EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: DirectHit on June 12, 2007, 12:25:37 PM
-
Kao prvo pozdrav svima posto sam novi na forumu, ajmo reci nekakav pocetniku sta se tice zdrave prehrane i zdravog zivota.
Svim prisutnima jedan veliki :respect:
Ovako , posto vec ovako "zivim" tek 4-5 mjeseci imam par pitanja.
Imam 17 godina, 180 cm i 72 kile. Moj cilj nije da budem nesto posebno sta se tice misica, evo sada cu krenut u teretanu jer ce se za mjesec-dva otvorit nova koja je blizu mene. Dosad samo radim s bucicama,trbusnjake,cardio - bicikla i to je to.
Uglavnom prvo mi recite sta mislite o ovakvom nacinu prehrane ( nije specifican dan ali evo primjer jedan ) :
8:30
Nestlea Fitness 50-60 grama - Mljeko 0.9% mm obrano
9:00 Idem na biciklu i vozim umjerenim-brzim tempom oko 20 minuta - pol sata.
10:30 Pa tu pojedem 2-3 snite razenog kruha, namazem malo niskokaloricnog dzema i pojedem malo posnog sira, i pojedem 2-3 snite pilece salame ( 84 kcal na 100 grama ).
13: 00 rucak, inace je to neko bijelo meso, puretina/piletina 100-150 grama, puno povrca (grasak,brokule,kukurza,cvjetaca).
16:00 Tu radim s bucicama na svaku ruku dizanje 160 puta. Bucice imaju 2 kile mozda 2 i pol :blush:
17:00 Tu isto malo pojedem razenog kruha, pilece salame i malo sta ostane od rucka.
19 : 00 Pojedem veceru, ili palentu s 0.9 mm mljeka obranog, bez maslaca/margarina u palenti, ili si specem 2 jaja i pojedem ili nekad pojedem neku ribu ( tunu najvise ).
onda oko 20:00 idem na biciklu ponovo pol sata brzim-umjerenim tempom.
dodjem doma i onda napravim oko 160 trbusnjaka.
nekad i ubacim 80 cucnjeva s bucicama nekad bez.
Navecer ako budem gladan pojedem oko 00:00 posnog sira, ili si skuham povrca ( uglavnom zeleno, grasak ili brokulice ) ili pojedem bjelanjke skuhane.
I to je to :)
Recite mi ako sta treba korigirat ili nesto,
i najvaznije, dali me ovakav zivot moze udebljat, jesam li sta promasio ili nesto trece.
Uzimao sam Supradyin vitamine, a sad uzimam neke C vitamine jer znam bit podlezan prehladama i tako.
I da, sav junk food, kolaci,cokolade,cipsevi,hamburgeri i ostalo - nejedem vec godinu dana
Sokove ne pijem, mozda nekad neki juice ili u gradu malo alkohola - ali najvise nesscafe vanilija/obicni i samo vodu ( obicnu bez dodataka )
Puno hvala ;)!
-
pozdrav :thumbup1:
evo ovako...kao sto vidim ovde, jako malo proteina unosis, a dosta skroba...sad, da bi misic rastao treba mu hrana, a to je protein. 150g pileceg belog i malo belanaca i posni sir, nece bas da urade posao. sto se tice bucica, mislim da je mnogo da radis samo biceps pregib 160 puta, to je previse. probaj da uradis vise vezbi za razlicite grupe misica. postavi sebi jasann cilj pa ce lakse da se odrede sredstva ka njegovom ostvarivanju. bajs vozis dosta, sto nije lose za kondiciju, ali uz nedovoljan unos proteina misici nece otici na bolje, vece i jace.
pogledaj ovde jelovnik za masu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html) da vidis otprilike kako to treba da izgleda.
-
malo vise izbaci ove margarine, salame i ostale domace radinosti i ubaci pravu hranu od koje treba da rastes...ipak si u godinama kada sve radi za tebe i nemoj da trujes telo sa takvom hranom
-
Hello DirectHit :)
8:30
Nestlea Fitness 50-60 grama - Mljeko 0.9% mm obrano
bolje ovsene , mleko jogurt sa sto manje % m.m., 0.9% je ok
10:30 Pa tu pojedem 2-3 snite razenog kruha, namazem malo niskokaloricnog dzema i pojedem malo posnog sira, i pojedem 2-3 snite pilece salame ( 84 kcal na 100 grama ).
kako ti se ne smuci sve ovo :bored:
izbaci suhomesnato...
13: 00 rucak, inace je to neko bijelo meso, puretina/piletina 100-150 grama, puno povrca (grasak,brokule,kukurza,cvjetaca).
:clap:
16:00 Tu radim s bucicama na svaku ruku dizanje 160 puta. Bucice imaju 2 kile mozda 2 i pol :blush:
moras svakom delu tela da posvetis paznju, ne mozes selektivno da vezbas...
2,2.5 kg.. ja radim sa vise..povecaj to..
17:00 Tu isto malo pojedem razenog kruha, pilece salame i malo sta ostane od rucka.
znaci sve pomesas... :nonono:
onda oko 20:00 idem na biciklu ponovo pol sata brzim-umjerenim tempom.
dodjem doma i onda napravim oko 160 trbusnjaka.
nekad i ubacim 80 cucnjeva s bucicama nekad bez.
nisi debeo, ne trebas da forsiras toliko kardio trening
bolje uplati teretanu, idi 3-4x nedeljno, bar ces imati nekog reda..
Navecer ako budem gladan pojedem oko 00:00 posnog sira, ili si skuham povrca ( uglavnom zeleno, grasak ili brokulice ) ili pojedem bjelanjke skuhane.
moras cesce i kvalitenije da jedes to je zakljucak!
uvece jedes vlakna, tunu, belanca, posni!
Recite mi ako sta treba korigirat ili nesto,
i najvaznije, dali me ovakav zivot moze udebljat, jesam li sta promasio ili nesto trece.
Uzimao sam Supradyin vitamine, a sad uzimam neke C vitamine jer znam bit podlezan prehladama i tako.
I da, sav junk food, kolaci,cokolade,cipsevi,hamburgeri i ostalo - nejedem vec godinu dana
Sokove ne pijem, mozda nekad neki juice ili u gradu malo alkohola - ali najvise nesscafe vanilija/obicni i samo vodu ( obicnu bez dodataka )
-Nista te ne moze udebljati ako vodis racuna kad sta jedes i akmoras da pazis koliko vezbas da ne bi doslo do katabolizma kada misic krene da jede sam sebe jer ga ne prehranjujes kako treba!
-C vit obavezan
-Junk food out- VERY GOOD :yes: :lol:
-pij kafu bez secera, caj, i sveze cedjeno voce umesto djusa ;)
-
malo vise izbaci ove margarine, salame i ostale domace radinosti i ubaci pravu hranu od koje treba da rastes...ipak si u godinama kada sve radi za tebe i nemoj da trujes telo sa takvom hranom
Dopusti da te ispravim. Margarin ne jedem, salama samo ta pileca koja ima na 100 grama 13g proteina(bjelancevina ne?), a ona nije suhomesnati proizvod.
@Tikica
Ovsene? Mozes molimte dat kratak opis/drukciji naziv i koju sliku da znam malo potrazit. Kako se one pripremaju, netrebaju se kuhat nego isto mljeko bacim i to je to?.
Eh, strah od debljanja se nekad dovodi jer cim nesto pojedem i onda recimo zelim malo legnut,gledat TV ili poc na komp ( nemam pametnijeg nista za radit ) mislim da cu se udebljat, a ipak znam u podsvjesti da mi treba hrane i za Bazalni Metabolizam tj. ona kolicina koja nam je potrebna da prezivimo.
Hvala inace na komentarima, slobodno diskutirajmo :)
-
Dopusti da te ispravim. Margarin ne jedem, salama samo ta pileca koja ima na 100 grama 13g proteina(bjelancevina ne?), a ona nije suhomesnati proizvod.
elumgatori..hemija.. obari pile, ispeci i jedi :)
izbaci dzem
Ovsene? Mozes molimte dat kratak opis/drukciji naziv i koju sliku da znam malo potrazit. Kako se one pripremaju, netrebaju se kuhat nego isto mljeko bacim i to je to?.
ovsene ili zobene pahuljice..najbolje ti je da ih pripremis pred spavanje i da ih pojedes ujutru tako sto ces sipati par kasika u ciniju preliti vodom, mlekom, jogurtom, promesati, staviti foliju, i ubaciti u frizider da te saceka ujutru!
Kad ustanes ako ne radis hiit na prazan stomak odmah i pojedes ;)
Postoje i drugi nacini pripreme, neko ih skuva ... :)
Eh, strah od debljanja se nekad dovodi jer cim nesto pojedem i onda recimo zelim malo legnut,gledat TV ili poc na komp ( nemam pametnijeg nista za radit ) mislim da cu se udebljat, a ipak znam u podsvjesti da mi treba hrane i za Bazalni Metabolizam tj. ona kolicina koja nam je potrebna da prezivimo.
samo ti unosi dovoljno proteina, vodi racuna da skrobaste uh unosis do 17 h a vlaknaste stalno zbog pravilnog rada creva. Na ovaj nacin neces usporiti metabolizam, izgledaces super+vezbe i osecaces se extra :)
Hvala inace na komentarima, slobodno diskutirajmo :)
samo pitaj...tu smo :)
-
Hm..da. Izbaci dzem? Pa cudno mi je jer i sada zivim..hm.. vrlo "vojnicki nastrojen" :D Jest da sam izmedju Endomorfske gradje i Mezomorfske ali mislim da sve ima svoje granice pa neznam cemu izbacivanje dzema koji je uostalom niskokaloricni, a i radi ga tvrtka za koju sam siguran da ne radi na principu "kemije".
Uh-oh , zobene... dosta muke svaki dan to radit navecer, ali dalo bi se naravno nije problem. Sta se jos preporuca od pahuljica a osim njih sta bi mogao ubacit odma u taj prvi obrok ( znaci 8-8 : 30 ujutro ) da malo razbijem monotoniju?
I da, od kruha samo Graham i raženi jedem, bijeli potpuno izbacen. I tako sam oduvijek mislio da je smece ;)
-
da ali dzem ne gradi misice, od pahuljica mozes sve sto ti je dostupno ali ne one komercijalne, coko itd, nego bas zitarice..
-
Dzem ne moze da bude niskokalorican, jer se pravi od voca i dodatno zasladjuje. Ako su mu smanjili kalorije, najverovatnije je da su samo mizerno smanjili kolicinu secera. Nemoj da verujes reklami, jer ovde postoji i majonez (Light majonez) iz kog su uzbacili samo jaja, koja cine manje od 1% sastava i ustvari su najmanje kalorican sastojak ! I sada prodaju 100% ulje kao niskokaloricno :crazy: Pa "dijet" margarini :crazy:, Pa integralni masni i zasecereni keksici i peciva. Vecina ljudi kad vidi da sadrzi integralno brasno kupuje ne pitajuci se sta jos sadrzi. Isti slucaj je i sa prelivenim pahuljicama i gomilom drugih proizvoda. Zato uci i citaj sastav na proizvodu da bi imao uvid u to sta jedes.
-
DRAGANA,
BRAVO..KONACNO JEDNO NORMLANO RAZMISLJANJE I PRISTUP ISHRANI..
BRAVO JOS JEDNOM :bow:
-
Da ali bilo bi dobro da se ubacuju neki prijedlozi onda, šta da namažem na kruh ujutro?
Danas idem kupit zobene pahuljice ali cuo sam da imaju 370 kcal na 100 grama a i dosta masti...cemu onda preporuka?
Iz cega da "dobivam" šećer kad vec niti nesmjem dzem?
-
zobene nemaju masti uopste..a odlican su izvor energije..
sta ce ti secer..
-
Da ali bilo bi dobro da se ubacuju neki prijedlozi onda, sta da namazem na kruh ujutro?
zasto moras uopste da mazes nesto? zobene su za jutro extra.. ;)
"a ako ne mozes bez sendvica" ono sto mozes da mazes je posni sir..
nije slatko al sta da radis... :soccer_h4
-
.....AL MOZE DA BUDE SLATKO :soccer_h4
-
Da ali vidite da ujutro imam 2 obroka znaci :
8:30 zobene
10:30 jos jedan obrok.
Zar nije puno u 8:30 300 i nes kalorija i onda u 10 i 30 ponovo nesto jesti??
I kupio sam si neke pahuljice, zapravo od Allnature - 360 kalorija, 2,2 g masti po 100 grama a unutra su žitne,ražene i zobene sve izmješane. Jel to ok?
-
A ja u 8:00, pa u 9:30, pa u 12:30 ... itd .. pola sata gore dole... to je normalno.. ne brojim kalorije vec proteine i uh!
Za pahuljice smo rekli..idi u biospajiz i kupi na meru ovsene ..tj.zobene.. nemoj da patis za ambalazom!
@Pedja
nisam ni sumnjala da ces to reci.."javna tajna".. ;D :lol:
-
Neznam stvarno, ali odkad sam uveo ovakav tip "prehrane" osjecam se dosta umorno puta i ne jedem uvijek "kad ja to zelim" nego imam tocan raspored... mozda bi jednostavno trebao pojacat prehranu, tako mi bar kazu da za svoju visinu i godine i aktivnost moram najmanje 1800 kcal uzimat a neznam dali ovakvom prehranom to radim.
Proteini nas ne debljalju jelda? Samo grade misice? Ugljikohidrati se prvo trose pa onda masti ( naslage ) to znam.
-
Cekaj polako :)
U zivotu retko kad mozes da radis samo onako kako ti zelis i da ti bude ok..moras malo i da se zrtvujes zar ne..postavis odnos izmedju onoga koliko ti zapravo zelis da izgledas dobro, da se ne opterecujes sa tim da li ti to sve mozes da izdrzis-"podneses" zatim,da se ne opterecujes kalorijama vec da skapiras sustinu, a to je da proteine moras da unosis, i da vodis racuna kad jedes skrob a kad vlakna...
Ako treniras normalno da trebas da povecas unos hrane! Ako ne mozes da obezbedis dovoljno proteina iz hrane tu su suplementi!
Proteini nas ne debljalju jelda? Samo grade misice? Ugljikohidrati se prvo trose pa onda masti ( naslage ) to znam.
pa ako ih unosis abnormalno i sedis da udebljaces se...
ja recimo vodim racuna kako jedem kad treniram a kako kad ne treniram, naravno da se kolicinski ne hranim isto ;)
protein --> uh --> masti
-
Ok samo vi pisite i dajte prijedloge sta mogu popravit, kako da vjezbam ( dali da nastavim *svaki dan vjezbat* ovako ili da radim pauze jer misic raste 48 sati ne? ).
I da, sojino mljeko pijem i bas mi je bolje... jel to ok?
-
za masu ti je najbolje da treniras 3-4 puta nedeljno svaki dan po jedan veliki misic, male grupe misica raspodelis sa velikim..izmedju svakog treninga ide dan odmora i nedeljom obavezno odmaraj..
inace ako nisi znao misic raste posle treninga tj za vreme odmora, tako da ako treniras vise a ne jedes kako treba , mozes samo da izgubis..
-
Evo danas u 19 sati sam pojeo tunu u vodi znaci 25 g proteina, 0 uh, i 0.9 masti.
Sad je jos malo 22 sata, skuhao sam si mahune i brokule bi mogao to pojest bez "straha" i mozda eventualno poslje posnog ?
Oko 17 sati sam trenirao misicnu skupinu biceps a i ramena.
-
1800 kalorija ? Pa, ti trebas da unosis 2500 minimum. Ali nije fora toliko u brojanju kalorija koliko iz cega su te kalorije, kakve kombinacije u jednom obroku, njihov odnos i vreme kada ih unosis. Ok, popravljas se...i nemoj posni "eventualno" nego obavezno :yes:
-
O, hvala ;)
Uglavnom ako mi nista ne ide u prilog barem mi ide u prilog da se mogu lako mjenjat, disciplina mi nije nikakva prepreka...svi se zale kao posni ne valja, ovo ne valja, i plaču... . vazno se nasilit prvih 3-4 dana onda se naviknes.
Inace koliko sam vidio Sirelin zrnati sir ima vise proteina ali i vise UH od Rijeckog posnog, ali je MASU ukusniji, sta onda da zrtvujem ukus radi te male razlike ili ne?
-
biraj sa manje masti pod br 1, ostalo su nijanse
-
Samo imam jos pitanje sta se tice cardia, tj . voznje bicikla.
Uglavnom kad idem ujutro, odma poslje dorucka (znaci nije hiit) vozim oko pol sata kao sta sam rekao brzim/umjerenim tempom.
Kad se vratim doma ne bole me nozni misici, niti se ne oznojim bas.
Sad me zanima - premda me ne bole misici i nisam se toliko oznojio - jesu li se procesi metabolizma ubrzali u mom tjelu? Jesam gubio na kalorijama ili ?
Hvala znam da je malo glupo pitanje ali eto, pocetnik sam :)
-
gubio jesi na kalorijama ali nisi sagorevao masti vec unetu hranu od dorucka..zato je hiit bolji ;)
-
Kod jutarnjeg hiit/kardio poenta je u tome da se ide na prazan stomak, jer telo onda troši rezerve mast (a ne unete uh) za stvaranje energije.
Kada radiš posle doručka prvo se troši uneta hrana (uh, proteini , mast), a tek nakon 30-tak minuta, počinje da se koriste rezerve masti iz sala, i to samo u slučaju da je trening bio u gornjoj polovini aerobne zone.
Zato je bolje na prazan stomak, jer su jutarnje rezerve glikogena u jetri, dovoljne za svega 10-tak minuta, a posle se počinje topiti salo.
-
Znaci, cim se probudim onda bajs i onda na dorucak :)
-
to vazi ako skidas kilograme..ako radis neko odrzavanje mase ili nabacivanje kvalitetnije mase, onda kardio radis uvece ili u sklopu treninga sa tegovima, da bi sagoreo eventualno visak kalorija koje mogu da se deponuju u masti.
ali ako shvatis da sve polazi od kvalitetne ishrane ,onda ti kardio nije potreban osim radi odrzavanje kondicije tela kao i krvnih sudova i srca..
-
180 cm - 70-71 kg, 17 godina vec sam naveo, mislim da nisam debeo.
Ali kad se nagnem onak nakupi mi se "Koza" iako radim dosta trbusnjaka.
Danas mi je drugi obrok bio posni sir - razeni kruh, jedno bijelanjce ( :( ) i DIMCEK koji na 100 grama ima 17g proteina, 1 g masti i 5g uh - jel to dobro, mislim koliko bi trebao na dan unosit tih masti.
I sad cu odma poc :weight_lift1: da se iskoriste ti proteini :).
I da, nikad mi se noge nisu svidjale ali stvarno neznam kako da ispravim, dosta su "glomazne" ali mislim na butine, ima koja vjezba za to ili?
thanks ;)
-
stomak=kuhinja
mogao bi da postavis slike ;)
-
Evo samo se nemojte smijat plz , discipliniran jesam ali lako mi se skrsi samopouzdanje :( ;)
http://exyu-fitness.com/upload/files/n9km0frnppfx0pks3vni.jpg
http://exyu-fitness.com/upload/files/aqsnthczz527o5p9no57.jpg
http://exyu-fitness.com/upload/files/dz1gos8wbrbbsosdhm86.jpg
-
Niko se ovde nikome ne smeje, ako si vec dosao u nasu kucu pomocicemo ti :)
Recite mi ako sta treba korigirat ili nesto,
i najvaznije, dali me ovakav zivot moze udebljat, jesam li sta promasio ili nesto trece.
Ovako..TI MORAS DA JEDES...mrsav si...
-
Heh u kucu a :)
Sad samo cekam da svi ostali pocmu po meni kako sam mrsav i da moram pojest 3 kile janjetine :D
-
Nemoj tako!
Vidi, ako si ti zadovoljan kako izgledas onda je to super, ali ne bi trebao jos da smrsas, tako da bolje radi ovako kako ti je Lazic rekao !
Znaci, cim se probudim onda bajs i onda na dorucak :)
to vazi ako skidas kilograme..ako radis neko odrzavanje mase ili nabacivanje kvalitetnije mase, onda kardio radis uvece ili u sklopu treninga sa tegovima, da bi sagoreo eventualno visak kalorija koje mogu da se deponuju u masti.
ali ako shvatis da sve polazi od kvalitetne ishrane ,onda ti kardio nije potreban osim radi odrzavanje kondicije tela kao i krvnih sudova i srca..
Kazes da su ti butine velike, slikaj ih.. :yes:
-
Ma zadovoljan sam ja ovakvom kilazom, samo cu jos morat dobit malo misica i to je rijeseno.
Samo treba ostat ovakav da se ne udebljas ali isto tako osjetio sam malo da sam hm... kako bi se izrazio agresivniji,umorniji i tako kad sam skinuo dosta kila
-
pa kad mnogo mislis na to i plasis se pa ti udara na psihu!
da li imas zelju za hranom?
Ma zadovoljan sam ja ovakvom kilazom, samo cu jos morat dobit malo misica i to je rijeseno.
ne mozes dobiti misice ako ne jedes a puno treniras iz razloga sto ces dovesti svoje telo do katabolizma, stanja u kom misic jede sam sebe jer ga ne prehranjujes...
-
A kuis, kako sam bio na toj djeti vise bas i neznam "kad sam sit" ali mislim da ne jedem uvijek "do sitosti".
Kvragu , najebo sam :)
-
Šta mi preporučate večeras za večeru? :)
-
belo ili tuna+ vlakno tj salata, pred spavanje whey i posni sir..
-
Zelene mahune - brokula - paradajz - cvjetaca jel ok?
Danas sam za rucak imao bijelo meso (puretina ) 120 grama + špinat + paradajz salata to je ok ne ili bi trebao pojacat?
Isto tako nasao sam jedan cornflakes koji bi mi isao kad ne jedem zobene, privkuao me jer pise da ima 0,9 masti na 100 grama! to je ok ne?
-
pogledas sastav na kutiji, pa pise, brasno, secer, so itd..ne samo proteine i masti..
kada shvatis da se od proteina raste , onda ce da porastes :)
-
Pa vec sam naveo da nebi htio biti mrga :) al ono da sam "ljepo oblikovan" kad se moram tako feministicki izraziti :D nista extremno vise rekreativno.
Ovako na 100 grama :
367 kcal
Proteini 8,3g
Ugljikohidrati 81,4g
Masti 0,9 g
Sastav : kukuruz (91,5%), nerafinirani šećer šećerne trske,morska sol, kukuruzni slad - iz eko uzgoja.
Proizvodi : Alnatura
vas sud ? :)
-
pazi naucices vremenom, da se mrga ne postaje tako lako,pa makar jeo i po jedno tele dnevno..
znaci misic ima potrebu za gradivnom materijom da bi se gradio,logicno
to ne moze da se radi bez jedine gradivne materije u prirodi a to je protein(belancevina)
od belancevina i vode se sastojis.
da bi to sto imas odrzavao moras da jedes meso, jaja, ribu itd..znaci svaki dan da bi opstao misic ti moras da unosis odredjenu kolicinu proteina, cim unosis manje masa pada uneses vise, nego obicno misic raste.
sta ti mislis za kornfleks da li bi trebalo da unosis za to sto ti hoces
ja ne bih bas unosio namirnicu koja u sebi ima sve sto si naveo u zadnjoj recenici..
vidi ovako..da se ne bi ja ponavljao ovoliko, malo se baci na citanje drugih tema, sve ce ti biti jasnije tada :)
ako ne nadjes neki odgovor ti onda pitaj, a sigurno ima
-
Hvala na odgovoru i pojasnjenju stvari na nutricionisticki nacin.
Ali ja iskreno sumljam da ce me udebljat ako ujutro pojedem 50 grama ovoga.
A za informaciju gledao sam danas u DM-u (prodavaonici zdrave hrane ) - na 100 grama zobene imaju 4,2 g masti :(
-
Zato sto te nihove zobene pahuljice imaju u sebi jos i susenog voca i svega.. radje kupuj bas pravu zob od njih.. ona ti je najbolja.
-
Al nema susenog voca unutra
-
evo klasicno poredjenje
imas 100 gr govedine, u sebi i ima 20 gr proteina i oko 7-10 gr masti 1 kg kosta 300 din
i imas neku pilecu salamu koja u sebi ima isto 15-20 gr proteina ali ima isto oko 10-ak grama masti 1 kg kosta 200 din
znas li u cemu je razlika izmedju te dve namirnice slicne energetske vrednosti
i sta je bolje..
naravno govedina, idi tom logikom..
-
Pa da, gledao sam zobene te u DM-u i imaju 4,2 g masnoce a ovaj cornflakes 0,9 logicki mi je da uzmem cornflakes ne?
Vazno mi je da imam energije a da dobijem sta manje masti, a sad oce li mi se "malo vise" dignut razina šećera u krvi to je relativno.
Nadam se :)
-
ne razumes me i dalje..
ovesne=to je zitarica koja raste iz zemlje a kornfleks je proizvod(od kukuruznog brasna, secera, soli)..
tako da i sa mesom
govedina je prvo sto dobijes od goveceta, a pileca salama je preradjevina od ko zna kojeg mesa i sa ko zna kojim dodacima
moras da shvatis da kvalitet proizvodi kvalitet a ne broj kalorija
tako da ne moras da se bojis tih masti, vec da se bojis od cega je napravljena ta namirnica
-
Ahaa :) sad mi je jasnije na sta mislis :)
-
Recite mi samo sve ove naslage koje dobivamo ( tj. debljamo se ) jel to ucinak masne hrane, ili previse kcal hrane pa se ne potrosi i onda se manifestira u masti ili UH koji ostaju neiskoristeni pa se pretvaraju u mast?
-
Posledica previse kalorija koje se ne potrose i previse poreklom losih kalorija koje se ne potrose. ;)
Na kraju balade, sve se svede na kalorije. Unos i potrosnja. Medjutim, ono sto je jako bitno je poreklo tih kalorija, odnosno nutritivna vrednost namirnice.
-
Na tu se misli da ce se drukcije odrazit na nas 400 kcal od cokolade nego 400 kcal piletine?
-
bravo napokon :)
-
E ljudi znate kakvu tunu sad jedem
125kcal , 25 proteina, 0,8 masti i 0 UH.
Kako je dobro.. :) :weight_lift1: :weight_lift1: :strong:
-
Prijatno ;D
-
@Lazic
Ako bi mi mogao objasnit zasto ce se tih "400 kcal" drukcije izrazit, tj. vrlo vjerovatno da ce nas cokolada debljat a piletina da nece - ili ce bit lakse probavljena, utrosena ili nesto trece? O cem se tu zapravo radi?
Hvala ;)!
-
Jednostavno.
400 kcal piletine dobijaš od 80 gr proteina i ostatak od masti.
400 Kcal čokolade sadrži samo Uh i masti.
Belančevina =gradivni materijal.
UH i masti =materijal koji ako se ne utroši pravi salo
-
Koliko bi minimalno trebao unosit masti?
-
Evo lepo i pazljivo procitaj tekst Masti kao izvor energije (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,132.0.html). Tu imas navedene donje i gornje granice.
Ti treba da dobijes na masi i to na sto kvalitetnijoj, koliko je god to moguce. Uz navedene namirnice ti ces uneti i odredjenu kolicinu masnoca. Nemoj sada da se time opterecujes koliko je to...uneces kolko utrci, a obzirom da je izbor namirnica takav da su sve "posna" varijanta, nece biti problema.
-
Hah tamo spominjes hamurgere, punomasno mljeko, čipseve i pomfrit.
To godinu dana vec nisam okusio.
Moje oruzje je 0,9 obrano mljeko, povrce,voce i bijelo meso :weight_li
-
lepo i pazljivo procitaj tekst
Ocigledno nisi. Dakle, idemo opet
lepo i pazljivo procitaj tekst
-
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
MA ..MASTI SU ZAKON...OD NJIH SU SVI BUILDERI VELIKI..A O SNAGI DA NE PRECAM :showoff: :showoff: :showoff: :twisted:
-
Ako mi moze netko napisat najispravniji nacin pripremanja bjelog mesa ( recimo piletinu i pileca prsa, puretina ), znaci sta manje masnoce i kako vi to radite.
Hvala :)
-
iseces na snicle i stavis u tiganj.prelijes vodom da bude u nivou( meso i voda)..kuvas, okreces, kada ispari voda samo malo zapeces(zagoris) i to je to..
-
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
MA ..MASTI SU ZAKON...OD NJIH SU SVI BUILDERI VELIKI..A O SNAGI DA NE PRECAM :showoff: :showoff: :showoff: :twisted:
Tekst, koji sam linkovala, nije nikakva jeres ;) Nista tamo pogresno nije napisano, medjutim, ne znam ni da li si procitao to linkovano. Na kraju teksta se nalazi spisak dzankija da bi se u principu pokazalo sta izbegavati. @DirectHit nije pazljivo procitao i skapirao sta taj spisak znaci, plus sto nije video odgovor na svoje pitanje, pa je zato dobio "zadatak" da procita opet. To videh iz njegovog odgovora koji je usledio. Pitanje je bilo o min. unosa masti a odgovor postoji u tekstu.
Drugo...ovde imamo dete od 17 godina koje, kolko mogu da primetim, pocinje da dobija panican strah od "zamascivanja" (ako ga vec nema). Ako te ne mrzi, pogledaj slike koje je postavio i kako on izgleda. Evo ih kopirane da ne trazis
http://img148.imageshack.us/img148/3072/dsc00079pf5.jpg (http://img148.imageshack.us/img148/3072/dsc00079pf5.jpg)
http://img237.imageshack.us/img237/5554/dsc00081ac4.jpg (http://img237.imageshack.us/img237/5554/dsc00081ac4.jpg)
http://img166.imageshack.us/my.php?image=dsc00082jj3.jpg (http://img166.imageshack.us/my.php?image=dsc00082jj3.jpg)
http://img148.imageshack.us/img148/6950/dsc00083jq1.jpg (http://img148.imageshack.us/img148/6950/dsc00083jq1.jpg)
i moj odgovor
Ti treba da dobijes na masi i to na sto kvalitetnijoj, koliko je god to moguce. Uz navedene namirnice ti ces uneti i odredjenu kolicinu masnoca. Nemoj sada da se time opterecujes koliko je to...uneces kolko utrci, a obzirom da je izbor namirnica takav da su sve "posna" varijanta, nece biti problema.
Njemu ne treba da bude najbitnija stvar na svetu koliko je masti uneo, jer ako ako jede kako je vec rekao da jede, to je marginalna stvar. Uostalom, nisu sve masti lose i nije zdravo izbegavati ih totalno. Sta cemo sa prirodnom produkcijom testosterona? Od cega on nastaje? Od proteina ili od holesterola? Da me opet ne shavtis pogresno...ne mislim ja da treba da se utrpavamo masnocama ali hocu samo da skrenem paznju na neke stvari jer ljudi, a pogotovu klinci koji tek ulaze u ovu pricu sa ishranom i treningom, mogu da steknu pogresnu sliku o njima.
Iskreno, onaj tvoj citirani post sam shvatila kao zezanje, al neko ce te mozda shvatiti previse bukvalno ;)
Drz' cvetic ;D
:flowers:
-
Ma krivo si shvatila moj post...
Ja sam sve ono procitao i razumio ali samo sam se htio kao nadovezat na tvoje samo spominajnje.
Nitko nije rekao ili tvrdio da si rekla da je dobro jesti hamburgere,pomfrit i ostalo smece. Ono moje je bio vise komican ispad.
Drago mi je da se brines za moje zdravlje ali eto krivo si me shvatila i to je to, jbg dogodi se.
-
A pa dobro onda...ono "hah" je krivo za sve ;) Bitno je da smo se na kraju razumeli :)
-
Danas za rucak sam pojeo čufte... junjece meso ne.
Iako su bile 2 manje, i pojeo sam s pireom ali nista extra onak ne velika procija mozda cak manje neg srednja.
Jesam puno zgrijesio? :wallbash1:
-
junetina je ok :)
samo ja ne znam kako se prave cufte da bi ti rekla da li je nacin pripreme ok :)
pire...sta ide u pire? cist? ili sa margarinom ili sta vec?
-
Bez margarina. Samo mljeka nesto ali ono od 0,9 masti.
-
a cufte...rece mi neko da se to przi..ako se przi onda si debelo pogresio ;)
jel si jeo salatu neku uz to?
-
Ne nego se kuha.
Nisam :(
-
ja sam malo operisana od kuvanja..kod mene je sve krajnje jednostavno..otvori se tuna, skuva belo meso..nasecka salata..a imam i SUPER BAKU koja kuva :) tako da ne zameri sto ne znam za cufte kako se prave :)
ako je cista kuvana junetina i cist krompir samo izmuljan..ok je !
-
Ne nego se kuha.
Nisam :(
kako si kuvao cufte..to je mleveno meso pravi se kao loptica, isto kao za hamburger(citaj meso za pljeskavicu) jedino ako kod vas rec cufta ima drugacije znacenje
kod nas se pljeskavica przi u tiganju ili pece u rerni, rostilju, tako isto moze i ta "cufta" po srpskom
-
Stara je to kuhala.
Uglavnom ubacila je te "okruglice" u padelu u kojoj je bio paradajz sos i to se kuhalo...
ahhh nisam siguran moram ju pitat.. :(
-
Može i da se kuva. naročito su fine u paradajz sosu.
Mleveno meso izmešaš sa jajima i kuvaš u ceđenom soku od paradajza.
Ja ih pravim od mesa kunića i junetine.
Može i za dan sa 0 uh, jer nema ništa skrobnih u sebi.
-
Cufte po "maminom receptu" ili kako to rade nase mame ;) (Tiki fataj beleske ;D )
Mleveno meso, crni i beli luk narendani, jaje da poveze smesu, zacini (biber, vegeta, persun, so, aleva paprika moze i ne mora). Neko natopi i sredinu iz 'leba da se smesa jos bolje poveze. Sve se to lepo umesi. Naprave se loptice-cuftice, uvaljaju u brasno i...mogu da se ubace da se kuvaju u sok od paradajza, mogu da se malo proprze pa naliju vodom, pa naknadno sok od paradajza da se doda, a mogu i da se prze u tiganju.
Sve u svemu :nonono:
-
koje splacine tu svega ima samo ne mesa :shocking:..kakvo kuvanje u paradajz sosu, da mi to keva ili zena spremi mogla bi odmah da dobije otkaz :twisted:
-
Valjda nije strasno vec sam to naplatio cardio bicikla 30 minuta i 80 cucnjeva...sve ok? ucinak ponisten ? :D
-
koje splacine tu svega ima samo ne mesa :shocking:..kakvo kuvanje u paradajz sosu, da mi to keva ili zena spremi mogla bi odmah da dobije otkaz :twisted:
Junetina kuvana u vodi+belanca+paradajz = ok?
Isto to samo malo sočnije i finije:
Mlevena junetina+belanci+kuvanje u paradajz soku....
Ako je prva kombinacija ok. zašto druga nevalja?
-
Ma tvoja kombinacija je OK pogotovu kada je mleveno meso iz domace radinosti...kupis, sameljes i znas sta jedes. One klasicne cufte nisu pozeljne. Komentarisan je moj recept a ne tvoj...valjda ;D
-
Meeni je mnogo zgodnija "kućna radinost", tako bar znam šta jedem. I klince pokušavam da usmerim na tu stranu, ali oni još uvek nemogu bez paštete, parizera, i sl.
-
Ma tvoja kombinacija je OK pogotovu kada je mleveno meso iz domace radinosti...kupis, sameljes i znas sta jedes. One klasicne cufte nisu pozeljne. Komentarisan je moj recept a ne tvoj...valjda ;D
tacno..mada ne vidim logiku sto bi mesao ovo sto on mesa, ali dobro ja nisam gurman pa se ne razumem u te kombinacije, a njega je gurmanluk doveo tu gde jeste.. :)
jer nikada nisam jeo crveno meso i jaja zajedno, ali dobro sto da ne..
nadam se da je taj sok sto je ivan pomenu samo mleveni paradajz..
bez nekih zacina i dzidza bidza :)
-
Valjda nije strasno vec sam to naplatio cardio bicikla 30 minuta i 80 cucnjeva...sve ok? ucinak ponisten ? :D
Hajde ne sekiraj se...nije smak sveta. Ima mnogo stetnije hrane od cufti u paradajz sosu ;) Popricaj sa mamom, pa nek ti sledeci put spremi ove Ivanove "bilderske" cufte ako bas volis da ih jedes. ;D
Meeni je mnogo zgodnija "kucna radinost", tako bar znam sta jedem. I klince pokusavam da usmerim na tu stranu, ali oni jos uvek nemogu bez pastete, parizera, i sl.
A sta da ti kazem. Nije to lako, vide i od druge dece. Probajte postepeno da im izbacujete te preradjevine. Pazi, nisam ja za to da se deca totalno lise svega, ali treba im od malena usadjivati svest o tome sta je dobro. Ne treba sad da ima uskracujete kuvana jela i sl. ali uvek moze da se izbegne zaprska, da se napravi u vodi. Zatim se trudite da jedu bareno povrce, mesa, ribe, voca...vodite racuna vise o nacinu spremanja hrane i da jelovnik bude sto raznovrsniji.
I za njih su zitarice idealan dorucak...sok od svezeg voca, jogurt, jaja. Ako vec jedu suhomesnato neka to bude iskljucivo pileca ili cureca sunka. Parizeri i sl su najveci krs. Dimljene stvari su takodje jako nezdrave. Ako bas mora, opet, najbolje je da sami pravite ako imate kod koga.
Ma ima nacina i izbora ali treba biti mastovit. A najlakse je napraviti senvic i deci cesto najukusnije. Mogu deca i povremeno nesto od testa za dorucak, sve je bolje od parizera i pasteta.
tacno..mada ne vidim logiku sto bi mesao ovo sto on mesa, ali dobro ja nisam gurman pa se ne razumem u te kombinacije, a njega je gurmanluk doveo tu gde jeste..
Tu ide samo malo jaja da se smesa poveze. Ja tebe kapiram...ti si skroz iskljuciv po pitanju kombinacija namirnica i bilo bi idealno da svi mogu tako. Njemu je na pocetku ove price sa ishranom sigurno mnogo lakse ako uspe da vara pa makar i na taj nacin sto ce napraviti nesto sto lici na neko njegovo omiljeno jelo ;) Mnoga jela mogu da se modifikuju da lici na neka a da opet budu skoro pa pozeljna kombinacija. Ali bolje i tako nego da se gurmanlukuje ;)
-
nadam se da je taj sok sto je ivan pomenu samo mleveni paradajz..
bez nekih zacina i dzidza bidza :)
Tačno BEZ ZAČINA, samo nije mleven nego ceđen, ali to je to
-
Ma nije mogla ista drugo nego te cufte a i nevolim ih bas...
Nije stavljala margarin, niti bog zna sto pa zato smatram da je vise manje ok ovaj put proslo, naucio sam lekciju :D
-
Ovako, tek sam u 21 i pol vecerao jer nisam mogao prije ali uglavnom :
100 grama tune ( 0masti,0,9 UH i 24 proteina ) - zelena salata,paradajz i brokuli.
Ok ? :)
-
moze..
-
E da, i napravio sam maloprije 180 trbusnjaka, s tim da sam dao sve od sebe da zadnjih 50 bude sa sta vecom kontrakcijom ( boli ).
E sad, nakon toga trbusni misici me bole ( kontrakcija bas onak tupa bol zatezanja ) ali samo me bole oko 30-45 sekundi a poslje malo jos ali mozda 10-tak sekundi.
Jel to ok ili bi trebalo vise?
Isto tako jel bolje prvo trenirat pa pojest recimo tu tunu ili je pojest pa recimo za sat vremena trenirat?
-
Moze odgovor majstori ? :)
-
RADIS U SERIJAMA ILI ODJEDNOM?
ali samo me bole oko 30-45 sekundi a poslje malo jos ali mozda 10-tak sekundi.
OVO NE RAZUMEM...
KOLIKO PUTA NEDELJNO RADIS TRBUSNJAKE?
DA LI POSLE SVAKOG PUTA IMAS TAJ BOL ILI NORMALNU UPALU?
STO SE MENE TICE JA JEDEM NEKIH 45 MIN PRE TRENINGA, I POSLE TRENINGA PROTEINSKO..
-
Nema potrebe za vikom :)
Radim odjedanput , i radim 4-5 puta na tjedan.
Ta bol tj. "Kontrakcija" je normalna samo neznam dali bi trebala duze trajat .
-
joj izvini tek sad vidim da sam kucala caps :soccer_h4
ne vicem ja bre :respect:
kontrakcija je kontrakcija..meni prestane kad prestanem sa radom (ja jos dodatno pri kontrakciji stegnem trbusnjanje) ..osecam zategnutost malo sto je normalno..ali ne i bol..
-
Pa zategnutost...samo sam htio znat jel poslje vjezbe normalno da nekih 45 sekundi jos tu zategnutost osjecam ili vise...
recite mi samo jos jesu mi slobodna jela sa zara jest ili?
-
mozes
-
Ok, jel ok vidio sam neki posni kravlji sir 18% suhe tvari i 10% m.m to je ok jest?
Isto tako htio sam pitat dali je ok pojes 1-2 vocna jogurta, evo sad pricam npr o jogurtu koji u sebi ima komadice breskve, ima 46 kcal - 7,2 UH ali sadrzi i laktozu i fruktozu ( svaka po negdije 4-5 g)
-
vocni jogurti se prave tako sto se u obican jogurt stavi ukuvano voce puno secera..izbegavaj.. ;)
koji jos sir imas osim tog kravljeg?
-
Riječki posni i zrnati od sirele. Obadvoje ih volim jesti ali ovaj mi se isto cini ok jer je posni-kravlji a nekad je ok promjenu dobro napravit...
-
samo biraj sa sto manje %mm ;)
-
Ok, hvala na odgovorima , samo mi recite sta bi jos recimo trebao jest za rucak (mislim na recepte recimo ) kad ne jedem bijelo meso.
-
imas u "nasim jelovnicima" dosta primera .. uglavnom meso + skrob uh
-
Jel nekad grijeh namazat ujutro na crni kruh malo meda i pojest ili?
-
sve ti je u umerenosti..i fora ti je da ako nesto pojedes da se ne kajes sto si to uradio..
a koliko budes disciplinovan tako ces i da izgledas..jasna logika..
znaci jedes sve i svasta, ako ti je los metabolizam bices kao debeljan, a ako jedes kako treba bez obrzira ne metabolizam izgledaces dobro..
-
Sad si me zbunio...
Sta se tice tog jako sam umjereno, ovo mi je 2-3 zlicice meda u jedno... pa... pola godine :wow:
-
pa prosto je ako jedes kao bilder i treniras tako bices kao bilder..ako jedes kao porodicni covek bices kao neki matorac sa pivskim stomakom.
postoji varijanta i nesto izmedju..
-
ovo gore sto lazic govori sam tek skonto kad sam poceo drzati proteinsku dijetu
-
Morao bi nabit kilu-dvije ja mislim, opet sam pao za kilu :(
Mogu li dobit koju "kvalitetnu" kilu znaci da se ne istice sta se tice moje mase (da znam treba vjezbat ) ali sta s tice jela neznam dali je bolje da ubacim neke druge stvari u prehranu ili samo da povecam kolicinski ovo sta vec jedem.
-
:help:
-
:help:
o tome smo pisali prethodnih 100 poruka , to sto ti padas je samo pokazatelj koliko si kvalitetnih misica imao i bolje je da se toga sto pre resis i krenes od "zdrave" osnove :innocent:
-
Pitanje:
Sto mislimo o psenicnoj krupici - grizu?
na 60g vec pripremljenog ima 15g UH i 3g P
Neki dan sam to jela za dorucak pomjesano sa wheyem od cokolade...ajme fantazije... Znam da su zobene najbolje za jutro, ali dali bi i ovo moglo proci s vremena na vrijeme?
Planiram i neki sladoled napraviti s njime... :help:
-
probaj :)
-
Piletina na žaru - ok za veceru?
-
ok :yes:
-
Nekad mi se dogodi da sam recimo poslje rucka odma gladan, iako sam se "natrpao" jel dobro da "trpim" glad do recimo 4-5 sati kad bi mi trebao biti drugi obrok ili da ne trpim nego jos nesto pojedem.
-
koliko cega pojedes za rucak?
-
Ovisi kako kad, danas cu imat "lički lonac" tj. 2 batka, povrca dosta i tako... ali inace sam svaka 2 sata gladan...moze bit zbog ubrzanja metabolizma :innocent:
-
Ovisi kako kad, danas cu imat "licki lonac" tj. 2 batka, povrca dosta i tako... ali inace sam svaka 2 sata gladan...moze bit zbog ubrzanja metabolizma :innocent:
vodi racuna, ne jesti redovno je smrt za organizam i metabolizam
-
A jedem 6 obroka na dan, odma cim se probudim 1. u 10 sati recimo 2. onda rucak 3. užina 4. večera 5. i 6. prije spavanja.
-
Imam jos samo pitanje o kruhu.
Koliko bi ga trebalo unositi dnevno minimalno? Ja ne jedem bijeli kruh uopce, ako jedem kruh onda jedem razeni/integralna peciva/graham. Evo mislim da sam jucer najvise unio negdije oko 3-4 šnite crnog kruha, jel to premalo dnevno? ( znaci na cijeli dan od jutra do veceri).
-
ee jel ok nekim jelim dodavat cimet
-
vodi racuna o varijaciji uh...
cimet...ok je ali ne preteruj... ;)
-
Imam jos samo pitanje o kruhu.
Koliko bi ga trebalo unositi dnevno minimalno? Ja ne jedem bijeli kruh uopce, ako jedem kruh onda jedem razeni/integralna peciva/graham. Evo mislim da sam jucer najvise unio negdije oko 3-4 snite crnog kruha, jel to premalo dnevno? ( znaci na cijeli dan od jutra do veceri).
jedi koliko ti se jede..samo sto hleb nije isti izvor UH kao npr pirinac...
-
samo pij puno vode i jedi puno ribe. :clap:uzimaj vitamin c ili cenravit ,gdje imaš se vitamine i minerale za bolji imunitet... ;)
od sokova možeš piti i svježe iscijeđene ali bolje je jedi voće jer tu ima vlakana!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Čujem da je super ona crna čokolada sa puno kakaoa,do 80 post,;podiže imunitet :rolleyes01:pokušaj doručkovati voće ..pojedi svako jutro dvije ,tri jabuke ,ili neko drugo voće,ili salatu ...ali baš svako jutro,pokušaj,tako mjesec dana pa ćeš se vremenom navići...Uvoću ima dosta vlakana koji čiste organizam od toksina i poboljšavaju probavu......... :yes:
-
pa ono...jedna vocka dnevno je ok.. ;)
-
jel moze umjesto jedne vocke 100g borovnica ili malina ili jedna velika lubenica :evillaugh: :evillaugh:
-
saka bobicastog voca.. DA! :wow:
lubenica...DA ! :wow:
-
Pa zar lubenica nema veliki glkemiski index tj.73 ako se nevaram.A to za nas sportiste i nije bas pozeljno
-
Pa zar lubenica nema veliki glkemiski index tj.73 ako se nevaram.A to za nas sportiste i nije bas pozeljno
ma samo jedi ,,kada se prejedes malo ti se prispava i nista vise :evillaugh:
-
samo pij puno vode i jedi puno ribe. :clap:uzimaj vitamin c ili cenravit ,gdje imas se vitamine i minerale za bolji imunitet... ;)
od sokova mozes piti i svjeze iscijedjene ali bolje je jedi voce jer tu ima vlakana!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Cujem da je super ona crna cokolada sa puno kakaoa,do 80 post,;podize imunitet :rolleyes01:pokusaj doruckovati voce ..pojedi svako jutro dvije ,tri jabuke ,ili neko drugo voce,ili salatu ...ali bas svako jutro,pokusaj,tako mjesec dana pa ces se vremenom navici...Uvocu ima dosta vlakana koji ciste organizam od toksina i poboljsavaju probavu......... :yes:
:wtf1: Kakve su ovo budalastine??? Mislim, decko, ja nisam profi, ali davati savete na ovom nivou na forumu koji to apsolutno negira je potpuno suluda prica.
Predlog - prosvrljaj malo po forumu, nauci, saznaj i za to vreme suzdrzi se od komentara. Znas, nekada komentari takvog tipa umeju da zvuce zlobno. :bonk:
-
@deni
zensko je u pitanju..imas pol pa vidis :clap:
-
:oops: Verovatno sam se zbunila, jer komentare takvog tipa najcesce pripisujem muskarcima kao inferiornijem polu :girlblum: :madatmen:
U svakom slucaju izvinjavam se CLANICI, ali komentar oko posta i dalje stoji. :curtsey:
-
ma samo jedi ,,kada se prejedes malo ti se prispava i nista vise :evillaugh:
:protest1: :protest1:
-
ee dal je ok pojest ujutro onaj koji kolutic ananasa iz konzerve :rolleyes01:
-
prvo doruckuj pa nek ti posle dorucka taj ananas bude kao uzinica ;)
-
Jel ok kao uzinu nekad pojest crno pecivo sa sezamom. Mislim da je malo "masno" ali mislim da su to sve biljne masnoce i da ih nije puno iako nisam siguran...
-
sta je sezam? susam?
jedi integralna peciva jer sva ta "crna" su u 90% slucajeva samo ofabana! ;)
-
Pa koja je razlika izmedju integralnog i crnog hleba?
To je valjda isto.
-
naravno da nije..integralani od celog zrna trebas da jedes!
-
Pa da - crni hleb je od celog zrna psenice.
Integralno brasno je psenicno brasno dobijenog mlevenjem celog zrna psenice... sto ce reci - isto.
Mislim da je jedina razlika ta da u "crnom" hlebu (kako ga zovu nasi ljudi) ima malo belog brasna a u hlebu od integralnog brasna nema.
-
fora je da znas gde ga kupujes, najbolje bi bilo da ako vec hoces da jedes pravi crni hleb da ga lepo umesis..tako ces biti sigurna da ga odista jedes..a ne obojeni beli ! ;)
-
Ja pravim beskvasni hleb od integralnog brasna. Ako me vec mrzi da mesim odem i kupim neki beskvasni hleb.
-
Evo za rucak pojeo 100 grama pureceg mesa, i uz to povrce (grasak-cvjetaca-malo kuhanog mladog krumpira ( 3-4 komadica ) ).
Sve sam smazao... osejcam se debelo :wow: :hitself:
inace kad je prava "tezina" mesa? Ja sam vagao kad sam ga vec pripremio znaci kad je bilo na tanjuru.
-
kako mislis
ako je kuvano 100 gr kuvanog ima 40 gr proteina
ako je bilo pre kuvanja 100 gr ima 20-22 gr proteina
-
prihvaćam izvinjenje al.... :innocent:
-
Da ali meso "gubi" na tezini poslje tehnoloskog procesa ( kuhanje,pecenje itd )
-
I da, posto radim ovih dana dvokratno kad sam pojeo rucak (znaci 13 i 30 ) isao sam spavati,i probudio sma se sad evo sad je 17 sati i gladan sam... :wow: valjda je normalno :D
-
Da ali meso "gubi" na tezini poslje tehnoloskog procesa ( kuhanje,pecenje itd )
pa jel logicno :rolleyes01:
-
pa jel logicno :rolleyes01:
Da ali treba li gledat "tezinu prije kuhanja" ili onu poslje
-
Ako posebno nije naglašeno "pečeno", "kuvano" onda sve namirnice gledaš pre pečenja, kuvanja, i sl.
-
Znaci izvazem sirovo meso i to je "Njegova stvarna" tezina makar ga poslje ispecem i izgubi 20grama?
-
jel ok jest sataras ( paprika paradajz luk skuhano u vodi) kad si na def
-
Zasto zadnji obrok prije spavanja mora biti samo od proteina, bez vlakana (povrca)?
-
@Alem
Covjece kakva pitanja :wallbash1: :wallbash1: :evillaugh:, pa imas 4 zvjezdice :wow:! Jel citas ti nesto, osim sto nabijas zvjezdice :crazy: :blowkiss:?!
@Maja
Milos kaze:'Fibers, any time'. Ali moras priznati da nije lako jesti vlaknaste sa wheyom i posnim ili sa kazeinom.
-
Sta znaci nije ih lako jesti.. Kako jedem preko dana, zasto nebi i navecer. Samo me zanima dali postoji (znam da postoji ;) ) razlog i koji je..cisto znatizelja..
-
MILOS je Milos Sarcev, a 'Fibers any time' = Vlaknasti bilo kada.
Znaci da mozes i pred spavanje.Ne idu bas sa protenom :blowkiss: ;)!
-
:wow: :wow:hvala sto si mi odg. na grkovacninu (pro.bb) :evillaugh: pitanje pomogo si mi dosta :rolleyes01: ;)
-
Sta znaci nije ih lako jesti.. Kako jedem preko dana, zasto nebi i navecer. Samo me zanima dali postoji (znam da postoji ;) ) razlog i koji je..cisto znatizelja..
Ma mozes uvece da ih jedes ali bi trebala da ih izbegavas u tom poslednjem obroku pred spavanje. Vlakna sluze da prociste creva i neka su delimicno svarljiva a neka nisu uopste. Zasto bi opterecivala svoj probavni sistem vlaknima nocu ;)
sasvim je dovojno da u toku dana uneses odredjenu kolicu, ne moras bas i u tom polsednjem obroku u toku dana.
@alem, prijatelju, mozes tu papazjaniju da jedes ako je sve skuvano, samo ne znam na sta to lici :) znam da se sataras przi al ne znam kako je kad se sve to skuva
bolje ti uzmi to naseckaj pa pojedi sveze kao salatu ;)
-
MILOS je Milos Sarcev, a 'Fibers any time' = Vlaknasti bilo kada.
ovo je ok ;)
Znaci da mozes i pred spavanje.Ne idu bas sa protenom :blowkiss: ;)!
sta ne ide sa proteinom? vlakna? zasto? zasto da ne jede proteine belanca, posni, pred spavanje?
konfuzno si malo napisao!
Posni sir i belanca su ok, jer su u pitanju belancevine koji kojima treba dugo da se u potpunosti razgrade, cime tvoji misici celu noc imaju dostupne aminokiseline u krvi.
-
Pa belanca bas i nisu "spori proteini" ali kombinacija sa posnim im uspori razgradnju. Tu posni igra glavnu ulogu ;)
-
:yes: krkaj posni! ;)
-
pa krkam ;D
:blowkiss:
-
Aj' sad brate najbolje da nacrtam! Mislio sam sa wheyom ili kazeinom. Ja bar ne mogu tu kombinaciju.
-
Hvala djevojke na iscrpnim odgovorima :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
Ovo mi je jako vazno :
Uglavnom danas sam kuhao pastu, prije nego sta sam uopce tu pastu poceo kuhat stavio sam je na vagu i pisalo je : " 50 grama ". Nakon toga sam tu pastu skuhao i opet stavio na vagu, sad pise da je " 200 grama ".
Dali je tocna prva ili druga kilaza te namirnice?
Puno hvala!!
-
Prva Namirnice meris u sirovom stanju
-
Aha znaci ja sam pojeo 50 grama onda ? :)
Kako to da je poslje kuhanja doslo 200 grama? Samo zato jer se tjestenina "izduzila" ili?
-
Upila je vodu Ista stvar sa pirincem Kada skuvas 100 gr izadje na 300. Znaci sve meris u sirovom stanju ne posle obrade.
-
Hajde da jednom resimo tu dilemu : Ako ostavis u vodi upice jos vode, pa nema logike da se sa tom gramazom povecava sadrzaj UH. Ako ides tom logikom, onda bi merica Whey-a razmucena u 1/2l vode sadrzala (kamo srece) 100g proteina. Zato se sve se meri sirovo.
-
Aha znaci ja sam pojeo 50 grama onda ? :)
Kako to da je poslje kuhanja doslo 200 grama? Samo zato jer se tjestenina "izduzila" ili?
sta mislis gde je otislo to 200 gr vode, upile testenine
-
jel ok dodat kecap pilecim filetima ili bjelancima blagi kecap
-
jel ok dodat kecap pilecim filetima ili bjelancima blagi kecap
jok :help:
-
Imam jos samo jedno pitanje u vezi pahuljica.
Recimo sad jedem pahuljice koje sadrze u sebi rafinirani smedji secer, ne toliko puno ali stvar je u tome sta na 100 grama imaju jako malo masti oko 0,5.
E sad, vidio sam na forumima o bb-u da kazu da je bolje recimo jesti jedne pahuljice koje u sebi imaju suho voce,ovsene,žitne i ostale pahuljice pomjesane nego ove s rafiniranim secerom.
Nasao sam takve pahuljice iste koje su i preporucili ali one imaju oko 7-8 grama masti na 100 grama proizvoda?
Zar nije bolje ne unositi toliko masti ujutro, nego malo secera?
-
:hitself:
Pa ako ides logikom da ti je ujutru potreban secer onda su ti bolje te tvoje sa secerom
A koje pahuljice jedes? Vidi ovako ... najidealnije su ti ovsene pahuljice i ako bas moras mesavinu, onda jedi ... a tu mast koju spominjes ... uh ... pa nije to nikakva tragedija sa mastima iz ovsenih pahuljica.
Ne znam, mozda ja nisam najbolji odgovarac kad si ti u pitanju :) Batali taj strah od masti iz namirnica koje se preporucuju. Nema potrebe da si toliko u panici.
Znaci preporuka je ta "mesavina" ali pomesaj sam ... neka bude bez tog suvog voca ;)
-
Mozda sam ja krivo shvatio ali te masti iz recimo ovsenih,posnog se drukcije odrazavaju na nase tjelog nego masti iz cokolade,fast fooda itd?
A nekako mi prija malo voca ujutro, jer radim pa ono digne ipak malo razinu secera u krvi.
Evo 0:31 i ja derem po posnom :D
-
Ako preterujes sa masnocama, ali bas preterujes, cak i iz preporucenih namirnica nece valjati. Znaci ne pricam u smislu ... masti iz dzankija goje a masti iz sira ne goje ... sve one nose odredjeni broj kalorija.
Sa druge strane odredjene vrste masti su dobre za nas organizam, dok neke nisu. I tu treba praviti razliku. U tome je fazon ;)
Sto se tice tvog dorucka ... pojedi pahuljice pa posle odredjenog vremena pojedi i neko voce. Jel moze tako? A imas i temu Dorucak (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1105.0.html) pa pogledaj tamo sta se pisalo .
:flowers:
-
Mozete mi reci dali je ok da jedem jedan kruh koji se radi bez kvasca znaci bezkvasni kruh, vidio sam na deklaraciji ima na 100g 2 g masti,49g uh, i9g proteina... 251 kcal, 8g biljnih vlakana.
Sastav je : integralno psenicno brasno i psenicno zrno,voda,proso,posije zobene pahuljice,suncokret i sol.
Sta kazete ? :clap:
-
Mnogo si time opterecen, veruj mi da idealne namirnice nema i sve imaju masti, bez masti i ne mozes da funkionises..
ali koliko sam provalio ti bez hleba nemozes jel tako pa sada trazis ono manje zlo..
a hleba jedes da te zasiti, verovao ti ili ne ono sto drzi sitost su masti, a da unosis iste bas i nije dobro..
kada budes imao da jedes mesa i povrca umesto hleba, taj hleb postaje suvisan..
-
Da, trazim manje zlo.
Ali mislim da je ok izbaciti bijeli kruh, ali totalno izbacit iz prehrane nije zdravo.
-
Da, trazim manje zlo.
Ali mislim da je ok izbaciti bijeli kruh, ali totalno izbacit iz prehrane nije zdravo.
a zasto? :dunno:
pekari izbace sve sto valja,pa naprave bijeli hljeb...
a ostatak se koristi za ishranu stoke...
e sada zasto bi neko jeo i placao proizvod koji je osiromasen,to meni nikada nece biti jasno...
-
ali totalno izbacit iz prehrane nije zdravo.
veruj da od zdravlja ti nista ne bi nedostajalo,kada bi ga izbacio, to ti je namirnica siromasnih zemalja, koja zemlja proizvodi vise hleba to je siromasnija
-
Moze mi netko preporuciti neki dodatak prehrani ( mineralno/vitaminski preparat koji mogu uzet u ljekarni ) jer vrlo malo jedem crvenog mesa koji je veliki izvor minerala.
-
Ako imas u jelovniku dovoljno povrca i voca tako nesto ti i ne treba
-
Kad pojedemo recimo neki obrok, nakon njega nebi odma trebali piti jer remetimo proces prerade hrane jelda?
Moje pitanje je koliko vremenski nakon obroka da idem popit nesto ako sam zedan ( vodu najcesce ;) )
-
15 min ;)
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,414.0.html
evo iscitaj ovde malo sta te interesuje :yes:
-
Moze mi netko objasnit to "varenje".
Jer kakve veze ima koliko se dugo "vari" hrana kad je recimo kaloricno ista, sta zapravo to varenje znaci za nas organizam i kako utjece na njega?
hvala :)
-
Da bi organizam ukljucio svoju masineriju za varenje dovoljan je samo pogled na lep zalogaj, ili da nos bar na tren nanjusi nesto ukusno
Cim vidite, ili namirisete nesto ukusno, organi za varenje krecu u akciju. U ustima pocinje da se skuplja pljuvacka, zeludac se grci, a zlezde luce hemikalije za razlaganje hrane da bi se iz nje izdvojili hranljivi sastojci.
Mada dobro organizovan, sistem organa za varenje je u osnovi jedna duga cev. Pocinje ustima, nadovezuju se na grlo, jednjak, i zeludac. Odatle hrana nastavlja put dvanaestopalacnim, tankim i debelim crevom, do analnog otvora. Rec je o dvosloznom procesu - mehanickom i hemijskom, od kojih prvi zapocinje u ustima i zeludcu, a drugi obuhvata delovanje enzima i drugih supstanci /npr. hlorovodonicna kiselina koju luce zeludacne zlezde i zuc/. Pre nego sto se tim procesom hrana razlozi i iz nje se oslobode hranljivi sastojci, reaguju nos i oci. Kada organ vida registruje hranu /koja budi apetit/, krece i telesna reakcija. Vec sama pomisao da pica koju gledate izgleda ukusno, izdace komandu sistemu organa za varenje da se pripremi za akciju. Organizam ce slicno da reaguje i kada je stimulisan organ cula mirisa.
Pljuvacne zlezde ispod jezika i u dubini usne duplje luce vodenkastu tecnost koja obavlja dve vazne funkcije:
- vlazi i zgrusava hranu /da bi jezik mogao da je gurne prema donjem delu usta, odakle ce niz jednjak stici do zeluca/
- stvara amilaze - enzime koji pocinju proces varenja slozenih ugljenih hidrata (skroba), razlazuci ih na proste secere
Kod svarene hrane nastupaju sledeci procesi:
- amino-kiseline, seceri, vitamin C, vitamini B, gvozdje, kalcijum i magnezijum raznose se kroz krvotok do jetre /koja ih obradjuje/
- masne kiseline, holesterol i vitamini A, D, E i K odlaze u limfni sistem, krv i jetru /koja ih dodatno obradjuje i salje do celija/
NIVOI
Tanko crevo je sistem koji funkcionise kao zeleznicka stanica na tri nivoa: Redosled apsorpcije:
- debelo crevo - gvozdje, kalcijum , magnezijum
- tanko crevo - prosti seceri (proizvodi razlaganja ugljenih hidrata) i vitamini rastvorljivi u vodi (C i B vitamini osim B12)
- dvanaestopalacno crevo - amino kiseline (krajnji proizvod varenja proteina), vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E i K), masne kiseline (rezultat varenja masti), holeserol, vitamin B12, natrijum, kalijum i alkohol
TOPLJENJE I PODIZANJE
Unutar celija hranljivi sastojci sagorevaju u metabolickim procesima i oslobadjaju toplotu (energiju), ili je koriste za izgradnju novih tkiva. Metabolicki proces koji oslobadja toplotu naziva se katabolizam (topljenje), dok se proces za izgradnju novih tkiva oznacava kao anabolizam (podizanje).
Dobri mikrobi
Prijateljski raspolozeni mikroorganizmi, stalni stanovnici debelog creva, imaju nekoliko proizvodnih funkcija:
- proizvode vitamin B12 /apsorbuje se kroz zid debelog creva/
- proizvode vitamin K /apsorbuje se kroz zid debelog creva/
- razlazu amino-kiseline i proizvode azot
- koriste nesvarljive delove ugljenih hidrata i oslobadjajuci gas /izaziva nadutos stomaka/
EKSPERIMENT
Iz skroba - secer Enzimi pljuvacke nece taknuti ni proteine, ni masti, nego ce se odmah baciti na slozene ugljene-hidrate, razlazuci duge molekularne lance skroba na pojedinacne jedinice secera. Jednostavni eksperiment pokazuje razlaganje skroba na proste secere:
- stavite komadic neslanog krekera na jezik
- u ustima ostavite da kreker odstoji par minuta
- oseticete blagu slatkocu razlozenog molekula skroba
CAS ANATOMIJE
Rasiriti saku i postaviti je naspram pupka, palac usmeriti nagore, a mali prst nadole. Saka ce da pokrije veci deo relativno malog prostora u kome se nalazi vase 6 metara dugo tanko crevo.
Kada se svarena hrana iz zeluca prelije u ovaj deo sistema za varenje, oslobadja se novi kompleks sokova za varenje:
pankreasni i crevni enzimi dovrsavaju varenje proteina i pretvaraju u amino-kiseline
zuc /zelenkasta tecnost koja se stvara u jetri a skladisti u zucnoj kesi/ omogucava mesanje masti i vode
bazni pankreasni sok smanjuju kiselost probavne kase, pa amilaze (enzimi koji razlazu ugljene hidrate) mogu ponovo da se bace na posao i razloze slozene ugljene hidrate na proste secere
crevni enzim dehidrogenaza vari alkohol pre nego sto se apsorbuje u krvotok
Postrojeni sastojci
Hranljivi sastojci se ne apsorbuju u skladu s redosledom pristizanja u crevo, vec prema brzini razlaganja na proste cinioce:
1. ugljeni hidrati na proste jedinice secera
2. proteini u amino-kiseline
3. masti /najvise vremena/ u masne kiseline
4. vitamini, rastvorljivi u vodi se brze razlazu od vitamina koji se rastvaraju u mastima
izvor: casopis Bilje i Zdravlje-novosti
:google:
-
Moze vase misljenje o Viola muslijima, vidio sam za kupit a i dobio sam preporuke na teretana.hr.
To su ovi musliji uglavnom http://www.naisteleht.ee/files/images/veskimatimusli.jpg (http://www.naisteleht.ee/files/images/veskimatimusli.jpg).
Sastavljeni su od 6 vrsta žitarica, bez secera ali ima nesto suhog voca u njima.
Jel ok nekad umjesto zobenih/ovakvih muslija ujutro pojest jedno kuhano jaje + integralno pecivo s posnim?
-
nisam probao, ako ti je rekao neko ko ima znanja i izgleda kako treba, onda je ok, ali ako ti je rekao neko ko nema pojma onda nije :)
-
Evo kupio sam i pise ovako :
Prirodno zaslađeni suđenim voćem - bez šećera.
Sastav : Zobene,kukuruzne,pšenične,ječmene,ražene pahuljice,narezani lješnjaci,grožđice,sjemenke lana i suncokreta te rižne pahuljice.
100g sadrži :
352 kcal
Proteini 11,4g
Uh : 56,6g
Masnoće : 8,9G
misljenje? :clap:
-
mnogo masti? :bored:
-
Pa ono, ljudi preporucuju uvijek ovsene a one imaju 7g masti na 100 grama proizvoda :crazy:
-
I meni je sada, ovde nesto nejasno. Imas spisak namirnica koje treba da jedes, imas gramazu koju treba da unosis, imas tablice kalorija koje ti kazu sta koja namirnica daje organizmu, a ti nanovo i nanovo pokusavas da ubacis nesto novo i nadjes obasjnjenje za to.
Pa da ti obajsnim - da treba to da jedes pisalo bi jedi, da ne treba striknto bi rekli nemoj, a ovo sto ti pokusavas da proguras je neka srednja zalost koja nije toliko losa da se kaze nemoj, niti toliko dobra da se kaze samo napred.
E sada, ako sam nesto pogresno interpetirala, neko od nadleznih ce me ispraviti.
-
Pa zanimalo me je jer sam dobio preporuku na jednom od foruma pa ovdije jos provjerim, stvarno nema veze za stvaranjem nekih napetosti...ako ti se ne odgovara - nemoras.
Ali i o ovome sta pricam je cista logika, ako ovaj proizvod ima 8,9 g masti, a ovsene 7g ... cemu lupanje po glavi da je ovo tolika velika razlika u masti kad nije.
-
znas kako,logika je zasto bilderi jedu oslic a ne jedu piletinu za kraj priprema, mislis da je do para
pa nije bas nego kada stavis na 2 kg mesa x 3 gr masti, to svaki dan bude 60 gr dodatnih masti pored svih skrivenih koje sadrzi svaka namirnica..i onda treba da se ubiju da i to potrose..
zato uvek gledas balans ako je protein u pitanju da ima sto manje masti a dosta proteina, kada je UH u pitanju onda uzimas ono sto ima najmanje masti a ima korisnu funkciju u telu kao izvor energije..
beli secer nema masti ima samo UH, ali sta mislis zasto ga ljudi ne jedu kao izvor UH..
itd, takvom logikom se vodis..
tenzija naravno nema i ne sme da ih bude ;)
-
160g puretine, kupus salata s malo blitve..
jel previse za veceru i jel ok, mislim proteini i vlaknasti uh...
-
160g puretine, kupus salata s malo blitve..
jel previse za veceru i jel ok, mislim proteini i vlaknasti uh...
nije, samo uzivaj ;)
-
Aha, ok onda... malo premalo sam mesa pojeo danas, 150 g puretine rucak i 150 vecera a vjezbao sam.. al ok..bit ce bolje ;)
-
najgore je kada si svestan toga :)
-
Evo sta se tice recimo kupus salate, s cim da je zacinim jer mi je jednostavno nejestiva nezacinjena.
Kakvo ulje ili bilo sta jos dolazi u obzir?
Hvala.
-
maslinovo
-
Kakvo je stanje s lanenim uljem/octom?
Sve u normalnim kolicinama naravno.
-
isto kao i gore navedeno
-
Volio bi ubacit neko suseno voce kad jedem ujutro 100g ovsene pahuljice.
Moze suseno voce neko? Koje je najbolje i najvise se preporuca pa da kupim i koju mjeru da si uzmem. Hvala.
-
sve ti je jedno, suseno ti je na istu foru, jedi ono sto ti je lakse da zvaces..
-
A kakve su one suve banane...kao cips od banana?
Meni su super ukusne,samo ne znam da li to sme ponekad da se ubaci,tj. koliko je hranljivo,a koliko stetno?
-
banane su voce koje najvise treba izbegavati kada se skida telesna tezina...zamisli kada su suve tek koliko je to secera
-
Da,mogu misliti :hitself:
Dobro,pisem propalo... :yes:
-
Nadji neki integralni hleb..a beli i onaj lazni crni batali! :wallbash1:
-
Moze li mi netko samo reci ili dat listu ( malo vecu ) s skrobastim - vlaknastim uh jer sad preko dana samo jedem do 17 sati krumpir,grasak ili kukuruz a navecer kupus ili ciklu pa da malo prosirim to.
Sta se tice kruha on je skrob kao namirnica pa ga ne mjesam s vlaknima ili?
-
Sta se tice kruha on je skrob kao namirnica pa ga ne mjesam s vlaknima ili?
:yes:
vlakna-sargarepa,krastavac,tikvice, zelena salata, prokelj, brokoli,...
skrob-riza/pirinac, boranija, svo to mahunasto povrce..
-
boranija i mahunarke su skrobni UH?????? :wow: :wow:
-
nego sta je?
-
nego sta je?
....
pa skrbasti UH sigurno nisu...
a ti psoto razumes amteriju..porbaj da zkljucis u koju bi kategroiju moglo da ide
-
Ja bih najvise volela ako bi ti mogao da mi objasnis, onda ce svima biti jasno..
ja boraniju ni ne jedem nisam onda mnogo pogresila.. :rolleyes01:
Slusam..nauci mee.. :yes:
-
wow boranija sluzi kao salata, sada cu da je cepam maksimalno, dobro rodila ove godine, pogotovu umesto brokolija koji mi je kao g...., hvala generale za informaciju ;)
-
Zelena salata pomjesana sa posnim sirom ( sta vise da je kremast ) jel ko probao?
Meni je super.
-
vidi tikice....
posto je ovaj momak neko ko tezi izgradnji misicne amse tj stremi ka necemu sto je cilj ovog sporta ja cu u krtko da kazem samo ono sto i cega on treba da se drzi a sto ti ne mozes da razumes jer se ne razumes u ovaj sport niti u materiju oko nje.
ovo nemoj da shvatis kao nikakav napad nego samo kao konstaticju cinjenicnog stanja.
niej dovljno raditi neke stvari i govirti da znas....treba razumeti srz problema i onda ga ljudima preneti na ispravn nacin..
dakle..
tikice,ovo je sport u kojem se tezi unositi UH koji ce obezbediti enerigiju tokom duzeg vremenskog perioda a da se pri tome ne irtira snazno lucenje insulina putem pankreasa.
dakle...kada te neko u ovom sprotu pita..koje skrobaste uh da unoosim,onda je pod tim podrazumveao koju vrstu uh da unuse a da mu obezbedi dovljno energije za naprone treninge i sve ostalo sto se vezyje za ovaj sport...
a to tikice sigurno nisu mahunrke....
dda ne ulazim sada u pricu o kompleskim UH ,o visini GI indexa u pojedinoj vrsti UH i o svemu ostalom jer vidim da neces...namerno kazem neces...a ne da neznas...jel samo da si procitla ono sti si bnegde anpisla o podeli i vrsti onda bi ti bilo jasno da davanje takve vrste odgovra nije puko pisanje..jer neko moze to i da proba a da nema rzletata i sta ce onda da bude.
izivni ja se malo zajebla..
u ostalom...prilikom davanja takvih saveta i te vrste,trebalo bi porcitati sta je cilj i sta su mogucnosti onoga ko pita...tkao sto rekoh..treba probati objanisti coveku kada se vec tako duboko upusta u amteriju da postoje UH sa visokm i sa niskim GI..
kada nam treba UH sa visokm GI indeoxm,a kada ne,,,
e upravo to je momak pitao..
to sto je on pitao....odgovr je da mu treba neka namrinica sa srednej visokim GI tj SKORBASTI UH tj recimo riza...!!!!!!
a ti si mu predlozila mahunarke....
ali kao sto rekoh..tema je mnogo opsrina a bez uvrede ne smtram te osobom koja moze da rasrpavlja na tu temu...
u stvari i nema sta da se raspravlja..jer lazic mu je poprlicno toga rekao....
evo samo jedan isecak da se momku odgovri..
Kompleksni UH
Ovo su najbolji izvori čistih ugljenih hidrata koje treba koristiti kada se radi dijeta sa rotirajućim unosom UH: Kuvani krompir, yam, slatki krompir, smeđa riža, ovsena kaša, pšenični krem, grits.
Ne unosim hleb bilo koje vrste, kao ni mliječne proizvode, pa preporučujem i vama da tako raditie, kako biste optimizirali potrošnju masti. Jedini trenutak kada i unosim proste UH, izuzev povrća, je moj obrok poslije treninga kada biste trebali da uzmete 50 grama dekstroze sa proteinskim šejkom odmah nakon treninga.
UH iz dekstroze dodajete na ukupni dnevni unos UH jer iako ih tijelo efikasno iskoristi nakon treninga, oni su još uvijek ugljeni hidrati i trebali bi biti uračunati.
rolovanje ociju oko toga sto si spomenula da te ucim..pa ejbiga....mozda bi bilo dobro da si nekada procitla neki text,verujem da ne bi doslo do neposrazyma
-
hvala generale na objasnjenju! :flowers02:
-
hvala generale na objasnjenju! :flowers02:
uvek....
i nisam objanjsvao..samo sam momku dao mozda malo opsirniji odgovr....tako da se andam da ce da se snadje bez jebem ti...a obrcao sam se tebi jer si ti pitala da kazem..
ma mislim..prosto je :hitself: :hitself: :hitself:
da ne kvraim temu dalje
-
jbt da ne dodje to zabune pa da klinci ne pomisle da ne treba da jedu boraniju,i ostale dajnkonije...
nist lsujacno!!!!!!
u velikim kolicinma i sto vise takve vrste hrane......
ne skodi...a kada ne skodi..znaci da pomaze..
-
Ok, posto ovih dana radim ovo je moj jelovnik, na poslu samo jedem u 10:00 ujutro i navecer oko 21 sati. Radim dvokratno.
Ali uglavnom ovo je bio moj jelovnik za jedan dan :
6:40
100 g zobenih, malo suhog voca s 0,9% m.m. mljekom.
10:00
posni sir 150 g pomjesan s malo voca iz kompota, nekad namazem taj sir na 2 snite crnog kruha ako nema kompota.
12:00
Neko voce, jabuka ili nesto
14: 00
Bijelo meso 150g - grasak-krumpir
17 : 00 - e tu varira, neznam sta mi je tu dobro ubacit nekad je ovaj obrok i u 18:00 znaci prije posla jer opet radim u 18:30.
21 : 00 - tu je najteze, znate...hotelska hrana... jedes sta ti daju ali ono, biram manje zlo uvijek..
Znam da je ovo mozda "pretanko" ali bilo bi ok da malo korigirate to i date mi jos neke ideje jer ostajem bez ideja, i nekad sam gladan ali trpim dok "mi ne dodje vrijeme za obrok" znaci ne udovoljavam unos kalorija posto sam gladan.
hvala!
-
cek..jel ovako jedes svaki dan???
-
Da, vise manje.
Nekad naravno, ne jedem recimo krumpir i grasak nego pojedem kukuruz-grasak ili neki skrob.
Za veceru u hotelu kojem radim uvijek izaberem nekakvu piletinu i tako...
evo danas sam doma i upravo sam pojeo 150g bijelog mesa i kupus salatu...nisam bas toliko sit ono... mogao bi jos
-
ti imas 70 kg , moras da unosis vise proteina ..
u samo jednom obroku imas bijelo meso 150 gr i to je to ..to je premalo proteina , gdje je ostalo tune, oslic , bjelanca , ok unosis posni i to je to ..
ne znam kolko unosis uh i proteina , jel radis varijaciju il ne ..
ujutro uz ovsene ubaci par bjelanaca
poslej uzmi neku vocku
ovaj posni pomijesan s vocem na sta to lici :rolleyes01: ubaci tu bjelanca ili mozes posni i tunu plus neki skrob npr integralna kifla da to umes kao sendvic napravis
ovo je dobro 150 pilece i skrob
oko 17 mozes opet 150 gr pilece plus neko vlakno, salata
sad ne znam sta je dostupno u hotelu , mozes da nosis opet posni neku tunu , par bjelanaca to bi bilo idealno, smuckas sve zajedno i brzo je gotovo imas obrok za sekund pun proteina , uzimas li neki protein whey il sl ..premalo proteina unosis a imas oko 70 kg kolko se sjecam na pocetku radis masu znaci puno vise proteinske hrane
tolko od mene ako neko jos ima nek doda :blowkiss:
-
Neznam... nisam pametan jel me glad hvata nekad odma poslje "veceg obroka" zbog manjka UH, ili kolicinskog manjka ili zbog nemasne hrane...
-
probaj s ovim jelovnikom gore sigurna sam da neces biti gladan :yes:
pa malo si unosio hrane kad pogledas generalno vidis da je premalo proteina na tvoju kilazu, mislim da uh unosis dovoljno , onaj dan kad ti je najmanje uh ili si na 0 uh , unosi 100gr bademi , ljesnjaci ili orasi to su ti zdrave masti znaci jednom sedmicno da bude ..
-
Mislio sam i crveno meso ubacit jednom na tjedan. Najbolje bi bilo kuhano ne? Junjetina,teletina i konjetina dolazi u obzir jelda?
Meni samo jos nije jasno ta razlika izmedju proteina - uh - masti. Znam da ako uh i masti ne potrosimo onda se taloze u salo, sta je s proteinima i zasto ih tako puno mozemo unosit ( 1-1,5g po kg) . Zasto zasto zasto, samo pitanja sorry :(
hvala.
-
probaj s ovim jelovnikom gore sigurna sam da neces biti gladan :yes:
pa malo si unosio hrane kad pogledas generalno vidis da je premalo proteina na tvoju kilazu, mislim da uh unosis dovoljno , onaj dan kad ti je najmanje uh ili si na 0 uh , unosi 100gr bademi , ljesnjaci ili orasi to su ti zdrave masti znaci jednom sedmicno da bude ..
mislim da bas nisi dobro shvatila poentu unosenja manoca...ako ih u opste treba unositi....
manoce se unose samo jedna dan u nedljei i to kada je 0% UH i tada se smanjauje unos i belnacevina....
nadam se da zhsvtras kada vec preprucujujes tako neesto..zasto se to radi..koji su ciljevi....itd..itd...itd.....
sve u svemu...momak ima katastoflano ne sredjnu hranu i veliko je pitanje sa obuizorm an posao dali u opste moze da izgura pricau o variajcajama sa UH.......
-
manoce se unose samo jedna dan u nedljei i to kada je 0% UH i tada se smanjauje unos i belnacevina....
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson65.htm :)
-
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson65.htm :)
HAHAHHAHHAHAHHAH
E MOJ LAZICU......
pa david palumbo je anjveca varalica u svetu bb i niko ga ne priznaje ni kao trenera i nako coveka..
njegova obajsnjenja su pokusaj da radi nesto sto drugi navodno en znaju..
ali to je uvek i tada ostalo na pokusaju jer pravila se znaju i ko ih postuje ima rezualtete..ko ne.......
u ostalom...david palobmo je takodjer poznat kao manijak user i ako je nekim slucajem njemu delovalo cela prica,ond aje to verovatno bilo posledica abnormalne kolicine gh,igf 1,pgf i ostalih stvari..ako znas kao oni dealaju u opste :) :) :)
-
wow boranija sluzi kao salata, sada cu da je cepam maksimalno, dobro rodila ove godine, pogotovu umesto brokolija koji mi je kao g...., hvala generale za informaciju ;)
samo je ti jedi umeso brokolija :evillaugh:
samo da pojasnim, 95% voca i povrca u sebi sadrze veci deo vlakna, pa bi bilo logicno da se zovu vlaknasti, medju njima su i ovesne, pa ih ne jedemo zbog probave
pazi ovako, kada sam pravio listu za sve koji skidaju kilograme, da bi izbegao milion pitanja,(mada nije uspelo, ljudi su nalazili uvek nova) podelio sam hranu na vlaknaste i skrobaste tj dao im ta imena..to sam i pisao ali da ponovim.
skrobasti ce sluziti za varijacije i obezbedjivace energiju a vlaknasti ce obezbedjivati probavu..
i po meni boranija je kombinacija vlakana i skroba u zavisnosi u stadijumu kada je obrana..
i po mom skromnom misljenju ona je veci izvor neke kolicine energije nego sto sluzi za probavu.
ali ti je cepaj, pa nam javi kako ide, jer da je dobra ne bi svi prezivali te zelenise nego bi jeli nju.. ;)
-
lazicu priajtelju..boranija ti nece i ne moze dati energiju u kojem god stadijumu da je odbarna..
-
kada pre si procitao :clap: , koliko sam ja citao i tvoj trener isto to preoporucuje , najmanje nekih 14 dana da se uzimaju masti :)
ali da ne ulazim u pricu, nije ni bitno..
secas se sta si mislio za uzimanje secera u toku treninga, pronadji na tvom forumu, isto kao i ja pre 10 godina za secer posle treninga i sada pricas da je to odlicna stvar, menjaju se stvari samo je izgleda bitno ko ih prezentuje. :)
-
lazicu priajtelju..boranija ti nece i ne moze dati energiju u kojem god stadijumu da je odbarna..
objasnio sam kako delim hranu i ja kazem da nije za probavu, a neka je jedu ovi sto imaju problema sa viskom kilograma bas me zanima...
-
kada pre si procitao :clap: , koliko sam ja citao i tvoj trener isto to preoporucuje , najmanje nekih 14 dana da se uzimaju masti :)
ali da ne ulazim u pricu, nije ni bitno..
secas se sta si mislio za uzimanje secera u toku treninga, pronadji na tvom forumu, isto kao i ja pre 10 godina za secer posle treninga i sada pricas da je to odlicna stvar, menjaju se stvari samo je izgleda bitno ko ih prezentuje. :)
pa bas to ti i govrim...
ja nemam sta da mislim...imam srecu da mi kaze onaj koga pola sveta ceni kao strucnjaka....i ja jednostavno probam..i rezualtati su ocigledni na mojim slikama ;) ;)
sto se tice masti....ja enznam gde je milos rekao upotrebu tako nekih varijtai masnoca o kojima prica david,jer laki meni ih nikada nije preprucio niti sam ih ikada probao.
u stvari..jesam...pred slo open sam nesto expremitnesao i bilo je katastfolano..izlgedao sam kao i oni koji zagrovaju takve vrste dijeti.
da ovde neko krivo ne razume...ja nisam protiv upotrebe recimo oemga 3 masnih ksileina....pogotvo kod rekrketivca koji nemaju takmicarkse ambicije.
ali upotreba mansoca i na 1-1.5 gr proteina na kg tezine...to je smesno...pogtovo kada su izvor madsnoca..kirkiriki buter,i sta vec covek anborja..
veruj mi da je to to katastrofa..
rekoh...davidu je to mozda delolovalo..ali kaos to rekoh..nejga niko ne cene,osim rektih..naravno da uvek ima sledbenika....
ali david je u trenucima a i oni koji ga poznaju znao da progovri u svovjoj upotrebi svega is vacega...
pa posto si ti malo iskusini probaj da pogledas davidome slike i nejgovu texoturu koze i formu koji je imao pa kazi dali je to mozguce sa tim i tkavim nacinom ishrane..reano...
ali opet...on je takmicar i da ne ulazimo u to..
upotreba tolike i te vrste macnoe kod rekretvica moze samo na taj nacin da ga odvede u ppputno pogresnom smeru.....ili prevednu..gomilanju iste!!
-
objasnio sam kako delim hranu i ja kazem da nije za probavu, a neka je jedu ovi sto imaju problema sa viskom kilograma bas me zanima...
pa rpaitejlju pre ce sluziti za probavu nego za obebedjivanje nergiju..opet ti akzem...
i jos jednom..sigruno je bolja opcija boranija nego tovarnje mastima iz izovra koji su navedeni..
ali mene ne treba da znaima..ja znam kako moze da dleuje..
sada ispadne da ja ovde zausptam boraniju i te fore...
nis lucajno..brokoli je vrhunac po pitanju valkana..
ali posto ej cena brokilija tkava kakav je..ne moze svako da si prusti to.
onda je u svakom slucaju bolja boranija nego nista.ili amsnoce...
-
mislim da bas nisi dobro shvatila poentu unosenja manoca...ako ih u opste treba unositi....
manoce se unose samo jedna dan u nedljei i to kada je 0% UH i tada se smanjauje unos i belnacevina....
nadam se da zhsvtras kada vec preprucujujes tako neesto..zasto se to radi..koji su ciljevi....itd..itd...itd.....
sve u svemu...momak ima katastoflano ne sredjnu hranu i veliko je pitanje sa obuizorm an posao dali u opste moze da izgura pricau o variajcajama sa UH.......
Gle, hvala sta se trudis ali ja sta se tice vjezbanja samo radim rekreativno, vise zbog toga jer me bb kao sport ne zanima nego rekreativno, zato jer je teretana tek u izgradnji, i zato jer me koci dosta posao sta se tice prehrane.
Samo zelim drzati svoje "Kucne" vjezbe i sredit prehranu da se hranim zdravo, da se ne gojim i da zivim normalnim zivotom i na kraju uzivam u hrani koju konzumiram.
Discipliniran sam jako sta se tog tice, izbaceno je sve sta mi steti samo mi je tesko eksperimentirat i nemam znanja ko vi da bi mogao sredit potpuno tu prehranu jer kao sta vidim svi mi kazete da premalo jedem.
-
Gle, hvala sta se trudis ali ja sta se tice vjezbanja samo radim rekreativno, vise zbog toga jer me bb kao sport ne zanima nego rekreativno, zato jer je teretana tek u izgradnji, i zato jer me koci dosta posao sta se tice prehrane.
Samo zelim drzati svoje "Kucne" vjezbe i sredit prehranu da se hranim zdravo, da se ne gojim i da zivim normalnim zivotom i na kraju uzivam u hrani koju konzumiram.
Discipliniran sam jako sta se tog tice, izbaceno je sve sta mi steti samo mi je tesko eksperimentirat i nemam znanja ko vi da bi mogao sredit potpuno tu prehranu jer kao sta vidim svi mi kazete da premalo jedem.
salzem se...i bas zato kazem..od svih masnoca koje treba da unosis u omega 3...
sve drugo..kirkirkie,i ostal sranj ce samo da te sprece u tvom napredovanju i psotzuanju cilja..
-
evo pa sam proceni,..
http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm
-
ili ovako...da se razbije mit o masnocama i gluposti o njima...i sa njima..
Masti spadaju u makronutrijense zajedno sa belancevinama i ugljenim hidratatima. One su sastojak naše svakodnevne ishrane i imaju najvecu energetsku vrednost od svih nutrijenasa (1g masti=9 kcal). Danas se ishrana bogata mastima posebno zasicenim mastima dovodi u vezu sa nastankom kardio i cerebrovaskularnih oboljenja kao i sa nastankom izvesnih formi raka (debelog creva, prostate, dojke, pluca). Sve više se cuje opaska da svi mi volimo masti u svom tanjiru, ali ne na svome telu. Restrikcija masti u ishrani pretvorila se u feto-histeriju u zemljama zapada. Postavlja se pitanje koji je to pravi udeo masti u kalorijskom unosu da bi bile zadovoljene nutritivne potrebe, a kada masti postaju opasne po zdravlje?
Unos masti se krece u razlicitim populacijama u odnosu od 15-40 % pa i vise ukupne energije unete hranom dnevno. Danas se smatra da je unos do 30 % optimalan. Manje od 20 % savetuje se samo osobama koje imaju jako povišene masnoce u krvi (dislipidemije-povišen holesterol i/ili trigliceridi). Manji unos masti hranom se ne preporucuje jer tada hrana nije ukusna i potrebne su velike kolicine hrane da bi se postigao bezbedan kalorijski unos.
Masti su nam potrebne zbog esencijalnih masnih kiselina. To su linolna, linoleinska i arahidonska. One obezbeduju rast i obnovu celije. Narocito su bitne za osobe u periodu rasta.
To, medutim, ne znaci da deca mogu prekomerno da unose masti posebno zasicene masti (svinjska mast, masna mesa, puter) jer prevencija pomenutih bolesti može nastati jedino ako se o ishrani vodi racuna od najranijeg detinjstva. Esencijalne masne kiseline su znacajne zbog regulacije metabolizma holesterola (transport, konverzija u druge metabolite,
Uloga masti u organizmu
- Obezbeduju energiju i energetsku rezervu što znacajno za period gladovanja i bolesti;
- Gradivne su materije jer ulaze u izgradnju celijskih membrana (fosfolipidi, esencijalne masne kiseline);
- Predstavljaju zaštitne materije jer su nosioci vitamina A, D, E i K i esencijalnih masnih kiselina. Održavaju integritet koze i sluzokože obezbeduju zaštitu od hladnoce, traume i radioaktivnog zracenja, održavaju funkciju lojnih i mlecnih žlezda;
- Uloga u imunitetu (lipoproteini);
- Uloga u koagulaciji krvi (tromboplastin);
- Masti u hrani poboljšavaju ukus i daju sitost
Izvori masti mogu biti namirnice biljnog i životinjskog porekla. Svinjska mast, puter, pavlaka, punomasni sirevi, meso, iznutrice, masna mesa, mlecna mast su najveci izvori masti u namirnicama životinjskog porekla. Biljne masti su ulja koja se dobijaju cedenjem semenki biljaka (kukuruza, suncokreta, soje, maslina).
Postoji više podela masti jer su one veoma heterogena grupa hemijskih jedinjenja:
Proste masti: jedna masna kiselina i gliceridi (masna kiselina + alkohol glicerol =monogliceridi, dve masne kiseline + alkohol glicerol cine digliceride i tri masne kiseline + glicerol cine trigliceride ili neutralne masti tj. masti koje najviše unosimo ishranom;
Složene masti su fosfolipidi i lipoproteini;
Izvedene steroli (holesterol i steroidni hormoni) i vitamini rastvorljivi u mastima (A,D, E i K).
Zasicene masne kiseline
Zasicene masti su takve gde je svaki C atom vezan za 4 C atoma. Najcešce su u cvrstom stanju na sobnoj temperaturi i relativno su stabilne (ne reaguju lako sa kiseonikom iz vazduha). Zasicene masne kiseline su "krivac" povecanja holesterola u krvi.
Izvori zasicenih masnih kiselina su:
- Namirnice životinjskog porekla-crveno meso, jetra, pluca, teletina, salo, živinsko meso (mast i kozica), puter, mleko, sir i drugi mlecni proizvodi koji su pravljeni od neobranog mleka. Ova hrana ujedno sadrži i holesterol.
- Namirnice biljnog porekla-kokosovo i palmino ulje, puter od kikirikija.
Nezasicene masne kiseline
Polinezasicene i mononezasicene masne kiseline zajedno cine nezasicene masne kiseline.
Tu ubrajamo linolnu (omega 3) i linoleinsku (omega 6 masnu kiselinu) kao i arahidonsku. One spadaju u esencijalne (neophodne u ishrani jer se ne mogu sintetisati u organizmu, a potrebne su za važne funkcije). Arahidonska se može sintetisati iz linoleinske, pa se smatra fakultativno esencijalnom (ako ima dovoljno linoleinske nece se ispoljiti njen deficit). Oleinska se može sintetisati iz stearinske kiseline koja je zasicena.
Danas su omega 3 i omega 6 kiseline u žiži naucnog
interesovanja. Još davne 1970. godine poznato je da ribari sa Grenlanda, Aljaske i Japana koji jedu masnu ribu iz hladnih severnih mora uprkos hrani koja obiluje mastima manje obolevaju od kardiovaskularnih bolesti. Ranije se smatralo da je to zbog unosa omega 3 kiseline, medutim u mesu ribe severnih ledenih mora nadeni su aktivni metaboliti ove kiseline EPA (eikozapentaenska) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) koje povecavaju elasticitet krvnih sudova i sprecavaju agregaciju trombocita i imaju antiaritmicko dejstvo. Mehanizam dejstva nije u potpunosti poznat, ali se smatra da se linolna kompetitivno natice sa linoleinskom za enzim delta desaturazu koji je pretvara ili u DHA i EPA ili u arahidonsku. Ako ima vise arahidonske kiseline u celijskoj membrani stvaraju se tromboksani, leukokrerini i prostaciklini koji deluju nepovoljno (sužavaju krvne sudove vazokonstrikcijom, povecavaju agregaciju trombocita i dr. Odnos omega 3 i omega 6 ranije je bio 1;1, a danas je 1: 25. Trebalo bi da taj odnos bude 1:4 do 1:10. Uloga polinezsicenih masnih kiselina (narocito l linolne - 0mega 3 grupa vezana je i za snižavanje ukupnog holesterola LDL i /ili trigliceridai kao i VLDL holesterolskih cestica u jetri i zato ima vaznu ulogu u prevenciji sloga i kardiovaskularnih oboljenja. Izvori omega 3 (linolne kiseline): ribljem ulju, ribama iz severnih mora, rakovima, lanenom semenu, zelenom lisnatom povrcu i leguminozama. Izvori Omega 6 tj. linoleinska kiselina nalaze se u mesu i povrcu i biljnim uljima (suncokret, soja, pamucno seme), mleku. One smanjuju nivo holesterola, pa je bilo rašireno gledište da zasicene masne kiseline treba zameniti nezasicenim. Kasnije je stav revidiran jer polinezasicene masne kiseline mogu delovati i štetno ako se previše unose ishranom: smanjenje imuniteta, kancerogen efekat, osteoporoza, holelitijaza povecano stvaranje lipidnih peroksida i snižavanje HDL holesterola. Preporucen dnevni unos polinezasicenih masti danas je do 10% (7-8%). Linolna 1 g/dan. Unos omega 3 kiselina u obliku kapsula se ne preporucuje. Prvo DHA i EPA se ne nalaze u njima, a može nastati i opasno krvarenje (prskanje krvnih sudova mozga).
Hidrogenizovane masti
Prilikom pripremanja hrane, masti mogu biti podvrgnute procesu hidrogenizacije. Hidrogenacija ili dodavanje vodonika, u slucaju masnih kiselina znaci njegovo prevodenje u zasicene masne kiseline. Hidrogenizacija je smanjila oksidativni potencijal tj. na vazduhu u manjoj meri dolazi do uzeglosti nego kada su u tecnom obliku.
Tecna ulja, prirodno bogata nezasicenim masnim kiselinama, raznim procesima se prevode u cvršca i zasicenija stanja. Takva zasicena stanja nalaze se u mnogim komercijalnim proizvodima.
Mnoge studije pokazuju da ove masti povecavaju nivo holesterola u krvi. Hidrogenizovane masti u margarinu i drugim proizvodima su prihvatljive samo ako proizvod sadrži tecno ulje kao osnovni sastojak, dok zasicenih masti ne sme da sadrži vise od 2 g na kašiku proizvoda. Sadržaj masnih kiselina je najcešce istaknut na mnogim margarinima.
-
I nikako da se odlucim sta bi za veceru... mislim nemogu bas svaki dan bijelo meso.
Jel mogu navecer jela od paste, mislio sam spageti s tunom i tako...
-
pa ne covece....tuna i posni sir..
tuna i obican sir ako bas ne moze posni
tuna i jaja..
jaja i tuna..bem ga....
jaja i salata..
salta i jaja
tuna i salata..
neka druga riba..bilo koja i salata.
i tako.l..
budi kroativan
-
Samo tunu u konzervi imam :/
Znaci kuhana jaja? Samo bjelanca ili? Ako ne bjelanca znaci i zutanjca ali ona imaju dosta kolesterola...
Mislim da je to sve pretanko... slab obrok ce biti.
-
pa ako moze..uzmi 6-7 kuvanih jaja...3 cela i 3 belanca..
180 gr tune....+ gomila zelena salata.
pa nemoj se toliko bojati za guzu....
sve ce doci an svoje brzo..kada se oragnizam privikne
-
Pa "ne bojim se za guzu" ali neznam dali je potrebno da utrpam toliko u sebi kad cu danas jedino trbusnjake radit.
-
Pa "ne bojim se za guzu" ali neznam dali je potrebno da utrpam toliko u sebi kad cu danas jedino trbusnjake radit.
cek jbg....najprije ti akzes..."slab obrok ce biti"
ja ti akzem sta da jedes..
a ti onda..bojim se da je to puino da utrpam u sebe???
cega???
-
Mislim na samu "konkretnost obroka", za mene kuhana jaja u salati nisu konkretan obrok.
-
O, i te kako jesu :) Konkretan obrok ti je onaj koji ti daje organizmu potrebne nutrijense.
-
zanima me, u šta spadaju gljive, npr šampinjoni?
Uh?
proteini nisu sigurno ;)
-
Da :yes:
-
Imaju dosta vode...cini mi se 3gr proteina samo...
-
Špinat je vlaknasti uh ili skrobni?
Sta se tice kruha, jel psenicno zito ima veliki glukemijski indeks ili? Jel mi bolje jesti (kad ga jedem naravno) kruh koji je radjen bez kvasca ili kruh koji ima nizi GI (recimo razeni).
Iako jedem male kolicine kruha volio bi ipak to znati.
Sta se tice salata, ne stedim ih... mogu opusteno znaci trpat sirovo povrce tipa cikle,kupusa itd sta se tice vlakana a skrob preko dana moram umjereno (grasak,krumpir)?.
Moze mi jos tko objasnit vaznos tih ovsenih pahuljica koje jedem ujutro s mljekom, jer posto mljeko dize inzulin u krvi a ovsene imaju i masti tako tako i UH to bas nije dobra kombinacija s necim sta dize inzulin ne?
Koja je jos prednost ovsenih ujutro...
hvala :)
-
Spinat je vlaknasti uh ili skrobni?
vlaknasti se do sad bio, ako nisu sto prepravljali :)
Sta se tice kruha, jel psenicno zito ima veliki glukemijski indeks ili? Jel mi bolje jesti (kad ga jedem naravno) kruh koji je radjen bez kvasca ili kruh koji ima nizi GI (recimo razeni).
Iako jedem male kolicine kruha volio bi ipak to znati.
integralni hlebac je bolji izbor od obicnig u svakom slucaju, samo gledaj da je integrali a ne ovi obojeni kakaom i ko zna chime, ne razumjem se bas u pekarske trikove mnogo ...
Sta se tice salata, ne stedim ih... mogu opusteno znaci trpat sirovo povrce tipa cikle,kupusa itd sta se tice vlakana a skrob preko dana moram umjereno (grasak,krumpir)?.
naturlih :)
Moze mi jos tko objasnit vaznos tih ovsenih pahuljica koje jedem ujutro s mljekom, jer posto mljeko dize inzulin u krvi a ovsene imaju i masti tako tako i UH to bas nije dobra kombinacija s necim sta dize inzulin ne?
Koja je jos prednost ovsenih ujutro...
hvala :)
ovesene pahuljice: ~ 60g uh , 10g vlakana , 15g biljnih proteina i jos svasta ponesto ...
posto mlijeko novadno dize inzlulin (a ne znam samo kome) onda ih zamuti/skuvaj sa vodom eventualno zasladi sa wheyom ili saharinom i to je to.
-
Spinat je vlaknasti uh ili skrobni?
A sta je spinat ? :dunno:
Sta se tice kruha, jel psenicno zito ima veliki glukemijski indeks ili? Jel mi bolje jesti (kad ga jedem naravno) kruh koji je radjen bez kvasca ili kruh koji ima nizi GI (recimo razeni).
Iako jedem male kolicine kruha volio bi ipak to znati.
A sta ce ti uopste hleb u ishrani ? Jel to zbog cuvanja tradicije...?
Izgleda kod nas nista bez hleba, a i vecina onih koji je vode kao ,,zdravi'' su samo obojena marketinska sranja...
-
spinat ti je onaj doping sto popaj pojede pa popizdi i pretvori se u Hulka pa j*** kevu Badzi i ostalim kabadahijama koja sexualno uznemiravaju Olivu. ili ti skraceno spanac
-
Nisam ga nikada ni nesto jeo...
Hvala na odgovoru...
-
mmmm Oliva...
-
:hitself: spanac , pa ne bi ga jeo ni da mi je lek, probao da jedem jos kao kada ima ukusa , ko zna na sta lici kada se samo skuva bez zacina i zaprski .. :nonono:
-
ko zna na sta lici kada se samo skuva bez zacina i zaprski .. :nonono:
Lici na spanac!
-
Ja spinat trpam cisti kuhani i prva liga mi je :) :clap:
Ovsene ja uopce ne kuham, neda mi se, samo ih ubacim u tanjur + mljeko i trpam :)
ok ili ? :)
-
Jbg, bolje ih skuvaj, dodas malo whey proteina ako imas i sreci nigde kraja...
-
Mislim da sam organizirao toliko prehranu da unosim dosta proteina u sebe kad se potrudim, tj. 1,5 g po kg, tako da mi netreba zasad whey.
Kuhanje? Zasto, koliko, kada ( po noci pa ostavim u frizider i sutra ujutro ih samo polijem?).
Koji bi jos dorucak bio "ispravan"? Volim raznolikost znate...
I zasto proteini moraju biti prvi osim sta njihovo ime i znaci u jednom smislu "Prvi", jel se oni drukcije odnose na izgradnju naseg organizma nego masti i uh?
-
Mislim da sam organizirao toliko prehranu da unosim dosta proteina u sebe kad se potrudim, tj. 1,5 g po kg, tako da mi netreba zasad whey.
ne misli ... deder presaberi ti to malo bolje i pojacaj na barem 2g po kilu...
Kuhanje? Zasto, koliko, kada ( po noci pa ostavim u frizider i sutra ujutro ih samo polijem?).
chus zasto kuvanje. da da bi se nesto skuvalo da bi bilo kuvanije, kasasto kako li vec.
a i zato sto ti volis raznolikost. jel tako? tako je! (ma spremas ih kako ti se cefne i to je to)
Koji bi jos dorucak bio "ispravan"?
molitveni dorucak kod klintona :lol:
Volim raznolikost znate...
znamo znamo :)
I zasto proteini moraju biti prvi osim sta njihovo ime i znaci u jednom smislu "Prvi", jel se oni drukcije odnose na izgradnju naseg organizma nego masti i uh?
uf
aj ukratko: proteini su ti gradivna materija organizma a masti i uh ti sluze za energiju i tako to.
-
I zasto proteini moraju biti prvi osim sta njihovo ime i znaci u jednom smislu "Prvi", jel se oni drukcije odnose na izgradnju naseg organizma nego masti i uh?
:hitself: uh moras da procitas mnogo toga
za pocetak proteini (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,12.0.html) uh (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,10.0.html) masti (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,54.0.html), vitamini (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,13.0.html) i minerali (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,11.0.html)
ali polako iscitaj, nemoj da preletis, samo :)
-
Znaci ako sam shvatio :
Ovsene ujutro, ali vecer prije ih kuham ( koliko minuta otprilike ) i onda ujutro samo ubacim u tanjur nalijem mljeka ( suho voce ok :) ? ) i jedem.
-
o boze, ako tebe necemu naucimo, svakog cemo :lol:
ne ljuti se na mene ;)
ovako ...
kada ovsene ne kuvas onda ih uvece potopis da ti odstoje za ujutru
kada ovsene kuvas onda ih kuvas ujutru ... sipas ovsene i vodu i pustis da provri ... kada provri pustis da se kuva jos koji minut i to je to
aj pa srecno :flowers:
-
A pitam stalno takve stvari jer volim biti precizan...
U cemu ih potopim? Jel ljudi uopce jedu njih s mljekom...mislim glupo je pitanje ali ono, jel sta dobivam/gubim tim kuhanjem ili je to samo zbog okusa....
-
Samo ces lakse da ih progutas ;)
-
samo bih napomenuo da nakon kuvanja obavezno izgasih ringlu ili zavrnes plin ! :vertag:
-
samo bih napomenuo da nakon kuvanja obavezno izgasih ringlu ili zavrnes plin ! :vertag:
:bored:
-
nema tu neke velike filozofije :nonono:
-
Sta mislite o plivanju , recimo da sibnem jednu dobru rutu po 45 minuta plivanja, to je vrsta kardia ne ali mislim i dobro je za sve misice na tjelu pogotovo kad i noge radi kako treba i kad se pliva "kvalitetno". Recimo 3 puta tjedno?
Poslje plivanja kao PWM bi pojeo 2-3 bijelanca s posnim. Znam da mi treba i brzih UH ali sta se tog tice nisam pametan...
-
Plivanje rulessssssssssss :king:
Korisno je za svaki mišić, a osjećaj zakon...
-
Sta mislite o plivanju , recimo da sibnem jednu dobru rutu po 45 minuta plivanja, to je vrsta kardia ne ali mislim i dobro je za sve misice na tjelu pogotovo kad i noge radi kako treba i kad se pliva "kvalitetno". Recimo 3 puta tjedno?
Poslje plivanja kao PWM bi pojeo 2-3 bijelanca s posnim. Znam da mi treba i brzih UH ali sta se tog tice nisam pametan...
Mozes dex a mozes i suvo grozdje ;)
-
Moze mi netko objasnit o cemu ovi tu pricaju :wow: :
http://djuliman.blogger.ba/arhiva/2007/01/28 (http://djuliman.blogger.ba/arhiva/2007/01/28)
Da zob ima puno škroba i šećera te jako puno masti, jel se to razlikuje "od zobenih pahuljica" koje jedemo ili samo gluposti pricaju??
-
a to si sad presho u botanichare pa te zanimaju svi detalji u vezi zoba?
-
a to si sad presho u botanichare pa te zanimaju svi detalji u vezi zoba?
Znanje je moc.
-
Oats
Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy 390 kcal 1630 kJ
Carbohydrates 66 g
- Dietary fiber 11 g
Fat 7 g
Protein 17 g
Pantothenic acid (B5) 1.3 mg 26%
Folate (Vit. B9) 56 μg 14%
Iron 5 mg 40%
Magnesium 177 mg 48%
β-glucan (soluble fiber) 4 g
Percentages are relative to US
recommendations for adults.
Source: USDA Nutrient database
Zob je žitarica iz koje se dobivaju pahuljice koje su lakše probavljive....
Pročitaj tekst do kraja a ne samo prvu rečenicu :blowkiss:
-
Pobrkale mi malo ovsene raspored jela jer su me malo duze ucinile sitim pa sam morao drugi obrok pomaknut za sat vremena jer uopce nisam bio gladan.
E da, u 10:30 ujutro sam jeo posni + nesto malo kompota jel to moze upast ili ovaj kompot nije ok?
-
u ovom se sportu nekad jede i kad nisi gladan ;)
-
u ovom se sportu nekad jede i kad nisi gladan ;)
Mislis cesto...... :lol: :lol: :lol:
-
pitanje je sta je sa pivskim kvascem? :bored:
pise u novinama:
Za sportiste
Kvasac obiluje esencijalnim aminokiselinama, vitaminima, mineralima i oligoelementima, a te supstance su od ključnog značaja za zdravlje ćelija, naročito ako se izlažemo povećanom fizičkom naporu. Osim toga, lako se vari i ne sadrži mnogo masnoća i ugljenih hidrata.
Za mršavljenje
Zahvaljujući kvascu, organizam će dobijati dovoljno vitamina i minerala i dok smo na dijeti. Takođe će popraviti narušenu ravnotežu crevne flore, koju redukovana ishrana može da poremeti.
Za zdravu jetru
Jetra je jedan od najopterećenijih organa, pošto mora da preradi sve hranljive materije. Kvasac joj pomaže na dva načina: tako što podstiče izbacivanje otrova i sprečava taloženje masti u tom organu.
Za dijabetičare
Pošto sadrži vrlo malo natrijuma i šećera, idealan je za osobe koje pate od dijabetesa i hipoglikemije. Osim toga, sadrži hrom, koji jača dejstvo insulina, i cink, element koji može da snizi nivo šećera u krvi.
Za zdravlje
Kvasac čisti jetru, ublažava stres, održava ravnotežu bakterijske flore...
-
Sjecam se da je Tikica ili neka druga zenskica na ovom forumu ( ovo ja iz milja :) ) rekla da postam "butine i noge" ako me zabrinjavaju.
Evo ovo je to ovako amaterski slikano bzvz, zanima me misljenje jel tu ima sta sala skidat i dali mi se isplati poci uopce te noge definirat kroz vjezbe ili da se zasad samo na torzo koncentriram?
Stara kaze, "Imas muske noge moraju bit jace" tako i cura, iako ja imam neku opsesiju oko tih nogu :D
Inace evo danas jelovnik samo cisto da pokazem napredak :
- 6:30 Zobene pahuljice 50g ( jbg nisam osjecao takvu glad 50g mi je bilo dosta). Mljeko 0,9%
- 9:30 Posni sir + malo kompota pomjesano
-12:00 Jabuka
-14:30 150g pureceg mesa, krumpir,grasak
e onda sam isao spavat jer danas imam slobodno vece i probudio sam se tek u 19 sati
-19:00 Grejp
-21 : 00 sad ce vecera 150 grama piletine,kupus,cikla, mozda malo rige ubacim i tako.
I evo slika :) :
http://img208.imageshack.us/img208/4823/img0020ol5.jpg (http://img208.imageshack.us/img208/4823/img0020ol5.jpg)
http://img160.imageshack.us/img160/562/img0019pm0.jpg (http://img160.imageshack.us/img160/562/img0019pm0.jpg)
Ajde nemojte se puno smijat, moze malo ajde...al ne puno jer me puca neka depresija :blush:
Hvala!!
-
pa dobro, nema tu sta za smejanje
koliko ulozis u sebe toliko mozes i da ocekujes.
veruj da moja deca malo manje jedu od tebe..i to ne moram da ih teram
ti si odrasla osoba, mozes da rezonujes te stvari ,ako te sprecavaju finasije, kada ih obezbedis svako pojacanje ishrane ce ti doneti promenu..ako jedes slabo zato sto si lenj onda kada se shvatis da moras da uneses drasticne promene u ishrani, tada ces i videti neki veci napredak..
i ovo je bolje nego na pocetku teme ali daleko od onoga sto ti zelis
-
Heh, najgore je od svega sta sam ja toliko zavolio i zobene i posni sir da je to ludnica... neznam kako netko moze tvrdit da mu je to lose, ja onak kad ogladnim mogu toga pojest na tone ali se ne usudim, treba imat granicu.
-
Heh, najgore je od svega sta sam ja toliko zavolio i zobene i posni sir da je to ludnica... neznam kako netko moze tvrdit da mu je to lose, ja onak kad ogladnim mogu toga pojest na tone ali se ne usudim, treba imat granicu.
Probaj tu granicu jos malo da pomeris ( unapred naravno)........... ;) Jer ne znam jesi li shvatio (ili sta vec) prosli Lazicev post u kom ti govori da malo jedes........Dakle pojacaj ishranu
-
Moze mi netko reci poslje hit treninga sta je dobro pojesti?
-
tuna, meso,riba..proteine..
-
tuna, meso,riba..proteine..
a Ella ? :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
i naravno ella :lol:
hvala lifteru :clap: :lol:
-
i naravno ella :lol:
hvala lifteru :clap: :lol:
e tako... :yes: :yes: :yes:
-
hmmm...ali ja ujutru ne mogu kardio ne radi mi teretana a i moram na posao :dunno: ne vredi moram da stekam pare za traku za trcanje eh a taman sam hteo da kupim prase da ruckam hehehe
-
vijaca? 25 min .. ispred zgrade..a ako nisi visok i u stanu? :rolleyes01:
-
a ako nisi visok i u stanu? :rolleyes01:
Pa da :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: probudi komsije.......
-
pa ne skaces ko konj kad preskaces vijacu :hitself:
-
mozes da skaces po nekoj strunjaci da ublazi buku, a skace se iskljucivo na prstima
-
Unutrasnja strane bedre me muci.
Nemogu je jednostavno prihvatit kao takvu, zelim to izdefinirat...prehrana ide na bolje.
Da ubacim trcanje ili nesto drugo za taj dio bedara?hvala.
-
slika.. :rolleyes01:
-
Budem stavio za par dana, prezaposlen sam jedva stignem post napisat.
-
okej..lakse nam je na osnovu slike da ti kazemo sta i kako! :blowkiss:
-
Lazicu zobene imaju masti i to 7,3 ukupne masti od kojih su 1,3 zasicene :yes: i 100gr ima samo 8 proteina i tako zakljucak je od njih samo kalorije i ugljeni hidrati :bored:
-
Ovsene NISU izvor proteina shvati vise vec izvor uh Sluze za davanje energije koja ti je potrebna za jake treninge
-
Lazicu zobene imaju masti i to 7,3 ukupne masti od kojih su 1,3 zasicene :yes: i 100gr ima samo 8 proteina i tako zakljucak je od njih samo kalorije i ugljeni hidrati :bored:
to kao kada bi rekao secer ima 100 gr uh da ga jedem kao izvor energije..moras malo da citas, od cega se sastoji protein, koja je bioloska vrednost, itd...
-
Ovsene NISU izvor proteina shvati vise vec izvor uh Sluze za davanje energije koja ti je potrebna za jake treninge
Mislim da on hoce reci da bi htio naci neku drugu namirnicu za ujutro da mu bude izvor energije ali s manje masti...
-
Pa masnoća je bitan dio ishrane, kao i protein i UH, količina u zobi je vrlo mala, a biljna masnoća nije svinjski loj...
osim toga zob ima brdo drugih važnih tvari, a koristi se za sniženje kolestrola i šećera u krvi, tako da se nemoras brinut. ;)
-
Evo ga pa se odluči sam :)
Energetska i nutritivna vrijednost na 100 g.
Hranljive tvari Mjerna jedinica Zob Raž Pšenica
Energetska vrijednost kcal / kJ 389 / 1626 335 / 1400 340 / 1421
Ukupno bjelančevina g 16,89 14,76 10,69
Ukupno ugljikohidrata g 66,27 69,76 75,36
Dijetalna vlakna g 10,60 14,60 12,70
Ukupno masti g 6,90 2,50 1,99
Kolesterol mg 0,00 0,00 0,00
Voda g 8,22 10,95 10,42
Zasićene masne kiseline g 1,22 0,29 0,37
Mononezasićene masne kiseline g 2,18 0,30 0,23
Polinezasićene masne kiseline g 2,54 1,11 0,84
Vitamin A IU 0,00 11,00 9,00
Tiamin mg 0,76 0,32 0,41
Riboflavin mg 0,14 0,25 0,11
Niacin mg 0,96 4,27 4,77
Vitamin B6 mg 0,12 0,29 0,38
Vitamin B12 mcg 0,00 0,00 0,00
Folati mcg 56,00 60,00 41,00
Pantotenska kiselina mg 1,35 1,46 0,85
Folna kiselina mcg - - -
Vitamin C mg 0,00 0,00 0,00
Vitamin D IU 0,00 0,00 0,00
Vitamin E IU 0,00 1,28 1,01
Vitamin K mcg 0,00 5,90 1,90
Kalcij (Ca) mg 54,00 33,00 34,00
Bakar (Cu) mg 0,63 0,45 0,43
Željezo (Fe) mg 4,72 2,67 5,37
Magnezij (Mg) mg 177,00 121,00 90,00
Fosfor (P) mg 523,00 374,00 402,00
Kalij (K) mg 429,00 264,00 435,00
Natrij (Na) mg 2,00 6,00 2,00
Cink (Zn) mg 3,97 3,73 3,46
Mangan (Mn) mg 4,92 2,68 3,41
Selen (Se) mcg 0,00 35,30 0,00
-
Hm, ja nemogu nabavit zob nego samo u pakiranju i to od tvrtke neke iz Njemacke a uvozi je Encian tvrtka... nadam se da je i to ok jer po deklaraciji odnos P/Uh/M je isti kao i kod svih drugih.
-
zob moraš kuhati malo duže i tvrđa je, ako ti je za doručak uzmi zobene pahuljice. Ja kupim zobene i ražene, pa ih izmješam. Ima ih u svakom većem marketu i dućanima zdrave hrane, čak i rinfuza....Marka i nema neke veze... ;),
-
razene su best..
-
A koje bi trebali izbjegavat ujutro, pšenične? Mislim one imaju visok GI jelda
-
ako ti se jede ti jedi..uvek se brzo vide rezultati..
-
Eto malo sam se razbolio pa imam doma domaceg meda, jel bi bio grijeh ujutro pojesti jednu cajnu žličicu tog meda?
I kad je bolje pojest, prije ili poslje jela?
-
ako ce psihicki da ti bude bolje ti jedi, fizicki tesko da ce ti pomoci..mada je bolje da ako ne moze telo da se samo brani, odes kod doktora i on ti kaze sta i kako..
-
Kakvu kavu je najbolje piti prije cardia radi boljeg otapanja masti?
Koje svojstvo kave zapravo utjece na otapanje masti ( kofein ili nesto drugo? )?
-
Kakvu kavu je najbolje piti prije cardia radi boljeg otapanja masti?
sto crnju :), bez secera, ali ne sagoreva ona masti
Koje svojstvo kave zapravo utjece na otapanje masti ( kofein ili nesto drugo? )?
Kofein je termogen. To znaci da podstice metabolizam na povecano sagorevanje masti.
-
Mogu stavit malo mljeka u tu kavu ili se onda smanjuje/gubi efekt?
-
Koliko ja znam,oni ne preporucuju mleko u kafi,mislim da ima neka interakcija izmedju kofeina i mleka,koja nije bas dobra.Ja sam isto pila kafu sa mlekom i prestala sam,jer sam citala kao da nije dobro i evo vec par meseci 3-4 uopste vise ne pijem kafu,a i zbog secera,jer nisam mogla da pijem gorku,pa rekoh dok izbacim ovo,ono...bolje da prestanem skroz da je pijem. :rolleyes01:
-
Jos neko malo strucnije misljenje ako mogu ublazit tu kavu malo s mljekom, naravno ono najmanje masno 0,9%mm.
-
ne kuvaj jaku... :rolleyes01:
-
Mo's mislit, ako cemo kuvat kavu onda cemo posetnu skuhat :)
-
Mo's mislit, ako cemo kuvat kavu onda cemo posetnu skuhat :)
Pa mozes ti kuvati kako hoces,to niko ne spori.......a ovo sto te savetuju je za tvoje bolje ;)
-
E sad par kapi 0.9mm nece biti valjda toliki problem...i ja ponekad zgresim :hitself:
-
E sad par kapi 0.9mm nece biti valjda toliki problem...i ja ponekad zgresim :hitself:
Pa to je vasha stvar......ne konzumiram kafu tako da....ali bez obzira,kad radim nesto,idem po onom da radim kako treba,tj. da dam 110 % od sebe......jer kad vec radim,da radim kako treba
-
Maaaa dajte ljudi,30 ml mleka nece nista naskoditi,sem mozda psihi...to nije nista u odnosu na ono sta smo prozdirali nekad svi mi ovde...
Opustite se i ako ne mozete bez tog mleka,sipajte ga pa nek ide sve...
Ja sam samo cula da kao mleko sa kafom ne ide.Ajde sad cu da procackam da nadjem taj tekst,pa ako nadjem stavicu ga ovde.
Ako ne,pitajte ovde pametnije,mada je to po meni veoma nebitno...
Sve ide iz glave...pa i to da li kafa radi i sa mlekom kao bez mleka :evillaugh:
-
cini mi se da preterujete sa tim stvarima.."par kapi u kafu" i sl. ali ako ti se omakne svaki dan po neka greska - svesno i ti predjes preko nje u fazonu "a nema veze malo sa zgresila-zgresio" a pri tom se sa druge strane opterecujes nekim sitnicama .. to ne vodi nikuda.. ljudi mogu bez hleba a ne bez par kapi mleka u kafi..vazno je znas sta zelis da budes spremna na neka odricanja i da ne budes rob slatkisa i svih ostalih stvari koje se uglavnom jedu, piju iz neke navike..
ako neko sve 100% postuje sto se tice ishrane, on o tim stvarima ne razmislja.
ne bih da zvucim grubo, ali medju nama su takmicari koji se svega 100% pridryavaju, rekreativci koji se takodje pridrzavaju kao i druga grupa rekreativaca koja se hrani malo opustenije a ipak zna sta radi i dovodi svoj izgled u dobru formu.
znaci ako hoces stavi mleko u kafu..ali mi nije jasno kako se neko odrekne masnog,slatkog,przenog,..a toga ne moze.. (a mozda i ne treba)
cmok :blowkiss:
-
cini mi se da preterujete sa tim stvarima.."par kapi u kafu" i sl. ali ako ti se omakne svaki dan po neka greska - svesno i ti predjes preko nje u fazonu "a nema veze malo sa zgresila-zgresio" a pri tom se sa druge strane opterecujes nekim sitnicama .. to ne vodi nikuda.. ljudi mogu bez hleba a ne bez par kapi mleka u kafi..vazno je znas sta zelis da budes spremna na neka odricanja i da ne budes rob slatkisa i svih ostalih stvari koje se uglavnom jedu, piju iz neke navike..
ako neko sve 100% postuje sto se tice ishrane, on o tim stvarima ne razmislja.
ne bih da zvucim grubo, ali medju nama su takmicari koji se svega 100% pridryavaju, rekreativci koji se takodje pridrzavaju kao i druga grupa rekreativaca koja se hrani malo opustenije a ipak zna sta radi i dovodi svoj izgled u dobru formu.
znaci ako hoces stavi mleko u kafu..ali mi nije jasno kako se neko odrekne masnog,slatkog,przenog,..a toga ne moze.. (a mozda i ne treba)
cmok :blowkiss:
Sto bi u prevodu znacilo,kad radis,radi kako treba ? :lol:
-
u prevodu bi znacilo ne opterecuj se glupostima ako nisi resio stvari koje su na prvom mestu ;)
-
ne bih da zvucim grubo, ali medju nama su takmicari koji se svega 100% pridryavaju, rekreativci koji se takodje pridrzavaju kao i druga grupa rekreativaca koja se hrani malo opustenije a ipak zna sta radi i dovodi svoj izgled u dobru formu.
koliko ja vidim ovde su rekreativci mnogo vise optereceni nekim stvarima nego takmicari...kad citam postove izgleda mi da su ih pisali oni koji se spremaju za mr Olimpiu...pa da li je moguce da se pravi tolika polemika oko par kapi mleka,ako je to nekome jedino krsenje dijete ,pa to je onda super..cemu panika,jos ako smiruje psihu i pomaze da se lakse izdrzi rezim ,jos bolje...
-
u prevodu bi znacilo ne opterecuj se glupostima ako nisi resio stvari koje su na prvom mestu ;)
Cek,sad me zbunjujes.......glupostima? a koje su to stvari ispred regulisane ishrane? :dunno:
Mozda je sad glupo voditi polemiku oko par kapi mleka,a recimo da ti predje u naviku?Pa tako i parce slatkog?Slanog? Kuda to vodi ?
-
Cek,sad me zbunjujes.......glupostima? a koje su to stvari ispred regulisane ishrane? :dunno:
Mozda je sad glupo voditi polemiku oko par kapi mleka,a recimo da ti predje u naviku?Pa tako i parce slatkog?Slanog? Kuda to vodi ?
pa to vodi uzivanju :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
pa to vodi uzivanju :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Kad bi te video ozbiljnog ja bi se zacudio....... :lol: :lol: :lol:
-
nista ne govorite o kornfleksu?
Kornfleks je izrazito zdrav i hranljiv proizvod dobijen iz kukuruza. Bogat je skrobom, proteinima, mineralima. Kao dobar laksativ poboljšava rad creva.
sta mislite? :dunno:
-
nista ne govorite o kornfleksu?
sta mislite? :dunno:
Ja mislim da se to ne preporucuje,jer je to industrijski proizvod. Zato i savetuju ovsene,razane,jer su prirodne,nepreradjene zitarice.
-
ico :clap:
-
ico :clap:
Hvala Tikice,naucila sam mnogo toga od vas :rolleyes01:
A sada me zanima da li vi jedete psenicu? Bila mi je drugarica iz CG i ona je volela da ujutru skuva psenicu i to jede tako u toku prepodneva...Nisam probala,jer ne znam da li sme. Dobro,ona je stavljala na to i malo meda,a ja bih bez icega,samo vas pitam da li to sme ponekad umesto ovsenih pahuljica za dorucak? ;)
-
Hvala Tikice,naucila sam mnogo toga od vas :rolleyes01:
A sada me zanima da li vi jedete psenicu? Bila mi je drugarica iz CG i ona je volela da ujutru skuva psenicu i to jede tako u toku prepodneva...Nisam probala,jer ne znam da li sme. Dobro,ona je stavljala na to i malo meda,a ja bih bez icega,samo vas pitam da li to sme ponekad umesto ovsenih pahuljica za dorucak? ;)
ma u sustini zitarica ko zitarica,zasto da ne,ako te ne mrzi da se zezas sa kuvanjem...to malo traje
-
Obozavam zito sa slagom :rolleyes01:
-
Obozavam zito sa slagom :rolleyes01:
ali sa ulupanom slatkom pavlakom,ne onim slagom iz kesice :clap:
-
Hala Bogu da je neko shvatio sta je slag...Tede jedan veliki plus od mene..A ne kad dodjem kod nekog a ono torta sa instant slagom :wallbash1:
-
Hala Bogu da je neko shvatio sta je slag...Tede jedan veliki plus od mene..A ne kad dodjem kod nekog a ono torta sa instant slagom :wallbash1:
cekaj brate pa jel sam ja drzao restoran ili ne :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: pitaj za recepte ako te nesto zanima :lol: :lol: :lol:
-
Ovako :
Uzeo sam si L-carantin kao dodatak prehrani, vise manje jer sam sad poceo jace jesti i zato da se rijesim svih masnih naslaga koje imam ili su ostale.
Taj L-carantin je iz Enciana i pise tocno "L-Karnitin 500". i pise kao : Kao dodatak prehrani uzet 1 kapsulu 3-4 puta na dan uz jelo.
Pod sastav pise : L-karantin,laktoza,magnezijev steart.
Pise uda u 3 kapsule ima 1500mg L-karantina i da je ovo ultra jaka doza.
Uglavnom recite mi na sta da pazim, kad je najbolje uzimat ( vrijeme, i kolicinu jer bi ja uzeo 1-2 kapsule dnevno).
Netrebam mrsavit ali eto u takvoj sam fazi kad bi ga zelio kao dodatak prehrani jer ujutro trcim i dosta vjezbam, pravilno se hranim i imam malo sala na bedrama ali uz ovo + prehrana + vjezbe mislim da cu dobro to izdefinirati.
Citao sam o karanitinu ali eto volio bi da mi odgovre strucno ljudi na to da mi se nesto ne dogodi(ako se moze dogoditi).
Hvala.
-
najbolje vreme za uzimanje je nikada, najbolja doza je 0,a stetno dejstvo je bacanje para uzalud...eto od mene toliko
-
u pravu si ted.....
-
u pravu si ted.....
znam,ja sam uvek u pravu :evillaugh:
-
Ja ti nisam nesto strucna...ali sam ga koristila...pa da ti kazem. Znam da ovde bas i nemaju nekakvo misljenje o njemu...ali na mene je delovalo. Ja sam ga pila pola sata pre treninga,mada ja sam pila tecan l-karnitin. Posle treninga sam bila gola voda(a inace se slabo znojim)...i u toku treninga sam bas imala nekakvu energiju. Smrsala sam za vreme koriscenja...sad ne znam da li je od toga ili od ishrane,jer sam i tada i pazila sta jedem,a mozda je i psihicki...
:blowkiss:
I nisam ga platila po punoj ceni...tako da sam popila tada,ali vise Ne.
A sto je dzabe...
-
L-carntin -da li da koristim :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,557.0.html)
-
A sto je dzabe...
.........i sirce je slatko!
-
Ja ti nisam nesto strucna...ali sam ga koristila...pa da ti kazem. Znam da ovde bas i nemaju nekakvo misljenje o njemu...ali na mene je delovalo. Ja sam ga pila pola sata pre treninga,mada ja sam pila tecan l-karnitin. Posle treninga sam bila gola voda(a inace se slabo znojim)...i u toku treninga sam bas imala nekakvu energiju. Smrsala sam za vreme koriscenja...sad ne znam da li je od toga ili od ishrane,jer sam i tada i pazila sta jedem,a mozda je i psihicki...
:blowkiss:
I nisam ga platila po punoj ceni...tako da sam popila tada,ali vise Ne.
A sto je dzabe...
auuuuuu crna Ico,kazes malo sam trenirala ,malo vodila racuna o ishrani i ne znam da li je od toga ili od sranja zvanog L-Carnitin....aj razmisli jos jednom :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
auuuuuu crna Ico,kazes malo sam trenirala ,malo vodila racuna o ishrani i ne znam da li je od toga ili od sranja zvanog L-Carnitin....aj razmisli jos jednom :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Pa dobro...neka i on to sve radi...pa ce isto imati rezultate :evillaugh:
Znam da nam ne treba l-karnitin,ali kad ga je vec kupio... :dunno:
-
Kad sam vec tu, sta bi mi trebao biti drugi obrok ( znaci poslje ovsenih koje pojedem cim se dignem) znaci recimo pojedem ovsene u 8 i drugi obroko 10:30 sta bi bilo najbolje?
-
Kad sam vec tu, sta bi mi trebao biti drugi obrok ( znaci poslje ovsenih koje pojedem cim se dignem) znaci recimo pojedem ovsene u 8 i drugi obroko 10:30 sta bi bilo najbolje?
Kad ti je trening?Ako nije iza tog obroka,mozda voce kao neku uzinu???
-
Treninzi su mi iza 19 sati navecer.
Evo danas je ovako prehrana isla :
9:00
50g zobenih s mljekom 0,9%
11:00
100g posnog sira
14:00
160 g piletine + sataraš od tikvica + salata od krastavca
17:00
-grejp
sad cu neku ribu s blitvom u 20:00 i eventualno kasnije posni sir.
jel ok ili bi to trebao podebljat malo?
-
Imas mali unos proteina...........povecaj to
-
duplo povecaj..
-
Neznam, najgore mi je jer neznam sta bi za marendu u skoli ubacio a nekako ovih dana derem da sta manje ugljikohidrata iz kruha vucem (znaci izbjegavam peciva i kruh opcenito,i pastu, a riza mi se cini kao dobar izvor(bolji nego ova dva)).
-
Neznam, najgore mi je jer neznam sta bi za marendu u skoli ubacio a nekako ovih dana derem da sta manje ugljikohidrata iz kruha vucem (znaci izbjegavam peciva i kruh opcenito,i pastu, a riza mi se cini kao dobar izvor(bolji nego ova dva)).
voce, sirovo povrce
-
Po mom proracunu mogao bi ubacit integralno pecivo jer ako na dan jedem do 90-100g uh to nebi trebalo dovest do debljanja.
-
7:00 kava
7:30 Trčanje - 30 minuta lagani/srednji ritam
8:30 50g zobenih s mljekom
10:00 jabuka
13:00 150g piletine,40g integralne rize
16:00 ovdije neznam sta bi stavio
19:00 Vecera ce biti vjerovatno riba ili neko bijelo meso teletina/piletina/puretina 150g, s salatom i špinatom(špancem :) ).
23:00 100g posnog sira.
Neznam meni se ovo cini dobro iako bi mozda zbog aktivnosti tipa trcanja trebao dignut UH ili?
-
Neznam meni se ovo cini dobro iako bi mozda zbog aktivnosti tipa trcanja trebao dignut UH ili?
treba
jos jedna tuna i bolje je nego prosli put
-
Aha, ali za koliko ..ovdije mozda ima 80tak UH, nekako nebi crpio iz krumpira UH recimo za rucak zbog visokog GI.
Mozda grasak ili tjesteninu sutra ubacit, budem vidio.
Inace, jel za podizanje bazalnog metabolizma ok trcati svaki drugi dan znaci (ponedljeljak-srijeda-petak-nedljelja)?
-
Aha, ali za koliko ..ovdije mozda ima 80tak UH, nekako nebi crpio iz krumpira UH recimo za rucak zbog visokog GI.
Mozda grasak ili tjesteninu sutra ubacit, budem vidio.
Inace, jel za podizanje bazalnog metabolizma ok trcati svaki drugi dan znaci (ponedljeljak-srijeda-petak-nedljelja)?
moze is drugog povca da vadis UH
bolje je trcati i 3 puta nedeljno , nego da nista ne radis
-
Sjemenke suncokreta - jesu li dobar izvor "zdravih" nezasicenih masti? Naravno bez pretjerivanja.
Jecam jel dobar izvor UH posto mu je GI relativno nizak (31)
-
Sjemenke suncokreta - jesu li dobar izvor "zdravih" nezasicenih masti? Naravno bez pretjerivanja.
ne
Jecam jel dobar izvor UH posto mu je GI relativno nizak (31)
probaj da li mozes da ga jedes :)
-
GI mi je vazniji nego ukus :)
Koje onda izvore zdravih masnoca da ubacim u prehranu?
-
Recite mi samo za cardio jel dosta 3km trcat ili da probam povisit jos?
-
Nije bitno koliko trcis,vec kako trcis... :yes:
Ako uradis dobar hiit i na tih 3 km-to je odlicno! :rolleyes01:
A povecevaj kilometrazu ako imas snage...vremenom.
:blowkiss:
-
-kava
7:00 - cardio trening
8:30 50g zobenih + mljeko
10:00 integralno pecivo s tunom
12:00 jabuka
14:00 ručak 150g puretine sa ječmom
15:00 trening = utezi (bućice pregib za biceps) - (čučnjevi s opterećenjem )
PWM: posni sir 150 g s grožđicama
17:00 zelena salata s 2 bjelanca
19:00 večera 150g kuhanog oslica s kupusom i salatom od radića i keljom
20:30 trbušnjaci
prije spavanja 100g posnog sira.
nadam se da se popravljam :D
-
-kava
7:00 - cardio trening
8:30 50g zobenih + mljeko
OK
10:00 integralno pecivo s tunom
pecivo visak
12:00 jabuka
OK
14:00 rucak 150g puretine sa jecmom
umesto jecma krompir ili pirinac
PWM: posni sir 150 g s grozdjicama
posni sir nije opcija za PWM; umesto njega meso, riba
17:00 zelena salata s 2 bjelanca
19:00 vecera 150g kuhanog oslica s kupusom i salatom od radica i keljom
20:30 trbusnjaci
prije spavanja 100g posnog sira.
jelo je OK, trbusnjaci su visak
nadam se da se popravljam :D
nada zadnja umire ;)
:flowers:
-
evo da ja postavim neka pitanja za def.
kako pripremate jaja tunu piletinu jel dodajete neke sastojke koji se mozda smiju ili uvijek jedete jaja samaa piletinu i tunu ili imaju neki umaci koji se prave od povrca ili nesto sto se smije dodat jer gadi mi se sama jaja jest stalno
kako se motivirate kad mi je dan naprimjer 0 uh tad sam nekak umoran mrzovoljan i jedva hodam pa kako da se natjeram da vozim biicklo jel postoji nes da ce mi dat energiju a da mi nece skoditi dijeti pokusavao sam s crnom kafom i nako ok je jel postoji jos nes
-
proteinskim danima jedi brdo salata da se dopunis
@direct hit
kardio nek ti bude 20-30 min,duze ne,ali to vreme odradi muski :)
-
ako si meni odg za salatu znam al jedem salatu i kupus i brokoli ikarfiol al nemogu vise salatu i kupus mi se povraca kad jedem ko zec nako listove i ono jel moze se sta od toga drugo napravit neka jela na druge nacine spremat dosadi jebga samo kuhas i jaja i karfiol i brokoli piletinu bec bez ulja ili na maslinovom jel postoji nes ko kecap da se pravi od domaceg povrca ili tak nes kao neki ajvar mislim kucni da napravim za definicije jer mogu jest bjelanca kuhana ili pecena sedam dana al onda nemogu gade mi se...
-
.,mozda ovi sto se dugo hrane tako znaju neke fore,meni jaja ne smetaju
pedja petrovic bi ti verovatno rekao da probas sa wheyom da vidis kako ide buduci da je i meso probao sa prahom :lol:
-
- pecena paprika, malo soli i posni sir pa u blender; dodje ko neki namaz
- posni sir razredjen sa malo jogurta kao zamena za pavlaku
- onda kombinacije sa tako dobijenom "pavlakom":
napunis polutke belanca
pomesas sa brokolijem
napunis svezu papriku
naseces krastavac i beli luk
- preseces tikvicu na pola, izdubis sredinu, posolis i ostavis da se ocedi
pomesas posni sir sa jajima, napunis tikvice i zapeces u rerni
- brokoli iseckas i pomesas sa ocedjenom tunjevinom i sve prelijes sa sokom od jednog limuna
itd. malo maste ako ti je bas dosadilo
mene generalno mrzi da spremam ali kad me ne mrzi osmislim nesto ovako
-
i opet se svodi na jaja,papriku i brokoli,nema kupusa doduse :lol: :blowkiss:
-
nisam stigla do kupusa :)
inace kupus ide odlicno u kombinaciji sa sirovom rendanom cveklom, malo limuna i maslinovog ulja a moze i bez ulja ;)
-
Ja volim ovako...
Kupim crveni kupus(moze i obicni,zeleni),izrendam ga sitno...onda uzmem sargarepu i takodje je izrendam...Dodam malo sirceta,malo maslinovog ulja i maaaalo soli...i sve to dobro promesam...Uh,kako je to dobra salata,slatkasto kiselkasta,odlicno mi ide uz piletinu. :yes:
Probajte,ako mi ne verujete.. :rolleyes01:
-
eto aleme,opremise nas ove zene receptima da ne kukamo vise :)
-
-isjeckas 2 paradajza na kockice sitno i to saspes zajedno s njegovim sokom na teflon tavu , dalje isjeckas papriku crvenu , zutu na onako rezance i to dodas poslije, jedan luk isto moze , i to se krcka malo duze i bude onako kao neki preljev radi tog paradajza..uz piletinu super i kad je dan 0uh..a i malo je drugacije jer ja bas ne volim svjezu papriku onako pa ovo dobro dodje..
-naravno imas i paradajz pire gotov u konzervi al svjeze je svjeze bez aditiva i sl :rolleyes01:
-kad dojadi brokoli karfiol i sl , mozes patlidzan da skuhas s malo mljevene teletine npr samo ga onako stavis on pusti svoju vodu..
-tikvice isto u tavi ..
-
Kupite lepo zamrznuto povrce Frikomovo u prodavnici, sacekate koji minut da provri i uzivancija.
A ovo vase bre nesto mnogo komplikovano... :crazy:
-
Kupite lepo zamrznuto povrce Frikomovo u prodavnici
To bi bilo lepo,ali tu je uglavnom izmesano povrce...i vlakna i skrob...a to ne sme... :rolleyes01:
Spanac je ok,grasak,buranija...ali ono mesano povrce sto ima vise vrsta :nonono:
-
aha ajd ok valjda cu pokusat nes od ovog pa smislit i ja nes svoje pa ce biti ok Hvala na pomoci....
-
@Tanja zasto je pecivo visak? Pa bez tog peciva cu ostat s jos manje UH a i tako ih malo unosim, sigurno ih unosim najvise oko 70g na dan... mislim da bi ih trebao barem 140g unositi.
-
Verovatno zato sto pecivo nije najbolji i najzdraviji izbor UH :nonono: ,cak naprotiv.
-
Bas tako. Moze integralno pecivo ali unos uh bi trebao da bude primarno iz ovsenih, krompira, pirinca... a ne da jedes jecam i 'leba ;) OK, ako je integralno pecivo = jedna integralna kifla, onda u redu povremeno, ali ipak obrati paznju na izvore unosa skroba.
-
Ječam ima niski GI, tj 36...dok recimo krumpir ima puno visi GI...
Opet tu mozemo doci u polemiku ako kazem da jedem raženo pecivo.
-
ima,ali kako se sprema to pecivo a kako se sprema krompir ili pirinac?
-
A cuj sumljam da cu nosit krumpir sobom u skolu...
inace, svi moji priatelji jedu sendvice s suhom salamom i bijelim kruhom ili bureke i nisu bas debeli :wallbash1:
-
pa ako onda oni to jedu,cemu onda ovoliko pisanje o tome
najbolje da probas sam na sebi,jedi burek i kazi nam za par meseci rezultate :dir_bye1:
-
a sta mislite o ovom
one integralne "tortice"
vjerovatne ste vidjeli na odjelu zitarica pakovanje ono okruglo od rize , 6 vrsta zitarica multicereals, nemam sad mogucnosti da postavim sliku al izgleda okruglo kao snite tanke od rize
sastav: integralna riza, kukuruz, morska so,zob, proso, jecam , raz
na 100 gr po kom
proteini 8,6 0,54 gr
uh 75,4 4,71
fat 3.3 0,21
colesterol 0 mg 0mg
dietary fibre 6,9 0,43
sodium 0,6 0,04
vidjela sam na nekim forumima da ih ubacuju u obroke kad jedu meso po komad dva i sl , vjerovatno kao zamjena za integralni hljeb i sl jer imaju 23 kcal po kom, a i na you tube isto markus ruhl koristi u svojim obrocima ..
jel neko probao , ja jesam nije lose sad jel aproved..
-
vidi nju sto zna ko je markus ruhl :clap:
pa ne izgleda lose kad se pogleda kolicinski sta sve sadrzi
ja licno,kad biram hranu sa uh uzimam krompir jer ima najmanje skroba pa dobijem vise hrane kolicinski :blush:
-
pa ako onda oni to jedu,cemu onda ovoliko pisanje o tome
najbolje da probas sam na sebi,jedi burek i kazi nam za par meseci rezultate :dir_bye1:
Ma nije uopce stvar u tome kakav bi ja bio, nego me frustrira takvo ponasanje i nacin prehrane a ne debljalju se... mislim jest da su deblji od mene ali trebali bi vise biti deblji...
a dobro mozda se to ne vidi sada, mozda kroz par godina...
-
vidi nju sto zna ko je markus ruhl :clap:
znam :rolleyes01: ma kazem ti vidjela na you tube slucajno
pa ne izgleda lose kad se pogleda kolicinski sta sve sadrzi
ma onako nije lose za promjenu , al eto cekacemo jos neko misljenje jel jos neko probao
ja licno uh crpim prvo iz ovseni, ako sam vani integralna kifla s pilecim ,sto pravim kuci pa nosim, i riza, krompir bas rijetko ne znam sto ..
-
a jbg,nemoj da razmisljas o njima nego o sebi
a masnoca iz te hrane njima jebe majku,a tebi ta hrana koju jedes jok
a sta uopste tebe frustrira sta neko radi,samo gledaj svoje
-
Zato jer uzivaju u svim tim poslasticama bez posljedica... :(
-
Ma nije uopce stvar u tome kakav bi ja bio, nego me frustrira takvo ponasanje i nacin prehrane a ne debljalju se... mislim jest da su deblji od mene ali trebali bi vise biti deblji...
a dobro mozda se to ne vidi sada, mozda kroz par godina...
jeste mozda to malo psihicki tesko za gledati :innocent: it se ovako mucis a oni jedu svei svasta i izgledaju bolje..
ja imam drugaricu koja izgleda predobro , nema grama vska ni stomaka ni na bokovima a sta jede to je cudo , znaci prvo pocev od kolaca svih vrsta , slatko , najmanje 4 put sedmicno samo to , a ostala hrana ovi kuharski specijaliteti svega i svacega,jelo navece sendvici peciva, ma cudo..
al ja mislim da je to sve donekle , i da ce poslije lagano da se pocinje da "preliva" al opet ne znam cudan je to metabolizam, i stvarno dar ...
-
ja imam drugaricu koja izgleda predobro , nema grama vska ni stomaka ni na bokovima a sta jede to je cudo , znaci prvo pocev od kolaca svih vrsta , slatko , najmanje 4 put sedmicno samo to , a ostala hrana ovi kuharski specijaliteti svega
Aha...a kako li joj je iznutra? Holesterol,trigliceridi...?
Ne zavaravajte se ljudi i nemojte da se poredite sa losijim od sebe :evillaugh:
Oni nek jedu sta god hoce,vreme ce pokazati svoje. :innocent:
-
Oni nek jedu sta god hoce,vreme ce pokazati svoje. :innocent:
Nadam se... jer bi i ja sad zgrabio jedan sendvic.. a nemogu nego moram posni sir...
al dobro, kad bi ti ljudi shvatili kako je nekad tesko ovako ziviti... opet na drugu stranu pokazujemo kako smo jaci i zapravo "nadnaravni";)
-
Moze li mi netko reci kada je najbolje unositi "dobre" tj. nezasicene biljne masti (recimo jesti orahe,bademe itd) iza treninga/prije treninga, koji dio dana? i koje mjere da se drzim.
-
Jedini period kada ne bi trebalo je posle treninga, jer masti usporavaju absorpciju ostalih hranljivih materija, a to nije dobro posle treninga. U svako dugo doba je manje vise ok, kolicine su individualna stvar, mada se u poslednje vreme preporuke drasticno podizu kada su dobre masti u pitanju. Preporucujem ti riblje ulje, ili ako ti je dostupan "udo's choice", a kolicine po meni treba varirati kao i za hidrate i za proteine...
-
jel ok jest kestenje peceno na vatri....
-
jel ok jest kestenje peceno na vatri....
Nije lose, samo da nisu divlji :lol:
-
jesu divlji jer se divlji i jedu
-
Koliko je soli potrebno (minimalno) unjest u organizam dnevno?
Iako ja nemam neku potrebu za soli stara mi soli uporno pamet da je moram vise unosit.
hvala!
-
Sto manje to bolje...so,pored brasna,secera i masti spada u 4 bele smrti koje nam uopste ne trebaju u organizmu...
Ti unosis so i putem drugih namirnica,tako da pravu so ne moras da koristis dodatno,ako ne zelis.
:blowkiss:
Tvoja mama se sigurno plasi da ti ne unosis dovoljno joda(so je nosioc joda),koji je zasluzan za normalno funkcionisanje stitne zlezde...ali,ako se hranis ovako kao vecina ljudi na forumu,onda sigurno koristis dosta ribe u ishrani,koja je veoma bogata jodom,tako da se ne brines ni ti ni tvoja mama...Pozdrav za oboje :blowkiss:
-
Puno hvala , sad sam je tek urazumio.
-
So treba da unosis, onoliko koliko je normalno, telo ce na ovaj ili onaj nacin da se resi viska ;)
-
Dali je dobro da kombiniram creatine+glutamine+tribulus+instant nescafe jedan saat pre trening? poz
-
Dali je dobro da kombiniram creatine+glutamine+tribulus+instant nescafe jedan saat pre trening? poz
Dobro je,sve sto si nabrojao moze da se ukombinuje!!!!
-
Dali je dobro da kombiniram creatine+glutamine+tribulus+instant nescafe jedan saat pre trening? poz
sta ce ti instant nes?
-
I ja to se pitam dali je dobro ovo da piem sa nescafe inace ga uzimam dva dana zaradi coffeina da imam vecu snagu i izdrzlivosti :wallbash1:
-
Kazu da nije dobro mesati koein jer je diuretik a kreatin radi suprotno. Mada isto kazu da to nije neki problem samo da ne pijes previse kafe!
-
I ja to se pitam dali je dobro ovo da piem sa nescafe inace ga uzimam dva dana zaradi coffeina da imam vecu snagu i izdrzlivosti :wallbash1:
Moze slobodno da mesas kreatin i kafu, da bi kafa postigla diuretican efekat, treba litre i litre da popijes, zbog male kolicine kofeina u sebi ;)
Kafa-dve ne skodi a zavrsice ti posao.
-
Slobodno ti kombinuj to kako si zamislio ;)
-
jel ok koristit zasladjivac Diamant se zove nesto kao natren kad si na definiciji...
-
jel ok koristit zasladjivac Diamant se zove nesto kao natren kad si na definiciji...
sta sladis?
-
sta sladis?
sve zivo... :evillaugh: ma nako cajj vako nekad i tako kafuu mozda.. i uzmem nekad jednu tableticu stavim usta kad bi volio pojest nest slatko... i jel bi se trebala bas pit crna kava na definiciji prije treninga...ili se i ne mora..
-
ne valja da se kljukas sa time toliko, jer to ima svoju svrhu kod ljudi koji imaju problem sa secerom..pitanje je koliko to je dobro uzimati u vecim kolicinama kada je zdrava osoba u pitanju..
neces da crknes bez secera..kako su naci preci jeli slatko ;)
-
jeli slatko i bili debeli...hehe...ma ok necu da crknem al pitam jel ok malo ovog dodat nema kalorija nema nicega valjda tolko loseg...
-
nij stvar u kalorijama kod zasladjivaca,nego do njegove stetnosti u vecim kolicinama
-
jeli slatko i bili debeli...hehe...ma ok necu da crknem al pitam jel ok malo ovog dodat nema kalorija nema nicega valjda tolko loseg...
znam ja tebe, da uzimas 1-2 dnevno to je ok..ali ti ces da jedes to kao bombone..zato nemoj ni da ih koristis
-
Uglavnom... znam na dan pojest negdije do 300-350 g povrca ( recimo kelja ili kupusa )
jel to ok? Nekako mi se previse cini ali ja previse volim povrce i tesko se kontroliram sta se tice njega.
-
to je samo za probavu
-
Odlicno :clap:
-
Ma ne stvarno... nelagodno mi je cak i reci da ubacim u sebe 300 do 350 g vlaknastog povrca na dan...
-
Sto ti je nelagodno? Pa ne pojedes 300g milke na dan,nego povrca i to je za pohvalu... :yes:
Ne opterecuj se :blowkiss:
-
znam ja tebe, da uzimas 1-2 dnevno to je ok..ali ti ces da jedes to kao bombone..zato nemoj ni da ih koristis
pa u pravu si koristio sam par dana i jednom ubacim u caj jednu dvi onda kasnje cetr-pet i tako odusto sam skroz...
-
ee dokle se moze ic s dijetom evo idem na bolje skidam stomak al dokle to oces stat i sta ako stane dodat sagorjevac ili smanjiti jos UH na dijeti planiram najdalje biti do nove godine....da radi se o varijaciju UH...mislim ako treba i ako ce mi pomoc da vidim u apoteci CLA.. :rolleyes01:
-
Jel moze neko da mi kaze nesto opsirije o ella siru??Posto sam primjetio da vecina vas koristi ella sir u vecrnjim satima,interesuje me kakav je to sir (njegov sastav)??Bas sam danas gledao u marketu da li ima ella sir,kazu mi prodavaci da nikada nisu culi za tako nesto :crazy:...e sad...??
-
Jel moze neko da mi kaze nesto opsirije o ella siru??Posto sam primjetio da vecina vas koristi ella sir u vecrnjim satima,interesuje me kakav je to sir (njegov sastav)??Bas sam danas gledao u marketu da li ima ella sir,kazu mi prodavaci da nikada nisu culi za tako nesto :crazy:...e sad...??
Ima cela tema o njemu .... koristi malo "search " ;)
-
....u marketu da li ima ella sir,kazu mi prodavaci da nikada nisu culi za tako nesto :crazy:...e sad...??
jesi pitao dal ima posni "ella" sir iz Srbije? :) tako da znaju ko proizvodi...
-
posni(ella)sir :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,114.0.html)
-
Danas kada sam bila u prodavnici,videla sam neko ulje od zitarica i voca(bas se tako i zove),pakovanje je od 1 l i kosta oko 350 din.
Na boci su nacrtani ovas,orah...i ne mogu da se setim sta sve jos,razmiljala sam da li da kupim,ali nisam bila sama,pa sam zurila...
Sta mislite o tome? Da li je neko koristio to ulje?
Ne znam da li da ga kupim,...da li valja... :innocent:
-
jok :boxed:
-
Mislis,a? :lol: Znas na koje ulje mislim?
Cak sam ga videla i u bio hrani na zelenom vencu... :crazy:
-
dal se jede kokice? :dunno:
-
kukuruz je skrob,spremaju se sa uljem
-
Juce sam kupila u prodavnici zdrave hrane lanene i ovsene plocice...ne znam kako ih prave,ali su jako ukusne i jutros sam ih doruckovala sa ella sirom.
Namazala sam ellu na to.
E sad,da li neko zna da li to valja? Lakse mi je tako da jedem,nego pahuljice,ovo mi prija...
Meni se cini ok. :yes:
Sto kaze Lazic,..Eksperimentisi pa ces videti da li ti odgovara!
Tako cu i ja...nego rekoh samo da vidim da li je jos neko ovo probao?
:innocent:
-
kako mislish ovsene plocice? kao fora mars/twix i tako te chokoladice kocka, samo shto su ovsene ?
-
kukuruz je skrob,spremaju se sa uljem
i...? jel dozvoljeno? :dunno:
-
....nego rekoh samo da vidim da li je jos neko ovo probao?
:innocent:
i ja sam to pre jela,prestala sam kad sam u programu za skidanje,rekli su mi da su pravljene u ulju... :nonono:
-
e jbg...da bar nisu u ulju :wallbash1: :wallbash1: mada meni nije problem, jer meni su ok i u vodi pomeshane sa wheyom
-
kako mislish ovsene plocice? kao fora mars/twix i tako te chokoladice kocka, samo shto su ovsene ?
Tanke plocice od zitarica...nemam sad sliku,ali tanko je svega 2-3 mm imaju...
-
aha...kontam na shta mislish :P
-
ja nemam pojma kako to izgleda sto varijanti mi je u glavi ..
a da postavite sliku..
btw da li uzimate dimljeni losos iz konzuma...il losos fileti ..
-
sliku cesh videti jedino ako ica nije pojela sve i ako je ne mrzi da slika pa prebacuje na komp pa postuje :)
-
i mene sad zanima kako to izgleda :blush:
-
ja sam samo pretpostavio kako izgleda tako da ni meni ne bi smetalo da vidim :)
-
sliku cesh videti jedino ako ica nije pojela sve i ako je ne mrzi da slika pa prebacuje na komp pa postuje :)
Xe xe :lol: nisam sve pojela,uzela sam 100g ovsenih i 100g lanenih plocica...
Aj sad cu slikati pa postavljam.
Evo ih...iz svih uglova :)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg45.imageshack.us%2Fimg45%2F6688%2Fphoto0270qa2.th.jpg&hash=92b0d56ee39e51d600449c3a04ecf8353ed42e74) (http://img45.imageshack.us/my.php?image=photo0270qa2.jpg) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg45.imageshack.us%2Fimg45%2F8594%2Fphoto0272gp6.th.jpg&hash=c351cb87de6da67db177dd5ed0ca8e7ac4241b02) (http://img45.imageshack.us/my.php?image=photo0272gp6.jpg) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg522.imageshack.us%2Fimg522%2F4089%2Fphoto0268iv9.th.jpg&hash=9baaf9b40522fde13081c57e3cb64004aa394d41) (http://img522.imageshack.us/my.php?image=photo0268iv9.jpg) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg45.imageshack.us%2Fimg45%2F6114%2Fphoto0271ad6.th.jpg&hash=bb247f0fafa4029373acca358b3dc1235629917c) (http://img45.imageshack.us/my.php?image=photo0271ad6.jpg)
Strasno su ukusne,sad bih ih smazala,ali skob,pa :nonono: za dorucak cu :yes:
-
I sta kazete? :innocent:
-
I sta kazete? :innocent:
Imas lepe nokte :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :blowkiss:
-
moze da prodje za doruckic :yes: :yes:
sad mi se jede nesto hrskavo :blush:
-
I sta kazete? :innocent:
e,to,to!
takve plocice sam jela,dobre su i ukusne...ne znam kako su pravljene u ulju kako su mi rekli,a nisu masne...nije mi jasno...mislila sam da su pecene na ploci sporeta...ne znam... mozemo pomalo grizkati,a da ne preterujemo... ;)
-
ne izgledaju mi tako neshto posebno privlacno :)
-
Kosuta jesi ti ocekivao da lici na prsutu i slaninicu? :lol:
-
hmm... da bar liche na prshutu :( :evillaugh: :evillaugh:
-
Kosuta,probaj,znas kako su ukusne,pogotovo ove ovsene... :rolleyes01:
-
meni baram ovsene nisu bile problem nikada, cak ni sa vodom :) tako da ukus nije problem :p :p :p
-
Vidjo sam u kini i lepse lepeze :crazy:
-
Vidjo sam u kini i lepse lepeze :crazy:
:lol: jesi ludak :lol:
-
ja nekad uzmem onaj suseni pirinac, ono je hrskavo, ali nema ukus, ko papir.. hehe
-
ja isto jedem ponekad te plocice. Ima ih raznih. Meni su ukusnije lanene ,a juce sam bas kupio 300gr ovsenih .
-
postaje nepregledno..neka se otvori nova tema
lock