Topic: Sta cu za biceps

[fighter717]

Znaci imam 82kg treniram karate i imam poprilicno definisane misice sa meni zadovoljavajucom masom,medjutim biceps mi je najslabiji,i po snazi i po velicini..........Ne postoji mogucnost da idem u teretanu,a kod kuce imam dvije bucice od 5kg,jednu 8kg i evo sad trebam uzet jednu od 15kg...........ako mi mozete savjetovati sta da radim sa bucicama,to jest koje vjezbe,koliko serija da dobijem masu i snagu.....................pozdrav

[Stevie Ray Vaughan]

Pa jedino mozes koncentracioni pregib i klasican pregib bucicama, ili naizmenican, ili jednorucni.

[fighter717]

Pa jedino mozes koncentracioni pregib i klasican pregib bucicama, ili naizmenican, ili jednorucni.

Pa de mi napisi u kolko serija da radim i koliko ponavljanja i sto ce mi dati naj efekat,trenutno radim 4 serije sa bucicom od 8kg,radim po 25 ponavljanja,onda uradim jos dvije serije sa bucicama od 5kg to jest stojeci isto po 25 ponavljanja,mislim da ovo nije produktivno pa da cujem sta mislite koji bi program trebao imati..........i ovaj ja sam navikao inace da svaki trening odradim do iznemoglosti pa jel tako treba i biceps raditi..........pozdrav

[Tanor]

ne treba raditi do iznemoglosti,bar ne u tvom slucaju.

[fighter717]

Pa hocel mi iko napisat kako cu raditi 

[Stevie Ray Vaughan]

Pa radi te dve vezbe po 3 serije. Sad s tim tezinama ti vidi kako mozes da odradis trening, radi po 10 ponavljanja. Ali zajebano ce da ti bude da nateras biceps da raste bez dvorucnog tega...

[Tanor]

Tri vezbe,po 3-4 serije.Ponavljanja 10-12 ...  

[Milan]

Pa radi te dve vezbe po 3 serije. Sad s tim tezinama ti vidi kako mozes da odradis trening, radi po 10 ponavljanja. Ali zajebano ce da ti bude da nateras biceps da raste bez dvorucnog tega...

neki tvrde da dvorucni teg uopste nije potreban za razvoj dobrog biceps tj da je bolje raditi sa bucicama jer je biceps pregibac i supinator-uvrtac i da pregib dvorucnim tegom za biceps potice iz starih dizackih teretana kada bucice nisu  bile toliko popularne i zastupljene

[Stevie Ray Vaughan]

neki tvrde da dvorucni teg uopste nije potreban za razvoj dobrog biceps tj da je bolje raditi sa bucicama jer je biceps pregibac i supinator-uvrtac i da pregib dvorucnim tegom za biceps potice iz starih dizackih teretana kada bucice nisu  bile toliko popularne i zastupljene

Ma ja stojeci pregib sipkom ne bih menjao ni za sta Bolje je u svakom slucaju da se na svakom treningu radi i bucicama, a i sipkom, tada dileme nema.

[bbb]

zna li neko koliko puta nedeljno treba vezbati biceps i koliko dugo vremenski ga treba raditi, da li do otkaza sa pauzom od minut izmedju serija ili ima neko optimalno vreme