EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 2 3 [4] 5 6 ... 103   Go Down

Author Topic: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu  (Read 202371 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #30 on: July 29, 2008, 11:29:48 PM »
28. jul (nedelja 2)

telesna tezina 141 kg

rameni pojas:
- nezno bocno letenje za zagrevanje 3 serije
- vertical rowing 60 x 10, 80 x 8, 90 x 6, 100 x 4
- suspended military press (do visine nosa, da manje koristim prednje rame) 100 x 8 4 serije sa sasvim malim pauzama
- bocno letenje sedeci dve serije, double drop  20 kg x 10 + 15 x 8 + 10 x 8

ovde sam vec hteo da povracam

- super heavy shrugs 60 x 70 ponavljaja (jeste 70 ponavljaja), 100 x 30, 140 x 15, 180 x 12, 220 x 10, 260 x 10, 260 x 10
- shrugs sa bocicama od 50 kg dve serije po 30 ponavljaja
- bent over rear delts 3 serije po 10 ponavljaja


Ne mogu da se otmem utisku da sam mozda malo preterao ali je osecaj eeeeekstra





Malo ramena uz zalazak sunca na obali mora nije na odmet.
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #31 on: July 30, 2008, 12:26:57 AM »
jedno pitanje...kad si imao operaciju jel su tebi skinuli vrat? posto ga na ovo slici ne vidim od trapeza :lol:
Logged
al se nekad dobro jelo

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #32 on: July 30, 2008, 01:01:54 AM »
Quote from: vuksa on July 30, 2008, 12:26:57 AM
jedno pitanje...kad si imao operaciju jel su tebi skinuli vrat? posto ga na ovo slici ne vidim od trapeza :lol:

Koji vrat?  :yes:
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #33 on: July 30, 2008, 09:11:29 AM »
Quote from: Milan J on July 29, 2008, 10:51:56 PM

Za izmene neznam da li ce da budu ali sto da ne kupim majicu. I to uskoro Treba da smislim koju velicinu majice. Pretpostavljam da sugerises double layer. Probacu sigurno.

Hvala na analizi.


Da,double bouble :),of course.

Da si laksi, onda je rage x bolji izbor,ali posto imas dovoljnu masu onda udri po phenom-u,koji je upravo dizajniran za teskase...

Uvek!
Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #34 on: July 30, 2008, 09:13:26 AM »
Al su ti ove vezbe za trapez ostale od bilderskih treninga i pumpanja  :lol:

Koliki si na onoj slici  :lol:


Quote
- shrugs sa bocicama od 50 kg dve serije po 30 ponavljaja

Ja radio juce 5-6 puta sa 30 kg..pa posle uzeo laksu bucicu da ubijema malo trapez  :yes:..Nazire se upala  :innocent:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline malojaci

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 269
  • Gender: Male
  • potpis
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #35 on: July 30, 2008, 09:33:05 AM »
Quote from: Milan J on July 29, 2008, 11:29:48 PM
28. jul (nedelja 2)










Meni se to ne svidja,nekako si mi prenabildan. :lol: :lol:
Logged
...na kraju svake priče ti ostanu lijepi snovi,
maštovite priče o lovi i sijećanja na lijepe dane,
ja rušim zidove iz glave i gledam život sa strane,
posmatram stare jarane koji pucaju kao grane...

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #36 on: July 30, 2008, 09:44:52 AM »
Quote from: Milan J on July 29, 2008, 11:29:48 PM
28. jul (nedelja 2)

telesna tezina 141 kg

rameni pojas:
- nezno bocno letenje za zagrevanje 3 serije
- vertical rowing 60 x 10, 80 x 8, 90 x 6, 100 x 4
- suspended military press (do visine nosa, da manje koristim prednje rame) 100 x 8 4 serije sa sasvim malim pauzama
- bocno letenje sedeci dve serije, double drop  20 kg x 10 + 15 x 8 + 10 x 8

ovde sam vec hteo da povracam

- super heavy shrugs 60 x 70 ponavljaja (jeste 70 ponavljaja), 100 x 30, 140 x 15, 180 x 12, 220 x 10, 260 x 10, 260 x 10
- shrugs sa bocicama od 50 kg dve serije po 30 ponavljaja
- bent over rear delts 3 serije po 10 ponavljaja


Ne mogu da se otmem utisku da sam mozda malo preterao ali je osecaj eeeeekstra





Malo ramena uz zalazak sunca na obali mora nije na odmet.


E,jesu ti ti trapezi kao u devojcice...... :lol:

Radi bre malo na njima..... :lol:

Nego,sto si omaljaveo od mexicano kreatinaaaaa........ :yes:
Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #37 on: July 30, 2008, 09:56:05 AM »
Quote
Nego,sto si omaljaveo od mexicano kreatinaaaaa


 :lol: :lol: :lol:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #38 on: July 30, 2008, 10:02:05 AM »
Quote from: aragorn on July 30, 2008, 09:44:52 AM
E,jesu ti ti trapezi kao u devojcice...... :lol:

Radi bre malo na njima..... :lol:

Nego,sto si omaljaveo od mexicano kreatinaaaaa........ :yes:

Ma bre trazi me policija pa sam se kamuflirao kao Radovan. Tihujem
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnig treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #39 on: July 30, 2008, 10:03:05 AM »
Quote from: Igy81 on July 30, 2008, 09:13:26 AM
Al su ti ove vezbe za trapez ostale od bilderskih treninga i pumpanja  :lol:

Koliki si na onoj slici  :lol:


Ja radio juce 5-6 puta sa 30 kg..pa posle uzeo laksu bucicu da ubijema malo trapez  :yes:..Nazire se upala  :innocent:

Samo se ti sprdaj sa penzionerom. Znam da nisam bas u formi ali...
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#
Pages: 1 2 3 [4] 5 6 ... 103   Go Up
« previous next »