Nisam bio dosta vremena na forumu :D
Ovako pa po mojem misljenju ima sala jer ja kad sam "mrsavio" samo sam trcao povremeno i to je to.
strah me mase :/
najvise na svijetu bih zelio jake ruku, siroka prsa/leđa al jednostavno me strah na masu jer sto ako poslije ne uspijem na definicji?
mislio sam na masu do 3.mjeseca i onda na defku do 6 da to barem na nesto lici do ljeta
malo sam podebljao kcal unos, na dane ne treniranja (lagane setnje il trcanja) jedem cca 2300kcal a u dane treniranja (kardio na taste i teretana) jedem 2500kcal
evo primjera kad je dan treniranja:
1. zobene 100g,caj,jabuka 400g,salama 100g = 750kcal
2. PWM whey+glukoza 30:30 = 250kcal
3. Piletina//puretina/riba 200g/200g/400g = 300-500kcal
4. jaja 200g = 300kcal
5. tuna 200g = 200kcal
6. posni 50g+orasasti 15g = 310kcal
= 2100-2300kcal treba 2600kcal jos nije usavrseno al tako trenutno jedem. ako oce becks moze staviti moje slike ovdje na forum jer ih ja ne mogu pronac na komp-u a nedamise slikat
UH= 180g
P = 180g cca