EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: trening program  (Read 8228 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
trening program
« on: November 04, 2009, 08:17:08 PM »
Cao svima :) Nov sam na forumu i zanima me sve i svasta.Za pocetak ja sam Pedja Filipovic 87god. 187cm. 88kg. i idem u teretanu mesec dana.Pre teretane trenirao sam kuci:sklekove,zgibove,ruke bucicama itd....da predjem na stvar:zbog obaveza mi ne odgovara da se zadrzavam vise od 1h u teretani tako da sam napravio ovakav program:
ponedeljak:1-grudi (3vezbe sa po 3serije)    2-kardio(hiit vreca ili vijaca ili bajs...)20 min.
utorak: 1-ledja(3vezbe sa po 3 serije)    2-trbusnjaci
sreda: 1-noge(3vezbe sa po 3 serije)    2-kardio(hiit................)20min
cetvrtak: 1-ramena(.................)      2-trbusnjaci
petak:ruke
subota:hiit kardio
nedelja:odmor
Vase misljenje.Unapred veliko hvala :)
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: trening program
« Reply #1 on: November 04, 2009, 10:37:22 PM »
deluje ok..
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline tozaNS

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 356
  • Gender: Male
Odg: trening program
« Reply #2 on: November 06, 2009, 03:43:48 PM »
previse si bacio akcenat na taj hit.....zapostavljas tegove
Logged

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: trening program
« Reply #3 on: November 07, 2009, 07:56:13 PM »
Mislio sam da je ovo dosta tegova ,a hit jer me muce butine,dupe,donji stomak i svuda po malo viska.Pokusavam da skinem taj visak vec skoro 2meseca sto ishranom sto hit treninzima.Imao sam 93kg pre 3meseca skinuo sam 5kg ali dalje ne ide.Kako da skinem stomak ,a da masu ne izgubim.
Logged

Offline tozaNS

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 356
  • Gender: Male
Odg: trening program
« Reply #4 on: November 07, 2009, 08:02:01 PM »
treab bi da procitas podforum o ishrani.....
za 3 meseca skinuti 5 kg je dosta los rezultat
Logged

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: trening program
« Reply #5 on: November 07, 2009, 08:12:26 PM »
znam da je los.Ali nisam se bavio nekim extremnim dijetama ili nesto slicno vec sam se okrenuo zdravoj ishrani sa vecim unosom proteina i teretani.
Logged

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: trening program
« Reply #6 on: November 07, 2009, 08:25:13 PM »
radi se o tome da citam po forumu ishranu pere,zike..... ja to jako postujem ali nemogu toliko da vodim racuna.Pravim sest obroka dnevno,jedem bareno ne przeno,smece sa ulice sam izbacio sokove takodje gazirane.....ali ne mogu da broim grame niti umem.
Logged

Offline slobabob

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1467
  • Gender: Male
Odg: trening program
« Reply #7 on: November 07, 2009, 09:37:09 PM »
Organizam se navikava na odredjen nacin HIT treninga pa bi trebao da menjas. Sto se tice ishrane vidi da radis varijaciju sa UH. Trebalo bi da ti da neke rezultate. 1gr proteina 4kalorije, 1gr UH 4 kalorije, 1gr masti 9. Imas tablice na forumu pa pogledaj.
Logged

Offline tozaNS

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 356
  • Gender: Male
Odg: trening program
« Reply #8 on: November 07, 2009, 10:48:05 PM »
slusaj.... ispeces pola kile mesa ujutru i podelis u 4 obroka,za dorucak 5 blanaca,a za obrok pred spavanje pola ella sira......
to ti je osnova...........e sad jedan dan obaris sebi 200g pirinca i 100 grama krompira,pirinac podelis u 4 obroka,a krompir pojedes u obroku posle treninga
sledeci dan isto uradis sa 100 gr pirinca i 100 br krompira
posle toga uradis dan sa ugljenim hidratima samo u obroku posle treninga (100gr krompira)....
to ti je ono otprilike
procitaj ovaj clanak:  http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex  :link:
i iskreno mislim da si u dubokom overtrainingu..........
Logged

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: trening program
« Reply #9 on: November 15, 2009, 10:08:24 PM »
hvala mnogo na odgovorima.
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »