TUNA I AVOKADO – ROLOVANA JAJA
Loading...
Ovo je brz i jednostavan obrok od jaja, punjen avokadom, tunjevinom i Čedar sirom. Sve to uz veoma nizak postotak ugljenih hidrata. Odličan za popodnevnu užinu ili čak doručak. Budite slobodni pri eksperimentisanju sa različitim punjenjima i podelite sa nama vaše omiljene recepte.
Sastojci za tri rolovana jajeta:
3 jaja
1 konzverva tunjevine (lično koristim ‘’Chunk Light’’ tunjevinu)
¼ avokada
¼ šolje iseckanog Čedar sira
Čačkalice
Uputstvo za pripremu:
1.Prethodno zagrejati peć na 170 stepeni.
2.Razlupati tri jaja u posudu i napraviti tanke komadiće omleta veličine tiganja (otprilike tri).
3.Izrezati avokado u komadiće (veličine zalogaja) i iscediti ulje iz tunjevine.
4.Staviti krišku tunjevine i krišku avokada na jedan kraj omleta i krišku Čedar sira na drugi kraj.
5.Umotajte omlet ka unutra i koristite čačkalice da biste ga osigurali (ponoviti proces pri svakom motanju).
6.Pecite sadržaj u peći otprilike 10 minuta, odnosno dok Čedar ne poprimi ‘’lepiljiv’’ oblik.
7.Poslužite na tanjiru i uživajte
Nutritivna vrednost:
Tablica kalorija obuhvata sva tri umotana jajeta. Svako umotano jaje sadrži 150 kalorija, 8.5 grama masti, 17 grama proteina i 2.6 grama UH. Imajte na umu da različite marke sadrže različit postotak makronutrijenata u sastavu, pa ukoliko koristite neke alternativne, umesto ovih koje sam spomenio, tablica će možda izgledati nešto drugačije.
| Jaja | Tunjevina | Avokado | Čedar sir | Ukupno | |
| Ukupno masti | 13.5 g | 1 g | 7 g | 4 g | 25.5 g |
| Zasićene masti | 4.5 g | 0 g | 1 g | 0 g | 5.5 g |
| Nezasićene masti | 9 g | 1 g | 6 g | 4 g | 20 g |
| Ugljeni hidrati | 3 g | 0 g | 4 g | 1 g | 8 g |
| Šećer | 0g | 0g | 0 g | 0 g | 0g |
| Protein | 18 g | 26 g | 1.5 g | 6 g | 51.5g |
| Kalorije | 210 | 100 | 72.5 | 70 | 452.5 |
Preuzeto sa : www.sinorslim.com
Preveo: Đ.M. za EXYU FITNESS
(10 glas/a, prosečno: 4.80 od 5)