Pozrdav ljudi imam jedan veliki problem nezz kako da regulisem ishranu:imam 183cm i 75k hteo bih da nabacim jos mase ali da mi ostane definicija sad uzeo sam prostar <a href="
http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> protein 900g i to pijem vec nedelju dana posle treninga 1x dnevno ishrana mi je uglavno proteinska:piletina,govedina,curetina,riba e sad me interesuje da li je ok da npr pojedem sa 500g piletine 800g karfiola barenog naravno meso se pravi sve na rostilju zato sto karfiol ima dosta UH.E evo moj najveci problem pre 4meseca imao sam 112kg i sad sam sveo na 75kg ja ne bih da se ponovo ugojim ali bih da dobijem malo mase bar do 80kg ali naravno misicne mase i da nedobijem stomak moj obrok obicno izgleda ovako:1tunjevina u vodi,4-6belanaca,500g oslica ili piletine ili govedine ili curetine sad nezz za karfiol i ostalo povrce to me mnogo interesuje pa bih vas zamolio da mi odgovorite zatim dnevno popijem pola litre mleka 1,6%masnoce,3jabuke to je oko 400g i nekih 300g mandarina ili banana sve jedno.E sad moja pitanja:Da li je ok da jedem ovoliko voca?,Da li mogu da jedem i 1kg nekog povrca ili variva sa nekim obrokom(mesom),Sta kazete za plazmu i koliko bih mogao nje da jedem dnevno,i da li bih trebao da pojacam ishranu ili sta ako bih neko mogao da mi kaze kako i sta bih trebao da jedem ili da mi sastavi kako i koje bi namirnice bilo najbolje da uzimam bio bih mu mnogo zahvalan i ako imate jos neke sugestije recite u velikoj sam dilemi,E sad moj trening izgleda ovako idem 6x nedeljnu teretanu uglvavnom radim 60-90min(Ponedeljak Grudi,Utorak Biceps,Sreda Triceps,Cetvrtak Ledja,Petak Ramena,Subota Noge i ubacim 2-3x nedeljno voznja bajsa 20-40min posle treninga u teretani i izmedju treninga u teretani i voznje popijem jednu dozu wheya a sad razmizljam da ubacim i bazen tj plivanje 2x nedeljno po 1h vikendom a da noge i ramena radim zajedno u petak i da vikendom samo plivam.Unapred zahvalan na svim odgovorima i sugestijama.
Topic: Trening i ishrana za masu (Read 26693 times)