meni zalomila malo uza i malo vislja klupica.

Za taj problem sa ramenom znam barem 8 godina i ne napredujem u resavanju. Mozda j eglupo, sada, pred kraj karijere da zapinjem oko toga :-)

Quote

raditi na dizanju ravni ledja tj grudi,ka sipki.

I probao sam i probao sam...

nema ni tu napredka.

Quote

Mislim da se vredi oko toga potruditi,jer obzirom na ukrucenost torza,mozes lako dobiti na 5 cm,a to bi znacilo OGROMNU RAZLIKU,jer bi i groove majce bio dosta bolje iskoriscen.

eeeh

Quote

Pricali smo i ranije,ali definitivno napetost usled potiska nogama,treba biti konstantna,bez olabavljivanja tj vracanja na puno oslanjanje na klupu.Kad bi tu tenziju drzao permanentno,grudi bi tokom celog pokreta bile u drugacijem odnosu na sipku,a goove majce pratio kretanje sipke,sto bi te takodje teralo da ides grudima ka sipki ,pa bi i u luku dobio,a ramena bi se vise spustila ka klupi sto bi bilo dobitna kombinacija i sigurno preko 40+ funti.

trudim se oko te napetosti i cini mi se da ide. Od podizanja grudi nema nista. Krut sam kao cigla.

Quote

Po meni,ako bi uzeo phenom majcu i sa ovim dodacima/izmenama u polozaju na klupi,vec bi imao 720 funti.

Za izmene neznam da li ce da budu ali sto da ne kupim majicu. I to uskoro Treba da smislim koju velicinu majice. Pretpostavljam da sugerises double layer. Probacu sigurno.

Hvala na analizi.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2008, 10:54:57 PM

Quote from: Igy81 on July 28, 2008, 04:52:14 PM

Milane,kako pises dnevnik.Znas sta me zanima?ne znas?! e pa sad cu ti reci :lol:...jel kilaze napadas na treningu ili kuci u dnevniku pre treninga.Ako me kapiras znas sta govorim ;)

Aragorne ,jel si primetio da mu je bolji leg drive... :innocent:

Kako kad. Uglavnom lestvicu postavljam na papiru, pa vizualizujem taj pokusaj jedno 7000 puta pre nego ga uradim. Ima i improvizacije na terenu. Kada osetim da mi je dan uopste se ne zadrzavam na zacrtanoj tezini, vec rusim kao poplava.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2008, 11:29:48 PM

28. jul (nedelja 2)

telesna tezina 141 kg

rameni pojas:
- nezno bocno letenje za zagrevanje 3 serije
- vertical rowing 60 x 10, 80 x 8, 90 x 6, 100 x 4
- suspended military press (do visine nosa, da manje koristim prednje rame) 100 x 8 4 serije sa sasvim malim pauzama
- bocno letenje sedeci dve serije, double drop 20 kg x 10 + 15 x 8 + 10 x 8

ovde sam vec hteo da povracam

- super heavy shrugs 60 x 70 ponavljaja (jeste 70 ponavljaja), 100 x 30, 140 x 15, 180 x 12, 220 x 10, 260 x 10, 260 x 10
- shrugs sa bocicama od 50 kg dve serije po 30 ponavljaja
- bent over rear delts 3 serije po 10 ponavljaja

Ne mogu da se otmem utisku da sam mozda malo preterao ali je osecaj eeeeekstra

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg366.imageshack.us%2Fimg366%2F1327%2F1112ramenath2.th.jpg&hash=228f367ea3f0c108a728624749b479318f986fb7) (http://img366.imageshack.us/my.php?image=1112ramenath2.jpg)

Malo ramena uz zalazak sunca na obali mora nije na odmet.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: vuksa on July 30, 2008, 12:26:57 AM

jedno pitanje...kad si imao operaciju jel su tebi skinuli vrat? posto ga na ovo slici ne vidim od trapeza :lol:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 30, 2008, 01:01:54 AM

Quote from: vuksa on July 30, 2008, 12:26:57 AM

jedno pitanje...kad si imao operaciju jel su tebi skinuli vrat? posto ga na ovo slici ne vidim od trapeza :lol:

Koji vrat? :yes:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 30, 2008, 09:11:29 AM

Quote from: Milan J on July 29, 2008, 10:51:56 PM

Za izmene neznam da li ce da budu ali sto da ne kupim majicu. I to uskoro Treba da smislim koju velicinu majice. Pretpostavljam da sugerises double layer. Probacu sigurno.

Hvala na analizi.

Da,double bouble :),of course.

Da si laksi, onda je rage x bolji izbor,ali posto imas dovoljnu masu onda udri po phenom-u,koji je upravo dizajniran za teskase...

Uvek!

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 30, 2008, 09:13:26 AM

Al su ti ove vezbe za trapez ostale od bilderskih treninga i pumpanja :lol:

Koliki si na onoj slici :lol:

Quote

- shrugs sa bocicama od 50 kg dve serije po 30 ponavljaja

Ja radio juce 5-6 puta sa 30 kg..pa posle uzeo laksu bucicu da ubijema malo trapez :yes:..Nazire se upala :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: malojaci on July 30, 2008, 09:33:05 AM

Quote from: Milan J on July 29, 2008, 11:29:48 PM

28. jul (nedelja 2)

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg366.imageshack.us%2Fimg366%2F1327%2F1112ramenath2.th.jpg&hash=228f367ea3f0c108a728624749b479318f986fb7) (http://img366.imageshack.us/my.php?image=1112ramenath2.jpg)

Meni se to ne svidja,nekako si mi prenabildan. :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 30, 2008, 09:44:52 AM

Quote from: Milan J on July 29, 2008, 11:29:48 PM

28. jul (nedelja 2)

telesna tezina 141 kg

rameni pojas:
- nezno bocno letenje za zagrevanje 3 serije
- vertical rowing 60 x 10, 80 x 8, 90 x 6, 100 x 4
- suspended military press (do visine nosa, da manje koristim prednje rame) 100 x 8 4 serije sa sasvim malim pauzama
- bocno letenje sedeci dve serije, double drop 20 kg x 10 + 15 x 8 + 10 x 8

ovde sam vec hteo da povracam

- super heavy shrugs 60 x 70 ponavljaja (jeste 70 ponavljaja), 100 x 30, 140 x 15, 180 x 12, 220 x 10, 260 x 10, 260 x 10
- shrugs sa bocicama od 50 kg dve serije po 30 ponavljaja
- bent over rear delts 3 serije po 10 ponavljaja

Ne mogu da se otmem utisku da sam mozda malo preterao ali je osecaj eeeeekstra

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg366.imageshack.us%2Fimg366%2F1327%2F1112ramenath2.th.jpg&hash=228f367ea3f0c108a728624749b479318f986fb7) (http://img366.imageshack.us/my.php?image=1112ramenath2.jpg)

Malo ramena uz zalazak sunca na obali mora nije na odmet.

E,jesu ti ti trapezi kao u devojcice...... :lol:

Radi bre malo na njima..... :lol:

Nego,sto si omaljaveo od mexicano kreatinaaaaa........ :yes:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 30, 2008, 09:56:05 AM

Quote

Nego,sto si omaljaveo od mexicano kreatinaaaaa

:lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 30, 2008, 10:02:05 AM

Quote from: aragorn on July 30, 2008, 09:44:52 AM

E,jesu ti ti trapezi kao u devojcice...... :lol:

Radi bre malo na njima..... :lol:

Nego,sto si omaljaveo od mexicano kreatinaaaaa........ :yes:

Ma bre trazi me policija pa sam se kamuflirao kao Radovan. Tihujem

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 30, 2008, 10:03:05 AM

Quote from: Igy81 on July 30, 2008, 09:13:26 AM

Al su ti ove vezbe za trapez ostale od bilderskih treninga i pumpanja :lol:

Koliki si na onoj slici :lol:

Ja radio juce 5-6 puta sa 30 kg..pa posle uzeo laksu bucicu da ubijema malo trapez :yes:..Nazire se upala :innocent:

Samo se ti sprdaj sa penzionerom. Znam da nisam bas u formi ali...

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Ninja_Zg on July 30, 2008, 01:33:59 PM

Ako se vec prebacujes na Inzer, idi na Super Phenoma, nema jace od toga.
Vec sam to rekao, jako mi se svidja izbor glazbe u vasem gymu.

Da za povecanje archa probas one fore sa valjanjem po lopti za american football?
Nije li prije podloga na kojoj je klupa bila drugacija i nisi li imao nekakve daske pod nogama da "snizis" klupu?

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Kosuta on July 30, 2008, 02:25:28 PM

Milane slika je extra, sto trapezi sto pozadina :clap:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: MilosM on July 30, 2008, 02:59:15 PM

Da je jos u pozadini bila jedna rasna "koleginica sa posla" da dodas malo romantike u sliku... :rolleyes01: :evillaugh:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 30, 2008, 03:38:39 PM

Quote from: Ninja_Zg on July 30, 2008, 01:33:59 PM

Ako se vec prebacujes na Inzer, idi na Super Phenoma, nema jace od toga.

Podrazumeva se.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 30, 2008, 07:01:15 PM

Quote from: aragorn on July 30, 2008, 03:38:39 PM

Podrazumeva se.

Sta se bre podrazumeva. Rage ili fenom. Nemoj das menjas teze :dunno:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 30, 2008, 08:14:19 PM

Quote from: Milan J on July 30, 2008, 07:01:15 PM

Sta se bre podrazumeva. Rage ili fenom. Nemoj das menjas teze :dunno:

Pa,bre rekosmo phenom,cim smo odlucili da ne bude metal bash ili mistical....

Rage X sam naveo da je bolji za lakse kategorije,a phenom da je za tebe.

E,jesi rasejan cica.....

Pa,kad radis nocnu smenu u Reality Kings,a posle po danu ti se prividjaju ....... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 30, 2008, 09:05:08 PM

Milane,mislim da je kranje vreme da vidimo i cika Aragorna na delu? sve bezi od kamere ko vampir od belog luka... :yes:.... :pullhair:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 31, 2008, 10:21:06 AM

Quote from: Igy81 on July 30, 2008, 09:05:08 PM

Milane,mislim da je kranje vreme da vidimo i cika Aragorna na delu? sve bezi od kamere ko vampir od belog luka... :yes:.... :pullhair:

Ko bezi?

Nije stvar u tome.

Sta ima impresivno u tome,da se vidi Aragorn ,kako radi GM 300+ u nekoj trojci i sl,kad je prepun net sa ljudima profesionalcima,koji jedu malu decu?

Jesam ja sa raw totalom/uz koriscenje bandaza i kaisa/ 305/200/300,ali je to veoma smesno za svetske uslove i istini za volju pomalo me stid da se postavljam na snimak,jer sta tu ima da se vidi,sem nekog amatera koji je prakticno poluinvalid sa ovim razvaljenim kolenom i ramenom/usled druzenja sa borilackim vestinama i rukometom preko 20 godina/?

Drugo,moje telo/citaj, problemi sa hronicnim povredama/ ne dopusta,da se manijacim,vec kada osetim da mogu jako ,onda ide jako,a kada ne mogu onda radim sta mogu..... :nonono:

Da ne bude da nesto krijem,ali situacija je takva i ja moram da se smirim prema njoj i da je prihvatim,a intimno sam veoma zadovoljan jer mi je pre 15 godina na VMA doktor rekao da necu moci da cucnem u zivotu, sa tegom na ramenima,a o ramenu da i ne pricam ,jer njega vucem jos kada sam bacao koplje,a to je bilo pre ravno 25 godina/uh zar toliko ima?.... :nonono:/.

Informacije radi,kada radim jace,cucanj je u rasponu 275 kg u 5 ponavljanja ili GM 300 u nekoj 5-ici,mrtvo radim malo redje,a uglavnom radim sa oslonaca od 10-15 cm/kako kad/i tada bude 5-ica sa 280 kg ili bude ona hang varijanta,kada se ide iz gornjeg polozaja,kao pocetnog i tu radim 5-icu sa 300 kg,jer mi taj polozaj veoma odgovara,obzirom da mi pocetak sa poda predstavlja problem,a prema cinjenici da dublji box cucanj ne mogu ni da zamislim,jer koleno to apsolutno ne dopusta, bench, je u rezimu 180 kg neka 3-4 ponavljanja ili 190kg x3 u board presu/tacnije, imenik press :lol: :yes:/..

Kao sto vidite, nema tu nista specijalno....

Secam se, kada sam pocinjao da se ozbiljno bavim teretom,a imao 90/80/80 ,kako sam gledao na tezine preko 100 kg....medjutim,kada dodjes do njih tek vidis da to nije nista i sta sve mogu talentovani ljudi,u koje ti naravno ne spadas,pa ostaje da budes zadovoljan u svom srcu sto uopste mozes da dizes teret obzirom na zdravstveni status,a impresivne rezultate ostavis drugima.

Verujem, da ti/ Igy /deluje, da su ovo tezine,koje izgledaju veoma velike,ali kada dodjes do njih one su nesto uobicajeno i ti vidis pred sobom samo bolje od sebe,koje ne mozes da pratis u trenaznom ritmu,jer imas telo ,koje kaze sad kreni, sad stani,pa prodje par nedelja,da mozes da krenes ponovo jer zdravlje ne dopusta i tu se gubi kontinuitet i shvatas da ne mozes da radis dovoljno jako,da bi probio svoj total i radis kako mozes... :nonono:

Da ne pricam o tome,da moje zivotne obaveze dopustaju samo dva odlaska u teretanu nedeljno...... :wallbash1:

Ma kako bilo tesko za priznati,ali ovo je moj maksimum.....a siliti bez razuma,zaista nema svrhe imajuci u vidu troje dece,i cetvrto na putu i niz ljudi,koji zavisi od mene....

Znaci,vezbati za svoju dusu i uzivati u vezbanju,STO JA VEOMA VOLIM,a i vama toplo preporucujem,jer ako nema toga sve ostalo je bespredmetno.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 31, 2008, 04:46:26 PM

Zar mu nije bilo lakse da okaci filmice :lol:

Quote

Sta ima impresivno u tome,da se vidi Aragorn ,kako radi GM 300+ u nekoj trojci i sl,kad je prepun net sa ljudima profesionalcima,koji jedu malu decu?

Pa oni nisu clanovi naseg foruma :pullhair: sta me briga za druge :pullhair:

Quote

Kao sto vidite, nema tu nista specijalno...

gde ,gde..ja ne vidim nista... :book2:

Quote

Verujem, da ti/ Igy /deluje, da su ovo tezine,koje izgledaju veoma velike,ali kada dodjes do njih

Ma gde da dodjem..sad sam na 140/110/120 :lol: :lol: :lol:

Quote

Da ne pricam o tome,da moje zivotne obaveze dopustaju samo dva odlaska u teretanu nedeljno..

Znam kako ti je.. i ja isto vezbam pa mi super ,napredujem...:lol: ne vadi se!! :pullhair:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 31, 2008, 05:10:14 PM

Ne citas sta pisem ,vec kasapis a onda komentarises......

Ja sam iskreno napisao kako se osecam,a ti hoces da me ukalupis u neki sablon...

Ne ide to tako.

Prvo,treba da imam neki izazov da postavim video.

A nemam ga.

Ali,dobro....ako ce nesto da ti znaci,evo postavicu neki snimak,cim budem imao neki trening sa malo jacim tezinama.

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 31, 2008, 05:36:56 PM

Ma ja se salim :lol:

Nije valjda da si ozbiljno shvatio :lol:

:blush:

Quote

Prvo,treba da imam neki izazov da postavim video.

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/13wtfp3c7dq08ekoujft_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=13wtfp3c7dq08ekoujft.jpg)

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/7d33c36ic8mv936ybce1_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=7d33c36ic8mv936ybce1.jpg)

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/ha17bkmkjecj6kgxqaqy_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=ha17bkmkjecj6kgxqaqy.jpg)

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/mv983404diub1h7ak8j8_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=mv983404diub1h7ak8j8.jpg)

Quote

ako ce nesto da ti znaci,evo postavicu neki snimak,cim budem imao neki trening sa malo jacim tezinama.

Da me neko pogresno ne shvati...Ja bi voleo kad bi svi postavili filmice,bilo kakve..ne tezine..to me najmanje interesuje.Da to zelim nakljukao bi se hemijom i dizao bi..Nego nekako da se ovako druzimo.Kapish? :rolleyes01:
Ispada da samo ucite GM od mene :lol: :lol: :lol: a da i od novog bildera :lol:..Ih samo sta je njegova tehnika za moju :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2008, 01:45:10 AM

Sreda 30. jul (nedelja 2)

- rack lockout (zadnja 2 - 3 cm) 100 x 2, 180 x 1, 220 x 1, 260 x 1, 280 x 1
- floor press 60 x 5, 100 x 3, 140 x 2, 160 x 2, 180 x 2, 190 x 2
- JM press 60 x 10, 90 x 10, 110 x 10, 90 x 8 x 2
- short press (5 cm putanje) 110 x 15 x 2
- incline dumbbell press elbows in (za triceps) 50 kg x 10 x 3
- overhead cable rope extension dve serije siroko, skoro do otkaza, onda pocinjem usko pa rasirim, pa kod otkaza skroz usko
- cable rope extension dve sertije bez brojanja

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 01, 2008, 08:53:23 AM

u pa ovo je bio bas jak trening?

Kako ti se dojmi ovaj short press posle racka lockouta i floor pressa?i cini mi se da taj rack lockaout si daleko vise mogao od 280?

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2008, 09:55:50 AM

Quote from: Igy81 on August 01, 2008, 08:53:23 AM

u pa ovo je bio bas jak trening?

Kako ti se dojmi ovaj short press posle racka lockouta i floor pressa?i cini mi se da taj rack lockaout si daleko vise mogao od 280?

Ma ne. Muku mucim sa rack lockoutmo. Ja vise dizem sa inerciom sa tri daske nego sa lockouta. Nikad nisam isao preko 320 i to jeeeedva.

Posle rack lockouta kad sam lego i uzeo 60 kila na floor bilo BONG. Izleteo teg kao da se protezem praznih ruku.

Shorts su klasicna pumpa zadnjeg dela pokreta benca

Title: Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 01, 2008, 10:51:28 AM

Quote from: Milan J on August 01, 2008, 01:45:10 AM

Sreda 30. jul (nedelja 2)

- rack lockout (zadnja 2 - 3 cm) 100 x 2, 180 x 1, 220 x 1, 260 x 1, 280 x 1
- floor press 60 x 5, 100 x 3, 140 x 2, 160 x 2, 180 x 2, 190 x 2
- JM press 60 x 10, 90 x 10, 110 x 10, 90 x 8 x 2
- short press (5 cm putanje) 110 x 15 x 2
- incline dumbbell press elbows in (za triceps) 50 kg x 10 x 3
- overhead cable rope extension dve serije siroko, skoro do otkaza, onda pocinjem usko pa rasirim, pa kod otkaza skroz usko
- cable rope extension dve sertije bez brojanja

Floor-u si hebao kevu!!

Svaka cast!

Ovo je 220-230 flat raw?

Znaci,trebace ti negde oko 220 u floor-u da ides 750 u flat sa majcom.

Samo udri majstore! :clap: :clap: :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2008, 07:28:04 PM

Ja uporedjujem svoj trening sa Annom Turtiannenom. Znam da on nikad nije gurao preko 200 floor a da je isao preko 700 lbs benc. A i po rezultatima i gradji smo slicni. Naime i on je bio kesa za benc do pre par godina, a i ja.

Nego dok sam jos u kancelariji da prokomentarisem.

Pocetak moje karijere u powerliftingu je obelezen jakom indoktrinacijom protiv bodibildinga i pogresnim premisama o powerliftingu. Tako da ja masu vezbi ne samo da nikada nisam radio vec sam imao i prezir prema njima. Pogadjate - imao sam trenera koji je ucio od rusa krajem sedam desetih. NIje bilo parcijalnih pokreta, nije bilo dodatnih vezbi za triceps, ledja, ... Ma smesno

Kasnije sam neke vezbe usvojio ali ne sve.

Tek zadnjih godinu dana radim sve zive vezbe iz BB i PL. Tako da mogu da donesem i neke zakljucke.

Najjaca impresija mi je svakako prvi trening board benca i floor benca. Mislim da sam zadnji trenig strong benca u prethodnom ciklusu imao sredinom februara. Usledila je apstinencija od jakog benca od vise meseci. Znam da nisam radio jer mi je majica za benc bila u nekoj torbi u ormaru, a ja izbegavam da radim strong benc bez majice. Godine stizu, mogucnost povrede je tu.

U ovih par meseci sam radio neki BB program sa sajta www.abcbodybuilding.com

Neasto kao veliki biceps za 8 nedelja, veliki triceps za 8 nedelja. Ogroman volumen, samo jedna particija dnevno i rotacija vezbi nakon 4 nedelje. Dosta supersetovanja i drop setova. Super set je ono kad radis recimio razvlacenje na kosoj klupi pa odmah kosi benc, ili biceps nadhvat do otkaza pa podhvat jos par ponavljaja. Drop set je kad pumpas do otkaza pa skines par kila pa pumpas, pa skines par kila...

Dake radio sam siroku paletu bilderskih vezbi, dosta toga sa bucicama. Bucice su bile za mene WOW. Totalna novost. Nisam imao putanju, bezalo mi... I malo po malo savladao sam. I svidja mi se. Recimo radim sedeci potisam sa 50 kg x 10 i osecam da me bolje pogadja od potiska sa sipkom. S tim sto ja malo modifikujem malo putanju pa mi je u donjoj tacki hvat kao za log a na vrhu kao za sipku. Ta rotacija malo bolje pogadja.

Elem, sta je pisac hteo da kaze? Bez jakog treninga na bencu, ili skoro bez ikakvog benca odlucim ja da pocnem pripreme za ovo svetsko i za tezinu od preko 300 kg. Obicno posle duge pauze kad pocnem max na 3 boards mi je ok 240 - 250. Tako da sam se ja nadao da gurnem 250 x 1 i ako bog da 260 x 1 sa majicom, a sve pod utiskom da nisam u tereningu za benc. Imali ste prilike da vidite taj video. !80 je letelo kao da je prazna sipka, 220 isto brzo. 260 x 2 iznenadjujuce brzo. 295 prvi pokusaj sasvim solidan, a drugi pije zeka vodu.

Zakljucak, bilderske vezbe su odlicne za odrzavanje i prirast snage na bencu. A ja iznenadjen.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 01, 2008, 10:54:39 PM

Quote

Ideja mi je da predjem 300 kg, a koliko - videcemo. Ne smem da vam kazem kakav sam cilj sebi postavio.

Imam 38 godina, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da u Novembru na WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 340kg kao submaster (36 - 40 godina)!

:rolleyes01:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2008, 11:59:53 PM

Quote from: Igy81 on August 01, 2008, 10:54:39 PM

Imam 38 godina, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da u Novembru na WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 340kg kao submaster (36 - 40 godina)!

:rolleyes01:

Vise od toga, naravno :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 09:47:08 AM

Znaci gadjamo rekord od 360 :)

Zanima me nesto.Ti si pre svega squater pa bencher.Otkud to da se ne spremas za neko takmicenje u cucnju?tu si i rekorder bio.Zanima me dal je to federacija tacnije da li ona ista majice koju koristi tutorijaninen kad se takmici.Ako jeste pa blizu ste sa tezinama.Bezi ti koliko 30 kg :) i jos nesto.Dal bi sad sa ovim znanjem iskustvom mogao da oboris posle nekog spremanja svoj rekord.Sta mislis?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 03, 2008, 10:54:21 AM

Quote from: Igy81 on August 03, 2008, 09:47:08 AM

Znaci gadjamo rekord od 360 :)

Zanima me nesto.Ti si pre svega squater pa bencher.Otkud to da se ne spremas za neko takmicenje u cucnju?tu si i rekorder bio.Zanima me dal je to federacija tacnije da li ona ista majice koju koristi tutorijaninen kad se takmici.Ako jeste pa blizu ste sa tezinama.Bezi ti koliko 30 kg :) i jos nesto.Dal bi sad sa ovim znanjem iskustvom mogao da oboris posle nekog spremanja svoj rekord.Sta mislis?

Propustio si jedan deo moje biografije. Ja sam imao polomljen vrat i bio paralizovan kao salata. Onda je usledila operacija i saniranje diska koji je na svu srecu samo nagnjecio kocmenu mozdinu a ne i ostetio kako se to desava u vecini slucajeva (1 : 10 miliona).

Nikada nisam ni dobio saglasnost rekara da dizem, sta vise po difoltu smatraju da mi je karijera gotova.

Tako sam se ponasao skoro godinu dana. Laksi trenizi... Povremena ekskurzija (285 kg x 10 na cucnju, 307 x 5 na mrtvom) cisto za youtube.

Sada sam prelomio i idem na rekord 800 lbs, kao sto si ukapirao. Necu da budem ni malo razocaran ako ne uspem. Vazno je da sam naciljao dovoljno visoko i da se spremam dovoljno jako, a spremam se.

Da budem iskren, nikad se nisam osecao snaznijim u zivotu. Imam jak ustisak da boh za 8 nedelja, odnosno 8 + 3 nedelja sa pretpripremama mogao da predjem 500 kg na cucnju. Radi se o utisku zasnovanom na iskustvu. Najbolji cucanj sam napravio u Vegasu u Gold Gym i to bez nekog specijalnog treninga za poverlifting. Sve je bilo posveceno Strongmanu. Isao sam bez spotera 457 x 2!! Tako da verujem da bih lako i brzo presao 500 kg. Ali....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 10:59:40 AM

Da nisam razmislajo u opste da teret ide na vrat.Tacnije gornja ledja..ali jedan nepazljiv pokret moze da....

Nema veze..sad cepas bench... :clap: :clap: :clap:....

Kako ti se vremenski cine pripreme.Malo ,ili dovoljno do takmicenja?...mada sad sigurno od kad si digao onoliko a nisi ocekivao produzio si pripreme :yes:

i daj taj trening htedoh reci jucerasnji..ali ko zna koliko je kod tebe sati :lol: mozda 5 ujutru..i kad bre ti spavas u opste :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 11:02:20 AM

Quote

Da budem iskren, nikad se nisam osecao snaznijim u zivotu.

Imas li predstavu kad covek ima svoj zenit u snazi.Dugo sam mislio oko 30 te...(govorimo o treningu) ali sad sam se uverio da je to ipak oko 40 te :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 03, 2008, 11:06:08 AM

Subota 2. August (nedelja 2.)

- 3 board press 184 x 2, 225 x 2, 266 x 1, 307 x 1, 318 x 1, 227 x 14

GRadivo se defiitivno otrglo kontroli. Nikada mi 300+ kila nisu bili ovoliko laki na rukama. A potrudio sam se da uradim sve da zajebem trening. Nisam jeo ni popio protein sejk. Poveo sam klince a majka ostala kuci, pa sam ih ja cuvao. Dizao sam kuglu pre benca (znam, znam :hitself:). Na 100 i 140 kg bezao mi teg i krivio mi zglob...

Ali sam usao u fokus u nastavku. Posto nas je bilo mnogo cekao sam sat vremena svoj red za stalke. Ceo trening je uguran u 19 minuta. Prvi snimak je nastao u 3:05 a zadnji u 3:24!!!!!

Kod zadnjeg pokusaja, glavni spoter, Set, nije stavio pojas, pa mu je bilo tesko da podigne sipku bez da je navuce na sebe. Time mi je pomerio celo desavanje za 5 sm prema stalcima i glavi. To sam ukapirao tek kad sam spustio na daske. Pronasao sam dodir pomeranjem ka sipke ka stopalima.

Plan za sledeci trening je da spustim visinu board benca na 2 daske.

A evo ga i video

http://www.youtube.com/watch?v=_pusrq0Mjr8

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 03, 2008, 11:07:44 AM

Quote from: Igy81 on August 03, 2008, 11:02:20 AM

Imas li predstavu kad covek ima svoj zenit u snazi.Dugo sam mislio oko 30 te...(govorimo o treningu) ali sad sam se uverio da je to ipak oko 40 te :yes:

Meni se cini da je zenit oko 42 - 43 godine. Barem za powerlifting. Osecam po sebi. Strasno lako i brzo se vracam u formu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 11:33:59 AM

Bogme Milane gledao sam tvoj novi video.Ali cekam da ga ti stavis sve sa analizom i sta si radio tog dana.

318 kg 3 boarda!!!! to nisi ocekivao...priznaj!...i to nisi toliko tesko isao.Mnogo bolje napredujes nego prosli ciklus...tako se meni kao laiku cini kao i to da nogama bolje radis.Ovo ja onako cisto amaterski pogadjam...

svaka cast!...bas napredujes brzo.

Kako ono ide..Ono sto mozes tri puta sa 3 board mozes jednom raw ili kako? ta tri borada su 7.5 cm?....cudi me da ides na nekih 15 cm.

bravo!

p.s. Koliku pauzu pravis izmedju serija zagrevanja>? vidim i po 50 kg skaces....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 11:48:48 AM

I sad bi recimo sledeci trening (za 7 dana)mogao isto to ili jedno 3-5 kg manje..kad ono ko zna koliko ces da dignes :lol:

koliko si najvise ikada dizao 3 board.Mozda misic pamti ;)

ipak evo videa :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 01:23:26 PM

Ovo ti je mozda neki konkurent. :lol: Nije los cikica. :innocent:

http://www.youtube.com/watch?v=EPuGbcjgjf4

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 03, 2008, 08:57:32 PM

Quote from: Milan J on August 03, 2008, 11:06:08 AM

Subota 2. August (nedelja 2.)

- 3 board press 184 x 2, 225 x 2, 266 x 1, 307 x 1, 318 x 1, 227 x 14

GRadivo se defiitivno otrglo kontroli. Nikada mi 300+ kila nisu bili ovoliko laki na rukama. A potrudio sam se da uradim sve da zajebem trening. Nisam jeo ni popio protein sejk. Poveo sam klince a majka ostala kuci, pa sam ih ja cuvao. Dizao sam kuglu pre benca (znam, znam :hitself:). Na 100 i 140 kg bezao mi teg i krivio mi zglob...

Ali sam usao u fokus u nastavku. Posto nas je bilo mnogo cekao sam sat vremena svoj red za stalke. Ceo trening je uguran u 19 minuta. Prvi snimak je nastao u 3:05 a zadnji u 3:24!!!!!

Kod zadnjeg pokusaja, glavni spoter, Set, nije stavio pojas, pa mu je bilo tesko da podigne sipku bez da je navuce na sebe. Time mi je pomerio celo desavanje za 5 sm prema stalcima i glavi. To sam ukapirao tek kad sam spustio na daske. Pronasao sam dodir pomeranjem ka sipke ka stopalima.

Plan za sledeci trening je da spustim visinu board benca na 2 daske.

A evo ga i video

http://www.youtube.com/watch?v=_pusrq0Mjr8

Pa,dobro,ureeeeeeduuuuu siiii!!!!

Pa,ti ovo kao raketa?! :clap: :clap: :clap:

Svaka cast,brate!

Jedna samo opaska.Rekao si da si dizao kuglu pre bench-a?

Ja isto imam takvu reakciju,pa kad god dizem GM ili mrtvo pre bench-a,bench uvek ide u oblake.A kad god radim prvo bench imam utisak da mi fali veca telesna temperatura i veca napetost/adrenalin da dignem ono sto mogu/uglavnom skoro uvek nesto fali/.

Ocigledno se telesni resursi mnogo jace ukljucuju u pogon, kada je sto vise misica ukljuceno u pokret,pa i kad nastavis sa drugim,telo prosto bridi a CNS pumpa kao lud i onda dolazi do ovakve rekcije.

Nista,onda ponesi kuglu od 200 kg na takmicenje,pa dok se drugi zagrevaju sa bench-om ti dizi kuglu.... :yes: :lol: :wow:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 03, 2008, 09:11:23 PM

Quote

Nista,onda ponesi kuglu od 200 kg na takmicenje,pa dok se drugi zagrevaju sa bench-om ti dizi kuglu..

:rofl1:

Bas napreduje iz nedelje u nedelju....on po 10 kg nedeljno a ja 10 kg za 5 godina :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 04, 2008, 10:32:14 PM

Kako ono ide..Ono sto mozes tri puta sa 3 board mozes jednom raw ili kako? ta tri borada su 7.5 cm?....cudi me da ides na nekih 15 cm.

p.s. Koliku pauzu pravis izmedju serija zagrevanja>? vidim i po 50 kg skaces....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2008, 11:14:26 PM

Quote from: aragorn on August 03, 2008, 08:57:32 PM

Pa,dobro,ureeeeeeduuuuu siiii!!!!

Pa,ti ovo kao raketa?! :clap: :clap: :clap:

Svaka cast,brate!

Jedna samo opaska.Rekao si da si dizao kuglu pre bench-a?

Ja isto imam takvu reakciju,pa kad god dizem GM ili mrtvo pre bench-a,bench uvek ide u oblake.A kad god radim prvo bench imam utisak da mi fali veca telesna temperatura i veca napetost/adrenalin da dignem ono sto mogu/uglavnom skoro uvek nesto fali/.

Ocigledno se telesni resursi mnogo jace ukljucuju u pogon, kada je sto vise misica ukljuceno u pokret,pa i kad nastavis sa drugim,telo prosto bridi a CNS pumpa kao lud i onda dolazi do ovakve rekcije.

Nista,onda ponesi kuglu od 200 kg na takmicenje,pa dok se drugi zagrevaju sa bench-om ti dizi kuglu.... :yes: :lol: :wow:

Nisam bas siguran da mi pomaze, ali sam siguran da ne volim bilo sta da radim pre benca, sto en znaci da ti nisi u pravu. Samo volim onako frisak da legnem na klupu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2008, 11:16:09 PM

Quote from: Igy81 on August 04, 2008, 10:32:14 PM

Kako ono ide..Ono sto mozes tri puta sa 3 board mozes jednom raw ili kako? ta tri borada su 7.5 cm?....cudi me da ides na nekih 15 cm.

p.s. Koliku pauzu pravis izmedju serija zagrevanja>? vidim i po 50 kg skaces....

meni je sta uradim sa 3 boards x 3 = max na flat

U montazi sam izostavio greskom pokusaj na 675 lbs (307 kg).

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 05, 2008, 11:20:07 PM

Pa i nisi ;)

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/76e0w85t6r0tjag89lu4.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2008, 11:45:10 PM

Ponedeljak 4. Avgust (nedelja 3.)

Biceps

- superset benc sa ez sipkom sedeci i pretklonu, koncenrtraciono i kod otkaza legnem na klupicu pa jos par ponavljaja bocicama

40 x 10 sedeci koncentraciono + 20 x 8 bucice lezeci
50 x 8 + 25 x 8
50 x 6 + 25 x 8
40 x 12 + 20 x 8

Ubistvo od pumpe

- dumbbells 100 reps, odaberem tezinu koju mogu strict da dignem 15 - 20 puta i krenem sedeci do 100 ponavljaja. Naslon mi neda da citujem.
15 + 15 + 8 + 7 + 5 + 5 + .....+ 2 + 3 =100 za nekih 2 - 3 minuta. Ali pogibija od vezbe

Nisam mogao da vozim. Biceps hteo da puuukne. Sad sam ok. Nemam upalu. Radim meksicke vezbe za meditaciju. Mmmmmm....

:weight_li :strong: :driver: :giveup: :suicide:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 06, 2008, 08:37:03 AM

Quote

Radim meksicke vezbe za meditaciju

Jel to ide sa onim kreatinom :rofl1: :rofl1:

Kod tebe nema ono 8-10 ponavljanja za bicps..Nego sto vise...?

Jel to ta tajna za biceps.Malo ovo sedeci sa z sipkom mi se cini za kicmu...hm...

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/seatedbarbellconcentrationcurls.htm

http://www.abcbodybuilding.com/excercise/LYING%20DUMBELL%20curls.htm

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2008, 09:05:39 AM

Quote from: Milan J on August 05, 2008, 11:45:10 PM

Ponedeljak 4. Avgust (nedelja 3.)

Biceps

- superset benc sa ez sipkom sedeci i pretklonu, koncenrtraciono i kod otkaza legnem na klupicu pa jos par ponavljaja bocicama

40 x 10 sedeci koncentraciono + 20 x 8 bucice lezeci
50 x 8 + 25 x 8
50 x 6 + 25 x 8
40 x 12 + 20 x 8

Ubistvo od pumpe

- dumbbells 100 reps, odaberem tezinu koju mogu strict da dignem 15 - 20 puta i krenem sedeci do 100 ponavljaja. Naslon mi neda da citujem.
15 + 15 + 8 + 7 + 5 + 5 + .....+ 2 + 3 =100 za nekih 2 - 3 minuta. Ali pogibija od vezbe

Nisam mogao da vozim. Biceps hteo da puuukne. Sad sam ok. Nemam upalu. Radim meksicke vezbe za meditaciju. Mmmmmm....

:weight_li :strong: :driver: :giveup: :suicide:

Auuuuu,ako nastavis ovako imaces biceps kao Coleman....a i imate istu kilazu..... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2008, 05:52:48 PM

Quote from: Igy81 on August 06, 2008, 08:37:03 AM

Jel to ide sa onim kreatinom :rofl1: :rofl1:

Kod tebe nema ono 8-10 ponavljanja za bicps..Nego sto vise...?

Jel to ta tajna za biceps.Malo ovo sedeci sa z sipkom mi se cini za kicmu...hm...

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/seatedbarbellconcentrationcurls.htm

http://www.abcbodybuilding.com/excercise/LYING%20DUMBELL%20curls.htm

Sve si pogodio. Cak mi je i bodibilding trening ukraden sa tog sajta.

Ovo mi je bio jedan od treninga za biceps. Ne radim cesto tako.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2008, 05:53:41 PM

Quote from: aragorn on August 06, 2008, 09:05:39 AM

Auuuuu,ako nastavis ovako imaces biceps kao Coleman....a i imate istu kilazu..... :lol:

Nisam siguran da cu da nastavim. A i imam malo dublji glas od njega.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2008, 05:56:43 PM

Utorak 5. Avgust (nedelja 3.)

Floor press: 60 x 3 x 2, 100 x 2, 140 x 1, 160 x 1, 175 x 5, 184 x 4
floor dumbbell press, drop set: 50 x 15 + 40 x 10

U strahovitoj zurbi, kratak s vremenom, samo sam protrcao kroz teretanu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 06, 2008, 07:11:18 PM

Lepo je isao ovaj floor press...ja volim ovo sa buckama na patosu..Lepa vezba :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2008, 09:50:52 PM

Quote from: Milan J on August 06, 2008, 05:56:43 PM

Utorak 5. Avgust (nedelja 3.)

Floor press: 60 x 3 x 2, 100 x 2, 140 x 1, 160 x 1, 175 x 5, 184 x 4
floor dumbbell press, drop set: 50 x 15 + 40 x 10

U strahovitoj zurbi, kratak s vremenom, samo sam protrcao kroz teretanu.

Kratko,ali jebitacno! :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 07, 2008, 10:36:44 PM

Koliku pauzu pravis izmedju serija zagrevanja>?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 07, 2008, 10:38:30 PM

Quote from: Igy81 on August 07, 2008, 10:36:44 PM

Koliku pauzu pravis izmedju serija zagrevanja>?

Ovde skoro nista jer sam imao samo 15 minuta za ceo trening. Obicno oko 4 minuta

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 07, 2008, 10:40:45 PM

Kad skaces recimo sa 100 na 130 pa 160 pa 200 pa 230 itd...ili kako vec pocinjes..svuda pravis 4 min?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 08, 2008, 06:22:57 AM

Quote from: Igy81 on August 07, 2008, 10:40:45 PM

Kad skaces recimo sa 100 na 130 pa 160 pa 200 pa 230 itd...ili kako vec pocinjes..svuda pravis 4 min?

Ma ne. Pauze pravim kada se zgusne situacija. Recimo 60 - 100 - 140 - 160 pauze su kolko da ustanem i naredjam tegove, osvrnem se po teretani da vidim ima li cica.. 160 - 180 - 190 vec se spusta rucna kod svakog zaustavljanja.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 08, 2008, 06:30:16 AM

Cetvrtak 7. Avgust (nedelja 3.)

rame

- bent over rear delt raising zagrevanje pa tri serije 10 - 12 ponavljaja, prilicno tvrdo
- seated dumbbell cleans 3 serije

evo kako se radi, primer sa youtube
http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg&feature=related

- nose pull 3 jaka seta
- cable upright rows dva dupla drop seta (ubija na mestu koliko przi)
- lyind one arm rear delt raise 2 seta

Malo sam gadjao zadnje rame. Oecam da mi je bilo malo zapostavljeno a treba mi kod benca.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 08, 2008, 08:52:41 AM

Ovo su neki Milanovi pajtosi :)

http://www.youtube.com/watch?v=M-6b6ZvX5p4

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 08, 2008, 09:04:50 AM

Quote from: Igy81 on August 08, 2008, 08:52:41 AM

Ovo su neki Milanovi pajtosi :)

http://www.youtube.com/watch?v=M-6b6ZvX5p4

Gde je Mariusz da ovo vidi,pa da ode u penziju..... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 08, 2008, 10:19:32 AM

Ovde svako moze da digne kuglu od 420 lbs na 140 cmm platformu... A nekoc je bilo :dunno:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 08, 2008, 07:49:51 PM

Odlicna su zadnja dva bloga,naravno kao i ostatak.
Posto pravis knjigu nadam se da ce se naci slicne price...Kao recimo neka knjiga."Price iz svakodnevnog zivota" ili tako nesto :)

Ono je intervju iz kog casopisa?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 11, 2008, 04:55:30 PM

Hej! sta je bilo u subotu? :dunno:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2008, 05:56:08 AM

Quote from: Igy81 on August 11, 2008, 04:55:30 PM

Hej! sta je bilo u subotu? :dunno:

Dobro pitanje. U petak, subotu i nedelju sam imao klijente. I to...

Ja sa klincima i zenom u nekoj laganoj setnji zvoni telefon. Ima porno konvencija neko me preporucio za bodigarda. Meni se ne ide, ne samo sto prekidam setnju nego i da ne objasnjavam zeni za porno konvenciju pa pregovaram vrlo pezobrazno:
- ja sam najskuplji.
- to je ok. Samo reci...
- 2$
- Sta 2$?
- po minutu
- to je uredu, jel mozes u 7 da budes u Diplomat hotelu.
- Mogu vidimo se...

Covek se zove Dee nesto a firma mu je DeeCash.com Zakupio je ceo hotel diplomat (ultra skup) i doveo sve ljude sa kojima saradjuej preko neta da se upoznaju. Mjih preko 200.

Baja ima 23!!! godine i te veceri je po mojoj matematici potrosio 450 00$. Sutradan samo skromnih 100 000$. da ne spominje prrno ribe svuda oko nas u razlicitim stepenima akcije. Baja majusan i velikodusan. Svakom od 20 - 300 gostiju po 500$ za kocku na iznajmljenom brodu za kocku.

Zivi na Filipinima i tera me da se preselim tamo sa porodicom. Malo se zaljubio u one moje izlizane fore sa dimnim zavesama i spec efektima. Ono imao sam jednu tucu sa nekim rutavim crncem. Srecna okolnost je sto se protivnik bije isklucivo na fer, pa mi je bilo lako da ga zagovorim pre udarca u grudi. Ali poslodavac se upiskio od srece kad sam sredio pomahnitalog koji je vec nokautirao dvojicu.

Dobar bese ovaj vikend i uopste mi nije zao sto nisam spavao. Malo sam umoran usao u pondeljak kad radim 21 sat. Jedva sam se izbavio jutros iz kreveta nakon 4 prospaana sata.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2008, 06:05:25 AM

Utorak 12. Avgusy (nedelja 4.)

- dumbbell floor press 30 kg x 40 rep (izvini Igy)
- floor press 60 x 3, 60 x 3, 60 x 1, 100 x 2, 140 x 2, 175 x 1, 198 x 1, 211 x 1, 220 x 1
- kosi benc, malo uzi hvat 143 x 7
- decline dumbbell press 55 x 12 (laktovi uze)
- jm press na kosoj klupi 120 x 12
- shorts 140 x 15
- overhead cable rope extension burnout
- cable rope extension burnout
- incline dumbbel flys 55 x 12

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 13, 2008, 07:30:40 AM

Hehehe,pa kakva je to tuca bila.Cime je izazvna?Neki crnac se nalozio za vreme snimanja filma pa hteo da umoci :lol: pa si ga ti nokautirao dok je bio u transu i sva krv dole :lol:

Ovaj trening u utorak je bio obiman.Cini mi se da si jednu nedelju board bencha preskocio.Cini mi se :crazy:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2008, 07:37:50 AM

Quote

Dobro pitanje. U petak, subotu i nedelju sam imao klijente. I to..

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 13, 2008, 07:45:39 AM

Znam,ali sam misli da ces da zamenis samo treninge... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 13, 2008, 09:27:25 AM

Quote from: Milan J on August 13, 2008, 06:05:25 AM

Utorak 12. Avgusy (nedelja 4.)

- dumbbell floor press 30 kg x 40 rep (izvini Igy)
- floor press 60 x 3, 60 x 3, 60 x 1, 100 x 2, 140 x 2, 175 x 1, 198 x 1, 211 x 1, 220 x 1
- kosi benc, malo uzi hvat 143 x 7
- decline dumbbell press 55 x 12 (laktovi uze)
- jm press na kosoj klupi 120 x 12
- shorts 140 x 15
- overhead cable rope extension burnout
- cable rope extension burnout
- incline dumbbel flys 55 x 12

Zaista,jaci nego ikada,a o iskustvu da i ne govorim.Bez obzira na sve,/umor i sl/ekstra dani su dobro dosli,a sto pokazuje ceo trening.Da ne pricam ,da je zver bila gladna krvi.... :lol:

Ako se ne varam,ovo je rekord u floor press-u?

Ne znam ,ja bi, da sam na tvom mestu, cepao taj floor i bucice na sve nacine,a onda stavio taj super phenom i jebao kevu tom bench-u!!

Toliko dobro reagujes na taj floor i bucice,da je greota to ne iskoristiti obilato....

Uzgred,jel radis cucanj i mrtvo?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 13, 2008, 03:51:59 PM

Quote

dumbbell floor press 30 kg x 40 rep (izvini Igy)

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Quote

60 x 3, 60 x 3, 60 x 1,

Sta ce ti ovo 60 x 1 ? :crazy:

Quote

ja bi, da sam na tvom mestu, cepao taj floor i bucice na sve nacine

Mozda bi bio jaci da nije radio prvo buckama :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2008, 06:18:51 PM

Quote

Zaista,jaci nego ikada,a o iskustvu da i ne govorim.Bez obzira na sve,/umor i sl/ekstra dani su dobro dosli,a sto pokazuje ceo trening.Da ne pricam, da je zver bila gladna krvi.... lol

Umoran, neispavan, podocnjaci, bol u celom telu... Jovana me gleda belo.

"Pa neces valjda takav da treniras"

"Ne brini bice mi bolje posle treninga"

Osetio sam jezu zadovoljstva kad sam poceo da vezbam.

:partytime

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 13, 2008, 06:26:40 PM

Ja ako ne odspavam taj dan vise od 7 sati ne mogu da vezbam.mislim mogu ali sam mnogo mnogo,slabiji :dunno:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2008, 06:35:40 PM

Quote from: Igy81 on August 13, 2008, 06:26:40 PM

Ja ako ne odspavam taj dan vise od 7 sati ne mogu da vezbam.mislim mogu ali sam mnogo mnogo,slabiji :dunno:

petak - utorak sam spavao prosecno 3.5 sati.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2008, 06:37:38 PM

Quote

Ako se ne varam,ovo je rekord u floor press-u?

Ne znam ,ja bi, da sam na tvom mestu, cepao taj floor i bucice na sve nacine,a onda stavio taj super phenom i jebao kevu tom bench-u!!

Toliko dobro reagujes na taj floor i bucice,da je greota to ne iskoristiti obilato....

Uzgred,jel radis cucanj i mrtvo?

Slazem se za floor. Najtezi dumbbell mi je 55 kg. Moracu da improvizujem sa trakama.

Cucanj i mrtvo...ASamo sto nisam poceo. Evo sad cu. :blush:

super Phenom od iduce nedelje.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2008, 06:39:35 PM

Quote from: Igy81

Sta ce ti ovo 60 x 1 ? :crazy:

Hteo sam da se uverim da mi je sipka kao bez tezine. Da leti.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 13, 2008, 06:41:54 PM

Pa sigurno je poletela kad si digao 220 jednom...a sta koji to moze 100 kg jednom..na sta leti ni na praznoj sipci :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 13, 2008, 08:13:03 PM

Quote from: Milan J on August 13, 2008, 06:37:38 PM

Slazem se za floor. Najtezi dumbbell mi je 55 kg. Moracu da improvizujem sa trakama.

Cucanj i mrtvo...ASamo sto nisam poceo. Evo sad cu. :blush:

super Phenom od iduce nedelje.

Naruci bre te trake,makar po jednu,pa je zategni preko ledja i ima te bucice da ti budu teske.

Evo je kesa svih velicina i jacina po dve 171 dolar:

http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=138&pid=566

Stavis,light ili average preko ledja i Bog da te vidi!

Isporucuju za 24 sata.Sramota da nemas.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 13, 2008, 08:15:43 PM

Quote from: Milan J on August 13, 2008, 06:18:51 PM

Umoran, neispavan, podocnjaci, bol u celom telu... Jovana me gleda belo.

"Pa neces valjda takav da treniras"

"Ne brini bice mi bolje posle treninga"

Osetio sam jezu zadovoljstva kad sam poceo da vezbam.

:partytime

To je to,majstore!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 14, 2008, 08:02:27 PM

Sreda 13. Avgust

B i c e p s (smrt u pustinji)

- dvostruki drop set sedeci bucice sa uvrtnjem 25kg x 15 + 20kg x 20 + 15kg x 25
- dvostruki drop set na kosoj klupi 25kg x 12 + 20kg x 15 + 15kg x 20

Povracalo mi se pred kraj treninga, koji je trajao celih 8 minuta. Nisam mogao da vozim koliko sam oteko..

Uzgred merio sam da mogu da narucim majicu. Evo nekih dimenzija:

- obim bicepsa 53.5 cm
- obim grudi, opusteno 140 cm
- obim oko ramena 150 cm
- obim vrata 57 cm

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 14, 2008, 11:58:15 PM

A oko pojasa? :whistling :bleh: :dir_bye1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 15, 2008, 12:14:03 AM

:busted:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 15, 2008, 12:15:54 AM

Yap! :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 15, 2008, 12:22:52 AM

Jebote... Dok sam bio u Srbijici biceps mi nije prelazio 48 (pricao sam da je 50)

Sad sam se navuko na BB i uzivam. Ima da teram sa bicepsom dokle god ide.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 15, 2008, 12:26:40 AM

Lepo ti ja rekoh da ce Ronnie da budes! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 15, 2008, 12:29:31 AM

Da pocnem da se suncam malo intenzivnije?
:wow:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 15, 2008, 12:37:10 AM

Naravno,kako da prodjes na Olimpiji? :lol:

Ili u hameru? :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 16, 2008, 09:40:52 PM

Da nije danas nekom jak bech :whistling

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 17, 2008, 05:39:02 PM

Ma,kakav jak bench....

On se to samo slika za net...

Leci komplekse... :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 19, 2008, 05:20:05 PM

gde je trening :wallbash1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 19, 2008, 07:39:06 PM

Zabusava ...ovaj sa bojlerom..... :rofl1: :rofl1: :rofl1: :harp: :harp: :harp:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 19, 2008, 07:53:43 PM

Sad i dalje mora da ga gleda o martinelu :rofl1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 20, 2008, 06:16:44 PM

Quote from: Igy81 on August 19, 2008, 05:20:05 PM

gde je trening :wallbash1:

Jebiga...
Nisam imao spotere. Ovi drugari bili obezbedjenje na nekom sajmu tetovaza. I ja ispusio. Popizdeo sam.

Ali... Ko zna zasto je to dobro. Trening s majicom je kao ispit a sve ostalo po teretani je ucenje. Pa, k'o velim daj da poprinaucim jos malo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 20, 2008, 06:19:44 PM

Ponedeljak 18. Avgust

- floor press 184 x 5
- kosi uzi benc 143 x 8
- dumbbell floor press uski sa zelenom trakom dve serije sa bucicama od po 30 kila. Trake prave tenziju od, minimum 40 kila.
- cable rope overhead extension dva seta

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 20, 2008, 07:46:01 PM

Quote from: Milan J on August 20, 2008, 06:19:44 PM

- dumbbell floor press uski sa zelenom trakom dve serije sa bucicama od po 30 kila. Trake prave tenziju od, minimum 40 kila.

Ohohohoooooooo..... :yes: :clap:

Hebe kevu,zar ne?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 20, 2008, 07:46:55 PM

Quote from: Igy81 on August 19, 2008, 07:53:43 PM

Sad i dalje mora da ga gleda o martinelu :rofl1:

Najbolji kukuruz raste ispod brda.... :yes: :lol: :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 20, 2008, 07:57:07 PM

Quote from: aragorn on August 20, 2008, 07:46:01 PM

Ohohohoooooooo..... :yes: :clap:

Hebe kevu,zar ne?

Jos sam upaljen od tog treninga. Bas je bio brutalan. Traka je toliko jaka da jedva uspevam da je razvucem iza sebe. Mnooogo dobra stvar.

A danas ocekujemo majicu da stigne :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 20, 2008, 08:12:03 PM

Quote from: Milan J on August 20, 2008, 07:57:07 PM

A danas ocekujemo majicu da stigne :)

Znaci,kad stigne pravo na koktel? :yes: :lol: :clap: :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 20, 2008, 08:37:48 PM

Stigle i take.. :yes: sad kad stavis i na sipku :wallbash1: :rolleyes01:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 25, 2008, 09:46:54 AM

Cetvrtak 21. Avgust

gornja ledja

- lat masina latisimus supersetovano sa rowing na lat masini 3 seta (10 + 10)
- lat masina latisimus usko dlanovi prema licu supersetovano sa nose pull 3 seta (10 + 10)

Kratak ali vrlo brutalan trening

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 25, 2008, 09:50:44 AM

U subotu, onom tetoviranom sto mi dodaje, neto pozlilo pa mo odlozili trening. Debeli pojeo nesto lose. Da ne bih trecu nedelje preskakao benc u majici odlucio sam da treniram gde bilo sa bilo kojim spoterima. Imao sam Marka - pouzdanog powerliftera, i jos trojicu idi mi dodjimi. Klima u teretani nije radila. Kluoica bila uza. Sipka sranje. Nisam poneo magnezijum. Znojio sam se kao svinja.

Dakle idealni uslovi za rad. 307 je izletelo, 330 takodje. 340 izaslo savrseno ali nije snimljeno. #50 sam se vec ukenjao od straha. U sledecem postu detaljnije.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 25, 2008, 09:53:24 AM

Nedelja 24. Avgust (nedelja 5.)

3 board press u titan furry double layer majici
- 180 x 1, 225 x 1, 266 x 1, 307 x 1, 330 x 1, 339 x 1, ~~350 x 1~~, 272 x 5

http://www.youtube.com/watch?v=MLzF_HNtdUI

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 25, 2008, 05:17:59 PM

Milane,fascinantno! Izgleda da imas 335-340,kako je toliko izletelo?zadnji put je to bilo 317,cinimi se.ovo ide na odlicno!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Lazic on August 25, 2008, 05:20:43 PM

opet nisi platio internet :hitself:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 25, 2008, 05:50:40 PM

Quote from: Milan J on August 25, 2008, 09:53:24 AM

Nedelja 24. Avgust (nedelja 5.)

3 board press u titan furry double layer majici
- 180 x 1, 225 x 1, 266 x 1, 307 x 1, 330 x 1, 339 x 1, ~~350 x 1~~, 272 x 5

http://www.youtube.com/watch?v=MLzF_HNtdUI

Spoter umalo da ti dodje glave.... :pullhair:

Svaka cast za hrabrost i uspeh!

Treba biti do jaja,pa sa ovakvim pomagacima raditi ovo sto ti radis!/svaka cast Marku,koji ne spada u ovo/

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 25, 2008, 10:06:49 PM

kako ti izgleda snaga i brzina?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 26, 2008, 02:54:17 PM

Sta, kako mi izgleda?

Pa,jel vidis da sve ide kao ruza step? :)

Nego, mene nesto drugo interesuje....

Dve stvari.

Stalni napredak u floor-u i ta majca ubica ,sa dve daske.

Prognoziram masakr u Majamiju 5-i deo!!

Ovo znaci 800 funti sa grudi,bez daske.

Vrlo brzo!

Zivi bili pa videli.....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 28, 2008, 05:22:35 PM

Bench Kingu :lol: sad sam video video..posto nisam imao internet..

ovo je vise nego odlicno!

Jedino sto primecujem a meni smeta...ali ja nisam ni malo kompetentan za to jeste sto ti cim legnes dizes..Nikakva koncentracija i slicno..Podsecas me na Konstantinova kad radi Mrtvo..mozda tebi odgovara...

Jel si mozda resio da odes u pevace.Skorpions trazi novi vokal :lol:

ajde samo napred...eci mi zaboravio sam nesto si pricao da si slabiji na zakljucavanju...nesto njega ni ne radis?

kakvi su ti planovi za subotu i sledeci jak benc..kad smanjujes board? :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: luka.l on August 28, 2008, 07:00:24 PM

Quote from: Igy81 on August 28, 2008, 05:22:35 PM

Jedino sto primecujem a meni smeta...ali ja nisam ni malo kompetentan za to jeste sto ti cim legnes dizes..Nikakva koncentracija i slicno..

ROID RAGE!! :lol: :lol:

Sto bi ti to smetalo? Ako se pripremio vec u glavi i odlucio da se ne boji tezine, nema razloga da se namesta pola sata.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 28, 2008, 11:07:34 PM

Quote from: luka.l on August 28, 2008, 07:00:24 PM

ROID RAGE!! :lol: :lol:

Sto bi ti to smetalo? Ako se pripremio vec u glavi i odlucio da se ne boji tezine, nema razloga da se namesta pola sata.

Ma uvek me to nerviralo. Carlijev pulen iz VL kad dodje na PL pred benc provede na klupi skoro 2 minuta.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 28, 2008, 11:19:00 PM

Carli je najaci... :lol: a kako carli radi vezbe?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 29, 2008, 11:46:18 AM

Quote from: Igy81 on August 28, 2008, 11:19:00 PM

Carli je najaci... :lol: a kako carli radi vezbe?

Carli odrema na klupici pre svak eserije.

Ja ove nedelje nisam stigao da treniram. Kapitalizam - ..

Sutra bi malo pipnuo ramena pa u subotu nova majica

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 29, 2008, 11:49:11 AM

Pipni danas ramena :yes: opet nova majica..znaci ides 360 :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 29, 2008, 11:50:08 AM

probao bih sedeci military press da idem na max. Barem 155 kg ako ne i 160. Pa sta bude nek bude

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 29, 2008, 11:54:00 AM

Da ne premoris ramena za subotnji trening?..ako radis u petak?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 29, 2008, 11:56:05 AM

nema veze. znam da vama preporucujem drugacije ali ja po nekad volim da mi bude teze

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 30, 2008, 10:59:34 PM

Daj taj snimak :clap: :clap: :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 31, 2008, 07:31:05 AM

Petak 29. Avgust

- prednji potisak sedeci 60 x 3 x 2, 90 x 2, 111 x 1, 134 x 1, 147 x 1, 157 x 1, 120 x 6

Ne kazem da je najpametnija stvar da se radi dan pre jakog treninga na bencu ali ponekad... Sta reci. Ali videcete benc nije bio uopste los..

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 31, 2008, 10:40:12 AM

Quote from: Milan J on August 31, 2008, 07:31:05 AM

Petak 29. Avgust

- prednji potisak sedeci 60 x 3 x 2, 90 x 2, 111 x 1, 134 x 1, 147 x 1, 157 x 1, 120 x 6

Ne kazem da je najpametnija stvar da se radi dan pre jakog treninga na bencu ali ponekad... Sta reci. Ali videcete benc nije bio uopste los..

Bravo si ga bato!

Malo zelja da te mine?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 31, 2008, 10:44:00 AM

On potisak ko neki nasi prvaci bench :boxed:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 31, 2008, 11:39:52 AM

Quote from: aragorn on August 31, 2008, 10:40:12 AM

Bravo si ga bato!

Malo zelja da te mine?

Imao sam u ponedeljak slobodan dan. Oporavljao am se od nedelje i jakog benca. Utorak i sredu sam imao goste iz BG. Bilo je i ovoga i onoga. Jedva sam ispravio pogled u cetvrtak. U petak me grizla savest sto nista nisam trenirao i zveknuo sam po ramenima. Ko ih hebe nek pate. Evo video se uploaduej na youtube pa cete videti novi benc. Nist anarocito :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 31, 2008, 12:13:34 PM

Subota 30. Avgust

- 3 board press 273kg x 7

http://www.youtube.com/watch?v=GAYc4J5uTmk

Nova Inzer phenom majica se pokazala kao sranje. Verovatno mi je velika jer daje ziro support. A lepo sam pitao kada sam zvao da narucim, dao mere i slicno. No nema veze. Prebacio sam se u staru titn majicu i spasio trening pored ozbiljne upale ramena :-)

Za ljubitelje behind the scene prvi put u zivotu sam povracao nakon benca. Obicno to radim nakon seta cucnjeva, mrtvog, prevrtanja gume ili powerstairs....

Eto i tu sam skinuo mrak.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 31, 2008, 12:24:38 PM

da te ne hvalimo vise ;) tebi to ne treba :bleh:

Meni se u ovom video svidja nesto drugo sto meni odgovara :lol: a to je novi polozaj kamere.Koji oslikava tacno azbuku power bencha! Tacno se vidi,a to prvi put vidim kod tebe kako laktovi idu uz telo i to bas idu..Nisam mislio da toliko radis..da treba sam znao..ali....i kako koristis leg drive....kako su trapezi na klupi.Tacno gde supstas teg na dasku..itd...Za majicu i to se ne razumem.,...osim sto znam da si bacio pare :lol: :nonono:
Cekaj zar ona majica sa proslog treninga nije neka nova?koja je toliko dobra..sto si sad oblacio ovu? sad imas tri zar ne?

Quote

Za ljubitelje behind the scene prvi put u zivotu sam povracao nakon benca. Obicno to radim nakon seta cucnjeva, mrtvog, prevrtanja gume ili powerstairs..

u ovo se tek ne razumem :rofl1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 31, 2008, 12:27:36 PM

Bravo za kameru jos jednom! i naravno materijal i hrabrost!! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Ninja_Zg on August 31, 2008, 12:53:53 PM

2 ponavljanja vise nego prije tjedan dana je svejedno tu :)

Jesi uzeo samo Phenoma ili Super Phenoma? Gdje je velika? Salji nazad, nek je suze. Koliko sam citao Inzer ima dobar customer support.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 31, 2008, 02:15:14 PM

Quote from: Milan J on August 31, 2008, 12:13:34 PM

Subota 30. Avgust

- 3 board press 273kg x 7

http://www.youtube.com/watch?v=GAYc4J5uTmk

Nova Inzer phenom majica se pokazala kao sranje. Verovatno mi je velika jer daje ziro support. A lepo sam pitao kada sam zvao da narucim, dao mere i slicno. No nema veze. Prebacio sam se u staru titn majicu i spasio trening pored ozbiljne upale ramena :-)

Za ljubitelje behind the scene prvi put u zivotu sam povracao nakon benca. Obicno to radim nakon seta cucnjeva, mrtvog, prevrtanja gume ili powerstairs....

Eto i tu sam skinuo mrak.

Kako bre velika u PM!!!! :pullhair: :pullhair: :pullhair:

Jel mozes da im vratis ,pa da daju pravu po meri kako si im dao?

Ne mogu da verujem da su toliko promasili....

Pa,ta super phenom je najbolja sto je ima,a tako da ispadne sranje....

Elem,ima li nade da poprave gresku?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 31, 2008, 08:04:00 PM

Quote from: Igy81 on August 31, 2008, 12:24:38 PM

da te ne hvalimo vise ;) tebi to ne treba :bleh:

Meni se u ovom video svidja nesto drugo sto meni odgovara :lol: a to je novi polozaj kamere.Koji oslikava tacno azbuku power bencha! Tacno se vidi,a to prvi put vidim kod tebe kako laktovi idu uz telo i to bas idu..Nisam mislio da toliko radis..da treba sam znao..ali....i kako koristis leg drive....kako su trapezi na klupi.Tacno gde supstas teg na dasku..itd...Za majicu i to se ne razumem.,...osim sto znam da si bacio pare :lol: :nonono:
Cekaj zar ona majica sa proslog treninga nije neka nova?koja je toliko dobra..sto si sad oblacio ovu? sad imas tri zar ne?

u ovo se tek ne razumem :rofl1:

Azbuka benca je snimljena sa tripoda poto nisam imao vremena da cekam jocu da se vrati od negde.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 31, 2008, 08:08:49 PM

Quote from: aragorn on August 31, 2008, 02:15:14 PM

Kako bre velika u PM!!!! :pullhair: :pullhair: :pullhair:

Jel mozes da im vratis ,pa da daju pravu po meri kako si im dao?

Ne mogu da verujem da su toliko promasili....

Pa,ta super phenom je najbolja sto je ima,a tako da ispadne sranje....

Elem,ima li nade da poprave gresku?

Neznam. Prilicno tesko se obleci, stiska me... Izgledalo je sve ok. Onda prvi pokusaj na 3 boards sa 180 kila. Namestim se, stegnem, izbacim stomak kolko mogu i .... Nista. Nikakav otpor nije pruzala majica. Spustio sam na daske a imao sam utisak da bi i praznu sipku spustio. Probam 220 - isto. Na brzinu donesem odluku da se vratim na staru majicu i spasim trening.

Kako komentarises sam trening? 600 x7 nije lose? Ajde da te cujem

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 31, 2008, 08:21:08 PM

Ma,bajo,ovo sa 600 funti izgleda ekstra,nego se nerviram i razmisljam sta se to desilo pa majca ne radi.... :pullhair:

Mislim,vidi,inzer se inace najteze nabacuje,majci sto se tice,ali da toliko promase u merama,pa nisu juce poceli da prave/?!/.....

Vidis i sam koliko samo ljudi obara rekorde u double ply federacijama sa njima....ima ih tuce vec!

Bas sam se iznervirao!

Daj zovi slepce,vidi dal mogu da oprave sranje sto su ga nacinili.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 02, 2008, 11:15:08 AM

Sad sam tek video da ovaj video ima i hight quality :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 06, 2008, 04:37:40 AM

Utorak 2. Septembar

- floor press 60 x 3 x 3, 100 x 2, 140 x 2, 184 x 1, 211 x 1, 220 x 1, 166 x 10,

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 06, 2008, 09:27:23 AM

Ala cepas floor :innocent:

jer u Americi kasni vreme.Ovde je subota :rofl1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 06, 2008, 10:31:57 AM

Quote from: Milan J on September 06, 2008, 04:37:40 AM

Utorak 2. Septembar

- floor press 60 x 3 x 3, 100 x 2, 140 x 2, 184 x 1, 211 x 1, 220 x 1, 166 x 10,

Obzirom da si imao BG pauzu u vezbanju i avanture sa klijentelom tipa spavamo otvorenih ociju,trening je vise nego odlican.Bez sale kazem.

Dace Bog da sada bude kontinuiteta sve do takmicenja.

Sve najbolje bato.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 07, 2008, 10:24:47 PM

Evo meu Vegasu. Nist trening amo rad i poroci :whew:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 07, 2008, 10:28:58 PM

Quote from: Milan J on September 07, 2008, 10:24:47 PM

Evo meu Vegasu. Nist trening amo rad i poroci :whew:

:pullhair: :pullhair: :pullhair:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 08, 2008, 01:54:03 AM

Quote from: Milan J on September 07, 2008, 10:24:47 PM

Evo meu Vegasu. Nist trening amo rad i poroci :whew:

Aiiiii fatamorganaaaaaa..... :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 10, 2008, 06:41:59 AM

Uspeo sam u nedelju da se izvucem do teretane Gold gym. Osecaj je fenomenalan. Slikao sam i sprave da vam pokazem. Otom u nekom drugom postu.

Nedelja 7. septembar

- ramena potisak s bucicama 55 kg x 10 x 2
- prednje letenje sa sipkom na kablu dve serije sa oko 60 kg
- bocno letenje 20 x 2

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 10, 2008, 08:42:29 AM

Quote from: Milan J on September 10, 2008, 06:41:59 AM

Uspeo sam u nedelju da se izvucem do teretane Gold gym. Osecaj je fenomenalan. Slikao sam i sprave da vam pokazem. Otom u nekom drugom postu.

Nedelja 7. septembar

- ramena potisak s bucicama 55 kg x 10 x 2
- prednje letenje sa sipkom na kablu dve serije sa oko 60 kg
- bocno letenje 20 x 2

Znaci,nema vremena ni da *rdnes?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 16, 2008, 11:49:04 AM

Utorak 9. Septembar

- floor press 197 x 2, 175 x 8
- JM press
- triceps, triceps, triceps...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 16, 2008, 11:52:22 AM

Ponedeljak 16. Semptembar

Malo sam bolestan. Imam proliv, iskasljavam kapitalne komade, skripe pluca, kasljem kao konj.. Cele noci ne da nisam spavao nego nisam ni legao u krevet. Bilo neko moje sudjenje u Nisu, pa ja iscekivao i onako nervozan - nista spavanje.

U nedelji izvisio za spotere i oni slobodni danas. To se ne propusta. Napominjem da nisam spavao noc pre treninga. Radnja se odvija oko 8 i to sam dosao direktno s posla.

- s board press 307 x 1, 330 x 1, 348 x 1, 307 x 2 (udario sam u racks), 307 x 5

http://www.youtube.com/watch?v=Ij6vSCZVAoc

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 16, 2008, 12:03:16 PM

Sta bre da komentarisem?!!!

Pa,ti si potpuno luuuuud!!!!!

Dakle,da sam imao neprospavanu noc,mogao bi samo da gledam u zid i sapucem bu bu bu bu.....

A ti rasturas za 20!!!

Svaka cast!!!!!!

Nista bolje od tebe nisam video.....

Dakle,ocigledno da ti treba okidac tj VELIKI IZAZOV, DA SE MOBILISES.

Uzgred,i meni to uvek treba za bilo sta.......

Elem,OVO JE TOLIKO DOBRO DA NEMAM STA DA KAZEM.

Da nije fora u prolivu? :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 16, 2008, 12:04:11 PM

Nego....

Hebala te teretana!!! :pullhair: :pullhair: :pullhair:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 16, 2008, 12:07:57 PM

Ma jok. Pritiskas me sa tvojim videima, pa i ja onako skromno...

Pozlilo mi posle serije na 300. Pomodreo sam u licu, povratio i bio u fazonu "didilendddd". Trebalo mi je pola sata da s esmirim.

Mnogo mi imponuje koliko mi se brzo krece teg na svim tezinama. Si vido na 300? Kao raspevani mac.

A i ja kao i ti ne moram bas da treniram 5 puta nedeljno. Zadnjih nedelja ako imam 2 treninga u nedelji ja sam na konju. Mada ne umirem i ako vezem 5 treninga nedeljno, ali mi trreba dve nedelje opustanja vrlo brzo nakon kjakog ritma.

Nesto me napinje da izadjem lagano i na powerlifting i na solo benc.

Da napravim 350, 350, 350. To je mozda dovolno i za prvo mesto?

Ne smem zbog vrata da s edrkam, a i da me ne proziva Katona kako je on jedini... :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 16, 2008, 12:10:27 PM

Quote from: aragorn on September 16, 2008, 12:04:11 PM

Nego....

Hebala te teretana!!! :pullhair: :pullhair: :pullhair:

Sta fali. Samo to imamo na Majami Bicu. Ovo ono, misssim.

Ona dvojica krupnijih vozili sat vremena u jednom smeru da pomazu :bowing:

A i moje Nislije su bile tu. Onaj mali celavi, zove se Marko. On j ebencovao 207 kila 8 ponavljaja svojevremeno u single ply. Ali pojede ga posao u dve smene

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 16, 2008, 12:21:33 PM

Quote from: Milan J on September 16, 2008, 12:07:57 PM

Ma jok. Pritiskas me sa tvojim videima, pa i ja onako skromno...

Pozlilo mi posle serije na 300. Pomodreo sam u licu, povratio i bio u fazonu "didilendddd". Trebalo mi je pola sata da s esmirim.

Mnogo mi imponuje koliko mi se brzo krece teg na svim tezinama. Si vido na 300? Kao raspevani mac.

A i ja kao i ti ne moram bas da treniram 5 puta nedeljno. Zadnjih nedelja ako imam 2 treninga u nedelji ja sam na konju. Mada ne umirem i ako vezem 5 treninga nedeljno, ali mi trreba dve nedelje opustanja vrlo brzo nakon kjakog ritma.

Nesto me napinje da izadjem lagano i na powerlifting i na solo benc.

Da napravim 350, 350, 350. To je mozda dovolno i za prvo mesto?

Ne smem zbog vrata da s edrkam, a i da me ne proziva Katona kako je on jedini... :-)

Aj te pita brat nesto.

Sto se ne naviknes na malo nize postavljanje sipke na ledjima kod cucnja i POTPUNO OTKLONIS RIZIK?

Ne moras nisko kao Gogins,ali imas lufta za jos nize/gledao sam onaj tvoj video/ ,samo je potrebno da pocetni naklon bude veci i to je to.

Bench-a sto se tice,pa, toliko dobro radis ,da je fantasticno.

Set up,drive,brzina,tezina,stav....SVE!

A za teretanu sam mislio,kad sam je uporedio sa mojom.... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 16, 2008, 06:30:56 PM

:clap: :clap: :clap: :clap: :clap: kako lako!

Ti pred takmicenje nemoj da spavas...ko Gatuzo... i ima da oboris rekord :lol:

Quote

Si vido na 300? Kao raspevani mac.

:lol: :lol:

Ko zna da si se naspavao koliko bi imao.Videcemo sledece nedelje.

Kad spustas daske? :eat:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 16, 2008, 06:31:58 PM

Kakvi su planovi sto se vezbi tice,,I dalje floor bucke i board?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 16, 2008, 11:08:57 PM

Quote from: aragorn on September 16, 2008, 12:21:33 PM

Aj te pita brat nesto.

Sto se ne naviknes na malo nize postavljanje sipke na ledjima kod cucnja i POTPUNO OTKLONIS RIZIK?

Ne moras nisko kao Gogins,ali imas lufta za jos nize/gledao sam onaj tvoj video/ ,samo je potrebno da pocetni naklon bude veci i to je to.

Bench-a sto se tice,pa, toliko dobro radis ,da je fantasticno.

Set up,drive,brzina,tezina,stav....SVE!

A za teretanu sam mislio,kad sam je uporedio sa mojom.... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:

Pa jebem li ga. Ako se vratim u Pl za mene nema treniranja kao Igy. Napao bih 500 na cucnju, 400 na dl i 400 na mrtvom. Cenmim d abih najlakse poboljsao cucanj.

Za takvu odluku treba mi saglasnost doktora koji me je operisao. A bojim se, da ako odem, da mi ne zabrani i benc :-(

Pa se sada femkam. Nit tamo nit ovamo.

QA voleo bih, nije da ne bih

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 16, 2008, 11:16:08 PM

Quote

Ako se vratim u Pl za mene nema treniranja kao Igy

:lol: :lol:

Quote

Napao bih 500 na cucnju, 400 na dl i 400 na mrtvom

A bench? :bleh:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: milanmladenovic on September 17, 2008, 12:28:31 AM

Milane kolike su sanse da ti doktor odobri povratak?one tezine koje bi ti napao su u najmanju ruku impresivne, da li bi to sve bili svetski rekordi, posto s tim podacima ne stojim bas najbolje, koliko znam Bolton drzi neke?pozz

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 17, 2008, 12:34:07 AM

Quote from: milanmladenovic on September 17, 2008, 12:28:31 AM

Milane kolike su sanse da ti doktor odobri povratak?one tezine koje bi ti napao su u najmanju ruku impresivne, da li bi to sve bili svetski rekordi, posto s tim podacima ne stojim bas najbolje, koliko znam Bolton drzi neke?pozz

Ja vec imam cucnuto 457 kg x 2 i mrtvo 371. Znaci treba po 10% da dodam sto nije neka drama za mene kao iskusnog

Nisam siguran da postoji doktor koji bi to odobrio

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: milanmladenovic on September 17, 2008, 01:38:35 AM

auu a ti se i pored svega toga takmicis ponovo, pa nemas ti m.da nego jbm li ga :)...a sta si konkretno bio povredio na vratu?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 17, 2008, 08:11:24 AM

Nista strasno. Smrskao sam disk vratnom delu icme i on se ugurao u kicmeni stub. Skoro da se prekinula mozdina.

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.freeimagehosting.net%2Fuploads%2F91075ef2c8.jpg&hash=b49a2c4489268990b3a153ff6c551fdce40f12eb) (http://www.freeimagehosting.net/)

Pa mi se ne ide kod doktora koji me je operisao. Ko zna sta ce da kaze

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 17, 2008, 08:53:58 AM

Za manje upucene.

Ovo je snimak koji pokazuje kvadriplegicara,a mi imamo pred sobom robokapa koji dize sve liftove 400+....

ALAL VERA MILANE!!!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 17, 2008, 09:02:40 AM

Quote from: aragorn on September 17, 2008, 08:53:58 AM

Za manje upucene.

Ovo je snimak koji pokazuje kvadriplegicara,a mi imamo pred sobom robokapa koji dize sve liftove 400+....

ALAL VERA MILANE!!!

Receno mi je da su misanse da se oporavim 1 : 10 000 000

U anestezuonoj sali, pred operaciju, nekoliko puta su insistirali da me obidje svestenik. Reko sam:
"Ne brinite, eto mene nazad posle operacije"

Svako ko se kladio na mene makar sa jednim evrom sada je milioner.

I evo me sada, trudim se da stanem na celo kolene svetskih bencera

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 17, 2008, 09:06:41 AM

Gledam ponovo snimak... Bas bese blizu

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Ninja_Zg on September 17, 2008, 09:19:15 AM

Ovo je zaista gusto bilo. Rodio si se pod sretnom zvjezdom.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 17, 2008, 09:27:03 AM

Quote from: Ninja_Zg on September 17, 2008, 09:19:15 AM

Ovo je zaista gusto bilo. Rodio si se pod sretnom zvjezdom.

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg2.putfile.com%2Fmain%2F5%2F1290552319.jpg&hash=46243be020d7a07dada12f26c58760ed843c0c3f)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 17, 2008, 09:32:19 AM

Quote from: Milan J on September 17, 2008, 09:06:41 AM

Gledam ponovo snimak... Bas bese blizu

Ja znam jednog episkopa koji ima na dva mesta slomljene prsljenove vrata a hoda i radi za trojicu...

Dakle,vas dvojica ste jedini koje sam cuo ili procitao, sa takvim ishodom ,kod teske vratne povrede.

Bog vas je pogledao.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 17, 2008, 09:34:04 AM

va istinu

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 17, 2008, 09:34:24 AM

Nemas komentar na moj GM?

Pa,dobro,ima li to smisla? :pullhair:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 17, 2008, 09:36:02 AM

Elem,bilo bi veoma dobro da se snimis ponovo.

Cisto da pratis situaciju,jer je veoma vazno.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 17, 2008, 09:40:53 AM

Quote from: aragorn on September 17, 2008, 09:36:02 AM

Elem,bilo bi veoma dobro da se snimis ponovo.

Cisto da pratis situaciju,jer je veoma vazno.

Hocu. Mada stavljen mi je transplatirano parce kosti sa nekog donora (mrtvog) zasrafljerni srafovi preko toga... nema potrebe. Srafovi zalepljeni.

GM - izvini rasejan sam. Mislio sam da sam komentarisao. Sad cu

A ti sta kazes. Da l si jos uvek za to da se vratim u PL?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 17, 2008, 09:58:31 AM

Quote from: Milan J on September 17, 2008, 09:40:53 AM

Hocu. Mada stavljen mi je transplatirano parce kosti sa nekog donora (mrtvog) zasrafljerni srafovi preko toga... nema potrebe. Srafovi zalepljeni.

A ti sta kazes. Da l si jos uvek za to da se vratim u PL?

Mora brale snimak obavezno,pa onda sve ostalo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 18, 2008, 10:38:47 AM

Snimak,snimak.Znamo da nemas mnogo vremena,ali probaj da odes da te snime.Seti se da nisi u Srbiji i da neces da cekas na red tri dana,tri dana da te snimaju i nedelju dana rezultate :)

Bilo bi super da se vratis,ali opet zdravlje je najbitnije.Treba otkloniti i najmanji rizik.Mozda ti je ono bilo neko upozorenje sa vrha da se ne bavis vise strongmenom ali ne i powerliftingom :) sta god odlucis treba to postovati!!! ako i ne,eto tu je giant bench! :wow: malo li je???? mozda tebi jeste ali treba biti realan.Nije! :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 27, 2008, 01:29:05 AM

Pravim pauzu. Imam bolove u rebrima, pa malo da odmorim pred finalni udarac

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 27, 2008, 06:15:35 PM

Quote from: Milan J on September 27, 2008, 01:29:05 AM

Pravim pauzu. Imam bolove u rebrima, pa malo da odmorim pred finalni udarac

Opet bila neka intervencija na poslu?.... :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 27, 2008, 07:12:14 PM

Jeste...sela mu Alexis Love na... :blush: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 27, 2008, 07:57:05 PM

Za neupucene ovo je ta devojka.Milane ako je vidis negde daj joj moj broj moba :lol:

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/07f3o1srhtn9wtz0cpur.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 28, 2008, 03:16:19 AM

Quote from: aragorn on September 27, 2008, 06:15:35 PM

Opet bila neka intervencija na poslu?.... :)

Lici mi na kostohondritis. Prolazi kad grejem mesto.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 28, 2008, 02:41:41 PM

Quote from: Milan J on September 28, 2008, 03:16:19 AM

Lici mi na kostohondritis. Prolazi kad grejem mesto.

Onda skoro sigurno jeste costochondritis.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 28, 2008, 02:44:21 PM

Primenjujem terapiju sa ipobrufenima i grejanjem i skoro da je proslo. Inace nije mnogo strasno, ali je na neprijatnoj, levoj strani. Pa sam hteo da presecem. Imam vec 2 ndelje bez treninga i planiram od ponedeljka da pocnem.

Sipam toplu vodu u flasicu i stavim na bono mesto i ono se odmah smiri. A boli i na pritisak i na kasljanje.

To je sracunati rizik sporta. Idemo dalje

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 28, 2008, 02:45:31 PM

Da ne bude da nemam novi video:

http://www.youtube.com/watch?v=YdtAawvaxZQ

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 26, 2009, 04:15:35 AM

DRagi prijatelji evo mene nazad u sprtu.

Poceo sam po malo da treniram ima vec 3 nedelje. Neka bodibilding varijanta s aprimesama powerliftinga. Jos ne radim benc da ne rizikujem povratak bolne povrede ali imam dosta stvari na jelovniku :-)

Krajem iduce nedelje poztavicu jedan vido snimak sa treninga. Video iznenadjenja. Za ove momke sto vole velike tezine :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on January 26, 2009, 08:20:44 AM

Kako ide trening u Nishu? Jel nedostaje ona grazica ili...?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 26, 2009, 09:06:04 AM

Tek za 10 dana sam u Nisu pa cu da ti kazem

:drunk02: :bbzn:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on January 26, 2009, 11:22:37 AM

hajde jedan Off kad si vec tu: je l' izasla knjiga?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: vuksa on January 26, 2009, 12:10:18 PM

pa yumba kako ti samo ne znas da nije izasla knjiga :)
milane sta si povredio?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on January 26, 2009, 12:38:39 PM

Quote from: Milan J on January 26, 2009, 04:15:35 AM

DRagi prijatelji evo mene nazad u sprtu.

Poceo sam po malo da treniram ima vec 3 nedelje. Neka bodibilding varijanta s aprimesama powerliftinga. Jos ne radim benc da ne rizikujem povratak bolne povrede ali imam dosta stvari na jelovniku :-)

Krajem iduce nedelje poztavicu jedan vido snimak sa treninga. Video iznenadjenja. Za ove momke sto vole velike tezine :-)

Pa,dobro jel si ziv?!

Ajde taj snimak biceps pregiba postavljaj... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on January 26, 2009, 04:22:34 PM

Quote

Ajde taj snimak biceps pregiba postavljaj..

ali onaj na klupi :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on January 26, 2009, 04:46:14 PM

Quote from: vuksa on January 26, 2009, 12:10:18 PM

pa yumba kako ti samo ne znas da nije izasla knjiga :)

ej pazi, znaci pokusavam da skontam ali od ovolikih negacija samo se vrtim u krug... da li samo ja ne znam da je nkjiga izasla ili samo ja ne znam da knjiga nije izasla ili ja samo ne znam da knjiga nije izasla... :help: :wallbash1: :crazy:
ajde vuksa pojasni i spasi me glavobolje :help: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: vuksa on January 26, 2009, 05:33:04 PM

izasla je knjiga :lol: dakle mozes da je kupis

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Mirkes on January 26, 2009, 06:15:52 PM

A u Sapcanin otkako si otisao u NS slabo si informisan :lol:

Iz pouzdanog izvora znam da ce Milan praviti novi sajt ;)
Naletoh na youtubu na ovo
http://www.youtube.com/watch?v=Biz9GcTy71o

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 26, 2009, 06:16:35 PM

Knjiga je izasla i odlicno se prodaje. Ima je po kjnizarama Alnari, u platou a i u narketima. Evo gde moze da se naruci

http://www.alnari.rs/alnari/book.aspx?book_uid=10754af8-1ddb-4a9b-9eb7-b2bc4233e542

Platiram da uradim cucanj bez bandaza 300 x 5 samo za publiku i ovog novog sto napada moj rekord u cucnju :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on January 26, 2009, 06:42:36 PM

a hoce vrat da izdrzi? zar nisi rekao da mislis da bi bilo pametno da se manes teskog DL i cucnja?

a Alnari ne salje u inostranstvo tako da ce knjiga morati da saceka leto...

Quote from: Mirkes on January 26, 2009, 06:15:52 PM

A u Sapcanin otkako si otisao u NS slabo si informisan :lol:

davno sam ja otisao u NS, samo sto sam pre neke dve i po godine produzio malo dalje, sad Srbiju zovem sa sve +381. tako da ne zamerite na neobavestenosti, jbga :blush:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 31, 2009, 03:12:57 AM

http://www.youtube.com/watch?v=rzyK-GTi_7k

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: milanmladenovic on January 31, 2009, 04:42:33 AM

Uz Bg sindikat svaki teret je laksi :)...svaka cast na tezini :clap: :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Drakce-Powerlifter on February 01, 2009, 02:20:31 AM

NESTO NE VERUJEM U TO,JA VEZBAM BEZ MUZIKE.ODVLACI MI PAZNJU...:)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 08, 2009, 03:40:59 AM

Ja poceo po malo sa bencom. Prvi teski trening nakon sto sam 15. septembra povredio hrskavicu izmedju rebra i grudne kosti. Bolelo je kao djavo.

Floor press 178 x 1, 189 x 1, 143 x 8

Napominjem da sam iz cista mira, bez ikakve najave sopstvenom telu uradio ovaj trening. Videcu koliko ce i da li ce da boli.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on March 08, 2009, 08:53:10 AM

Pa jel sad bolucka? ti ne vezbas pa puf 190 :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 08, 2009, 09:11:18 AM

Bolelo je mnogo pa j

Quote from: Igy81 on March 08, 2009, 08:53:10 AM

Pa jel sad bolucka? ti ne vezbas pa puf 190 :lol:

Bolelo je mnogo pa je preslo u fazu da povremeno bolucka. Cekam, cekam, ... i nikako da prestane. Uradio sam dve kontrole srca (ipak je na zajebanom mestu bol) i sve je u redu.

Malo je neodgovorno sto sam odmah natovario maksimalnu tezin, ali mi bio merak da vidim koliko sam opao. S obzirom da nisma radio nikakav benc od 15 septembra, osim sa jednorucnim tegom zadovoljan sam postignutim.

Cenim ga da bih na sledecem treningu u majici gurnuo 260, sto nije lose za pocetak. Ako navatam ko da mi pomaze i snima eto novog videa.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on March 08, 2009, 09:28:26 AM

Pa kako si se to povredio? :crazy:..Da li je moguce da je ta povreda ipak povezana sa nekim delom kicmenog stuba recimo grudnim prsljenovima.(Ja imam recimo povredjen srednji deo grudnog prsljena a to se prenosi na slabinski i vrani.Ali ne u nekoj sad velikoj meri.taj vratni je sad i ok..ali slabinski i nije.Ali taj 4-5 lumbalni mislim da svi koji se bave sportom imaju problema.,)i ako je blizu grudne kosti,ali to je sve jako povezano!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on March 08, 2009, 09:34:05 AM

Pozdrav Milane!
lepo je sto opet treniras!
ja sam takodje poceo da benchujem po malo posle 3 mes. i rame je bolje al sada cu ga cuvati!
takodje sam primetio da i mene cesto boli ta medjurebarna hrskavica pogotovo prvih nedelja kada pocnem da TOVARIM!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on March 08, 2009, 09:36:50 PM

Quote from: Milan J on March 08, 2009, 09:11:18 AM

Bolelo je mnogo pa j

Bolelo je mnogo pa je preslo u fazu da povremeno bolucka. Cekam, cekam, ... i nikako da prestane. Uradio sam dve kontrole srca (ipak je na zajebanom mestu bol) i sve je u redu.

Malo je neodgovorno sto sam odmah natovario maksimalnu tezin, ali mi bio merak da vidim koliko sam opao. S obzirom da nisma radio nikakav benc od 15 septembra, osim sa jednorucnim tegom zadovoljan sam postignutim.

Cenim ga da bih na sledecem treningu u majici gurnuo 260, sto nije lose za pocetak. Ako navatam ko da mi pomaze i snima eto novog videa.

Jel ti citas PP???

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 09, 2009, 06:40:12 AM

Quote from: aragorn on March 08, 2009, 09:36:50 PM

Jel ti citas PP???

Citam. Nema nista novo mesecima. Shto?

:sign72:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on March 09, 2009, 05:19:45 PM

Quote from: Milan J on March 09, 2009, 06:40:12 AM

Citam. Nema nista novo mesecima. Shto?

:sign72:

Onako.... :crazy:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Drakce-Powerlifter on March 25, 2009, 10:57:22 PM

Milane kako se sada osecas sto se tice onog problema od septembra?Kako ide bench?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 26, 2009, 10:56:01 AM

MIslim da je povrada ostala u tragovima, hvala na pitanju.

Ali sam mnogo zauzet i ne stizem da se organizujem oko treninga. Ali... Znate vi vec mene

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Drakce-Powerlifter on March 26, 2009, 04:51:21 PM

More osini mu milane jedno 250kg da ubrizgas adrenalin! :evillaugh: Pod ladan tus pa u katanu i fuc pod 250... :)
Salu na stranu kakve su prognoze u vezi te povrede?Oces li ipak izaci na neko taknmicenje?Bar ono oprostajno kod nas koje si spominjao?Pozdrav iz suncanog Nisa :wow:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Mirkes on March 26, 2009, 09:15:38 PM

Cekaj prvo da zapali Holivud :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Drakce-Powerlifter on March 26, 2009, 10:30:07 PM

Nemoj,danas je skup benzin... :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on April 12, 2010, 04:18:21 AM

Be[e ovo lepo druženje

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on April 12, 2010, 11:55:26 AM

Tu smo....cekamo... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on April 12, 2010, 04:26:23 PM

Hm.. prećutaću po nekad nešto

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 05, 2010, 03:22:56 PM

Evo me ponovo u treningu. Pauza skromih 9 meseci. Telesna težina oko 120.

4. jul (Nedelja 1)
sve sprave u teretani po seriju zagrevanja i po još jednu serijicu sa malom težinom.
bp 60 x 2
sq 100 x 2
dl 100 x 2

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 05, 2010, 03:33:14 PM

Ajde,matori,udaraj....znas da bez starca nema udarca.... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 05, 2010, 04:40:06 PM

Napred!!!..strpljenje je chesto sve sto treba da znamo o pobedi :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 05, 2010, 11:13:42 PM

sad ce to sve da vrtoglavo skoci sa inkrementom od 100..aj sa srecom

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 05, 2010, 11:18:34 PM

Quote from: Milan on July 05, 2010, 11:13:42 PM

sad ce to sve da vrtoglavo skoci sa inkrementom od 100..aj sa srecom

Ha ha ha

5. jul Ponedeljak (Nedleja 1.)

rack lockout 3 cm 250 g
bench press 120 x 2
SQ 140 x 2
DL 140 X 2

U konsultaciji sa Aragornom idem na varijantu osvežavanja mišićne memorije. udaram na velike mišićne grupe (BP i SQ) da bi iz opšteg telesnog uvećanja skočio i press. Ovo, naravno nije put kojim treba da ide neki mlađi, neiskusni powerlifter. ovo je povratak, nije odlazak.

Hvala drugari na lepim željama.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 05, 2010, 11:22:51 PM

Kao neka baba sam. Stalno se spremam za nešto pa ne izađem na takmičenje. Sramota me da prijavim ali ovog uta se pripremam za GPC worlds u Pragu.

Competition schedule – all categories includes RAW:
7th September 2010: Women benchpress + Men -82.5
8th September 2010: Men benchpress 90-110
9th September 2010: Women powerlifting + Men powerlifting -90
10th September 2010: Men powerlifting 100, 110
11th September 2010: Men benchpress + powerlifting 125, -140, + 140
12th September 2010: (if will be more then 350 competitors, some category will be move to Sunday 12th September)

Moja procena je da sa 280 kg imam medalju u kategoriji do 140

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 05, 2010, 11:25:48 PM

mislio sam gore inkrement od 200 :yes:
uvek se setim onog tvoj deadlifta..nije covek dugo radio mrtvo uopste..stavi 300kg i povuce 5-6puta iz zajebancije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 05, 2010, 11:33:18 PM

malo me zakopava što sam 122 kila. Ali ako se uzme da kad sam nam faktorisao 140 da sam bio oko 136 - 7 i da sam imao stomak kao pivopija... Biće da sam smršao realno 7 - 8 kg mišića. A sada kada krenem sa terapijom i treningom biću kao bilderi nakon duge dijete što čim završe takmičenje naručuju picu, sladoled, ... I u toku te noći dodaju 4 - 5 kilograma... U prve 3 nedelje ima da skočim na 127-8 kg telesne težine. Biću zadovoljan da izađem sa 134 kg na takmičenje.

Kada sam obarao sverski WPC rekord u čučnju zagrevanje išlo ovako: 100 x 2, 200 x 1, 300 x 1 (bandaže i briefs), 360 x 1 (odelo, brifs i labave bandaže). Prvi pokušaj 280, drugi 410, treći 430 :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 06, 2010, 12:23:11 AM

Kakvi su uslovi za vezbanje?garaza je ipak garaza :lol: ,znachi imas dva meseca i nesto jache priprema?kako ti se to chini?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 06, 2010, 12:30:23 AM

Quote from: Igy81 on July 06, 2010, 12:23:11 AM

Kakvi su uslovi za vezbanje?garaza je ipak garaza :lol: ,znachi imas dva meseca i nesto jache priprema?kako ti se to chini?

Uslovi su bulja. Nema ni vode ni klime. Sprave :help: Tegovi blagi užas. Šipke krive i noname
Ali ja sam navikao na to. Teram dalje. Ne smeta mi. Nadam se da u šestoj nedelji budem na 260 x 2 sa tri daske. Po kalendaru imam 9 nedelja ali ja ću da se potrudim da imam deset ipo. Znam da zvuči kao šarlatanstvo :-)

odaću tajnu. Računaću nedelju na 6 dana i tako prilagođavati treninge.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 06, 2010, 12:34:19 AM

Quote from: Milan J on July 05, 2010, 11:18:34 PM

Ha ha ha

5. jul Ponedeljak (Nedleja 1.)

rack lockout 3 cm 250 kg
bench press 120 x 2
SQ 140 x 2
DL 140 X 2

U konsultaciji sa Aragornom idem na varijantu osvezavanja misicne memorije. udaram na velike misicne grupe (BP i SQ) da bi iz opsteg telesnog uvecanja skocio i press. Ovo, naravno nije put kojim treba da ide neki mladji, neiskusni powerlifter. ovo je povratak, nije odlazak.

Hvala drugari na lepim zeljama.

Jebao si mu kevu!

Sta bi bilo da nisi bio na dijeti i pauzi od treninga.... :hitself:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 06, 2010, 01:29:40 PM

Malo dijete nije nikog povredilo :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Mirkes on July 06, 2010, 03:16:40 PM

Samo napred :clap:
Otkud prelazak na raw takmicenja?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 06, 2010, 03:52:41 PM

Nismo se lepo razumeli. ne prelazim na raw. takmičio bih se equiped :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on July 06, 2010, 04:09:27 PM

Quote from: Milan J on July 06, 2010, 03:52:41 PM

Nismo se lepo razumeli. ne prelazim na raw. takmicio bih se equiped :-)

to su dvoslojne majce?
jel takmicar mora biti registrovan za tu federaciju?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Mirkes on July 06, 2010, 05:35:56 PM

Samo sam bacio pogled i video Raw, a pise da u svim kategorijama ima i raw... :blush:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 06, 2010, 10:24:13 PM

Quote from: marko_b on July 06, 2010, 04:09:27 PM

to su dvoslojne majce?
jel takmicar mora biti registrovan za tu federaciju?

Ne mora.

Docekaju te kao coveka.Nema zajebancije sa sudijama kompleksasima.Svi zele da vide sto vise kg izbaceno.

Jednom recju,ekstra tj nije PSS/Poljoprivredni Savez Srbije/... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 06, 2010, 10:50:29 PM

Mislis ne nose plave kravata? :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 06, 2010, 11:38:43 PM

Quote from: Igy81 on July 06, 2010, 10:50:29 PM

Mislis ne nose plave kravata? :lol:

:lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 07, 2010, 01:19:19 AM

7. jul Sreda (Nedelja 1.)
Biceps - ramena

Ide dobro. Mislim da sam dodao vec kilo

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on July 07, 2010, 02:33:17 PM

Quote from: aragorn on July 06, 2010, 10:24:13 PM

Ne mora.

Docekaju te kao coveka.Nema zajebancije sa sudijama kompleksasima.Svi zele da vide sto vise kg izbaceno.

Jednom recju,ekstra tj nije PSS/Poljoprivredni Savez Srbije/... :lol:

taman da probam dvoslojnu majcu :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 07, 2010, 03:01:02 PM

Quote from: marko_b on July 07, 2010, 02:33:17 PM

taman da probam dvoslojnu majcu :yes:

Odlicno.

Dvoslojna katana k'o melem na ranu. :yes:

Pitaj Milana J kako radi ,kao singerica... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 07, 2010, 04:04:56 PM

Dvoslojna katana sa laktovima blago unutra i sa eksplozivnim pokretom odozdo... Čudilo.

Od kad sam našao metal squater odelo i dvoslojnu katanu ne čitam više o novij opremi :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 07, 2010, 10:42:52 PM

7. Jul Sreda (Nedelja 1)

- Čučanj 100 x 2, 140 x 2, 180 x 2
- DL 100 x 2, 140 x 2, 180 x 2
- Shrugs 60 x 50, 100 x 15, 140 x 12, 180 x 7

Za sada sve po planu i lagano. Ovih dana ću da skiciram plan po nedeljama pa da pratimo razvoj događaja.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 07, 2010, 10:53:36 PM

To ide odlicno... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 07, 2010, 11:07:13 PM

I meni se čini. Bumo videli kad legnem na klupu nastavak :-)
:ohsnap1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 07, 2010, 11:19:39 PM

Jel sq i dl,ostaju do kraja priprema u programu?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 07, 2010, 11:40:18 PM

da ali sasvim ležerno. na nekih 70%

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 07, 2010, 11:47:47 PM

Al neka yaga mora na 90%...:)...tu nema kalkulacije..evo Aragorn je preporucuje kao primarni suplemenat :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 08, 2010, 12:02:03 AM

:lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 08, 2010, 09:00:28 PM

8. jul 2010 Četvrtak (Nedelja 1.)

- Rack lockout 240 x 1, 250 x 1, 260 x 1 (mao mi je neuslovno jer mi grebe šipka o stalak koji je gumiran, ali da ne kenjam)
- Floor press 90 x 10, 100 x 10, 110 x 10
- JM press 60 x 15
- 1/4 propadanje x 8
- Shorts 100 x 10 (zadnji deo pokreta na benču, nekih 10 cm)

Trbuh - za malo. Mrzelo me :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 08, 2010, 09:54:42 PM

Lepo to ide...:)..kako ti se chinio floor,tezina?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 08, 2010, 10:10:04 PM

Iskreno sam očekivao da će mi biti teže.

Nadam se da sam odabrao dobru strategiju. Samo osvežavam osećaj CNS-a i dodajem težinu. Nemam ni malo upalu a krenuo sam od pudinga. Sav sam splasnuo i omekšao jer duuugo nisam vežbao. Tek sam 4 - 5 dana u teretani a već osećam vraćanje snage u nekoj meri.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: lokk1 on July 08, 2010, 10:30:26 PM

Quote from: Milan J on July 08, 2010, 10:10:04 PM

Iskreno sam ocekivao da ce mi biti teze.

Samo osvezavam osecaj CNS-a i dodajem tezinu.

jel to osnova iza treninga ?? slushash telo i polako se uvodish u jache trenigne ?? jesam dobro razumeo ? dokle cesh ici tako ?? shta posle ? ovo odlichno ide .. ima da zgazish ako ovako nastavish ;)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 08, 2010, 10:41:32 PM

Drugacije Milan uklapa treninge,a drugacije mi smrtnici...kao sto kaze,ovo je povratak a ne odlazak :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: lokk1 on July 08, 2010, 10:43:47 PM

Quote from: Igy81 on July 08, 2010, 10:41:32 PM

Drugacije Milan uklapa treninge,a drugacije mi smrtnici...kao sto kaze,ovo je povratak a ne odlazak :lol:

sve je to meni jasno .. ali me i dalje zanima ..

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 08, 2010, 11:22:29 PM

Jbg ja sam benčovao oko 350 kg a sada mi je cilj 300. Nemam potrebe da osvajam iste težine koje sam nekada osvojio. Još uvek sam u godinama kada mi ne opada snaga, možda i naprotiv :-)

koncept je da par nedelja sitno napredujem na rack lockout i floor press, zatim sledi oblačenje majice za benč na nekih 240 - 260 kg na 2 - 3 boards. Paralelno pumpam floor i rack. Sledećih nedelja penjem težnu na 2 daske, pa skinem težinu ali i dasku, ... I tako dok ne uradim 260 - 280 bez daske tzv board-a. Tad je već vreme da se pakujem da idem u Češku :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 10, 2010, 11:27:38 AM

9. Jul 2010 Petak

Dan za metak :-)

Odmorio sam

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 10, 2010, 11:30:40 AM

:lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 10, 2010, 02:22:33 PM

10. Jul, Subota (Nedelja 2.)

Prednje rame:
- sedeći front military press 80 x 10
- vertikalni roving sa bućicama 3 serije
- prednje letenje sa palicom na donjem koturu dve serije po 10
- sedeći potisak sa bučicama sa rotacijom neutralni hvat na početku 2 serije

Biceps:
- stojeći pregib sa Z šipkom, obrnuti hvat 3 serije
- hamer biceps pregib sa bućicama 3 serije
- ležeći biceps pregib sa bućicama 2 serije (klupa na oko 20 stepeni)

umoran sam

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 10, 2010, 02:44:54 PM

..Kad se dodje u Chesku,odmah prva seria PR,Charlijeva skola :lol: , nesto si u zadnjih par treninga,sto si vezbao oscilativno,zavoleo biceps :) ...p.s.malo smeha,sreo lika u teretani,vezba sa tetrapakom mleka,serija,pa mleko.Upitam ga sta ce ti to?kaze,za masu je dobro :lol: ,setim se Pumpin Iron,i onog lika sto urla dok pozira,tako mu Arnold rekao.Uvek sam se pitao,otkud toliko chudnih ljudi u teretani....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 10, 2010, 08:07:31 PM

I biće kako Čarli pričao. Počinjem sa 260 ili 280. A lični takmičarski mi je 250 plus minus nešto, zaboravio sam.

A na biceps sam se navukao u Amerikama. Lepše je kad ga imam :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: lokk1 on July 10, 2010, 08:09:42 PM

Quote from: Igy81 on July 10, 2010, 02:44:54 PM

..Kad se dodje u Chesku,odmah prva seria PR,Charlijeva skola :lol: , nesto si u zadnjih par treninga,sto si vezbao oscilativno,zavoleo biceps :) ...p.s.malo smeha,sreo lika u teretani,vezba sa tetrapakom mleka,serija,pa mleko.Upitam ga sta ce ti to?kaze,za masu je dobro :lol: ,setim se Pumpin Iron,i onog lika sto urla dok pozira,tako mu Arnold rekao.Uvek sam se pitao,otkud toliko chudnih ljudi u teretani....

znam brdo ljudi koji siluju mleko non stop ... pa rippetoe i dan danas forsira GOMAD .. dunno .. svako svoj fetish ima :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 11, 2010, 06:34:51 PM

11. Jul, Nedelja (Nedelja 2.)

- cucanj 140 x 2, 180 x 1, 220 x 2, 220 x 5 (briefs, belt)
- mrtvo dizanje 180 x 1
- shrugs lite

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 11, 2010, 06:38:22 PM

:clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 11, 2010, 06:57:07 PM

Kako batko cepa squat... :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 11, 2010, 07:00:31 PM

Quote from: Igy81 on July 11, 2010, 06:57:07 PM

Kako batko cepa squat... :-)

Tu je najslabiji... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 11, 2010, 07:09:30 PM

Slab je :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 11, 2010, 08:02:33 PM

Mister increment :rolleyes01:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 12, 2010, 01:06:49 AM

Evo kako je to islo 2007/08

22. decembar

http://www.youtube.com/watch?v=YbgIO9X22q0

29. decembar 2007

http://www.youtube.com/watch?v=pk9zD7MCbyE

5. Januar 2008

http://www.youtube.com/watch?v=9XLrtTgNnc4

12. Januar 2008

http://www.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU

19. Januar 2008

http://www.youtube.com/watch?v=DnAEQjcI-u4

9. februar

http://www.youtube.com/watch?v=dwabxVMgU7U

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 12, 2010, 10:55:58 PM

12. Jul 2010 (Nedeja 2)

- rack lockout 220 x 1, 250 x 1, 260 x 1
- flor press 100 x 2, 130 x 1, 130 x 9 x 2
- kosi benč u kombinaciji sa kosim potiskom sa bućicama 3 serije
- ekstenzija sa bućica sa patosa 3 serije
- jm press 2 serije

Sve u svemu sam zadovoljan povratkom snage na benču i čučnju. Ipak sam pravio dugu pauzu i treniram tek 9 dana. Očekujeme uskoro oblačenje benč majice i pohod na 300+ kila. Prvi trening sa majicom planiram da uradim izmeđi 240 i 260 kg sa dve daske.

što se čučnja tiče išao bih sledeći trening 250 x 2, pa sledeće nedelje 250 x 5, pa 280 x 2, 300 x 2, ... U to vreme očekujem da mi benč sa 2 boards bude oko 300.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 13, 2010, 04:49:41 PM

Igleda da je dosadna tema. Sam sa sobom pricam :bored:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 13, 2010, 07:42:05 PM

Taman posla!

Samo cekamo da sex pocne... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: lokk1 on July 13, 2010, 10:23:08 PM

prati se itekako ..

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 13, 2010, 11:14:22 PM

Ako je teko...
U cetvrtak premijerno oblacim majicu za benc. Bumo videli kako ce da ide.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 13, 2010, 11:34:24 PM

:clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 13, 2010, 11:53:04 PM

snimi nam te cucnjeve ako te ne mrzi
i benc naravno

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 14, 2010, 12:34:05 AM

Pa dobro. Da napunim bateriju na foto aparatu i eto me u video obliku

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 14, 2010, 12:37:06 AM

:yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 14, 2010, 07:47:20 AM

13. jul Utorak (Nedelja 2)

zadnja glava ramena

- kabl na donjem koturu jednorucno 3 serije
- lezeci bokom na klupi leva pa desna ruka 2 serije
- sedeci nabacaj jednorucnim tegovima 3 serije
- nose pull 3 serije

gornja ledja

- siroko 2 serije
- usko dve serije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 14, 2010, 10:24:54 AM

Quote from: Milan J on July 14, 2010, 12:34:05 AM

Pa dobro. Da napunim bateriju na foto aparatu i eto me u video obliku

Tooooooo!!

Quote

13. jul Utorak (Nedelja 2)

zadnja glava ramena

- kabl na donjem koturu jednorucno 3 serije
- lezeci bokom na klupi leva pa desna ruka 2 serije
- sedeci nabacaj jednorucnim tegovima 3 serije
- nose pull 3 serije

gornja ledja

- siroko 2 serije
- usko dve serije

ovo je punjenje baterije za cbench :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 14, 2010, 10:38:30 AM

Gledamo se klici u teretani i ja. Oni u veselom razgovoru, nose sundjere da ne pipaju šipku direktno, povremeno se i uhvate za nju. Diskusije o svemu i svačemu. A ja znojav, zadihan, izletele mi žilem, ni sa kim ni ne pričam. Radim najčudnije vežbe: floor, rack, nose pull, ... Oni nose člansku kartu teretane da dokažu da vežbaju. Ja dodajem po pola kila mišića svaki dan.

Osećam da me ogovaraju: "I ja da toliko uzimam bio bi toliki!"

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 14, 2010, 10:41:20 AM

Hahaha,mora da si ludak za njih... :lol:

Nego,kako ishrana,sta se cepa...malo korigovano ili se jedu Wendlerove tortilje :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 14, 2010, 11:32:26 AM

Quote from: Milan J on July 14, 2010, 10:38:30 AM

Gledamo se klici u teretani i ja. Oni u veselom razgovoru, nose sundjere da ne pipaju sipku direktno, povremeno se i uhvate za nju. Diskusije o svemu i svacemu. A ja znojav, zadihan, izletele mi zilem, ni sa kim ni ne pricam. Radim najcudnije vezbe: floor, rack, nose pull, ... Oni nose clansku kartu teretane da dokazu da vezbaju. Ja dodajem po pola kila misica svaki dan.

Osecam da me ogovaraju: "I ja da toliko uzimam bio bi toliki!"

Pravo u centar!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 14, 2010, 11:56:33 AM

Quote from: Igy81 on July 14, 2010, 10:41:20 AM

Hahaha,mora da si ludak za njih... :lol:

Nego,kako ishrana,sta se cepa...malo korigovano ili se jedu Wendlerove tortilje :lol:

jebem li ga koliko je pravilno ali ovako je:

6:30 ustajanje

6:45 musli sa posnim mlekom i veštačkim zaslađivačem

7:30 3 u 1 kafa

10:30 piletina u lepinji sa paradajzom i sirom (belo meso)

15:30 ručak s porodicom, piletina sa varivom i salata. Parče tamnog hleba

dremka

17:30 konzerva tune u sosu od paradjaza izmešana sa svežom paprikom. liči na luk a ne smrdi

19:30 3 u 1 pred trening

20:00 trening (pre, za vreme i posle treninga pijuckam vodu sa dekstrozom)

22:00 piletina u lepinji sa paradajzom i sirom

00:00 konzerva tune u sosu od paradjaza izmešana sa svežom paprikom i parče tamnog hleba

00:00 multivitamini i minerali

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 14, 2010, 12:08:15 PM

Par stvari,ako dozvolis.

Velika je pauza izmedju 10.30-15.30.Prevelika.

Sheik bi bio odlicno resenje.

Takodje,sheik bi ubacio posle treninga,sa dekstrozom i glutaminom,ako je moguce.Krea naravno ne usled posledicnih individualnih raloga inace bi bila idealna ovde.

Dex bi izbacio pre i za vreme treninga zbog skokova insulina,a manjka proteina.

Takodje,2 sata pre treninga bi obavezno ubacio neki comlex UH/pirinac najbolje,ali moze i krompir/sa nekim mesom.

Dace jos snage i kontinuirane energije,a onemogucice glad.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 14, 2010, 12:15:45 PM

Quote from: aragorn on July 14, 2010, 12:08:15 PM

Par stvari,ako dozvolis.

Velika je pauza izmedju 10.30-15.30.Prevelika.

Sheik bi bio odlicno resenje.

Takodje,sheik bi ubacio posle treninga,sa dekstrozom i glutaminom,ako je moguce.Krea naravno ne usled posledicnih individualnih raloga inace bi bila idealna ovde.

Dex bi izbacio pre i za vreme treninga zbog skokova insulina,a manjka proteina.

Takodje,2 sata pre treninga bi obavezno ubacio neki comlex UH/pirinac najbolje,ali moze i krompir/sa nekim mesom.

Dace jos snage i kontinuirane energije,a onemogucice glad.

Nemam nikakav obrok jer sam sit. U to vreme je tako, ne osećam glad.

Da budem iskren onu konzervu tune pred trening mahom preskočim. Jer posle dremke jedva se sastavim za trening.

Slažem se za glutamin ostalo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 14, 2010, 12:55:52 PM

Moja je poenta u tome da je kratko vreme i da sve rupice treba da budu popunjene, da bi bio pravi rezultat...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 14, 2010, 01:21:39 PM

Quote from: aragorn on July 14, 2010, 12:55:52 PM

Moja je poenta u tome da je kratko vreme i da sve rupice treba da budu popunjene, da bi bio pravi rezultat...

Mozda neko voce..pojede dve jabuke,ima da mu ociti creva pa ce da ogladni za medalju :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 15, 2010, 12:10:04 AM

14. Jul Sreda (Nedelja 2)

Biceps

- pregib ravnom šipkom stojeći supersetovano sa pregibom na EZ šipki 3 serije
- sedeći na klupi sa naslonom pod 45 stepeni biceps pregib uz rotaciju s boćicom supersetovano sa hamer pregibom (dlanovi jedan ka drugom) 2 serije
- Magnet* pregib supersetovano sa hamer boćicama 2 serije
- biceps pregib a la Jadran sa naslonom za nadlakticu 2 serije (leva pa desna ruka)

*Magnet pregib je Švarcenegrova vežba koja se radi sedeći na klupici. Bućice su uz kukove pa se uz rotaciju podižu do ugla od 90 stepeni. Zatim se tegovi približe rotirajući podlaktice u ravni paralelnoj sa podom, dodirnu i zadrže zalepljeni na trenutak (kao da su namagnetisani) pa se razdvoje opet u istoj ravni i istom putanjom vrate tegovi uz butine.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 15, 2010, 11:40:37 PM

Sta bi danas?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 15, 2010, 11:59:21 PM

15. Jul 2010 Četvrtak (Nedelja 2)

Board press u double ply katana denim shirt

dve daske
180_2 x 1
210_2 x 1
230_2 x 1
250_2 x 1

jedna daska
260_1 x 1 (malo zajebo spoter, a nisam ni siguran kako bih digao)
220_1 x 1

bez majice

100 x 20

http://www.youtube.com/watch?v=KmeflEtyN-E

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 12:00:19 AM

Quote from: aragorn on July 15, 2010, 11:40:37 PM

Sta bi danas?

Šta reći :clap1:

Mislim da ide kao što smo predvideli, a možda i malo bolje.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 16, 2010, 12:01:52 AM

Ide bolje.

Bravo si ga matori!

Rekoh ja da bez starca nema udarca... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 12:08:35 AM

aj malo razrada... za starca

tehnika mi je plivajuća osim na 250. ali nikad nisam radio sa 2 daske ovoliko rano. mali sam pa lako spuštam jer me ne zateže majica toliko.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 16, 2010, 12:12:07 AM

Nego,ovi ti tkz spoteri,toliko odmazu da treba da dobiju medalju za kocenje napretka.

Svaki put kad ti daju teg,upredaju ti trup,destabilizovajuci ceo polozaj na klupi,a zna se sta se desava kad se izgubi cvrstina i pocetni set up.

Pokusaj da im skrenes paznju da to ne rade.Naravno,odlicno je za prvi put,ali su tezine velike i nema drugi put za gresku, kad izgubis cvrstinu na klupi ili groove...

Takodje,mislim da si malo nervozan na klupi i da im sam dajes malo speed,pa sve izgleda brze nego sto treba.

Ukratko,da su dodavali stabilno teg,bez upredanja i destabilizacije, a ti da nisi zurio u ponavljanje ,siguran sam da si vec sad imao 270kg.Vidi se i da ti je manja telesna kilaza dala bolje spustanje do touch-a...

Mislim,serem i ja, posto sve ide dosta bolje nego sto smo se nadali,ali mi je stalo da bude sto bolje pa ti ovo dociram,mozda i preterujem.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 12:16:43 AM

seti se koliko se kratko pripremam za floor. delići sekunde su u pitanju. ja namerno radim nesavršene pokušaje da imam dosta prostora za ispravljanje. pazi kad ja rastresen dodavanjem gurnem... to je ekstra

Očekujem 320 za Prag

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on July 16, 2010, 12:40:40 AM

suvise lako ide dole! velika ti je majca :yes:
zato udri po panji matori :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 12:44:11 AM

Quote from: marko_b on July 16, 2010, 12:40:40 AM

suvise lako ide dole! velika ti je majca :yes:
zato udri po panji matori :lol:

Smanjio sam se. Ja sam poznat po labavim bandažama i velikim majicama u PL krugovima. Sećam se da je "mali" Gavra jednom prokomentarisao "ako ih razlabavim još malo spašće" na moju primedbu da me je jako stegao

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 16, 2010, 12:49:04 AM

Nisi tako govorio kad te stezala ona plasticna silikonka... :lol: :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 12:49:47 AM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2Fhs034.ash2%2F35050_409082077495_561287495_4626652_3050926_n.jpg&hash=b913be1cd583b198f9955d38b3fd15fc7bd47a9f)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 12:54:42 AM

Quote from: aragorn on July 16, 2010, 12:49:04 AM

Nisi tako govorio kad te stezala ona plasticna silikonka... :lol: :yes:

:hitself:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on July 16, 2010, 12:55:10 AM

jel to ss majca?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 12:57:39 AM

Quote from: marko_b on July 16, 2010, 12:55:10 AM

jel to ss majca?

podseti me šta je ss

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on July 16, 2010, 01:05:50 AM

ss za one koji ne prave most!
rekao bi da je ss, posto as mnogo vise sece po tricepsu i meni radi mnogo bolje!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 01:14:18 AM

ja ne pravim most ni malo. to je to - valjda

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on July 16, 2010, 01:21:07 AM

sa mostom 350 :wow:
jel tako Aco?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 07:44:16 AM

ja 350 i bez mosta :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 16, 2010, 08:50:05 AM

pogodio sam za inkremente :clap:
alal vera za brzinu vracanja na tezine

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 08:57:08 AM

Quote from: Milan on July 16, 2010, 08:50:05 AM

pogodio sam za inkremente :clap:
alal vera za brzinu vracanja na tezine

Ha ha ha...

Sad će malo da uspori ali to je to. Ima da ide pa da peva. Jebe me što sam neuhranjen :innocent:

Imam 132 kg

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 16, 2010, 09:00:40 AM

Quote from: Milan J on July 16, 2010, 07:44:16 AM

ja 350 i bez mosta :-)

:yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 16, 2010, 10:17:04 AM

Bravo majstore!.....ti najbolje da vezbas dva puta godisnje po 2 meseca..ima da budes sampion stalno :lol:

pre praga mora yaga jedna da se iscepa.... :yes:

Sto kaze mali Milan(za mene je i on velik :lol: ) ovo je odlicno kako se memorija misica ,Cns brzo vraca na staro......a sto je najbolje ti znas da to radi,kod mnogih je to kocnica..trebace mi da se vratim na staro,pola godine...tesko mi,ovo sam na svezinu digao,danas sam umoran od proslog treninga...itd....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 10:42:23 AM

Quote from: Igy81 on July 16, 2010, 10:17:04 AM

Bravo majstore!.....ti najbolje da vezbas dva puta godisnje po 2 meseca..ima da budes sampion stalno :lol:

pre praga mora yaga jedna da se iscepa.... :yes:

Sto kaze mali Milan(za mene je i on velik :lol: ) ovo je odlicno kako se memorija misica ,Cns brzo vraca na staro......a sto je najbolje ti znas da to radi,kod mnogih je to kocnica..trebace mi da se vratim na staro,pola godine...tesko mi,ovo sam na svezinu digao,danas sam umoran od proslog treninga...itd....

Tačno je za memoriju mišića ali ne zaboravi da sam išao 310 x 5 sa tri daske. Dakle joooš sam daaaaaleko od povratka.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 16, 2010, 11:13:37 PM

16. Jul 2010, Petak (Nedelja 2.)

- Cucanj 180 x 2, 220 x 2, 250 x 2

Rame srednja glava:
- stojeci bocice izolacija 3 serije
- sedeci potisak do visine glave 3 serije
- vertikalni roving 3 serije
- sedeci dvostruki drop set bocicom
- sleganje ramenima 30 x 20, 85 x 6

http://www.youtube.com/watch?v=IKWFuYdD3-w

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 17, 2010, 10:33:42 AM

:lol: :lol: :lol:

Pa,bre,stavi neku tezinu na taj teg,vidis da sa SQ 'oces da skocis do plafona!

Daj snimi i DL da se ubijem u pojam. :yes:

Alal vera majstore!!!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 17, 2010, 09:03:50 PM

Idem polako... Langzam aber ziher

Teramo dalje

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: lokk1 on July 18, 2010, 11:13:50 PM

auuu za 2 nedelje treninga :wow: :wow: svaka chast ...

jel uvek tako drzish ruke kod sq ??

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 19, 2010, 10:05:15 AM

sta reci,......ja ovako mali i slabasan....samo da se divim...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 19, 2010, 10:13:30 AM

Nije to baš samo de nedelje treninga... Ne treba zaboraviti ni prethodnih 600 - 700 nedelja

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 19, 2010, 10:15:56 AM

Milance,to ko onaj slikar sto je odrapio nekog rimskog vojnika za pola sata slikanja,dosao na sud,i pita ga car jel istina da ste uzeli tolike pare,a slikali samo pola sta.jeste care,odgovara slikar,ja sam to slikao pola sata i 40 godina....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 19, 2010, 11:38:38 PM

20. Jul 2010. Utorak (Nedelja 3)
- rack lockout 220 x 1, 240 x 1, 260 x 1, 270 x 1, 280 x 1
- floor press 100 x 1, 140 x 1, 140 x 7, 140 x 6
- triceps floor ekstenzija sa bućicama 3 serije
- jm press 3 serije
- propadanje 2 serije
- ekstenzija tricepsom na kablu x 20 x

Zahvaljujući "Nepoderivima" uspeo sam da odradim trenig u Rijeci

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 20, 2010, 01:32:19 AM

Bravo!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: FicaFicolino on July 20, 2010, 03:25:51 AM

Video sam sliku na fejsu! Nepoderivi feat. Strongman rulz!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 20, 2010, 10:23:22 AM

Lepo isao taj floor :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 20, 2010, 11:58:16 AM

jebem li ga. malo sam razmažen. očekivao sam više od 7 ponavljaja. ali sam zadovoljan što sam odvojio 280

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 21, 2010, 11:31:23 AM

19. Jul 2010. Ponedeljak (Nedelja 3)
- rack lockout 220 x 1, 240 x 1, 260 x 1, 270 x 1, 280 x 1
- floor press 100 x 1, 140 x 1, 140 x 7, 140 x 6
- triceps floor ekstenzija sa bucicama 3 serije
- jm press 3 serije
- propadanje 2 serije
- ekstenzija tricepsom na kablu x 20 x 2

20. Jul 2010. Utorak (Nedelja 3)

- Biceps stojeći, jednoručni tegovi, 6 x 10, 10 x 10, 14 x 10, 18 x 8 (zagravanje bez pauze)
- Sedeći u pretklonu pregib sa EZ šipkom 45 kg super setovano sa ležećim pregibom bućicama 14 kg 3 serije
- Sedeći biceps pregib sa osloncem za nadlakticu 16 kg x 10 x 2 (a la Jadran)
- Stojeći biceps pregib do otkaza 8kg x ... 30 do 50 ponavljaja

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 21, 2010, 06:48:40 PM

Ovaj tvoj snimak iz Pule kao da izlazi nastavak Avatara.... :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 21, 2010, 06:55:27 PM

Da uzmem mustuluk...

http://www.youtube.com/watch?v=OZJiA57X3tA

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 21, 2010, 07:28:23 PM

super video
otkud kova radi pl?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 21, 2010, 08:10:50 PM

Atmosfera je cudo....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 21, 2010, 11:28:00 PM

21. Jul 2010. Sreda

- Čučanj 260 x 1, 280 x 2, 250 x 5

http://www.youtube.com/watch?v=Gz2tSxTxmu0

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 22, 2010, 12:51:56 AM

Bravo!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 22, 2010, 02:05:34 AM

JBT još mi ne da da čučnem dublje. kao da sam u odelu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 22, 2010, 10:03:23 AM

ne osecas tezinu..zajebavas nas :lol: reci mu Aco :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 22, 2010, 11:57:55 AM

Ljudi a da se podsetimo da sam počeo da treniram tek pre 18 dana i da sam počeo iz apsolutne nule. Mlitav sa 120 kg telesne težine i sa benčom ne preko 100 kg.

Prema jučerašnjim merenjima imam 134 kg, a verujem da sam sa benčom na 280 kg :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 22, 2010, 12:01:01 PM

Vidis da te bodrimo... :director:

sad bi ti Aca reko..nije vazno sta si dizao,vec sta sad mozes :vertag: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 22, 2010, 12:01:48 PM

najace je ono."poceo sam od pudinga" :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 22, 2010, 12:50:18 PM

Po meni mnogo je važno šta si dizao. Jer kako bireninga na treningh ja inače pravio inkrement od 40 kg po disciplini s treninga na trening?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 23, 2010, 01:59:24 AM

22. jul 2010

board benc

- 2 ploče 180 x 1, 220 x 1, 240 x 1, 260 x 1, 280 x 1 nisam zaključao pošao mi teg na glavu

- jedna ploča 265 x 1

- benč bez majice 110 x 14

http://www.youtube.com/user/powerm500#p/a/u/0/YtM_GYlE28w

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 23, 2010, 10:27:26 AM

evo

http://www.youtube.com/v/YtM_GYlE28w&hl=en_US&fs=1

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 23, 2010, 10:54:53 AM

ponavljam:lako ti sve ovo :yes:
jel ovo saban bajramovic u pozadini peva

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 23, 2010, 10:57:42 AM

Mnogo sam brzo ušao u trening pa sam na granici premora. Pravicu malo pauzu.

Jeste, Saban je

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 23, 2010, 03:04:42 PM

Quote from: Milan J on July 23, 2010, 10:57:42 AM

Mnogo sam brzo usao u trening pa sam na granici premora. Pravicu malo pauzu.

Rekoh ja da ces da se umoris tim tempom....

Mada,ima dosta uticaja sto si bio na duugom putu.

Ma,bus je ubica za ledja.

Ja sam posle Italije jedva posle 3 nedelje prestao da osecam bolove u ledjima...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 23, 2010, 06:23:37 PM

Ma meni se uklještio nerv. Kad legnem na patos i dignem jednu pa drugu nogu tačno osetim ono što e bih voleo - oštar bol

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 23, 2010, 06:44:16 PM

Posto se ukljestio prinudnim polozajem,isto tako se i namesta tj treba izvrsiti repoziciju kod hiroprakticara.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 25, 2010, 01:55:41 AM

24. jul 2010 Četvrtak

- Ramena intenzivno sa minimalnim pauzama, uz neke supersetovane serije

http://www.youtube.com/watch?v=2a64Z8X5mDE

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 25, 2010, 11:48:05 AM

Intenzitet jebe kevu!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 25, 2010, 05:18:15 PM

Imam 4 vezbe, dve su super setovane a svaka ima 3 radne serije. Pauza... sta to bese pauza

24. jul subota

rame

- sedeći potisak boćicama supersetovano vertikalnim rovingom boćicama x 3
- stojeći potisak sa šipkom sa minimalnim pauzama x 3
- ležeće dvoručno kruženje bućicama supersetovano sa sedećim lateralnim L letenjem x 2
- arnoldov potisak bućicama (u donjoj faci bućice se spoje sa dlanovima prema licu pa se u rotaciji podižu) x 3
- ležeća ramena ekstenzija x 2

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2010, 01:47:18 AM

26. jul 2010

- rack lockout 270 x 1, 290 x 1, 270 x 3
- floor press 130 x 1, 150 x 1, 170 x 2
- tricps na mnogo načina

http://www.youtube.com/watch?v=aMFCltEDr1U

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 27, 2010, 02:08:15 AM

motivises me na benc treninge..
umor?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2010, 07:38:33 AM

Umoran kao pas. nisam mogao da se uspavam

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 27, 2010, 09:39:32 AM

Quote from: Milan J on July 27, 2010, 01:47:18 AM

26. jul 2010

- rack lockout 270 x 1, 290 x 1, 270 x 3
- floor press 130 x 1, 150 x 1, 170 x 2
- tricps na mnogo nacina

http://www.youtube.com/watch?v=aMFCltEDr1U

Uhhhh,jebao si mu kevu!

Svaka cast!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2010, 09:46:18 AM

Pred svaki trening se osluškujem. Da l da ustanem, da l da odustanem? Pratim znake umora non stop. Ali kad uđem u teretanu nema milosti. A još sam i vrhunski motivisan svetskim prvenstvom.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 27, 2010, 10:12:35 AM

Danas odustani :yes: a sutra ustani :lol:

ovo je ubitachno.... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2010, 10:36:32 AM

Igi kod mene nije faktor samo trening. Tu su i godine, polovno celodnevno angažovanje, veeelika pauza, kratak rok. Zajebano :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 27, 2010, 11:22:04 AM

Quote from: Milan J on July 27, 2010, 10:36:32 AM

Igi kod mene nije faktor samo trening. Tu su i godine, polovno celodnevno angazovanje, veeelika pauza, kratak rok. Zajebano :-)

najbitnije je ono sto mnogi ljudi nemaju..a to je sto si vremenom naucio,naravno kroz iskustvo, da slusas svoje telo..da doziras,da ukocis kad predoziras,da pojacas kad si odmoran...kako je to samo bitno i koliko tu,uz kontinuiran i pametan trening,naravno i malo jaci...lezi uspeh........ :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2010, 11:50:18 AM

Quote from: Igy81 on July 27, 2010, 11:22:04 AM

najbitnije je ono sto mnogi ljudi nemaju..a to je sto si vremenom naucio,naravno kroz iskustvo, da slusas svoje telo..da doziras,da ukocis kad predoziras,da pojacas kad si odmoran...kako je to samo bitno i koliko tu,uz kontinuiran i pametan trening,naravno i malo jaci...lezi uspeh........ :yes:

prvo muda pa sve ostalo. mora da znaš ko si. ako u prvih pet sekundi ne ukapiraš ko je hrana - ti si.

muda dolaze pre uspeha, zapamti.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 27, 2010, 12:48:42 PM

najteze je onima koji nemaju muda da steknu :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2010, 01:23:19 PM

:yahoo:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Kojic on July 27, 2010, 02:26:03 PM

Quote from: Milan J on July 27, 2010, 10:36:32 AM

Igi kod mene nije faktor samo trening. Tu su i godine, polovno celodnevno angazovanje, veeelika pauza, kratak rok. Zajebano :-)

Ajde, znas kako kazu BEZ STARCA NEMA UDARCA :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 27, 2010, 11:25:32 PM

Ma starac nabiva. Danas jak biceps:

27. Jul 2010. Utorak

- hamer pregib boćicama 30kg x 10 x 3
- trostruki drop set sedeći sa rotacijom 2 serije (booolii)
- magnetic biceps pregib sedeći drop set komada 2
- koncetracino sa laktom na kolenu 2 serije
- 15 kila pregib do otkaza, oko 40 ponavljaja

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 28, 2010, 01:30:49 AM

http://www.youtube.com/watch?v=dB4ZqX9Me1Y

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 28, 2010, 11:25:47 PM

28. Jul, Sreda

- Čučanj 260 x 1, 270 x 5

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 28, 2010, 11:43:37 PM

Snimak?

Ledja su znaci bila na terapiji,naravno sipkom? :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2010, 12:07:19 AM

Quote from: aragorn on July 28, 2010, 11:43:37 PM

Snimak?

Ledja su znaci bila na terapiji,naravno sipkom? :yes:

Starim pa zaboravljam...

http://www.youtube.com/watch?v=CBclGQRk_2Q

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 29, 2010, 12:17:15 AM

Kiroprakticar je ucinio svoje... :lol:

Alal vera!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2010, 12:19:04 AM

i dalje se motam oko svoje ose ali tako je bilo i ranije. Proverio sam.

Od iduće nedelje počinjem sa GM. To će da sanira leđa - valjda.

Kako ti se čini snaga na čučnju? A? A? Onako? :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 29, 2010, 12:21:06 AM

Snaga je kao da nisi ni prestajao.

Fali ti 10%,a to ce brzo da bude kako si krenuo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2010, 12:28:01 AM

ove pripreme se razlikuju po nekoliko stvari. Da ne ponavljam kratke rokovo e totalnu fizičku zapuštenost, .... Jedem 6 puta dnecno vrlo razumno i kvaliteto i odmaram. Nikad nisam van kuće posle 11 a spavam i popodne.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 29, 2010, 09:24:50 AM

kako ono meni kazete.."sta se mazis " :lol:

ovo je lepo bilo,tacno i sigurno....svaka cast.... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2010, 11:03:02 AM

Starac nabija

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 29, 2010, 01:01:35 PM

za takmicenje kupi majicu,ili napravi gde pise "jak sam iz principa" :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 29, 2010, 01:05:28 PM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.ironville.com%2Fimages%2Fmen%2Fpowerlifting%2Fartwork%2Fobjects-in-shirt-z.jpg&hash=659b286803382682d7847b7796f124d90a4534f7)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2010, 01:23:00 PM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2Fhs102.ash2%2F38425_412837857495_561287495_4726765_7806519_n.jpg&hash=28f17158fb1996b8ad1c50cd8dd8d79c399a1dbb)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on July 29, 2010, 01:35:47 PM

Vise se ne vidi trapez od bradice :lol:

gde ti vrat? :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 29, 2010, 01:35:58 PM

Quote from: Milan on July 29, 2010, 01:05:28 PM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.ironville.com%2Fimages%2Fmen%2Fpowerlifting%2Fartwork%2Fobjects-in-shirt-z.jpg&hash=659b286803382682d7847b7796f124d90a4534f7)

Ekstra.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 29, 2010, 10:49:08 PM

Jbg današnji trening su mi usrali neiskusni spoteri. kad god bih se približio zaključavanju neko bi jednostrano povukao. Baš sam popizdeo.

29. Jul Četvrtak

2 boards 220 x 1
1 board 250 x 1, 270 x 1, 280 x 1
2 boards 260 x 2
100 x 24

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 29, 2010, 10:57:24 PM

Nema veze,sve ide po planu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 30, 2010, 12:38:10 AM

Ujebase me spoteri. Da nemah kameru bio bih skroz depresivan. Ovako sam video da su vukli asimetricno i nepotrebno. Zbog toga nisam ni isao na 290 mada sam imao prostora. Upravo uploadujem video pa cu da ga zakacim.

http://www.youtube.com/watch?v=jHd3Wj0ZJ7E

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 30, 2010, 08:59:53 AM

Ovo je bilo ekstra dobro, obzirom na veliku dekoncetraciju oko sebe koju si imao i strahovito loseg spotiranja.

Bravo!

Ides kao kamion....samo napred.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 30, 2010, 09:09:57 AM

Bio sam u čudu. Jer kad mi neko podigne levu stranu de4sna propada. a aja ne umem odmah da shvatim da samo jedna ruka propada nego mislim da sam puding u zaključavanju. Sva sreća da snimam pa mogu odmah da analiziram. Inače ono propadanje čas levo čas desno je bilo na granici da mi sjebe samopuzdanje.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on July 30, 2010, 10:45:58 AM

Bas se vidi na snimku...al desi se samo guraj!!!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 30, 2010, 11:42:47 AM

Zadovoljan sam. Sve pokušaje smatram s moje strane uspešnim. A ovo što su razjebali spoteri - .. To je iz najbolje namere

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on July 30, 2010, 01:52:13 PM

Cekaj, ti imas jos jace od mesec dana do svetskog?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on July 30, 2010, 02:41:17 PM

los snimak! uopste se nevidi sta se desava na zakljucavanju!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 30, 2010, 03:57:38 PM

Kumovi se desavaju... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 30, 2010, 07:00:22 PM

placem i tugujem aaa

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 30, 2010, 11:03:13 PM

Quote from: Milan J on July 30, 2010, 07:00:22 PM

placem i tugujem aaa

A oni jos i ljuti, sto ih ucis bontonu na ozbiljnom treningu.... :lol:

Znaci,vrh....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 31, 2010, 12:48:49 PM

"malo" mi se troši energije za organizaciju treninga, ali I need keep going

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on July 31, 2010, 12:53:27 PM

Off course!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Kojic on July 31, 2010, 03:24:52 PM

Quote from: aragorn on July 31, 2010, 12:53:27 PM

Off course!

:boxed:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2010, 01:07:03 AM

Ja malo trenirao u subotu uveče.

31. jul Subota

ramena

- vertikalni roving boćicama 3 serije
- prednje letenje sa šipkom na kablu (donji kotur) 3 serije
- prednji potisak 110 x 2, 120 x 3, 100 x 10, 100 x 9
- sedeći potisak sa boćicama neutralni hvat na dnu 3 serije
- sleganje ramenima 180 x nešto, 220 x 13

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 01, 2010, 01:12:21 AM

Ide to ekstra. :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2010, 01:18:28 AM

Quote from: aragorn on August 01, 2010, 01:12:21 AM

Ide to ekstra. :yes:

Malo bih pojačao presove. Ne zaboravimo da dugo nisam trenirao pa mi radni kapacitet bio sjeban.

Razmišljam se da pojačam kosi benč... U stvari radio sam ga samo jedared :-)

Dalje razmišljm da radim rack lockout u normalnom hvatu ali da obučem i majicu. Nemam vremena da idem prirodnim putem. Moram da se pojačam kako znam i umem.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2010, 02:18:26 AM

http://www.youtube.com/watch?v=ZmPoWwUooQg

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 01, 2010, 10:37:07 AM

svaka cast milane,nego gledam vase teretane sve na mestu,cisto,ala cete da se iznenadite kada dodjetye kod mene,nema veci HC ahahahahah

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 01, 2010, 11:21:10 AM

Quote from: Milan J on August 01, 2010, 02:18:26 AM

http://www.youtube.com/watch?v=ZmPoWwUooQg

Matori,ovo je ekstra dobro!

Milan "Midnight train" Jovanovic ! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2010, 11:46:55 AM

Ovu teretanu drži dečko koji je živeo u Americi. Nije mi se dopala na prvi pogled jer sam u Majamiju razmažen. Ali mi je ada sve potaman. Stvarno je teretana do jaja.

Što se tiče treninga nabivam po nekoj staroj matrici, kad sma bio u treningu i imao veliki radni kapacitet. Sad sam plićak i davim se na treninzima sa vrlo malo pauze i sa milionima serijama. Žile iskoče, povraća mi se, vrti mi se... Ali idem dalje.

Juče sam prešaltovao u veći prenos. Pojačao sam intenzitet treninga.

Bjedov da znaš nikom ne smeta ako se teretana oseća i ako je u podrumu. Teretanu čine tegovi i ljudi

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 01, 2010, 12:31:47 PM

znam,ali bio si u majamiju pa reko sada kada vidis,...naravno dobrodosli su svi,za atmosferu cemo da se pobrinemo da bude drugarska i prijatna,uz malo dranja i vikanja :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 01, 2010, 12:36:46 PM

.. a je l se jako derete
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi240.photobucket.com%2Falbums%2Fff166%2FGlittergloomgirl%2Fyelling.jpg&hash=ed55ac92be9409d89ef8aac0982553a2a5ccffae)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 01, 2010, 12:40:50 PM

pa kako se uzme,zavisi od napora koji treba da se ulozi,snimicu sutra ekipu ljudi sa kojima vezbam,da vidite momke,sa kojima cete trenirati

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 01, 2010, 01:46:53 PM

Quote from: Milan J on August 01, 2010, 11:46:55 AM

Bjedov da znas nikom ne smeta ako se teretana oseca i ako je u podrumu. Teretanu cine tegovi i ljudi

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 02, 2010, 01:44:50 AM

1. Avgust 2010 nedelja

Gornja leđa

- Kabl latisimus napred 3 serije
- kabl jednoručno latisimus 3 serije
- Kabl usko neutralni hvat 3 serije (nije snimljeno)
- roving sa šipkom 140 kg 3 serije

Biceps

- EZ šipka obrnuti hvat super setovano sa normalnim hvatom 3 serije
- kosa klupa jednoručni pregib sa uvrtanjem + hamer pregib 3 serije
- ležeći kabl obrnuti hvat pregib na čelo + regularni hvat 3 serije

Izuzetno naporan trenig sa veoma malo ili nimalo pauze. Polako podižem volumen treninga.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on August 02, 2010, 01:49:36 AM

cekamo snimak,zanimaju me veslanja
ps nasao sam temu o drzavnom al nema katoninih liftova

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 02, 2010, 02:27:54 AM

http://www.youtube.com/watch?v=cnV1pT0bNXc

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on August 02, 2010, 09:33:12 AM

sad sam tek skontao da je takmicenje na september 11th :wow:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 03, 2010, 10:46:06 AM

2. Avgust 2010

- rack lockout 260, 280, 300
- floor press 130 x 2, 150 x 1, 160 x 5, 140 x 9
- incline close grip 100 x 10 x 2
- triceps

http://www.youtube.com/watch?v=4R9cfef1yfA

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 03, 2010, 10:48:00 AM

Odlican!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 03, 2010, 10:55:26 AM

Presao sam u drugu fazu i malo manje se pazim. Znas ono u pocetku hoce bit-nece bit... Sad udaram jace

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 03, 2010, 10:59:19 AM

Vidi se to.

Trening ti je bio do jaja.

Alal vera!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on August 03, 2010, 11:28:23 AM

imam ja dva pitanja:
otkud na floor pressu da je zadnja serija sa samo 20kg manje od prethodne, najteze? obicno smanjis mnogo vise
i drugo, zasto si ubacio kosi benc, vidim da su serije za hipertrofiju, nisi forsirao tezinu ali ipak, cudno mi da si stavio kosi iza floor-a?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 03, 2010, 12:09:40 PM

Quote from: Yumba on August 03, 2010, 11:28:23 AM

imam ja dva pitanja:
otkud na floor pressu da je zadnja serija sa samo 20kg manje od prethodne, najteze? obicno smanjis mnogo vise
i drugo, zasto si ubacio kosi benc, vidim da su serije za hipertrofiju, nisi forsirao tezinu ali ipak, cudno mi da si stavio kosi iza floor-a?

merak mi je premoren da na floru uradim 140 x 10.

A kosi benč... Pa tako. Ubacio sam da stresiram misice i da pojačam celu pres priču

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 04, 2010, 02:30:37 PM

Danas je dan za jednu od ostale dve discipline trijatlona koja nije benč. Razmišljam kako da odradim mrtvo dizanje. Nisam išao preko 180 kg mnoooogo dugo. Počeo bih sa stalaka nekoliko kečeva da dobijem ideju gde sam sa snagom, pa spuštam teg na patos. Sa stalaka da povučem između 260 i 300 a sa tla 240 x 2. Za prvi trening nije ni puno ni malo.

Eto podelio sam svoje razmišljanje sa vama

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 04, 2010, 02:36:15 PM

Bas me zanima kako ce ispasti... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 04, 2010, 11:59:15 PM

Današnji trening baš kao što sam skicirao

4. Avgust Sreda

- mrtvo malo ispod kolena 240, 270, 280
- mrtvo dizanje s poda 220 x 2, 250 x 1

http://www.youtube.com/watch?v=zQ5PriEFKk0

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 05, 2010, 12:16:49 AM

Vrlo brzo stizes do 300kg...

Uzgred,ja ovde vidim samo psiholosku zadrsku,a ne telesnu...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2010, 12:25:57 AM

Quote from: aragorn on August 05, 2010, 12:16:49 AM

Vrlo brzo stizes do 300kg...

Uzgred,ja ovde vidim samo psiholosku zadrsku,a ne telesnu...

Ma br enešto me bole leđa pa sam oprezan. A i zaboravio sam tehniku. ne sećam se kad sam zadnji put dizao mrtvo sa tla. Ali ne sećam se.

Moj iskreni utisak je da sam bez odelceta, ovakav raw imao 270 a sa odelcetom oko 300. Što nije loš start, to jest nulta tačka.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 05, 2010, 12:29:49 AM

jel jacas donja ledja assistance workom?ili samo mrtvo?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2010, 12:32:56 AM

Quote from: bjedov on August 05, 2010, 12:29:49 AM

jel jacas donja ledja assistance workom?ili samo mrtvo?

Da budem iskren nisam radio ništa osim onih par treninga čučnja. Ali povratak je drugačiji od stizanja ne neku težinu prvi put. Ja sam najviše podigao 370 sa gurtnama i 360 bez. Odelo sam imao normalno.

Sad, gledam nešto, nit umem da stavim kaiš, nit znam gde beše hvatam šipku... :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 05, 2010, 12:39:13 AM

Quote from: bjedov on August 05, 2010, 12:29:49 AM

jel jacas donja ledja assistance workom?ili samo mrtvo?

Na ovoj gustini treninga i ovom intenzitetu,bojim se da bi bilo kontraproduktivno ubacivati bilo kakav pomocni rad na donjim ledjima.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2010, 12:40:24 AM

vrlo tačno. Ja nemam kad više da treniram. Pogotovo što radim 8 sati, kuvam, čuvam decu, ... :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 05, 2010, 12:41:47 AM

jesu Bekamove stucne? :lol: :clap: :lol:
dobar trening samo napred!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2010, 09:46:20 AM

šticne su mi neophodne nakon miliona povreda na mrtvom

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 05, 2010, 09:55:49 AM

stucne su odlicne,idu uz magnezijum

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2010, 10:00:23 AM

Vidi potkolenice na kraju snimka

http://www.youtube.com/watch?v=fP-8wejx8cU&feature=player_embedded

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2010, 12:03:51 PM

Danas mu dođe red na ME benč. Lomim se da li da idem 310 - 320 sa 3 boards ili 29o sa jedne.

Danas ču da se smislim.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 05, 2010, 02:19:33 PM

aj postavljaj da vidimo kako ide

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2010, 05:37:46 PM

samo da ga otreniram prvo :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 05, 2010, 10:42:43 PM

5. avgust cetvrtak

3 boards press 220, 260, 280
2 boards 290, 300 (?? spoteri)
1 board 310 no lift, 270 x 1

upravo montiram snimak

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 05, 2010, 11:13:58 PM

Cudi me da si spustio na jednu dasku kod najteze serije....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 02:08:57 AM

zakazao sam kumovima da budu tacno u 20 u teretani. ja sam premoren od ustajanja u 6 30 dremnuo popodne i to se otrglo kontroli. Probudio sam se u 19 54. Kafa 3 u 1 na brzinu i vec u 20 08 sam bio u teretani.

kako je zagrevanje islo nisam lepo osecao teg, 260 mi bilo uzasno tesko i imao sam utisak da mi majica ne radi kako treba. 280 sam mislio da nisam ni digao i opet utisak da majica ne vata u gornjem delu. Zato sam poceo da spustam na 2 pa na 1 dasku u nadi da cu imati uzgon odozdo.

Vrlo sam blizu razmisljanja da uzmem sledece nedelje deloading ili cak da ne treniram uopste benc. Jos cu da razmislim. medjutim ono sto mi je izgledalo sporo i tesko na videu izgleda sasvim solidno.

http://www.youtube.com/watch?v=Xt3pRZ89sZI

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 07:14:34 AM

Nesto sam se zajebo oko obelezavanja tezina

evo ispravke

http://www.youtube.com/watch?v=LsnV0S1ollg&feature=player_embedded

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2010, 08:42:53 AM

Bato,sve je ovo islo prebrzo i dosta nekontrolisano....

Na klupi gubis cvrstinu,setas nogama tamo-amo,propinjes se na prste da napravis touch a nisi tuckovo laktove koliko treba.....deluje da nisi usao u trening kako treba,a mozda zaista treba jedne nedelje deload napraviti ili potpuno izbaciti majcu za tu nedelju.

lako moze da se desi i da te stigao umor usled rada u ubitacnom tempu,vec mesec dana...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 06, 2010, 10:09:42 AM

mislim da se nisi psihicki spremio za trening od tolike zurbe,nego si dosao rutinski da odradis i kada tako krenes sa treningom posle nema vracanja u zonu na tom teningu.btw,zasto ne uzimas kofein,nego kafu 3 u 1 ?ako uzimas zbog stimulansa mnogo je bolji regular kofein

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 12:12:47 PM

Quote from: aragorn on August 06, 2010, 08:42:53 AM

Bato,sve je ovo islo prebrzo i dosta nekontrolisano....

Na klupi gubis cvrstinu,setas nogama tamo-amo,propinjes se na prste da napravis touch a nisi tuckovo laktove koliko treba.....deluje da nisi usao u trening kako treba,a mozda zaista treba jedne nedelje deload napraviti ili potpuno izbaciti majcu za tu nedelju.

lako moze da se desi i da te stigao umor usled rada u ubitacnom tempu,vec mesec dana...

Dok sam prolazio kolima na crvena svetla ukapirao sam da sam mentalno nespreman za trening, onako sveze probudjen. Imao sam da biram ili da odustanem ili da se pomirim sa ispod prosecnim kvalitetom mentalne obrade situacije oko sebe. Jbg.

S obzirom na na to nemam prostora da budem nezadovoljan pogotovo pokušajem na 290.

Sto se tice laktova nisam siguran da si u pravu. Malo je promenjen ugao kamere jer je snimao odraso covek a ne dete od 6 godina.

Mislim da umesto deloadinga sledeći trening posvetim dodirivanju majice sa težinama u rasponu od 240 do 260. Mozda.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 12:18:04 PM

Quote from: bjedov on August 06, 2010, 10:09:42 AM

mislim da se nisi psihicki spremio za trening od tolike zurbe,nego si dosao rutinski da odradis i kada tako krenes sa treningom posle nema vracanja u zonu na tom teningu.btw,zasto ne uzimas kofein,nego kafu 3 u 1 ?ako uzimas zbog stimulansa mnogo je bolji regular kofein

Ja sam bre star čovek. Imam svoje navike. Ja kafu VOLIM. Ne može to da mi uradi tableta što može lepa crvena šolja sa mirišljavim napitkom.

Ali sve jedno znao sam da su rezultati kafe mali jer mi treba barem sat vremena nakon dremke da se ocitavim a nakon dremke od dva sata, kao sto sam ja dremnuo juce, i vise.

Nisam dosao da ga rutinski odradim nego sam trenirao spotere. Evo dosli su tacno na vreme, nisu me mnogo madjijali svojim greskama, ...

Mene je ujebalo sto mi je i telo bilo pospano pa mi je teg na rukama bio teži nego inače.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 06, 2010, 12:28:22 PM

mnogo se pomeras na klupi i tu mnogo gubis,teg te pomera levo desno i normalno je da nemozes lepo da ga zakljucas, na 290 se nisi pomerao i bilo je ok!
ide to lepo od dole,radi jos na zakljucavanju!
mislim da si blizu 300!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 12:31:23 PM

Quote from: marko_b on August 06, 2010, 12:28:22 PM

mnogo se pomeras na klupi i tu mnogo gubis,teg te pomera levo desno i normalno je da nemozes lepo da ga zakljucas, na 290 se nisi pomerao i bilo je ok!
ide to lepo od dole,radi jos na zakljucavanju!
mislim da si blizu 300!

Najzad neko nesto lepo da mi kaže.. Aragorn i Bjedov me usrase skroz :hitself:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 06, 2010, 12:38:31 PM

bice to dobro kada malo odmoris, a kumove malo obuci :yes:
gledaj kako radi moja ekipa:

http://www.youtube.com/watch?v=SHOiQrQTrAM

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 06, 2010, 12:42:08 PM

milane mi to za tvoje dobro seremo :),inace ne bismo ihhihihi

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2010, 12:48:20 PM

Quote from: Milan J on August 06, 2010, 12:31:23 PM

Najzad neko nesto lepo da mi kaze.. Aragorn i Bjedov me usrase skroz :hitself:

To je za tvoje dobro..... :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2010, 12:49:41 PM

Quote from: marko_b on August 06, 2010, 12:38:31 PM

bice to dobro kada malo odmoris, a kumove malo obuci :yes:
gledaj kako radi moja ekipa:

http://www.youtube.com/watch?v=SHOiQrQTrAM

Auuuu,odlican si! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 12:53:18 PM

pa loše su ti dodali. Samo su ga bacili na tebe. Treba 2 sekunde da se pozdravljaju sa tegom pre nego ga otpuste skroz.

Kad smo već kod ekipa :-)

http://www.youtube.com/watch?v=Ij6vSCZVAoc

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 12:54:31 PM

Quote from: bjedov on August 06, 2010, 12:42:08 PM

milane mi to za tvoje dobro seremo :),inace ne bismo ihhihihi

Quote from: aragorn on August 06, 2010, 12:48:20 PM

To je za tvoje dobro..... :lol: :lol: :lol:

Da niste u dosluhu? :-)

Nego kako vam se čini. Snage ima. Neka je tehnika i bila labavija, desi se.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 06, 2010, 01:09:59 PM

dvojica sa strane pomazu sporteru iz sredine(posto teg stoji prilicno visoko)
i ako dugo drze teg razbalansiraju ga i eto problema kao kod kumova! :yes:
meni ovako pasuje! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 06, 2010, 01:12:48 PM

Quote from: aragorn on August 06, 2010, 12:49:41 PM

Auuuu,odlican si! :yes:

hvala druze! bice to jos...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 06, 2010, 01:15:23 PM

Sa obzirom da si rekao da je 280 dovoljno za medalju..ali sad su apetiti porasli,i imaces preko 300 na takmicenju..treba biti zadovoljan... :yes: ali ako u prvih 5 sekundi ne ukapiras ko je hrana,ti si :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 01:18:28 PM

Quote from: Igy81 on August 06, 2010, 01:15:23 PM

Sa obzirom da si rekao da je 280 dovoljno za medalju..ali sad su apetiti porasli,i imaces preko 300 na takmicenju..treba biti zadovoljan... :yes: ali ako u prvih 5 sekundi ne ukapiras ko je hrana,ti si :lol:

a ako nisam :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 06, 2010, 01:33:27 PM

zar nije 3 sekunde?mislim ako ne ukapiras u 3 sekunde ne 5 .ma i tehnika je odlicna,to je dvoslojna?pola ljudi nije radilo ni sa super plus katanom a kamoli dvoslojnom.svaka cast,odlicno ide.samo nemoj da se prespavas pred trening i bice to jos bolje,ne treba nikada biti zadovoljan jer si onda osrednji,treba samo teziti boljem. :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 01:40:25 PM

Kako nedelja ide kod mene se nagomilava neispavanost. Ustajem svakog jutra u 6 30 i to traži popodnevni odmor. Ove nedelje sam dva puta promašio dremku i to se ogledalo u četvrtak bacanjem u nesvest van okvora uobičajenog. Jbg.

A da uvek težim većim težinama.. hej pa to mi ju krvi.

Nego razmišljam sada da se ogledam i u recimo neki čučanj 360 - 370, benč 300 i mrtvo 300 - 320.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2010, 03:00:21 PM

Quote from: Milan J on August 06, 2010, 01:40:25 PM

Kako nedelja ide kod mene se nagomilava neispavanost. Ustajem svakog jutra u 6 30 i to trazi popodnevni odmor. Ove nedelje sam dva puta promasio dremku i to se ogledalo u cetvrtak bacanjem u nesvest van okvora uobicajenog. Jbg.

A da uvek tezim vecim tezinama.. hej pa to mi ju krvi.

Nego razmisljam sada da se ogledam i u recimo neki cucanj 360 - 370, benc 300 i mrtvo 300 - 320.

Kad ti natovarimo SQ sledeci vikeeeeend....hehehehe...ima da se odmaras 10 minuta posle toga....

Cisto,onako,prijateljski.... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2010, 03:02:20 PM

Quote from: Milan J on August 06, 2010, 12:54:31 PM

Ma,bre,odlican si,al' mora da bidne sega, inace jebes posao.... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 06, 2010, 05:27:30 PM

pa cim zavrssis septembar,mozes da nastavis sa spremanjem za decembar i nis,mada verovatno te ne zanima.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 09:27:32 PM

Quote from: bjedov on August 06, 2010, 05:27:30 PM

pa cim zavrssis septembar,mozes da nastavis sa spremanjem za decembar i nis,mada verovatno te ne zanima.

Nemam nista zvanicno ali . Radovan me je suspendovao trajno iz PSJ ili kako se vec zove. Opet navodno, hteo je i da obrise sve moje rezultate demonstrirajuci po ko zna koji put da je jedan vo.

Da obrzlozim ukratko. Svaka organizcija ukljucujuci i sportsku ima neki statut i neki pravilnik, pa kad neko napravi neki prekrsaj trazi mu se izjava da se izjasni pa se sagleda da li je to za nekakvu kaznu u skladu sa pravilnikom. Brkati genije me je kaznio jednom, pa kad sam ja poceo da se sprdam javno na njegov racun, jos jednom trajno. ALi ideja o brisanju mojih rezultata je toliko genijalna da sam se odusevio. :hitself:

Ima novembra u Finskoj WPC prvenstvo u organizaciji Ana Trurtiainena. To je pravi spektakl i voleo bih da ga ne propustim.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2010, 10:00:59 PM

Quote from: Milan J on August 06, 2010, 09:27:32 PM

Nemam nista zvanicno ali . Radovan me je suspendovao trajno iz PSJ ili kako se vec zove. Opet navodno, hteo je i da obrise sve moje rezultate demonstrirajuci po ko zna koji put da je jedan vo.

Da obrzlozim ukratko. Svaka organizcija ukljucujuci i sportsku ima neki statut i neki pravilnik, pa kad neko napravi neki prekrsaj trazi mu se izjava da se izjasni pa se sagleda da li je to za nekakvu kaznu u skladu sa pravilnikom. Brkati genije me je kaznio jednom, pa kad sam ja poceo da se sprdam javno na njegov racun, jos jednom trajno. ALi ideja o brisanju mojih rezultata je toliko genijalna da sam se odusevio. :hitself:

Ima novembra u Finskoj WPC prvenstvo u organizaciji Ana Trurtiainena. To je pravi spektakl i voleo bih da ga ne propustim.

To bi ti bila kruna karijere.

Potpisujem.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 06, 2010, 10:02:06 PM

Jel to onaj sa kravatom? :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 06, 2010, 10:03:51 PM

Vi kako hocete ali ja sam izvadio odelo za cucanj. Ono metal squater.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 06, 2010, 10:06:33 PM

Jel si razmisljao koliko treba ranije da dodjes,na takmicenje,da se aklimatizujes?to isto dosta znaci..

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 06, 2010, 10:28:12 PM

Quote from: Milan J on August 06, 2010, 10:03:51 PM

Vi kako hocete ali ja sam izvadio odelo za cucanj. Ono metal squater.

Sledeci vikend si pecen... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 07, 2010, 03:15:31 AM

Quote from: Igy81 on August 06, 2010, 10:06:33 PM

Jel si razmisljao koliko treba ranije da dodjes,na takmicenje,da se aklimatizujes?to isto dosta znaci..

Pa dodjem dan ili dva ranije osim ako nije neki grad kao sto je prag. Tada dodjem nekoliko dana ranije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 07, 2010, 03:16:08 AM

Quote from: aragorn on August 06, 2010, 10:28:12 PM

Sledeci vikend si pecen... :yes:

Auuu al sam se uplašio :blowkiss:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 07, 2010, 03:22:43 AM

Evo sta ja treba da uradim da bih dodirnuo majicu:

http://www.youtube.com/watch?v=8Hw9c-P8kwg&feature=channel

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 07, 2010, 10:57:04 AM

Quote from: Milan J on August 07, 2010, 03:15:31 AM

Pa dodjem dan ili dva ranije osim ako nije neki grad kao sto je prag. Tada dodjem nekoliko dana ranije

verovatno cu doci da gledam! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 07, 2010, 05:54:34 PM

Quote from: marko_b on August 07, 2010, 10:57:04 AM

verovatno cu doci da gledam! :yes:

Bi'e mi drago :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 07, 2010, 06:21:11 PM

Quote from: Milan J on August 07, 2010, 03:22:43 AM

Evo sta ja treba da uradim da bih dodirnuo majicu:

http://www.youtube.com/watch?v=8Hw9c-P8kwg&feature=channel

To je taj snimak sto smo pricali ono pre neki dan,ali ima i nekoliko onih kad je grupa koja radi hardcore.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 07, 2010, 06:50:38 PM

Ima onaj snimak kad diži gonji deo tela da bi dodirnuli majicu. Maltene rade trbušnjake... Ali ja ne umem da nađem

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 07, 2010, 07:21:50 PM

Quote from: Milan J on August 07, 2010, 06:50:38 PM

Ima onaj snimak kad dizi gonji deo tela da bi dodirnuli majicu. Maltene rade trbusnjake... Ali ja ne umem da nadjem

Ma,jasno je to tebi nego nisi odavno radio.

Stomak naduven kao balon.

Sipku povlacis latisimusima ka njemu.

Upires petama i dizes stomak ka sipki i to je to.

Uveren sam da ti to imas u sebi samo je potrebno da trening bude malo sporijeg tempa da bi bio svestan svakog pokreta tela i sve leglo kako treba tj iz podsvesti izaslo u svest.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 07, 2010, 07:22:27 PM

http://www.youtube.com/watch?v=pyg0kITzRm8

http://www.youtube.com/watch?v=dRn9VZkeqBw

http://www.youtube.com/watch?v=KMmCKb9wl_k

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 07, 2010, 07:23:52 PM

Quote from: aragorn on August 07, 2010, 07:21:50 PM

Ma,jasno je to tebi nego nisi odavno radio.

Stomak naduven kao balon.

Sipku povlacis latisimusima ka njemu.

Upires petama i dizes stomak ka sipki i to je to.

Uveren sam da ti to imas u sebi samo je potrebno da trening bude malo sporijeg tempa da bi bio svestan svakog pokreta tela i sve leglo kako treba tj iz podsvesti izaslo u svest.

Jebe me što mi se smanjio stomak

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 07, 2010, 08:26:43 PM

Dobar kukuruz zahteva hlad... :yes: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 08, 2010, 01:20:58 AM

7. avgust subota

- Cucanj 220, 260, 260 na box,

- cucanj u odelu bez bandaza 300, 330 na kraju plitko 350

http://www.youtube.com/watch?v=TQojsnNPEc0

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 08, 2010, 01:48:43 AM

Ma,daj bre,stavi neke tegove na tu sipku... :crazy:

Imas ti ovde 400kg dok si rekao britva.

Alal vera za sve pare!

Nego,spoteri su ti mrak....kome pomazu, padne mu mrak na oci i vise se ne razdanjuje... :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 08, 2010, 01:53:35 AM

Jebeš spotere. To je tako i šta da radim. Nego mi se sviđa što se leđa ne bune ni malo i što ide ovo kao po vodi bez bandaža. Mislim da nije nerealno da za 2 treninga izađem na 400, kao što si rekao. I to ništa GM i dodatne vežbe.

Mamu mu jebem imam tu genetiku za čučanj :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 08, 2010, 01:54:12 AM

Kako ti deluje dubina, snaga... Mislim da je 330 sasvim blizu korektnom

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 08, 2010, 02:07:50 AM

Ma,bre sve je ekstra,a pogotovo za prvi trening u opremi posle 5-6 godina. :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 08, 2010, 02:13:54 AM

Borim se

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 08, 2010, 02:19:05 AM

Ide ti ekstra.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 09, 2010, 01:19:35 AM

Malo sam probao da se poigram sa dodirivanjem grudi dok sam u majici za benc

http://www.youtube.com/watch?v=PQ1LzzRjduw

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 09, 2010, 01:42:56 AM

A majcu drugacije da namestis?

Probaj da ne stavljas pojas u par serija sa laksom ilazom.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 09, 2010, 02:09:16 AM

pojas nije stegnut ni malo. Mogu ispod njega da provučem veknu hleba da s ene izgužva.

Majica nije ni malo spuštena. Miguće je da je mala težina.

Ideja je bila da ulovim trenutak koji me lomi i baca sipku u krilo

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 09, 2010, 02:26:24 AM

Ahaaaa....ok.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 09, 2010, 10:38:31 AM

Jedna tehnika spuštanja je laktovi malo na napolje pa na unutra sa glavom na klupi. Druga je to isto sa podizanjem glave, i gornjeg dela trupa kao kad se rade trbušnjaci. Sve to sa guranjem stomaka na gore. Ja nikako da ufatim štos.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 09, 2010, 10:51:30 AM

Mali ti je stomak... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 01:17:50 AM

Kao da je snaga ramena malo krenula na bolje :-)

9. Avgust Ponedeljak

- sedeci prednji potisak 120 x 7, 130 x 4
- prednje letenje bucicama 2 serije
- prednje letenje sa sipkom 60 kg 2 serije

http://www.youtube.com/watch?v=4VLEGU2NKtU

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 01:37:05 AM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs213.snc4%2F38975_416986967495_561287495_4836562_7826400_n.jpg&hash=972f8b223d7c8dc3e6e9d458c986bf74176df981)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs233.snc4%2F38975_416986977495_561287495_4836564_2870222_n.jpg&hash=ee6a4b1bba9209203d1e348b83bb4abf485bb172)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 10, 2010, 10:53:01 AM

Quote from: Milan J on August 10, 2010, 01:17:50 AM

Kao da je snaga ramena malo krenula na bolje :-)

9. Avgust Ponedeljak

- sedeci prednji potisak 120 x 7, 130 x 4
- prednje letenje bucicama 2 serije
- prednje letenje sa sipkom 60 kg 2 serije

http://www.youtube.com/watch?v=4VLEGU2NKtU

Zaista ekstra i na pravoj liniji ka sto boljem rezultatu na BP.

Za sve pare!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 10:54:40 AM

Još prosle nedelje me je 120 zakucavalo. Dva puta sam proveravao da nisam zajebo nesto sa tezinama na sipki :-)

ne pamtim ni da mi je nekada 130 islo tako lako

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 10, 2010, 11:16:56 AM

Hehehe...sve si laksi i laksi... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 11:21:24 AM

pa nisam nešto ni lak. 138 kg. to je to

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 10, 2010, 11:23:21 AM

ja cisto da posaljem 500-tu poruku :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 10, 2010, 11:29:38 AM

Sto li je saljes?

Vidis da mu je trening log cisto sranje.... :rofl1: :yahoo: :harp:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 11:32:41 AM

Nije lepo zajebavati starijeg coveka. I mi penzioneri imamo svoje hobije: šah, domine, benč...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 10, 2010, 11:43:05 AM

ehheehhe,jel ima neka nagrada za 500-tog posiljaoca?znas kao u marketima na zapadu? :)kilo mesa,ili tegla dzema?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 12:43:55 PM

Toster :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 10, 2010, 12:56:55 PM

Quote from: Milan J on August 10, 2010, 11:32:41 AM

I mi penzioneri imamo svoje hobije: benc...

:yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 01:07:31 PM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.cartoonstock.com%2Flowres%2Fvsh0391l.jpg&hash=be3d9ab6bbcc497afd1a6f6db1d0d72e28c91d57)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 10, 2010, 01:33:01 PM

:lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 08:58:21 PM

Danas je na programu DL sa stalaka i biceps. Ako zahvatim malo gornjih ledja bice ok. DL samo da procackam CNS da se ne izbrukam u nedelju

Uzimam sa stalaka visoko, korak nazad, spustim, podignem, vratim na stalak. 260 - 280 - 300 - 320 u pokusaju

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 10, 2010, 09:07:47 PM

Quote from: Milan J on August 10, 2010, 08:58:21 PM

Danas je na programu DL sa stalaka i biceps. Ako zahvatim malo gornjih ledja bice ok. DL samo da procackam CNS da se ne izbrukam u nedelju

Uzimam sa stalaka visoko, korak nazad, spustim, podignem, vratim na stalak. 260 - 280 - 300 - 320 u pokusaju

To deluje kao odlicna ideja,aj da vidimo kako ce da ide, bas me zanima. :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 11:13:26 PM

Bulja. Mnogo mi je veliki skok bio sa prethodnog treninga na danasnji. Sa 250 na 310. Ali 290 izaslo solidno.

10. avgust utorak

- mrtvo sa polsakom odozgo 220, 260, 290, 310-no lift

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 10, 2010, 11:16:41 PM

Snimak?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 11:29:48 PM

http://www.youtube.com/watch?v=jsz5kSCb3eA

mada na 310 sam povucen unapred

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 10, 2010, 11:36:01 PM

Tehniku si ocigledno zaboravio...ramena ti propadaju,ne uzimas jako vazduh u gornjoj poziciji,kukovi inertni sve vreme/i na gore i na dole/...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 10, 2010, 11:41:16 PM

aj malo detaljnije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 11, 2010, 12:08:04 AM

Quote from: Milan J on August 10, 2010, 11:41:16 PM

aj malo detaljnije

U gonjoj poziciji obavezno isturis dupe unazad i time zategnes krsni deo cime cuvas prirodnu kurvatutru donjeg dela ledja tj tako potrebnu lordozu.

Iz te pozicije se naginjes prema napred,opustenih ramena,laktova zarotiranih malo unutra ka trupu, drzeci tenziju u latisimusima, sve do trenutka kad sipka prelazi kolena od tog trena ides u polucucanj tj simultano savijas noge dok ne dodirnes pod tegom.

Odatle naravno pokret krece ekstenzijom nogu i simultano u trupu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 11, 2010, 12:25:11 AM

pa zar ja to ne radim :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 11, 2010, 12:51:36 AM

Radis,ali se ne vidi... :lol: :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 11, 2010, 12:54:42 AM

Mislim da me šokira veliki skok i nedostatak kilometraže sa nezagrejanim motorom. dok stvar legne samo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 11, 2010, 12:58:47 AM

Quote from: Milan J on August 11, 2010, 12:25:11 AM

pa zar ja to ne radim :-)

Salu na stranu,ali u gornjoj poziciji ne zatezes dupe unazad,a bez toga nema prostora da se zauzme dobar pocetni stav tj pocetak vagice/klackalice.

Uopste se ne vidi da jako uzimas vazduh tj nema naduvavanja stomaka izrazeno tj onako kako treba da bi se stvorio efakat bloka.

Zatim,kad ides na dole to ide mahom iz ramena a donji deo ledja se zaobljuje,uz bas inertne kukove koji ne prave klackalicu,a noge kasne u savijanju cime se pravi dodatna poluga u ledjima/zato si i stao kod onih 310kg sto realno mozes da podignes ali mora setup da se sredi/.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 11, 2010, 01:01:18 AM

Quote from: Milan J on August 11, 2010, 12:54:42 AM

Mislim da me sokira veliki skok i nedostatak kilometraze sa nezagrejanim motorom. dok stvar legne samo.

I to je sigurno tacno ali se vidi da nisi redovno/dok si radio BP i SQ/ a i odavno radio DL.

Tenzija u telu veoma slaba usled pogresnog setupa,pa posledicno ramena samo propadnu na dole.

Ma,vidis sve ti to i sam,samo treba malo vremena da sve legne.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 11, 2010, 01:02:52 AM

danas specijlno nisam imao snage da se stegnem. možda je vreme za deloading

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 11, 2010, 01:07:17 AM

Quote from: Milan J on August 11, 2010, 01:02:52 AM

danas specijlno nisam imao snage da se stegnem. mozda je vreme za deloading

Posle nedeljnog provoda, obavezno.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 11, 2010, 07:24:56 AM

naravno

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 12, 2010, 10:18:17 AM

11. Avgust Sreda

- racks lockout 260 x 2, 290, 310
- floor press 160 x 6
- uski kosi benc 160 x 6
- kosi JM press 80 x 10 x 3
- kosi nenc supersetovan sa razvlacenjem bucicama 3 serije
- triceps ekstenzija bucicama s poda, dlanovi ka glavi 3 serije )nije snimljeno=
- shorts )nije snimljeno=

http://www.youtube.com/watch?v=Psmx7vmjmDY

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 12, 2010, 10:22:08 AM

Aiiiiiiiiii,fatamorganaaaaa!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 12, 2010, 10:44:48 AM

Kako da napravim deloading week kad me ovako lepo ide :-)

Kako ti se cini brzina i stamina a? pravo da ti kazem uvazio sam tvoje razmisljanje da pojacam sa raznim "presovima"

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 12, 2010, 12:24:38 PM

Ide ti zaista ekstra,pogotovo imajuci u vidu sta je bilo pre 5-6 nedelja... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 12, 2010, 01:51:29 PM

pre pet šest nedelja :dunno:

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2Fhs082.ash2%2F37450_405332282495_561287495_4538887_5734479_n.jpg&hash=da0cb57532c660b3291c97e827d88745d48c331f)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 12, 2010, 02:16:01 PM

Isto... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 12, 2010, 02:43:07 PM

Izgledao sam kao da sam na samrti sa mojih 120 kg

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 12, 2010, 02:44:25 PM

:lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 12, 2010, 06:49:17 PM

naravucenije bdui u trenignu uvek

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 12, 2010, 07:19:29 PM

zar laktovi na floor press-u ne idu skroz do poda?
ovako nevidim svrhu isto kao da radis na klupi bench!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 12, 2010, 07:37:41 PM

ne biva... Već par godina oću piškim neču piškim

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 12, 2010, 07:43:20 PM

Quote from: marko_b on August 12, 2010, 07:19:29 PM

zar laktovi na floor press-u ne idu skroz do poda?
ovako nevidim svrhu isto kao da radis na klupi bench!

Spuštam dok ne dodirnem patos tricepsom ili se meni tako čini. A svrha floor presa je da uvek startuješ iz glupe pozicije i radiš na snazi odozdo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 12, 2010, 08:02:43 PM

fali ti 10 cm! cisto da znas za sl. put! :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 12, 2010, 08:04:09 PM

ma to je samo lockout from floor

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 13, 2010, 09:55:57 AM

Quote from: Milan J on August 12, 2010, 07:43:20 PM

Spustam dok ne dodirnem patos tricepsom ili se meni tako cini. A svrha floor presa je da uvek startujes iz glupe pozicije i radis na snazi odozdo.

Извињавам се што овако упадам, пратим интензивно ову тему, па ме занима пар ствари:

1. Можеш ли мало поближе да објасниш то "глупа позиција" на старту?

2. Видео сам да се твој рад на повећању снаге код бенча састоји углавном од парцијалних покрета, board press-ова, закључавања, floor press-ова, који је разлог таквом тренингу, i зар није неопходно, ако се жели ојачати u једном покрету i вежби радити управо та вежба, дакле пуни бенч, a не готово искључиво парцијални покрети?
Или ја можда ово све посматрам из билдерске перспективе...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2010, 10:06:43 AM

Benč pres pokret možemo, uslovno, posmatrati iz tri dela. Donji, srednji i gornji deo i posmatrati ih kao karike u lancu. A poznato je da je lanac jako koliko i najslabija karika u njemu. Iskustvo je pokazalo da je bolje raditi i na slabim tačkama i na celom pokretu nego samo na celom pokretu.

potrebno je uočiti slabe tačke. Ako je zastoj na grudima to je nedostatak veštine da se snaga ispolji eksplozivno sa grudi jer su ljudi često naviknuti na spore pokrete kroz bodi bilding. To sa mnom nije slučaj, ja spadam u eksplozivne a i koristim opaku majicu koja potire verovatnoću da mi teg stane na grudima.

Kod velikog broja ljudi ukoliko dođe do zastoja u sredini pokreta i to je negde u najnižoj tački flor presa, gde nemaš inerciju eksplozivnog pokreta kao na celom pokretu sa grudi i dižeš iz mrtve tačke ili kako je ja zovem glupe pozicije.

Zaključavanje ili gornji deo pokreta ima dvostruku ulogu. Da ojača samo zaključavanje ali i da stresira centalni nervni sistem. Ako ti je maksimum na benču recimo 100 kg a ti možeš da zaključaš 130 i to često radiš imaš velike šanse da CNS ne prepozna 100 kg kao tvoj maksimum već 110.

Ja sam pronašao da mi kombinacija rack, floor, triceps neverovatno pomaže kod celog lifta.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 13, 2010, 10:30:39 AM

Хвала на брзом i јасном одговору, само још пар питања:
Логично је да се експолозивност, коју ти имаш, па је не вежбаш, јача доњим парцијалним покретима, можеш ли да препоручиш који би то био % тежина пуног покрета, i како да будем сигуран да сам укључио латисимус u почетној фази бенча.
Иначе, дуго вежбам "по билдерски", изводим споре покрете, без икакве експлозивности u доњем положају, било да се ради o бенчу или чучњу, зато ме занима тај тренутак давања импулса тегу код ових вежби, који нажалост нисам имао прилике да видим на овој твојој теми...
Хвала још једном...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2010, 01:15:28 PM

www.strongbench.com

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 13, 2010, 05:37:10 PM

Quote from: Milan J on August 13, 2010, 01:15:28 PM

www.strongbench.com

:yes: :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2010, 05:47:58 PM

kako si zadovoljan sajtom? Kaži koliko moćan onaj tip u plavom :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 13, 2010, 06:13:36 PM

Хаха, напред плавии...
Чист инжењерски приступ...
Баш ћу да се распитам код неких колега на послу који су студирали u Нишу да ли се сећају неке громаде од човека са предавања... Или си тада био више манекенски тип...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2010, 06:15:18 PM

hint: milan zivotinja, kosarkas

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 13, 2010, 06:30:27 PM

Иначе, што се сајта тиче, обилује врло корисним клиповима (линкове o исхрани i друге информације нисам стигао да погледам) једино што ја мислим да би приликом демонстрирања исправног положаја i исправног начина извођења вежби, нпр. као онај први клип o бенчу, ипак ставио неке тегове на шипку, 100-тинак кила, јер тело не заузма исте положаје i углове i шипка не путује на исти начин када је празна i када се на њу набаци гомила гвожђа, све нас наравно занима овај други случај...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 13, 2010, 07:24:10 PM

Ajde Milane,nemoj da teras momka da ti daje komplimente,navići će se na muskarce :lol: treba za žene to da cuva...što mu ne postavis sliku sa diplomskog..koliko si tad ima kg 80?:lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 13, 2010, 08:57:52 PM

Баш ти хвала на том "момак"... :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2010, 11:04:59 PM

Večeras sam uradio mnooooogo bicepsa. Mnooogo. Palo povraćanje na kraju

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 14, 2010, 01:02:43 PM

http://www.youtube.com/watch?v=7pfONilXdwE

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 16, 2010, 08:10:46 PM

Juče, 15. avgusta smo imali zajednički trening, mi sa foruma i još par prijatelhja iz teretane Koloseum na N BGD

- Čučanj 360 x 2
- Benč 280_2 x 1, 300-faild
- Mrtvo dizanje 260, 280- bol u leđima

http://www.youtube.com/watch?v=Bup7ZG1aetw&feature=player_embedded

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 17, 2010, 07:58:30 PM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2Fhs195.ash2%2F45845_419577912495_561287495_4910684_1360153_n.jpg&hash=647774775cf647ad969bb810bf8af19d2bb9e196)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs375.snc4%2F45845_419577927495_561287495_4910687_7776442_n.jpg&hash=c9dbd824f0a199871dc1af55584c2576d47b68dd)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2Fhs195.ash2%2F45845_419577942495_561287495_4910690_7497925_n.jpg&hash=2af7f21d721cf260cb7366d669d22450ba0c01d1)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs375.snc4%2F45845_419577907495_561287495_4910683_1751290_n.jpg&hash=bdcc89520d20156527afb7b04cbb9211fb32227d)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 17, 2010, 09:00:49 PM

najlepse su ti prva i treca slika zbog frajera u beloj majci,stoji kao spoter na bencu i cucnju :blowkiss:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 17, 2010, 10:27:57 PM

:lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 18, 2010, 12:30:28 AM

svi su mi isto rekli

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 08:47:46 AM

:lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 18, 2010, 09:19:24 AM

hiihhiih,jel odmaras malo ove nedelje ili?kakav je plan sada?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 18, 2010, 10:24:16 AM

Quote from: bjedov on August 18, 2010, 09:19:24 AM

hiihhiih,jel odmaras malo ove nedelje ili?kakav je plan sada?

I imam i nemam plan. Osluškujem šta mi se dešava sa majicom za benč jer smo zaključili da je ona u kojoj sam dizao pretesna. Naručio sam i broj veću od istog materijala i broj manju od elastičnog materijala ali i sa rukavima pod uglom prema telu što garantuje lakše spuštanje. Obavio sam konsultacije sa Janijem Murtomakijem (benč 410) oko izbora.

Juče sam se malo zezao sa raw benčom ali imam neprijatan osećaj u ramenima i u levom pektoralisu pa nisam insistirao. To ću da izmontiram pa da zakačim.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 18, 2010, 10:47:57 AM

pametno,ipak si veliki za onu majicu

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 10:49:42 AM

Samo retki srecnici mogu da rade teski raw BP bez nekih posledica.

Posle dovoljno staza samo je pitanje vremena kad ce pektoralis ili rame odreagovati..

Imam visestruko iskustvo,a ne znam niti jednog izuzetnog benchera koji nije imao makar jednu rupturu pektoralisa ili rotatora ramena.

Prosto,kod sub max i max liftova sipka se uvek nagne na slabiju stranu ili se uvrne trup na klupi,sa obaveznim sirenjem laktova pre vremena i nevolja je tu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 10:52:38 AM

Quote from: Milan J on August 18, 2010, 10:24:16 AM

I imam i nemam plan. Osluskujem sta mi se desava sa majicom za benc jer smo zakljucili da je ona u kojoj sam dizao pretesna. Narucio sam i broj vecu od istog materijala i broj manju od elasticnog materijala ali i sa rukavima pod uglom prema telu sto garantuje lakse spustanje. Obavio sam konsultacije sa Janijem Murtomakijem (benc 410) oko izbora.

Juce sam se malo zezao sa raw bencom ali imam neprijatan osecaj u ramenima i u levom pektoralisu pa nisam insistirao. To cu da izmontiram pa da zakacim.

Bas bih voleo da vidim kako to sad izgleda, kad godinama nisi radio raw BP.

Za neupucene,to je prelaz kao sa box SQ equiped na, free raw SQ.

Znaci, razlika drasticna.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 18, 2010, 12:42:16 PM

Razlika je tolika da se razmišljam da li da objavim video :-)

Quote

Samo retki srecnici mogu da rade teski raw BP bez nekih posledica.

Posle dovoljno staza samo je pitanje vremena kad ce pektoralis ili rame odreagovati..

Osetio sam strahovitu nelagodnost i čudan osećaj kao da bos trčim po staklu i još sde nisam isekao.

Mislim da je u mijim godinama prelazak na raw bench katastrofa u najavi. S čučnjem ne bih imao ozbiljnijh problema. Sa mrtvim zo-zo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 18, 2010, 01:27:34 PM

Quote from: aragorn on August 18, 2010, 10:49:42 AM

Samo retki srecnici mogu da rade teski raw BP bez nekih posledica.

Posle dovoljno staza samo je pitanje vremena kad ce pektoralis ili rame odreagovati..

Imam visestruko iskustvo,a ne znam niti jednog izuzetnog benchera koji nije imao makar jednu rupturu pektoralisa ili rotatora ramena.

Prosto,kod sub max i max liftova sipka se uvek nagne na slabiju stranu ili se uvrne trup na klupi,sa obaveznim sirenjem laktova pre vremena i nevolja je tu.

evo ja kao malo probao da bencham,ali rame nepopusta :dunno:
ocajan sam i stvarno neznam sta da radim :pullhair:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 01:40:44 PM

Kome pricas...pektoralis i rame, oba sa desne strane, dokle god radim ispod 180kg nemam nikakvih problema.

Cim skocim na 180+ eto ti belaja i pijenja diclofen duo i mazanja konjskog gela...

Jbg kad je takva gradja i minuli rad/bacao sam koplje 4 godine,pa igrao rukomet 5 godina/...a sad i godine stigle i zajedno zajebancija na kub.

Sta da se radi,tu smo gde jesmo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 18, 2010, 01:47:42 PM

ma benc treba izbaciti,i rditi oh press umesto te vezbe u powerliftingu

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on August 18, 2010, 01:54:46 PM

radio sam malo zakljucavanje do 250 kg, i ustvari sam zakljucio da me pri tom pokretu najvise zeza rame! i na poslednjim takmicenjima bas sam tu i zakazao!
netreba ni pricati koliko me sad opet boli rame posle tog tren.
poceo sam da pijem geladrink prosli put mi je malo pomogao!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 18, 2010, 02:18:51 PM

Lično sam mnogo zadovoljan svojim oprezom u zadnjih 10ak godina neprekidne upotrebe majice. Nikakva povreda pektoralisa :-)

Rame par putsa ali ne na benču

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 02:26:19 PM

Quote from: bjedov on August 18, 2010, 01:47:42 PM

ma benc treba izbaciti,i rditi oh press umesto te vezbe u powerliftingu

Potpuno se slazem.OH potisci su mnogo bolji pokazatelj snage od BP s tim sto bih ja ostavio i floor press kao odlican parametar i pokret u kome nema reaktivne sile u donjoj poziciji koja je glavni razlog pucanja pektoralisa i bolova uramenu.

OH potisci kao glavni lift, a floor press kao pomocna vezba i to bi bilo daleko bolje od ovog sada.

Znam barem 30 najboljih benchera na svetu koji su imali jedno i vise pucanja pektoralisa i rotatora ramena.

Sapienti sat.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 02:34:03 PM

Quote from: marko_b on August 18, 2010, 01:54:46 PM

radio sam malo zakljucavanje do 250 kg, i ustvari sam zakljucio da me pri tom pokretu najvise zeza rame! i na poslednjim takmicenjima bas sam tu i zakazao!
netreba ni pricati koliko me sad opet boli rame posle tog tren.
poceo sam da pijem geladrink prosli put mi je malo pomogao!

Ja sam na zakljucavanju prosle godine toliko zajebao rame i desni pektoralis da je sad dosta losije nego sto je bilo do tada,a vukao sam probleme sa ramenom vec dugi niz godina ali nisam sa pektoralisom.

Ne znam kako, ali meni zakljucavanje sa 280-300 nije bilo problem uopste a i pokret nije bi manji od 5 cm.

Sve do kraja juna prosle godine,kada sam na jednoj seriji osetio da nesto puca u ramenu.

Od tada sam sa periodicnim bolovima u pektoralisu i ramenu,cim predjem odredjenu kilazu u BP.

Uopste nije pitanje snage,ali posto moram da svakih par nedelja pauziram sa BP,stalno sam u poziciji da vracam snagu,pa opet iznova da ladim.

Prakticno, okrecem se u mestu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 02:59:54 PM

Ni jedan rezultat u BP ,sa ili bez majce, ne moze da se meri sa ovim:

http://www.youtube.com/watch?v=4sAs02Bu1Ns

Ili sa ovim:

http://www.youtube.com/watch?v=wsxzvJ2hxnE

Moze Mendelson i Kennelly da podignu i 2000 funti sa majcom,ali to ne moze da se uporedi sa ovim liftovima.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 18, 2010, 03:27:12 PM

Синоћ сам пробао да радим закључавање, свега неколико cm, онако s пода, i није ми ишло лоше. S обзиром на мој бенч од 120х5, мислим да је 200х8-10 u закључавању сасвим пристојно, као i 110х8 на floor press-u. Очигледно морам да порадим на експлозивности u доњем покрету, наравно чим будем сигуран да сам усавршио технику i искључио тај мој несрећни десни брахијалис из бенчовања. После пар година повређивања i болова, постоји код мене неки страх од експлозивног покрета u доњем положају, тако да ћу морати да се побринем за то.
Да ли је за вежбање експлозивности u доњем покрету довољно радити парцијални бенч пар cm од груди па навише, или има још нека добра вежба за то, нисам видое на овом форуму да је ико радио покрете из доњег положаја (већ само са дашчицама, s пода i закључавања)...
I да, шта је то ОХ потисак?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 04:03:24 PM

Over Head = OH

Parcijalnim pokretima u donjoj poziciji nista neces postici.

Eksplozivnost se postize leg driveom,stezanjem latisimusa i ubrzavanjem sipke tokom celog pokreta.

Za snagu u donjem delu pokreta ima nekoliko varijanti vezbi ali je najbezbednije raditi visestruke serije sa bucicama pod razlicitim uglovima.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 18, 2010, 04:22:38 PM

http://www.youtube.com/watch?v=nV9MQNJadv8&feature=player_embedded

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: lokk1 on August 18, 2010, 04:41:51 PM

Quote from: aragorn on August 18, 2010, 04:03:24 PM

Over Head = OH

Parcijalnim pokretima u donjoj poziciji nista neces postici.

Eksplozivnost se postize leg driveom,stezanjem latisimusa i ubrzavanjem sipke tokom celog pokreta.

Za snagu u donjem delu pokreta ima nekoliko varijanti vezbi ali je najbezbednije raditi visestruke serije sa bucicama pod razlicitim uglovima.

i mene je zanimalo ...uglavnom sve shto odlepim od grudi to i zavrshim .. tu sam najslabiji .. tnx ara .. druzenje sa buchicama u narednom periodu :))

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 18, 2010, 04:48:50 PM

Quote from: aragorn on August 18, 2010, 04:03:24 PM

Over Head = OH

Parcijalnim pokretima u donjoj poziciji nista neces postici.

Eksplozivnost se postize leg driveom,stezanjem latisimusa i ubrzavanjem sipke tokom celog pokreta.

Za snagu u donjem delu pokreta ima nekoliko varijanti vezbi ali je najbezbednije raditi visestruke serije sa bucicama pod razlicitim uglovima.

Нашао сам после на youtube-u, нема неке разлике између MP i OH, колико сам видео...
Дакле, за експолозивност је потребно u доњој тачки искористити сву расположиву снагу из целог тела, симултано гурнути тег leg drive-ом, латисимусима, грудима i предњим раменом, тј. свим могућим мишићима који су сви напрегнути ради тога...
Значи опет је кључ правилна техника i искуство u примени те технике... Теоријски ми је наравно све јасно... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 05:37:24 PM

Quote from: lokk1 on August 18, 2010, 04:41:51 PM

i mene je zanimalo ...uglavnom sve shto odlepim od grudi to i zavrshim .. tu sam najslabiji .. tnx ara .. druzenje sa buchicama u narednom periodu :))

Ima metod koji se pokazao najbezbedniji ali i najbolji za ramena i pektoralise.

Pocnes sa tezinom na najvisoj rupi tj najvecoj kosini a da nije potisak za ramena.

Nadjes tezinu sa kojom mozes da uradis 15 ponavljanja ali uradis 10-ku.

Odmoris 1 min,spustis za jos jednu rupu i ne menjajuci tezinu uradis opet 10 reps.

Tako sve do paralele.

Znaci,rastura koliko je dobra vezba.

Probaj,pa javi utiske. :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 05:40:09 PM

Quote from: ccaterpillar on August 18, 2010, 04:48:50 PM

Нашао сам после на youtube-u, нема неке разлике између MP i OH, колико сам видео...
Дакле, за експолозивност је потребно u доњој тачки искористити сву расположиву снагу из целог тела, симултано гурнути тег leg drive-ом, латисимусима, грудима i предњим раменом, тј. свим могућим мишићима који су сви напрегнути ради тога...
Значи опет је кључ правилна техника i искуство u примени те технике... Теоријски ми је наравно све јасно... :yes:

MP je samo jedan iz familije OH pokreta.

Stariji i tezi rodjaci su push press i jerk.

Sve ih treba vezbati,a narocito svi koji su zdravih ramena.

Ko je imao problema sa rotatorima ramena neka se skoncentrise najvise na MP.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 05:44:23 PM

Quote from: Milan J on August 18, 2010, 04:22:38 PM

http://www.youtube.com/watch?v=nV9MQNJadv8&feature=player_embedded

Veoma dobro s obzirom na veliku pauzu,ali jebes ti to kad treba stalno da se strecas na bol.

Floor press rulz!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 18, 2010, 06:53:44 PM

Pazi u jednom trenutku ukapiram da od gotovog pravim veresiju. Ko zna od kad nisam imao nikakve bolove osim ono leđa što boluckaju... A sada... Ma nema šanse

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 18, 2010, 07:27:24 PM

Bravo.

To je prava reakcija.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 19, 2010, 08:05:30 AM

18. Avgust Sreda

triceps

- uski benč sa 1, 2, 3 i 4 dasaka oko 100 gg 25 ponavljaja, dve serije
- ekstenzija sa bućicama sa grudi, laktovi u stranu, super setovano sa varijentom sklekova 2 serije
- ekstenzija sa rotacijom, dlanovi jedan prema drugom, s poda 2 serije
- ekstenzija na kablu naizmenično jedna pa druga ruka

http://www.youtube.com/watch?v=KM5DF9FylcI&feature=player_embedded

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 19, 2010, 09:28:07 AM

Da rezimiramo.

25 maja sam se užasnuo nad svojom tužnom sudbinom. Nakon pauze od 14 meseci ne samo da sam prestao da ličim na powerliftera nego sam dobio izgled obicnog tece sa stomakom koji se lulja i savija daleko ispod kaiša. Tada sam se odlučio za dijetu i hodanje. Svuda sam hoda i hodao. U proseku preko sat i po dbnevno. Uz to sam jeo kuvano povrće sa vrlo malo integralnog hleba. Rezultat sa 134 kg na 120.

4. jula sam prvi put otisao u universum gym u Nisu. Povod je bio sto je moj 12-o godisnji jovan bio zatecen kad su mu drugari u parku rekli da mu je tata bio dva puta svetski prvak. Sa 120 kila puzdre malo sam zalicio na onog Milana Strongmana, ali benc od 60 i cucanji mrtvo od 80 su zbunjavali. Sale Vlasnik teretane me pitao "Izvini da nisi nesto bolestan?"

18. avgusta sam dosegao zeljenih 140 kg telesne mase sa bencom u rasponu od 280 do 310, cucanj 360 do 400 i mrtvo dizanje 300 - 320. Od pocetnog plana da se takmicim 11. septembra u Pragu na GPC svetskom prvenstvu samo u bencu nasrasle su mi ambicije. Takmicicu se i u bencu (ispod 140 kg da izbegnem Jania Murtomatia) i u powerliftingu (verovatno preko 140)

Problem sa tesnom katana double ply nsx + majicom (velicine 56) koja mi ne dozvoljava da dodirnem grudi, ni sa 400 kg pretpostavljam rešavam tako što sam naručio dve majice. Jedna je 54 ali od elasticnog materijala i garantuju mi da mogu da dodirnem sa 250 a druga je ista kao stara samo velicina 58.

Imam i neki problem sa ledjima koja me zabole kod svakog ozbiljnijeg mrtvog dizanja i nisam siguran kako će da bude.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 19, 2010, 09:36:53 AM

Napredak je fenomenalan,ali treba resiti ta ledja.

Poseta kiroprakticaru obavezno i mazanje gelova nekoliko puta na dan je minimum terapije.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 19, 2010, 09:37:15 AM

ma bice ok,samo da se telo navikne na pokret,i da udjes u pokret,mrtvo nisi dugo radio.ovo ostalo verujem da ce biti kako si i zamislio.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 19, 2010, 09:38:26 AM

kako vam se sviđa trening tricepsa :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 19, 2010, 09:42:53 AM

Quote from: bjedov on August 19, 2010, 09:37:15 AM

ma bice ok,samo da se telo navikne na pokret,i da udjes u pokret,mrtvo nisi dugo radio.ovo ostalo verujem da ce biti kako si i zamislio.

Tako sam i ja svojevremeno mislio dok nisam uradio najjednostavniju repoziciju ledja gde je bilo toliko pucanja/i prijatnog i neprijatnog/ posle cega je sve prestalo sa bolovima.

Takodje,redovno istezanje muskulature dosta pomaze da se ledjne loze vrate svaka na svoje mesto,jer tu ima 4 sloja misica i svaki treba da funkcionise u svojim fizioloskim granicama.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 19, 2010, 09:44:35 AM

Quote from: Milan J on August 19, 2010, 09:38:26 AM

kako vam se svidja trening tricepsa :-)

Hebao si mu majku i oca i kuce u dvoristu. :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 19, 2010, 09:46:09 AM

Nisam napissao. Ruka bila 46 a sada je 52 :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 19, 2010, 09:50:43 AM

odlican trening,malo si modifikovao triceps hell?smanjio ponavljanja i broj daski,zbog nedostatka daski ili ti je tesko? :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 19, 2010, 09:53:09 AM

Quote from: Milan J on August 19, 2010, 09:46:09 AM

Nisam napissao. Ruka bila 46 a sada je 52 :-)

Oko zgloba sake? :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 19, 2010, 10:07:24 AM

ma bre u dužinu. poznat sam po kratkim rukama

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 19, 2010, 10:18:45 AM

:lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on August 19, 2010, 11:13:59 AM

Quote from: bjedov on August 19, 2010, 09:50:43 AM

odlican trening,malo si modifikovao triceps hell?smanjio ponavljanja i broj daski,zbog nedostatka daski ili ti je tesko? :lol:

ја тек сад видим да вама лифтерима фали покоја даска... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 19, 2010, 11:21:27 AM

moramo da se bodrimo i zezamo,ne znam da li u nekom sportu postoji toliko vedrine i podrzavanja kao u pl-u,mislim da nijedan sport ne zblisi toliko kao pl

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 19, 2010, 11:24:57 AM

MOžda MMA? :hitself:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 19, 2010, 01:21:25 PM

:lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 20, 2010, 09:16:03 AM

20. avgust leđa lajt

http://www.youtube.com/watch?v=G_gcll4Gs70&feature=player_embedded

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on August 20, 2010, 05:34:28 PM

Super trening posle onog bola prosli put, i jako dobra sema ono na pultu, bas cu probati sledeci put malo da odradim tako...
Al ne mogu da ne prokomentarisem zelene gace u toku GM :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 21, 2010, 12:54:39 AM

ja ne nosim gace :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on August 21, 2010, 12:06:12 PM

Quote from: Milan J on August 21, 2010, 12:54:39 AM

ja ne nosim gace :-)

:lol: :lol:
Dobro ajde da kazem gluteus koji se nasao slucajno ispred kamere. :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on August 21, 2010, 12:54:33 PM

Lako moze da se desi da je to Jovana...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on August 26, 2010, 01:23:49 PM

Kako ide?:-) ...uspes u toku snimanja da odvezbas?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 29, 2010, 11:49:56 PM

imao sam samo jedan trening. uradio sam kosi benč, ramena i malkoce biceps

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 01, 2010, 11:00:51 AM

30. avgust 2010

benc press u novoj katana double ply majici napravljenoj od običnog materijala (nije onaj neprejebivi)

2 boards 220 x 1
1 board 255 x 1
270 -
1 board 270 x 1
270 x 1

Imao sam problema prvi put na 270, teg mi je pošao malo ka glavi

http://www.youtube.com/watch?v=lD_RloFheBc

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 01, 2010, 11:04:55 AM

31. avgust

ramena

- sedeći potisak 110 x 1, 120 x 1, 130 x 1, 140 x 3, 120 x 8 + bućice
- prednje letenje sa šipkom 50 x 8, 60 x 5 + letenje bucicama
- sedeće bočno letenje drop set
- zadnje letenje na kosoj ravni + zanje rame sedeći

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on September 01, 2010, 11:48:07 AM

Quote from: Milan J on September 01, 2010, 11:00:51 AM

30. avgust 2010

benc press u novoj katana double ply majici napravljenoj od obicnog materijala (nije onaj neprejebivi)

2 boards 220 x 1
1 board 255 x 1
270 -
1 board 270 x 1
270 x 1

Imao sam problema prvi put na 270, teg mi je posao malo ka glavi

http://www.youtube.com/watch?v=lD_RloFheBc

ovo je vec nesto! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 01, 2010, 11:50:04 AM

Kako ti se cini nova majica,velicina,udobnost?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 01, 2010, 12:07:26 PM

Majica je elastičnija ali manja. Možda sam čak mogao i malo manju da uzmem. Manju podrsku daje, slabija je, ali barem mogu da dodirnem grudi. Nemam onaj osecaj da imam pancir na sebi.

Moram da priznam da sam malo poceo da panicim sa starom majicom. Kao da s epojavim na takmicenju a nemm ideju kako cu da dodirnem.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 01, 2010, 09:41:16 PM

http://www.youtube.com/watch?v=pZ8Q-y499XI

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 02, 2010, 07:20:12 PM

jbt kao da sam siroce. niko ni da prokomentarise :dunno:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 02, 2010, 07:36:07 PM

Quote from: Milan J on September 01, 2010, 11:00:51 AM

30. avgust 2010

benc press u novoj katana double ply majici napravljenoj od obicnog materijala (nije onaj neprejebivi)

2 boards 220 x 1
1 board 255 x 1
270 -
1 board 270 x 1
270 x 1

Imao sam problema prvi put na 270, teg mi je posao malo ka glavi

http://www.youtube.com/watch?v=lD_RloFheBc

Dodaju ti teg previse tvrdo i nestabilno tako da se vec na pocetku poremetis,a vitalna je stvar da budes stabilan i cvrst pre nego krenes u press koji ionako izvodis veoma vrzo,od pocetka do kraja.

Po meni,ovde vec imas 285-290kg ,ali ovi nedostaci moraju da se rese jer ce ti faliti pocetna info o polozaju iz koga guras,a bez toga nema sigurnosti i samopouzdanja...

Zadnji press bio kao lutka. :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 02, 2010, 07:39:20 PM

sta je tu je. bice mi lepse na prvenstvu kada mi dodaju profesionalci :-)

Jos kad stavim magnezijum na ledja...

Cenim 270 - 290 - 300

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 02, 2010, 07:46:07 PM

Quote from: Milan J on September 01, 2010, 09:41:16 PM

http://www.youtube.com/watch?v=pZ8Q-y499XI

Trening je bio za sve pare, a koliko vidim napravio si mix kosog BP i military-a,sa visokoim naslonom.

Odlicna ideja.Dve muve jednim udarcem.

Snaga press-a raste samo tako ,a sto je bitno radi podizanja i ocuvanja raw snage,kao osnove svakog rada u opremi.

Samo napred!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 02, 2010, 07:48:04 PM

sad me jebe sto imam malo vremena da se drkam u novoj majici ali sta da se radi. probacu sutra da odradim benc, ako nadjem Bjedova :-)

Pojede me ovaj rijaliti. Dve nedelje slabog treninga

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 03, 2010, 09:05:42 AM

veceras saljemo kako je prosao trening sa tom majicicom :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 03, 2010, 11:32:30 AM

neki cemo da se potrudimo :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 03, 2010, 06:12:06 PM

:yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 03, 2010, 09:16:26 PM

.... zaboravio majicu za benc ili u hotelu ili u Nisu. Popizdeo

- rack lockout 260, 280, 290, 300, 310
- floor press 160, 175, 190, 200, 160 x 6
- triceps na hiljadu nacina

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: CranePower on September 04, 2010, 09:10:28 PM

Imam utisak da nisi imao toliko rastucih serija da bi gurnio i 205, mozda i 210 kg...
Mada ni onih 200 kg ne bi gurnuo da nisi imao onako dobre spotere... :lol: ;)
Snimaj obavezno poslednji trening da vidimo... :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 04, 2010, 09:44:32 PM

radi se o subjektivnom osećaju težine tega na rukama. zato idem polako da nahvatam osećaj kad nešto nije teško a teže je od prethodne težine koja mi je bila smrt

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 05, 2010, 07:29:55 PM

Quote from: Milan J on September 03, 2010, 09:16:26 PM

.... zaboravio majicu za benc ili u hotelu ili u Nisu. Popizdeo

- rack lockout 260, 280, 290, 300, 310
- floor press 160, 175, 190, 200, 160 x 6
- triceps na hiljadu nacina

Bravo!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 06, 2010, 05:05:11 PM

hvala brate

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 06, 2010, 05:38:22 PM

On to iz plićaka :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 07, 2010, 10:27:40 PM

Nešto najgore što može da se desi u pripremama za benč prvenstvo je menjanje majice u zadnjem trenutku. E to se meni desilo. Koristio sam najnoviju dvoslojnu katanu sa onim kosmičkim materijalom i onim šavovima a sada malo stariju katanu koja je nežno elastična. I to su dve totalno drugačije putanje i ja sam najebao.

Nikako da pogodim putanju na prošlom treningu i vrlo sam u panici ali šta je tu je. Dakle

6. septembar 2010

benč u novoj titan double ply katani (stari materijal)
220 (bez kaiša slabo zategnuta maica, dodirnuo i digao veoma lako)
250 1 board (veoma lako spustio dodirnuo i gurnuo)
270 (nisam dodirnuo, falilo 5 mm i digao lako)
280 (dodirnuo lako, nisam zaključao, pošao mi teg prema glavi)
260 (dodirnuo, nisam zaključao, pošao mi teg prema glavi)
250 (dodirnuo, nisam zaključao, pošao mi teg prema glavi)
250 (dodirnuo, zaključao lagano)
250 (dodirnuo, nisam zaključao, pošao mi teg prema glavi)
250 (pao mi teg na stomak)
250 (dodirnuo, nisam zaključao, pošao mi teg prema glavi)
220 (dodirnuo, zaključao lagano)
220 (dodirnuo, zaključao lagano)
240 (dodirnuo, zaključao lagano)
240 (dodirnuo, nisam zaključao, pošao mi teg prema glavi)

bez majice
140 x 9 + 100 x 20

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: siki j on September 08, 2010, 03:37:38 AM

Quote from: Milan J on September 07, 2010, 10:27:40 PM

Nesto najgore sto moze da se desi u pripremama za benc prvenstvo je menjanje majice u zadnjem trenutku. E to se meni desilo. Koristio sam najnoviju dvoslojnu katanu sa onim kosmickim materijalom i onim savovima a sada malo stariju katanu koja je nezno elasticna. I to su dve totalno drugacije putanje i ja sam najebao.

Nikako da pogodim putanju na proslom treningu i vrlo sam u panici ali sta je tu je. Dakle

6. septembar 2010

benc u novoj titan double ply katani (stari materijal)
220 (bez kaisa slabo zategnuta maica, dodirnuo i digao veoma lako)
250 1 board (veoma lako spustio dodirnuo i gurnuo)
270 (nisam dodirnuo, falilo 5 mm i digao lako)
280 (dodirnuo lako, nisam zakljucao, posao mi teg prema glavi)
260 (dodirnuo, nisam zakljucao, posao mi teg prema glavi)
250 (dodirnuo, nisam zakljucao, posao mi teg prema glavi)
250 (dodirnuo, zakljucao lagano)
250 (dodirnuo, nisam zakljucao, posao mi teg prema glavi)
250 (pao mi teg na stomak)
250 (dodirnuo, nisam zakljucao, posao mi teg prema glavi)
220 (dodirnuo, zakljucao lagano)
220 (dodirnuo, zakljucao lagano)
240 (dodirnuo, zakljucao lagano)
240 (dodirnuo, nisam zakljucao, posao mi teg prema glavi)

bez majice
140 x 9 + 100 x 20

A jel' moze mala pomoc prijatelja?

Osloni se na taj "boldani" pokusaj!

Neka ti to bude "opener", pa kolko se dobacis, imas jos dva pokusaja!

Kreni sa 270, +-10. Sve zavisi od toga kako se osecas bas tog dana, bas tu, bas na zagrevanju. Ako nisi siguran uvek mozes da promenis pocetnu, nisi mali, sve znas nego aj' da te podsetim.

Ta 5mm na 270 sto nisi mogao da spustis - zaboravi, to je sitna stavka, kao da si dodirnuo, takmicenje i pozitivna takmicarska trema ucinice svoje! Vazno je da si ih lako gurnuo i eto ti parametar za opener!

Sve ostalo sto ti nije uspevalo na treningu je stvar nervoze i tada se CNS trosi kao da vozis 300 na sat. Emotivno si se istrosio, zamor je nastupio usled velikog broja pokusaja i to je to, moglo je da bude samo gore i gore.

Upravo zbog toga su ti ostali pokusaji bili losi i neuspesni.

Ne verujem da je bas totalno drugacija putanja, u pitanju su nijanse.

Odradi jos jedan Ultra Light trening Bencha, bez pomocnih vezbi, odmori se dobro, dobro se naspavaj i uradio si domaci.

Sto se samog takmicenja tice, ne brini, bice to sve kako treba, zelja za takmicenjem i iskustvo ucinice svoje!

Pozdrav!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 08, 2010, 09:59:04 AM

slazem se sa sikijem,dobro rece covek.270 opener,mada ces znati na zagrevanju,naravno bez nervoze i panike,imas iza sebe dovoljno iskustva i znanja,tako da verujemo da ces uraditi sve kako treba.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 09, 2010, 12:20:01 AM

drugari hvala na podrsci. sad sta je tu je. evo ga video treninga

http://www.youtube.com/watch?v=hODeZ87yQeE

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 09, 2010, 01:47:21 PM

sad sam primetio da ti je leg drive los,moras posle pakovanja da stavis stopala malo dalje da bi mogao da se odupres na stranu na koju ide teg,i da se prebacis na trapez,to ne moze kada da se odradi ako su ti stopala tu gde jesu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 09, 2010, 05:14:45 PM

leg drive mi nije loš - nema ga. od ovih izmena okolnosti te tesna mi majica te nemam vremna da naučim novu... ali šta je tu je

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: CranePower on September 10, 2010, 03:46:03 AM

Milane, srecno, i da nas predstavis u najboljem svetlu...
Samo hrabro...
Pozdrav i srecan put... :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 10, 2010, 10:08:07 AM

E majstore,samo hrabro..

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 10, 2010, 08:06:57 PM

Po rasporedu polazio sam u četvrtak u 18 sa ortacima, lagana vožnja renoom espace. Međutim otkrivam kasno da mi ga nema odelo za čulanj. nema ga i nema. Tražio ga do 20h. Sedamo u kola i kroz oluju se probijamo prvo do mađarske pa do češke i u napetom fotofinišu stižemo u 8:15 na merenje koje je trajalo do 8:30. Takmilenje počelo pola sata kasnije.

Naravn bez trunke sna, povratal na takmičenje nakon 7 godina i to još raw. Super zezanje.

Gledajići nominacije ukapiram da mi treba vrlo malo za pobedu. To je bilo 300-185-250.Mrtvo sam išao samo opener jer me leđa zezaju pa nisam hteo da rizikujem da se ne pojavim i u subotu.

Sutra me čeka full powerlifting equioed pa onda bench pres worlds.

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs605.snc4%2F58579_427985377495_561287495_5095306_4679191_n.jpg&hash=85cef4a84a28dc823e3a09525f7ba26db1616d87)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on September 10, 2010, 08:10:46 PM

Alal vera za raw

Sta ces za odelo?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 10, 2010, 08:32:04 PM

Bravo!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 10, 2010, 08:40:24 PM

Quote from: Milan on September 10, 2010, 08:10:46 PM

Alal vera za raw

Sta ces za odelo?

Ićiću čučanj ili raw ili u odelu za deadlift.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on September 10, 2010, 09:21:50 PM

Bravo Milane i puno srece sutra, ja sam ubedjen da ces svoje ciljeve da ispunis.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on September 12, 2010, 02:59:35 PM

ima li rez. sa bencha?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 13, 2010, 10:02:29 AM

equiped takmicenje nije bilo bas najbolje za mene. malo sam bio polomljen od puta, nespavanja i raw takmicenje nakon cele noci vonznje. A i poprilicno sam sjebao rame na raw. Cucanj u odelu za DL 370 i onda tri neuspesna pokusaja na 240 zabelezio sam nulu u konacnom plasmanu. 240 jednostavno nisam mogao da zakljucam. Ubi me rame a imao sam i neki premor tricepsa.

Meni je bitno da sam se vratio u sport

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on September 13, 2010, 11:08:48 AM

istrosio si se prethodni dan na raw takmicenju!
a,sto se tice ramena razumem te potpuno posto ja
tu muku mucim vec par god.
u svakom slucaju medalja je tu! :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 13, 2010, 12:20:06 PM

ma bre pregoreo sam kao licna. sve mi bilo pretesko

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 13, 2010, 03:47:58 PM

vzno je da si se vratio,sad udri

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 13, 2010, 04:43:32 PM

Quote from: Milan J on September 13, 2010, 12:20:06 PM

ma bre pregoreo sam kao licna. sve mi bilo pretesko

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Mirkes on September 13, 2010, 05:16:18 PM

Dobro je da si se vratio treningu/takmicenjima, pogotovo sto nisi praznih ruku, sad moze samo bolje da bude!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 14, 2010, 02:25:40 PM

naručio sam titan boss squat odelo, titan velocity deadlift odelo, imam dve nove titan majice... Stigle i nove bandaže...

Spremiću se bolje za WPC u Finskoj prve nedelje novembra

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 16, 2010, 02:21:39 AM

16. septembar 2010

- prednji potisak sedeći 130 x 7
- bočno letenje
- deadlift 240 x 3

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 16, 2010, 01:18:17 PM

čučanj sa equiped kad sam podbacio na bencu

http://www.youtube.com/watch?v=Ro5wPXPYHoM

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 16, 2010, 02:19:27 PM

ja sam mislio bar ces 400 kila,pihhh

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 16, 2010, 02:29:31 PM

Odlican!

S obzirom da je jednoslojno DL odelo u pitanju, ovo je ekstra. :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 17, 2010, 10:38:37 PM

17. septembar

- benc raw 170 x 5
- kosi benc 155 x 5
- triceps hell 100_1 x 8 + 100_2 x 8 + 100_3 x 6 + 100_4 x 6
- triceps na kablu jednorucno i dvorucno be pauze mnogo ponavljaja
- biceps par jakih serija

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 18, 2010, 09:27:33 AM

Za sve pare! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 18, 2010, 10:40:53 AM

Pade mi napamet da mi je mozda cns preopterecen stalnim drkanjem u majici pa sam mu dao malo oduska. Bre nekada davno kad mi je benc bio 227 gurao sam 180 x 10 a sada...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 18, 2010, 11:22:06 AM

E,bato moj...ja sam prosle godine gurao 220 prilicno lako,kako si i sam mogao da vidis,a ove cim predjem 200 pektoralis me ubija... :nonono:

Mozemo da se lazemo,ali sve stize na naplatu....40 godina zivota....dugogodisnje bavljenje rukometom....koliko su me samo puta uhvatili za ruku kad sam zapinjao da sutnem...broja se ne zna...pre toga bacao koplje....a bacalo se svakakvim vremenskim prilikama,cesto hladnoga tela.....kisa,sneg...

Ti si toliko godina trenirao kosarku i cega sve nije bilo....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 20, 2010, 10:12:22 PM

Sjebao sam zadnju ložu. Ono spiralno govno u mesto da drzi pustilo je tegove da se pomeri u stranu. Morao sam da napravim kompenzatorni pokret i puče zanja loza. Nije puno ali nema DL dve nedelje :-(

19. septembar

- cucanj 300 x 2

http://www.youtube.com/watch?v=az4_eSsPcG4

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Ninja_Zg on September 20, 2010, 11:03:44 PM

Gadno, nadam se da nije velika ozljeda, brz oporavak zelim.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 20, 2010, 11:14:01 PM

boli ali još nije pomodrelo. hladio sam pa sam nakon toga mazao konjsku mast. jbg. bumo videli

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 20, 2010, 11:16:20 PM

nije strasno jbg desava se ,drz se

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 20, 2010, 11:55:42 PM

Quote from: Milan J on September 20, 2010, 11:14:01 PM

boli ali jos nije pomodrelo. hladio sam pa sam nakon toga mazao konjsku mast. jbg. bumo videli

Dobro je sto nije pomodrelo,sto znaci da nista nije puklo nego da se istegao neki broj vlakana.

Terapija koju sprovodis je prava i dace zeljene rezultate.

Ipak,da bi rezultati bili bolji i brzi treba otici kod fizioterapeuta,na tretman strujama/dve nedelje najbolje/.

Ovo kazem iz dosta razloga a prevashodno da bi skracenje misica bilo manje i oporavak potpuniji,obzirom da dubina prodiranja gela je ogranicena,a struje postizu celu rehabilitaciju.

Hladi slobodno puna dva dana,pa onda na pregled i struje dve nedelje i bice to sasvim dobro.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 21, 2010, 12:56:06 AM

ako ne bude kako obično biva, da se oporavim za 5 dana idem i na struju. mada je u pitanju definitivno manja grupa misicnih vlakana

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 21, 2010, 10:41:27 AM

Bice sve dobro..ali terapija kompletna..ja sam sjebao kicmu,nisam imao para trenutno za kiroprakticara i nisam imao nesto vremena,i da mi prodje za 6-7 dana sad cu da gulim dva tri puta vise....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 22, 2010, 03:03:31 AM

Nisam bio lenj pa sam povadio onu moju neku staru Inzer Phenom double . palac open back shirt i poneo novu Titan Super katana double . palac ali malo veću od one stare.

Zaklljucak je da mi je Phenom ili velika ili da sam ja dileja za namestanje takve majice - ili i jedno i drugo. Kada sam posle nje onukao super katanu i jos duplu... Radost.

treba dodati moj osećaj slabosti u levom ramenu od GPC raw takmicenja i eto drame. Ali ne jos tu su i spoteri. Momci koji nikada nisu videli nikog da bencuje preko 130 kg

dakle

21. septembar 2010

bench press

- phenom 3 boards 220 x 1
- phenom_2 250 x 1

- Titan_3 220 x 1
- titan_2 250 x 1
- titan_2 270 - spoter me usrao
- titan_3 270 x 1 usrao spoter opet ali sam isplivao i to bilo super lako
- titan_3 260 x 1 kao metla
- titan_3 280 - spet nešto zasrali spoteri :-(
- titan_3 220 x 9 :-)

- raw uzi hvat 140 x 10

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 22, 2010, 10:47:14 AM

daj snimke,zvuci dobro,mozda napokon razvuces tu majicu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 22, 2010, 11:30:30 AM

To je ona majca koju si nabavio kad si bio Majamiju? :yes:

Da,do pojave overkill majci,svi su SHW nosili tu varijantu i svi rekordi u toj kategoriji su postignuti njome,sa izuzetkom zadnjeg Mendelsonovog 1000+ lifta/gde i nije ispravio ni blizu levi lakat..../koji je napravljen overkill majcom.

Ako se kvalitetno naviknes na nju,bice sigurno bolje nego ijedna titan majca,garantujem.

Naravno,pod uslovom da ti stoji kako treba.

Daj neki snimak,da vidimo kako to izgleda. :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 22, 2010, 11:34:10 AM

Pticica mi donale link.... :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=FFWblqs6jjU

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 22, 2010, 12:49:14 PM

mislim da mi je prevelika ova inzer. nema suport iz rupe nikakav

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 22, 2010, 02:23:56 PM

Jbg.. :nonono:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 22, 2010, 04:36:10 PM

Ma teram dalje. Lako je biti maksimalan u idealnim uslovima, daj maksimum u losim.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on September 22, 2010, 05:12:47 PM

Au Milane jbm mu misa nadji vise spotere te, vec koji put ode pokusaj zbog njih. Jel moguce da bas nema nikoga ko zna????
Sve super al samo spoteri :boxed:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 23, 2010, 12:47:09 AM

Ledja, ledja i trapez :-)

http://www.youtube.com/watch?v=HqJhiLD-tB0

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 23, 2010, 01:14:25 AM

Odlican!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 23, 2010, 02:40:27 AM

danke

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 25, 2010, 01:59:01 PM

Prednji potisak sedeći 155 kg, zatim 140 x 4

http://www.youtube.com/watch?v=0BwCi_I24jM

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on September 25, 2010, 02:33:53 PM

Super trening odvalio si. A sto ispod pise 155 km?
Kako su ti dobri ovi monolozi pre pocetka treninga, ne znam zasto al uvek se smejem :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 25, 2010, 03:24:50 PM

Quote from: BUKAS on September 25, 2010, 02:33:53 PM

Super trening odvalio si. A sto ispod pise 155 km?
Kako su ti dobri ovi monolozi pre pocetka treninga, ne znam zasto al uvek se smejem :lol:

Zajebao sam se. Star čovek :blush:

Monolozi i mene iznenade po nekad

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 25, 2010, 03:48:58 PM

Odlican trening!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 25, 2010, 03:56:18 PM

brtae licni rekord na press :-)

Nije zajebancija

A sve to u funkciji povećanja raw snage za benc

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 25, 2010, 04:07:34 PM

Bravo!

Ma,ekstra trening! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 25, 2010, 04:10:33 PM

Sad se trudim da nadoknadim 2 nedelje neaktivnosti dok sam snimao onaj rijaliti u BG. Cepam leđa, ramena, raw bench, ... i osluskujem kad ce postar da donese odela za cucanji mrtvo.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on September 25, 2010, 11:44:38 PM

ovako ja radim kosi bench :crazy:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 27, 2010, 12:05:45 AM

26. septembar

- raw benc 175 x 5
- kosi 160 x 5
- mrtvo 260 x 2

http://www.youtube.com/watch?v=KSb4nInyO7s

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 27, 2010, 08:37:01 AM

Odlican trening!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 27, 2010, 08:46:07 AM

Fala bato

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 27, 2010, 08:53:53 PM

sve je to lepo,ali ako mislis da nastupas u nisu,trebace ti mnogo vise snage za mene :lol:,varnice su pocele :blowkiss:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 27, 2010, 09:23:52 PM

Jes' slab nema sta.... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 28, 2010, 12:02:04 AM

Quote from: bjedov on September 27, 2010, 08:53:53 PM

sve je to lepo,ali ako mislis da nastupas u nisu,trebace ti mnogo vise snage za mene :lol:,varnice su pocele :blowkiss:

nemoj mi kvaris zadovoljstvo :-)

pusti me barem da treniram

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 28, 2010, 08:57:14 AM

Quote from: bjedov on September 27, 2010, 08:53:53 PM

sve je to lepo,ali ako mislis da nastupas u nisu,trebace ti mnogo vise snage za mene :lol:,varnice su pocele :blowkiss:

Bre,jesi li ga/rack/ nacinio striko?

Brate,kao zidanje Skadra na Bojani.... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 28, 2010, 09:59:54 AM

ne pravim ja rack,decko koji radi,ima obaveza puno,radi sprave u jos nekoliko teretana,ali bice uskoro,pa te zovem,mozda dodjem u petak na jedan trening,ramena triceps,ako me pustate u gym :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 28, 2010, 10:05:39 AM

To bre iz "Ludilo prve bracne noci"... :lol:

Salu na stranu,ali mi odgovara sto nije jos zavrsio obzirom da sam jos bolestan...bronhitis... :nonono:

Inace,od lezanja me boli desno koleno za medalju,a o ledjima da i ne govorim.... :nonono:

Svakako mozemo da se vidimo,ali sam pod virusom jos.... :wallbash1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on September 28, 2010, 10:07:16 AM

e sta su ti godine,pad imuniteta,treba ti pomoc malih prijatelja,...csito da se oporavis.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 28, 2010, 10:13:16 AM

Quote from: bjedov on September 28, 2010, 10:07:16 AM

e sta su ti godine,pad imuniteta,treba ti pomoc malih prijatelja,...csito da se oporavis.

Za pomoc malih prijatelja....razmisljao sam,ako verujes... :yes: :jer cu posle ovog biti kao krpa u narednom periodu...

Videcemo kako ce biti,ali pored toga, lezanje ubija a pogotovo ovo koleno koje me inace boli posle treninga...dakle,od lezanja me zavaruje od bola,ali je zato tu nas stari dobri prijatelj - diclofen duo! :yes:

A za godine....videces i sam... :yes:

Pricaju dvojica matoraca...

"Eeee,kakvi smo nekad sokolovi bili...a narocito ja!"

"Vidi nas sad...Nismo ni za hurac....a narocito ti!"

:lol: :lol: :lol: :lol:

Ovaj drugi sam ja...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on September 28, 2010, 11:20:27 AM

:lol: :lol: :lol: :lol:

razgovaraju dva penzionera...ajmo na kalemegdan...-kaze prvi...ajmo-odgovori drugi..ali ponesi i hleb..zasto? pa da imamo za golubove..neka,ja jedem i bez hleba... :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 29, 2010, 12:31:18 AM

Eheeej. Stiglo mi odelo za cucanj titan boss i za mrtvo titan velocity. Nisam stigao da ih pogledam ili isprobam jer sam morao a put. Ali sutra kad se vratim... :drew:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on September 29, 2010, 01:57:06 AM

:yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 01, 2010, 10:01:26 AM

Radio sam cucanj u novom BOS odelu. Osecaj je fenomenalan, odlican suport odozdo nego imam dva problema. Prvi je sto ce biti kao i sa majicom problem da se spusti teg dovoljno duboko a drugi sto nemam spotere pa se ne zadrzavam dugo u fazi probijanja dubine. Jednostavno nemam rezervnu varijantu ako nesto krene naopako. Kad bih imao koga d ami pomogne pa da se uguravam par sekundi u zeljenu dubinu...

Elem evo videa

http://www.youtube.com/watch?v=ExYEkMos7fw

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 01, 2010, 10:21:40 AM

Svidja mi se monolift! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 01, 2010, 10:24:51 AM

daj komentar. ohrabri me. vidis da se sekiram oko dubine. kakva je snaga?

progovori sliko

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on October 01, 2010, 10:51:44 AM

odelo izgleda sjajno,dobro to ide za prvi trening,treba da ga razradis jos malo,ali ima cicak za prilagodjavanje tako da nece biti problema,sve u svemu odlican

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 01, 2010, 10:54:04 AM

brate nemaš pojma koliko mi je zajeban osećaj da jurim dubinu bez spotera. Ja to obično radim na cim a ovo odelo ima bitno različit grove od prethodnog. oslobodio sam se tek na 390 ali nisam hteo da se kockam

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on October 01, 2010, 11:48:03 AM

a da podignes malo ove pinove,ako su mobilni,pa da ti to da sigurnost?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 01, 2010, 11:50:57 AM

rack je loše odradjen. svaki pin se drzi na 4 ssafa i sve to ne klizi jedno preko drugog vec mucno zapinje. probao sam da skidam i stavljam ali treba vise od sat vremena pa sam batalio. a i nije problem u tome.

ako bacim teg sjebacu i sipku i rack.... a i pitanje je kako mogu da se izvucem jer mi je zid pred nosom,

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 01, 2010, 12:30:39 PM

Quote from: Milan J on October 01, 2010, 10:24:51 AM

daj komentar. ohrabri me. vidis da se sekiram oko dubine. kakva je snaga?

progovori sliko

Od problema, ja ovde vidim strah u ledjima,a ostalo se lako da srediti/dubina,drive iz rupe/.

Predpostavljam, da ce sve ici na bolje kako ledja budu bila sve zdravija, a loza manje zatezala.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 01, 2010, 11:46:24 PM

Svetsko u finskoje je za mesec dana... Nije baš puno vremena

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 02, 2010, 12:32:26 AM

Nije,ali nada cini ono sto realnost ne moze.

Ima u coveku potencijala koji se ne vide na prvi pogled,a ni na drugi...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 02, 2010, 01:18:14 AM

taj sam

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: CranePower on October 02, 2010, 04:33:45 AM

Svaka cast...
Snaga odlicna, dubina jos malo bolja, al za prvi trening sa novim odelom vise nego dobra...
Odelo mi se bas svidja takodje... Ovaj cicak je sjajna stvar...
Samo napred...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 02, 2010, 09:12:38 PM

danke kolega

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 03, 2010, 09:42:22 PM

3. oktobar 2010

board benc u super katana majici

260_3 x 1
270_3 x 1
270_2 x 1
280_3 x 1
260_3 x 4

_2 i _3 označcavaju 2 boards i 3 boards

raw

120 x 20

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on October 03, 2010, 11:13:32 PM

jos koliko do takmicenja?moraces da ubacis u drugu brzinu,zbog opreme

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 03, 2010, 11:31:00 PM

Quote from: Milan J on October 03, 2010, 09:42:22 PM

3. oktobar 2010

board benc u super katana majici

260_3 x 1
270_3 x 1
270_2 x 1
280_3 x 1
260_3 x 4

_2 i _3 oznaccavaju 2 boards i 3 boards

raw

120 x 20

Kakav je sada osecaj u majci,ramenu...ima li leg drivea?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 04, 2010, 02:38:24 AM

ma bre nešto sam sažvakan i nemam nikakav supert od majice. leg drive ..

nisam snimao jer smo juče imali neu svadbu i ostao fotoaparat kod Jovaninih.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 04, 2010, 02:39:09 AM

rame me zajebava konstantno. ne boli ali trazi neku paznju. takmicenje je krajem prve nedeje oktobra

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: CranePower on October 04, 2010, 02:51:02 AM

Quote from: Milan J on October 04, 2010, 02:39:09 AM

rame me zajebava konstantno. ne boli ali trazi neku paznju. takmicenje je krajem prve nedeje oktobra

Da se nisi ti zezno' malo? :)
Mislio si Novembra verovatno?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 04, 2010, 03:43:09 AM

Quote from: Milan J on October 04, 2010, 02:39:09 AM

rame me zajebava konstantno. ne boli ali trazi neku paznju. takmicenje je krajem prve nedeje oktobra

Zajebancija...znam kako je to.Dekoncentrise,smeta,umara...nadam se da ce na ovome da stane...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 06, 2010, 12:13:01 AM

KRENULO JE

Nakon duge pauze i vrlo nezgodne situacije ubrzanih priprema za Prag i svetsko prvenstvo ukapirao sam da imam nekuh supljina iza sebe. Mislim da mi nije toliko dobra raw snaga kao ranije i da se mnogo oslanjam na opremu. A gledao sam ovih dana dosta raw snimaka pa sam odlucio malo da poradim na raw bwncu.

raw board benc
- 2 boards 190 x 3
- 3 boards 195 x 3
- 4 boards 200 x 3
- 1 board 190 x 3
(podsetimo se da sam u pragu gurnuo raw 185)

- decline jm press 3 sets
- decline dumbels extension

Mrtvo dizanje u novom velocity titan odelu sa podesivim tregerima

260 x 1, 290 x 1, 310 x 1, 260 x 4

napokon sam se delimicno oslobodio straha od povrede. 310 me je namucilo ali mislim da bih digao i 320 da je stani ani za medalju. velocity odelo je super. Nisam mnogo stegao tregere ali daje kvalitetniju i guscu podrsku (da se tako izrazim) od mog starog metal DL. Ne treniram raw mrtvo jer sam vec dva puta imao neka bolna desavanja sa ledjima

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 06, 2010, 01:49:26 AM

To izgleda sve leze na svoje mesto.

Samo cepaj! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: siki j on October 06, 2010, 01:56:09 AM

Quote from: Milan J on October 06, 2010, 12:13:01 AM

KRENULO JE

Nakon duge pauze i vrlo nezgodne situacije ubrzanih priprema za Prag i svetsko prvenstvo ukapirao sam da imam nekuh supljina iza sebe. Mislim da mi nije toliko dobra raw snaga kao ranije i da se mnogo oslanjam na opremu. A gledao sam ovih dana dosta raw snimaka pa sam odlucio malo da poradim na raw bwncu.

raw board benc
- 2 boards 190 x 3
- 3 boards 195 x 3
- 4 boards 200 x 3
- 1 board 190 x 3
(podsetimo se da sam u pragu gurnuo raw 185)

- decline jm press 3 sets
- decline dumbels extension

Mrtvo dizanje u novom velocity titan odelu sa podesivim tregerima

260 x 1, 290 x 1, 310 x 1, 260 x 4

napokon sam se delimicno oslobodio straha od povrede. 310 me je namucilo ali mislim da bih digao i 320 da je stani ani za medalju. velocity odelo je super. Nisam mnogo stegao tregere ali daje kvalitetniju i guscu podrsku (da se tako izrazim) od mog starog metal DL. Ne treniram raw mrtvo jer sam vec dva puta imao neka bolna desavanja sa ledjima

Ne komentarisem nesto tvoje treninge jer nemam sta da dodam a ne ide ni samo da te hvalim! ;)

Ali ajde - odlicno isplaniran i odradjen trening!

Evo zasto:

Bench - 3-4 radne serije koje se dopunjuju i nadovezuju: board - tezina x 3 pon. i dve dopunske vezbe = sve po tablicama!

Mrtvo - kao sto treba da se radi: Posle max jedna na 80% i dosta je, nema potreba za vecim brojem ponavljaja, ponekad moze neka max dvojka i opet jedna na 80-85% i nista vise.

Ovde moze da dodje neka pomocna za ledja ako se ima snage i vremena, rehab - prehab.!

Moze ali ne mora, dovoljno je i istezanje i razgibavanje.

Vidim da se vracas na stare staze u +300! :clap:

Eto, da ne bude da komentarisem da je dobro na Blanko! ;)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 06, 2010, 08:44:26 AM

lepo mi počeo ovaj dan. Siki J i Aragorn mi potvrdili stavove o treningu.

Što se benča tiče planiram da izvrtim trening Rajana Kenelija u raw izvedbi sa 4 različita i da kao peti ubacim benč u majici. I to, ako mi dozvoli oporavak na svaka 3 dana.

1. benč sa daskama 3 - 4 serije
2. kontra kosi benč 3 - 4 serije
3. Kosi benč 3 - 4 serije
4. uski benč 3 - 4 serije
5. Benč u majici

verujem da ću moći sa relativno kratkim odmorom jer su benčevi tematski različiti. "0 oktobra se pada peti trening i to u majici pa ću do 6 novembra kada mi je WPC imati vremena da probam još jedared da odredim siguran opener u majici.

Ono što me interesuje nakon WPC je da radim malo više raw. Povredu na bencu izbegavam uzim hvatom a za cucanj i mrtvo mislim da cu imati dovoljno jaka ledja do tada

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 06, 2010, 10:40:43 AM

Deluje kao dobar plan,a ujedno i eksperiment.

Bas me zanima kako ces odreagovati. :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 06, 2010, 05:02:40 PM

ja volim raznolikost treninga a ovo je prava prilika. imacu i dodatne vezbe koje cu takodje da rotiram

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: siki j on October 06, 2010, 05:15:30 PM

A kako bi bilo 2 u 1? Kada vec nemas mnogo vremena.

Recimo jedan trening Board pa Kosi.

Drugi Kontra Kosi pa Uski.

Treci Majca, ovde moze i Majca s Boardom.

Pa neki Deload sa vise pomocnih, itd....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 08, 2010, 01:48:36 AM

Siki sviđa mi se tvoj predlog i hvala ti. Hteo bih da prvo probam sa ovim volumenom da vidim kako ide. A sudeci po vecerasnjem treningu nije lose

7. oktobar 2010

- kontra kosi benc 140 x 7, 160 x 7, 170 x 5
- triceps ekstenzija bucicom iza glave 4 serije
- plate rise 40 kg 3 serije
- hamer biceps pregib 4 serije

toliko sam otekao da sam jedva obukao jaknu a nisam mogao vunenu kapu da stavim :-)

Meni ovaj trening kao prvo mnogo prija, kao drugo savrseno odgovara i ukapa se u neke moje planove vezane za raw bench

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 09, 2010, 12:47:48 AM

8. oktobar 2010

- stojece dvorucno veslanje u pretklonu sipkom 170 x 10, 200 x 8 dve serije
- sleganje za trapez 140 x 10 deset serija sa pauzom 40 sekundi
- nose pull 10 deset serija sa pauzom 40 sekundi

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on October 09, 2010, 04:08:38 PM

Quote from: Milan J on October 09, 2010, 12:47:48 AM

8. oktobar 2010

- stojece dvorucno veslanje u pretklonu sipkom 170 x 10, 200 x 8 dve serije
- sleganje za trapez 140 x 10 deset serija sa pauzom 40 sekundi
- nose pull 10 deset serija sa pauzom 40 sekundi

10 serija?? :crazy: :boxed:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 09, 2010, 06:48:08 PM

D E S E T !!

Stresiram mišiće na više različitih načina

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 10, 2010, 09:34:14 PM

10. oktobar 2010

mnogo sam loše ušao u trening. sav sam bio slomljen

- kosi benč 150 x 6
- floor press 170 x 6 (licni rekord)
- vertikalni roving 100 kg 3 serije
- hamer biceps pregib 5 serije 5 ponavljaja

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 10, 2010, 09:55:15 PM

Kako li ide kad udjes jako.... :wallbash1:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on October 10, 2010, 10:09:59 PM

hehe:"usao sam slomljen u trening"..e da,postavio sam pr :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 10, 2010, 10:16:49 PM

prošli put sam isao 160 x 5, a sada se borio na 150. ali je krenulo sa floorom.

Mislim da 170 x 6 nije lose za nekog ko nije sklon raw liftovim

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 10, 2010, 11:03:24 PM

Nije uopste lose,cak naprotiv! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 12, 2010, 02:31:30 AM

11. oktobar, ponedeljak (mrzim ponedeljak btw)

- mrtvo dizanje 280 x 5

http://www.youtube.com/watch?v=Jg3_h3qHrFo

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 12, 2010, 12:30:57 PM

Danas sam tek primetio. Sjebao sam domali prst leve ruke. Osećaj je kao da je polomljen a nije. Kad stegnem pesnicu, ne mogu da ga dovoljno savijem, boli na dodir, ... Super zajebancija ovaj powerlifting :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on October 12, 2010, 01:07:45 PM

i ja sam skoro na DL imao isti problem :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 14, 2010, 03:11:46 PM

13. oktobar 2010

- uski benc hvat u sirini ramena 140 x 8, 150 x 7
- flor press sa bocicama 35 x 10, 45 x 10, 55 x 10
- prednje letenje sa sipkom 50 x 10, 60 x 10 x 2
- hamer biceps pregib 5 serija

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 14, 2010, 05:42:33 PM

http://www.youtube.com/watch?v=OY5qqTrevvA

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 18, 2010, 01:20:29 AM

17. oktobar

raw bench press

180_3 x 1
200_3 x 1
215_3 x 1
225_3 x -
200_1 x 2
180 povreda

istegao sam gornji deo levog pektoralisa, držao do malopre hadne obloge. bumo videli koliko je gadno. Boli prilično i kad kucam na tastaturi

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aazzoo on October 18, 2010, 09:41:10 AM

sličan problem...koliko dugo bi trajao oporavak i da li se ikada može potpuno oporaviti? Kakav je slučaj sa istegnućem međurebarnih mišića?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 18, 2010, 11:21:01 AM

http://www.youtube.com/watch?v=4LfzTNkV24I

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 18, 2010, 11:25:38 AM

Quote from: Milan J on October 18, 2010, 01:20:29 AM

17. oktobar

raw bench press

180_3 x 1
200_3 x 1
215_3 x 1
225_3 x -
200_1 x 2
180 povreda

istegao sam gornji deo levog pektoralisa, drzao do malopre hadne obloge. bumo videli koliko je gadno. Boli prilicno i kad kucam na tastaturi

Brale,previse je ovo ponavljanja u zoni +90%,pa taman da pijes tecni azot ne bi bilo dovoljno za izdrzati ovakav rezim treninga...

Odmah posle serije sa 215kg trebao si da spustis na najvise 140kg i odradis seriju ili dve za prokrvljavanje i hipertrofiju...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on October 18, 2010, 03:20:30 PM

Pre neki dan sam radio propadanja posle duzeg vremena, i bas sam imao snage, dodao 25 kg. Kod poslednjeg ponavljanja sam osetio jak bol u gornjem delu grudne kosti, ucinilo mi se kao da mi se gore grudni kos otvara rajsferslusom, od sredine navise.
Evo proslo je par dana, a ja i dalje ne smem ni da se nakasljem, jer me gore jako boli, i to tacno na sredini grudi. Jel neko zna o cemu se radi ili je mozda imao slicnu povredu?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 18, 2010, 03:30:08 PM

Verovatno ti puklo neko misicno vlakno.Ima li podliva,promene boje koze?

Ako nema podliva ili promene boje koze onda je entensit tj istegnutost vlakana ili tetiva na pripoju.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on October 18, 2010, 04:28:26 PM

Quote from: aragorn on October 18, 2010, 03:30:08 PM

Verovatno ti puklo neko misicno vlakno.Ima li podliva,promene boje koze?

Ako nema podliva ili promene boje koze onda je entensit tj istegnutost vlakana ili tetiva na pripoju.

Nema nikakvih promena, nikakvih podliva, hematoma...
To mi se desilo u cetvrtak, i slabo prolazi. I jako boli kad hocu da izvijem glavu unazad, kao da ce nesto da pukne u gornjem delu grudi...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 18, 2010, 06:13:03 PM

Quote from: ccaterpillar on October 18, 2010, 04:28:26 PM

Nema nikakvih promena, nikakvih podliva, hematoma...
To mi se desilo u cetvrtak, i slabo prolazi. I jako boli kad hocu da izvijem glavu unazad, kao da ce nesto da pukne u gornjem delu grudi...

Jel mozes da opipas bolno mesto?

Da li je mekano na dodir ili ima neka kvrgica?

Da li se nalazi blizu zgloba kljucne kosti sa grudnom?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on October 18, 2010, 06:34:37 PM

Quote from: aragorn on October 18, 2010, 06:13:03 PM

Jel mozes da opipas bolno mesto?

Da li je mekano na dodir ili ima neka kvrgica?

Da li se nalazi blizu zgloba kljucne kosti sa grudnom?

Na dodir je mekano i nema nikakvih razlika u odnosu na donji deo, sem sto boli na dodir, i to na sredini i mozda po jedan prst levo i desno, bol pocinje neka dva prsta ispod one rupe u korenu vrata, i boli u duzini jedno 2-3 prsta.
Najvise me brine to sto me boli kad ispravim glavu, i pokusavam da je zabacim unazad, kao da mi je nesto tu pomereno pa bih tim pokretom mogao da to "vratim nazad", ali ne mogu jer me uzasno zaboli, tako da i vrat drzim pomalo savijen....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 18, 2010, 06:44:44 PM

Da se podsetimo da zadnjih 10 godina ne radim raw preko 140 kg i da je za mene otkorvenje unequiped. To sa sobom donosi veliki sok misica koji nisu imali prilike da prepoznaju takav napor. nedavno sam u pukoj samoodbrani izasao na raw svetsko i gurnuo 185.

Ovo sto smo gledali je bio trening na kome sam planirao da uradim raw maksimum. I to da stresiram sa 3 boards pa da smanjim tezinu i visinu. Mislim da je greska što nisam zagreja pektoralis na tu dubinu to jest bez dasaka. 200 sa jednom daskom je izaslo prilicno solidno ali 180 je bilo za par sm dublje taman toliko da prenapregnem pektoralis.

Ako ovo sranje nije ozbiljno plan mi ostaje da do nove godine gurnem 210 a do 2012 - 250. To je samo plan naravno.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 18, 2010, 06:49:44 PM

Evo slike za lakše sporazumevanje
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.library.mun.ca%2Fhsl%2Fbates%2FCh08-p245.jpg&hash=a748a8e370cb1a856ae27c986a086c2816f785a9)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on October 18, 2010, 06:57:47 PM

Bas sam juce gledao tu tj. takvu sliku, na dodir me boli negde malo iznad ove crte "sternal angle", a kad pokusam da zabacim glavu, kao da tu hoce nesto da pukne. Jel taj sternal angle neka vrsta spoja tela i manubrijuma, nesto kao zglob ili sta?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 18, 2010, 07:14:30 PM

Quote from: ccaterpillar on October 18, 2010, 06:57:47 PM

Bas sam juce gledao tu tj. takvu sliku, na dodir me boli negde malo iznad ove crte "sternal angle", a kad pokusam da zabacim glavu, kao da tu hoce nesto da pukne. Jel taj sternal angle neka vrsta spoja tela i manubrijuma, nesto kao zglob ili sta?

Ili si upalio fibrozu koja drzi hrskavicavi deo rebra,ili si malo iscasio zglob hrskavicavog dela rebra sa drskom grudne kosti ili je jedna od ligamenata koji drzi zglob kljucne kosti sa grudnom kosti.

Imaj u vidu ,da,kad se dese gore pomenute stvari,bol se refleksno prenosi na okolne strukture pa se ima senzacija kao da je misic nesto povredjen,a nije taj slucaj.

Ovo kazem,jer da je misic zaista povredjen, ne bi bilo nista slicno sa ogranicenjem pokreta u vratu.

Mada,opet,ovim putem je dosta tesko utvrditi tacan uzrok,jer dosta zavisi i od tvoje percepcije svoga tela i pracenja promena na istom.

Najbolje bi bilo da odes kod nekog fizioterapeuta da to pogleda i da se utvrdi tacan uzrok.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on October 18, 2010, 07:26:44 PM

Quote from: aragorn on October 18, 2010, 07:14:30 PM

Ili si upalio fibrozu koja drzi hrskavicavi deo rebra,ili si malo iscasio zglob hrskavicavog dela rebra sa drskom grudne kosti ili je jedna od ligamenata koji drzi zglob kljucne kosti sa grudnom kosti.

Imaj u vidu ,da,kad se dese gore pomenute stvari,bol se refleksno prenosi na okolne strukture pa se ima senzacija kao da je misic nesto povredjen,a nije taj slucaj.

Ovo kazem,jer da je misic zaista povredjen, ne bi bilo nista slicno sa ogranicenjem pokreta u vratu.

Mada,opet,ovim putem je dosta tesko utvrditi tacan uzrok,jer dosta zavisi i od tvoje percepcije svoga tela i pracenja promena na istom.

Najbolje bi bilo da odes kod nekog fizioterapeuta da to pogleda i da se utvrdi tacan uzrok.

I ja sam zakljucio da ne bi trebalo da je u pitanju misic vec pre neki problem sa hrskavicom, i to ne u zglobu kljucne kosti jer me boli nize i na sredini. Mada me malo buni sto je bol na sredini, jer su tu samo pripoji misica, i to onih koji bas i ne ucestvuju previse jako u propadanju ali koliko bi vremena otprilike trebalo da to zaraste ako je akutno i nisam ranije imao taj problem? Popio sam par diklofenaka da umanjim bol, ali nije pomoglo, ne mogu ni da kinem od bolova. Ako potraje duze, svakako idem kod lekara, nema druge.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 18, 2010, 07:35:37 PM

Quote from: ccaterpillar on October 18, 2010, 07:26:44 PM

I ja sam zakljucio da ne bi trebalo da je u pitanju misic vec pre neki problem sa hrskavicom, i to ne u zglobu kljucne kosti jer me boli nize i na sredini. Mada me malo buni sto je bol na sredini, jer su tu samo pripoji misica, i to onih koji bas i ne ucestvuju previse jako u propadanju ali koliko bi vremena otprilike trebalo da to zaraste ako je akutno i nisam ranije imao taj problem? Popio sam par diklofenaka da umanjim bol, ali nije pomoglo, ne mogu ni da kinem od bolova. Ako potraje duze, svakako idem kod lekara, nema druge.

Nemas potrebe nista da cekas,jer ces gorko zazaliti svako odlaganje resavanja tog problema.

Problem ce trajati dugo i bice veoma bolno.Drugi epilog za tu vrstu problema ne postoji,prema tome ne trazi carobni stapic,vec se suoci sa situacijom i kreni pod hitno na lecenje.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Labrax on October 18, 2010, 07:37:58 PM

Quote from: Milan J on October 18, 2010, 11:21:01 AM

http://www.youtube.com/watch?v=4LfzTNkV24I

Sincina ti je prva liga. Kako on samo pomaze svom velikom tati.
:clap: :clap: :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on October 18, 2010, 07:40:37 PM

Quote from: aragorn on October 18, 2010, 07:35:37 PM

Nemas potrebe nista da cekas,jer ces gorko zazaliti svako odlaganje resavanja tog problema.

Problem ce trajati dugo i bice veoma bolno.Drugi epilog za tu vrstu problema ne postoji,prema tome ne trazi carobni stapic,vec se suoci sa situacijom i kreni pod hitno na lecenje.

Auuuh, ok, poslusacu te, hvala na savetu, koji sam ja baksuz.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 18, 2010, 08:15:57 PM

Quote from: ccaterpillar on October 18, 2010, 07:40:37 PM

Auuuh, ok, poslusacu te, hvala na savetu, koji sam ja baksuz.

Ne slušaš... Rekosmo "ne duboko propadanje"

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 18, 2010, 08:42:50 PM

Quote from: Milan J on October 18, 2010, 08:15:57 PM

Ne slusas... Rekosmo "ne duboko propadanje"

:yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on October 18, 2010, 08:43:20 PM

Milane,kad ce tekst o steroidima? Jel ima neka beta verzija?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 18, 2010, 10:53:12 PM

18. oktobar

cucanj bandaze, kais, brifs

- 220 x 2, 260 x 2, 290 x 2, 310 x 2

veoma lako i prilicno duboko

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 22, 2010, 11:59:19 PM

22. oktobar 2010

benc pres super katana

220_2 x 1, 240_1 x 1, 260_1 x 1, 280_1 x 1, 290_1 - opet spoter zabrljao, 250_2 x 3

deadlift

220 x 1, 260 x 1

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on October 23, 2010, 12:12:38 AM

sta bi sa povredom, osecas neke probleme?
ovo je zadnji trening pred svetsko? kakav ti je plan za tamo?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 23, 2010, 12:37:47 AM

http://www.youtube.com/watch?v=48YeU2MT7FY

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 23, 2010, 12:40:58 AM

Yumba bolucka me pektoralis ali izdržao bih. Problem mi je što nimam film "Sestre" u Beogradu baš u vreme prvenstva. Na listi mojih prioriteta snimanje takvih stvari je (teska srca) iznad powerliftinga koji je samo hobi i trosak.

http://www.pressonline.rs/sr/vesti/dzet_set_svet/story/137183/Počinje+snimanje+TV+filma+„Sestre%22,+o+trgovini+ljudima.html

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 23, 2010, 02:43:36 AM

Alal vera za hrabrost,mada bi ja poveo racuna da sam na tvom mestu.

Jedno pucanje sada i to je to,za ovaj zivot....

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 24, 2010, 10:59:24 PM

jbg nolelo me da probam raw a ovako bilo skroz ok... osim što me sad boli više :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 28, 2010, 01:29:43 AM

26. oktobar

probao sam malo stojeći OH ali mi jebe rame

- stojećććci potisak 100x1, 120x1, 130x1, 140- bol u ramenu

- Sedeći potisak 130x1, 135x4

http://www.youtube.com/watch?v=o4BG7OVsQGs&feature=player_embedded

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 28, 2010, 01:32:50 AM

27. oktobar 2010

cucanj (bandaze, kais, briefs stare 8 godina)

- 220x2, 260x2, 300x3, 320x2

na 300 nisam stegao nogu kad sam stavljao bandažu pa mi kolena casica upala u neki glup polozaj sto je prouzrokovalo veliki isecaj nelagodnosti. na 320 sam se osecao kao da imam jos 2 ponavljaja. jeste plitko ali uzmite u obzir perspektivu. pogledajte one sipke koje su kao vodoravne a na snimku su kose

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 28, 2010, 10:59:21 AM

http://www.youtube.com/watch?v=E3UsUTKUZf0

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on October 28, 2010, 11:13:57 AM

ma lako je to tebi...al je dosadno vezbati sam :pullhair: ja to mrzim

sta ti je lakse sedeci potisak ili stojeci iznad glave? :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on October 28, 2010, 11:25:54 AM

Cepas za sve pare.

Alal vera!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 28, 2010, 11:30:09 AM

Nekako mi je lakši sedeći potisak, pretpostavljam zato što dugo nisam radio stojeći pa dok se cns navikne.
Nego iznenadio me čučanj do jaja. U teretani mi oba klinca, nemam spotere, na 300 mi koleno radilo klik klik i ja sam išao na 320 i bilo je lako. Malo mi očvrsla ledja napokon.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on October 28, 2010, 11:43:37 AM

Cepas li Gm,makar kao pomocnu?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 28, 2010, 11:56:53 AM

Cepam cepam... evo zadnji put 2006 godine :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on October 28, 2010, 12:41:30 PM

Pa dobro,sad odmori malo cns od njega :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 28, 2010, 12:46:14 PM

Ha ha ha

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 17, 2010, 12:20:37 AM

Kraj oktobra, ceo novembar i malko decembra nisam trenirao. Skoro mesec dana i sveo sam se sa onih oko 140 na 133 kg. A i malo sam se osećao slabim.

Odradio sam par treninga, u početku oprezno a kasnije i malo konkretnije a sve sa mojim novim konceptom da podignem raw snagu.

1. dec
benč 60 x4
čučanj 140 x 4
mrtvo 140 x 4

2. dec

benč 90 x 4
čučanj 170 x 2
mrtvo 190 x 2

4. dec

benč 150 x 5

7. dec

mrtvo 220 x 5

10. dec

čučanj 250 x 3 (bandaže i kaiš)
11. dec

benč 165 x 5

13. dec

čučanj 260 x 5 (samo bandaže i kaiš, nema brifs)

16. dec

kontra kosi 160 x 5

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on December 17, 2010, 12:28:30 AM

znaci, iskljucivo bez opreme do danjeg, ili imas neki drugi plan?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 17, 2010, 12:45:44 AM

Ako mogu da se izjasnim šta su mi ciljevi... Sve u svemu imam 4 prolazna vremena. Prva dv su raw a druga dva verovatno u opremi.

Želja mi je da do nove godine (nek bude srpske) naberem 800 kg u totalu. Nije neki super jak cilj ali je ipak bila pauza od 40 - 50 dana.

Sledeći cilj mi je takmičenje u Sloveniji sredinom marta u organizaciji Gregora Jankoviča. Tu nišanim 900 kg totala u RAW.

Onda sledi krajem Juna GPC evropsko u mađarskoj. Tu bih bezobrazno gađao 1050 sa opremom. Imam najsavremeniju double layer opremu.

I ako se ne ispovređujem, septembra na svetskom 1100 kg.

Tako od prilike mali perica zamišlja rat.

Separatno najviše me žulja raw benč gde sam nedavno bio oko 210 kg i to traljavo. Voleo bih do marta da ga popravim do 230. A do kraja 2011 i do 250.

U čučnju imam najveća nadanja. Sebi sam zacrtao do kraja godine 340 x 4 RAW.

Mrtvo je nepoznanica ali 330 RAW i 350 equiped bi mi prijalo.

Planovi su naravno u viđe u domenu želja ali to je moj način treninga i moj mentalni sklop. Ne volim da treniram a da gađam samo 10 kg da prebacim.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 17, 2010, 12:46:22 AM

Yumba ja eto dadoh odgovor pre nego što sam i pročitao tvoje pitanje :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on December 17, 2010, 01:15:36 AM

900kg raw je BAS momacki... :boxed:

a 2450 funti sa opremom... :crazy:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 17, 2010, 01:21:04 AM

Da budem iskren priželjkujem i više raw :-)

A ono s opremom nije naučna fantastika jersam imao 1015 lbs x 2 čučanj, jer sam imao 3 board benč sa 765 i vukao sam mrtvo 361. Sad sam odmoran i željan PL.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on December 17, 2010, 09:52:49 AM

raw rules,realno,ciljevi su dostizni,sa opremom.samo da te zdravlje posluzi.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 17, 2010, 12:04:01 PM

Pazi ništa me ne košta da postavim ozbiljne ciljeve. A i bolje da su ozbiljniji nego kukavički.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on December 17, 2010, 12:36:33 PM

sampionski pristup
il' si musko il' si bosko

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 17, 2010, 12:45:05 PM

Voleo bih da se razdužim sa powerliftingom sa ozbiljnim rezultatom. Makar sa ozbiljnim planom. :-)

Samo da mi ne otpadne ova leva ruke. Ubija me rame. Ne spavam noćima ali trpam benč kao da me ne boli :-)

Nema šanse da radim kosi ili potisak

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on December 17, 2010, 01:35:59 PM

"Dobrodosao" u klub razvaljenih ramena.... :lol:

Ako ti treba,imam jedno felericno koleno pride...dajem po ekstra ceni, a i rabat je 100%...novogodisnji praznici, pa rek'o ako sad ne prodje,nece nikad... :lol:

Salu na stranu,ali me koleno razvaljuje....prozvace me "diclofen man"... :pullhair:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Labrax on December 17, 2010, 01:44:12 PM

Meni se zavrtelo u glavi od ovih brojki. :boxed:
Svaka cast i da ispunis sve sto si zacrtao.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 17, 2010, 08:02:25 PM

Quote from: aragorn on December 17, 2010, 01:35:59 PM

"Dobrodosao" u klub razvaljenih ramena.... :lol:

Ako ti treba,imam jedno felericno koleno pride...dajem po ekstra ceni, a i rabat je 100%...novogodisnji praznici, pa rek'o ako sad ne prodje,nece nikad... :lol:

Salu na stranu,ali me koleno razvaljuje....prozvace me "diclofen man"... :pullhair:

što se tiče kolena "thanks but no thanks" :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on December 17, 2010, 09:33:05 PM

Sto neces,kad je ekstra ponuda...novogodisnji popust...hehehe :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 18, 2010, 05:47:20 PM

18. decembar

mrtvo dizanje 240 x 5 (raw)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 29, 2010, 08:48:11 PM

27. decembar

mrtvo

260 x 4 raw

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 29, 2010, 11:36:02 PM

29. decembar
triceps/biceps

- uski benč 150 x 2, 170 x 4
- triceps hell 100 1_board x 7 + 2_boards x 7 + 3_boards x 6 + 4_boards x 5 + 3 boards x 4 + 2_boards x 2
- triceps hell konop na lat mašini naizmenično leva pa desna ruka do otkaa pa sa dve ruke dve serije
- biceps stojeći progresive overload, biceps, biceps, ...

mrtav čovek sam ja

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on December 30, 2010, 11:53:45 AM

samo ti cepaj,da budes veliki i jak

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on December 30, 2010, 04:59:06 PM

Valjda ću i ja da se raskrupnjam jednog dana

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on December 30, 2010, 05:02:09 PM

Sutlijaš samo! :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 01, 2011, 03:44:48 PM

Prazike proveo proučavajući sve treninge koje imam evidentirane praveći koncepciju treninga u novoj 2011. Mnogo je lakše kad se tabelarno pokaže o daima koja je težina podignuta na kojoj vežbi i kog datuma nego kada linijski listam kroz treninge.

U Google doc sam napravio tabelu sa kolonama benč, kosi benč, uski, kontra kosi, 1 board, ..., 4 boards, mrtvo, čučanj i popunio za zadnjih par meseci. Gde sam trenirao u opremi stavio sam podlogu u barandžastoj boji.

Sad mi ostaje samo da vežbam :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 03, 2011, 01:51:31 AM

Evo je tabela treninga za glavne liftovr i za glavne sertije. Kasnije ći da je osvežim sa prednjim potiskom

https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 03, 2011, 07:59:38 PM

3. januar 2011.

- raw bench 175 x 5, 115 x 20
- kosa klupa potisak sa bucicama supersetovano sa potiskom sa sipkom dve serije
- prednje letenje sedeci sa bucicama dve serije
- razvlacenje na kosoj klupi sa kablom

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on January 03, 2011, 10:48:40 PM

zaista prakticno deluje ovako u tabeli
samo sto je kratak vremenski period s obzirom da ti imas "hiljadu i jednu" ME vezbu sa benc koje koristis :boxed: tako da ce tek kasnije ovakav prikaz dati jos bolje rezultate

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 03, 2011, 11:01:47 PM

Onako kad su mi dnevnici treninga razbacani po sveskama i forumima teže mi je da anaiziram. Sa ovom tabelom mi je jasnije gde sam i gde trebam da idem.

Nisam smatrao za shodno da beležim dodatne vežbe u tabelu jer smatram da bi se izgubila preglednost.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 04, 2011, 11:18:14 PM

došao je i tj dan... Radio sam good morning nakon mnogo velike pauze. Analizirajući treninge u zadnjoj dekadi za koje imam zapis u svesci ili na netu došo sam ponovo do zakljućka da mi GM godi i da i jača i čučanj i mrtvo.

4. januar 2011
- good morning 220 x 6 x 2, 220 x 10

Da se podsetimo ja sam od onih koji smatraju da ne treba ići dublje na GM od najglupje situacije na čučnju. Dakle ne duboko.

Noge blago povijene, leđa stegnuta, šipka kao za čučanj, pregib bez daljeg savijanja kolena... Danas m je bilo malo neprijatno što nemam one šipke graničnike tzv racks i u slučaju kolapsa usled zanemoćalosti nemam rezervno rešenje.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on January 04, 2011, 11:55:47 PM

bez ikakve fleksije u kolenu?

a sto se sigurnosti tice, kakve si spotere dosada imao bolje ovako bez plana B, bar znas na cemu si :evillaugh:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 05, 2011, 12:17:30 AM

Ima male fleksije u kolenima ali se trudim da ne upadam u zamku polučučnja.

Sad sam imao dva spotera koji su instruirani da ne reaguju dok ne počnem da kukam. Mislim da sa njima ne bi bilo greške.

Čudan mi je osećaj da radim mrtvo nakon toliko dugo vremena.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 06, 2011, 05:29:57 PM

Iskoristio sam zadnji trenutak da vežbam jer moja teretana danas radi do 16 zbog praznika. Na menuju bili triceps i biceps a novost je traka (band) koju sam kupio u ptodavnici Tigar Pirot. Liči malo na one WS gumene trake.

6.1.2011.

triceps:
- JM press sa gumenom trakom 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10 x 2, sa opterećenjem od barem 30 kg bands

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash1%2Fhs756.ash1%2F164744_483557277495_561287495_6016442_6116800_n.jpg&hash=6bbdd439c7defd7e701dccef6af114d479bf95b4)

- tate press sa bućicma (ako se tako beše zove) sa gumenom trakom 4 serije

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc6%2Fhs025.snc6%2F165553_483558167495_561287495_6016459_1068699_n.jpg&hash=a6a6b33b8917125fa12201516d62cd849e98a3cd)

- Lat triceps press 4 serije opet sa gumom

biceps

10-ak jakih serija različite vežbe

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: CranePower on January 06, 2011, 06:53:31 PM

Odlicne su te gume, ja sam ih kupio u Tigrovoj radnji kod nas na Novom Beogradu jos pre dve godine...
Koristio sam ih visenamenski, a najvise za cucanj i mrtvo... Tenzija guma u kombinaciji sa tegovima nema bolje stvari za jacanje tetiva, a i naravno stresiranje CNS-a...
Samo napred... ;)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 06, 2011, 06:57:04 PM

Mene bilo žao 1000 dinara :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on January 06, 2011, 09:36:00 PM

kupice Milan i vintere samo da prebaci 300 :lol: :clap:
probao i ja prosle godine na par tr.
http://www.youtube.com/watch?v=5Px6u7_VXXM

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 07, 2011, 01:36:26 AM

Ma sve ima da uradim da se dočepam prvo solidnog raw rezultata na benču a posle i equiped.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 08, 2011, 11:24:01 PM

8. januar 2011
prednja glava ramena
- sedeći potosak sa šipkom 80 x 10, 90 x 10 x 2 (pazio sam da ne pređem granicu bola jer sam još uvek u povredi)
- stojeći vertikalni roving sa bućicama 3 serije
- stojeći prednje letenje na lat mašini sa konopcem 3 serije
- sedeći potisak sa bučicama sa supinacijom 2 serije - bol u ramenu
- šrag na kosoj klupi dve serije
- prednje letenje sa olimpijskom šipkom 30 x 10, 40 x 10

nisam trenirao rame duže vreme zbog povrede rotatora i dosta sam pao u snazi ali se sve jedno nadam brzom povratku

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 09, 2011, 12:24:58 AM

29/05/11 – 04/06/11 WPC European Powerlifting & Benchpress Championships
Prague, Czech Republic

12/06/11-19/06/11 GPC European Powerlifting & Benchpress Championships
Eager, Hungary

11/11/11-19/11/11 GPC World Powerlifting & Benchpress Championships
Kilmurry Lodge Hotel, Limerick (Lifters must have competed in qualifying events to be selected for Irish team)

14/11/11-19/11/11 WPC World Powerlifting & Benchpress Championships
Riga, Latvia (Lifters must have competed in qualifying events to be selected for Irish team)

Pa šta ubodem od takmičenja

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on January 09, 2011, 09:45:51 PM

Samo ti cepaj,sve ostalo ce doci,pre ili kasnije.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on January 09, 2011, 11:24:20 PM

sta je shrugs na kosoj klupi?

mislim znam sta je shrug, ali kako na kosoj klupi?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 10, 2011, 08:56:48 AM

Privališ se grudima na kosu klupu bez obzira koliko je glup položaj :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 10, 2011, 08:59:38 AM

9. januar 2011

čučanj

- 260 x 1, 280 x 3, 220 x 2

Izuzetno teško i traljavo. Celo telo mi je davalo znake sve vreme kako ne treba da radim čučanj. Od treninga mrtvog me kida jedna tačka na donjem delu leđa i dok sam radio čučanj imao sam osećaj kao da sam od stakla i da je pitanje trenutka kad ću da se prelomim. Svaki čučanj sam osluškivao i čekao "KRC". A naravno da sam bio bez spotera.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on January 10, 2011, 11:13:54 AM

"Dobrodosao" u klub iscasenih ledja... :pullhair:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 10, 2011, 10:26:28 PM

Današnji trening je ono zbog čega volim ovaj sport. Osetio sam se jačim nego ranije i umesto planiranih 170 gurnuo sam maliko više :-)

11. januar 2011

- kontra kosi benč 180 x 5, 120 x 17
- na kosoj klupi bućice - šipka - bućice - šipka, ... sa malecnom pauzom 4 serije
- razvlačenje za grudi za gornjeg kotura (ugao kao za kontra kosi) 3 serije
- prednje naizmenično letenje boćicama dlanovi jedan ka drugom 4 serije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 10, 2011, 10:39:48 PM

Da se podsetimo tabela mog treninga je evo ovde:

https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#gid=0

Malo da prodiskutujemo moj plan treninga za benč. Ideja mi je da dodam nekih 20 - 30 kg na RAW što i nije neka umetnost jer sam sa RAW zakržljao od prevelike i prečeste upotrebe višeslojne majice. Ako uzmemo da mi je neki očekivani maksimum oko 200 kg to znači da do 19 marta kada je takmičenje u Sloveniji u organizaciji Gregora Jankoviča priželjkujem/očekujem 220 - 230 na benču. Program koji sam smislio je nalik nekim koje sam čitao ali ima i moj fine tuning.

Elem za početak veći deo trninga proveo bih u zoni ispod 90% to jest radio bih petice. Treniro bih svakih 4 - 5 dana. To bi po treninzima izgledalo odprilike ovako:

1. Kosi benč max 5
2. uski benč max 5
3. ravni benč max 5
4. Kontra kosi max 5
5. floor press max 5
6. boards_2 max 3, boards_3 max 1

pa ponovo sa treningom broj 1. S tim što nije uklesan u kamenu redosled treninga mogu da promenim redosled ili nešto da izostavim, kao što izostavljam kosi benč zbog bolova u ramenu.

Između treninga glavnih liftova bih uguravao triceps i rame naizmenično

1 - triceps - 2 - rame - 3 - triceps - 4 - rame -....

Držao bih ritam čučanj/mrtvo/goodmorning svakog 7 - 8 dana u zoni od 3 do 5 ponavljaja. I to sve RAW.

Naravno ako mi nešto pukne (što očekujem) samo ću da se preklopim na opremu kad popusti bol od povrede ako u opšte budem mogao da nastavim :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 11, 2011, 02:40:08 AM

E o još nekog sa užasno dugom putanjom na benču. Nisam jedini

http://www.youtube.com/watch?v=7zDDmuJ2rvQ&feature=related

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 11, 2011, 10:59:24 PM

12. januar 2011. triceps biceps kombinacija

- JM press 100 kg pus gumena traka 3 serije
- trices ekstenzija with band (iskoristio sam bandaže) 3 serije
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs1380.snc4%2F163230_486147612495_561287495_6057686_3826730_n.jpg&hash=4d65ff07e9a8c4b0899b576d628dddfc7878dbe1)
- triceps ekstenzija na lat mašini sa konopcem i trakom 3 serije
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash1%2Fhs780.ash1%2F167003_486148032495_561287495_6057689_1984107_n.jpg&hash=8688aa88acdfcb68c713d3b87883e617831dbd7e)
- triceps ekstenzija na lat mašini sa V šipkom i trakom 3 serije
- triceps ekstenzija na lat mašini hamer hvatom i trakom 3 serije
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.homefitnessequipment.org%2FProductImages%2Fathleticconnection%2Fbar4.jpg&hash=0280e2943bc192f713fe266f23498bb8b424087a)

- Biceps pregib stojeći boćicama sa supinacijom progressive overload sa 4 različite težine bez pauze kao zagrevanje
- sedeći biceps pregib sa EZ šipkom u pretklonu supersetovano sa pregib boćicama sa supinacijom na kosoj klupici 4 serije sa majušnim pauzama

Nakon treninga popio sam protein i sedeo tresući se od umora. Možda sam malo preterao. obim ruke 51 cm

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on January 11, 2011, 11:52:26 PM

obim ruke 51 cm
malo je to za 140 kg,sa ovakvim treningom trebalo bi brzo
da "skoci" na 55-56 a to ce vec da popuni majcu! :yes:

.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 12, 2011, 12:37:04 AM

Nikad nisam imao veliku ruku. Malo me je omeo početak karijere kad ame je trener ubetio da je bices najveća glupost, pa sam se tek kasnije malo povadio.

mada ni ne verujem da mogu preko 53 da odem. jbmlga

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on January 12, 2011, 01:39:03 AM

malo na biceps,vise na triceps!
samo cepaj,bice! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on January 12, 2011, 09:04:14 AM

Quote from: Milan J on January 12, 2011, 12:37:04 AM

Nikad nisam imao veliku ruku. Malo me je omeo početak karijere kad ame je trener ubetio da je bices najveća glupost, pa sam se tek kasnije malo povadio.

mada ni ne verujem da mogu preko 53 da odem. jbmlga

Tip gradje ili genetika je cudo.Sto vise vezbas,one partije koje inace napreduju dobro napreduju jos vise i uvek ostaje razlika u rastu.Niz primera za ovo.Uzimanje "pomoci" ovo jos vise povecava tj razliku.

Videli smo svi Doriana kakav je bio i imao dva pucanja tricepsa i jedan bicepsa ,jer je hteo da stigne razvoj ostalih delova tela....Elem,sad kad ga vidis,ledja i noge su ekstra ,kao i uvek a ruke su kao grancica...

DNA,RNA,hromozomi...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 12, 2011, 10:31:23 AM

Koliko god i šta god da radim meni biceps ima oblik konzerve za grašak. Nikad ona ispupčenja.

Mada mi je naravno bitniji triceps jer se bavim power sportom a ne bodibildingom

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on January 13, 2011, 09:16:05 AM

Quote from: Milan J on January 12, 2011, 10:31:23 AM

Mada mi je naravno bitniji triceps jer se bavim power sportom a ne bodibildingom

:yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 14, 2011, 10:12:14 AM

Boluckanje u zadnjoj loži nije izašlo na dobro. Na trećem ponavljaju na mrtvom počelo je da boli ozbiljnije :nonono:

13. januar 2011.

- mrtvo dizanje 240 x 3 (plan je bio x 10)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on January 14, 2011, 01:16:55 PM

zaleci to,taman prodje kod tebe jedna,pojavi se druga.bas ste maleri aragorn i ti...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on January 14, 2011, 03:14:01 PM

Nismo maleri nego nas stizu godine...

Na zalost,ali je tako.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 14, 2011, 05:46:31 PM

Rekoh... neristojno je da nas u našim godinama ništa ne boli. Ali to je part of game. I onako mi je priotiyry raw benč

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: siki j on January 14, 2011, 07:14:04 PM

Kada dodjemo u tu fazu da sve vise vremena provodimo na masazi, kiropraktici, fizikalnoj i po lekarskim ordinacijama i da se mnogo vise

posvecujemo oporavku nego treningu, mislim da je doslo vreme - da se malo i za pojas zadene!!! :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 15, 2011, 02:26:51 AM

14. januar 2011

- kosi benč 120 x 5 (išao sam da me ne zaboli rame i tako je bilo. ovo je samo oporavak)
- floor press 180 x 3, 120 x 18

Očekivao sam barem 4 ponavljaja na 180 ali šta je tu je teramo dalje.

U prve dve nedelje i ako me je uhvatila nova godina sa 2 nerasdna dana i božić sa još jednim uspeo sam da uhvatim 9 treninga. Dakle cepamo punom parom.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on January 15, 2011, 11:59:14 AM

cepaj micoooooo

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 15, 2011, 06:04:55 PM

Gledam onaj reli Dakar. Tipovi po 40 - 50 godina i reli im 3. ili 4. sport. Ne mofu da se setim imena ali tip je krajem 80-ih bio u svetskom vrhu ski sporta u slalomu osvojivši jedne godine 6 prvih mesta. Posle alpinizam, pa kad to dosadilo prešao na vodene džetove i 4 godine bio svetski prvak.

Meni je powerlifting drugi sport. IMam još vremena da se predomišljam :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on January 16, 2011, 07:31:06 PM

Quote

Meni je powerlifting drugi sport. IMam još vremena da se predomišljam :-)

Izaberes nesto lakse, npr. sah, ali iskljucivo s drvenim figurama... :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 16, 2011, 07:58:12 PM

No way Hose

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fhenrysheehan.com%2Fessays%2Fdef%2Feastwood.jpg&hash=16a65bdcb1dea46b85bbe41d8f8598e00a278db4)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 16, 2011, 11:25:24 PM

16. Januar 2011

- boks čulanj 140 x 10, 160 x 10, 180 x 10 x 2samo kaiš bez bndaža

Ukapirao sam da mije čučanj sve viči sa porastom težine pa sam premotao na manje i fiksirao visinu klupicom za benč koja mi pravi idealan ugao sa 5mm probijanjem paralele. Prijao mi je trening bez bandaža sa većim brojem ponavjaja.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on January 17, 2011, 01:52:54 PM

Quote

No way Hose

Preporucujem figure od topolovine, fino drvo, lagano... :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 17, 2011, 01:54:17 PM

Quote from: ccaterpillar on January 17, 2011, 01:52:54 PM

Preporucujem figure od topolovine, fino drvo, lagano... :lol:

:clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 17, 2011, 11:49:31 PM

17. januar 2011

- uski benč 160 x 2, 175 x 4
- triceps hell 120_1 x 5 + 120_2 x 5 + 120_3 x 5 + 120_4 x 5 (baš je pakao)
- biceps triceps po nekoj metodi miloš šarčev
http://www.youtube.com/watch?v=sKYh_iYdgCw
http://www.youtube.com/watch?v=maN5GuAXBK0&feature=related

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 19, 2011, 12:31:57 AM

18. jenuar 2011

Gornja leđa

- veslaje u blagom pregibu 110 x 10, 150 x 10, 170 x 10 x 2
- veslanje na kosoj klupi za trbušnjake 150 x 10 x 3
- lat mašina latisimus paralelni hvat 3 serije
- nose pull 3 serije
- sleganje ramenima (170 x 10) super setovano sa nose pull 3 serije
- jednoručno latisimus na lat mašini 3 serije naizmenično bez pauze
- trbušnjaci viseći kao gimnastičar x 20 x 5

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on January 19, 2011, 02:35:53 PM

da nisi malo "pregolem" za gimnasticara :lol:

salu na stranu... da nije ovo malo previse? izbrojah 19 serija za jednu misicnu grupu, od toga 3 superserije... znam, bb trening je u pitanju, hipertrofija, hoces da sokiras misice... ali opet 19 serija :boxed:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 19, 2011, 05:42:47 PM

Quote from: Yumba on January 19, 2011, 02:35:53 PM

da nisi malo "pregolem" za gimnasticara :lol:

salu na stranu... da nije ovo malo previse? izbrojah 19 serija za jednu misicnu grupu, od toga 3 superserije... znam, bb trening je u pitanju, hipertrofija, hoces da sokiras misice... ali opet 19 serija :boxed:

Kako mi se čini najbolje sam se osećao kad sam radio bilderski trening samo prožet powerliftingom. Radio sam 6 vežbi po 4 serije. A pazi sad:

srednja galava ramena:
- bočno letenje sa blagom supinacijom (sipanje) 4 serije
- vertikalni roving šipkom, hvat u širini ramena 40 x 10, 60 x 10, 70 x 10 x 2
- sedeći sa naslonom na 90 stepeni potisak sa boćicama super setovano sa bočnim letenjem, ruke blago povijene u laktovima 4 serije
- jednoručno letenje sa kablom na donjem koturu 3 serije

otišao na trening umoran i gladan a vretio se kući preporođen :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 20, 2011, 10:41:48 AM

kako mi se čini na treningu mi nije neki volumen i broj treninga u toku nedelje/meseca nije baš neki pa sam sada krenuo sa više vežbi i većim brojem serija po treningu i većim brojem treninga. Za sada mi prija. Videćemo kako dalje.

Mogu da idem sa češćim treninzima zato što sam u zoni ponavljaja od 5 do 10 pa nisam toliko pocepan nakon treninga.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 22, 2011, 01:23:05 AM

Pošto sam u raw fazonu evo kako je to bilo večeras:

22. januar 2011.

- benč press 160 x 2, 180 x 5
- board press 200_2 x 1, 215_2 x 1, 225_3 x 1
- kosi benč 120 x 5, 140 x 5

S obzirom da mi se smanjo broj drugara koji komentarišu počeo sam opet da snimam :-) a mrzelo me

http://www.youtube.com/watch?v=4I2qObfpgGs
- benč 120 x 17

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: siki j on January 22, 2011, 01:50:56 AM

Quote from: Milan J on January 22, 2011, 01:23:05 AM

Pošto sam u raw fazonu evo kako je to bilo večeras:

22. januar 2011.

- benč press 160 x 2, 180 x 5 - ?

Zasto ova petica na 180? Nije li malo sirok uvod za max trening?
Vidno je laka i da te nije istrosila mnogo ali ako si vec isao na na max mislim da je mnogo, mozda je i ovde moglo 2 pon.

Ostalo Ekstra! :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 22, 2011, 02:05:33 AM

Petica je bila cilj ovog treninga. Samo to. Ovo sa daskama je bilo gratis... Kao ono što smo pričali 2 u 1. Sledećeg treninga radim konta kosi i kosi, pa onog tamo boards i zaključavanje... Sve osim daski ostajem na 5 ponavljaja još neko vreme. Čak i kosi nije bio tema. Odradio sam ga samo da ga spremim kad redovno dođe na red kao glavna vežba.

Rotacijom ovih 6 vežbi na po 4 - 5 dana (benč, kosi, uski, kontra, daske i patos) u serijama od po 5 imam lak napredak od po 5 - 10 kila po disciplini dok izvrnem ceo krug. Čim to uspori prelazim na drugi režim, verovatno sa dvojkama, pa opet široko.

Nisi mi rekao kako ti se čini snaga. Ne sećam se da si em video ovo da raidm bez majice :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: siki j on January 22, 2011, 03:13:15 AM

Hm, pa tebi je taj gratis bio jaci i tezi! Bas si se dobro pocastio! :lol:

Snaga sasvim solidna i koliko se secam ovo nisam vidjao bez majce za bench.

Napravio si odlican odabir i raspored vezbi za konstantan napredak i zbunjivanje CNS - vrlo pametno, samo pazi kod tog "Gratisa" da ti ne bude veci od onoga sto si planirao jer moze ti se desiti da ti jedan trening "staje na rep" drugom, na pr. da ti je board bio po planu na sledecem.

I da je bio po planu nije neki problem ali tu vec malo ali malo gubis na raznovrsnosti ali beznacajno, jer ovde si isao 225 kao max a na sledecem i da je board moglo je neke dvojke na 215 ili sl.

Sa ovih 6 vezbi + zakljucavanje imas i te kako veliki prostor za svakakve manevre!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 22, 2011, 11:08:42 AM

Hvala brate Siki. Lukavo sam razvukao manevarsli pristor na 6 vežbi u 24 dana. Makar jedna da napreduje računamo d aje napreovao benč. Najbolja stvar u svemu ovome je što nemam nikakav prigovor od strane CNS da nešto škripi, da se loše loše osećam - napritiv. Fenomenalno se osećam, sve poskakujem kad hodam, i zatrčavam se kad idem uz stepenice. Glavna alatka za probijanje težine mi je kontra kosi. Jer kad overim njime neku težinu na početku celog ciklusa, CNS vrlo dobro zapamti šta je pisac hteo reći i dok dođe red na ravni benč eto mene nabaždarenog na novu težinu, a pri tome nisam pumpao trojke, dvojke i kečeve i daleko sam od zasićenja i zamora CNS.

Uzgred nemam ni stomačinu kao nekad:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc6%2Fhs038.snc6%2F166868_491119377495_561287495_6127118_4122533_n.jpg&hash=456c286e785200be0b23ab2606d5fec478c4301d)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on January 22, 2011, 05:47:42 PM

nista bez stomaka! :lol:
sve ovo izgleda odlicno za par ned. treninga!
samo cepaj!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 22, 2011, 05:53:32 PM

hvala druže :-)

cepam cepam

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 24, 2011, 01:12:01 AM

23. januar 2011

- boks čučanj 180 x 10, 200 x 7
- trbušnjaci :-)

Biću odseutan 3 dana pa da se odjavim pristojnim treningom. Ne zaboravimo da je 10 ponavljaja na čučnju :hitself: zajebano kao krakto ćebe pogotovo za nekog, kao ja koji ne prelazi 5 ponavljaja godinama

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on January 24, 2011, 10:25:34 AM

Odlicno napredujes,samo udri! :yes: :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 24, 2011, 02:41:36 PM

Hvala bato... a evo i izmontirao sam i video

http://www.youtube.com/watch?v=wSm4zGfzZXI&feature=feedu

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 27, 2011, 11:37:15 PM

Imao sam neku službeni put i bio 3 dana van Niša pa nisam ni trenirao. Jedina aktivnost vezana sport, uslovno, je bila sauna 12 minuta :-)

Elem sad sam se vratio pun želje i elana. Današnji trening sam posvetio benču i bio je uspešan :-)

27. januar 2011

- kontra kosi benč 170 x 2, 190 x 4
- kosi benč 130 x 1, 140 x 7
- kontra kosi benč 120 x 22
- prednje letenje sa boćicama naizmenično 4 serije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: srebrni vuk on January 28, 2011, 10:05:25 AM

Pozdrav g-dine Milane... počeo sam malo da se zanimam za PL pa sam izašao i na jedno takmičenje da vidim kako će ići... izasao sam bez korišćenja neke tehnike i adekvatnog PL treninga,znači samo sa klasičnim bilderskim... to sam uradio čisto da vidim gdje sam. Sada Ću po preporuci mog drugara da se spremim za sledeće takmičenje po tvom STRONGBENCH programu... IF U HAVE ANY EXTRA TIPS PLEASE LET ME KNOW... ;) još jednom veliki pozdrav

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 28, 2011, 10:11:07 AM

Pa glupo bi bilo da napravim sajt a da extra tips čuvam u rukavu kad me neko pita na forumu :-)

cepaj pa se javi ako ima pitanja

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: srebrni vuk on January 28, 2011, 10:30:22 AM

Brale pregledao sam ja komplet,sve je to objašnjeno u tančine što bi se reklo... za extra tips kad sam napisao nisam mislio da je ono malo :) naprotiv,nego neki eventualni savjet nevezan za trening,na takmičenju ako me shvataš... napr. kako birati početnu kilažu,koliko kila preporučujesš podizanje u sledećem pokušaju i sl.
PS nadam se da ne smaram previše :innocent:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on January 28, 2011, 03:09:36 PM

Milane jesi koristio INZER 2ply majce i ako jesi
kakvi su utisci? hvala!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 28, 2011, 09:29:14 PM

Imao sam neku double denim pre 6 godia i mislim da sam je poklonio Nemanji sa Karaburme. Nisam bio oduševljen, ali možda zato što je denim drugačijih karakteristika od poliesterskih. Takođe imam i neku phenom a ona ili mi je velika ili jednostavno ne radi za mene.
Pogledaću negde na youtube mi je snimak kad sam testirao tri razlilite majice među kojima je i phenom

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 28, 2011, 10:00:55 PM

28. januar 2011

- Mrtvo sa gumenom trakom, opterećenje u gornjoj tački je oko 50 kg 170 x 3, 200 x 3, 220 x 2, 240 x 1
- trbušnjaci

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc6%2Fhs051.snc6%2F168116_494546977495_561287495_6175863_1873785_n.jpg&hash=1d45cb18d88afefa4eac149cb2b326b50f7d255d)

A telesna težina je bolja:

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc6%2Fhs257.snc6%2F180557_494628352495_561287495_6177087_3572810_n.jpg&hash=9a9ecca387af2e1d03591831306bc3a780ab0c3f)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 28, 2011, 11:53:04 PM

evo ga video gde upoređujem phenom i katanu

http://www.youtube.com/watch?v=FFWblqs6jjU

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: ccaterpillar on January 29, 2011, 09:13:14 AM

Quote

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc6%2Fhs257.snc6%2F180557_494628352495_561287495_6177087_3572810_n.jpg&hash=9a9ecca387af2e1d03591831306bc3a780ab0c3f)

Video sam ovde negde slike tvojih potkolenica u oziljcima od DL-a. Ove dokolenice naravno nisu modni detalj vec su tu zbog mrtvog dizanja, jel tako? Ima li nekih kostobrana ispod njih za vreme treninga?
Da li je moguce da je snaga koju cupas kad ides tegom uz potkolenice (toliko da ih ogulis), da li je moguce da je snaga toliko veca da kompenzuje i trenje sipke o noge, i da je ostaje viska tako da se isplati sto vise vuci teg uz noge?
Ili je to stvar kompromisa i treninga? (i materijala, tj. carapa sa malim trenjem u odnosu na sipku)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 29, 2011, 04:19:20 PM

Ma potkolenice su toliko sjebane da sam dodir šipke pravi rane. A preko ovih čarapa nosim profesionalne fudbalske štitnike.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 30, 2011, 11:37:04 PM

30. januar 2011

biceps

- ez šipka reverse grip supersetovano sa normalnim hvatom, 3 serije sa 60 kg
- sedeći na klupici pod 45 stepeni pregib bicepsom sa supinacijom supersetovano sa hamer pregibom
- ležeći na lat mašini obrnuti hvat supersetovano sa normalnim hvatom
- stojeći EZ šipka 3 različita hvata 2 serije sa malim pauzama

triceps
- lat mašina sa dodatom gumom običan hvat 3 serije
- lat mašina sa dodatom gumom paralelni hvat 3 serije
- propadanje sa kratkom pauzom 4 serije

ruka obim 52 cm

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on January 31, 2011, 10:44:59 PM

31. januar 2011

Malo trapez

- sleganje ramenima (shrugs) 60 x 70, 100 x 30, 140 x 15, 180 x 12, 220 x 10, 260 x 10 x 2, 220 x 10
- nose pull 5 serija i jedna drop serija

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on January 31, 2011, 11:49:06 PM

otisao si u teretanu samo da radis trapez? pa gori si bilder od najtvrdokornijih BB :evillaugh: :yes: :evillaugh:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 01, 2011, 12:15:22 AM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fsphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc4%2Fhs831.snc4%2F69133_440647057495_561287495_5349110_6650047_n.jpg&hash=da310dc47a7953a349702f0ec5e4a34ac56e8a25)
:whew:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Labrax on February 01, 2011, 07:50:00 AM

Mora covek da radi misicne partije koje zaostaju... :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=2QJxtf1hO1k&feature=related

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 01, 2011, 10:30:54 AM

Ljudi nemate pojma koliko dobro se osećam na nekom dobrom međunarodnom PL takmičenju kad puste ACDC :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on February 01, 2011, 10:41:34 AM

Za tebe...

http://www.youtube.com/watch?v=cvJZeqQyQWc

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on February 01, 2011, 10:44:58 AM

http://www.youtube.com/watch?v=-eT14npnUak

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: vuksa on February 01, 2011, 12:28:06 PM

Quote from: Milan J on February 01, 2011, 10:30:54 AM

Ljudi nemate pojma koliko dobro se osećam na nekom dobrom međunarodnom PL takmičenju kad puste ACDC :-)

to je verovatno zato sto kod nas ne pustaju nikakvu muziku :lol: pa ovo dodje kao extra kick

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 02, 2011, 11:04:30 PM

2. februar 2011

- uski benč 130 x 2, 150 x 2, 170 x 1, 180 x 4
- kosi benč 110 x 2, 130 x 1, 140 x 8
- triceps hell sa jednom, 2, 3 i 4 daske 120_1 x 5 + 120_2 x 5 + 120_3 x 5 + 120_4 x 4
- triceps hell na kablu sa konopce jednoručna ekstenzija naizmenično dok broj ponavljaja sa 10 ne spadne na 3, pa dvoručna ekstenzija na dole, pa iznad glave... 2 takve serije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 03, 2011, 10:02:52 PM

3. februar 2011

- boks čučanj 220 x 9

http://www.youtube.com/watch?v=kN9Ak9LCF8Y

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on February 04, 2011, 11:15:11 AM

prelistah unazad, prosli put si isao 180x10
nije da ne napredujes :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 04, 2011, 04:45:33 PM

Isao sam to pretpsrosli put. Prosli put je bilo 200 x 7, ali sam pre toga išao 180 x 10 pa sam se smorio.

cepam. Sad se dvoumim da li da idem na seldećem treningu 240 x 8 ili da idem 260 x 8 ali običan čučanj bez klupice :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 06, 2011, 11:07:58 PM

Aloha drugari. Malo sam pravio pauzu da se regenerišem a i imao sam vikend koji sam morao da provedem na par različitih mesta u nekom zezanju.

Posle više nedelja raw treninga benča evo malo sam radio u majici. Double ply katana je u pitanju

http://www.youtube.com/watch?v=yUhAAUBT8eg

nisam nezadovoljan osim što mi teg "pliva"

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on February 06, 2011, 11:50:53 PM

spustis ga gde treba,pa ti pobegne prema vratu
a odatle nemas snage! verovatno zbog male tezine!
zakljucavanje jos nedovoljno sigurno!
sa obzirom da nisi dugo oblacio majcu :clap:
i da cisto da znas ti kineski tegovi debelo lazu(provereno)!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 06, 2011, 11:54:56 PM

Kineski tegovi premereni na digitalnoj vagi. Samo jedan ima odstupanje veće od 200 grama. Taj je 17.4 kg i taj je obeležen. Svi ostali su premeravani na dve razliite vage.

Dugo nisam radio u majici i malo sam izgubio pokret ali mi se sviđa kako ide. Sledećeg treninga ću da probam 240 sa jedne daske x 3 i 260 x 2 bez dasaka.

a sledeći takav trening se pada za preko 20 dana. ide floor, kosi, board, flat, kontra kosi, pa onda equiped. Na po 4 dana.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: marko_b on February 07, 2011, 12:37:04 AM

ja sam onda naleteo na losu garnituru! :hitself:
znam da kada dodju kod nas u teretanu svi dizu manje!(kao neznaju sta im je danas) :lol:
inace imamo 2 seta elana!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 07, 2011, 02:00:24 AM

to se dešava i na takmičenjima pogotovo na domaćim. kako se vreme bliži smanjuju se početne težine :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on February 07, 2011, 11:29:40 AM

svaka ti čast, nama priče.
a šta misliš o ovim momcima, vjerovatno ih znaš i čuo si za njih
http://www.youtube.com/watch?v=KGbhWsbKF0A&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Su_vk_ni2dE
http://www.youtube.com/watch?v=9EBRdddY1zA
http://www.youtube.com/watch?v=_BRlARgVmw8&feature=related

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 07, 2011, 07:06:51 PM

izuzetna snaga i škakljiva tehnika.

U powerliftingu se priznaju samo rezultati sa takmičenja mada i ovo pokazivanje ima fenomenalnu poziciju

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 09, 2011, 01:00:02 AM

8. februar 2011

na programu bio boks čučanj 240 x 8 ali sam se nakon 3 ponavljaja povredi. zabolela me zadnja loža unutrašnji deo. bilo malo zajebano što nisam mogao da ustanem sa klupice.

http://www.youtube.com/watch?v=jWz3CShaEzk

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on February 09, 2011, 11:58:05 AM

Ne vredi brale, moras da se pozabavis tom zadnjom lozom, koju vec vuces izvesno vreme.Ne cekaj da ti pukne.....Brz oporavak ti zelim!!!!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 09, 2011, 12:44:17 PM

Pa šta predlažeš?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on February 09, 2011, 01:59:17 PM

Sto sam i prvi put kad te zabolelo.

Struje/diadinamik i interferentne,a najbolje specijalni program za misice koji ima svaki aparat za interferentne struje/,masaza,ultrazvuk,kreme kuci i rev hip sasvim lagano.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 09, 2011, 11:48:07 PM

9. februar

- floor press 150 x 2, 175 x 1, 185 x 3

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 10, 2011, 12:19:25 AM

http://www.youtube.com/watch?v=645bUmDQDvQ

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 15, 2011, 05:37:12 PM

malo odmora treba s vremena na vreme :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 16, 2011, 10:52:59 PM

16. februar 2011

- uski benč press 190 x 3, 130 x 14
- JM press sa gumom dve serije sa 90 i jedna sa 110
- triceps ekstenzija na kablu sa gumom 3 serije

http://www.youtube.com/watch?v=ilPvixtDc00

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 18, 2011, 02:03:29 AM

17. februar 2011

- lat latisimus 3 serije
- lat latisimus usko reverzni hvat 2 serije
- jednoručno latisimus na lat mašini 2 serije
- nose pull 4 serije
- biceps biceps biceps

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on February 18, 2011, 11:06:57 AM

usko reverzni hvat, milane pobogu :nonono: :hitself: :wallbash1: :boxed:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 18, 2011, 11:44:04 AM

zafalila mi reč kad sam sinoć pisao. kako beše treba podseti me?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on February 18, 2011, 01:57:25 PM

obrnuti hvat?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on February 18, 2011, 01:59:07 PM

qq,hiihhiih.covek izdao knjigu ne verujem da mu treba podsecanje.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on February 18, 2011, 02:00:58 PM

ma samo se šali ljudi ha ha ha

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 18, 2011, 05:37:42 PM

dugo sam živeo u inostranstvu pa to možda objašnjava...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on February 18, 2011, 05:59:25 PM

ne razumeju Milane ljudi muke nas, gasterbajtera :nonono:
inace sad se setih, po terminologiji sa DIF-a trebalo bi "vucenje pothvatom"

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 19, 2011, 07:14:19 PM

da da PODHVAT :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 27, 2011, 06:58:53 PM

Pauza od skoro 10 dana je usledila zbog porodičnih obaveza. Morao sam da krečim stan. Epilog što se tiče treninga je odvratam. Sa 140 sam pao na 133.5 :pullhair:

25. februar 2012
- 2 board press 190 x 1, 210 x 1, 130 x 20

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 27, 2011, 07:00:10 PM

27. februar 2011

- čučanj 250 x 8 kaiš i bandaže

Ono što me raduje nemam osećaj da je teško na leđima, mada sam sjeban od krečenja pa mi bride noge

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on February 28, 2011, 10:16:39 AM

pao si 7 kila ali snaga je i dalje tu,to je odlicno.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on February 28, 2011, 11:52:29 AM

ne osećam se kao da sam pao u težini. ono što me raduje je osećaj tega na leđima i to je ekstra. nikakav napor nemam dok držim teg. leša se stegla kao zvučna viljuška

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 02, 2011, 10:40:27 AM

1. mart 2011.
- kosi benč 150 x 3, 160 x 3
- ravni benč 180 x 3

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 04, 2011, 11:14:54 PM

4. mart 2011

- bench press titan double katna one board 220 x 3, 240 x 3
- bench press 350 x 2
- incline bench press 140 x 5 x 2
- incline dumbells 32.5 kg with rubber bands 3 sets of 10

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on March 05, 2011, 12:59:40 AM

Quote from: Milan J on March 04, 2011, 11:14:54 PM

- bench press 350 x 2

ne bih da te podcenjujem, ali pretpostavljam 250x2?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 05, 2011, 01:01:21 AM

sori. u pravu si.
250 x 2

http://www.youtube.com/watch?v=5IV2m86lPaI

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on March 05, 2011, 10:32:48 AM

odlicno,lagano.usao si u majicu.ima tu jos prostora,mislim na to da dodas

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 05, 2011, 08:57:32 PM

Hvala druže. Služimo narodu.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 09, 2011, 09:55:12 PM

7. mart

- čučanj 260 x 4

nešto sam se loše osećao. slab u nogaa i bolela me leđa

9. mart

- decline bench 180 x 5
- incline 140 x 6

imao sam za trening samo 35 minuta jer sam žurio kući da gledma košarku

http://www.youtube.com/watch?v=yNlraPpbIts

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on March 09, 2011, 10:35:19 PM

Jedno rame ili te boli ili ce te zaboleti.

Jasno se vidi iz snimka krutost levog ramena.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 09, 2011, 10:49:19 PM

I rame i gornji pektorlis. To je ona strane gde je sve pucalo. Jebi ga nemam bolje rame i sisu. Teram kako ide.

Sad sam u fazonu da ne radim raw preko 180 ni u jednoj varijanti duže vreme a da se vrnem u majicu za benč.

Kako ti se čini snaga?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on March 10, 2011, 04:10:11 AM

Snaga sasvim dobra,ali me brine ta krutost jer je to mehanizam kojim organizam pribegava da bi se zastitio,a ti ga vozis junacki po gasu...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on March 10, 2011, 09:33:07 AM

Ako može da se kaže preduzeo sam mere opreza.
1. neću da idem više raw preko 180
2. ne idem na max broj ponavljaja već se držim na submax nivou
3. treninge na 3 i manje ponavljaja ču da radim u majici
4. kucam u drvo protiv uroka

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: aragorn on March 10, 2011, 11:35:46 AM

Uz sve to sto kazes sve bi trebalo da bude ok,ali bih ja mazao neke kreme kao prevenciju i rehab za postojece stanje.Nece samo da ode,jer nemas vise 25...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on March 10, 2011, 12:15:07 PM

je..b...e.......ne su povrede, ali čovjek je profesionalac, zna šta mu je raditi.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on March 16, 2011, 11:47:25 AM

vozdra, vozdra
milane znaš li ti koliki je rekord
1. u benchu?
1. u čučnju?
1. u odvajanju?
u kilogramima, pošto ja ne kontam ono lbs ako može ikako.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on March 31, 2011, 07:08:46 PM

Ili sam ja nesto pogresno skontao, ili je Milan nedavno dobio treceg sina, a niko mu od forumasa nije cestitao? :bored:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Stevcho on March 31, 2011, 08:58:10 PM

Cestitali smo na fejsu ;) Barem ja jesam.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on April 01, 2011, 09:17:35 AM

ćestitam mu ovim putem ako je tako
neka je sa srećom

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on April 01, 2011, 05:28:30 PM

Hvala drugari a za one koji ne znaju POSTO SAM TATA PO TREĆI PUT :-)

Mali se zove Vasilije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Igy81 on April 01, 2011, 06:03:56 PM

Cestitam .Lepo ime...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on April 01, 2011, 10:59:51 PM

Ni ne hvalis se k'o covek. Morao sam iz bloga da saznam :dunno:

Juris Aragorna, kad je potomstvo u pitanju? :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on April 01, 2011, 11:01:29 PM

i ja se pridruzujem cestitkama,da bude zdrav i prav :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on April 02, 2011, 10:57:10 PM

Quote from: bjedov on April 01, 2011, 11:01:29 PM

i ja se pridruzujem cestitkama,da bude zdrav i prav :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on April 06, 2011, 10:30:55 AM

hvala svima :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on April 27, 2011, 11:36:42 PM

I M BACK

Nakon pauze od približno 2 meseca počeo sam ponovo da treniram. Bilo je malo zasićenja a i pojačanih porodičnih obaveza prvo dok mi je supruga bila u završnoj fazi trudnoće a sada i oko novopridođlog malog Vasilija.

Odradio sam prvo nedelju ili malo viđe dana pripremne treninge i sada sam spreman za ozbiljan rad. Večeras sam bio pojačan na maksimum.

27. April 2011

- kontra kosi benč 175 x 5 (super lako)
- floor press 160 x 5
- kosi 100 x 10

Videćemo kako će me ići u nastavku ali večerašnjim treningom sam prezadovoljan

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on April 28, 2011, 01:15:29 PM

posle dva meseca pauze,to je vise nego odlicno,svaka cast cale

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on April 28, 2011, 01:18:23 PM

brate odradio sam 4 - 5 sukcesivnih treninga sa malim težinama ali progresive overload...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 01, 2011, 11:51:33 AM

30. april

- čučanj 250 x 4, bandaže i kaiš

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: siki j on May 02, 2011, 02:17:50 AM

Brz i odlican povratak na stazu!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Yumba on May 02, 2011, 04:48:57 PM

Kako stojis sa kilazom?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 02, 2011, 09:43:32 PM

Hvala dragi Siki

Yumba imam 138 kg. Nisam mnogo pao, jer sam nabacio malo sala :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 02, 2011, 09:45:48 PM

2. Maj 2011

- benč 170 x 4
- kosi benč 140 x 6
- jm press sa gumenom trakom 2 serije
- triceps ekstenzija sa gumenom trakom 3 serije
- tate cable triceps hell konopac na kablu (leva-desna-leva-desna-obe... do ljutog otkaza)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 08, 2011, 03:30:41 AM

8. maj 2011

- benč u dvoslojnoj majici 210_1 x 1, 230 x 3 (_1 označava "1 board")
- kosi benč 150 x 6
- kosi benč sa bućicama i sa gumom provučenom ispod mene jedna serija

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on May 08, 2011, 12:30:51 PM

ide to lepo milane,uigrao si se

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 08, 2011, 01:00:41 PM

Kažu "stara koska" kod mene u Nišu :-)

Sledeći trening će biti raw i to kontra kosi pa kosi a onaj tamo 270 sa tri daske x 2.

ond aopet raw, pa 250 x 3 u majici bez dasaka

zimeđu triceps biceps i ramena

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on May 09, 2011, 10:53:04 AM

ti milane jak ko zemlja
svaka ti čast

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on May 09, 2011, 02:40:32 PM

svidja mi se ta promena sa majice na kontra kosi raw

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 11, 2011, 12:43:25 AM

Obigravam kao mače oko vruće kaše samo d ane uđem u zonu gd eme mnogo boli rame.

Hvala na podršci.

Suština powerliftinga je, po meni, u stalnom istraživanju i traženju najbolje putanje za dolazak do maksimalne forme

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 11, 2011, 12:44:34 AM

11. maj 2011

- prednji potisak 120 x 7, 130 x 5
- prednje letenje dve serije sa 22.5
- bočno letenje dve serije sa 22.5 kg

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on May 11, 2011, 04:36:29 PM

slazem se za sustinu,potpuno,u suprotnom...povrede stalne i nenapredovanje,samim tim i zamor materijala.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 11, 2011, 06:34:46 PM

cepamoo

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 12, 2011, 12:24:22 AM

11. maj 2011

- čučanj u odelu sa bandažama 340 x 2 (prvi ne preterano plitak, drugi plitak)

I sad da kažem "Ja sam čist"? I? Samo nekom tupanu ne bih povredio inteligenciju. Zadnji trening 250 x 5 pa sada 340 x 2. I kako da kažem da sam čist. Ne ide, je l tako?

A ima naših kolega koji ničim izazvani odgovaraju na pitanje koje im niko nije postavio.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on May 12, 2011, 09:17:45 AM

ima ih prirodno jakih pa 300 na benču gurne šatro natural
ha ha ha ha
u pravu si, tako sam sebe laže kad priča te gluposti.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 22, 2011, 11:38:45 PM

22. maj 2012

- floor press 160 x 7
- uski benč 140 x 9
- mrtvo dizanje odelo 260 x 2

raduje me gladak start nakon 3 meseca pauze sa mrtvim dizanjem

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 30, 2011, 10:29:47 PM

28. maj 2011

- prednji potisak sedeći 130 x 4 x 2
- prednje, bočno, zadnje letenje po dve serije

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 30, 2011, 10:41:34 PM

30. maj

- čučanj 300 x1 (odelo bez tregera), 340 (odelo u fulu), 360 x 1

sve lako i brzo, čak je i dubina solidna. Taman kad budem imao spotere na prvenstvu mogu da napravim onaj sec da uđem ispod paralele

planiram da na evropskom prvenstvu idem:

čučanj: 360 - 380 - 410
(prvi mi neće biti priznat, drugi je da uđem u meč, treći za rezultat)

benč: 250 - 270 - 290
(prvi je otvaranje, drugi realnost, treći lepa želja je jer nisam u treningu za benč)

mrtvo: 270 - 300 - 325
(imam 270 x 4, sigurno i 300, a nadam se i 325)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: lokk1 on May 30, 2011, 11:58:06 PM

Quote from: Milan J on May 30, 2011, 10:41:34 PM

30. maj

- čučanj 300 x1 (odelo bez tregera), 340 (odelo u fulu), 360 x 1

sve lako i brzo, čak je i dubina solidna. Taman kad budem imao spotere na prvenstvu mogu da napravim onaj sec da uđem ispod paralele

planiram da na evropskom prvenstvu idem:

čučanj: 360 - 380 - 410
(prvi mi neće biti priznat, drugi je da uđem u meč, treći za rezultat)

benč: 250 - 270 - 290
(prvi je otvaranje, drugi realnost, treći lepa želja je jer nisam u treningu za benč)

mrtvo: 270 - 300 - 325
(imam 270 x 4, sigurno i 300, a nadam se i 325)

u jbt zavrtelo mi se u glavi od brojeva :wow: svaka chast .. nek tako i bude :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on May 31, 2011, 09:06:38 AM

svaka čast milane, zvući baš kao odličan rezultat.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 31, 2011, 10:11:20 AM

mladio ste pa da se podsetimo... Moj lični rekord u IPF opremi je 390. U ovoj dvoslojnoj sam išao 430 zvanično i 454 x 2 nezvanično. :-)

Sad gđam d aprva cifra bude 4

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on May 31, 2011, 11:58:03 AM

par pitanja za milana:
1.kada ste postali prvak sveta u benchu i koja je to federacija?
2. u teretani smo citali vas clanak niz pansporta ili interviu u kome ste napisali da ste digli 307kg 5x na bench presu ,pa ako nije problem da se stavi snimak jer je to vanserijsko dizanje ili tako neki priblizni snimak ako nije problem?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 31, 2011, 12:06:53 PM

Nisam nikad bio prvak sveta u benču. Bio sam 3 puta svetski prvak u powerliftingu

2000 wpa lancaster, pensilvania, us
2003 WPC beč, austrija (svetski rekord u čučnju 430 kg)
2010 GPC, prag, češka

Evo snimka nekog od treninga od pre par godina gd esam baratao sa narečenim težinama

http://www.youtube.com/watch?v=Ij6vSCZVAoc

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on May 31, 2011, 12:18:59 PM

svaka cast milane :clap: :clap: :clap:...clanak je objavljen u nekom izdanju pansporta pa se vuce tako po teretani,pa sam i ja naleteo na njega....procitao,video sam tvoje dizanje i rekord koji drzis dal 245kg i to na nekom ranijem takmicenju u 3 lifta pa me je 307kg x5 jako zanimalo jer bi to bio sigurno novi rekord Srbije jer po ovome i sa daskama je bilo ispucavanje..svaka cast jos jednom,ovo je inpresivno stvarno :clap: :wow:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 31, 2011, 01:23:52 PM

Ja se ne takmičim odavno na domaćim takmičenjima. Malo sam živeo van zemlje a malo sam i doživotno suspendovan. Valjda je tako najbolje za razvoj powerliftinga.

Trenutno stremim ka toj formi kada sam se poigravao sa 300 kg na benču i nadam se da ću je imati do karaja priprema za svetsko koje je septembra. Krajem juna mi je evropsko i nisam najsrećnije spremljen ali ću se potruditi da izađem i napravim total preko 950 a gađam i hiljadarku.

Na današnji dan sam spreman za 380 - 250 - 310 minimum. Ali imam još dve nedelje treninga pa dve odmora. Videćemo

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on May 31, 2011, 02:02:51 PM

cuo sam za suspenziju,da li razmisljas o raw takmicenju,mada je svima zelja u IPF-u ali eto...ne znam tacno oko cega je tu doslo i ne bih da se mesam ali sam cuo da nemas pravo nastupa jer ja treniram(imas u potpisu gde),iskreno bas me zanimalo to benchovanje,ali vidi se da je islo sa lakocom 307 makar i sa daskama,svaka cast,za cucanj je tek druga prica,380 je isto za malo je reci fenomenalno... :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on May 31, 2011, 04:24:30 PM

Napisaću još jedared. Tražio mi je Brka 2000 maraka ili eura depozita da bi me pustio na međunarodno, za slučaj da ne prođem doping test. U to vreme je kazna bila celih 50 maraka a od men je tražio 40 puta veću sumu. Naravno pokojnom Škrbi nije smeo da traži i ja sam mu to spomenu. Nakon toga mi je sredio da mi preti Škrba koji je (ima na guglu) za života bio kriminalac koji se srao drugim ljudima u život sa lakoćom. Ja izađem na WPA svetsko i pobedim, pa na Mountainer kup sa Ed Koenom, Viktorom Naleikonom, Brajanom Sajdersom, ... IPF majka federacija me kazni opomenom a Brka suspenzijom od godinu dana. "Veći katolik od pape" je baš opis takve pameti.
Ja odležao suspenziju malo se takmičio i kad sam se odselio počeo da obaveštavam ljude po forumima o kakvom idiotizmu je reč. Bivam suspendovan doživotno a bilo je predloga i da mi se obrišu rekordi. Nezabeležen slučaj.

Ako me pitaš za moj stav čovek je samoživi autista sa elementima retardacije koji je za 10 godina unazadilo sport preko svake mere. 2001 si u Nišu imao 90 takmičara i 1300 ljudi u publici uz izveštaj na RTS. A danas?

U nišu na pokušaju obaranja rekorda on kao odlučujući sudija biva okrenut leđima a ima jedna crvena i jedna bela. Čovek nije ni video pokušaj. Priskače devojčica, ona Savić, i daje belu. I to je zvanični rekord Srbije. Ne može više od toga da se nasere na sopstvenu federaciju.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 01, 2011, 01:57:07 AM

1. jun 2011

- benč press

3 daske 180 x 1
2 daske 210 x 1
1 daska 230 x 1
sunđer 2 cm 250 x 1
benč pres 270 x 1 brzo i lako. imao sm i 10 - 20 kg preko

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 01, 2011, 09:02:43 AM

da ne zaboravim...

2 board pres 230 x 7!!!!

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on June 01, 2011, 04:27:05 PM

Sad hvalis cucanj, a izjavio si kako onaj rekord sa 361kg nije ni blizu regularnog cucnja :crazy:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 01, 2011, 08:57:27 PM

Quote from: Milan on June 01, 2011, 04:27:05 PM

Sad hvalis cucanj, a izjavio si kako onaj rekord sa 361kg nije ni blizu regularnog cucnja :crazy:

objasni šta si hteo da kažeš

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on June 01, 2011, 09:18:07 PM

Kazem Warlordu, pre par meseci je tvrdio kako taj rekord sa 361 nije ni blizu pravila sto se tice dubine,a sad mi drugacije zvuci

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on June 01, 2011, 11:19:55 PM

Quote from: Milan on June 01, 2011, 09:18:07 PM

Kazem Warlordu, pre par meseci je tvrdio kako taj rekord sa 361 nije ni blizu pravila sto se tice dubine,a sad mi drugacije zvuci

to tvrdim i sad,nije islo ispod paralele sto se vidi i na snimku..hvalim covekov sadasnji uspeh sto je normalno za normalne ljude, a pogotovo se divim nekom ko je istrajan u necemu sto voli....posebno sam fasciniram lakocom isbacaja 307kg...a ako nesto vidim ili to bio penal ili cucanj ili bilo sta sto mislim da nije regularno to cu i da napisem ..,nemam nista protiv coveka i da mi je iz oka ispao ako vidim da mi je nesto sumljivo to cu i da kazem i ne vidim sta ima tu lose...jer nisam neko ko se nekom uvlacu u bulju bio on i barak obama ili milan jovanovic...ne podilazim nikom a i sto bi ..to je odvratna osobina ligavih ljudi zar ne?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on June 02, 2011, 12:00:04 AM

Quote from: Milan on June 01, 2011, 04:27:05 PM

Sad hvalis cucanj, a izjavio si kako onaj rekord sa 361kg nije ni blizu regularnog cucnja :crazy:

kako shvatiti ovaj post...prvo gde sam ja hvalio sada i ovde njegov cucanj ili bilo ciji cucanj i sto si to spomenuo(znaci citat ubaci),dosadno na forumu pa ajde malo da vidimo prepucavanje i da se smejemo...ili nesto trece :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on June 02, 2011, 12:17:02 AM

Quote

prvo gde sam ja hvalio sada i ovde njegov cucanj

Quote

za cucanj je tek druga prica,380 je isto za malo je reci fenomenalno...

Pomenuo sam jer me zanima,buduci da si onda kategoricki tvrdio ono sto rekoh.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on June 02, 2011, 12:26:37 AM

Quote from: Milan on June 02, 2011, 12:17:02 AM

Pomenuo sam jer me zanima,buduci da si onda kategoricki tvrdio ono sto rekoh.

ono nije bio pravilan cucanj i to mislim i sada,sad ako moze i 450kg da digne svaka cast ali ..kakve to ima veze sa 361kg...na "onom" forumu su se mnogi slozili u onome sto su videli,a slozices se i ti da nije lako reci nesto sto mislis ako se to ne podudara sa misljenjom vecine plaseci se da ces biti ismejan i plaseci se da branis svoje misljenje i svoj stav...to mnogi misle a ne zele da napisu iz prvog razloga,ja cu napisati sta mislim svidjalo se to nekom ili ne...treba u svakoj situaciji biti objektivan i gledati stvar iz neutralnog ugla..zar se ne slazes sa ovim?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 02, 2011, 12:48:32 AM

Za procenu dubine čučnja potrebno je solidno iskustvo. Mnogi, manje iskusni, uzmu kao neki etalon, recimo Igora Mitrovića.

Da ponovimo: pola santimetra prednja strana bedra u visini kuka da ide ispod vrha kosti kolena. manje od pola santimatra.

To je to.

http://www.youtube.com/watch?v=UIsFwPD7xUs

Zaustavi snimak u najdonjoj tački i pogledaj gornji deo leve noge. Izgleda kao da ide malo na dole. Čisto da ti dobacim na razmišljanje... Imam priznate počušare na: 370, 390, 410, 430, 380, ... A primenjujem uvek istu tehniku sa malim "cimom" na dole u donjoj tački putanje.

Argument "na onoom forumu su se složili svi".... Zamisli svi forumaši da se nađu na jednom mestu bez kompjutera, onako realno. Jesi li imao prilike tako da se sretneš sa njima. Te "moralne gromade" su često u realnom životu ... recimo neshvaćeni klinci, buntovnici bez razloga, ... A to se zove "SUKOB ISTINE I VEĆINE". Zajeban je osećaj kad si u većini.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Rasha on June 02, 2011, 12:49:23 AM

ja bi se slozio kad bi ti bio powerlifter i kad bi bio kompetentan da sudis jel nesto pravilno ili ne ... znamo svi koji smo bili na xsportu da ti blago receno drkas na gavru ( sto je bolesno ) i da je sve sto gavra kaze TACNO ... isto kao sto ti je gavra rekao da je pilece belo masnije od sviljskog mesa, naravno ti si dosao i rekao DA PILECE JE MASNIJE ! tnx :)

btw samo gavra i ti vidite da ovo nije probijena paralela :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on June 02, 2011, 01:22:50 AM

Quote from: Rasha on June 02, 2011, 12:49:23 AM

ja bi se slozio kad bi ti bio powerlifter i kad bi bio kompetentan da sudis jel nesto pravilno ili ne ... znamo svi koji smo bili na xsportu da ti blago receno drkas na gavru ( sto je bolesno ) i da je sve sto gavra kaze TACNO ... isto kao sto ti je gavra rekao da je pilece belo masnije od sviljskog mesa, naravno ti si dosao i rekao DA PILECE JE MASNIJE ! tnx :)

btw samo gavra i ti vidite da ovo nije probijena paralela :)

ovo nista nije tacno...prvo tacno je da nisam lifter i to me ne zanima samo se krecem u tim krugovima gde mi je drustvo a voleo bih da mogu da se bavim tim malo ozbiljnije ali zbog teske povrede kicme ne mogu da se opterecavam tezinama sq i dl,sudija moze da bude svako ko polozi strucni ispit ispred komisije pa cak i ti ako si zainteresovan?,a i koliko se secam sam si rekao ne mora doktor da ima srcani udar da bi bio vrhunski kardiolog zar ne..da li je Zoze murinjo nekad bio vrhunski fudbaler..a pazi sada je najplaceniji trener..kako to?....ko drka pazi sta pises i ne lazi kako te nije sramota,pogotovo sto ja ne mislim nista lose o tebi,cak mislim da si ok ..ne razumem tvoj post ...oko pileceg mesa postoji neka tabela i ne odnosi se na pilece belo nego na pilece meso (samo tako pise) i nisam ja rekao da ima vise masti piletina nego on...opet nisi dobro procitao post :)

Quote

Argument "na onoom forumu su se složili svi".... Zamisli svi forumaši da se nađu na jednom mestu bez kompjutera, onako realno. Jesi li imao prilike tako da se sretneš sa njima. Te "moralne gromade" su često u realnom životu ... recimo neshvaćeni klinci, buntovnici bez razloga, ... A to se zove "SUKOB ISTINE I VEĆINE". Zajeban je osećaj kad si u većini.

procitaj bolje nisu svi...nebitno a i sto bi kada su to drugari iz zgrade i okoline ,ko se ne slaze banuje se kraj price :) pogledaj 16 sekundu gde se kuk nalazi i da li je presao ispod tacke vrha kolena..toliko...kada se od napred vidi kako li je tek sa strane..mozda ja nisam kompetentan a da li sudija koji je dao belu a po pregledu snimka se uhvatio za glavu ,da li je on kompetentan?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Rasha on June 02, 2011, 01:32:56 AM

mrzi me da idem i da vrsljam po xsportu da trazim gde si to pisao nbt jel belo ili pilece generalno bullshit teshki u koji si ti verovao samo zato sto je gavra rekao... da sam rekao ja bilo bi ajd momak ne seri :))) ... btw nastavio bi ja dalje o tebi i gavri .. ali na zalost nije mesto za tako nesto .. ovo su price ispricane 200x i opet se ponavljaju

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on June 02, 2011, 01:35:00 AM

hvala rasho,sad si pokazao pravo lice

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: lokk1 on June 02, 2011, 01:38:14 AM

zasto se i dalje primenjuje subjektivna metoda - odoka ? kada sam siguran da postoje odlicna tehnicka resenja koja bi u potpunosti obavljala posao sudije ... one spravice sto piste kada se prodje paralela itd ..

ne mislim na nas , ovde je prica jasna .. nego vise na globalnom nivou ?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 02, 2011, 01:55:34 AM

Quote

pogledaj 16 sekundu gde se kuk nalazi i da li je presao ispod tacke vrha kolena..toliko...kada se od napred vidi kako li je tek sa strane..mozda ja nisam kompetentan a da li sudija koji je dao belu a po pregledu snimka se uhvatio za glavu ,da li je on kompetentan?

Mislim da možemo da se složimo da je kamera viša od mog kolena i da je u visini glave osobe koja sedi i snima. Zamislli liniju koja ide između kamere i mog kolena. Nagnuta j ena dole, je l tako? Šta možemo da zaključimo ako je cela moja desna butina nema za trenutak u kadru? Samo da je u nivou ili niđa od te linije, tzv linije vizure. Za pametnog je ovo solidan dokaz

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on June 02, 2011, 02:23:03 AM

realno ja sam rekao sta mislim na osnovu ovoga snimka...nisam sudija..ili jos gore nisam ni bio prisutan kada se to obaralo....moje je misljenje na osnovu snimaka receno...imas pravo sto se tice zamisljene linije...logicki se samo namece da je tako slazem se nisam razmisljao na taj nacin(to znaci da sam glup) :)...najbolje se vidi sa strane i naravno da si licno prisutan...uostalom ko sam ja sada da se oko mene vodi ovolika frka..samo neka budala kao sto kaze moj drug rasha koji trenira u teretani od gavre( da napomenem,niti se palim na gavrine treninge itd..sve sto sam naucio o PL bilo je na "onom" forumu gde sam skidao nacine treniranja,ali sam eto igrom prilika upucen u svet PL-a ni kriv ni duzan,jer se samo o tome prica..isto ne slusam narodnjake ali koji god kanal na promenim oni se vrte i hteo ne hteo upamtis pesmu)...ne zelim na osnovu ovoga da dajem moj sud o ljudima kojih ne poznajem...komentarisem samo snimak i ista vise..verujem da bi i ti isto tako uradio...ne spadam u onu vrstu ljudi koji se kenjaju na tudje uspehe tako da vidim da si me i ti shvatio pogresno...opet moje misljene je samo na osnovu snimka ,dao je jos jedan decko slicno misljenje ali je zauvek nestao sa "onog" foruma..postoji jos i njegova izjava da nema veze sa cucnjem,on je bio prisutan

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: siki j on June 02, 2011, 04:56:28 AM

Evo da komentar da neko ko je sigurno kompetentan!

Igrom slucaja ja sam i postavio ovaj klip na YouTube. :yes: , naravno bio sam i prisutan jer sam bio drugi u kat. +125, iza Milana J.

To je bilo u Vrscu - Jun, 2005. a od sudija su bili: Gavra, Ceda i Lazin Damir - svi iz Vrsca!

Ovde su bele dali: Gavra (toliko o tome da nekog mrzi) i Ceda (ceoni sudija), a crvena je bila od Lazina (na poziciji levo od Milana).

Sigurno jedno od najrigoroznijih sudjenja koji sam gledao i prisustvovao a pogotovu za cucanj. Milanu je ovo bio treci pokusaj, prvi je bio na 330, drugi neuspesan na 361 i treci 361 - priznat.

Nista mu nije gledano kroz prste, i sam sam imao dva neuspesna pokusaja na 280 (po meni dobra, ali sta ces?) i tek prosao na trecem!

Po meni je ovo bio ispravan pokusaj barem sto se dubine tice tako da mislim da bi bilo vreme da sada stavimo tacku na ovu raspravu, jer vise ne vodi nicemu i svodi se na obicno prepucavanje. :nonono:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 02, 2011, 09:16:42 AM

Ma jebeš čučanj Siki i 2005. Ja sutra da uradim jedno mrtvo na 280 - 300 i završio sam pripreme za evropsko. Mooožda odbenčujem još jedared tvrdo, ali to je možda.

Za ostale momke: Moj princip je da je zadnji maksimalni čučanj 3 nedelje, benč 2 a mrtvo 4 nedelje pred takmičenje. Nakon toga hard core bodibilding.

A na evropskom u Pragu gažam lični rekord u totalu koji je 970kg, a tamo septembra na svetskom 1050.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: steroidan on June 02, 2011, 10:48:24 AM

nego milane, znaš li ti špeku iz sarajeva
meni se čini da je škrba kod njeg jedno vrijeme trenirao u sarajevu
a špeko je svojevremeno bio najjači čovjek na prostoru balkana
i sada sa 60 godina vuče i to dobro.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 02, 2011, 11:15:22 AM

Na žalost nisam čuo za njega. Ali mi je mnogo milo što je aktivan u poznim godinama.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 03, 2011, 10:56:01 PM

3. jun 2011

- mrtvo dizanje u odelu 260 x 2

sve je super lagano ali se bojim povrede leđa

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 12, 2011, 03:06:47 PM

12. jun 2011

- rack lockout zadnjih 5 cm 290 x 1, 310 x 1
- floor press 190 x3
- kosi 150 x 6

Ne bih bio iznenađen da sam sada sa benčom u opremi na 300 kg

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on June 12, 2011, 03:10:50 PM

probaj pa snimak da vidimo gde si

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 12, 2011, 05:29:11 PM

za 4 - 5 dana ide i snimak, ako ne zaboravim

:-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 14, 2011, 12:45:43 AM

13. jun 2011

- čučanj raw (bandaže i kaiš) 300 x 5 i to vrlo lako... možda sam imao i 8 ponavljaja. jebe me što nemam spotera

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: jocifer on June 14, 2011, 09:09:29 AM

Mali off, stvarno ste dobar posao uradili sto se tice onog filma "Sestre". Svaka cast...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 14, 2011, 05:33:00 PM

Hvala druže... trudio sam se

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 17, 2011, 12:23:32 PM

15. jun 2011

- sedeći prednji potisak 130 x 6, 130 x 7
- stojeće prenje letenje bućicom 22.5 kg 2 serije
- stojeće bočno letenje bućicom 22.5 kg 2 serije
- Šrag supersetovan sa nose pull 4 serije (220 kg x 10 + nose pull na lat mašini)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 30, 2011, 02:42:01 AM

Iz objektivnih razloga nisam otišao na wpc evropsko Prag pa se samokažnjavam na treninzima. Danas lični rekord u potisku_

sreda 29. jun 2011

- prednji potisak sedeći 140 x 5, 150 x 3, 90 x 20
- sleganje ramenima (šrag) 260 x 10 x 4
- nose pull 4 serije
- bočno letenje dvostruki drop set, 3 serije
- - zadnje rame bućicom ležeći 3 serije

Jedva sam se dovukao do kuće nakon ovoga

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: medomir on June 30, 2011, 07:47:03 AM

Brutalan trening :clap:.Sledeci bench obavezno snimi...izgleda da je bol u ramenu malo popustio,tako da fingers crossed pa da bude blizu 300kg :yes:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on June 30, 2011, 12:09:22 PM

Ma gde popustio... Samo sam se zainatio. Osećam kao da će leva ruka d ami ispoadne iz ramenog zgloba. Potisak nekako... Ali bočno letenje me ubija. NOŽ. Ali koj ću mu? Ili si powerlifter ili imaš ospriku.

Sačekaću 5 dana pa neki benč, pa da probam raw čučanj sa 340 x 5, i onda tamo, ako preživim da probam 150 x 5 (da nemam radnu seriju pre 150). I sve to ako uspem da spavam, jedem, ... Mala beba, sin 7, sin 12 plus 4 posla radim, a volim i espreso da popijem.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 18, 2011, 02:30:01 AM

17. jul 2011

- kosi benč 140 x 3, 155 x 3, 170 x 2
- kosi potisak sa bućicama 30 kg plus gumene trake 2 serije po 12
- kosi benč 100 kg x 15
- razvlačenje na kosoj klupi

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on July 18, 2011, 11:37:43 AM

Ima neki snimak?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 21, 2011, 01:10:44 AM

Evo onaj od pre mesec dana kad sam radio čučanj. neka vas ne buni dubina (nema je)... Uvek tako treniram a na samom takmičenju uradim onaj cim od 10 cm i probijem paralelu. Ipak tada imam 5 profesionalnih spotera koji znaju kako i šta pa mi je lakše da odem dublje.

http://www.youtube.com/watch?v=nwZEAum_1Q8

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan on July 21, 2011, 09:53:13 AM

Drugacije i kad imas odelo u rupi,sigurniji si mnogo. Cini mi se da ti je tehnika pre bila bolja,bar na onim snimcima gde si radio rekorde ovde

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 21, 2011, 11:26:10 AM

tehnika je odlična... barem ja koliko znam. druga stvar je mnogo ohrabrujuća. brzina mi je strava. sa ovom težinom

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on July 21, 2011, 01:24:17 PM

sve je ok,ali imao si drugaciju tehniku ranije,u pravu je milan,mozda zbog odela...

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 21, 2011, 02:00:12 PM

Tehnika u odelu i bez odela se poprilično razlikuju.

Bjedov kako ti se čini ovaj čulanj?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 22, 2011, 02:38:46 AM

21. jul 2011
- uski benč 160 x 7
- kontra kosi 180 x 5

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on July 25, 2011, 11:17:47 AM

iskreno mozes i bolje,kao da sve radis na noge

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on July 25, 2011, 01:11:01 PM

samo da s ementalno pripremim pa ću da probam 340 x 5

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 03, 2011, 02:42:27 AM

1.8. 2011

- board benč 3 daske 190 x 1, 210 x 1, 220 x 1, 230 x 1
- board benč 2 daske 180 x 7

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 11, 2011, 02:15:23 AM

9.8.2011.

- board benč 3 daske 210 x 2 (za malo tri)
- benč 130 x 23
- kosi beč sa bućicama 32 kg plus gumena traka kao opterećenje do otkaza
- triceps GM press sa gumenom trakom sa 130 kg 3 serije
- triceps hell kablom
- triceps, triceps, triceps

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: CranePower on August 11, 2011, 05:33:20 AM

Dobro ti to peglas bogami, svaka cast...
Pogotovu me fascinira ovaj benc do otkaza, 130x23...
A sta je GM press? Mislis na JM press, ili?
Vidim da gume ubacujes u skoro sve assistent vezbe, jel ideja uvedena da bi jacao tetive, ili radi ubijanja monotonije treninga sa cistim tegom i stresiranje CNS-a?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 12, 2011, 07:37:46 PM

GM je JM press. Greška u pisanju.

Gume koristim da bi završni deo putanje kada su uglovi povoljniji i momenat sile manje, dodao opterećenje. Na taj način nemam mesta u putanji sa slabijim opterećenjem.

Ovo za 130 x 23 i ja sma bio krajnje iznenađen. Baš nisam očekivao.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 13, 2011, 02:06:59 PM

8.12.2011 Ramena srednja glava

- bočno letenje jedna pa druga ruka 12.5 kg bućica 2 serije (da malo osenčim srenju glavu)
- vertikalni roving sa šipkom široko 60 x 10, 70 x 8, 90 x 7, 110 x 5
- prednji potisak na onoj mašini što ima šipku sa spuštanjem do ustiju samo da više stresirem srednju glavu 100 x 12 x 3
- sedeće bočno letenje dvostruku drop set 17 x 10 + 12 x 8 + 8 kg statičko držanje 30 sekundi x 2 serije
- šrag sa bućicama 30 kg plus opterećenje guma (oko 30 kg preko) 3 serije po 20 ponavljaja
- vertikalni potisak sa bućicama gađam srednju glavu 25 kg x 15 x 3

Odličan trening, premoren i naduven

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 14, 2011, 01:37:05 AM

13.8.2011

- Mrtvo dizanje 130 x 10 x 2
- goodmorning 170 x 10 x 2

Probam da nađem način da ojačam mrtvo a da se ne povredim. Imam neki "bag" u donjem delu leđa i pucaju već na 180 pa se borim da smanjim rizik povrede

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 14, 2011, 08:45:54 PM

da nemas ravne tabane mozda?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 15, 2011, 12:00:35 AM

ne preterano... više nemam nego što imam. što?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 15, 2011, 12:35:56 AM

Ja večeras radio bodibilding s amilijardu vežbi po recepturi Miloš Šarčev

http://www.kurir-info.rs/vesti/nova-sprdnja-s-politicarima-na-tviteru-112394.php

Obrnuo dva kruga ovako i hteo da umrem

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 16, 2011, 08:39:15 PM

zat osto donji deo ledja kod ravnih tabana nije kako treba,i kad radis mrtvi to je najslabija karika ubedljivbo i uvek,stavi uloske i videces promenu kroz par treninga,poslusaj mladjeg :)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 17, 2011, 03:43:30 AM

kakve uloške

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on August 17, 2011, 02:10:19 PM

mislio je uloske za obucu a ne uloske sto stavljaju dame :D

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: BUKAS on August 17, 2011, 02:42:19 PM

Buaahhaahhahaha :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Mislim da je Milan bas pomislio na ove zenske :lol:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 17, 2011, 04:22:26 PM

16. avgust 2011

- kontra kosi benč ne na najzavaljenije već dve rupice na gore (bliže ravnom) 190 x 2, 200 x 2
- ravni benč 140 x 15 (maltene bez odmora nakon kosog)
- kosi klupa bućice od 35 sa gumom razapetom iza mojih leđa supersetovano sa kosim benčim 2 serije

Ideja mi je da kontra kosi polako približavam uglu na ravnom a da s druge strane na board benču da polako smanjujem visinu dasaka.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: warlord on August 18, 2011, 12:09:30 AM

a jbg buki zezamo se malo :) shala znas ti mene uvek se shalimo :D

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 20, 2011, 12:58:38 PM

19.8.2011

- prednji potisak sedeći 140 x 4, 100 x 17
- šrag sa 220 u komnbinaciji sa nose pull 4 serije bez pauze

140 x 4

http://www.youtube.com/watch?v=gh9cltEQRRo

100 x 17

http://www.youtube.com/watch?v=T6yUvT2utWc

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 20, 2011, 02:10:24 PM

imas ti tu i 20 reps-a

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 20, 2011, 02:15:12 PM

Ma imam nego sam planirao da idem 140 x 8 ali me jebe ovo levo rame a počinje i desno: vidiš da prilagođavam nagib klupe samo da zaobiđem bol.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: LeDu 91 on August 20, 2011, 05:00:00 PM

Svaka cast :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 21, 2011, 02:48:01 AM

Danke

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 22, 2011, 02:40:42 AM

Po[to sam nekoliko puta povređivao isti pripoj radeći mrtvo dizanje odlučio sam da polako podižem kompresiju. Imao sam trening na kome sam uradio nekoliko serija po 10 ponavljaja na 100 kg, pa prošle nedelje 130 x 10. Sada je po rasporedu bilo 150 x 10 ja sam išao

21.8.2011
- Mrtvo dizanje 160 x 10, 180 x 6

I bilo je super lako. Ukapirao sam da se povređujem kada preterano ubrzavam sa dodavanjem težina a zadnja dva puta sam se iscimao dok sam spuštao deg!? Zato sam sada polako spuštao. I ako sam pun snage nisam forsirao niti ću. ideja mi je da s epolako ali sigurno približim težinama od preko 300 kila RAW

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: bjedov on August 22, 2011, 11:39:35 AM

pametno

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 22, 2011, 01:24:56 PM

JBG ne mogu da s ekurčim kao da imam 30 godinica. Ne ide.

mada kad uđem u formu za mrtvo možda i mogu :-)

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 23, 2011, 02:08:48 AM

22.8.2011 benč

- board benč 210_2 x 2
- benč 130 x 19

Ali ramena me tooooliko bole da mislim da je besmisleno trenirati ovako. Mažem non stop, 8 puta dnevno, BENGAy i postigao sam da me ne boli preko dana ili kad spavam ali na treningu kiiida.

Zato od sledećeg treninga majica za benč. Jebi ga hteo sam ali ne ide. Mator sam

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 27, 2011, 03:15:25 AM

26.8.2011

Bench press u majici double layer titan

3 daske 220 x 1, 250 x 1
2 daske 270 x 1
3 daske 290 x 1
1 daska 240 x 3

Super sam zadovoljan povratkom u majicu nakon pauze. Malo osećam ramena kao problem ali teg nije težak.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on August 29, 2011, 11:38:04 AM

Da se podsetimo... Već nekoliko puta sam povređivao leđa pa sam krenuo super oprezno sa mrtvim dizanjem. Prve nedelje beše 100 kg x 10, pa 120 x 10 iduće, ... Zadnje nedelje bilo 160 x 10, 180 x 5.

28.8.2011.

- Mrtvo dizanje 200 x 10

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 05, 2011, 10:25:24 PM

Mala pauza mi je dobro došla da saniram ramena

5. septembar 2011

- mrtvo dizanje 230 x 7 lagano
- vratilo široko 4 serije po 10 ponavljaja (iznenađen sam, dugo nisam radio)

Gledano po tablicama ovo 230 mi je nekih 80% od maksimuma koji bi trebao da bude negde oko 290. Cenim d aimam i malo više jer sam imao još par ponavljaja u sebi. Ovim treningom bih završio rehabilitacioni deo i ušao u pripremni deo za mrtvo.

ideja je (po nedeljama)
250 x 7
270 x 5
280 x 5
300 x 3
310 x 3

Na prvenstvu u irskoj bih otvorio 280, 310, 330.

Zašto sa 290? Zato što je takmilenje dugo... zagreješ se ohladiš se... Bolje 280 u (džepu) nego 3 x nula na 310

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Mirkes on September 06, 2011, 04:58:24 PM

Samo napred! :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 07, 2011, 02:15:19 AM

Danke

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: LeDu 91 on September 08, 2011, 12:03:55 AM

Samo obavestavaj, ima nas koji prate :) da znamo da postoji napredak. :clap:

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 08, 2011, 12:46:04 AM

Nakon 3 nedelje intenzivnog sada je red na malo relaksirano.

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on September 30, 2011, 04:47:26 AM

Malo sam pauzirao zbog povrede ramena. Desni rotator kao da mi je neko zabo vreo mač ali je vredelo

pre 15 dana bilo 195 x 2 na benču

Malo pre toga 280 x 2 na čučnju sve raw

i danas

29.9 2011

- čučanj 300 x 2 RAW sasvim lagano bez nekog naprezanja

Za nedelju 320 x 2 i ja sam spreman što se tiče čučnja

310 - 330 - 350

320 x 2 mi daje osnov da verujem u 350 jer je dvojka na toj težini između 90 i 93 %. Sto posto je između 345 i 355 što i tražimo.

Za neki dan bih išao na mrtvom 270 x 2, pa onda opet za koji dan 290 x 2

Otvorio bih 290 -310 -330 (RAW)

Jedino mi s ene uklapa benč kako treba jer mi je želja da idem 220 a rame me ubija na mestu.

počeo bih 190 - 205 - 220

Cilj mi je 900 u totalu što je moj stari lokalni rekord u jednoslojnom odelu u PSS koji još niko nije narušio

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Končina on October 04, 2011, 09:48:32 AM

Milan,ideš na Eu u slo?

Title: Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
Post by: Milan J on October 16, 2011, 10:42:03 PM

Petak 14. oktobar

Čučanj RAW 320 x 2 super lagano

EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Topic started by: Milan J on July 23, 2008, 12:43:59 AM