28. jul (nedelja 2)
telesna tezina 141 kg
rameni pojas:
- nezno bocno letenje za zagrevanje 3 serije
- vertical rowing 60 x 10, 80 x 8, 90 x 6, 100 x 4
- suspended military press (do visine nosa, da manje koristim prednje rame) 100 x 8 4 serije sa sasvim malim pauzama
- bocno letenje sedeci dve serije, double drop 20 kg x 10 + 15 x 8 + 10 x 8
ovde sam vec hteo da povracam
- super heavy shrugs 60 x 70 ponavljaja (jeste 70 ponavljaja), 100 x 30, 140 x 15, 180 x 12, 220 x 10, 260 x 10, 260 x 10
- shrugs sa bocicama od 50 kg dve serije po 30 ponavljaja
- bent over rear delts 3 serije po 10 ponavljaja
Ne mogu da se otmem utisku da sam mozda malo preterao ali je osecaj eeeeekstra
Malo ramena uz zalazak sunca na obali mora nije na odmet.