SAVET DANA 12.2.2012 – KORIGUJTE TEHNIKU
Loading...Većina ljudi zanemaruje osnove pravilne forme izvođenja. Benč pres je ovekovečen kao “ego” lift i zbog toga je velika verovatnoća da vidite vežbače u teretani sa lošom formom izvođenja benč presa. Evo nekih smernica kako biste se osigurali da ste na pravom putu:
1. NIKAD ne koristite tzv. “suicide” grip (hvat gde su vam palčevi ispod šipke). Time se izlažete ogromnom riziku od ozbiljnih povreda. Uvek koristite regularni hvat (palčevi preko šipke) jer tada postoji i veće aktiviranje centralnog nervnog sistema.
Da li ste ikada čuli savet “stisnite šipku koliko god jako možete” ?, pa eto vam odgovor zašto. Ovako omogućavate vašem CNS-u da regrutuje više mišićnih vlakana hvatajući šipku čvrsto, u poređenju sa hvatom gde stavite palčeve pod šipku dodatno rizikujući povredu.
2. Održite prirodni luk u donjem delu leđa zadržavanjem zadnjice na klupi i retrakcijom lopatica.
3. Držite noge NA ZEMLJI. Na taj način regrutujete mišiće zadnjeg kinetičkog lanca (zadnjicu, leđa, zadnju ložu itd.) koji vam pomažu prilikom dizanja. Ako vam noge ne stoje čvrsto na zemlji, gubite prednost regrutovanja zadnjeg kinetičkog lanca. Noge na zemlji = Bolji benč.
Autor: Eddy Beale
Preuzeto sa : www.musclechronicle.com
Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS
Category: Tip dana
(10 glas/a, prosečno: 4.80 od 5)
Ovo pod tackom 1. i 2. je istina, ali tacka 3. je klasicna glupost i prvi put cujem nesto tako. Pa najveci uspjeh u treniranju je razdvajanje misicne partije koja se trenira od ostalih misica, radi sto boljeg njenog napretka. Kakva je logika da radi, kako navedoste, zadnjica, ledja, zadnja loza itd. dok trenirate grudi!? Zna se koje su vjezbe za noge i ledja, kad se i kako rade, a benc-pres sa podignutim koljenima rade gotovo svaki profesinalni bodybuilder, tako da ne lupajte gluposti! To mozda ima veze kad se radi power-lifting, ali razdvojte ga od bodybuilding-a zaboga! Pozdrav
@dondamjani
Kao prvo, malo povedi racuna kako pises..Ako si pismen vidis ko je autor , malo google itd..
Mi smatramo korisnim ovaj tip i samim tim,smo zato i preveli..On je ok za vezbu koja se zove BENCH PRESS , nema veze ko je izvodi, tako bi trebalo da se radi..
Dobaci mi neki link gde profesionalni bilder radi sa podignutim kolenima bench press.I nema potrebe da se razdvaja bb i power.Vezba je vezba.To sto pojedini bilderi sami izmisljaju toplu vodu, njihov problem.Da rade i dubeci na glavi , oni rastu zbog drugih stvari a ne vezbe..A to ne znaci da je to dobro sto rade.
Pozdrav
očigledno nisi shvatio šta je pisac hteo da kaže 🙂
zadnji kinetički lanac ti pomaže prilikom izvođenja benča, a ne obrnuto … pročitaj ti to još jednom lepo, polako, sa razumevanjem