EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 ... 7 8 [9] 10 11 ... 103   Go Down

Author Topic: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu  (Read 202352 times)

0 Members and 4 Guests are viewing this topic.

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #80 on: August 06, 2008, 09:50:52 PM »
Quote from: Milan J on August 06, 2008, 05:56:43 PM
Utorak 5. Avgust (nedelja 3.)

Floor press: 60 x 3 x 2, 100 x 2, 140 x 1, 160 x 1, 175 x 5, 184 x 4
floor dumbbell press, drop set: 50 x 15 + 40 x 10


U strahovitoj zurbi, kratak s vremenom, samo sam protrcao kroz teretanu.

Kratko,ali jebitacno! :)
Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #81 on: August 07, 2008, 10:36:44 PM »
Koliku pauzu pravis izmedju serija zagrevanja>?
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #82 on: August 07, 2008, 10:38:30 PM »
Quote from: Igy81 on August 07, 2008, 10:36:44 PM
Koliku pauzu pravis izmedju serija zagrevanja>?

Ovde skoro nista jer sam imao samo 15 minuta za ceo trening. Obicno oko 4 minuta
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #83 on: August 07, 2008, 10:40:45 PM »
Kad skaces recimo sa 100 na 130 pa 160 pa 200 pa 230 itd...ili kako vec pocinjes..svuda pravis 4 min?
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #84 on: August 08, 2008, 06:22:57 AM »
Quote from: Igy81 on August 07, 2008, 10:40:45 PM
Kad skaces recimo sa 100 na 130 pa 160 pa 200 pa 230 itd...ili kako vec pocinjes..svuda pravis 4 min?

Ma ne. Pauze pravim kada se zgusne situacija. Recimo 60 - 100 - 140 - 160 pauze su kolko da ustanem i naredjam tegove, osvrnem se po teretani da vidim ima li cica.. 160 - 180 - 190 vec se spusta rucna kod svakog zaustavljanja.
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #85 on: August 08, 2008, 06:30:16 AM »
Cetvrtak 7. Avgust (nedelja 3.)

rame

- bent over rear delt raising  zagrevanje pa tri serije 10 - 12 ponavljaja, prilicno tvrdo
- seated dumbbell cleans 3 serije

evo kako se radi, primer sa youtube


- nose pull 3 jaka seta
- cable upright rows dva dupla drop seta (ubija na mestu koliko przi)
- lyind one arm rear delt raise 2 seta

Malo sam gadjao zadnje rame. Oecam da mi je bilo malo zapostavljeno a treba mi kod benca.
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #86 on: August 08, 2008, 08:52:41 AM »
Ovo su neki Milanovi pajtosi  :)

Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #87 on: August 08, 2008, 09:04:50 AM »
Quote from: Igy81 on August 08, 2008, 08:52:41 AM
Ovo su neki Milanovi pajtosi  :)



Gde je Mariusz da ovo vidi,pa da ode u penziju..... :lol:
Logged

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #88 on: August 08, 2008, 10:19:32 AM »
Ovde svako moze da digne kuglu od 420 lbs na 140 cmm platformu... A nekoc je bilo  :dunno:
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #89 on: August 08, 2008, 07:49:51 PM »
Odlicna su zadnja dva bloga,naravno kao i ostatak.
Posto pravis knjigu nadam se da ce se naci slicne price...Kao recimo neka knjiga."Price iz svakodnevnog zivota" ili tako nesto  :)

Ono je intervju iz kog casopisa?
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."
Pages: 1 ... 7 8 [9] 10 11 ... 103   Go Up
« previous next »