pa vidis, to se zove push-pull metod, odnosno na istom treningu se rade grupe misica koje ucestvuju u potiscima, a na sledecem treningu se rade grupe koje ucestvuju u vucenjima. trening je koncipiran tako da se na vezbaju sve partije koje ucestvuju u izvodjenju pokreta za potisak sa ravne klupe.
prednje rame dakako vise radi na kosom benchu, pa se tu rade dve lagane serije po 8 ponavljanja, a potisak iza glave je da se pojaca zadnji deo ramena sa 3 lagane serije po 8 ponavljanja.
samo ravni potisak radim jace i to nikad do otkaza, odnosno trudim se da ne bude otkaz.
koja je poenta izvoditi bord pres ako ne mogu da dlepim teg sa grudi, a pri tom nemam ni majicu, pa da kazes da mi treba da pojacam zakljucavanje odnosno drugi deo pokreta koji je vazniji za shirted bench. samim tim radim sa kilazama koje moji zglobovi i tetive mogu da izdrze. polako se adaptiram na vece kilaze koje cu kontrolisati u buducnosti.
cns se zamara vise pri maximalnim naprezanjima tako da osim jaceg bencha, ne vidim neki problem za oporavak cns-a.
ove varijacije koje si napisao jesu dobre, ali za nekog iskusnog takmicara koji iza sebe ima nekoliko sezona takmicenja, ja sam tek na pocetku i potrebno je raditi osnovne vezbe jos dugo, dugo. mogao bih ja da pocnem i sa tom naprednijom varijantom ali rizikujem da vrlo brzo dodjem do platoa koji ce biti daleko teze probiti jer sam onda vec iskoristio manje vise sve napredne metode, a tu se onda naravno pocne i sa hemijom. na pocetku sam i polako pomeram iz mrtve tacke i to je to, ne moze nista preko noci. meni je naravno cilj da na duzem planu budem uspesan i najbitnije ne povredjen.
potisak sa cela je osnovna vezba za triceps i meni je jedna od najboljih i omiljenih. radim je lagano sa 50ak kila tako da ne vidim ne neki poseban razlog za zabrinutost od tendinitisa. verujem da bi bila druga prica da radim i flor i bord press sa velikim kilazama (relativno vecim u odnosu na trenutni bench).
jednostavno, sada sam na pocetku i ne zuri mi se, a zelim da istrajem koliko je to moguce u ovom sportu, bez hemije i povreda.
Jel ti zaista mislis,da nije ocigledno,da radite push-pull sistem?
Push-pull sistem, za povecanje specificne snage,za powerlifting?
Kazem specificne snage,jer ima mnogo vidova snage,kao i demonstracije iste.
Elem,na tvom novou snage iluzorno je da radis nekoliko vezbi za jacanje bench-a,jer to stvara prekomerni zamor,pa nema prirasta snage.Ovo se vrlo lako oseti,znaci,ne treba biti nuklearni fizicar.Da ne govorim o obimu tj broju serija koje izvodis,koje je takodje prekomerno,a vreme i energija utroseni na to treba da budu rasporedjeni i na odmor,da bi doslo do sto veceg prirasta snage.
Znaci,ako si hteo obim ,on se radi sa manjim brojem ponavljanja,ali se postize sa vecim brojem serija,pa dolazimo na isto,samo se dobija sto veci broj PRVIH ponavljanja ,sto je esencijalna stvar za jacanje koncentracije i ucenje pokreta tj tehnike.
Sa druge strane,ako si hteo prirast ciste misicne mase,na koju bi kasnije nagradio max effort vezbe,onda se to ,opet,postize sa daleko manjim brojem serija,nego sto ti radis,a opseg ponavljanja treba menjati iz treninga u trening.
Ali,nema vezbanja CNS-a,pa je to veeeliki problem...
U prosloj poruci,CNS sam pomenuo u kontekstu nenavikavanja na jednu i te istu vezbu,usled cega dolazi do zastoja,a ne u smislu probijanja 90+ barijere...
Ako si hteo ,da pojacas "zadnje rame"/??/ sa potiskom iza glave,zaista mi ne ide u glavu,kako si to hteo da uradis,posto je to vezba za sve, osim za to sto hoces sa njom.Sama vezba je odlicna,ali za unistavanje prednje ligamentne loze ramena i ima daleko manji efekat na jacanje bench-a,od prednjeg potiska.Takodje,potisak iza glave,je potpuno NEPRIRODAN pokret,za zglob ramena,a u ogromnoj meri nateze tricepsne pripoje,kao i ligamente zgloba lakta.Znaci,potpuno neopravdan rizik,a uz to i daleko neefikasnija vezba od prednjeg potiska,koji je komotan,lako se overloduje,jer pomazu gornja vlakna pektoralisa,potpuno prirodan,dizu se dosta vece tezine ,pa je i prirast snage
dosta veci.
Board press ne sluzi,kako se to veoma pogresno i parcijalno misli,samo za "vezbanje zakljucavanja" tj jacanje tricepsa ,a u vezi koriscenja majce.
ON SLUZI ,DA SE ZAVARA CNS I DA SE NA NAJEFIKASNIJI MOGUCI NACIN DOBIJE BRZ PRIRAST SNAGE.
Zato se krece sa najkracim pokretom,gde je prirast snage najveci,pa se vara CNS ,smanjujuci broj dasaka tj povecavajuci ROM.Tako se kroz 6 ili 9 nedelja/zavisi koju brzinu izaberes/,dolazi,da guras tezinu na ,kraju ciklusa,koju si na ,pocetku ciklusa, mogao samo sa 3 daske tj cca 15 cm.S tim sto na pocetku radis trojke,a na kraju dolazais do 1 PR.
Takodje,board press sluzi da se uci sam pokret/kao i box squat!!/,znaci,sama putanja,kao i pocetni drive sa grudi tj koriscenje nogu,aktivacija i koriscenje latisismusa,kao i aktivacija samog tricepsa,kada je teg na grudima,sto je veoma vazna stavka,da se ne bi preopteretio pektoralis tj doslo do istezanja istog.
Naveo sam samo neke od "poenti" rada board press-a.O drugim aspektima,kada za to dodje vreme.
Sto se tice ovoga sto si rekao:
..ove varijacije koje si napisao jesu dobre, ali za nekog iskusnog takmicara koji iza sebe ima nekoliko sezona takmicenja, ja sam tek na pocetku i potrebno je raditi osnovne vezbe jos dugo, dugo. mogao bih ja da pocnem i sa tom naprednijom varijantom ali rizikujem da vrlo brzo dodjem do platoa koji ce biti daleko teze probiti jer sam onda vec iskoristio manje vise sve napredne metode, a tu se onda naravno pocne i sa hemijom. na pocetku sam i polako pomeram iz mrtve tacke i to je to, ne moze nista preko noci. meni je naravno cilj da na duzem planu budem uspesan i najbitnije ne povredjen.
Zaista mi nije jasno,o kakvom "platou ,koji se daleko teze probija" je rec...
Jel to neka urbana legenda ili prica u teretani?
Daj prijatelju,pa nismo valjda deca tj klinci,pa da se palimo na takve ,nicim utemeljene price tj predubedjenja..
Elem,nikakvo iskustvo u praksi,o pomenutom "fenomenu" ne postoji,vec KORISTIMO SVE ONO STO NAUKA IMA U SVOJOJ RIZNICI I PRATIMO POVRATNI EFEKAT ,DA BI SMO MODELIRALI,NA OSNOVU LICNOG ISKUSTVA,STA RADITI KONKRETNO ZA NAS.
Jedina stvar u powerliftingu,koja se ne radi od pocetka,a kod mnogih i kasnije u dosta manjoj meri,nego sto se to cuje ,je SPEED METOD.Sve ostalo je max efikasno i treba da budemo mudri ,pa to i iskoristimo.
Sto se tice metode za max trening,koga se mnogi pribojavaju,a iz razumljivih razloga,usled nedostatka adekvatnih pomagaca/sto nije slucaj sa tobom obzirom da imas Ted-a/,osetljivosti zglobova/sto je mnogima problem/,nedovoljno izbrusene tehnike/koja se uci sa velikim tezinama,i na najbolji nacin,uz koriscenje board press-a/,prevazilazi se tako, sto se rade trojke tamo gde mozes peticu, a jedinicu,gde mozes trojku.Tako smo uvek komotni i slobodno vezbamo tehniku, bez bojazni i time se resavaju svi navedeni problemi.
Sto se tice potiska iza glave i triceps opruzanja sa cela,na kojima insistiras,nije poenta u tome sta
osecas sada,nego kako smanjiti opterecenje,koje osecaju zglobovi i tetive,a pravilnom tehnikom,da ,kad dodjes na 300% vecu tezinu,od te kojom vezbas sada, imas istu komociju pokreta bez "smercova" u zglobovima i problema sa hronicnim upalama.
Znaci,tehnika se vezba ,kao da imas 300 kg na sebi,a ne na trenutnu tezinu,koja nije nikakav pokazatelj,jer treba vezbati tj misliti BIG,da bi tako i bilo.Ovo je iskustvo neminovno pokazalo,a modeli pomenutih vezbi,kod najtalentovanijih benchera,su to potvrdili,jer su bili prinudjeni da sa vremenom dodju do ovih formi,koje sam opisao,a zbog narastujucih visegodisnjih problema.
Pa,sta onda pricati o nama,koji smo sve ,samo ne talentovani?
Zasto/??/, da onda ne sasecemo problem u pocetku tj ucimo od drugih i njihovih gresaka,nego da cekamo svoje probleme?
Zeleci ti sve najbolje ja te pozdravljam.