Topic: Lahesa –plan ishrane I treninga

[lahesa]

Nemanja, o vezbama sam pisala u cetvrtom postu, malo sam se bila raspisala...  znaci pet puta nedeljno po sat-sat i po, ali ima tu svacega, od joge i kardia, pliometrika, do sklekova, zgibova i nesto tegova.

BMR i TDEE sam racunala na pocetku i nisam umela da se snadjem.
BMR mi je 1419.5, medjutim kada sam tu vrednost trebala pomnoziti sa nekim indeksom zavisno od toga koliko treninga imam nedeljno, to nisam znala.
Tada sam vezbala sest puta nedeljno, sto bi znacilo da bih trebala da pomnozim sa visokim indeksom,ali verovatno taj indeks zavisi vise od misicne mase, koju bas i nemam, pa bih morala da uzmem onda mnogo manji indeks i tu sam otprilike odustala. Par puta sam sabirala kalorije da proverim gde sam da nije manje od 1200, ali da gornja granica bude negde na 1500-1600,
to sam uzela nekakomanje-vise intuitivno.

Sto se tice tog povrca, recimo da sam gledala da da me unesem vise UH od 100, ta se cifra spominjala kod zena kao maksimalna u rotacijama, pa sam nju i usvojila.
Imam vagicu pa merim kolicine svega sto stavim u corbu, a primera radi ako ide grasak, luk crni i beli , paradajz i krompir, podelim posle na onoliko porcija da ne preteram u unosu UH. 50-60 maksimalno UH po porciji, a nekad i mnogo manje...

[nemanja1234]

Sad vidim da sam nekako preskocio ceo tvoj post sa p90x.
Sva gore pitanja cekaju tvoj odgovor  
I jos par:
U koje vreme treniras? I sta je kenpo?

Koliko sam video tebi je za odrzavanje potrebno oko 1700-1800kcal. I ako hoces da skines salo znaci da moras da imas neki deficit. Zato jos jednom kazem da ti sve ono preracunas, pa da smo sigurni na cemu si...

[nemanja1234]

Imas ovde program, pa instaliraj i videces za cas koliki ti je BMR i TDEE http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=7805.0

Inace tamo kada pise npr 3 treninga nedeljno, to se misli na intenzivne treninge, a ne pilates, joga, setanje...
Ne znam kakav je tacno ovaj p90x program koji ti radis, koji je intenzitet i tezine, ali ti u najboljem slucaju mozes da stavis da imas 3 treninga nedeljno u ovaj kalkulator.

Za svu hranu si pisala koliko grama unosis, a za ovaj obrok u 15h nisi. Ja ne mogu da pretpostavim da li u njega ide npr 50g krompira ili celo kilo. Nego ti izmeri, pa napisi.
A dao sam ti sajt gde mozes da vidis koliko koja hrana ima kcal, proteina, masti i UH, pa idi tamo i preracunaj, pa ovde napisi. Moraces to da uradis, jer ti sigurno nisi ispod 1200kcal (i to bez ovog skroba, badema i svega ostalog). Ako dodas samo bademe vec ces biti na gornoj granici, a mislim i da je preskaces.
A pratices situaciju, pa ako vidis da se kilaza ne skida ili da obimi ne padaju, to je siguran znak da jedes vise nego sto bi trebalo.

Koliko sam shvatio ti radis po ovom programu koji si napisala samo 3 nedelje, a onda pravis pauzu od nedelju dana. Ja bih ti rekao da ne pravis pauzu, ili da (ako pravis pausu OD TOG PROGRAMA) za to vreme imas neku drugu fizicku aktivnost (teretana, bicikla, trcanje...), ali da nikako ne prekidas potpuno.

[Invincible]

Ne postoji savrsen program treninga koga treba da se drzimo ceo zivot, tako da bi trebalo da ga menjas. Pretpostavljam da zelis da izbegnes plato sa tim pauzama od nedelju dana, ali bolje bi bilo da menjas trening nego da pauziras svake cetvrte nedelje

[Und3i2c0v3i2]

pa da ne ispade da krompir racunas u povrce...

zato što krompir nije povrće 

[lahesa]

Nisam li ja u opisu teme stavila kompromisno resenje?  
Kompromis kao zlatna sredina izmedju onog sto ovde zastupate i onog sto meni nije naporno da izvedem.

Ako uzmem da je trening lagan 1-3 puta nedeljno i deficit 25% TDEE je  1459.  
Ko ce sad racunati svaku kaloriju?

Ja sam kalorije, u tim retkim prilikama, racunala ovde http://www.sparkpeople.com/myspark/start-now.asp
Lako za upotrebu, ubacis namirnice i on ti dalje sve racuna.   Cak sam bila ubacila da mi proveri da li su svi vitamini i minerali uneti u dozvoljenim granicama. Ako je tacan proracun u redovno sam bila u deficitu sa vitaminom E  pa sam unela bademe ) i vitaminom D (vise cu se suncati  ).

Pocecu da onda sabiram kalorije prekosutra, sutra idem na neke dugo planirane lazanje kod prijatelja i to u vecernjim satima, pa cu ispisati par jelovnika, da vidimo da li to valja.

Vezbe radim kad ugrabim vreme, na zalost ne zna im se tacno vreme...
A kenpo, nisam sigurna sta je, da li je neka borilacka vestina, ali je u ovom slucaju upotrebljeno kao kardio, kao kickbox po fitnes centrima koje je sad aktuelno, uglavnom za devojke. Mada odlican kardio, zamislis nekog koga ne volis i udaras i skackas i nakon sat vremena gola si voda. Moze da posluzi i u terapeutske svrhe.  

[lahesa]

I znaci nema vise pauza...

[nemanja1234]

Uporno postavljam neka pitanja na koja ti uporno izbegavas da odgovoris.
1. Izmeri i reci sta i koliko tacno unosis u ovom obroku u 15h. Znaci ako je krompir koliko je to grama krompira (znas koliko odprilike stavljas kada pravis to sto pravis, pa sad uzmi isto toliko i stavi na vagu, pa napisi da se zna).
2. Da li pratis da li gubis salo (sta kaze vaga)? I sta kazu obimi. Recimo kako je to izgleda sada, a kako je izgledalo prosle nedelje i kako je izgledalo prethodne.

Sto se vitamina tice, ako ces zbog "nedostatka" vitamina da uzimas visokokaloricne bademe, onda od dijete nema nista (zna se zasto se uzimaju bademi). Drugo imas multivitamine koji su cenovno u odnosu na bademe DZABA. Ja bih ti rekao da se uopste ne obazires na onaj tvoj sajt. A multivitamini i omega 3 kapsule su, ne samo u dijeti (u smislu mrsavljenja), nego u bilo kojoj dijeti (u smislu nacina ishrane) i vise nego dobrodosli i mogu samo da koriste.

Za kalorije naravno da TI trebas da racunas. Dao sam ti link odakle da racunas.

Koliko ja vidim ti si sklona da samu sebe obmanjujes. Bez uvrede, ali ja sam takav utisak stekao. Evo i zasto:
-Tek si pocela dijetu, a vec ides na lazanje  jos uvece 
Trebas da imas obroke "varanja" ali sam stekao utisak da vise dana varas, nego sto se pridrzavas dijete (one pite si pomenula i ne znam ni ja sta vec), a koliko dugo si na dijeti 
- Krenuces da racunas kalorije NE od danas (valjda bas zbog toga sto ides na lazanje - tako samu sebe zavaravas), NE od sutra, nego cak od prekosutra (ovo sve vise lici na lenje studente koji pricaju "učiću od sutra" i tako svaki dan, pa kad se okrenu, prosla godina). TREBALO je da krenes da racunas kalorije PRE nego uopste krenes na dijetu. POGOTOVO u pocetku kada nemas osecaj koliko bi trebalo da unosis, koliko je "malo" zaista malo, i koliko je "mnogo" zaista mnogo. A kasnije VREMENOM steknes osecaj KOLIKO bi odprilike trebalo da uneses, pa onda neces morati da meris.
-Na drugoj temi si pomenula da cim cifra padne, ti neracunas nista posle decimale, tj zaokruzujes na manju brojku koja tebi odgovara.
Npr ti sa 61 padnes na 60.9 i ti bi to zaokruzila na 60. Da li znas koliko tih 900g sala imaju kalorija i koliko bi dana ti trebalo da radis da ih skines. Pa samo tih 900g imaju 8100kcal-ija, i sad ako npr ti pravis dnevni deficit od 200kcal (pod uslovom da sve bude kosto treba) koliko ti dana treba, da bi vaga pokazala pravih 60kg koliko si ti sebi "zacrtala" jos tada da ima??? I kako ce sve to da utice na tvoje samopouzdanje.

Uglavnom, resi se tih losih navika, sto pre, to bolje.

[lahesa]

Invincible, da ne bude zabune, ne izbegavam plato pauzama.   Nekad mi se cini da, pored tih vezbi i mojih kilometarskih setnji, osecam umor u nogama, da imam manjak snage i da se dovoljno ne odmaram. Pa sam preventivno uvela te dane odmora da ne bih sredila imuni sistem ili hormonski balans. U svakom slucaju bih mogla da umeso pauza odem na lagano trcanje, uvedem neke zamene u programu, umesto pliometrika kardio kad osetim slabost ili tako nesto.

A sto se programa tice, ono jeste malo cudno da isti program sluzi i muskarcima i zenama za oblikovanje tela.  
Ali par meseci 2-3-4 mislim da moze posluziti za sticanje kondicije, dok nesto ne naucim o vezbama pa u teretanu.  

[lahesa]

Nemanja, moram sad da idem ali cu se veceras potruditi na sve da odgovorim.
da premerim kolicine kako vec spremam i da lepo proracunam.
A na korigovanoj ishrani sam vec dva meseca i nameravam da budem do kraja zivota. Sastavicu ti veceras sve i izbacila sam jos juce te bademe, Pozdrav