4 RAZLOGA ZAŠTO NE NAPREDUJETE

„Hej Mike – molim te baci pogled na moj trening program i reci mi zašto ne napredujem?“

Možda i nije baš najčešće pitanje koje me pitaju,ali je sigurno u top trojci.

Stvar je u tome,što je neverovatno teško da samo iz gledanja nečijeg trening programa konkretno zaključimo zašto neko ne napreduje – jer neuspeh treba tražiti u mesecima ili čak u godinama neefektivnog i neadekvatnog treninga.

Uzmimo za primer Vaš auto. Niste ga vozili i održavali kako treba i jednog dan auto se pokvari na pola puta „sam od sebe“, a Vi sedite i razmišljate šta je to što ste baš danas pogrešno uradili svom autu.

Pa, naravno da nećete. Kvar na autu je posledica neodržavanja koje traje nedeljama,mesecima ili čak godinama, a ne samo tog ,za njega sudnjeg dana.

Prica o Vašem autu može se, i više nego što očekujete ,odnositi i na Vaše telo.Dajemo Vam 4 razloga zašto ne napredujete, kao i konkretne korake koji će Vas vratiti na put uspeha.

Niste Fokusirani Na Program Treninga

Da li Vam ovo zvuči poznato:

Upravo ste pročitali najnoviji članak od Dan John-a. I zaključili ste da ste suviše sitni i da hocete da nabacite još mase.

Onda krenete ,sve po redu, popijete Metabolic Drive,smažete FiniBars, i odradite 30 ponavljanja čučnjeva baš kao što i treba. I počeli ste da „bubrite“. Sve kreće da Vas pomalo zateže, što najbolje primećujete u omiljenoj bodi majici subotom uveče u diskoteci.

Ali onda izađe novi članak od Mike Roussel-a ,o gubljenju masti. Onda se kolebate.Šta ja imam od toga što sam ogroman kad mi se ne vide trbušnjaci? Devojke vole trbušnjake, a ja volim devojke!

Menjate trening i ishranu za 180 stepeni. Mesec dana kasnije skinuli ste svu masu koju ste nabacili, ali pod savršenim osvetljenjem i pravim uglom skoro pa se ocrtavaju gornja dva trbušnjaka.

E, baš super.

Zatim pročitate Blood and Chalk od Jim Wendler-a. Shvatate da ste kost i koža, slabić, koji ima snage isto koliko i Skrič iz čuvene serije „Zvono kao spas“. Ubeđujete sebe da treba da postanate veoma snažni.

Da li uviđate kuda sve to vodi?

Živimo u vremenu u kome preovladava želja za momentalnim ispunjavanjem ciljeva. Sve želimo da se ispuni ovde i sada. Ali ne ide sve odjednom. Zato pravimo kratkoročne i dugoročne ciljeve.

Ako ste se ozbiljno opredelili da trenirate snagu,morate da napravite program sa dugoročnim ciljevima, ali i sa kratkoročnim ciljevima a na celom tom putu pratite napredak kako biste ostali motivisani do kraja.

Šta da uradimo: Zapišite kako vidite sebe za tačno godinu dana. Želite da nabacite 5 kilograma mase? Da skinete 5 kilograma sala?  Da izbacite na čučnju 20 kilograma više?

Onda krenete unazad. Kako treba da izgleda dugoročni, a kako kratkoročni, plan da bismo ostvarili zacrtani cilj?

Ako Vam je cilj da izbacite na čučnju 20 kilograma više, treba Vam program koji dovodi do ostvarenja tog cilja, ali uporedno sa tim ciljem zadajte sebi cilj za recimo mesec ili dva, da na primer za 30 dana izbacite 2 kilograma više na čučnju.

Jeste da je 2 kilograma dosta manje od 20, ali je to upravo put ka Vašem cilju. E to je već super!

Imate Suviše Prioriteta

Recimo da Vam je prioritet da postanete snažniji.

Prvo,da Vam čestitamo. Postoje i gori trening ciljevi(kao i životni ciljevi) od želje da ojačate na čučnju,benču, mrtvom dizanju ili potisku iznad glave. Pročitali ste sve što je vezano za trening snage – Blok periodizaciju, Westside,  5×5,  5-3-1,  3×3, i sve moguće između njih.

Sastavljate sebi program, i on izgleda kao 25 nepovezanih trening sistema strpanih u jedan mamutski četvoronedeljni program. Umesto da imate jedan cilj i da se skroz usresredite na njega, Vi trenirate za brzinu, snagu,hipertrofiju, eksplozivnost i Zumbu – i to sve odjednom!

Za potpune početnike, ovakav pristup bi u početku i funkcionisao. Na kraju krajeva, šta god da radimo postaćemo jači, u jednom trenutku.Čak bi i neki srednje iskusni mogli da imaju kratkoročnu korist od takvog treninga.

Ali kako bismo sve više jačali i napredovali sa takvim treningom, morali bi da više pažnje posvetimo svakom delu trening ciklusa.

Najbolje je da se posvetite jednom cilju ,eventualno još jednom u svakoj pojedinačnoj fazi treninga. Sve preko toga neće dovesti do dovoljnog stresa koji je potreban da bi se izbegla adaptacija.

Šta da uradimo: Sledeći put kada sastavljate trening program, imajte jedan primarni i jedan sekundarni cilj.To bi bilo to!

I zapamtite, jedan trening program je – samo jedan program. Ne možete da strpate sve vežbe, sve trening sisteme, i sve varijacije serija i ponavljanja u jedan jedini program.

Imate Suviše Mirođija U Vašoj Trening Čorbi

Kad je Vas trening u pitanju, svako će imati neko svoje mišljenje o tome šta je najbolji trening za Vas, koje su tehnike „dobre“,i tome slično.

Možda mi nećete verovati, ali stalno me u teretani saleću ljudi koji ne mogu da se suzdrže, a da ne podele svoje mišnjenje o mom treningu.

„Trebalo bi da radiš na svojim X-ovima.“

„Zasto ne radiš više Y-oide?“

„Da si više radio Z-dizanja bio bi napumpan, kao ja.“

Kada bi poslušali svakoga završili bi u totalnoj konfuziji od treninga. Umesto toga, usresredite se na savete od jednog ili dvoje ljudi čije mišljenje poštujete, i pokušajte da dokučite njihovu filozofiju.

Ovo je moja profesija i uvek se trudim da proširim vidike kada je razvoj sportista i ljudi u pitanju:brzina, izdrzljivost, snaga, razvoj mišićne mase, gubljenje masti, razvoj energetskih sistema, korektivne vežbe, rehabilitacija itd. Ima mnogo toga da se sazna i nauči, a lično se trudim da učim od što više različitih ljudi.

Praktičan primer bi bili Dan John i Jim Wendler – dva momka čiji su stavovi o treningu snage uvek bili meni veoma bliski.

Obojica su se fokusirali na teške, jake i osnovne vežbe, i uprošćavanja stvari sve dok ne dođemo do gole suštine koja nas vodi ka cilju.

Da li to znači da nisam slušao nikog drugoga kada je reč o treningu snage? Naravno, da to nije slučaj. Ali su njihovi stavovi po pitanju treninga snage bili glavni kriterijum za sva ostala saznanja na tom polju.

Kada je bilo potrebno da se vratim na osnovno i da provalim zašto moja snaga (ili mog klijenta ili sportiste kojega treniram) nije na očekivanom nivou,uvek bih pre poslušao njihove savete nego savete nekih drugih.

I Vama savetujem isto.

Šta da uradimo: Kada jednom utvrdite koji je Vaš primarni cilj, nađite trenera čiji Vam se pristup čini najboljim i držite se njega. Trudite se da prihvatite njegovu filozofiju treninga, kako nebiste pali pod uticaj svakog saveta kojeg čujete sa strane. Tako će te znati zašto ono što radite funkcioniše, i zašto funkconiše u Vašem slučaju.

To ne mora da bude jedini pristup materiji – to je jednostavno pristup koji Vama daje rezultate i u koji Vi verujete.

Nijedan trener, fizioterapeut,trening guru, i slično – nije nepogrešiv i savršen, ali kada dođe krizni trenutak zastoja, potreban Vam je neko od poverenja koji će Vam pomoći da se povratite na stazu uspeha.

Ne Možete Biti Objektivni Prema Sebi

Teško je biti objektivan prema samom sebi.

Možda je problem Vaša tehnika. Da li je svarno dobra?  Savršena?  Da li stvarno nema ničega na čemu biste mogli da poradite?

Možda je problem neka tvoja slabost? Da li si stvarno sve uskladio? Možda postoji neka mišićna grupa ili vežba sa kojom bi napravio baš ono što si i želeo?

Postoji dobar razlog zašto i najbolji treneri na svetu daju drugima da im sastave lični trening program i da im procene kvalitet tehnike.

Ovim se bavim punih 11 godina, i da nije bilo momaka kao što je moj poslovni partner Bill Hartman, ili mojega trening partnera Zach Moore-a i Stevie Gabrielsen-a, stvarno ne znam gde bih danas bio.

Ako ste ozbiljno rešili da podignete svoj fizički nivo, trebaće Vam pomoć mentora ili trenera.Nije bitno da li Vam je cilj da se izdefinišete, ojačate, nabacite masu, ili nešto između, velika je šansa da postoji neko ko o tome više zna od Vas i može objektivije da sagleda situaciju.

Verujte mi, ovaj jednostavni savet može značajno da poboljša Vaš trening. Uradite tako!

Šta da uradimo: Nađite trenera ili trening partnera koji ce realno i kritički pratiti Vaš trening.

Ako imate finansijske mogućnosti da sebi priuštite ličnog trenera, još bolje. Najbolje i najbrže ćete napredovati ako sa Vama radi trener koji će Vam pomoći da savladate trening i potrebne tehnike.

Ako ipak niste za opciju sa ličnim trenerom, nađite trening partnera koji je objektivan i poseduje dovoljno znanja da vam pomogne kada zapnete sa napretkom.Problem je što je to lakše reći nego uraditi. Trening partner može biti bilo ko, ali dobar trening partner je retkost.

Ako naiđete na takvog, ne puštajte ga do kraja života!

Trgnite Se

Niko ne voli kada tapka u mestu.

Isprobajte neki (ili sve) savete koje smo naveli.Mogu da Vam garantujem da ćete zaključiti zašto stagnirate, i šta da činite da se vratite na pravi put.

Srećno!

Autor: Mike Robertson –4 Reasons Why You’re Not Making Progress
Preuzeto sa: www.t-nation.com
Preveo prilagodio:K.M. za EXYU FITNESS

Category: Novo, Trening