Pozdrav,zovem se Filip Subotic.Imam 17 godina,visok sam 1,82m i imam 84kg,zavrsio sam drugi razred Elektrotehnicke skole "Rade Koncar".
Da predjem na stvar,pre nekih godinu dana,tacniju Septembra prosle godine sam imao 108kg i smucilo mi se da sebe gledam takvog,pa sam odlucio da predjem na kakvu-takvu dijetu.
Izbacio sam slatkise,gazirane sokove,testo,smanjio sam ishranu (jeo sam upola manje nego ranije),pio sam 3-3,5l vode dnevno,svaki drugi dan sam vozio bajs po 30min dnevno.
I evo nakon 11 meseci se vidi neki pomak.Ali i dalje nije to to,i ako mi ruke i butine nisu 'debele' kao ranije,oko stomaka se jos primecuje salo,i to me muci vec nedeljama.
Procitao sam i 'sticky' teme i to po vise puta,trudeci se da sto bolje shvatim sta treba da radim ne bi li se resio sala oko stomaka.I s obzirom na mi nije sve najjasnije,napravio sam temu
kako bi ste mi rekli sta treba da promenim u ishrani,koje vezbe da radim i u kolikom intervalu,da bi istopio salo sa stomaka tj bokova.
Napisacu vam i svoj nacin ishrane koji koristim u poslednje vreme.
1.obrok (negde oko 10-11h) 5 komada Plazma keksa i solja mleka (250ml)
2.obrok (negde oko 13-13:30h) Pola konzerve tunjevine i parce crnog hleba
3.obrok (negde oko 16:00h) 2 parceta belog mesa
4.obrok (negde oko 18:30) 1 pomorandza ili 1 jabuka
5.obrok (negde oko 20:30) 1 Corny (do skoro sam jeo Bonzitu,ali sam cuo da je Corny zdraviji)
Tako uglavnom izgleda moj dnevni nacin ishrane.
E sad,sto se tice treninga.U teretanu ne idem,ne zato sto me mrzi ili nesto slicno,vec zato sto uglavnom nemam vremena,a ne vidim poentu da idem 1 dan,pa da 3 dana ne idem,mislim da time nista
necu postici.Ali svaki dan kuci vozim bajs,na opterecenju 3 (od 7) u intervalu od 1h.Za to vreme predjem nekih ~17km pri brzini od 19-20km i potrosim nekih 550kcal.A kada imam vremena,dnevno odvozim i dve serije od po sat vremena.
84kg , 182cm
Obim struka-95
Obim kukova-92
Obim butina-58,5
Obim nadlaktice-33
Unapred zahvalan