TUNA I AVOKADO – ROLOVANA JAJA

Ovo je brz i jednostavan obrok od jaja, punjen avokadom, tunjevinom i Čedar sirom. Sve to uz veoma nizak postotak ugljenih hidrata. Odličan za popodnevnu užinu ili čak doručak. Budite slobodni pri eksperimentisanju sa različitim punjenjima i podelite sa nama vaše omiljene recepte.

Sastojci za tri rolovana jajeta:

3 jaja

1 konzverva tunjevine (lično koristim ‘’Chunk Light’’ tunjevinu)

¼ avokada

¼ šolje iseckanog Čedar sira

Čačkalice

Uputstvo za pripremu:

1.Prethodno zagrejati peć na 170 stepeni.

2.Razlupati tri jaja u posudu i napraviti tanke komadiće omleta veličine tiganja (otprilike tri).

3.Izrezati avokado u komadiće (veličine zalogaja) i iscediti ulje iz tunjevine.

4.Staviti krišku tunjevine i krišku avokada na jedan kraj omleta i krišku Čedar sira na drugi kraj.

5.Umotajte omlet ka unutra i koristite čačkalice da biste ga osigurali (ponoviti proces pri svakom motanju).

6.Pecite sadržaj u peći otprilike 10 minuta, odnosno dok Čedar ne poprimi ‘’lepiljiv’’ oblik.

7.Poslužite na tanjiru i uživajte

Nutritivna vrednost:

Tablica kalorija obuhvata sva tri umotana jajeta. Svako umotano jaje sadrži 150 kalorija, 8.5 grama masti, 17 grama proteina i 2.6 grama UH. Imajte na umu da različite marke sadrže različit postotak makronutrijenata u sastavu, pa ukoliko koristite neke alternativne, umesto ovih koje sam spomenio, tablica će možda izgledati nešto drugačije.

  Jaja Tunjevina Avokado Čedar sir Ukupno
Ukupno masti 13.5 g 1 g 7 g 4 g 25.5 g  
Zasićene masti 4.5 g 0 g 1 g 0 g 5.5 g
Nezasićene masti 9 g 1 g 6 g 4 g 20 g
Ugljeni hidrati 3 g 0 g 4 g 1 g 8 g
Šećer 0g 0g 0 g 0 g 0g
Protein 18 g 26 g 1.5 g 6 g 51.5g
Kalorije 210 100 72.5 70 452.5

Preuzeto sa : www.sinorslim.com
Preveo: Đ.M. za EXYU FITNESS

Category: Doručak, Ishrana, Recepti

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

The elephant looks down at you.

CuteCaptcha