Pozdrav,
Nov sam na ovom forumu al dosta sam se nacitao i naucio.
Imam nekoliko pitanja na koje se nadam da mi mozete odgovoriti i sto vise pomoci u
ostvarivanju mojeg cilja
Dakle, smrsavio sam 32 kilograma to je vecinom bilo zbog izgladnjivanja. Sad sam odlucio promijeniti prehranu i vec 2 mjeseca se hranim zdravo i unosim otprilike 1700-1800 kcal.
Visina 172 cm, tezina 63 kg. 16god
tip tijela- Endomorf
Problem je u tome sto mi je ostalo puno masnih naslaga pogotovo na dijelu trbuha
i trenutno se bavim definicijom
pon, sri, pet - fullbody vjezbe u teretani
uto, cet, sub - Hiit
sri, pet, ned - kardio u trajanju od 30-45 min
ponekad setnja na prazan zeludac
Prehrana:
1. dorucak: Zobene pahuljice 50g, zeleni caj, jedna srednja jabuka i salama od pilecih prsa ili tuna u konzervi cca 450-500kcal
2. međuobrok- jaja 200g= 300kcal
3. rucak- riba/piletina/puretina prilog salata! ponekad prije treninga pojedem i neke uh znaci piletina i integralna tjestenina/riza - 400kcal
4. nakon treninga whey 125kcal
5. prije spavanja 50g posnog sira i 15g orasastih plodova- 310kcal
Ovo je primjer samo jednog jelovnika ima tu puno kombinacija
kruh sam izbacio, rijetko jedem integralni!
pijem samo vodu ili zeleni caj. Ponekad alkohol :D
oprostite na opsirnom postu O:)
strah me debljanja te sam mislio izravnat trbuh tek onda na masu!
dali je to ok?
Puno hvala