paradajz?
Ja ovo slicno pravim samo bez sira,i bez jaja,koristim tofu,koji izgnjecim viljuskom..
bude njami fino.E da,ja koristim svjezi pradajz,kojeg ocistim(ogulim kozicu) i sijeckam na sitno.
A ne..to je velika tajna malih majstora.... :twisted: :twisted: :twisted:....uzmes brasno integralno ispeces i u rupice stavis dzem :twisted: :lol: :lol: :lol:Nije dzem i nije integralno..ali eto vam ideja moze da ide dex..
Nije dzem i nije integralno..ali eto vam ideja moze da ide dex..
ok skontala sam nije isto , bas sam se provalila dobro ;D
veljo prokelj je superrr ja sam danas jela, karfiol extra moras da probas svidjelo bi ti se sigurno , nisam ni ja to u zivotu jela dok nisam pocela da mijenjam nacin ishrane i sad sve to volim njami :lol:
Ja sam negde chitala da hranu iz konzerve ne treba jesti chesto jer iz njih ulaze u hranu neki metali.
upravo to! :clap:Nikako da stavim slike, ovo je od prosle nedelje
odavno nisam slikala klopu..mogla bi sutra.. :yes: ;D ;D
Jaooooj sto vas volim kad slikate hranu :yahoo: :yahoo: :yahoo:...HEHEHHE..HOCU..ALI VERUJ DA JE TO DEGUTANTNO..POGTOVO KO GLEDA SA STRANE ;D ;D
Pedja u pravu si, slika nije potrebna, ali kad ti se zavrsi takmicenje...slikaj porudzbinu koju uzmes u Mc Donaldsu ;D ;D ;D
Moras podhitno da prepolovis kolicinu ulja, ako ti treba savet kako da pripremas hranu u vodi i na teflonu slobodno pitaj recicu ti kako samo mi reci sta imas od aparature tu gde si sada..Kokos je kupljena u ducanu vec pecena, samo sam je ocistio, jebeno krilo nisam pa izgleda kao da je natopljeno, a salatu sam stavio maslinovo ulje i smatram da 2-3 žlice ne mogu da napravu buru od ovog...ali ovo je samo jednom kad nisam imao vremena da spremam inace kokosja prsa na žaru kupljena sirova bez kože :flex:
ok..vodi racuna, tezak je to rad..da bi pokvarilo toliko maslinovo ulje...ja ga iskreno ne unosim toliko i kada sam off..
a salatu sam stavio maslinovo ulje i smatram da 2-3 zlice ne mogu da napravu buru od ovog...2-3 dnevno predpostavljam
..Moras podhitno da prepolovis kolicinu ulja, ako ti treba savet kako da pripremas hranu u vodi i na teflonu slobodno pitaj recicu ti kako samo mi reci sta imas od aparature tu gde si sada..Kokos je kupljena u ducanu vec pecena, samo sam je ocistio, jebeno krilo nisam pa izgleda kao da je natopljeno, a salatu sam stavio maslinovo ulje i smatram da 2-3 zlice ne mogu da napravu buru od ovog...ali ovo je samo jednom kad nisam imao vremena da spremam inace kokosja prsa na zaru kupljena sirova bez koze :flex:
@Pedja Petrovic..
Bude cijelo pile u ducanu na onom elektronskom grilu se pece, ja inace kazem zeni da mi popola razdijeli pile, ogulim ga od koze i jedem, nisam jeo kozu nikad, jer bude slana i masna, a i sam znam sto se u njoj nalazi... :blush: :nonono:
@Pedja Petrovic..
Bude cijelo pile u ducanu na onom elektronskom grilu se pece, ja inace kazem zeni da mi popola razdijeli pile, ogulim ga od koze i jedem, nisam jeo kozu nikad, jer bude slana i masna, a i sam znam sto se u njoj nalazi... :blush: :nonono:
jbg..brate..nemoj opet krivo da hsvatis....to sto se pice u rostiljnicam je bzv..oni ga pre toga provlace kroz milion umaka i zacina i jos ga pece pod kozom.
koza otupsta sve sto ne vlja i zato pile bude uvek sladje iz tih buvara nego kod kuce kada ga peces u reerni..
dakle..ne valja.
ili rostilj bez ulja..ili kuvaj bez koze..u stvari sve i uvek bez koze
neko je od dama pitao za tunu u paradajz sosu da li je ok jesti , i mislim da je tanja rekla da jeste al opet zavisi kakav je sastav radi secera i ostalog...evo sastava jedne tune u umaku od rajcice u komadima rial tuna ili k-plusJa rekoh da je ukusna :)
neto tezina 185 g , tezina ribe 110 g
60%tuna mesa
22,91%vode
6%koncetrata od rajcice
4%octa, 4%secera , 1%biljnog ulja, 1% sreds za zgrusnjavanje
jel ovo ok ? taj umak je onako pogust samo malo prekrije tunu neij sad nesto vodeno tipa ulje ili sl..
Dali neko ovo radi ? Posto nikako da naletim na tunjevinu na vodi, ja tunjevinu iz ulja presipam u cediljku i ispiram pod mlazom vrele vode, a na kraju pritisnem kasikom da se skroz ocedi.
Jel neko gladannnn???? ;D
Ja upravo krkam ovo.....
Nella sto je ono sjajno bijelo u lijevom gornjem kutu tanjira?..
Nella sto je ono sjajno bijelo u lijevom gornjem kutu tanjira?..
tzaziki :( :(
To ti se najvise stavlja u giros...a ide (mislim) beli luk, pavlaka i mirodjija...
Xixixi..pa moram malo..da sve pohvatas :lol:
Pavlaka - Mileram - Pavlaka je proizvod dobijen koncentrisanjem masti iz mleka i zadrzava oblik emulzije koju mast ima u mleku.
Mirodjija - Morac- mislim da se tako kaze
evo i slike....
grcka salataNella sto je ono sjajno bijelo u lijevom gornjem kutu tanjira?..
tzaziki :( :(
izbaci hleb uvece ;)
Pa vidi ovako .. ja jedem :
-tuna
-3,4 belanca
-pola kutije elle
.. pa ti proceni ;)
A sto se tice zvaka i tih "no sugar" bombona, pa nisi profi da bi se sa tim operecivao!
Tebi je sad primarno da promenis dosadasnju ishranu!
Videcu.........em sto mi sama belanca nisu jaca strana :nonono: em sto ce me moji pojesto koliko jedem...... :hitself:Veruj mi nisu nikom,bar ja tako mislim...Meni bar idu tesko,ali belanca su protein extra i veruj da se NEOPHODNA za ovaj sport :strong:...A za tvoje te razumem potpuno... :protest1:
jel se smije ovo jest kad si na def ;D :clap1:dobar neki recept pa da probamPa da me ganjas ako ti defka ne uspije :lol:
mislis jedan dan :evillaugh:A što kad skoro svaki dan isto...nemam vise inspiracije ali rezultat je itekako tu...samo jos malo onda cu pojest 2 Jumbo Pizze i popit bačvicu hladne pive...pa se bacit u more ;D ;D ;D ;D
aj slikaj ti da vidim sta jedes :evillaugh: ;D
DVA PRIMERA STA MOZETE JESTI ZA VECERU... ;)zar ovo nije puno,5 belanaca, pa tuna ,opt ja .znači ova bjelanca neće me ugojiti,
-tuna
-5 belanaca
-1 zumance
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg128.imageshack.us%2Fimg128%2F6928%2F1106072327co1.jpg&hash=ff845216d08feb975a3eed06e1020a86b900ef02)
zatim....
-250g elle
-4,5 belanaca
-zumance po zelji...
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg505.imageshack.us%2Fimg505%2F5548%2F1306071844ve9.jpg&hash=9922456157f17d7acc0172c29d6f347ca7cf2e5e)
:bow: :bow: :bow:
+ AQUAVIVA HIDROACTIVE .. MY FAVORITE :lol: :lol: :lol: :lol:
pa ta prvobitna ishrana je i dovela do viska kg ;)ma znam ja ,ovo su i moje riječi ali sam ja prilično smršala ali sam onda maltene gladovala i čak se ugjila kao što sam ti već prije rekla , ali me tikica malo naružila i uputila tako da sad eto pnovo jedem ali tražim po forumu zaist pravilan način da ne bih opet posustala .pa šteta je ja ipak naporno vježbam a drugarice mi kažu da sam se ugojila ane smršala / što im nije jasno / pa dođe mi da plačem, probaću i drugi način ishrane ali i novi trening koji mi je ja mislim Tikica preporučila.hvala svima :blowkiss:
ne plasi se hrane ako se ona koristi u prave svrhe
sta mislite o pasulju u israni ?citam da ima dosta bjelancevina ali i UH,?Volim pravitii paste slozence ,pa me ineresuje da li ponekad moze zamijeniti jaja ,piletinu..isl... :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.imagehosting.com%2Fout.php%2Fi957555_DSC00033.jpg&hash=4411c3e9ec163ad8d869e816ea46d1867c2ccb79)
Ovsene, laneno seme, natren ili dex. Kuva se 15 - ak minuta, i pospe cimetom! :clap:
Sa cime kuvas ovsene, sa vodom ili mlekom? I da li ih ostavis da preko noci stoje ili odmah jedes?
Ajme meni doslo vrime da se krene opet TIKI di su slike, sto smo stali, evo ja krecem da krkam na zimu...
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg515.imageshack.us%2Fimg515%2F504%2Fdsc00435ea9.jpg&hash=581ce115c5627339d885f1a547a52ff7da5e1cc2)
A ovako nesto ? Piletina sa integralnom rizom u vodi ?neka to ti jedi,Calif i ja smo na specijalnoj masnoj dijeti
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg297.imageshack.us%2Fimg297%2F7682%2Fpilavade6.th.jpg&hash=804c25fa21780bff41cfe80dbfb575e6d7606b8d) (http://img297.imageshack.us/my.php?image=pilavade6.jpg)
@Tanor
Jedem bijelu rizu!!!
Ne jedem iza 19:00 UH
A sad je skoro jedan sat u jutro nadam se da neces to sad pojest!!!Quote
Koji si ti lik....... :lol: bas si me nasmejao........ma kakvi sad......to sam jeo za rucak pre neki dan (inace,ja ne unosim skrob iza 17,17::30) ,pa kad sam video tvoju sliku,reko ajde i ja da stavim....kakvi sad to da jedem :) Malopre je posni odradio svoje :)
@ neznalica
brate sad malo ozbiljno,ako si se odlucio za onaj program snage jako je bitno da pojacas unos UH,kvalitetnih naravno , da bi mogao da ispratis ono sto se u programu trazi inace ce ti protini koje unosis biti iskorisceni kao energija,a neces moci ni da se oporavljas kako treba...
ja ne znam kakav je tvoj rezim ishrane sada,mozda ti i unosis dovoljno UH, samo ti kazem da obratis paznju i na to...
@ neznalica
brate sad malo ozbiljno,ako si se odlucio za onaj program snage jako je bitno da pojacas unos UH,kvalitetnih naravno , da bi mogao da ispratis ono sto se u programu trazi inace ce ti protini koje unosis biti iskorisceni kao energija,a neces moci ni da se oporavljas kako treba...
ja ne znam kakav je tvoj rezim ishrane sada,mozda ti i unosis dovoljno UH, samo ti kazem da obratis paznju i na to...
Znam nesto ipak... :blush:
Sada mene nesto zanima...pusti ti Mariusa tesko da ti imas i priblizno potreba za mastima kao on,a i ima tu jos mnogo cega, u ostalom njemu je svaki kilogram telesne tezine dobrodosao...uglavnom masti treba da su sadrzane u ishrani,ali jako kontrolisano...po meni akcenat bi trebao da bude na crvenom mesu kada se radi ovaj program,a masnoce bih dodavao bas kao sto neznalica radi,znaci maslinovo,laneno ulje i sl....inace Sven Karlsen se hrani jako strikno i unosi minimalne kolicine masnoca ,ali zato mu je odnos UH i belancevina 50-50%
Poto je neznalica trazio program povecanja snage nakon letnje dijete i program Korte 3x3 je veoma blizu powerliftinga, kakvu tu masti igraju ulogu ?
Znam da je UH primarno gorivo i isto tako da su veoma potrebni zbog energije, ali da li bi tu trebao da se poveca unos masti jer sam negde gledao kako Marius ima bas poprilican unos masti u svojoj ishrani ?
Biljni lipidi su se podrazumevali nego sam mislio neki dodatni unos, ali sada razumem...Uf stari ne zamaraj se sa tim...procitaj ono o mastima i ovo sto sam ti rekao to je sasvim ok za tebe vjeruj mi... :yes:
npr. sto se tice crvenog mesa, moze li juneci but ?
Biljni lipidi su se podrazumevali nego sam mislio neki dodatni unos, ali sada razumem...juneci but je idealan,a ako hoces cevape i slicno lepo trazis da ti samelju parce juneceg buta i napravis ih sam ...videces koliko je to u stvari suvo meso
npr. sto se tice crvenog mesa, moze li juneci but ?
Steta,ja nisam slikala svoj tanjir :boxed:,ali prvi put sam probala da spremim pilece sniclice na nacin kako ovde savetuju. U teflon sam stavila malo vode i piletinu sa zacinima(majcina dusica,maaaaalo soli i kari). Posebno sam skuvala par pecurki. Uz to crvena paprika iz tursije...mmmmmmm ma prste da polizes.ma ne treba ti voda ,ako peces na teflonu...ne brini sa time ne mozes da preteras
Valjda nije previse? :crazy: Meni je bas taman bilo.
:blowkiss:
ja danas podvarak sa piletinom :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:Jao,sto ja to volim :rolleyes01:,ali nemamo vise kiselog kupusa,pojelo se :boxed:
ja danas podvarak sa piletinom :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:sutra da si se nacrtao na treningu izaci ce ti ta krkana na usi :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
sutra da si se nacrtao na treningu izaci ce ti ta krkana na usi :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Ja redovno slikam klopu. Juce bas bio proteinski dan, na meniju oslic sa povrcem: sargarepa, luk, listovi bosiljka i paprika.A jesi se pretrgla sa velicinom slike :evillaugh:
A jesi se pretrgla sa velicinom slike :evillaugh:pa to je mala porcija :hitself: :evillaugh:
Imam jednu bas gadnu sliku riblje corbe sa biciklijade...Ko je gadljiv,bolje da ne gleda :evillaugh:
Ja sam je jedva slikala :yes:
Vide se glava i oci...bljak
:lol: :lol: :lol:jeste nezgodno,bas ima urokljive oci :lol: :lol: :lol:
Svaki ti cast Neznalice kad mozes...Nije mi bas bilo prijatno kad sam je videla kako me gleda onako iz corbe :yes:
Sva sreca,pa taj tanjir nije bio moj :evillaugh:
:blowkiss:
jeste nezgodno,bas ima urokljive oci :lol: :lol: :lol:Fuj...a da ne pricam koliko sam malih ociju videla u tanjiru...
Fuj...a da ne pricam koliko sam malih ociju videla u tanjiru...jel vidis Igi sto sam ti ja rekao da ne valja voziti biciklu toliko,svasta ti se posle prividja,cak i vanzemaljci u corbi :hitself: :evillaugh:
Joj,zgadicemo ljudima ribu :boxed:
Sorry :blowkiss:
Ja sam pre za neku ovakvu varijatnuuu brate a gde je ova dijetalna kuhinja?
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg233.imageshack.us%2Fimg233%2F1039%2Fpwmyf8.jpg&hash=13de6240608dbf2d24bdf71496537a4e10d0638b) (http://imageshack.us)
jel vidis Igi sto sam ti ja rekao da ne valja voziti biciklu toliko,svasta ti se posle prividja,cak i vanzemaljci u corbi :hitself: :evillaugh::rofl1:
Auuuuuu,Igy :clap:Ovu kobasu ili...??? :blush: :blush: :blush: :blush: :blush: :blush:
Sad necu moci da zaboravim na ovo... :rolleyes01:
Ovu kobasu ili...??? :blush: :blush: :blush: :blush: :blush: :blush::lol: Ma sve mi je lepo...posebno sto je zabranjeno :yes:
:lol: Ma sve mi je lepo...posebno sto je zabranjeno :yes:A........ dakle ipak je kobasa najdraza :lol: :lol: :lol: :lol:
Ovu kobasu ili...??? :
U sta spadaju sampinjoni? koju vrstu namirnica?
Negde sam cuo da su bogati proteinima :dunno: nisam siguran?
Da li mogu da se jedu kao i vlakna ili ?
samo 3 g proteina ? :crazy: :crazy: :crazy: haha,onda su dobar izvor proteina :lol: :lol:
Kako ih spremate ?
Evo danasnjeg rucka............
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg509.imageshack.us%2Fimg509%2F9963%2Fdsc04058cy4.th.jpg&hash=8f0f74769b4ebb31ce775b4810bf2ed456442e0f) (http://img509.imageshack.us/my.php?image=dsc04058cy4.jpg)
njam njam
Pa da je meni bas njam,njam nije..... :nonono: jer nesto ne gotivim grasak,odnosno nisam ni navikao da ga jedem dok nisam poceo sa ovakvom ishranom,ali ono.....sto se mora nije tesko :lol:
popravi ukus sa malo ella sir-a , cisto ako bas mrzis grashak...
E a kako si spremio , ja pretpostavljam da se samo stavi u vodu, mozda doda malkice soli i samo opusteno se obari ?
evo po obrocima posto u drugo vreme ustajem zavisno od faksa...
1)400gr piletina belo + 125grama pirinca(pola sata pre ovoga nekad popijem mericu wheya sa mericom vitarga cisto malo insulin da dignem)
pre treninga 20gr Bcaa
trening(ako ne idem na faks)
2)pwm-1 20gr Bcaa+70gr vitargo
20min posle pwm 2 whey(+ ako uzimam kreatin)
3)400gr oslic + 125pirinac ili 500gr krompira
4)2l mleka(znam znam da ne valja zbog laktoze ali i ovo je pomak u odnosu na 5 l dnevno :))
5)merica wheya
6)200gr tune + neko povrce
7)450gr ella sir
8)merica wheya
9)1l mleka pred spavanjac
inace kad sam kuci i ne radim nista po ceo dan,obroci se bukvalno ne zavrsavaju vec cim zavrsim jedan obrok(tad jedem po sat vremena,razvlacim)odma krecem na sledeci.
Sve u svemu 400-500gr proteina na dan,300-500 UH na dan i masti samo ono iz mesa i mleka....
evo po obrocima posto u drugo vreme ustajem zavisno od faksa...
1)400gr piletina belo + 125grama pirinca(pola sata pre ovoga nekad popijem mericu wheya sa mericom vitarga cisto malo insulin da dignem)
pre treninga 20gr Bcaa
trening(ako ne idem na faks)
2)pwm-1 20gr Bcaa+70gr vitargo
20min posle pwm 2 whey(+ ako uzimam kreatin)
3)400gr oslic + 125pirinac ili 500gr krompira
4)2l mleka(znam znam da ne valja zbog laktoze ali i ovo je pomak u odnosu na 5 l dnevno :))
5)merica wheya
6)200gr tune + neko povrce
7)450gr ella sir
8)merica wheya
9)1l mleka pred spavanjac
inace kad sam kuci i ne radim nista po ceo dan,obroci se bukvalno ne zavrsavaju vec cim zavrsim jedan obrok(tad jedem po sat vremena,razvlacim)odma krecem na sledeci.
Sve u svemu 400-500gr proteina na dan,300-500 UH na dan i masti samo ono iz mesa i mleka....
@DirectHit
Ma znas da se ja ponekad salim, samo ti ozdravi i budi jak lako je za stolnjak! :lol: :yes: ;) Drz se!
@Leyla
Ne gubis puno vjeruj mi najgori sir po mom izboru, on i KIM! :boxed: :yes:
@Pedja
Momak daje dobronamjeran savjet ne vidim u cemu je problem :evillaugh:
Ih al sam se najeo ^^
-450g kuvanog krompira
-300 grama belog
-Paprike
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg267.imageshack.us%2Fimg267%2F5306%2Fjeloxe4.th.jpg&hash=6b44b3e629d48ae01c15dc84bd541f0c73392b00) (http://img267.imageshack.us/my.php?image=jeloxe4.jpg)
mislim da ako je obicna ,sveza paprika onda spada u skrob a kad je iz tursije onda je vlaknast uh :wallbash1:
ajde ljudi,nece vas ubiti ako pomesate malo skroba i vlakna
Mozda mutira posle :rolleyes01: :lol: od ecencije...i onda se izvrsi termicko protonski udar na genetiku paprike....i ona dobije drugacije zapise u molekularnom sistemu... :lol:.. :crazy: :crazy: :crazy:
Sta paprika nije vlakno ? :crazy: :crazy: Kako ond krompir i paprika ?!
Je ti ovo kisela paprika,fazon iz zimnice ?
a rekoh to jer nije bas najbolje za psihu da neko ko nije pazio sta jede prati ovako rigorozan rezim bez manjih izleta u obrocima
to ce ga ili dovesti u red i dovesti do toga da bude bilderski disciplinovan ili ce ga slomiti... a koji procenat ljudi moze da prati bb dijetu? :crazy:
:)
mislim konkretno na varijaciju\
ne moze doveka
pa nije sveto pismo,bas zato i kazem da su neki preozbiljno shvatiliNe razumem sta hoces da kazes ali cu da ti objasnim jednu stvar.
beki....a sta si ti hteo da kazes sa ovolikim postom??
ne razumem u opste...
Da li je zdravo, ne ulazim u to, jer ni jedna dijeta nije zdrava..
to isto vazi i za Uh
Konkretno, ti si napao varijacije
Nije ni vazno, Generale, ko bude hteo razumece.
Hvala sto si se potrudio da procitas :wink3:
Ono sto sam tacno preciizirao vezano je za masnu dijetu, koja je takva kakva je i ona je namenjena za neki period koriscenja, to isto vazi i za Uh dijetu.
Animal Pak - multivitamini itd...to ti se isplati samo ako ako budes imao neke rigorozne dijete, ovako nemas potrebe
Ho,hohohehe :lol: :lol: pa ti si kuci, sada mi zena krenula kod Bojane, ne mrdaj stizem :evillaugh:ne chatuj ovde, evo slusam sta pricaju :hitself:
to ti se isplati samo ako ako budes imao neke rigorozne dijete, ovako nemas potrebe
nemas potrebe toliko, bolje kupi bcaa i whey..za multivitamin izdvoji max do 1000din
Evo ovako. ustanem kad ustanem pa spcim nesto gotovo(burek, pljeskavicu, komplet), 3x3jajeta, 400gr mesa, i non stop bonzita i kikiriki i jbg. nisam los 182 96kgsta je komplet???
stvarno bih voleo da vidim tvoje slike pored te ishrane :)
dal je pod obavezno ubaciti u jelovnik .. te neke kreatine - sejkove itd ?
Malopredjasnji obrok :wow:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg217.imageshack.us%2Fimg217%2F8579%2Fbljakwm0.th.jpg&hash=d70911ad69a1ec4d6f83ae17cde9867b1de1a080) (http://img217.imageshack.us/my.php?image=bljakwm0.jpg)
Sta ti je ovo zeleno? :)
brokoli :)
brokoli :)nije to brokoli nego prokelj (prokulice) :)
nije to brokoli nego prokelj (prokulice) :)
Pozdrav svima :)
E da vas pitam.. Poceo sam pre 2 nedelje da se bildujem..
I zanima me sta i koliko puta na dan da jedem, za moj uzrast.. ?
16god, i
Imam oko 60-65 kg i visok sam 178cm..
Pozdrav svima :)matori .. odredjeno za tebe.. pa imas 16 godina nemas 10.. jedi sto drugi pisu.. mozes i ovako kao Poloma samo manje kolicine.. kolko mozes
E da vas pitam.. Poceo sam pre 2 nedelje da se bildujem..
I zanima me sta i koliko puta na dan da jedem, za moj uzrast.. ?
16god, i
Imam oko 60-65 kg i visok sam 178cm..
Vrlo ukusna pljeskavicanemam mikrotalasnu pa jel moze nekako drukcije?
(http://)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg87.imageshack.us%2Fimg87%2F1669%2Fdsc00803ic3.th.jpg&hash=8931bc6eef0b24ad7f3a66934701c4e370ac873a) (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00803ic3.jpg)
Sastojci: dve kasike samlevenih ovsenih, jedna tunjevina, belance (2 kom.) Sve se pomesa i u mirkotalasnu na 5 minuta. Prijatno! P.S: Moze i malo Elle da se doda kad je sve gotovo ;)
Vrlo ukusna pljeskavica
(http://)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg87.imageshack.us%2Fimg87%2F1669%2Fdsc00803ic3.th.jpg&hash=8931bc6eef0b24ad7f3a66934701c4e370ac873a) (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00803ic3.jpg)
Sastojci: dve kasike samlevenih ovsenih, jedna tunjevina, belance (2 kom.) Sve se pomesa i u mirkotalasnu na 5 minuta. Prijatno! P.S: Moze i malo Elle da se doda kad je sve gotovo ;)
sta smo nocas jeli??...
nuklerana explozija...
dakle....
posle takmicenja..4 litra-VODA VODA,i 2 litra cockta..
00.00-family pizza with all over toop :banned5: :banned5: :banned5: :banned5:
00.30-2 sedwicha sa sirom i domacim kulenom i naravno svi prilozi uz to.
01.00-palenta+jogurt 3.2% msnoce+kislea pavlaka...ovo je bilo za masu.....
budim se u 03.00..gladan kao pas.....i umutim omelte od 15 jaja i sigruno 250gr sira sa sampinjonima!!!
da li je istina da telo apsorbuje max 30gr proteina po obroku ? ili to zavisi od tezine, vezbanja ili neceg treceg/cetvrtog ?!
bas se pitam sa ovom bb ishranom kako li bi oni ljudi izdrzali na selu sto rade po cijeli dan... :) Nego, ovako, nadjoh neki zrnasti sir- 80 kalorija, 12.7 g proteina, 3,1 g hidrata i 2,2 masti i mnooooogo je dobar, ukusan, a valjda je i ok, mozda malo vise masniji ali jbg...
bas se pitam sa ovom bb ishranom kako li bi oni ljudi izdrzali na selu sto rade po cijeli dan... :) Nego, ovako, nadjoh neki zrnasti sir- 80 kalorija, 12.7 g proteina, 3,1 g hidrata i 2,2 masti i mnooooogo je dobar, ukusan, a valjda je i ok, mozda malo vise masniji ali jbg...
da ne zapadne u zaboravKoliko gr. ima ovdje?? :) :)
od ovoga rastu misici :blowkiss:
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/id4wsu2upg1o87n6m6u8_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=id4wsu2upg1o87n6m6u8.jpg)
pa ti posle treninga jedes voce i popijes jogurt?
Koliko gr. ima ovdje?? :) :)oko 500 gr sirovo
Pa trebao si spomenuti surutku,to je jedan od najkvalitetnijih suplemenata :clap:
Salu na stranu,uzmi i citaj .
8:30 -> 200g zobenih pahulja, 3 jaja, banana
11:00 -> Jogurt ili kefir, i neko voce
13:30 -> 2 kanze tune, puno povrca (pretezito salata, krastavci, paprike) i 2 fete integralnog kruha
16:00 -> Isto kao i 11:00
18:30 -> 100g smedje rize, pileca prsa (150g)
Malo sam promjenio prehranu :P pa da editam:
11:00 -> kanza tune (direktno iza treninga ovo pojedem)
13:30 -> 2 fileta pilecih prsa uz salatu od povrca u koje ide - paprika, paradajz, krastavac, nemasni sir, prstohvat soli i iscjedjeni limun
16:00 -> 1dl sojinog mlijeka i 2-3 wholegrain zitarice
18:30 -> kanza tune, 100g smedje rize
Stavio sam tunu iza treninga i navecer za veceru zbog toga sto od 14:00 do 15:30 igram vaterpolo i plivam, a navecer u 20:00 do 21:00 igram nogomet pa kako tuna pospjesuje razgradnju masnih stanica, tako sam malo promjenio raspored prehrane.
Napomenio sam ranije da iza treninga popijem sirutku, no to vise ne pijem zbog nekih posebnih razloga :P
Ja citah da ne slazem ali mislim da je ironaman na srpskom da ne treba da se unosi veca kolicina od 60gr proteina po obroku jer telo ne moze da iskoristi adekvatno. Ne pricaju za koju te zinu vec da ne treba...
Covjece nemas tu ni 1000 kalorija...otprilike vidim....
Be valja nikako...pa pogledaj malo jelovnike forumasha pa vidi koliko cega oni unose...
A evo posto mi se neda komplet objasnjavat, kad predjem na masu kad zavrsi sezona meni ce biti drugacij, i bit ce preko 2000 kalorija, sad dok je sezona sam na definicij, pa pokusavam sto manje unosit a sto vise potrosit jel...Ne ide to tako...da imash 50 kila ovo je malo kalorija u svakom sluchaju!!!!
malo pro v 60
od ranog jutra ti pivo na pametnajprije :weight_li :weight_li
ja procitao MALO PIVO :evillaugh: :evillaugh:
a evo ga i rucaksta je to neki buckuris :lol:
ne znam samo da li cu moci sve da pojedem odjednom
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/0jvgzg1ab3gtiaowyixu_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=0jvgzg1ab3gtiaowyixu.jpg)
npr....paprike mogu i da se napune ellom u koju je dodato jaje malo soli i ispeku u rerni... ;)ovo nije lose :clap: :yes:
ovo nije lose :clap: :yes:
super ideja... hvala Mici ;)
nedelja i jos dan zaljubljenih, pa gde ce lepse :):surprise: :wow: prijatno Laziću
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/qy0xj7nospfz3tty3ywe_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=qy0xj7nospfz3tty3ywe.jpg)
:surprise: :wow: prijatno Lazicu
grozan si :lol:posto ti volis slike pre- posle, samo za tebe :)
U Lazicu,imas lepu butkicu :lol:otisla u istoriju :wow:
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/5spb79dudh69466diugi_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=5spb79dudh69466diugi.jpg)
otisla u istoriju :wow:
evo vecere :blush:
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/gb52l1mjy31d7cx85q24_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=gb52l1mjy31d7cx85q24.jpg)
sto pijes belanca? lolbecause I can :evillaugh: :evillaugh:
aha,od belog mesa :)
Ustipci?
Koliko znam praznjenje se radi npr. ako smo par dana jeli junk hranu, pa se nedelju dana ocistis od toga smeca i onda lagano pocinjes povecavati UH do neke granice.Zbog toga i idem na praznjenje :bored:
Koliko znam praznjenje se radi npr. ako smo par dana jeli junk hranu, pa se nedelju dana ocistis od toga smeca i onda lagano pocinjes povecavati UH do neke granice.zato sto ne mozes da se ispraznis kako treba, ni jedan bilder se ne prazni pred takmicenje piletinom ili crvenim mesom
A sto kazes Lazicu da praznjenje ne moze biti ucinkovito ako se hranimo sa piletinom i junetinom?
Koliko znam praznjenje se radi npr. ako smo par dana jeli junk hranu, pa se nedelju dana ocistis od toga smeca i onda lagano pocinjes povecavati UH do neke granice.
A sto kazes Lazicu da praznjenje ne moze biti ucinkovito ako se hranimo sa piletinom i junetinom?
gresis :yes:You'r so evil :evillaugh: :evillaugh:
gresis :yes:
Nemam bas puno viska , mozda 2 kilice, to nije strasno...mene to slatko muci, uff..neznam se zaustavit kad pocnem jest, a krize su mi ceste.
Zorane kakva je to dijeta? lolrotacije :) .. da nas sma na 0 carbs :(
pa jedes bar satalu?Jako retko ..
Jako retko ..
ne znam zasto nakon treninga ne idu UH kad je to najbezbedniji momenat za unos istih (u smislu da ne odu u salo), a preko su potrebni tada ... no dobro, necu da se mesam :)Ako mislish na PWM , kako ne idu kada sam stavio da unosim 30g shecera? :)
ovde niko ne jede carbse posle treninga? :lol:
ovde niko ne jede carbse posle treninga? :lol:
Podrazumeva se da posle treninga imam obrok(6 belanaca i 3 cela jaja=9 jaja xD)+2 tablete aminoa pre i posle tako da sam to osigurao,samo me je ovo interesovalo ty.
8:30 - 100g ovsenih i 10 cijelih jaja i jedna banana ili sok bez secera
kako ovo uspespogresno sam napisao, ne 10 cijelih, nego 5 :D
kako ovo uspes... jede bez `leba... :yes: :lol: :evillaugh:
napisao sam da je greska ;)...ma ok, samo sam se salila... :yes: :) ... meni ni 10 ne deluje da kazem `nemoguce`... ;)
...ma ok, samo sam se salila... :yes: :) ... meni ni 10 ne deluje da kazem `nemoguce`... ;)x2 :blowkiss:
x2 :blowkiss:
ja bacam mojim mackama... sad su ko svinje.....:lol: :lol: :lol:
:lol: :lol: :lol:Hahahahaha :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Znaci Bice slanine :lol:
A i ova zima se nesto oduzila... :evillaugh:
Evo danasnjeg dorucka odnosno rucka..gdje je u svemu ovome meso ?? :boxed:
..samo ima malo vise salate i mekarona nego obicno..
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg180.imageshack.us%2Fimg180%2F5663%2Fcimg1299.jpg&hash=a1c1ea1d6a9751ff2096625fcd808cc4bd32ce2f) (http://img180.imageshack.us/i/cimg1299.jpg/)
gdje je u svemu ovome meso ?? :boxed:
Gde bre tu ima 150 grama makarona (mozda mereno posle kuvanja)?Mereno pre kuvanja....ciniti se da nema, skoro sve je pokriveno pod ovom zelenom salatom, a sud je veoma velik, vidi:
Rucak:
130g pirinca + 320g junetine +salata
+iscitavsi sve o ishrani, skapirao sam da ne treba mesati vlaknaste i skrobaste UH :hitself:, ali ja kao krecem da radim masu pa kao moze..
..samo ne znam sto mi ovako svetluca meso, pod blicom, inace je normalno (nadam se :) )..baba kaze da je stavljala vegetu :hitself: (malo pre procitah da je treba izbegaviti), jel mozda zbog toga?
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg696.imageshack.us%2Fimg696%2F7460%2F130pirinac320junetinaib.jpg&hash=408bf8e6cbd1abbfecbcbe10f7efaaa611d8007d)
(http://img696.imageshack.us/i/130pirinac320junetinaib.jpg/)
@Bebac
kako bre zauljila? :( ..kaze da je sa cetkicom premazala tiganj i da se meso przilo u svom sosu..
..izgleda da me baba baronise, sta drugo :dunno:
da, sve namirnice se mere siroveHvala na odgovoru :rolleyes01:
baba ti je kriminalac na kvadrat :D
i ne smeta ni ako baba malo zaulji, ne treba bas da pliva u ulju
lagano, tek si poceo sve ce to doci na svoje ne opterecuj se sitnicama :)i to sto kazes, ali ja sam koliko toliko perfekcionista pa mi tesko pada da iskuliram sve te sitnice :rolleyes01:
i to sto kazes, ali ja sam koliko toliko perfekcionista pa mi tesko pada da iskuliram sve te sitnice
lako je biti perfekcionista dok drugi radi:lol: :lol: :lol:
Babama, mamama, kevama, prababama ili kome vec nikako ne dajte da vam spremaju klopu.
Kupim ja kevi 1L zejtina i kaze ona meni oces da jedes ovo sto i mi evo necu da stavim mast
i ja kao ajde..
Kad je rucak bio gotov sedosmo mi za sto a ja pogledam flasu a ono 1/3 nema!
Babama, mamama, kevama, prababama ili kome vec nikako ne dajte da vam spremaju klopu.
Kupim ja kevi 1L zejtina i kaze ona meni oces da jedes ovo sto i mi evo necu da stavim mast
i ja kao ajde..
Kad je rucak bio gotov sedosmo mi za sto a ja pogledam flasu a ono 1/3 nema!
uvece jedes ovseneZnam-katastrofa-izbacujem ali fali mi nesto uz ellu i blend-aaa
manje vise sto su uh..nego sto bih ja crkao nocu kada bih morao da ih varim..navika......... ja ako ne pojedem uh pred spavanje ne mogu da zaspim :dunno:, osecam se praznim, pa iako zaspim probudim se u toku noci gladan ko pas pa moram malo(nekad malo vise) da chalabrcnem :innocent:
navika......... ja ako ne pojedem uh pred spavanje ne mogu da zaspim :dunno:, osecam se praznim, pa iako zaspim probudim se u toku noci gladan ko pas pa moram malo(nekad malo vise) da chalabrcnem :innocent:kojicu imam isti problem, izgleda sam navikao stomak da non stop nesto vari, tako se usred noci probudim mrtav gaqldan, muka mi je.
Ovaj Lazicev jelovnik recimo izgleda impresivno, naravno svako pravi isti u skladu sa potrebama je li.. Nemojte me pogresno shvatiti, kada bre ljudi pripremite svu tu hranu i od cega zivite kad nalazite vremena za sve te obroke? :dunno:npr juce uvece skuvam 1 kg junetine, 500 gr belog bez kostiju, 300 gr mesanog povrca za rusku salatu i oko 250 gr pirinca
Ja sam vec rekao nekoliko puta, spremanje hrane je najmanji problem.
nismo znali bez tvoje pomoci..... :lol: :lol: :lol: :lol: :wow:
ima ljudi koje mrzi da zive a kamo li da spremaju da jedu. vecina onih da ne kazem gotovo svi koji su debeli imaju pogresno misljenje o mesu ali nije to tema. uz to mogu da kazem da su ti isti halapljivi i bez karaktera.
npr juce uvece skuvam 1 kg junetine, 500 gr belog bez kostiju, 300 gr mesanog povrca za rusku salatu i oko 250 gr pirinca
imam 6 vakumiranih plasticnoh cinija, to podelim ono sto je u kuci ostaje u frizu, ostalo nosim sa sobom, ovo sto je kuci podgrejem u talasnoj.
a zivim kao i svako drugi samo sto npr ja ne pojedem 150 din u sendvicu, nego za 2 sendvica kupim 1 kg belog..
imam radno vreme jedem kad kod mogu ali da ne predje 2-3 h, ako vidim da ne mogu da stignem onda tu radi sejk od synthe 6 :wow:
Ovo je istina koja boli :yes: al' je istina i to je neverovatno kako covek postaje sve prokletiji i sve halapljiviji sto je tezi, narocito kad su prosti seceri u pitanju koji izazivaju velike oscilacije insulina u krvi itd. Karakter..disciplina.... da i mrzovolja koja opet dolazi pri lakom/brzom umaranju i Opet zbog viska tereta. Dakle u pravu si, al sta sad? Nista. Svaka ti cast ako i ti uspevas da pripremis svu tu klopu :clap: Sta drugo reci. :)Vidis prijatelju ja sve spremam o decembra 2008. Gledaju me i cude se prijatelji ali satisfaciju nalazim u tome da kad pogledam svoju fotografiju iz 2007.-e imam sta da vidim. Ti bi da imas i devojku i drugare sa kojima bi da izlazis... Nononono
pa meni bi pwm bilo 150g ovsenih i 3 belanca? i posle spavanjeKako ovo moze biti pwm???
e ljudovi posle dosta vremena splacina krecem i ja neku cistiju hranu...nije cilj ni defka niti bilo sta vec samo malo da se ocisti jelovnik od sranja...malo zdravlja nece da skodi...
1.100g ovsenih + 5celih jaja
2.1.5 merica caseina + 100g ovsenih
3.200g piletine + 100g pirinca + salata
4.200g junetine + po kile krompira + salata
5.2merice caseina za pre spavanje
u svaku salaticu dodajem maslinovo ulje i balsamico sirce xD
evo i ja da napisem jelovnik! :) :rolleyes01:2-3 tunjevine? koliko grama ima ta konzerva ja znaj da je obicno oko 170g konzerva a 145g samo riba,kada bih mogao to da podelis na vise obroka ali vidim u ostalim obrocima ti je sve ok samo mozes jos da pojacas unos krompira ili sta vec jedes kao izvor UH...
09:00 5 kuvanih jaja (2 cela i 3 samo belance),70g ovsenih
12:00 2-3tunjevine, 50g pirinca ili krompir
15:00-15:30 150g belog mesa i 90g pirinca,krompir
18:00 trening (posle treninga oko 19:00,19:30 2 merice <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a,5g kreatin dymatize)
20:00 250g belog mesa, 100g pirinac-krompir
22:30-23:00 4 belanca i neki posni sir
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg109.imageshack.us%2Fimg109%2F6318%2Fimage027lo.jpg&hash=77ef6fa8eba5dcc418caf59232f73478e31879f9) (http://img109.imageshack.us/i/image027lo.jpg/):clap1: :respect: :clap1: :thumbup1: :bowing:
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
my meal ...piletina i liiiza :dir_bye1:
zorane,jedes ovsene sa kafom? skuvas ih u zajedno sa kafom ili kako?sipam malo kafe u mleveni ovas .. dodam malo veshtachkog shecera u kafu .. ispadne mi kao neka gusta smesha :) ..nesto izmedju technog stanja i chvrstog :) .. ako me razumes :)
Ovoliko meso?Cemu?A ujutru nema belanaca i uvece elle ili kazina.menjaj to
NE verujemmda kuva ovsen eu kafi,nego da ih je pojeo uz kafu :wallbash1:
pitanje je koma
Zasto je mnogo 300gr mesa u obroku posle treninga ? Ranije su govorili na forumu da se posle treninga moze jesti 300-400gr mesa... Ja stalno posle treninga jedem 350gr mesa, pa zato pitam da li da smanjim ili da nastavim ? :)
klasicni pire od spanaca, sa malo ulja, brasna i mleka?
tu svega ima pomalo a mesa izgleda najmanje :bored:
Juche
1. 200g belog 100g pirinca
2. PWM ( <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> , dex)
3. 300g belog , 250g hleba
4. 200g belog , 100 pirinca
5. 200g belog , 100 pirinca
6. 200g belog , 100g pirinca
Danas
1.200g belog , ovas sa kafom
2. 200g belog, pirinca
3. 200g belog , pirinac
4. 200g belog , pirinac
5. 200g belog , pirinac
6. 200g belog , pirinac
ako mi se jede neki junk , onda i njega ubacim ..
ovo ne radite kada ste sami kod kuce
nedelja i posle dugog pazenja, vreme je za ovo
(https://www.exyu-fitness.com/forum/../upload/files/5e3fo6v908i02fkgdxt6_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/forum/../upload/viewer.php?file=5e3fo6v908i02fkgdxt6.jpg)
Ja se punim obicno sa quattro sladoledom, koja cokolada, palacinka itd :D kakva crna krilca, j*bes to :D:lol: :lol: :lol:
ja oko 5-6 jaja, 600 gr. pileceg, 200-250 gr sira, UH variram.i sta ce ti vise i ja sam do skoro jeo toliko +prah, telu bilo dovoljno
ali opet ti prirodno ne mozes sebi zadati cilj 5 kg za 2 meseca ako si dosao na idealnu tezinu za svoju visinu, vec nesto realnije..Da je meni 2kg za dva meseca uz ovaku ishranu bio bih prezadovoljan. :)
dzabe bi zakrcio wc solju samo i imao stomacinu kao pro bilderi (https://www.exyu-fitness.com/forum/../../../Smileys/default/smile.gif):lol:
poceo sam ponovo da jedem belo..za sada cu pokusati da jedem 900 gr..
jos uvek imam knedlu u grlu od pomisli da treba da je jedem
elem sadasnji meni
900 gr belog
3 jabuke
6 breskvi
5 paradajza
10 jaja
200 gr sira
60 gr <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a>
60 gr blenda
200 gr graska
100 gr kukurza secerca
50 gr pirinca
nije napisano po obrocima, vec ukupno
Mislim zbog vlakana
A jaoj... Napisah da ne mogu da jedem pirinac jer naraste kao kvasac kada se ukuva. Znaci beli pirinac. I jedva pojedem 100g. Sa testeninama mi nije problem, mogu i 200g da pojedem u jednom obroku.
Nego u kukuruzu ima vlakana, a ja sam na masi, pa da li da ga uzimam jer vidim da prepurucuju vlaknaste uh kada je dijeta u pitanju?
mislio sam da smo utvrdili da ne postoje UH za jutro, podne, vece, pre i posle treningautvrdili smo da postoji najbolje vreme kada ih treba uzimati i kada ih treba izbegavati.
kakav je osecaj u stomaku kada pomesas belanca i ovsene
lemi no shit sherlock
mislio sam više ovo što je lazić rek'o, da li se može ubaciti recimo posle treninga umesto pirinča nekad
danasnja doza pirinca :boxed:
Koliko ga ima?
Ja danas oko 450-500 gr, ako ga uopste budem toliko imao, ako ne onda dodatno krompir corbicu sa mesom i povrcem skuvam...
350 gr sirovog, pa nije mi malo, dugoo nisam jeo vise od 200 grUuu ja opalim 300g sirovog posle treninga :evillaugh:
Ne, na masi sam...Cool, planiras nastaviti masu preko leta? Kao neki lean bulk?
Ljudi imam jedno pitanje, kad jedete pitinac da li ga merite pre ili posle kuvanja? Racunam kalorije i nikad ne znam da li da merim pirinac kad je skuvan ili pre kuvanja...
Uuu ja opalim 300g sirovog posle treninga :evillaugh:nema sanse, odvikao se skroz, a kada sam pojeo u pon 450 gr imao sam osecaj da mi je stomak kao homerov :)
Cool, planiras nastaviti masu preko leta? Kao neki lean bulk?