EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: vaske12345-trening u teretani  (Read 3685 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline vaske12345

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 71
  • Gender: Male
vaske12345-trening u teretani
« on: September 15, 2010, 06:19:57 PM »
Pozdrav forumasi,vec u par postova sam govorio dimenzije svoje (175cm,77 kg) ali bih voleo kada bi neko mogao da mi napise trening u teretani.Znaci nakon sto sam procitao dobar broj tema na ovom forumu,shvatio sam da mi prvo treba misicna masa ,pa se tek onda skine preostalo salo.Ako bi mi neko mogao dati trening za masu misica nekih 3,4 puta nedeljno a HIIT bi radio danima kada nisam u teretani.... ????? 
Logged

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #1 on: September 15, 2010, 10:54:31 PM »
Uradi sam
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #2 on: September 15, 2010, 11:39:22 PM »
sto ne pomognes momku kad vec lepo pita  :)
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline vaske12345

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 71
  • Gender: Male
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #3 on: September 16, 2010, 12:43:57 AM »
Ako neko moze da pomogne neka kaze,a  ne da izvodi
Logged

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #4 on: September 16, 2010, 12:56:03 AM »
@Vaske12345 ja sam ti to rekao u najboljoj namer, da ne camis tu i cekas pravi odgovor kojeg 99% nece biti, moras da pronadjes sam, al dobro da me Und ponovo ne napadne evo
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=13174.0

Quote from: Und3i2c0v3i2 on September 15, 2010, 11:39:22 PM
sto ne pomognes momku kad vec lepo pita  :)
pa sto mu ti ne odgovori kad vec lepo pita  :), vec napade mene a "momka sto lepo pita" ostavi na cekanju
Logged

Offline vaske12345

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 71
  • Gender: Male
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #5 on: September 16, 2010, 01:02:34 AM »
Ma nije to ,nego trazim ko budala po internetu,ne mogu naci,neko kaze 6 treninga nedeljno,neko 3)da bi se misici odmorili).Citam bas kod Ronnie Colleman na sajtu on kaze da svaku vezbu radi 12_15 puta,a  u prosloj teretani kazu da sve preko 12 ponavljanja je definicija  :crazy: :crazy:.Ali hvala ti pogledacu ove slike pa ti javljam sutra sta sam napravio :D
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #6 on: September 16, 2010, 01:09:02 AM »
ti si mi bas ronnie   :yes:
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #7 on: September 16, 2010, 01:16:54 AM »
Quote from: vaske12345 on September 16, 2010, 01:02:34 AM
Ma nije to ,nego trazim ko budala po internetu,ne mogu naci,neko kaze 6 treninga nedeljno,neko 3)da bi se misici odmorili).Citam bas kod Ronnie Colleman na sajtu on kaze da svaku vezbu radi 12_15 puta,a  u prosloj teretani kazu da sve preko 12 ponavljanja je definicija  :crazy: :crazy:.Ali hvala ti pogledacu ove slike pa ti javljam sutra sta sam napravio :D
nadji sebi ravnog a ne Kolemana
Ukucaj na pretragu sto te zanima
Usput evo ti i ovo  http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=5198.0
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #8 on: September 16, 2010, 10:27:54 AM »
Koliko sam video ti radis vezbe kod kuce i imas neke bucice od 2kg?
Kreni u teretanu.Vezbaj 3-4 puta nedeljno.Radi 8-12 ponavljanja.3-4 serije po vezbi.Vise ne znaci bolje

Grudi:Kosi benc,ravni benc bucicama,propadanja (ako mozes mnogo stavi tegove na sebe da mozes da uradis u odredjen broj ponavljanja),mozes 2 serije  npr kosog ili ravnog razvlacenja

Ledja:Zgibovi ispred glave(ista stvar kao kod propadanja),veslanje u pretklonu,veslanje t sipkom,hiperekstenzija

Ruke:Stojeci biceps pregib,pregib na skotovoj klupi,potisak na lat masini za triceps i npr kikbek

Ramena:Potisak bucicama iznad glave,lateralno letenje,letenje u pretklonu,sleganje ramenima(ne rotacija ramenima)

Noge:cucnjevi (pod uslovom da te neko nauci ko stvarno zna a ne kao ti sto pricaju iznad 12 pon je definicija),leg press,iskorak,leg curl,neko od podizanja za listove

Stomak:neki obican crunch pregib,da nije rimska klupa

Napravi sebi podelu takvu da strpas sve ove misicne grupe u 4 dana npr nedeljno.Ima vec na forumu dosta tih primera podele treninga.Vezbe su objasnjene sve detaljno.
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline vaske12345

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 71
  • Gender: Male
Odg: vaske12345-trening u teretani
« Reply #9 on: September 16, 2010, 01:42:48 PM »
Hvala Milane evo krecem od ponedeljka radicu po tom programu,kontao sam ne sto ovako

Npr prvi dan : grudi,biceps

drugi dan: ledja triceps

treci dan: ramena,noge

cetvrti dan:trbusnjaci,podlaktica


I bucice su od 5kg a ne od 2  :lol: :lol: :) :)
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »