Topic: Ledja

[vuk]

hvala igy

[gnenad]

Moze do 16 serija.Pogledaj kako Sarcev trenira.Najbolje je da misic gadjas iz sto vise uglova!

[Milan]

Slobodan Spasojevic je radio jos vise vezbi i to po ko zna koliko serija.Najbolja ledja u tadasnje vreme.

pocetnici i napredni vezbaci nisu jedno te isto
neko je natural i jede 2g proteina po kg nije isti kao neko ko ima 5-8g po kg
koliko hrane imas i mozes da svaris toliko i serija mozes da radis

[Igy81]

Koliko jedes toliko i treniras...mani se ti Sarceva..koji uzima 400 gr proteina..i njegovi vezbaci....

[gnenad]

Momci, najvaznije je sto vise stimulisati misic. To nikako ne moze sa "pocetnickim" treningom. Mnogi od vas se pretreniraju ne uspevajuci  da pokrenu odredjena misicna vlakna.

Sta je po vama pocetnik? Osoba koja vezba mesec dana ili onaj koji ima 50 kg? Osoba koja vezba u teretani mesec dana i ima 50 kg?

Taj sto jede 1 gr proteina i ide u teretanu moze i da ocekuje da ce posle mesec dana izgledati losije nego kada je krenuo sa teretanom.Trening je trening i on se prilagodjava po potrebi vezbaca.
Znamo svi kako treba da izgleda ishrana. Pisalo se po svim forumima. Prema tome, tom logikom iskusniji je onaj koji izgleda kao vreca go...a a sedi 5 godina u teretani.
Iskusniji ce vezbati 5 setova sa velikim tezinama, pocetnici 2 seta sa malim tezinama.

[Kosuta]

poenta je da ne moze pochetnik cak ni ako jede k'o medved da napreduje preforsiranjem , jer on zapravo to ne moze da uradi pravilno, tako da bolje mu je da malo smanji to i vezba toliko intenzivno koliko moze da izdrzi, tako da najbrze napredovati, a naravno sve to je uslovnjeno sa ishranom (i naravno suplementi su dobrodosli)

[Milan]

Momci, najvaznije je sto vise stimulisati misic. To nikako ne moze sa "pocetnickim" treningom. Mnogi od vas se pretreniraju ne uspevajuci  da pokrenu odredjena misicna vlakna.

tacno,ali ga treba nahraniti to posle,ali ako rekreativac pojede 4g po kg to ce biti vise preventivno jer se zna koliko organizam moze da svari proteina u 1 obroku

po mom misljenju,pro vezbacima se moze da rade gigantske setove ili vise serija npr da bi sto vise stimulisali misic ali se zna koliko oni jedu.Rekreativci trebaju vezbati kratko i intenzivno,nema tu neke filozofije

uostalom,svako neka proba da odradi na tr odredjen broj serija pa nek vidi sta i koliko cega moze da izdrzi

Iskusniji ce vezbati 5 setova sa velikim tezinama, pocetnici 2 seta sa malim tezinama.

znaci li ovo da ce on sad kao pocetnik raditi 16 serija za ledja, a kad bude napredniji i vise,nekih 23-4?

[gnenad]

To znaci bas tako kako sam napisao. Ako pocetnik zna kako se koja vezba izvodi, on ce raditi jedan ili dva kruga sa npr 10 kg neke vezbe, iskusniji ce raditi 5 kruga sa 50kg iste vezbe.
Ishrana zavisi samo od telesne tezine i misicne mase.Logicno je da ovom od 100kg ciste misicne mase treba vise proteina da tu istu masu odrzava.
Glupo je reci ej sada pocetnik mora da jede kao pro.Zasto bi jeo? Totalno razlicite konstrukcije u pitanju.
Pocetnik je jeo 100 gr proteina i za njegov dalji napredak je dovoljno i 150 gr.Za iskusnijeg koji je jeo 300 gr za daljni napredak je potrebno 400 gr.

[user_name]

Slazem se sa svima, ako ne proba nece znati

[Milan]

slazem se oko hrane
a onda ako postavimo ovako, ako obican vezbac dodje u taj stadijum da uradi 20+serija samo za ledja ili neku drugu veliku misicnu grupu,koliko bi trebalo da jede,a da se ne raspadne? uzmimo da ima 100kg