ExYu Fitness Blog

Kako ketogene dijete pretvaraju telesnu mast u gorivo! Detaljan pregled ketogene dijete i ketoze. Glavna prednost ketogenih dijeta je što povećavaju sposobnost tela da koristi telesne masti kao gorivo, što je gotovo nemoguće na dijetama sa visokim procentom ugljenih hidrata. Saznajte na koji način! Šta je tačno ketoza? Metaboličko...

Šta dovodi do intolerancije na laktozu? Osobe koje su  intolerantne na laktozu  ili imaju  deficit laktaze   nisu u mogućnosti da adekvatno metabolišu laktozu; nedostaje im  laktaza , enzim čije prisustvo u digestivnom sistemu je neophodno da bi se razgradila laktoza. Ove osobe obično imaju problema sa nadimanjem i dijarejom nakon konzumiranja mleka....

Kofein povećava energiju za trening Mnogi bodibilderi uzimaju kofein u pilulama ili energetskim pićima pre tre­ninga, zato što veruju da im daje ener­giju i poboljšava performanse. Naučnici sa Univerziteta Coventry u Britaniji preporučuju uzimanje kofeina kao supstance koja poboljš ava performansetokom treninga sa tegovima. Doziranje kofeinom...

Većina ljudi zna da su proteini u hrani i suplementaciji bitni, kao i da su oni glavni materijal za građenje mišićne mase. Ono što je manje poznato je da ne postoji ćelija u našem organizmu koja ne sadrži neku vrstu proteina i da se čak i vaša kosa i nokti sastoje od proteina. Proteini su ključni za postizanje optimalnog nivoa energije i...

Da li ste danas jeli ovsene pahuljice? Ili bar ove nedelje ili meseca? Vekovima su ljudi uživali i preživljavali zahvaljujući različitim žitaricama koje su kultivisali. Bilo je teško naći hranu koja je ukusna, zdrava i korisna. A ovas je baš iz tih osnovnih benefita uspeo da izdrži test vremena i pored mnogo raznolike hrane danas, uspeo da postane...

Svi smo već dobro upoznati sa mnogobrojnim koristima vežbanja, fizičke aktivnosti ili redovnih treninga. Od prelepog i izvajanog tela koje stavljamo u prvi plan, mnogo više plodova ubiramo ako gledamo na zdravstveno stanje i poboljšan kvalitet života. Takođe, ne možemo zanemariti ni mentalnu higijenu, jer u zdravom telu, zdrav je i duh. Ono što je...

Na prvi pomen suplementacije, većina ljudi ima predrasude koje ih asociraju na hemiju, veštačke supstance i mnogo čega drugog. Zabludu da se suplementi sastoje od nečega neprirodnog opovrgavaju skoro svi proizvodi koji su u prodaji a jedan od njih je prvenstveno kolagen. Kolagen za zglobove, kolagen za kožu, nokte, kosu, mišiće, kosti, lepotu,...

Ljudi su počeli da shvataju lekovita svojstva sumpora još u davnim vremenima. Stari Egipćani su koristili sumpor za lečenje kožnih bolesti, dok su Rimljani i Grci koristili sumporovitu vodu za lečenje bolesti kože, ublažavanje respiratornih problema, degenerativnih i drugih bolesti kostiju i zglobova. Danas, postoje različiti proizvodi koji...

Danas više nego ikada, zahvaljujući internetu, industrija sporta i fitnesa je malo je reći - prezasićena. U odnosu na neka ranija vremena, industrija koja je obuhvatala suplementaciju, vežbe i treninge, bila je na vrhuncu svog integriteta – uspešna i proverena. Šta se to dešava sada i zašto je personalni trener skoro svaka druga osoba koja vam iskače sa...

Zašto bi trebalo da ubrzate metabolizam? Ubrzani metabolizam pretvara telo u efikasan sagorevač masti i kalorija i čini posao izgradnje mišića mnogo lakšim. Metabolizam, odnosno stopa bazalnog metabolizma, se definiše kao energija potrebna da se održe telesni procesi u fazi mirovanja pri normalnoj temperaturi, kada digestivni sistem nije previše...

Koliko ste se puta zagledali u laboratorijske nalaze tumačeći ih i gledajući posebno u onaj deo koji označava gvožđe u krvi. Da li ste se pitali čemu ono služi, koliko je bitno ili nije i šta mu je zapravo i uloga. Danas smo tu da razjasnimo sve potencijalne nedoumice i odgovorimo na ona najčešće postavljana pitanja. Iako nam je prva pomisao na...

Čučnuli ste, probali da ustanete i iznenada vas je presekla bol. Ništa neuobičajeno, bol u kolenima je tegoba koja podjednako pogađa i decu i starije, kao i vežbače ali i one koji nikada ne treniraju. Koji su uzroci bolnih kolena, šta raditi i koristiti ako se ovo stanje pojavi i treba li se poptpuno odreći svake fizičke aktivnosti, otkrivamo u tekstu....

Verovali ili ne pojam „kako se ugojiti“ je mnogo više tražen na internetu od pojma „kako smršati“. A opet, taj isti internet prepun je saveta, preporuka, tekstova i programa za one koji žele da izgube na težini. Skoro da je nemoguće pronaći prave informacije o tome kako dobiti na masi. Zato smo tu da vam kroz naredni tekst predočimo sve o ovoj temi, što...

Trening – jedna od onih stvari posle kojih se osećamo zaista fantastično. Bilo da želimo da smršamo, izdefinišemo se, podignemo mišićnu masu, pored dobrog plana ishrane, neophodna nam je i adekvatna fizička aktivnost. Kako bismo vam pomogli u odabiru najbolje aktivnosti za vaše zdravlje, predstavićemo vam vrste treninga koji su adekvatni baš za vaš...

Hladno i kišovito vreme za ovo doba godine malko nas je zavaralo, te smo se dodatno opustili uvereni da ćemo i leto provesti u džemperima i jaknama. Opšte je poznato da tmurno i hladno vreme utiče i na raspoloženje, te smo utehu potražili u malo jačoj hrani, dopuštajuči sebi ili da preteramo ili da jedemo neredovno i nekvalitetno. Rezultat svega toga su...

Koenzim Q10 – jedan od onih pojmova za koji ste toliko puta čuli, ali niste baš načisto s tim šta tačno znači. Jedno je sigurno, uvereni ste da je dobro budući da je zvučna i često ponavljana reč u gotovo svakoj reklami. I niste daleko od toga. Uglavnom se spominje u reklamama za neku kremu koja čini čuda protiv bora, ali koenzim Q10 je mnogo više od...

Bilo da je potekla od mleka koze, ovce ili krave, surutka je pravi boost za vaše zdravlje. Njeni benefiti su brojni, te veoma povoljno utiče na naš organizam u celosti. Zbog svog lekovitog dejstva, ona je korisna i u preventivi, pa i oporavku budući da jača naš imuni sistem koji, zatim, ima snagu da odoleva mnogim bolestima. Više o tome kako...

Pre nego što se bacimo na bilo koji posao neophodna nam je dobra strategija kako bismo ga uspešno završili. Isto važi i za ishranu i povodom nje se najćešće obraćamo nekom stručnom licu poput nutricioniste koji, u skladu sa našim zdravljem i potrebama, određuje program koji će nas dovesti do željenog cilja. No, ako niste u mogućnosti da priuštite...

Antibiotska terapija, već par godina unazad, pod obavezno podrazumeva i probiotik. Iako se možda pitate čemu baš on i kako je to pre moglo i bez njega, pozivajući se obavezno na zdravlje i dugovečnost svojih predaka, vreme je da ipak demistifikujemo ovo romantizovanje prošlosti. Da li su ljudi zaista nekada bili zdraviji i zašto je probiotik koristan i...

Ashwagandha Ashwagandha, poznata i kao "zimska trešnja" ili "Indijski ginseng", je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini zbog svojih brojnih zdravstvenih koristi. Ova adaptogena biljka se uzgaja u Indiji, Nepalu i Pakistanu, a njeni koreni se koriste u različitim oblicima kako bi se podržalo fizičko i mentalno zdravlje....

Prolaktin, peptidni hormon koji luči hipofiza, ima nekoliko značajnih funkcija. Stimuliše rast grudi kod žena, pospešuje stvaranje mleka u periodu laktacije i supresuje ovulaciju. Lučenje prolaktina inhibira dopamin, moždana hemikalija koja nastaje iz aminokiselina tirozina i fenilalanina. Namirnice koje sadrže ove aminokiseline pospešuju sintezu...

Što više vodite računa o ishrani, to imate više prostora da smanjite rizik. Umesto da vam govorim šta ne bi trebalo da jedete, navešću vam 15 namirnica koji bi trebalo da uvrstite u svoju ishranu.   Kada prolazite pored velikog izloga uvučete stomak i ispravite se. Ništa neobično, sasvim je prirodno ceniti rezultate nečijeg truda u teretani. Ali ma...

Kreatin ? Već čujemo komentare. “Posećujem T-Nation da bih čitao o poslednjim i najboljim otkrićima kada je u pitanju izgradnja mišića i gubljenje sala, a vi mi sad tu pričate o kretinu? Šta je ovo, 1997?” Ne gubite dah. Iako diskusija o kreatinu možda nije goruća tema u bodibilderskim krugovima, istraživanje o kreatinu je u punom jeku....

Prelistajte neki magazin i videćete mnoštvo reklama proteinskih praškova. Početnici će ih možda preskočiti prelistavajući članak po članak. Međutim, iskusni bodibilderi znaju bolje. Onima koji su ozbiljni po pitanju treninga, ishrane i suplemenata, pažljivo regledanje ovih reklama je ključno za dobijanje informacija. Razmislite malo, nikada nećete...